Hoved > Grønnsaker

Full liste over produkter som inneholder vegetabilsk protein

Det viktigste elementet i menneskekroppen, etter vann, er protein (protein). Det er en nødvendig komponent av hver celle og inkluderer aminosyrer.

De fleste aminosyrene produseres uavhengig av menneskekroppen, men 8 er essensielle og kompenseres av ernæring. Deres kilde er mat rik på protein.

Protein finnes hovedsakelig i muskler og hud. Det er han som gir personen den nødvendige mengden energi og opprettholder optimal helse.

Fordelene med vegetabilsk protein

Produkter som inneholder protein

God ernæring bør inkludere proteiner av forskjellig opprinnelse: plante og dyr. Det antas at noen essensielle aminosyrer kun kan oppnås ved å spise, produkter for vekttap av animalsk opprinnelse. Denne oppfatningen er ikke helt riktig.

Ved å inkludere et stort antall forskjellige planteprodukter i kostholdet ditt, kan du gi kroppen din alle nødvendige sporstoffer, vitaminer, mineraler og aminosyrer.

I tillegg tror eksperter at for helse, er vegetabilsk protein mer fordelaktig og fordelaktig. Det opprettholder insulinnivåer innenfor det normale området, noe som reduserer risikoen for sykdommer forbundet med kardiovaskulærsystemet.

Vegetabilske proteiner gir også kroppen fiber, normaliserer fordøyelsesprosessen, gjenoppretter mikroflora, forbedrer metabolismen, styrker immunforsvaret og har en gunstig effekt på tilstanden til hud, hår og negler.

Deres bruk kan fungere som forebygging av fedme, diabetes, aterosklerose, onkologi.

Hvilke vegetabilske matvarer inneholder protein?

I noen produkter av vegetabilsk opprinnelse inneholder protein i en eller annen mengde. De vanligste inkluderer:

  • bønner;
  • kål, inkludert gjæret;
  • frokostblandinger;
  • soyabønner;
  • nøtter og frø;
  • sopp.

Det positive poenget er at planteproteinet i matvarer er bevart under enhver varmebehandling. Vegetarisk mat er ekstremt variert og inkluderer slike retter som supper, vegetabilskpuré, lentilkoteletter, juice, mysli.

En rekke belgfrukter har et annet proteininnhold.

Ernæringseksperter, når det utelukkes mat av animalsk opprinnelse fra kostholdet, anbefales å spise urteprodukter ved hjelp av følgende kombinasjoner:

  1. ris med noen belgfrukter, sesam;
  2. Hvete er egnet for belgfrukter, sesam, soya eller jordnøtter;
  3. Soya kan konsumeres med ris, hvete, jordnøtter og sesam;
  4. peanøtter går bra med solsikkefrø.

Ved hjelp av slike kombinasjoner er kroppen utstyrt med et komplett sett med alle aminosyrer.

Ifølge innholdet av vegetabilsk protein har listen over produkter sine "ledere", som inkluderer den i maksimal mengde.

Høyprotein plantefôr

Produkter som inneholder protein

Organisere riktig og sunn ernæring, bør du gjøre deg kjent med urteprodukter som er rik på protein. Blant dem er "oversjøiske" navn, men likevel er de ganske tilgjengelige for den gjennomsnittlige personen.

  • Grønne erter

En stor mengde protein finnes i friske erter. Det kan imidlertid spises både i hermetikk og frossen. Du bør vite at i forhold til erterne "fra hagen", hvorav 100 g inneholder litt over 5 g protein, vil det være 3,6 g i forskjellen. Forskellen er ubetydelig.

Korn med høy næringsverdi. Det er veldig verdifullt i sammensetningen, fordi det inneholder en rekke aminosyrer betydelig høyere enn i ris, mais eller hvete. 100 g produkt tilsvarer 14 g protein. Indianerne ga det riktig navnet "proteinfabrikken". Denne frokostblandingen er perfekt for frokostblandinger, side retter. Hvis du maler det, kan du bake sunt vegetarisk brød.

Hasselnøtter, mandler, cashewnøtter, valnøtter, peanøtter har et høyt kaloriinnhold. Fettene i dem inneholder ikke kolesterol.

Bra for snacking. De blir lagt til salater, vegetabilske supper, yoghurt. Perfekt tilfredsstille sult lenge. Det anbefales å spise 30 g per dag. Proteinene inneholdt i nøtter er rike på aminosyre arginin, som fremmer brenning av fettceller.

Denne 100 g bønnefabrikken inneholder 24 g protein. For å legge til rette for matlaging, bør du suge det i vann i noen timer. Ernæringsverdien holdes i bønner og etter bevaring eller frysing. Strengebønner er en utmerket siderett, og supper og salater med dette produktet har lenge blitt hverdagsretter.

  • Kikertre eller kikertærte

Det regnes som en god erstatning for kjøttprodukter. Brukes hovedsakelig i arabiske retter. Kikærter per 100 g inneholder opptil 30 g protein. Ofte er det anbefalt av ernæringseksperter for fedme, fordi det er lite kalorier.

  • Tofu (bønne ostemasse)

Avhengig av tettheten, inneholder den fra 10 - 5 g protein per 100 g. Egnet til alle rettene, siden det ikke er noen egen smak.

Legumes er verdsatt for deres høye proteininnhold og fordelaktige sporstoffer.

  • Edamam (unge grønne bønner)

Bønner med så uvanlig navn høstes litt umodne. Vanligvis markedsført i frossen form. Brukes som en matbit. Rik på rikelig med jern.

Sesamfrø er verdifulle i så kraftige antioksidanter som sesamin og sesamolin, som bidrar til å bekjempe frie radikaler i celler. Proteininnholdet i 100 g av denne planten er ca 20 g. Det tilsettes som krydder til ulike retter. Sesam olje er ganske populær.

Består helt av hveteprotein. Den perfekte erstatning for å smake kyllingekjøtt. Du kan møte ham i noen spesialiserte orientalske butikker. Når du legger det til parabolen, blir det smak av kylling.

  • Spirullina (mikroalga)

Omtrent 70% av denne algen er protein. Hvis du sammenligner med kjøtt, for eksempel med biff, inneholder 10 g spirullina så mye protein som 1 kg av denne typen kjøtt. Tilgjengelig i form av pulver, kapsler og tabletter.

  • Soyamelk

I tillegg til protein inneholder den også det nødvendige kalsium for beinvev. Få den fra hvite soyabønner. I gjennomsnitt 100 ml - 3 g vegetabilsk protein. I innlegget bare erstatte din vanlige melk, soya.

Vegetabilske meieriprodukter er svært sjeldne å bli funnet i butikkene. Imidlertid er det også ris, havregryn, mandelmælk.

Produktlisten inkluderer også tørket frukt og frukt. Ikke alle av dem har et høyt proteininnhold, så du kan velge blant dem:

Proteininnhold i produkter (tabell)

Denne tabellen vil bidra til å organisere dietten slik at du får riktig mengde vegetabilsk protein.

  • Den største mengden protein er nødvendig av den voksende kroppen, spesielt under 3 år, så vel som gravide og idrettsutøvere.
  • Menneskekroppen for ett måltid kan absorbere bare 30 gram protein. Brukshastigheten per dag varierer avhengig av kjønn og helse.
  • Produkter som inneholder vegetabilsk protein skal fordeles jevnt mellom måltidene. Du bør vite at proteinet fra plantefôr absorberes av kroppen bare 70%.

Det optimale proteininntaket for kroppen er 1 g per 1 kg vekt. Det er en feilaktig oppfatning at jo mer protein kommer fra utsiden, desto mer energisk og sunn vil en person være.

Kvaliteten på maten er avhengig av helse og lang levetid. Proteins rolle er uvurderlig for å gi en person den nødvendige energien til et levende og aktivt liv. Men alt er bra i moderasjon. Overflødig protein fører til overdreven stress på leveren og nyrene, noe som kan påvirke helsen negativt.

Produkter som inneholder vegetabilsk protein - 15+ frukt og grønnsaker

Listen over matvarer som inneholder vegetabilsk protein er ganske omfattende, selv om folk som ikke overholder vegetarreglene for å spise kan overbevise deg ellers.

Livsreaktoren vil fortelle deg hvorfor bruken av disse organiske stoffene er bra for helse, og hvilke plantefôr du bør ta hensyn til i utgangspunktet.

Innhold:

  1. Hvorfor er planteprotein nyttig?
  2. Liste over grønnsaker og frukt med vegetabilsk protein
  3. Hvilke andre planter har protein

Hvorfor er planteprotein nyttig?

Et slikt komplekst organisk materiale, som protein, er nødvendig for at kroppen skal fungere fullt ut.

Ifølge "wiki" (Wikipedia) er vegetabilsk protein ikke dårligere enn organisk i sine egenskaper.

Hvis du bruker alle produktene i dietten, og listen er imponerende, der den er til stede, vil personen få alle nødvendige mikroelementer og ikke oppleve problemer med overflødig vekt.

Sannhet og fiksjon om en ekorn

I mer enn hundre år har tvister mellom ernæringseksperter over hele verden om vegetabilske og animalske proteiner ikke redusert.

Motstandere av veganisme hevder at grønnsaker og frukt mangler grunnleggende elementer, uten som det er umulig å opprettholde perfekt helse.

Men allerede i begynnelsen av 1900-tallet ble det utført en rekke eksperimenter, noe som viste det motsatte av planteprodukter.

Kostholdet til enhver person, uavhengig av næringsmodellen, må balanseres.

Her er en liste over konklusjoner:

  1. Vegetarere og syroeda, som praktiserer riktig ernæring i flere år, har ikke bare en utmerket form, men kan også være idrettsutøvere.
  2. Det er ikke nødvendig å kombinere belgfrukter og frokostblandinger i det daglige dietten for å få alle nødvendige stoffer.
  3. Soyabønner inneholder et bredt spekter av essensielle aminosyrer.

Det ble også funnet at mange ikke-vegetarianere er mye mer sannsynlig å lide av osteoporose og nyresvikt, noe som fører til misbruk av proteinfôr.

Tips: Hvis du ikke følger en streng vegetarisk diett, kan du diversifisere dietten med meieriprodukter.

Fordelene med protein for kroppen

Både rå matvarer og ikke-strenge vegetarianere må nødvendigvis spise matvarer som inneholder vegetabilsk protein.

Listen over effektene på kroppen er ganske imponerende. Og først og fremst bør det sies om de kjemiske prosessene som den aktiverer.

Proteiner selv er essensielle for celleliv.

I naturen er det tilstrekkelig mengde vegetabilsk protein

Det er takket være dem at stoffskiftet oppstår, og de deltar også i dannelsen av det intercellulære stoffet.

Proteinets sammensetning omfatter mange aminosyrer som normaliserer arbeidet i kardiovaskulærsystemet og er ansvarlig for insulinproduksjon av bukspyttkjertelen.

Blant de like viktige funksjonene til proteiner verdt å merke seg:

  1. Forbedret fordøyelse
  2. Restaurering av intestinal mikroflora
  3. Forbedring av metabolisme
  4. Stimulering av immunitet

Når en kombinasjon av forskjellige typer plantefôr i kroppen får mengden protein som helt dekker alle energibehov.

Det er verdt å merke seg at det er forbruket av produkter som inneholder vegetabilsk protein, reduserer risikoen for fedme, onkologi, diabetes, aterosklerose.

Fra squeaks kan du fortsette på ubestemt tid. Dette er en uunnværlig mat for alle som ønsker å gå ned i vekt.

Å spise rett og være vegetarianer er mulig

Liste over grønnsaker og frukt med vegetabilsk protein

Så nå kommer vi til hovedpunktet - hva slags frukt og grønnsaker bør spises slik at kroppen er mettet med alle mikronæringsstoffer.

Det er viktig å huske at proteininnholdet i ulike frukter er ganske lite, men siden de har lavt kaloriforbruk, kan du tillate deg å nyte dine favorittdelikatesser i en hvilken som helst mengde.

Næringsrik grønnsaker

Spenat: 2,9 g per 100 g

For det første i listen over grønnsaker som inneholder vegetabilsk protein, er spinat.

Dette produktet er egnet for gravide og ammende mødre. Den absorberes perfekt av kroppen og inneholder ulike vitaminer.

Det er best å legge til spinat til smoothies, gryteretter og bruk som hovedbestanddel i salater.

Asparges: 2,2 g per 100 g

Asparges er på andre plass. Det er flott for matlaging som en parabolen - bare damp den og krydre med olivenolje.

Anlegget har heller ikke et høyt kaloriinnhold.

Tips: Ikke kjøp frossen asparges - det mister de fleste av sine fordelaktige egenskaper.

Brokkoli og blomkål: 2,8 g og 1,9 g per 100 g

En rekke fine retter kan være laget av brokkoli og blomkål.

Og kombinasjonen av disse plantene vil mette deg med protein for en god halv dag!

Hvis du holder deg til en sunn livsstil, bør begge kalsorter være tilstede på bordet ditt minst en gang i uken.

Poteter: 2 g per 100 g

Poteter anses å være et uunnværlig verktøy for alle vegetarianere.

Den inneholder:

Uansett fremstillingsmetode, holder knollene av denne planten de nødvendige sporelementene.

Selleri og gulrøtter: 0,7 og 0,9 g per 100 g

Selleri og gulrøtter inneholder ikke for mye protein, men de bør ikke overses.

En liten del av disse grønnsakene i salat- eller supposammensetningen øker klart verdien av parabolen.

Sunne frukter

Merkelig nok inneholder frukt og bær enda mer vegetabilske proteiner enn grønnsaker.

Avokado: 2 g per 100 g

Og her er avokadoen definitivt ledende. Mange idrettsutøvere (kroppsbyggere, svømmere, vektløftere osv.) Inkluderer ham på listen over obligatoriske produkter for deres kosthold.

Først er avokado en frukt, og vi vet alle at fett er like viktig for vår helse.

For det andre er det rik på fiber, noe som forbedrer fordøyelsen. Derfor anbefaler næringsdrivende å tilberede en salat av denne frukten minst tre eller fire ganger i måneden.

Tips: Husk at avokadoer mister sine egenskaper under varmebehandling. Å spise det er ekstremt frisk.

Bananer: 1,1 g per 100 g

Veldig bra for helse å spise og modne bananer. De er ideelle for de som bestemmer seg for å gå på et protein diett.

Banan kalorier, så raskt metning kroppen. De er velsmakende å legge til grøt eller mysli.

Eksotiske frukter: papaya 0,5 g, kiwi 1,1 g, kokosnøtt 3,3 g per 100 g

Elskere av eksotiske frukter kan trygt slå på papaya, kokosnøtter og kiwi.

De vil berike kroppen din med proteiner og vitamin C. Det er best å lage dem smoothies, friske eller fruktsalater.

Men husk reglene for separat strømforsyning - ikke kombinere inkompatible.

Av sesongens frukter, som kan overgå i viljen, er det nødvendig å merke seg følgende:

I motsetning til animalske proteiner vil sporelementene som finnes i dem forsiktig påvirke kroppen og bare ha en gunstig effekt på helse.

Forresten, vannmelon må være inkludert i listen over obligatoriske produkter å spise også fordi det er en kilde til vann.

Dømmer ved diettbordene, i dette er han ikke dårligere enn hans favoritt agurker. Den beste frukten til vekttap er vanskelig å finne.

Tørket frukt: 1 g per 100 g

Vi bør ikke glemme den tørkede frukten. Tørkede aprikoser og svisker har også en gunstig effekt på fordøyelsessystemet.

De kan kokes, bakt, legges til salater og snacks, fordi vitaminer og aminosyrer i disse fruktene ikke er så utsatt for behandling.

Hvilke andre planter har protein

Selvfølgelig bør ikke frukt og grønnsaker spises.

Alle ernæringseksperter i verden legger vekt på vegetarianere til følgende: For å erstatte fullstendig animalsk protein, er det nødvendig å kombinere ulike matvarer.

I proteinbordet er de ubestridte ledere nøtter, frokostblandinger, belgfrukter og soyabønner.

Bønner: 7,0 g per 100 g

Denne dronningen av vegetarisk mat bør være på bordet ditt så ofte som mulig.

Det finnes mange typer bønner:

Fra det kan du lage grøt, supper, alle slags stews og gryteretter.

Uvanlig deilig er en varm salat av grønne bønner med gulrøtter, sesam og olivenolje. Kort sagt, du kan la din kulinariske fantasi streife omkring!

Kikerter og grønne erter: 19 g og 5 g per 100 g

Få mennesker vet at disse belgfrukter inneholder en utrolig mengde protein.

Det er derfor pea grøt eller kikerterssuppe er så næringsrik og sunn. Det er mange interessante oppskrifter som inkluderer disse plantene.

For eksempel, prøv å dekorere menyen med grønn ertesuppe eller kikert hummus.

Quinoa: 14,1 g per 100 g

Til tross for at denne kornavlingen på territoriet til CIS-landene ennå ikke har fått tilstrekkelig distribusjon, er den en av de tjue mest nyttige plantene i verden.

Quinoa har en lys smak og passer godt til både salater og varme retter.

Sesam: 18 g per 100 g

Hvis du bare bruker disse frøene for å lage en slik dessert som halva, så er det på tide å revidere kokboken din.

Sesam er en utmerket krydder for baking, et krydder for salater og hovedretter.

Husk at hundre gram frø står for så mange som tjue gram protein. Et tungt argument, ikke sant?

Nøtter: 20 g per 100 g

I tilfelle av nøtter er det ganske vanskelig å velge det mest nyttige. De har en lav glykemisk indeks, så det er helt ufarlig for figuren.

Følgende typer nøtter inneholder store mengder vegetabilsk protein:

Opprett dine favorittretter med forskjellige nøtter, spis dem som en dessert, legg dem til baking - de vil ikke miste en enkelt dråpe av deres fordelaktige egenskaper.

Soyabønne: 36 g per 100 g

Det er mange soyaprodukter som kan spises.

Derfor anbefaler næringsdrivende å lage mat med soya minst to eller tre ganger i uken. Det er veldig nyttig å legge til soyaolje og soyamelk til mat.

Dette alternativet er perfekt for veganer. Og fra tofu eller tempeh kan du lage en herlig salat som passer for både lunsj og middag.

Hvis du er interessert i denne artikkelen, kan du finne mer informasjon og deilige vegetariske oppskrifter her.

Maria Meshkova

Forfatter, håndmaker og en stor elsker av nye opplevelser. Han er advokat og designer ved utdanning, men har knyttet sitt liv med tekster og litteratur. Jeg studerer menneskelig psykologi og biologi, danser argentinsk tango og hjelper søsteren min, som alltid er opptatt, hever min sønn. Mest av alt i livet, naturen og menneskene verdsetter jeg ekstern og intern harmoni, jeg streber for det selv, og jeg håper at jeg med mitt arbeid vil hjelpe andre til å finne sin egen vei - den eneste og eneste.

Siste nytt

Koreansk serum: hemmeligheten til perfekt hud
Magiske enzymer - du burde vite dette!
Fordeler med BB-krem: Kort om hovedtrekk
Moderne kosmetologi: viktige områder av utvikling og populære prosedyrer
Hvorfor er pulverformige øyenbryn i trenden? Veldig detaljert om den fasjonable permanent sminke teknikken.
Slik ordner du omsorg for ansiktet ditt: tre viktige stadier
Topp 10 beste øvelser for vekttap
Hvordan promotere Instagram fra grunnen gratis - 9 + nyttige tips for nybegynnere

Legg igjen et svar Avbryt svar

Hvordan promotere Instagram fra grunnen gratis - 9 + nyttige tips for nybegynnere
Slik overfører du penger fra en Yandex lommebok til et Sberbank-kort - 2 hovedveier
Hvordan forandre deg eksternt og internt - hvor finner du den rette motivasjonen?
Midlife krise hos menn - hva du skal gjøre og hvordan du overlever?
Hvordan komme seg bort fra mannen din og starte et nytt liv - 7 + første trinn
Meninger av de store - er vennskap mulig mellom en mann og en kvinne?
Hvordan endre brukernavnet i Skype eller registrer en ny konto?
Hvordan lage et bord i Excel - Microsoft Excel for Dummies
Hvordan plante en rose fra en bukett hjemme - vokst i poteter, i avisen, vann og jord
Hvordan promotere Instagram fra grunnen gratis - 9 + nyttige tips for nybegynnere
Slik overfører du penger fra en Yandex lommebok til et Sberbank-kort - 2 hovedveier
Hvordan forandre deg eksternt og internt - hvor finner du den rette motivasjonen?


En blogg om hvordan du får ditt liv perfekt.
Tips, praksis, oppskrifter, livskapere. Livsreaktor - Vi starter livet fullt ut!

Opphavsrett 2016-2017. Livsreaktor. Alle rettigheter reservert.

Plantebaserte matvarer rik på protein. Liste tabell

Som du vet, er protein grunnlaget for strukturen av celler og vev i menneskekroppen. Det er av to typer: vegetabilsk og animalsk opprinnelse. Planteproteiner absorberes bedre, de inneholder ikke sterol og mettede lipider, noe som bedre påvirker fordøyelsessystemet.

Proteinrike plantefôrvarer - en liste over toppkilder

Produkter som inneholder tilstrekkelig mengde vegetabilsk protein, kan enkelt kjøpes i supermarkedet. Vegetabilske matvarer rik på protein er tilstede i produktene:

  • Nøtter og frø;
  • Tørket frukt;
  • bønner;
  • frokostblandinger;
  • Grønnsaker og frukt;
  • sopp;
  • Alger.
Nøtter er vegetabilsk mat som er rik på protein i store mengder.

Nøtter er klassifisert som høy protein mat. I tillegg til vegetabilsk protein er de rikt på naturlige antioksidanter, umettede fettstoffer, mineraler og fibre. Hasselnøtter, mandler, pistasjenøtter, cashewnøtter, valnøtter og peanøtter er gode for snacking.

Ernæringseksperter anbefaler å spise opptil 30 gram nøtter om dagen. De kan legges til yoghurt, salater, frukt, cottage cheese, havregryn eller grønnsaksuppe.

Nøtter er 30% protein og 60% umettet fett. Proteinene som finnes i nøtter er rikt på aminosyren arginin, som forbrenner fettceller.

100 g gresskarfrø inneholder 20 g protein, de er fete og kalorier, men å spise i små mengder har en gunstig effekt på helsen.

Sesam er kjent ikke bare for nærvær av vitaminer i sammensetningen, men også for tilstedeværelse av to antioksidanter. Sesamin og sesamolin beskytter celler fra frie radikaler.

Fra tørket frukt mest proteiner i tørkede aprikoser, svisker, datoer

Tørket frukt inneholder også vegetabilsk protein, men ikke i samme konsentrasjon som i nøtter eller belgfrukter. De mest proteinrike matvarer er tørkede aprikoser, datoer, svisker, papaya og kirsebær. En kopp tørkede aprikoser inneholder 5,2 g protein, og en kopp svisker inneholder 4,7 g.

Legumes er hvite, røde, svarte og grønne bønner, kikærter, linser, soyabønner og erter. Bønner og kikærter er gode kjøttsubstitutter for mat og proteininnhold.

Kikert er et kaloriprodukt og er angitt for fedme, mer brukt i arabiske land. Bønner - mer populært, det er til stede i supper, salater, hermetikk, serverer som en utmerket parabol. Linser blir stadig mer og mer populært, det inneholder mye plantefiber, vitaminer og mineraler.

Soya, som et vegetabilsk produkt rik på protein, anbefales for personer utsatt for allergi mot kjøtt

Soya matvarer kan erstatte animalsk protein hos personer som er allergiske mot kjøtt. De anbefales for personer med nedsatt funksjonsevne i hjerte og blodkar, med overvekt, diabetikere, med problemer med leddene. Soya inneholder 36 gram protein per 100 gram vekt.

For frokostblandinger inkluderer alle slags korn: havregryn, bokhvete, mais, ris, quinoa. Sistnevnte er preget av et høyt innhold av aminosyrer, blir sakte fordøyd, setter kroppen i flere timer, noe som betyr at den er utmerket for kosthold og sunn mat. Tilstedeværelsen av umettede fettstoffer i quinoa normaliserer kolesterolnivåene i blodet.

Havre styrer glukose nivåer, hjelper galleblæren til å fungere, forbedrer tarm permeabilitet, og perfekt nærer og energi hele dagen.

Hva er bruken av vegetabilsk protein

Plante matvarer rik på protein er bedre absorbert av kroppen, akselerere stoffskiftet, hjelper kontroll vekten. Ved fordøyelse av animalsk protein produsert giftstoffer som menneskekroppen er tvunget til å kjempe mot.

Vegetabilske proteiner støtter en sunn mikroflora og bidrar til å utvikle "sunt" kolesterol. De har en gunstig effekt på hjertet og blodkarene på grunn av umettede lipider i deres struktur, samt reduserer risikoen for atherosklerose og dannelsen av kolesterolplakk.

[bokstype = "notat"] Viktig å vite! Vegetabilsk mat reduserer muligheten for infeksjoner og inflammatoriske prosesser, inkludert onkologiske formasjoner.

Utvide kostholdet på proteinrike plantefôr forhindrer en reduksjon i insulinproduksjonen i blodet og forhindrer problemer med genitourinary systemet. [/ Box]

Er det noen forskjeller mellom vegetabilsk og animalsk protein?

Proteinets opprinnelse er av avgjørende betydning. Alle proteiner er delt inn i fulle og dårligere. Den første inkluderer dyr, og den andre grønnsaken.

Når et protein går inn i mage-tarmkanalen, er det nedbrutt i aminosyrer, som avviger i sin opprinnelse og verdi for kroppen. Forskere og leger deler aminosyrer i 3 grupper:

  • utskiftbare;
  • Delvis utskiftbar;
  • Essential.

Erstattbare aminosyrer dannes fra andre kjemiske elementer, for eksempel fra glukose. Kroppen er i stand til å utarbeide seg selv dersom de slutter å bli forsynt med mat.

Delvis utskiftbar syntetisert i menneskekroppen, men i begrensede mengder. De burde komme med mat.

Mangel på aminosyrer (protein nedbrytningsprodukter ved inntak) vises på helse og generelt menneskers helse

Vær oppmerksom på! Essensielle aminosyrer produseres ikke av menneskekroppen, men syntetiseres bare fra mat. Med mangel på slike aminosyrer forverres tilstanden av helse, utvikler sykdommer.

Noen av de essensielle aminosyrene er tilstede i plantefôr, men alle 8 arter er tilstede i animalske produkter. Unntaket er soya, som inneholder 7 essensielle aminosyrer.

Denne forskjellen skyldes arten av kjøttprodukter. Kjøtt er et dyrs muskler, utstyrt med nyttige sporstoffer.

Vegetabilsk protein absorberes kun av 70-80%, men kroppen er lettere å fordøye. Og fiberens grove natur tjener som et godt stimulerende middel for tarmfunksjonen.

Fordeler med vegetabilsk protein

Produkter av vegetabilsk opprinnelse er anerkjent av ernæringseksperter som produkter med et mindre rikelig utvalg av protein, men de har flere fordeler:

  • Lett absorbert av kroppen, godt mettet;
  • Fremskynder stoffskiftet, gunstig effekt på den gastrointestinale mikrofloraen;
  • Påvirker mengden muskelmasse i kroppen;
  • Ikke forårsaker allergier
  • Den inneholder mye fiber;
  • Kontrollerer insulinproduksjon
  • Forhindrer utvikling av krefttumorer;
  • Forbedrer hudens elastisitet, hårstyrke og neglstyrke.

[bokstype = "info"] Viktig å vite! Vegetabilsk protein, i motsetning til et dyr, beholder sin verdi under varmebehandling.

Animalske produkter mister betydelig vitaminer og sporstoffer under matlagingen. [/ Box]

Hvilke planter har mye protein

I tillegg til frokostblandinger, bønner, linser og nøtter finnes protein i grønnsaker, frukt, alger og sopp. For eksempel i brokkoli - 3 g protein per 100 g produkt. Kalori grønne grønnsaker er svært lave i området 30 kcal per 100 g.

En liste over nyttige planter med høyt proteininnhold presenteres i tabellen nedenfor.

Alger legges til salater, side retter, drinker. Vanlig inntak av dette produktet bidrar til å regulere blodsukkernivået, metter kroppen med jod og alkaliserer.

De vanligste alger er spirulina. Den inneholder 65 g protein per 100 g vekt. I enkelte kulturer brukes den som kjøttbytter.

Frukt kan konsumeres i begrensede mengder, det er bedre å spise 400 g per dag. Dette er en tilstrekkelig norm for en rekke diett og påfylling med nødvendig forsyning av sporstoffer.

Rollen av vegetabilsk protein i menneskelig metabolisme

Proteiner er en del av alle celler og vev i kroppen. De har en rekke uerstattelige funksjoner i stoffskiftet. Deres hovedformål er bygging av nye celler og vev. I tillegg utfører de en plastikkfunksjon: de er ansvarlige for konstant fornyelse av celler, vev og organismen som helhet.

Enzymet er ansvarlig for de biokjemiske reaksjonene som styrer metabolisme og generering av bioenergi fra næringsstoffer som kommer inn i kroppen.

Proteiner er ansvarlige for binding av toksiner og gifter, for blodpropp, dannelse av antistoffer, forbedring av kroppens beskyttende egenskaper og immunitet. Dette er deres beskyttende funksjon. De transporterer oksygen, samt binder og transporterer noen ioner, stoffer, giftstoffer.

Energifunksjonen til proteiner er å frigjøre energi under oksidasjon.

Mulige kontraindikasjoner til bruk av planteprotein

Hvert produkt har sine fordeler og ulemper. Alt avhenger av mengden forbruk og balansert kosthold. Vegetabilsk protein er ikke i stand til å gi kroppen et fullt sett med aminosyrer, en tilstrekkelig mengde jern og vitamin B.

I fravær av kjøtt, fisk, egg, hytteost i dietten, nivået av karbohemoglobin i blodet, reduseres mettet lipider, tretthet, sløvhet, tretthet og til og med urolithiasis kan oppstå.

[bokstype = "advarsel"] Vær forsiktig! Langsiktig forbruk av soyabønner kan føre til hormonell svikt hos kvinner, og hyppig forbruk av belgfrukter fører til oppblåsthet. [/ Box]

Riktig kombinasjon av produkter av vegetabilsk og animalsk opprinnelse er veien til et sunt liv. Det er viktig å finne ut funksjonene i kroppen din og, fra og med dem, for å ta en beslutning om dietter og restriksjoner.

Vær forsiktig og vær sunn!

[boks type = "skygge"]
Ikke gå glipp av de mest populære artiklene overskriften:

Vi tilbyr å se en video om vegetabilske produkter rik på protein - hvor nyttige og viktige de er:

I hvilke produkter kan du finne vegetabilske proteiner - se denne videoen:

Vegetabilsk protein i vegansk ernæring: hvor du skal ta og hva du skal erstatte

For å navigere raskt gjennom artikkelen, kan du bruke følgende navigasjon:

Protein i Vegan Diet

Ikke bare de som er interessert i temaet etisk ernæring, men også folk med ulike syn på menneskets natur, er ofte interessert i spørsmålet om hvor veganer tar protein. Dette problemet er en av argumentene til motstandere av ernæring uten animalske produkter, når de antar at det er umulig å få nok protein i den daglige rasjonen av veganismen.

Den uunnværlige mangelen på protein i vegansk diett, samt dens betydning i næringen av personen som helhet, er en stor feil. For de som er interessert i hvilke veganer erstatter protein med, erstatter de ikke det, men mottar det i sin daglige rasjon, ettersom plantefôr er en god kilde til protein. Med tanke på den daglige normen for protein anbefalt av Verdens helseorganisasjon, trenger en person å motta 0,8 g protein per kg vekt daglig. Med hensyn til forskjellen mellom plante- og animalsk protein - visse typer vegetabilsk protein behandles i mage-tarmkanalen noe annerledes enn animalsk protein - folk som holder seg til vegetabilsk ernæring, er det ønskelig å øke den daglige dosen av protein til 1 g per kg vekt.

En viktig faktor i riktig beregning av doseringen av sporstoffer er prosentandelen av protein og totale kalorier som forbrukes av en person. Betraktelig lavere kaloriinntak for en plantefoodforsterker er vanlig uten kontroll over kaloriinntaket til en viss hastighet. En sixty kilo vekt av vegan vil forbruke 60 gram vegetabilsk protein per dag, noe som er en større prosentandel av kaloriinntaket enn en kjøtt-eater som bruker samme mengde protein. Gjennomsnittlig beregning tyder på at nivået av protein som forbrukes av kjøtt-eater, er 10-13% av de totale daglige kaloriene, mens vegetarianere og veganer oftest bruker 14-18% protein. Dette betyr at forholdet mellom KBDU, som er en av de viktigste faktorene for balanse og riktig ernæring, blant tilhengerne av abandonment av animalske produkter (WID), er normalt.

I mangel av streng kontroll over CBMD, er en person som bruker kjøtt, tilbøyelig til å sortere ut det anbefalte daglige proteininntaket, spesielt hvis han er ivrig etter å besøke fastfoodrestauranter og ferdige retter. Faren for overveldende protein bør ikke undervurderes: den fôrer utviklingen av mange sykdommer. Animal protein, for ikke å nevne å busting det, har en tendens til å provosere utviklingen av kreftceller, fedme, problemer med kardiovaskulærsystemet og andre alvorlige abnormiteter.

Derfor er vegansk protein ikke vanskelig å trekke ut. For mer spesifisitet, kombinere kilder som inneholder essensielle aminosyrer og proteiner av vegetabilsk opprinnelse i produktlisten. Så hvor er det mest vegetabilske proteinet?

seitan

Seitan - en av de vanligste kildene til protein for veganer.

Produktet er laget av gluten - den viktigste typen protein i hvete. Mange noterer sin likhet med kjøttet i utseende og tekstur av produktet. 100 g ren Seitan uten tilsetningsstoffer inneholder 25 g protein, noe som gjør den til en av de rikeste proteinkildene.

Seitan er ikke veldig lett å finne på den russiske butikkhyllene, men det er veldig vanlig i utlandet. Du kan kjøpe det, kanskje, i spesialiserte butikker av plantefôr. Men seitan er ganske enkelt å forberede hjemme, fordi nettverket har mange forskjellige varianter av forberedelsen. Spis seitan stekt i en panne eller grill, så vel som kokt, slik at den kan brukes i utallige retter. Kontraindikert hos personer med cøliaki.

Tofu, tempo og edamame

Disse produktene er soyederivater. Soyabønner er en komplett kilde til protein som nærer kroppen med aminosyrene den trenger.

Edamame er umodne soyabønner med en søt og litt urte smak. De kan tilberedes i en dobbel kjele eller tilberedes for å tjene som en egen siderett eller lagt til varmt og andre kurs.

Tofu eller, som det ofte kalles, "Veganost" er laget av komprimert bønnehunse i henhold til teknologi som ligner på matlagingost. Nylig kan det bli funnet ikke bare i spesialforretninger, men også i nesten alle stormarkeder over hele Russland. Det koster ikke mer enn ost, og serveres i en rekke forskjellige varianter med forskjellige tilsetningsstoffer, som urter, krydder eller frukt.

Tempo soyeproduktet er laget ved å koke og presse modne soyabønner. Den har en litt nutty smak og inneholder en imponerende mengde probiotika og vitaminer.

Disse soyaproduktene inneholder 10-19 gram protein, avhengig av preparatet, for hver 100 gram produkt.

linse

Alle linser (rød, grønn, brun) inneholder 25 g vegetabilsk protein. Det er en av mesterene i proteinverdi. Ta hensyn til mengden, selvfølgelig, må være tørr.

Kikærter og de fleste belgfrukter

Som regel er alle belgfrukter kjent for sitt høye proteininnhold. For eksempel inneholder de populære kikærbønnerne (oftest det spises ved å forberede bakkenbønne, falafel) 19 gram protein per 100 gram produkt.

De fordelaktige egenskapene til belgfrukter kan bli oppført i lang tid. Disse er verdifulle kilder til lang fordøyelige komplekse karbohydrater, fiberfibre, jern, folsyre og dietten. Hovedproduktet er belgfrukter, bidrar til å kontrollere kolesterol og blodsukker, regulerer trykket i hypertensive sykdommer og bidrar til å normalisere vekten i fedme.

Spirulina

Bare to skjeer (14g) av næringsrik spirulinaalger vil mette kroppen din med 8 gram rent protein, og dekker 22% av ditt daglige behov for jern og tiamin. Spirulina har en masse unike helbredende egenskaper.

Spirulina i sine forskjellige former kan kjøpes i spesialforretninger og noen hypermarkeder til en pris som synes å være for lav i forhold til det vell av nyttige mikroelementer og egenskaper du får. Spirulina produseres oftest i tørket form. Du kan bestille den i nesten alle online helsekostbutikker.

Amaranth og Quinoa

Næringsrik frokostblandinger, som absolutt ikke har i sammensetningen av gluten, inneholder 14 g protein i et hundre gram av produktet. De er tilberedt som separate retter eller malt til mel til bruk i matlaging.

Brød og kornprodukter fra spirede korn

Ethvert brød laget av naturlig spire korn eller belgfrukter inneholder ca 8g protein per porsjon av et produkt som er lik to skiver med vanlig brød (hvor mengden protein er flere ganger mindre).

I tillegg spire korn og belgfrukter multiplisere deres ernæringsmessige egenskaper og antall aminosyrer, redusere mengden av næringsstoffer. Aminosyre lysin, avslørende under spiring, bidrar til å forbedre kvaliteten på proteinet. En kombinasjon av korn og belgfrukter i tilberedning av brød vil forbedre kvaliteten på brød til grensen.

Vegetabilsk melk

Soya, mandel, kokos og andre typer vegetabilsk melk inneholder ca 3-4 gram protein. Følgelig, ved å drikke et gjennomsnittlig glass av slik melk (250 milliliter), vil du gi deg selv ca 9 gram protein.

Alle typer pasteurisert vegetabilsk melk er pre-beriket med ekstra kalsium og essensielt vitamin B12.

Nøtter og produkter laget av dem (peanøtpasta, peanøttsmør, etc.)

Nøtter og proteinrike veganske matvarer laget av dem er en annen stor proteinkilde.

100 g av hver type mutter inneholder ca. 20 g protein. De inneholder også et lagerhus av fibre, sunne fettstoffer og en rekke vitaminer.

Når du kjøper nøtter, bør du være oppmerksom på at roasting og varmebehandling kan redusere næringsverdien og antallet næringsstoffer. For å få størst mulig nytte av deres nøtter, bruk dem på forhånd (fra to til tolv timer, avhengig av mutteren).

Når du velger mutteroljer og pastaer, gi preferanse til produkter som er så enkle som mulig, og som ikke inneholder overflødig olje, sukker og salt. Således forstås protein og andre mikronæringsstoffer inneholdt i dem.

Produkter som inneholder mest protein

Hver person som er interessert i sunn ernæring har gjentatte ganger hørt og lest om betydningen av protein, som ofte kalles livsgrunnlaget. Dette er ikke en overdrivelse, men virkelighet som tilsvarer virkeligheten. Når du ser kostholdet, bør du alltid ta hensyn til det faktum at mengden protein i det skal være minst 30%. Et tilsvarende tall bør falle på fett og karbohydrater - 40%.

Å lage en balansert meny krever kunnskap om hvilke matvarer som har mest protein, hvordan du beregner daglig rate riktig. I tillegg er et viktig aspekt ved riktig kosthold en kompetent kombinasjon av produkter med hverandre.

Daglig inntak av protein

For kvinner er det ett gram per kilo av egen vekt. Og hvis representanten for det rettferdige kjødet veier 60 kilo, trenger hun 60 gram protein. Mengden øker til 1,2 gram når de besøker treningsstudioet.

Menn som ikke er involvert i idrett bør forbruke 1,2 gram protein for hvert kilo av vekten. Dette tallet øker når det gjelder en aktiv livsstil, noe som betyr at du besøker treningsstudioet.

Å gi kroppen den nødvendige mengden protein i løpet av dagen tillater kunnskapen om hvilke matvarer som er rike på denne viktige forbindelsen for mennesker.

Liste over proteinrike matvarer

10 matvarer med høyeste proteininnhold

  • Fjærkre kjøtt - fra 17 til 22 gram (per 100 gram produkt)
  • Kjøtt - fra 15 til 20 gram
  • Fisk - fra 14 til 20 gram
  • Sjømat - fra 15 til 18 gram
  • Legumes - fra 20 til 25 gram
  • Nøtter - fra 15 til 30 gram.
  • Egg - 12 gram
  • Hard ost - fra 25 til 27 gram
  • Hytteost - fra 14 til 18 gram
  • Korn - fra 8 til 12 gram

Protein kjøttbord

Protein fisk og sjømat

Melkproteiner

frokostblandinger

Dataene i tabellene er en absolutt verdi, men prosentandelen av proteinassimilering av kroppen når ikke opp til hundre prosent.

Proteinfordøyelsestabell

For å finne ut hvor mye protein som kommer inn i kroppen, blir 50% lagt til beregningen ovenfor, som er 90 gram, det vil si 65x1 + 50%.

Fordelingen av protein i løpet av dagen

Oppstår i to hovedordninger:

Den første. Involver fordelingen av protein med høy protein i fem porsjoner som spises hele dagen.

Den andre. Spis 20% til frokost og middag, og 45% protein til lunsj. Det gjenværende daglige inntaket fordeles med 5% for snacks, etter hovedmåltider.

Uavhengig av den valgte ordningen, bør du ta hensyn til det faktum at hver del ikke skal være mer enn 300-350 g. Det viktigste er å velge selv de produktene som smaker best.

Omtrentlig dagsmeny

Til frokost kan du servere et magert stykke kjøtt, protein (protein) cocktail, hele egg eller protein, gresk yoghurt.

Tofu, kalkun, kyllingbryst og pølse, biff, laks, reker, tunfisk og torsk er perfekt til middag og lunsj.

Som en snack kan du spise avskallede frø, drikke en protein shake, spis nøtter eller noe fra belgfrukter.

Hvilke matvarer inneholder mest protein? Tabell med riktig protein mat

Hilsen til alle leserne av bloggen. Har du noen gang tenkt på hvor mye protein mat er til stede i kostholdet ditt? Jeg tror de fleste av dere ikke engang legger merke til dette. Og forgjeves. Tross alt er proteiner (protein, polypeptider) hovedbyggematerialet for vev og muskler. Disse stoffene er gode for å miste vekt. La oss se på protein i mat + En tabell med polypeptidrik mat vil bli oppført nedenfor.

Hva er protein som trengs for?

Disse stoffene er svært viktige for kroppen vår. I tillegg til konstruksjon utfører de hormonelle, regulatoriske, beskyttende funksjoner. Polypeptider inneholder essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. Det uunnværlige kan ikke syntetiseres av kroppen, noe som betyr at de må komme til oss med grønnsaker, kjøtt og frokostblandinger. Mangel på dem fører til en reduksjon i immunitet, forringelse av effektiviteten. Lider av minne, hjerte, leverbetennelse forverres.

Årsaken til dine plager kan være en utilstrekkelig mengde protein i dietten. Jeg anbefaler deg å lese artikkelen "Hva er proteinprinsippet i kroppen." Disse stoffene akkumuleres ikke. Kroppen bruker dem hele tiden.

Polypeptider har plante- og animalsk opprinnelse. Hvis vi får disse stoffene med melk, kjøtt, egg, sjømat, er de dyr. Fra belgfrukter, frokostblandinger, nøtter, grønnsaker - grønnsak. Les mer i artikkelen "vegetabilsk og animalsk protein-liste over produkter."

Animal polypeptider absorberes bedre. De er kilden til alle nødvendige aminosyrer i kroppen vår. Både utskiftbare og uunnværlige. Sant, i tillegg til sunt protein, inneholder kjøtt, melk, egg, fisk fett og kolesterol.

Artikler på emnet:

Produkttabell

Så, hvor er proteinene vi trenger? Jeg vil gi deg en liste over de raskest absorberte polypeptidene. Dette vil hjelpe deg med å diversifisere dietten med riktig mat. Først bør du vurdere animalske proteiner. I tabellen må du være oppmerksom på næringsverdien (fordøyelighet). Jo høyere det er, desto bedre blir proteinet absorbert.

Nå vurder vegetabilske polypeptider. Denne maten inneholder nesten ingen fett. Dette gjør det til et diettmåltid. Så det vil være nyttig for vekttap. Det er viktig å vite at vegetabilske proteiner ikke er fullstendig fordøyd. Men da skaper de illusjonen av mat og kjedelig følelsen av sult. I tillegg inneholder grønnsaker, frukt, frokostblandinger fiber, noe som forbedrer fordøyelseskanalen. Se hvor de gunstige planteproteinene er funnet.

Vegetabilsk mat er mindre kalori enn dyr. Derfor, for vekttap, mange velger en grønnsak og frokostblanding diett. Dette er galt, ettersom grønnsaker, frukt og frokostblandinger har en lav prosentandel fordøyelighet. Derfor kan de ikke dekke de daglige proteinbehovene. Dette er tydelig sett fra bordet. Det er best å kombinere dyr med planteproteiner.

Læringsfrekvens

Dette er en indikator på hvordan disse stoffene brytes ned i aminosyrer og absorberes. Hastigheten til fordøyelsen er forskjellig. Meieri, eggpolypeptider fordøyes raskest. Bak dem er fisk, kjøtt. Vegetabilske proteiner blir fordøyd og absorbert langsomt.

Alle matpolypeptider vurderes ved absorpsjonshastigheten. Det gjenspeiler også produktets kjemiske verdi - aminosyresammensetningen. I tillegg til biologisk verdi - graden av fordøyelse. De mest komplette kildene til protein er produkter med en faktor på 1.

Samtidig er den biologiske verdien av kombinert ernæring (plante og dyr) mye høyere enn individuelt. For å øke hastigheten på proteinabsorpsjon, kombinere begge typer matvarer. Egg er perfekt kombinert med poteter, hvete, mais, bønner. Melk kan spises med rug.

De beste polypeptidene fordøyes og absorberes best. Slike stoffer inneholder et balansert sett med aminosyrer. Disse inkluderer egg hvitt, kjøtt og fisk og melk. Fra animalsk mat fordøyes og absorberes mer enn 90% av aminosyrene.

Defekte proteiner - har en ubalansert sammensetning. De kan mangle en eller flere essensielle aminosyrer. Mangelen på minst en aminosyre gjør det vanskelig for alle andre aminosyrer å syntetisere et protein. Nesten alle vegetabilske polypeptider er defekte. Av disse blir 60-80% av aminosyrene absorbert.

Mat rik på proteiner for vekttap

Som vi fant ut, har animalsk mat en høy koeffisient for fordøyelighet av aminosyrer. Til tross for dette kan det bare føre til forstoppelse ved å spise bare dyrmat. Det er fortsatt tungt for magen. Derfor er det viktig å ta med i kostholdet ditt og plante matvarer også. Takket være fiberen i tarmen vil ikke stagnerende prosesser.

Når du mister vekt, kan du spise frokostblandinger, frukt, grønnsaker. Obligatorisk fettfattig, gjærmet melk, olivenolje. Sjømat, magert kjøtt, samt mager fisk, litt fullkornsbrød.

Siden polypeptider sakte fordøyes, bruker kroppen kalorier på behandlingen. Fettakkumulering forekommer ikke. Hvis kostholdet kombineres med sportsbelastninger, øker effekten flere ganger. Når du mister vekt, er det viktig å velge mat med lavest innhold av fett og karbohydrater.

  • En utmerket diettrett er kokt kyllingbryst eller kalkun. Stewed eller kokt ørret, rosa laks og andre fettfattige varianter av fisk. Ikke glem om lite fett hytteost, egg.
  • Fra vegetabilsk mat på kostholdskokte bønner, havregryn, vil ris være nyttig. Det er sant at det er ønskelig å bruke belgfrukter ikke mer enn to eller tre ganger i uken.
  • Naturlige hjemmelagde pølser er ikke forbudt på kostholdet, så vel som noen lard.

Spesielt nyttig for å miste vekt rå grønnsaker, som tomater. Sammensetningen av denne grønnsaken er lycopen, det forbedrer effekten av et protein diett. Det regulerer også utveksling av kolesterol, stimulerer prosessene for fordøyelsen. Og han normaliserer appetitten, fremmer fettforbrenning, noe som betyr å miste vekt.

Daglig sats i sport

Hvis du går ned i vekt mens du spiller sport, vil den daglige hastigheten på protein for deg være 1 g pr. Kg vekt. Det samme daglige behovet vil være uten fysisk anstrengelse. Med intensive treningsøkter vil det ta 1,5-2,0 g pr. Kg vekt for å opprettholde en nitrogenbalanse. Dette er veldig viktig. Som med aktiv sport, krever proteiner mye mer.

Med moderate treningsøkter om dagen, spis tre kyllingebryst. Med intense treningsøkter for brystene trenger du fortsatt å legge til noen egg, belgfrukter, nøtter. Så, hvis målet ikke bare er å gå ned i vekt, men å bygge muskler, er normal ernæring uunnværlig. Her kan du hjelpe whey protein.

Hvis du mangler protein, vil nitrogenbalansen i kroppen din bli forstyrret. Dette vil føre til katabolisme (ødeleggelse av muskelvev). I tillegg til sakte utvinning etter trening. Du kan ikke bygge muskler, du vil redusere utholdenhet i trening.

Hvis du mister vekt og trener i kostholdet ditt, må du være tilstede:

Nøtter brukes vanligvis under snacking. Siden de er høyt kalori, må du spise bare noen få ting om gangen. Hva er de mest nyttige nøtter og deres kalorier, lest i denne artikkelen.

Nå vet du hvor protein er funnet. Husk å inkludere i kostholdet ditt rik på protein. Når du mister vekt, vær også oppmerksom på kalori. Mat rik på sukker bør minimeres, men ikke utelukkende i det hele tatt.

Inkludere både plante og dyr polypeptider i dietten. Så de blir bedre absorbert. Hvis mitt råd hjalp deg - jeg vil være glad. Velsigne deg! Og ikke glem å abonnere på bloggoppdateringer. Farvel!