Hoved > Produkter

Meny for gravid

Plante- og animalske proteiner må styres, deres tall må være i balanse. I første halvdel av graviditeten anbefales det å konsumere minst 1 gram protein per 1 kg egenvekt, og etter 17 uker er det nødvendig å øke til 1,5 gram. I gjennomsnitt er riktig mengde rent protein i ditt daglige kosthold minst 70 gram. Karbohydrater i første halvdel av svangerskapet bør forbrukes ca 400 gram, i andre - 300-350 gram. Og dette skal komme fra frokostblandinger, poteter, pasta og baking av harde og uraffinerte varianter av frukt.

Mangel på fett kan negativt påvirke dannelsen av nervesystemet hos babyen, så leger anbefaler sterkt å bruke fett av høy kvalitet: krem, rømme, smør, olivenolje og vegetabilske oljer.

Hva du trenger å spise gravid: 12 mest nyttige matvarer under graviditeten

Innholdet i artikkelen:

En kvinne som bestemmer seg for å bli mor, må nødvendigvis vite at prosessen med å fôre en baby begynner fra det øyeblikk av oppfattelsen. Det er derfor hun trenger å spise eksepsjonelt sunne matvarer under graviditeten, dette vil hjelpe barnet til å utvikle seg riktig og vil holde fremtidens mor i god form.

Det viktigste for en kvinne i perioden med å bære en baby er å gi preferanse til naturlige produkter og ikke være lat til å lage mat selv, du må være helt trygg på kvaliteten på maten. Måltider bør være balansert og inneholder daglige normer av mineraler og vitaminer.

Melk og meieriprodukter

Melk inneholder så nødvendig for fremtidig baby kalsium, vitamin B, D og Omega-3 flerumettede fettstoffer. Det anbefales å bruke et miljøvennlig produkt og pasteurisert, men hvis det ikke finnes en slik mulighet - kan du bare koke melken.

  1. Protein, som er en nødvendig komponent av sammensetningen av blod og lymf.
  2. Vitaminer B, som øker "pusten" av kroppsvev, utholdenhet og effektivitet av moren.
  3. Jern og kalsium er nødvendige for dannelsen av bein, hår, hud og negler av babyen.
  4. Folsyre er svært viktig for riktig dannelse av fosteret og forebygging av risikoen for utvikling av patologier, styrking av musklene i mors hjerte.

Naturlig yoghurt inneholder mye mer nyttig for kalkbenet enn vanlig kumelk melk, og alt er nødvendig for normal funksjon av tarmene av bifidobakterier. Yoghurt er rik på sink og protein, det slukker tørst og reduserer sult. Erstatt yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nøtter

Represent et lagerhus av næringsstoffer som er nødvendige for utviklingen av babyen av ulike sporstoffer:

  • Ellaginsyre.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnesium.
  • Vitamin E.
  • Fytinsyre.
  • Omega-3 flerumettede fettsyrer.

Fisk og sjømat

Alle vet at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeriprodukter inneholder en av de mest fordelaktige vitaminer D, noe som styrker bein og nervesystem hos en gravid kvinne.

Kjøtt, lever

Et viktig byggemateriale av kroppscellene til det ufødte barnet er protein, som er inneholdt i tilstrekkelig mengde i kjøttprodukter. Det er nødvendig å spise fettfattige varianter av kjøtt - kylling, kanin, biff, magert svinekjøtt. Ved utarbeidelse av kjøttretter til gravide er det bedre å gjøre uten krydder.

Leveren inneholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have-produkt, ikke bare for babyen, men også for moren selv - hun bærer store belastninger i de gode månedene med å bære barnet sitt. Hos mange gravide kvinner, kan nivået av hemoglobinkonsentrasjon falle og anemi kan utvikle seg, og spise leirretter hjelper til å takle dette problemet.

De inneholder mer enn 10 fordelaktige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker choline den fremtidige babyens mentale kapasitet. Chrome inneholdt i dette produktet vil bidra til å kvitte seg med kvalme, noe som plager mor i de første månedene av den "interessante situasjonen". Det er viktig å spise egg regelmessig - både kylling og vaktel.

Men ikke rå!

grønnsaker

Rik på vitaminer, fiber, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise den i noen form - rå, kokt, bakt, i salater, som er best krydret med vegetabilsk olje eller rømme, men ikke majones.

Det er i disse grønnsakene inneholder det største antallet:

  • Vitamin A - det er viktig både for den ufødte babyen og for mors syn.
  • Folinsyre - viktig i utviklingen av nervesystemet og hjernen til en fremvoksende baby, har mors kropp også denne syren for ikke å miste barnet tidlig i svangerskapet.
  • Vitamin C - det nøytraliserer toksiner og er involvert i syntese av kollagen og elastin.
  • Kalsium - en aktiv assistent i prosesser av blodkoagulasjon, det fulde arbeidet i nervesystemet og kardiovaskulærsystemet, på grunn av sin mangel, kan den forventende mor oppleve muskelkramper og tannproblemer, søvnløshet og angst.
  • Vitamin B-6, som er involvert i lipidmetabolisme, dannelsen av "røde organer" (røde blodlegemer), produksjon av serotonin, som er ansvarlig for riktig søvn, god appetitt og godt humør hos moren.

Frukt og bær

En liten daglig del av jordbær, brombær, bringebær øker kroppens forsvar. Jeg vil gjerne merke fordelene med mango, den inneholder mye vitamin A, du kan spise den i noen form - rå, kokt, saltet eller søt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil gi størst mulig nytte for den fremtidige morens organisme. Den inneholder vitamin B-6, folsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

frokostblandinger

For eksempel er havremel rik på fiber, jern og B-vitaminer. Det er veldig nyttig å lage matporridges med denne frokostblandingen og legge til flager til hjemmelagde kaker. Havremel vil bidra til å normalisere fordøyelsen.

spinat

  • Folsyre
  • Kalsium.
  • Vitamin A.

Det er ikke vanskelig å dyrke spinat i hagen, på balkongen eller på vinduskarmen. Han opptar et av de mest anstendige stedene i listen over TOP-12! Fra dette gresset kan du lage mange sunne retter i form av potetmos, supper, side retter.

sopp

Sopp er veldig rik på proteininnhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Sopp bør spises med forsiktighet bare fra anerkjente produsenter.

Oljen

  • Det mest nyttige for fremtidige mødre er snøen "flytende gull", det har en gunstig effekt på dannelsen av spedbarnets nervesystem.
  • Solsikkeolje nærer kroppen til en gravid kvinne med vitaminer E, A, D, forbedrer utseendet på hår og hud.
  • Men trenger ikke å misbruke smør - det inneholder mye kalorier. For den normale utviklingen av babyen, er det nok 50 gram per dag.

Ved å følge alle de ovennevnte anbefalingene og unngå bruk av forbudte matvarer, vil den forventende moren trolig kunne organisere riktig ernæring og opprettholde kontroll over vekten hennes.

Hvilke matvarer kan jeg spise under graviditet?

Innholdet i artikkelen:

  1. Hvilke produkter kan være under graviditet
  2. Mat på forskjellige tidspunkter
    • Tidlig
    • På sent

  3. diett
  4. De mest nyttige produktene

Sunn ernæring under graviditet er en av de viktigste betingelsene for sikker utvikling og vekst av fosteret. I tillegg kan de riktige produktene ha en positiv effekt på den fremtidige morens immunitet, og forhindrer utviklingen av visse sykdommer. Sistnevnte er spesielt viktig, siden det er ikke så stor medisin som en gravid kvinne kan behandle uten risiko for barnet. La oss se hvilke produkter som er best å inkludere i den fremtidige morens diett?

Hvilke matvarer kan du spise under graviditet?

Kostholdet til en kvinne, der svangerskapet løper jevnt, krever ikke spesielle forhold. Det må for det første være balansert, det vil si kjøtt, melkeprodukter, plantefôr mv., Må være til stede i riktig mengde, og for det andre uten blanke farer som sjetonger av dårlig kvalitet, kullsyreholdige drikker, etc.

La oss se hvilke matvarer under graviditeten skal danne grunnlag for et balansert kosthold:

    Kjøtt. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for vekst og utvikling av fosteret hver dag. Men når du velger kjøtt, må den forventende mor ta hensyn til at det er bedre å bruke sine ikke-fete varianter i matlaging. I tillegg er det viktig å merke seg at det er bedre å lage mat i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt sett, unngå å bruke krydder.

Egg. Separat må du si om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige morens diett. For det første inneholder de samme protein, som er viktig for fostrets vekst, og for det andre mer enn 10 nyttige vitaminer og mineraler, blant annet kolin, som er svært viktig for utviklingen av barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kjøtt av etiske grunner, legg minst egg til kostholdet ditt.

Meieriprodukter. Selvfølgelig bør de okkupere det viktigste stedet i kostholdet, siden de er rike på kalsium og jern, som er nødvendige for utviklingen av barnets beinskjelett, samt sunn hud, hår og negler. I tillegg er det igjen protein, vitaminer fra gruppe B, viktig for utholdenhet og ytelse av moren. Det er spesielt verdt å merke seg B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for riktig utvikling av fosteret uten patologi og dannelsen av nervesystemet. Men å velge meieriprodukter, må du være veldig forsiktig. Det er best å kjøpe fersk melk i landsbyen og lage det selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og sjømat. De er rike på fosfor og D-vitamin, noe som er viktig først og fremst for moren, han normaliserer nervesystemet og forhindrer skjøtheten av bein, som kan utvikle seg mot bakgrunnen for å "suge" næringsstoffens frukt fra mors kropp.

Korn. Korn er rik på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør bli spist i en interessant posisjon. Også i sammensetningen av korn er det fiber som forbedrer fordøyelsen. Dette er veldig viktig, for i løpet av graviditeten er mage-tarmkanalen allerede under økt stress, og det er et svært viktig og viktig trinn å legge til rette for fordøyelsen av mat.

Belgfrukter. For mange forårsaker de økt gassdannelse og andre problemer med fordøyelsen på grunn av forekomsten av enzymhemmere, men generelt er de svært nyttige, de inneholder mye jern, kalsium og sink, samt vitamin B6 og B9. Hvis du er en av dem til hvem belgfrukter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da det blir ødelagt under spiring enzymhemmere, og nyttige stoffer blir bevart.

Grønnsaker og grønnsaker. Selvfølgelig spiller grønnsaker og grønnsaker en stor rolle i kostholdet til gravide kvinner. Du kan spise dem både i frisk og varmebehandlet form, selvfølgelig, selvfølgelig, i første omgang vil de gi flere fordeler. Det bør bemerkes at grønnsaksalatene vil beholde deres brukbarhet bare hvis de er krydret med god smør eller rømme, og majones er ut av spørsmålet.

Frukt og bær. Dette er et flott alternativ til skadelige søtsaker under graviditeten. De kan, som grønnsaker, spises rå (men i så fall må du vaske fruktene grundig) og lage forskjellige smoothies fra dem, eller du kan for eksempel bake i ovnen, en meget velsmakende tallerken - pærer i honning.

Nøtter. Enhver mutter er et ekte lagerhus med biologisk aktive stoffer som er nødvendige for mor og foster, så de vil finne et sted i kostholdet til en gravid kvinne, men ikke glem at alle nøtter er høyt i kalorier, og derfor ikke lene seg på dem for mye.

  • Oil. Det samme kan sies om oljene - de er høyt kalorier, men er først og fremst nødvendige for å opprettholde den gravide kvinnens skjønnhet, de inneholder sunne fett som nærer huden og får håret til å skinne.

  • Spesiell oppmerksomhet bør tas på produkter for hemoglobin under graviditet. Faktum er at gravide ofte lider av anemi, og dette er veldig farlig, siden det ikke bare fører til den fattige morens dårlige velvære, men også utviklingen av et slikt farlig fenomen som gestose. Det er preget av et patologisk kurs av graviditet, for tidlig fødsel og alle slags komplikasjoner ved fødselen.

    I tillegg, med mangel på hemoglobin i mor, vil det sannsynligvis være lavt i babyen, noe som betyr lav immunitet, en tendens til allergi, et utviklingsforsinkelse.

    Dermed, hvis du vet at du har en anelse for anemi, er det nødvendig å introdusere matvarer som stimulerer en økning i hemoglobin i dietten - dette er generelt all mat som er rik på jern.

    Først og fremst inkluderer disse:

      Kjøttprodukter. Blant kjøttprodukter er lederne: kyllingelever, svinekjøtt og biff - jern i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; samt rødt kjøtt av kalkun og kanin - her jern 3-5 mg per 100 gram.

    Seafood. Hav "reptiler" inneholder en lastdose av et nødvendig element - 25 mg per 100 gram.

    Korn. Bokhvete leder her (7 mg / 100 gram), også mye jern i hvete og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg per 100 gram).

    Grønnsaker og grønnsaker. Spenat inneholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grønnsaker og greener mye mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

    Belgfrukter. Den absolutte lederen er grønn linser (11 mg / 100 gram), etterfulgt av røde bønner og erter (henholdsvis 7 og 6 mg per 100 gram).

  • Frukt og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), fersken, pærer, epler (2 mg / 100 gram) anses å være en rik kilde til jern blant frukt og bær.

  • Som du kan se, er valget bredt, slik at hver kvinne kan finne et produkt som ikke bare vil være nyttig, men også gi henne glede.

    Mat under graviditet på forskjellige tidspunkter

    Spesiell oppmerksomhet bør tas på spørsmålet om ernæring av kvinner i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikasjoner er høyest i disse to perioder, og derfor krever de en mer ansvarlig tilnærming til dietten.

    Produkter i tidlig graviditet

    I de tidlige stadier er sannsynligheten for abort og utviklingen av toksisitet høy, for å unngå slike ubehagelige hendelser er det ekstremt viktig å observere reglene for balansert mat:

      30% i kostholdet bør være fett, de fleste bør tas fra meieriprodukter og nøtter, så lite som mulig fra kjøtt.

    15% protein - og her skal bare hovedkilden være kjøtt, samt fisk og egg, for vegetarianere fra kvinner - belgfrukter.

  • 50% karbohydrater - først og fremst, selvfølgelig komplekse karbohydrater - ulike korn, fullkornsbrød, usøte grønnsaker. Fra enkle karbohydrater har du råd til frukt og honning.

  • Fokus bør være på produkter med maksimalt innhold av følgende elementer:

      Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, funnet i grønne grønnsaker, appelsiner, bønner, gulrøtter, datoer, epler, peanøtter, rødbeter.

    Jern og kalsium - hjelp mor opprettholde skjønnhet og mindre sliten. De fleste er i tørkede aprikoser, lever, bokhvete, greener, ost, hytteost.

    Vitamin D - med sin mangel på utvikler sannsynligheten for tidlig fødsel, slik at for tilstrekkelig mengde i kroppen må du overvåke hele graviditeten. Inneholdt i store mengder i persille, poteter, vegetabilske oljer.

    Vitamin B12 - hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen, finnes i grønne grønnsaker, sjømat, lever.

    Sink - hindrer utviklingsproblemer, primært redusert kroppsvekt. Gresskar og solsikkefrø er rike på sink, havfisk, ris, linser, nøtter, bønner, løk.

  • Omega 3 syrer - er ansvarlig for normal utvikling av hjernen. De fleste av dem finnes i marine fisk - ørret, laks, kveite, tunfisk og torsk.

  • Liste over produkter under sen graviditet

    De potensielle farene ved graviditetens tredje trimester - sen toksisose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. I tillegg kommer belastningen på alle indre organer, inkludert fordøyelseskanalen, i løpet av denne perioden til sitt maksimale nivå. For å redusere sannsynligheten for utvikling av visse problemer, er det nødvendig å foreta en rekke spesielle tilpasninger til dietten.

    Her er produktene som hovedsakelig skal settes opp for gravide kvinner i de siste ukene av svangerskapet:

      Oksekjøtt. Dette er hovedkjøttproduktet på bordet ditt, du kan også ha råd til kylling og kalkun, men svinekjøtt er best unngått. Men hvis du er godt tolerert av denne typen kjøtt, kan du spise det et par ganger i uka.

    Laks, chum laks, hake, ørret. Disse varianter av fisk er godt fordøyd og bærer en stor mengde fordelaktige fettsyrer.

    Lokale grønnsaker og frukt. I tredje trimester er det nødvendig å forlate, så langt som mulig, fra eksotiske grønnsaker og frukt som ikke er typiske for vår region. Dette vil bidra til å unngå barns følsomhet overfor allergier mot dem i fremtiden.

    Kefir, ryazhenka, yoghurt. I meieriprodukter bør det legges vekt på surmælken, selv melk er utelukket, siden det kan forårsake gjæring i tarmen.

  • Korn og helkornsbrød. På grunn av det høye fiberinnholdet, vil disse produktene bidra til bedre fordøyelse.

  • I tillegg er det i senere perioder spesielt viktig å overvåke tilstrekkelig mengde av følgende vitaminer:

      Vitamin C - finnes i frukt, bær og grønnsaker;

    Vitaminer i gruppe B - nøtter, frokostblandinger, grønnsaker, frukt;

    Vitamin H - er inkludert i store mengder i sammensetningen av frokostblandinger, meieriprodukter;

    K-vitamin - finnes i grønnsaker og frukt;

  • Vitamin PP - det må tas fra fisk og fjærfe.

  • Og også mineraler:

      Kalsium og fosfor - du må se i sur melk, nøtter, grønnsaker;

    Magnesium - nøtter, frokostblandinger, havkål;

    Iron - finnes i bokhvete, nøtter, spinat;

    Mangan - finnes i store mengder i frukt, nøtter, spinat;

    Jod - de er rike på sjømat;

    Kobber - det må tas fra nøtter og sjømat;

  • Sink - funnet i nøtter (spesielt cedar) og frokostblandinger.

  • Basert på denne listen kan vi konkludere med at grønnsaker, frukt, frokostblandinger, nøtter skal danne grunnlaget for næringen til en kvinne i tredje trimester. Også med jevne mellomrom er det viktig å spise fisk og kjøtt. Når det gjelder varmebehandling, er det best å dampe eller bake.

    Kosthold under graviditet

    Så nå kan du se at fremtidens mors rette diett består av en rekke matvarer, og det er kjøtt, fisk, frokostblandinger, belgfrukter, meieriprodukter, grønnsaker og frukt. I stor grad kan vi si at en slik diett bør styres av enhver person som ikke er likegyldig for sin egen helse.

    Men dessverre er vi så vant til ulike farer at en diett som består av sunne produkter ser ut til å være kjedelig og ikke velsmakende, men faktisk er alt mulig, bortsett fra absolutt skadelig.

    La oss se på næringsmiddelets omtrentlige diett:

      Breakfast. Det er best å spise en av følgende retter: frokostblanding med bær, frukt, nøtter; Mysli med naturlig yoghurt og honning; ostegryta med ost omelett med grønnsaker.

    Bitt. Frukt, nøtter, yoghurt, smoothies fra de listede produktene, samt grønnsaker, urter og bær.

    Lunch. Lett vegetabilsk suppe eller suppe laget av kylling, kanin, kalkun kjøttkraft. Bakt / stewed / dampet kjøtt eller fisk med en sidefat av kokte poteter, stewed grønnsaker med fersk salat.

    Bitt. Ferskpresset juice, skål med honning, ostegrill med ost, lite brød med ost, tørr kjeks med melk, kefir, naturlig yoghurt.

    Middag. Den ideelle middagen vil være kjøtt eller fisk tilberedt på noen måte, bare ikke stekt i en panne, og en stor del av vegetabilsk salat. Hvis en salat ikke er nok for deg et solid måltid, kan du gjøre det mer næringsrik med en håndfull nøtter, valnøtter og sedertre er spesielt gode.

  • For natten. Hvis du hadde middag tidlig og sulten brøt ut om natten, prøv å slukke den med et glass kefir, du kan legge til et "tørt måltid" med tørre okse kjeks.

  • Dette, som noen sikkert vil se, for å rette en diett, kan noen ganger være fortynnet med kaker, boller, cupcakes, men disse må nødvendigvis være produkter av høy kvalitet, bedre forberedt av deg selv, og bør ikke bli misbrukt.

    Og vær så snill, bli kvitt en vanlig misforståelse - siden jeg vil ha det, ønsker barnet det. Tro meg, din baby vil nesten ikke ha en nudler med pølse. Ja, det er mulig at noen spiser skade uten konsekvenser, men dette betyr ikke at du også er heldig, så prøv å holde fast på riktig ernæring, fordi graviditet tross alt ikke varer så lenge, og du må høste fordelene av feilene dine hele livet.

    De mest nyttige produktene under graviditet

    Men selv om første trimester og / eller problemer med hemoglobin er igjen, bør du ikke glemme riktig diett. Husk at selv med en fullstendig vellykket graviditet, må den være balansert, og dårlige vaner er utelukket.

    Spesielt prisverdig å spise ikke bare autoriserte produkter, men også anbefalt som den mest nyttige blant dem:

      Mager svinekjøtt og biff. Begge disse produktene inneholder kolin, noe som er svært viktig for riktig utvikling av babyens hjerne. Til nå er det allerede flere studier som viser det opplagte forholdet mellom forbruket av disse typer kjøtt med barnets intelligens.

    Riktig tilberedt egg. Du trenger ikke å risikere og spise rå egg eller mykkokt, det er best å lage dem kokt. I tillegg må du ikke spise mer enn 5 yolks i uken, da de inneholder kolesterol.

    Havregryn og bokhvete grøt. Disse kornblandingene er ekstremt rike i sammensetningen, de inneholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer, samt vitamin E og PP.

    Naturlig yoghurt, cottage cheese og hard ost. Dette er de mest nødvendige produktene fra meieri i den fremtidige morens diett.

    Gulrøtter, brokkoli, avokado. Selvfølgelig er alle grønnsaker og urter ekstremt nyttige, men det er også de som i større konsentrasjon alle vitaminer, mineraler og aminosyrer som er nødvendige for mor og fremtidige baby er til stede. Først er disse alle røde og oransje grønnsaker, spesielt gulrøtter, samt brokkoli og avokado.

    Spinat. Men det kan med rette bli kalt de mest nyttige greens, og ikke bare for gravide, men for alle mennesker.

    Jordbær, bringebær, bjørnebær. Disse bærene vil ikke bare løfte dine ånder, men vil også ha en viktig gunstig effekt på morens og barnets organisme. Selv om du selvfølgelig må forstå at i lavsesongen er det mye mindre fordel for dem.

    Mango. Betydningen av dette produktet for gravide er svært høy. Men noen sesongmessige lokale frukt vil være å foretrekke for den eksotiske. Hvis både epler og mango vokser "kunstig", er det bedre å velge sistnevnte.

    Valnøtt. Alle nøtter er ekstremt nyttige, men det må legges særlig vekt på valnøtter, noe som er svært viktig for riktig hjerneutvikling.

  • Olivenolje. Under graviditeten er det ønskelig å forlate den tilgjengelige solsikkeoljen og erstatte den med olivenolje, kaldpresset.

  • Hvilke produkter kan være under graviditet - se videoen:

    Hva å spise for en gravid kvinne: diett

    Det er anbefalinger fra ernæringseksperter om å spise en gravid kvinne: produktene må være nyttige, inneholder mange næringsstoffer som er involvert i bygging og riktig drift av den nye organismen. Hvis en gravid kvinne vil spise noe slags produkt, bør hun ikke nekte seg selv. Nektelse fra ønsket matrett vil føre den forventende moren til å stresse, noe som vil føre til mer skade for barnet enn å spise det "feil" produktet spist i små mengder.

    Ernæring av en gravid kvinne

    En balansert, riktig ernæring av en gravid kvinne skal være gunstig. Alle produkter som den forventende moren spiser, faller inn i brystet av brystet. Noen elementer går til konstruksjonen av kroppen hans, anrikning av celler og vev med essensielle stoffer: kalium, kalsium, magnesium etc. Andre kan skade en liten kropp, så du må nærme seg en gravid kvinne med forsiktighet.

    Hvordan å spise gravid

    Mat for gravide bør inkludere en rekke nødvendige stoffer. En gravid kvinne skal ikke overvinne eller føle sult. Viktige anbefalinger:

    1. Det er nødvendig å spise brøkdel: 5-7 måltider. Hård diet er strengt forbudt, og i første halvår kan en gravid kvinne spise opptil 5 ganger om dagen, og i andre halvdel - opptil 7 ganger.
    2. Mat bør inneholde riktig mengde fett, protein, karbohydrater.
    3. Pass på å spise matvarer som inneholder vitaminer, sporstoffer.
    4. Tung mat bør ikke spises på ettermiddagen, så kjøttretter, fisk, egg er bedre å lage mat til frokost eller lunsj.
    5. På middag er det bedre å betjene vegetabilsk mat eller meieriprodukter, frokostblandinger.
    6. Det er viktig at det siste måltidet skjedde om gangen to timer før sengetid, da kan du spise yoghurt eller drikke kefir.
    7. En gravid kvinne skal drikke mye - ca 2-2,5 liter per dag, men i de siste ukene må væsken reduseres til 900 ml for å forhindre ødemstart.
    8. Bruk flere produkter som inneholder vegetabilske fibre, noe som forbedrer tarmens funksjon, forhindrer utseende av forstoppelse.

    Hva kan du spise

    Gravide kvinner kan spise nesten alle matvarer, men på noen måter er det ønskelig å begrense, for eksempel i sukker, hurtigmat. Men litt, sjelden, du kan prøve nesten alt. Blant de viktigste produktene som får lov til å spise gravid, finnes det melk, stekt ost, fisk, kjøtt, ferske grønnsaker, frukt, frokostblandinger, vegetabilsk fett, brød, ost, kefir og andre.

    Mat i første halvdel av svangerskapet

    Første halvdel av graviditeten er en svært viktig tid når tidlig toksisose kan oppstå. I perioden 1-5 måneder, dannelsen av babyens kropp. For å bygge skjelettet, er nervesystemet, den rette funksjonen av hjernen, næringsstoffer nødvendig. Det er nødvendig å introdusere lever og andre biprodukter til dietten, spise kjøtt, fisk, tørket frukt, greener, grønnsaker, frisk frukt. En prøvemeny av hvordan en gravid kvinne skal spise i første halvdel av svangerskapet i løpet av dagen:

    Ernæring under graviditet

    Graviditet - dette er den perioden da en kvinne legger stor vekt på helsetilstanden og overvåker spesielt kostholdet hennes. Mange retter blir glemt lenge, og enkelt vann blir en favorittdrink. Erklæringen om at det er nødvendig å spise nok væske og å spise riktig mens du venter på en baby, er utvetydig, men det er verdt å tenke på hva du trenger å drikke og spise.

    Te og kaffe under graviditet

    Det ledende stedet blant favorittdrikkene til gravide er te. Preference er bedre å gi grønne varianter, da de inneholder mer næringsstoffer. Svart te er rik på ulike mineraler, teofyllin, tobrom, magnesium, fluor, fosfor, kalium, kalsium. Uansett farge, te forbedrer permeabiliteten og elastisiteten i blodkarene, har egenskapen til å redusere blodtrykket, har en positiv effekt på tanntilstanden. Men det er fortsatt bedre å bruke te, ikke veldig sterk eller fortynnet melk.

    Ganske en sjelden hvit te har lavt koffeininnhold, det kan være full, selv i sen graviditet. I tillegg har denne drinken en tonic og antibakteriell effekt, øker kroppens motstand mot ulike infeksjoner og forhindrer selv utvikling av kreft. Det har en gunstig effekt på hudens ytre tilstand og aktiviteten til hele kardiovaskulærsystemet.

    Men mens du venter på barnet, kan te ikke bare være full. Et utmerket middel for å bekjempe giftose er teblader, de kan tygges i løpet av kvalme. Velmasserer kroppen med vitaminer og jernte fra hofter eller ingefærte. Mintteen har en fantastisk beroligende og avslappende effekt, og kamille drikken forbedrer fordøyelsen. Men alle urtete bør behandles svært nøye, de kan bare brukes med doktors tillatelse og ikke mer enn en kopp om dagen.

    Enhver te er bra i moderasjon, for mye koffein kan trenge inn i morkaken og skade barnet. Noen urtete kan tone livmoren og forårsake abort. Mange varianter av slike te er laget av et stort antall medisinske komponenter, og påvirkning av hver av dem på den gravide kvinnens kropp er ennå ikke fullstendig studert. Derfor, før du kjøper selv den tilsynelatende uskadelige phyto-samlingen i seg selv, er det verdt å få en spesialist tillatelse, siden den voksende frukten fortsatt er for forsvarlig mot skadelige faktorer som virker på den.

    Sikkert alle kvinner vet at noen, selv den mest velduftende og deilige kaffen, ikke anbefales til bruk under graviditet. Selvfølgelig, hvis den forventede moren ikke umiddelbart kan gi opp sin favorittdrink, bør dosen hans reduseres betydelig. Koffein har en stimulerende effekt på nervesystemet, og har en negativ effekt på søvn og funksjonen av de indre organene. Selv en ufarlig kopp kaffe fører til en økning i mengden urin som frigjøres, noe som igjen skaper en ekstra byrde på nyrene. I tillegg fjerner kaffe kalsium fra kroppen, øker blodtrykket, forhindrer absorpsjon av mineraler og sporstoffer. Hvis en gravid kvinne ikke representerer sitt liv uten kaffe i det hele tatt, er maksimalt tillatt dose per dag to hundre milligram.

    Salt under graviditet

    Hele systemet for ernæring av kvinner i barneperioden er betydelig forskjellig fra det vanlige dietten. Nå skal den fremtidige moren ikke bare spise for to, men også velge den mest nyttige og balansert maten for seg selv og hennes baby. I lang tid var salt blant de forbudte matene under graviditeten. Det ble antatt at det beholder væske i kroppen og bidrar til utseende av ødem, noe som medfører andre komplikasjoner. Imidlertid er det i dag vist at den moderate bruken er svært nødvendig for den forventende moren, da volumet av fostervann stiger konstant og fornyes, og salt spiller en viktig rolle i denne prosessen. Derfor bør du ikke torturere kroppen din med saltfri dietter forgjeves, saltmat å smake, men ikke glem følelsesproblemet. Det er bedre å gi preferanse til sjø eller iodisert salt, det normaliserer stoffskiftet og styrker immunforsvaret.

    Grønnsaker, frukt og juice under graviditet

    Det meste av det daglige kostholdet til den fremtidige moren skal være grønnsaker, frukt og fersk juice fra dem. Mens du venter på et barn, er det veldig viktig å spise så mye plante mat som mulig, det er tilrådelig å spise omtrent et kilo frisk frukt og grønnsaker om dagen. Men det trenger ikke å bli involvert i eksotiske frukter eller sitrusfrukter, de kan være årsaken til matallergi hos mor eller baby.

    Epler anses å være en av de mest nyttige produktene, de er i stand til å beskytte et barn mot å utvikle astma. Også epler inneholder en stor mengde vitaminer, normaliserer aktiviteten i fordøyelseskanalen, øker appetitten, eliminerer kolesterol og øker immuniteten. Ikke mindre nyttig er granatepler, de slukker tørst perfekt, hjelper med magesykdommer, behandler aterosklerose og har en tonisk effekt på kroppen. Pærer har en utmerket vanndrivende effekt, de lindrer ødemet, senker trykket, normaliserer arbeidet i hjertet og reduserer saltinntaket. Rød paprika fortjener spesiell oppmerksomhet, det styrker barnets hår, negler og tenner, nærer kroppen med keratin. Gresskar har en utmerket vanndrivende effekt, bidrar til å bekjempe toxicose og virker som en naturlig avføringsmiddel. I dannelsen av røde blodceller av mor og baby spiller en viktig rolle beets. Det stimulerer tarmfunksjonen, metter kroppen med magnesium og fjerner radionuklider.

    Selvfølgelig har vi ikke alltid muligheten til å få alle nødvendige vitaminer og sporstoffer fra frukt, spesielt i vårsvintersesongen. Derfor, for å unngå mangel på stoffer du og barnet ditt trenger, velg et pålitelig og balansert vitamin-mineralsk kompleks, for eksempel Vitrum Prenatal Forte. Det inneholder bare viktige og virkelig nødvendige vitaminer og mineraler, som folsyre, jern, jod, kalsium, antioksidanter, som bidrar til å forhindre komplikasjoner under graviditeten og forbedre immuniteten til mor og barn. Lær mer om vitaminer og konsulter en spesialist her.

    En stor mengde folsyre, som er nødvendig under graviditeten, er inneholdt i melon, det styrker nervesystemet, forbedrer tilstanden til blodkarets vegger, tilsetter kroppen med glukose og sukrose. De helbredende egenskapene til druer kan sammenlignes med brystmelk. Den har en bakteriedrepende effekt og danner et sterkt immunsystem av barnet. I begynnelsen av svangerskapet regnes som svært nyttige tranebær. Hun er kilden til et stort antall vitaminer, som skal være nok for alle ni måneder, ikke bare for moren, men også for babyen.

    Grønnsaker og frukt kan forbrukes, både friske og i form av juice, de slukker ikke bare tørst perfekt, men også metter kroppen med en masse nyttige stoffer. Den største preferansen bør gis til eple-, bete- og gulrotjuicer. Granatäpplejuice øker nivået av hemoglobin i blodet, og sitrusjuice forbedrer fordøyelseskanalens funksjon. Alle de beskrevne nyttige egenskapene er bare i fersk tilberedt juice, men drikkevarer fra pakken bør ikke konsumeres i det hele tatt, de inneholder mye konserveringsmidler og sukker og har heller ikke praktisk talt ingen nyttige egenskaper. Naturligvis er det nødvendig for noen juice å kjenne tiltaket og ikke å misbruke det, fordi de, på tross av massen av nyttige egenskaper, i ferd med å slukke tørst, ikke kan konkurrere med vanligt vann.

    Melk og meieriprodukter under graviditet

    Fordelene med melk under graviditet har vært kjent siden oldtiden. Først og fremst er det en kalsiumkilde, som spiller en viktig rolle i dannelsen av babyens beinsystem, tenner og negler. I tillegg er melk rik på protein, som inneholder aminosyrer, så vel som melkesukker og et stort antall vitaminer. Noen gravide kvinner unngår melk på grunn av den høye mengden fett som finnes i den. Denne oppfatningen er feil og helt usann, alle melkfettene blir veldig lett fordøyd og raskt splittet, slik at det blir vanskelig å få ekstra kilo fra melk.

    Selvfølgelig er det nødvendig å bruke bare naturlig melk, som ikke kan sammenlignes med butikkmelken. Naturligvis må melken kokes for å unngå mulige uønskede konsekvenser. Og for den beste assimilasjonen å drikke er det verdt det på en tom mage, ikke for kald eller varm. Men før du går i seng, er en kopp varm melk nyttig, der du kan legge til honning.

    Av meieriprodukter fra en gravid kvinne, bør det gis særlig preferanse for cottage cheese. Dette produktet inneholder enda mer protein enn noen kjøtt. Den har en enorm mengde metionin, noe som er uunnværlig i fosterdannelsen. Høstost kan spises hver dag ved å legge til frukt, bær eller rømme.

    Nøtter og frø under graviditet

    Nøtter inneholder mye karbohydrater, vegetabilske proteiner, kostfiber, fettsyrer og vitaminer. De er svært nyttige for forebygging av kardiovaskulære sykdommer og aterosklerose. Med alle sine fordelaktige egenskaper har nøtter en ulempe - de blir sakte absorbert av kroppen og anbefales ikke til bruk i store doser. De trenger en lang og høy kvalitet tygge eller til og med suge i vannet. I tilfelle det er en tendens til forstoppelse, er det bedre å begrense bruken av nøtter, og i tilfelle de første tegn på allergi er det generelt utelukket. Pine og valnøtter er spesielt nyttige for gravide, i tillegg har de også en gunstig effekt på amming. Men muskatnøtt er best å fjerne helt fra kostholdet, det kan føre til et overdreven rush av blod til de indre organene, noe som er svært uønsket ved å bære en baby.

    Fisk og sjømat under graviditet

    Havfisk er spesielt rik på mineraler og sporstoffer. Det er bedre å bruke det i kokt form, men du bør ikke drikke kjøttkraft fra den. Ikke mindre nyttig er bakt fiskeretter, som vellykkes kombinert med ulike grønnsaker og grønnsaker. Den fremtidige moren er ikke anbefalt stekt fisk, det er vanskelig å fordøye og øker belastningen på leveren og nyrene. Havskjell er veldig rik på proteiner - blåskjell, men det er nødvendig å ta dem med i diett av en gravid kvinne med stor forsiktighet, da de kan føre til alvorlig matforgiftning. Men sjøkale friske kvinner kan brukes uten noen begrensninger. Det er veldig nyttig for kvinner som er utsatt for fedme. Bare gravide kvinner som lider av nyresykdom, magesårssykdom, gastritt eller et brudd på tarmene, er ikke verdt det.

    Mange leger anbefaler ikke å spise sverdfisk, haier og kongmakrill under graviditeten. I disse typer fisk er det oppdaget et forhøyet kvikksølvinnhold, noe som er farlig for barnets nervesystem. I tillegg bør du ikke spise og sushi, da rå fisk kan være farlig for helsen til moren og fosteret.

    Kjøtt under graviditet

    For kvinner som forventer en baby, bør kjøtt bare være et supplement til grunnleggende diett, og ikke omvendt. Bare hundre gram av dette produktet per dag er nok for gravide kvinner å få den nødvendige mengden næringsstoffer. Resten av proteinet er bedre å ta fra andre kilder. Det mest nyttige kostholdet kjøtt er kanin, magert fjærfe, så vel som ung kalvekjøtt eller svinekjøtt. Friske grønnsaker kan bli en utmerket garnering for kjøtt, de vil ikke bare legge til smak, forbedre fordøyelsen, men også nøytralisere de skadelige stoffene som er tilstede i dette produktet.

    Ved slutten av graviditeten, bør mengden kjøtt forbrukes reduseres. I tillegg må spesiell oppmerksomhet til fremstillingsprosessen, kjøtt anbefales å være godt kokt eller stekt. Det er nødvendig å lagre kjøtt utelukkende i kjøleskapet, samt å vaske hender før og etter kontakt med kjøttprodukter.

    Olje under graviditet

    Den mest fordelaktige oljen for gravide er olivenolje. Det er fortjent kalt flytende gull, på grunn av den unike evne til å forhindre ulike sykdommer. Dette produktet har en gunstig effekt i dannelsen av babyens nervesystem. Oljen bidrar også til å forebygge toxemi i andre halvdel av svangerskapet, vellykket kamp mot forstoppelse, styrker immunforsvaret. Olivenolje kan være en utmerket måte å forhindre strekkmerker og postpartum depresjon.

    Solsikkefrøolje nærer kroppen med vitaminer A, E, D, K, forbedrer hudens elastisitet og utseende, normaliserer metabolisme, er en god hjelper i kampen mot brølhet og håravfall.

    For den normale utviklingen av fosteret, vil det være nok hundre til hundre og femti gram smør per dag. Men å misbruke dette produktet er ikke verdt det, det er ganske høyt i kalorier og kan føre til overdreven vektøkning.

    Forbudt mat under graviditet

    Selvfølgelig velger en gravid kvinne seg selv listen over de produktene hun bruker under graviditeten. Noen gravide velger en diettlege, med tanke på de tilknyttede sykdommene. Imidlertid er det slike produkter som er absolutt kontraindisert for alle, uansett graviditet.

    Så, under et strengt forbud mot fremtidige mødre er sjetonger, kaker, noe øyeblikkelig mat, krabbepinner, tyggegummi, malte smørkrem, stekt, røkt og krydret retter, krydder og krydder, sterk te og kaffe, eddik, fettfisk og kjøtt, brus, eksotiske frukter og selvfølgelig alkohol.

    Enhver gravid kvinne skal tydelig forstå at alt hun gjør, vil sikkert påvirke helsen til hennes baby. Noen produkter kan faktisk ha en negativ innvirkning på utviklingen av barnet og kreve abstinens fra dem på et bestemt tidspunkt.