Hoved > Bær

Riktig ernæring for vakker og sunn hud

De som drømmer om feil hud, til poengene "god krem" og "bevist skjønnhetspleie" bør legge til riktig ernæring. Hva som skal inkluderes i det daglige kostholdet, vil du lære av vår artikkel.

  • Vitaminer av ungdom og skjønnhet
  • Hvilke produkter er nyttige for huden
  • Drikkemodus
  • Ernæringsregler for hudhelse
  • Skadelige produkter som ødelegger hudens utseende og farge
  • Fond gjennomgang

Vitaminer av ungdom og skjønnhet

Det er mye mer effektivt å påvirke hudcellene fra innsiden enn å "bryte gjennom" til dem fra overflaten av epidermis ved hjelp av kosmetikk.

Hardtette begrenser tilførselen av næringsstoffer og påvirker tilstanden til huden og kroppen som en helhet. I dette tilfellet blir huden matet på restprinsippet. Sørg for at dietten din er en balansert kombinasjon av proteiner, fett og karbohydrater, samt en tilstrekkelig mengde vitaminer og sporstoffer.

Hva er bruken av det

Hovedbyggematerialet: aminosyrer er essensielle for syntese av kollagenfibre, som er ansvarlige for hudens elastisitet.

Omega-3 og -6 fettsyrer

Uunnværlig for syntese av lipider, har sterke antiinflammatoriske egenskaper, senker aldringsprosessen.

Naturlig sorbent: absorberer og fjerner giftige stoffer (nitrater, plantevernmidler, salter av tungmetaller).

Ansvarlig for pigmentering.

Beriger celler med oksygen.

Naturlig antioksidant som beskytter mot for tidlig aldring, utmerker hudtonen.

Vitamin A (retinol)

Deltar i syntese av kollagen, forbedrer hudens elastisitet.

Vitaminer i gruppe B

Nødvendig for normalisering av metabolske prosesser i huden, spesielt lipid og protein metabolisme.

En av de viktigste antioksidanter involvert i syntese av kollagen.

Forstyrrer dannelsen av rynker og bekjemper tørrhet.

Vitamin H (Biotin)

En naturlig vasodilatorkomponent vil bidra til å gjøre kjedelig hud frisk og strålende.

Den har anti-inflammatoriske egenskaper, regulerer sebaceous kjertlene.

Deltar i syntese av strukturelle elementer i huden.

Hvilke produkter er nyttige for huden

Her er en liste over produkter som trengs for å forbedre hudtilstanden.

Frukt, bær, grønnsaker, grønnsaker er rike på fiber, vitamin B og C. Oransje og røde frukter vil forhindre mangel på beta-karoten og vitamin A. Avokado og bananer - melanin. Persimmon, grønne epler og granatepler - hemoglobin. Nyttig i både frisk og frossen, tørket, kokt, bakt form.

Nøtter - Omega-3 pantry, melanin, vitaminer H og E. Ganske veldig liten del per dag.

Hele kornblandinger, makaroni fra durum hvete, brun unpolished ris, svart brød, kli brød er de viktigste kildene til fiber og vitamin B.

Fisk og sjømat gir kroppen protein, melanin, sink, vitamin B og omega-3 syrer.

Mager kjøtt, biff og svinelever er også rik på protein, og også jern, vitaminer A og N.

Meieriprodukter (inkludert ost og hytteost) er kjent for sitt kalsium og sunne protein.

Frukt, bær, grønnsaker, grønnsaker er rike på fiber, vitaminer B og C. © iStock

Drikkemodus

Vann er svært viktig for kroppen: det hjelper til med å gjenopprette huden påvirket av sol, vind og luft tørket av varmeapparater, for å gjenopprette glatthet og elastisitet for å unngå flak. For å optimalisere metabolske prosesser i kroppen, anbefaler leger å drikke 1,5-2 liter vann daglig (med en hastighet på 30 ml per kilo).

Vi snakker om rent, ikke-karbonert vann. Men te, kaffe, juice, kompotene er ikke inkludert i denne normen.

Spred hele volumet av væske på en dag for ikke å drikke etter 19:00 - ellers er dannelsen av ødem mulig. For å huske at du må drikke oftere, må du holde vannflasker på skrivebordet, på nattbordet i nærheten av sengen, i bilen etc.

Nøtter - Omega-3 pantry, melanin, vitaminer H og E. © iStock

Ernæringsregler for hudhelse

Analyse av oppnådd informasjon lar deg bygge et programvare system.

Måltider bør varieres og balanseres i mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer.

Det er bedre å spise 5-6 ganger om dagen i små porsjoner. Ikke glem frokosten og prøv å spise middag senest tre til fire timer før sengetid.

Til frokost og lunsj, spis protein mat, og om kvelden, gi preferanse til varmebehandlede grønnsaker, frokostblandinger og meieriprodukter.

Drikk rikelig med vann.

Eliminer junk food fra kostholdet.

Skadelige produkter som ødelegger hudens utseende og farge

Hvis du vil bli kvitt akne, tørrhet og andre hudproblemer, begrenser du forbruket av disse produktene.

søt

Nyere studier har vist at retter med høy glykemisk indeks (og dette er hvitt brød, kaker, sukker og søt brus) forverrer akne manifestasjoner, og bidrar også til glykering - liming av kollagenfibre og for tidlig aldring av huden.

Måltider bør varieres og balanseres i mengden proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer. © iStock

salt

Salt beholder vann, slik at misbruk av ulike marinader og hermetisk mat er fulle av hevelse under øynene og ikke bare.

Hurtigmat og næringsmidler

Behandlet kjøtt kan inneholde en overskytende mengde natrium, som også fører til vannretensjon, ødem, hevelse. Og fett og stekt mat forstyrrer leveren og bidrar til tidlig aldring. For å nøytralisere den negative effekten av hurtigmat, spis løk, ingefær, gurkemeie, ta vitamin E og sink, men det er bedre å bare gjøre uten søppelmat.

Hvis kaffe i moderate mengder virker som en antioksidant, vil det være sannsynlig at en overabundance (mer enn fire kopper om dagen) er årsaken til angst og problemer med søvn. Mangel på en natts søvn vil påvirke utseendet ditt, fordi det er på denne tiden at cellefornyelse finner sted. Resultatet av søvnmangel er trøtt, fading, tørr, rynket utsatt hud. Men det er ikke alt.

Hos personer med langsommere metabolisme av kaffe kan du aktivere sebaceous kjertlene, noe som igjen truer dannelsen av komedoner og akne.

alkohol

Alkoholmisbruk fører til dehydrering generelt og hud spesielt. Faktum er at alkohol har en uttalt vanndrivende effekt.

Fond gjennomgang

Ved å mate huden fra innsiden, kan du konsolidere og forbedre effekten ved å inkludere kosmetikk med de samme fordelaktige stoffene i pleie.

Ansiktsmaske dampende med sink "Rent hud", Garnier

Formel med sink og mikronæringsrikt leire renser tilstoppede porer og jevner hudrøykheten.

Intensiv fuktighetsgivende regenererende gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

En væske med vitamin B5 og hyaluronsyre fukter huden og gir den næringsstoffer.

Nattserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) aktiverer cellefornyelse, og vitamin E beskytter dem mot effektene av frie radikaler.

Daglig gel serum for hud utsatt for ytre påvirkninger, Mineral 89, Vichy

Mineraliserende termisk vann Vichy i sammensetningen av dette verktøyet forbedrer naturlige barriere og beskyttende funksjoner i huden.

Mat for ansiktshud

Hvordan se yngre ut med
Enkel 5 minutters øvelse
UTEN Botox, injeksjoner og operasjoner

Topp 15 nyttige produkter for vakker hud

Mat bringer ikke den ønskede ønskede øyeblikkse effekten av å forbedre hudtilstanden, som for eksempel en salongprosedyre, men i det lange løp er riktig ernæring mye mer effektiv enn noen ytre inngrep. Mat påvirker skjønnheten og helsen bedre enn den meget gode kremmen. Bare trenger å vite nøyaktig hva som skal og hva skal ikke settes på tallerkenen. "Om Ungdom" -laget anbefaler de 15 beste produktene for vakker hud:

Nøtter er så unike at vi anbefaler å spise dem hver dag (i rimelige mengder, selvfølgelig). Nøtter er rike på poly- og enumettede fettsyrer, inneholder antioksidanter, er fulle av vitaminer A, E, B6 og B12, kalium og kalsium. Hva gir dette oss og vår hud? Først av alt, friskhet og fuktighet, normalisering av metabolske prosesser i huden, inhibering av oksidativ, og dermed vedlikehold av ungdommen. Vitamin E eller tokoferol er også et av de mest aktive ingrediensene som beskytter huden mot sollys.

Ønsker å bli ung så lenge som mulig, velg nøtter å smake: mandel, valnøtt, pistachio, furu, cashew, favoritt peanøtter. Tilfyll dem med grønne løvrike salater, grønnsaker, sauser.

Dette svært effektive diettproduktet (ca. 30 g kli er nødvendig per dag, som er mindre enn 100 kcal), vil bidra til å holde fordøyelsessystemet i perfekt rekkefølge, lindre kroppen av giftstoffer, lure følelsen av sult. Men hva gjør hveteklær for hud? Du vil bli overrasket, men kli kan behandle akne (en inflammatorisk hudsykdom) på grunn av det høye sinkinnholdet. Dette sporelementet, som en bivirkning av J, syntetiserer også kollagen, noe som gjør huden jevn og elastisk.

Hvordan du bruker: 30 g kli (3 spiseskjeer) kan spises mellom hovedmåltider (for øvrig vil de hjelpe deg med å få nok og holde ut uten skadelige snacks), drikke noen drikke. Du kan også bruke hvetekli som et tilsetningsstoff til retter (supper, frokostblandinger og så videre).

  1. Olivenolje og andre oljer

Alle vet tørr hudalder mye tidligere. Hva skal jeg gjøre? Først og fremst, fuktighet og næring, beskytte mot dehydrering. Direkte olje vil bidra til å bli kvitt tørrhet. Olivenolje er et ekstremt sunt produkt. Det er en kilde til fordelaktige fettsyrer, høy tetthet lipoproteiner, og det inneholder også en rekke vitaminer. Ideelt sett anbefaler vi alternerende eller kombinere olivenolje med andre oljer. Tross alt er de alle nyttige på sin egen måte. For eksempel inneholder linfrøolje enda mer omega-3-umettede fettsyrer, og i form av vitamin E-innhold er olivenolje dårligere enn solsikkeolje.

Oppmerksomhet: Det er umulig å steke i olivenolje! Det er best å bruke det friskt i salater, det er veldig nyttig å bruke en skje med olje hver dag på tom mage.

Levende yoghurt er ikke bare et velsmakende produkt, det inneholder gunstige laktobaciller - probiotika som forbedrer tilstanden til huden vår ved å forbedre fordøyelsen og forbedre stoffskiftet. God tarmytelse er ren, sunn hud.

Ikke glem å drikke yoghurt minst en gang om dagen. Vi sørger for at det er så naturlig som mulig, det vil si at det ikke inneholder fargestoffer, smaker, smakforsterkere, men det er best å tilberede yoghurt på egenhånd, fra gjær.

  1. Oransje og røde grønnsaker

For en god jevn strålende hud er det nyttig å spise lyse grønnsaker og frukt. Det er kjent at gulrøtter, paprika, gresskar, fersken, aprikoser, tomater inneholder mye beta-karoten (gul-oransje pigment) - en antioksidant som er ansvarlig for fornyelse av hudceller. Forresten, mange kosmetologer anbefaler å velge en krem ​​med retinol, og dette er ingenting annet enn det velkjente vitamin A, som er dannet i kroppen fra karoten.

Og beta-karoten anses som en av de mest naturlige aktivatorene for soling, da det bidrar til produksjon av melanin. Så du vil ha en vakker solbrun og sunn hud? Spis gulrøtter med vegetabilsk olje eller rømme (for assimilering av vitamin A trenger du fett), og i frisk juice, legg til krem.

Vi ga beets et eget element. Tross alt er dette en veldig, veldig diett og sunn vegetabilsk - den har bare 42 kalorier og mye fiber. Men for oss er det viktigste av beets på huden. Bittene er spesielt rik på kalium, som bokstavelig talt sparer det fra fuktighetstap.

Vil du at huden alltid skal forbli hydrert og se ung ut? Kjærlighetsroer og spis det både kokt og rå i salater, i noen form beholder det sine verdifulle stoffer.

Kyllingegg beriker kostholdet med vitaminer B, A og selen. Selen - det mest verdifulle sporelementet som er avgjørende for skjønnheten i huden. Egg bidrar til å takle akne, ikke tillate å manifestere pigment flekker, beskytte mot aldersrelaterte endringer, bekjempe frie radikaler. Takket være selen blir huden friskere og mer elastisk.

For å bevare attraktiviteten og ungdommen i huden, prøv å holde eggretter i dietten minst flere ganger i uken.

Det er mye vitamin B2 (riboflavin) i leveren. Hvordan er dette vitaminet verdifullt for huden? Uten den blir vår hud sårbar og følsom, utsatt for rødhet og konstant irritasjon, tørrhet og dermatitt. Egnet som biff eller kylling: og i det ene av det andre vitaminet i overskudd. Men torskelever bare for dette formålet er ikke veldig egnet. Sammenlign deg selv: 100g torskelever inneholder 0,41 mg vitamin B2, mens 100g rå biff leveren inneholder 3,96 mg!

Vitamin C er den sterkeste antioksidanten for huden. Ikke rart at produsentene av kosmetikk prøver å legge den til kremen for ansikt og kropp. Det er bare det er problemet med å bevare vitamin C, og evnen til lett å levere den til huden sammen med kremet. Hvorfor slike vanskeligheter når du enkelt kan bruke dette vitaminet i den mest nyttige og praktiske form? Askorbinsyre er rikelig i sitrusfrukter. Hva er fordelen med vitamin C for huden? Først av alt forhindrer det tidlig aldring og opprettholder ungdommelig hud. Vitamin C bidrar til syntese av elastin, som sammen med kollagen opprettholder sin tone og friskhet.

Hva er den viktigste fordelen med avokado for huden? Oljesyre, og det er mye av det i avokadoer, forbedrer prosessen med hudregenerering og er spesielt nødvendig i mellom og alder. Selv i avokado, mange B-vitaminer og fiber. Og aller viktigst bidrar avokado til å senke aktiviteten til enzymet, på grunn av hvilken aldring i huden - kollagenfibrene begynner å deformere og rynker oppstår.

Hvordan spise avokado? Det er mange oppskrifter på Internett, eksperimentere med ulike alternativer, og prøv å spise avokadoer regelmessig.

Alger - favorittproduktet til japansk, og, som du vet, den japanske nasjonen - den lengste levde nasjonen på jorden. Japanske kvinner beundrer sin skjønnhet og ser veldig ung ut. En viktig fortjeneste i dette tanget, som er inkludert i sammensetningen av de fleste japanske kosmetiske produkter, og produkter som er på platen. Alginsyre er tilstede i dem. Hvordan er det viktig for huden? Først av alt er det en detox: havkalle fjerner skadelige stoffer fra kroppen og gjenoppretter det vanlige fordøyelsessystemet.

Laks eller laks, rosa laks, chum laks, ørret. Bare en del av enhver fettfisk per dag dekker hele kroppen kroppens behov for omega-3. Laksfamiliens fisk er den mest uuttømmelige kilden til fettsyrer. Hva er de gode for huden? Først og fremst reduserer omega-3 fettsyrer ødeleggelsen av kollagen. Som vi gjentatte ganger har sett, er det han som sammen med elastin gjør huden elastisk, og elastisiteten til hudcelleveggene avhenger av omega-3.

Betydningen av sjømat for helse og skjønnhet er vanskelig å overvurdere. Sjømat er spesielt rik på jod og kalsium, fosfor og kobber, sink og jern. For eksempel er sink, som er rikelig i østers, meget nødvendig for ung hud. Det forhindrer betennelse i sebaceous kjertler og utseendet av akne og hudormer.

Det sies at noen samvittighetsfulle plastikkirurger, før du setter pasienten "under kniven", sender ham et forslag om å rette opp kostholdet, og dette er nok. Nemlig, de anbefaler å legge til mer protein til det. La debatten om fordelene og farene ved kjøtt ikke avta, men vi vet at aminosyrer, som hovedsakelig inneholder kjøtt, er avgjørende for enhver organisme. Hva med hud? Inkludert for henne, slik at huden kan syntetisere nye celler.

En annen leder i innholdet av antioksidanter er grønn te. Det er perfekt for ansiktets og kroppens hud. De som elsker og drikker ofte grønn te, har som regel ikke problemer med akne og akne, de har sunne kapillærer og blodårer. Grønn te er også nyttig for huden under øynene. Den inneholder tannin (solstoff). Denne aktive ingrediensen strammer litt på huden, og dermed fjerner hevelsen, øyelokkhevelse, poser under øynene. For vakker hud anbefales det å drikke tre til fire kopper grønn te per dag.

Lær om de fantastiske anti-aging egenskapene til ingefær. Fyll ut skjemaet under og se videoen akkurat nå>

Produkter for ansikt og kropp - essensielle vitaminer og mineraler, en diett for ungdom og elastisitet

Ofte, jenter, som ønsker å forlenge ungdommen og oppnå en optimal hudtilstand, ty til ulike kosmetiske prosedyrer, lage masker, skrubber, utføre massasje, rensing og andre manipulasjoner. Alle disse metodene, selv om de fungerer, gir en overfladisk effekt, og når alt kommer til alt, er utseendet først og fremst ansvarlig for intern helse. For å opprettholde det krever riktig ernæring, full av næringsstoffer.

Vitaminer og mineraler for sunn og elastisk hud

Uten riktig ernæring vil alle kremer, masker, skrubber være maktløse (selv om de har noen fordel), så du trenger et sunt, balansert kosthold. Husk at det meste av dermis trenger slike mikro- og makroelementer:

  • antioksidanter - finnes i spinat, jordbær, rosehip, vannmelon, epler, tomat, grønn te;
  • nikotinsyre - funnet i jordbær, frokostblandinger;
  • Betakaroten - er i søt pepper, kirsebær, kirsebær, tomater, blommer;
  • karotenoider - finnes i de fleste planter, en stor mengde i grønne blader;
  • vitaminer - kjøtt, egg, frukt, grønnsaker inneholder forskjellige grupper av disse nyttige stoffene;
  • selen - de beskyttende egenskapene til ultrafiolett på grunn av dette elementet kan oppnås ved å inkludere i diett sopp, frokostblandinger, fjærfe kjøtt;
  • fosfor - hovedkilden til dette stoffet er fisk og sjømat;
  • proteiner - funnet i kjøtt, fisk, nøtter, melk, egg;
  • fettsyrer - er i frø av lin, nøtter, vegetabilske oljer, sjømat;
  • Iron - dette stoffet er rik på epler, kål, kylling, vannmeloner, bokhvete, mango, sjømat, granatäpple (hvis du ikke liker smaken, lage en granateplekrubb);
  • sink - finnes i levende yoghurt, kefir, pærer, epler, vannmeloner.

Hvilke produkter er nyttige for huden

Ernæring for å forbedre huden bør bare omfatte naturlige produkter. Så, selv en søt tann kan ta vare på helsen, uten å endre vaner, hvis de erstatter kaker og muffins med mørk sjokolade. Men grunnlaget for dietten bør være grønnsaker og frukt, en balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater, en rekke vitaminer, mineraler og sporstoffer. Dette kan oppnås ved å spise alle matgrupper.

Inkluder kjøtt (fans av vegetarisme kan erstatte det med andre proteinfôrvarer), fisk, frukt, grønnsaker, nøtter, sopp, gelé. Ikke glem å drikke rikelig med rent, ikke-karbonisert vann. Det bidrar til å gjenopprette kroppen på mobilnivå, fjerning av giftstoffer og andre skadelige stoffer, akselererer metabolske prosesser, men overskytende forårsaker hevelse, så husk at alt skal være moderat.

Til ekstern bruk

Harmonisk bruk av produkter eksternt vil bidra til å oppnå et fantastisk visuelt resultat på dermis. De mest nyttige er følgende stoffer, som hver kan kjøpes på apotek:

  • Kokosolje. Inneholder et lagerhus med nyttige komponenter, inkludert hyaluronsyre. Dyp fuktighet, absorberer i de nedre lagene av epidermis, bidrar til å bekjempe peeling, strekking, sprekker. I tillegg kan stoffet brukes til å fjerne sminke.
  • Sesam olje. Rik på aminosyrer og vitaminer, noe som gjør den ideell for dermis. Det bidrar til å eliminere rødhet, bli kvitt tørrhet, sagging og tap av elastisitet. I tillegg fyller produktet fuktighet og mangel på næringsstoffer i cellene. Med vanlig langvarig påføring av sesamolje på området rundt øynene, kan du kvitte deg med fine ansiktsrynker. Den fordelaktige effekten av stoffet på babyens hud - på grunn av at produktet ikke forårsaker allergier, brukes det i alle aldre for å myke vev.
  • Kakaosmør. Det anbefales for de som har forkjølelse tørr dermis. Dette stoffet med en behagelig aroma, som dypt absorberes i huden, eliminerer rynker, strekkmerker, sprekker, fjernelse av betennelse, beroligende irritasjon. I tillegg danner kakaosmør en beskyttende film mot ultrafiolett stråling og temperaturendringer. Velegnet til applikasjon på leppene, rundt øynene, selv på hælene.

Kosthold for ansiktshud

Husk at selv sunne matvarer til huden bør også være moderate, siden et overskudd av vitaminer, mineraler og sporstoffer påvirker så negativt som mangel. I tillegg kan noen av dem forårsake en allergisk reaksjon. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog om formuleringen av dietten, hvis du har et svakt eller aggressivt immunsystem. Nedenfor er en liste over ti kategorier av mat, som er nyttig å bruke for helsen til epidermis.

  • Fisk + sjømat (inkludert tang). Disse inneholder omega-3 fettsyrer, sink, retinol og jod. Takket være den første, optimal fuktighet opprettholdes, aldring forhindres, rynker glattes, celler er mettet med oksygen. Zink, som hovedsakelig finnes i fettfisk og østers, er ansvarlig for syntese av kollagen (stoffet som gjør dermis så glatt og elastisk), og akselererer prosessen med regenerering og blodsirkulasjon. I tillegg lindrer dette stoffet betennelse, reduserer aktiviteten til talgkjertlene, og reduserer dermed mengden av akne på ansiktet.
  • Sitrus. Sitroner, appelsiner og grapefrukt anbefales å forbruket ikke bare av kosmetologer, men også av ernæringseksperter. For epidermis er de nyttige ved at de stimulerer produksjonen av kollagen på grunn av innholdet av vitamin C. I tillegg er dette stoffet en sterk antioksidant, fordi den nøytraliserer den negative effekten av miljøet. Sitrus juice kan brukes til bleking masker for å jevne ut hudfarge, fjerne alder flekker.
  • Vegetabilske oljer. Så inneholder olivenolje Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, som fremmer selvhydrering av dermis. Aprikos og havtorn anbefales å brukes mot akne eller akne. Hør, hvete, kokos - er et lagerhus av vitaminer, forynger huden og akselererer helingsprosessen.
  • Oransje og røde frukter og grønnsaker, grønne løvrike. De inneholder store mengder vitamin A - en antioksidant substans som virker i skjønn, eliminerer betennelse og stimulerer produksjonen av melanin, noe som bidrar til en jevn brunbrun. Om mangelen på beta-karoten, sier peeling og små sprekker. For å assimilere vitamin, spis oransje grønnsaker og frukt (for eksempel gulrøtter) i kombinasjon med fett - for eksempel vegetabilske oljer, krem.
  • Nøtter. De inneholder aminosyrer, vitamin E (høyt innhold i hasselnøtter og mandler), sink (tilgjengelig i jordnøtter), selen. For å holde dermis frisk, beholdes fuktighet i cellene, og hudfarge påvirkes av gløden, inkluderer forskjellige typer nøtter i ditt daglige kosthold.
  • Fullkorns frokostblandinger. Denne kategorien har et høyt fiberinnhold, noe som er svært viktig for helsemidlene i helsemidlet, hvis tilstand direkte påvirker hudens utseende. I tillegg har hele kornblandinger vitamin B, som forhindrer utseendet av akne eller irritasjon.
  • Fermenterte melkeprodukter. De er nyttige både til inntak og til ekstern bruk. Høstost, kefir, livlig yoghurtlinje, lys hudfarge, myk og oppfrisk dermis. I tillegg inneholder hele melken kulturer av bakterier som kan rense mikrofloraen i magen.
  • Kjøtt og lever av dyr - hovedkilden til protein. De inneholder også mye jern, hvor mangelen er uttrykt i tidlig aldring av huden, tap av elastisitet og tone. Leveren har også mye gunstig vitamin A.
  • Grønn te. Fungerer som en sterk antioksidant, reduserer rynker, oppdateringer og toner, eliminerer følelsen av tetthet.
  • Naturlig svart sjokolade. Nyttig når det ikke er tilsetningsstoffer i den. Denne sjokoladen består av kakaosmør - en kilde til flavonoider som forbedrer tekstur og tone i huden, forhindrer dehydrering av celler og gir beskyttelse mot skadelig ultrafiolett stråling.

8 hemmeligheter av ernæring fra en hudlege for å gjøre huden perfekt

For å holde huden frisk og vakker, kjøper vi dusinvis av bobler med kosmetikk i dusinvis - det er skummelt å til og med forestille seg hvor mye penger vi bruker på dem. Men i 2005 fant amerikanske dermatologer ut at rynker, akne, hyperpigmentering og til og med tørr hud kan elimineres billig og med smak. Du trenger bare å inkludere i enkelte diettprodukter.

AdMe.ru deler anbefalinger om balansert ernæring fra boken Kosmetisk Dermatologi. Prinsipper og praksis ", takket være at du ikke lenger trenger grunnlaget.

Med pigment flekker

Hyperpigmentering kan indikere mangel på vitaminer, spesielt B12. Dette vitaminet er rikt på animalske produkter. Men uten kjøtt, kan du bli kvitt overdreven pigmentering - du trenger bare å følge en bestemt diett.

Hva å gjøre:

  • Vitamin C og E og antioksidanter, som ellaginsyre og druefrø ekstrakt, lover eliminering av hyperpigmentering. I store mengder finnes disse gunstige elementene i sitrusfrukter, jordbær, kiwi, granatepler og tomater.
  • Pigmentering blir enda mer merkbar hvis du holder deg under solen i lang tid. For å beskytte huden mot ultrafiolette stråler, er det nødvendig å spise mat som er rike på antioksidanter: bær, grapefrukt, ananas, blommer, brusselspirer og kale, chili pepper, spinat og bokhvete.

For fet hud

årsaker:

Det har lenge blitt bevist at matvarer med høy glykemisk indeks øker sekretjonen av talgkjertlene. Som et resultat avskiller kjertlene mer sebum enn det som trengs for hydrering, og dette medfører en oljeaktig glans.

Hva å gjøre:

  • Kosmetikk sparer bare fra skinne bare kort, mens en diett høy i vitamin A vil redusere sebumsekresjonen betydelig. I tillegg er det banalt velsmakende og enkelt - legg bare tørkede aprikoser, mango, gulrøtter, eggeplomme, spinat og søte poteter til dietten.
  • Det er også verdt å redusere forbruket av matvarer med høy glykemisk indeks. Spis mindre hvitt brød, boller, poteter og bløt hvete pasta, og snart blir hudproblemer glemt.

Med akne og akne

grunnen:

Og igjen, produkter med høy glykemisk indeks er å klandre - det er ikke for ingenting at det oppstår akneproblemer blant eiere av fet hud. På grunn av økt aktivitet av sebaceous kjertlene, blir porene blokkert, bakterier begynner å formere seg og den inflammatoriske prosessen utvikler seg.

Hva å gjøre:

  • Akne kan også elimineres med en diett. Det viktigste er at dietten inkluderer så mye som mulig produkter som er rike på flerumettede fettsyrer, som reduserer betennelse. Enkelt sagt, du må spise frukt, grønnsaker, valnøtter, linfrø og linolje, tang, sjømat og fisk så ofte som mulig.

Med tørr hud

årsaker:

Overdreven tørrhet av huden indikerer samtidig et overskudd av vitamin E og mangel på kolesterol. Den siste grunnen er typisk for vegetarianere, siden vi får størst andel kolesterol fra kjøtt og fisk.

Hva å gjøre:

  • Det er nødvendig å øke konsentrasjonen av enumettede fettsyrer i kosten. De absorberes best ved å ikke bruke hele oljer og kosttilskudd, men hele matvarer: bønner, tang, egg, soyabønner, avokadoer, jordnøtter og andre nøtter.
  • Hvis du ikke er blant vegetarianere, så prøv å regelmessig spise kjøtt og fisk. Langfisk tunfisk, sjøørret, makrell og laks vil være spesielt nyttig.

rynker

årsaker:

Rynkets alvor er sterkt påvirket av tilstedeværelsen i alkoholens kosthold, da det fører til dehydrering. Også årsaken til tidlig aldring av huden kan være sukker, fordi glukosen som er inne i det, gjør huden mindre elastisk.

Hva å gjøre:

  • For mer enn 10 år siden fant amerikanske forskere at antioksidanter også bidrar til foryngelse. For eksempel, hvis du spiser matvarer som inneholder soya hver dag, vil tegnene på hudlding bli nesten umerkelig, og du vil helt bli kvitt rynker i øynene.
  • Studier har også vist at minst rynker er synlige hos voksne i Sverige, og dette er også en følge av riktig kosthold. Kostholdet til disse menneskene er rik på grønne grønnsaker, spinat, asparges, selleri, eggplanter, hvitløk og løk. Men det er nesten ingen rødt kjøtt, sukker, smør, margarin, melk og meieriprodukter.

Mørke sirkler under øynene

grunnen:

Det er en feil å anta at mørke sirkler under øynene indikerer kun mangel på søvn. De kan være et symptom på alvorlig sykdom - allergier eller intoleranse mot visse produkter som fører til betennelse og mørkere rundt øynene.

Hva å gjøre:

  • Kontroller at maten er intoleranse, og mens du venter på tester, fjern fra dietten av potensielt farlige produkter - for eksempel laktose. Disse inkluderer meieriprodukter, bakervarer, sjetonger, instant kaffe, instant supper og kunstige søtningsmidler.
  • Hvis årsaken ikke er allergisk, kan mørke sirkler advare deg om dehydrering. Så drikk rikelig med vann og ikke misbruke kaffe.
  • Det er også verdt å legge til diett mat som inneholder heme jern og øke hemoglobin - ulempen kan også påvirke utseendet av sirkler under øynene. Så prøv å spise mer rødt kjøtt, tunfisk, eggeplommer og bokhvete grøt.

Kosthold for vakker hud

Innholdet i artikkelen:

Når det gjelder riktig ernæring, betyr dette uttrykket sunn mat som er nyttig for en persons indre organer.

I mellomtiden har mange produkter sterkt innflytelse på hudens tilstand og farge, spesielt ansiktet - noen retter kan forbedre tonen, mens andre tvert imot ødelegger hudens hud og forverrer tilstanden til epidermis. Det er derfor Hollywood-skuespillerinne holder seg til strenge næringsregler som foreskrives av en personlig ernæringsfysiolog som jobber for anstendig avgifter - forresten går regningen til tusenvis av dollar!

Hvilke produkter og vitaminer er gode for ansiktet - riktig mat for vakker hud

Men for å ha en vakker og velpleidet hud er ønsket hver kvinne, uansett om hun er en flott skuespillerinne, en vellykket forretningskvinne eller bare en kjærlig mor til tre fantastiske barn. Og dyre kremer og sunn søvn er ikke nok til et herlig ansikt.

Denne gangen har SpecialFood.ru-eksperter funnet ut hvilke produkter og vitaminer som er gode for ansiktets hud, og hvilke retter hver kvinne skal inkludere i sitt daglige kosthold.

All verdifull informasjon er samlet for deg i denne tabletten.

Sjømat og fisk

  • Omega-3 fettsyrer, inneholdt i store mengder i fisk, opprettholder et optimalt nivå av fuktighet i huden, forhindrer tørrhet og aldring.
  • Zink, som er rik på fettfisk, og spesielt østers, er en av de viktigste hudelementene. Kollagen syntese og hudfornyelse, senker aldringsprosessen, god blodsirkulasjon og rødaktig hudfarge skyldes sink. I tillegg kan sink hemme betennelse og hemme aktiviteten til talgkjertlene, oftest årsaken til akne.
  • Tang er et lagerhus med mange vitaminer og næringsstoffer, inkludert retinol og jod, som er nødvendig for å bevare ungdommelig hud.
  • For sin evne til å stimulere til produksjon av kollagen - et vitalt protein, gjennom hvilket huden blir elastisk og ser jevn ut. En tilstrekkelig mengde vitamin C i kostholdet - nøkkelen til langsom dannelse av rynker og hud aldring.
  • Vitamin C er en sterk antioksidant, som nøytraliserer virkningen av miljøet.
  • Og sitrusjuice bidrar til å kvitte seg med alder, flekker ansiktets hud og til og med ut fargen sin.
  • Gulrøtter, spinat og andre løvgrønne grønnsaker er pålitelige hjelpere i kampen for ungdom og vakker hudtone. Vitamin A er en effektiv antioksidant som kan forhindre betennelse.
  • Vitamin A-mangel kan gjenkjennes av tørr og flakete hud, fine rynker og ujevn hudfarge. Skinnende hud og fløyelsaktig tekstur - noe som du bør inkludere i diettmatene dine, rik på beta-karoten.
  • Et annet interessant faktum - vitamin A fungerer som en aktivator for soling, stimulerer produksjonen av melanin.

Husk at vitamin A kun kan absorberes med fett - spis gulrotsalat med rømme eller vegetabilsk olje og fortynnet grønnsaksjuice med krem.

  • En av de mest verdifulle for huden anses å være vitamin E, som er inneholdt i store mengder i hasselnøtter og mandler - det beskytter huden mot ultrafiolett stråling, opprettholder riktig fuktighetsnivå og gir huden en spesiell friskhet.
  • Peanøtter er rike på sink - det er dette elementet som regulerer hudens oiliness og påvirker prosessene for fornyelse.
  • Nøtter inneholder selen, en gunstig effekt på huden og dens farge.

Et rent og strålende ansikt er en effekt som er lett å oppnå. Bare ta med ulike typer nøtter i ditt daglige kosthold.

hele korn

  • Høy fiberinnhold, som er involvert i normaliseringen av tarmmikrofloraen, vil påvirke utseendet ditt - ansiktshuden er veldig avhengig av helsen til magen.
  • B-vitaminer hindrer hudirritasjon og utslett.
  • Nyttige stoffer som finnes i fullkornsprodukter, opprettholder et optimalt nivå av hudfuktighet og sikrer et rent ansikt.
  • Levende yoghurt og andre meieriprodukter uten tilsetningsstoffer, både eksternt og ved inntak, kan lette ansiktet og forny hudceller.
  • Masker fra hytteost myker, fukter og oppfrisk huden.
  • Kjøtt, granateple, egg, spinat og andre grønne bladgrønnsaker vil berike kroppen med jern, noe som er nødvendig for en vakker, sunn rødme. Mørke sirkler under øynene og blek hud i ansiktet vil fortelle om mangelen på dette elementet.
  • Pomegranate scrub vil tjene som en kilde til energi for huden og styrke sine beskyttende egenskaper.
  • Kjøtt er en kilde til protein og jern.
  • Tillater huden å forbli smidig og har alltid et sunt strålende utseende. Hvis det ikke er noe kjøtt i dietten, blir ansiktshuden kjedelig og aldring raskt.
  • Leveren er rik på vitamin A.
  • Utmerket motstår de oksidative prosessene som forekommer i kroppen, og forhindrer dermed prematur aldring av huden.
  • Oppfrisker overflaten.
  • Vitamin C er 100 ganger mer i germinated lentils enn vanlig korn.
  • Germinerte hvete inneholder vitamin E 50 ganger mer, og vitamin B6 - 10 ganger mer enn vanlig korn.
  • Germinerte korn forynger huden, har en gunstig innvirkning på strukturen.
  • Olivenolje er rik på essensielle fettsyrer Omega-3 og Omega-6, som bidrar til naturlig og moderat selvfuktighet i huden.
  • Aprikos og havtorn vil bidra til å unngå hudutslett.
  • Linfrø, hvete og kokosoljer forynge, helbrede, inneholder mange nyttige stoffer.
  • Kakao smør, eller rettere flavonoider inneholdt i den, bidrar til å forbedre blodtilførselen, nivået på tekstur og tone i ansiktet, regulerer graden av hudhydrering, forhindrer tørrhet og peeling.
  • I tillegg kan elskere av naturlig sjokolade skryte av resistent hud til skadelig UV-lys.

Ved å utarbeide det daglige kostholdet, er det viktig å huske at noen sykdommer kan være en kontraindikasjon for bruken av visse produkter. Derfor, før du starter et sunt kosthold, er det bedre å konsultere med kompetente spesialister - leger kan fullstendig undersøke kroppen, og en ernæringsfysiolog vil lage den optimale menyen basert på resultatene av undersøkelsen.

10 av de mest skadelige produktene som ødelegger hudens utseende og farge

Reklame om nye serumer og andre skjønnhetsprodukter skaper et villedende inntrykk for kvinner i rettferdig sex for alle anledninger. Men produsenten sier aldri at all magisk ampulki gir en kortsiktig effekt, og til og med bare en visuell.

Slike midler gir ikke helsen til huden din, men bare skjuler feil for en stund. Men vårt mål er ikke å maskere problemene, men å gi huden virkelig sunn ernæring og nok vitaminer, slik at ansiktet er strålende, rent fra utsiden og sunt fra innsiden!

  1. Søt: En usunn lidenskap for ulike konfektprodukter før eller senere fører til betennelsesprosesser og flere akne, huden smelter gradvis og blir fet. Honning kan betraktes som den mest fordelaktige for de mest skadelige søtsaker, men den bør også konsumeres i svært moderate mengder.
  2. Hermetisert mat og marinader - grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk, med andre ord, alle med lang holdbarhet: hver slik krukke inneholder eddik, mye salt og sukker, alle slags tilsetningsstoffer E-shki (konserveringsmidler, fargestoffer og andre). Resultatet av bruk av hermetikk vil være allergiske reaksjoner, hudskall og flekker i alle nyanser av rødt.
  3. Halvfabrikata: Som hermetikk, inneholder mange skadelige tilsetningsstoffer, derfor med vanlig bruk skader de vår helse og ødelegger hudens utseende.
  4. Røkt kjøtt og pølser: en utrolig mengde salt og krydder, mange konserveringsmidler og stabilisatorer, fargestoffer, fortykningsmidler, kunstige smaker, serveres under de uskyldige navnene "nitrat", "benzoat" og andre - produsenter av pølser, kokt, røkt og tørket pølse så vel som andre forskjellige produkter, som bakt skinke, bacon, bacon, kjøttruller og så videre. Konstant å spise av alle disse deilige filthene sikrer deg alvorlige problemer, ikke bare med huden (tidlig aldring, flabbhet, rynker), men også med helse - fra gastritt, nyrestørrelser og lever til forgiftning og til og med ondartede svulster.
  5. Hurtigmat: Kjennetegn er ikke bare for muligheten til å tilberede lynrask og høyt kaloriinnhold, men også for innholdet av alle ovennevnte E-nis, som langt fra alltid er gunstig for kroppen vår. Ikke bare hamburger tilhører hurtigmat - sushi, pizza, pølser og andre typer fastfood fra McDonald's, pizzeriaer og sushi barer tilhører også kategorien av de mest skadelige. De gjør huden alder for tidlig og ser sliten ut.
  6. Snacks og alle slags snacks: Kaker, sjetonger og andre tørre snacks fra butikken inneholder ikke bare en stor mengde salt, men er vanligvis tilberedt i utgått olje eller fett. Spise slik mat fører til hyppig betennelse i huden og endringer i tonen.
  7. Løk og hvitløk: Et overskudd av disse produktene i kostholdet ditt kan føre til rødhet i huden og vaskulær dilatasjon.
  8. Hvitt brød: uten tilsetningsstoffer, det er nyttig fordi det er rik på vitaminer, men butikkbrød inneholder oftest andre typer sukker, skadelige mattilsetninger, kunstig bakepulver - alt dette forårsaker allergi i form av utslett på huden.
  9. Svart te og kaffe: i moderate doser har de visse fordeler, men hvis de blir fortært for mye, blir hudfargen usunn, den er gulaktig og ansiktet blir rynket raskere.
  10. Alkohol og ulike energier: utvilsomt farlig for hele kroppen drikker. De skader ikke bare de indre organene, men påvirker også vår hud negativt - det blir dumt, får en usunn farge, blir raskt gammel.

Nå vet du sikkert hvilke produkter som må være forlatt for alltid for å være ikke bare sunn inne, men også vakker ute.

Hva spiser kjendiser for en sunn tone i ansiktet?

Vakker hud, som kjendiser - det er det hver kvinne drømmer om. Selvfølgelig sparer modeller med deksler av blanke magasiner ikke på dyre prosedyrer for restaurering og foryngelse av ansiktets hud, men de forsømmer ikke ernæring. Det er ikke nok bare å peeling, skjem deg bort med masker og kjøp dyre toneværktøy - hvis du bruker skadelige produkter, vil ingen veiviser kosologer redde ansiktet ditt.

  • Grønnsaker, frukt og sjømat er stadig til stede i menyen til Madonna, Jennifer Aniston og Halle Berry. Det daglige næringsmønsteret som er vanlig blant stjernene, er 70% av frisk frukt og grønnsaker, pluss 30% av dampet eller kokt mat.
  • Ingen enkle karbohydrater sa Angelina Jolie. I stedet for å bake og alle slags bakervarer fyller Jolie behovet for karbohydrater med kjøtt, nøtter, belgfrukter og korn. Mange fans husker hvordan en av de vakreste kvinnene i verden fulgte streng vegetarisme, men i dag har alt forandret seg: Jolie innrømmer at avvisning av animalske produkter fører til en sterk uttømming av kroppen. Nå ser alltid bra ut Angelina hjelper rødt kjøtt (protein) og fraksjonær næring. I tillegg er det nødvendige nivået av fuktighet og glatthet av huden på Jolie ansikt en fortjeneste av ikke-karbonert mineralvann, som må være full daglig.
  • Avokado er Victoria Beckhams favoritt. Og stjernen elsker å bruke den ikke bare som en ingrediens i deilige retter, men også i form av ansiktsmaske.
  • Tørket melk - assistent Cameron Diaz, lider av akne. Ved hjelp av dette produktet løsner skjønnheten problemet med betennelser i ansiktet, og det er nødvendig å bruke tørket melk eksternt: Fukte huden med vann, massere i en sirkelbevegelse, bruk tørr melk i ansiktet, skyll med varmt vann. Resultatet er ren hud og et friskt utseende.
  • Melk er også alltid til stede i dietten til den vellykkede modellen Cindy Crawford. En av verdens mest kjente kvinner anbefaler ikke bare drikkemelk, men bruker den også til vask: Bland melk og ikke-karbonert mineralvann i like store mengder, vask med denne lotionen daglig. Resultatet er jevn hud, som en baby, og alltid en jevn hudfarge.
  • Grapefruktte, avvisning av røkt, salt og krydret retter - hemmelighetene til skjønnhet Ko Hyun Jong. Den berømte koreanske skuespillerinnen, som tok andreplass i skjønnhetskonkurransen "Miss Korea", viser i sin erfaring at ren hud er avhengig av maten vi spiser. Varmt saltvann er en annen assistent i kampen mot utslett i ansiktet. Forresten er det koreanske jenter og unge menn som regnes som eiere av den reneste og vakreste huden i ansiktet, så deres anbefalinger bør ivaretas først.
  • Minst ett eple og et glass yoghurt om dagen vil gjøre huden din skinnende og alltid se frisk og levende. Den koreanske skuespilleren Song Joong Ki, kjent i sitt hjemland, var overbevist om dette.
  • En juice fra bananer, blåbær, mandler (eller andre nøtter) og melk anbefales å drikke regelmessig en annen koreansk skjønnhet, Gu Ha Ra. Dukkens skjønnhet skuespilleren og sangeren er resultatet av flere magiske produkter som har en positiv effekt på huden på en gang. Mandler og andre nøtter er rike på hudvennlige oljer, og frukt og melk bidrar til å forbedre tarmfunksjonen og normalisere metabolisme, og bidrar dermed til rettidig levering av næringsstoffer til huden vår.

Som du kan se, har hver kjendis sin egen lille hemmelighet av skjønnhet, men i en er alle oppskriftene like - du trenger bare å spise naturlig mat, ikke belastet med syntetiske tilsetningsstoffer.

Hvordan bruke produktene for å bevare skjønnheten i huden?

Hvis du spiser de riktige produktene for ansiktets skjønnhet, så vil du definitivt se resultatet. Kroppen er påfylt med alle nødvendige vitaminer og mineraler, noe som betyr at det tar mye mindre innsats for å korrigere skjønnheten. Hårglans. Neglene er sterke og ikke eksfolierer. Tennene er fine. Huden skinner.

Hvor mange studier har blitt utført, eksperimenter! Hvor mange anbefalinger som dermatologer, ernæringseksperter, ernæringsfysiologer har gjort, for å holde huden frisk og vakker! Og prisen på effektiv kosmetikk basert på naturlige produkter er... uten kommentar. En rekke studier av amerikanske forskere som håndterer problemet med "renhet", bekrefter at rynker, hyperpigmentering, akne og til og med tørr hud blir "behandlet" billig og med smak. I bokstavelig forstand av ordet - "med smak". Tross alt bidrar noen matvarer i kostholdet til å bevare friskheten i ansiktets hud eller hjelpe den til å "gjenopprette". Vi tilbyr noen tips om hva du skal spise produkter for ansikts skjønnhet.

Pigment flekker

Oftest vises de på armer, ansikt og bryst. Deres farge er fra lysegul til mørk brun.

Hvorfor er det et problem?

En av de mulige årsakene er vitaminmangel, spesielt - B12, og noen mineraler. Som et resultat - en metabolsk lidelse. Intoxikasjon og stressende situasjoner er også blant "provokatører" av hyperpigmentering.

Pigment flekker vises spesielt hvis du bor i solen i lang tid. Beskytt huden mot skadelig ultrafiolett, bidrar til produkter som er rike på antioksidanter.

Hva skal inkluderes i kostholdet?

Det er verdt å ta hensyn til slike produkter for ansikts skjønnhet:

Kjøtt - hovedkilden til vitamin B12, som omdanner karbohydrater til energi.

Sitrusfrukter (grapefrukt, sitron, lime, appelsiner) er rike på vitaminer og mineralsett. Fremmer produksjonen av kollagen og reduserer innholdet av melanin i huden.

Bær. Kalina, blåbær, bringebær, solbær - en kilde til vitamin C og antioksidanter. Jordbær ellaginsyre minimerer effekten av destruktiv ultrafiolett stråling. Havtorn er en mester i vitamin E.

Kål. I hvitt er vitamin C mange ganger mer enn i sitrus. Brokkoli - en leverandør av vitaminer og mineraler i "store mengder" og normaliseringen av hormonnivåer. Brussel - lavt kaloriinnehold, inneholder fosfor, kalium, jern. Leaf (Beijing) - en kilde til vitamin D.

Grønne bladgrønnsaker. I tillegg til C-vitamin inneholder den også silisiumdioksyd, noe som er viktig for syntesen av bindevev.

Tomater. Lycopene røde grønnsaker - Beskytter huden mot frie radikaler og ultrafiolett stråling.

Hudfett

Vitenskapelig bevist: Økt sekresjon av talgkjertlene bidrar til mat med høy glykemisk indeks. Vitamin A-mangel går side om side med jernmangel, som også er en samtidig faktor for fet hud.

Hvorfor er det et problem?

Oljeskinn av huden - et brudd på talgkjertlene. For å redusere sebumsekretisjoner, spis mat som er høy i vitamin A. Lean på oransje og gule frukter og grønnsaker - de er en kilde til retinol, beta-karoten (vitamin A).

Hva skal inkluderes i kostholdet?

Eggeplomme. Dens vitamin A er en vevsgenerator. Vitamin D - detox. Present og anti-aging antioksidant - vitamin E. Det er linolinsyre, kolin, melatonin.

Biff lever er en kilde til vitaminer fra nesten alle grupper og en "jern" lagerrom. Det er mye selen i den.

Mango. Eksotisk diettfrukt, rik på vitaminer og mineraler, essensielle og organiske syrer, naturlige antioksidanter. Mango karatinoider forbedrer hudfarge og tone, noe som gjør det "glødende".

Gresskar er en ikke-kalorisk kilde til beta-karoten, som i kroppen forvandles til vitamin A. Det er mer i gresskar enn i gulrøtter. Det er et sjeldent vitamin T (karnitin). Gresskarfrø - en kilde til sink, som er involvert i reguleringen av talg.

Minimere bruken av mat med høy glykemisk indeks. Både hud og kropp er nyttige.

Kviser, akne, akne

Eiere av fet hud lider ofte av disse "manglene".

Hvorfor er det et problem?

Sebaceous glands er veldig aktive. I dette tilfellet er hudporer tilstoppet. De begynner rask reproduksjon av bakterier og inflammatoriske prosesser.

Matvarer med høy glykemisk indeks, gluten og gluteninnhold er den indirekte eller direkte årsaken til akne og akne.

Årsaken kan være hormonell ubalanse og dårlig absorpsjon av meieri eller andre produkter.

Hva å spise produkter for ansikts skjønnhet?

Kosthold - en av måtene å løse problemet. Spis mat som inneholder mange flerumettede fettsyrer som lindrer hudbetennelse. Og også

Valnøtter. Kilde av alfa-linolsyre, vitamin E, lecitin, jod, mangan, kobber.

Hørfrø (linolje). Kraftig superfood, en av egenskapene som er en anti-inflammatorisk effekt. Omega-3 fettsyrer frø bidrar til rask helbredelse av sår. Hudutslett, rødhet, irritasjon ved bruk av lin er minimert. Les mer om egenskapene til linfrø på vår nettside.

Fisk og sjømat. De inneholder mye fettsyrer, som er nødvendige for absorpsjon av vitamin A og for beskyttelse av hudcellemembraner. Forbedret blodtilførsel og økt elastisitet er også på listen over verktøy.

Tang. Uunnværlig i dektoks-programmer og pore rensing fra innsiden.

Tørr hud

Det uuttalte matmottoet for tørr hud er balanse og rikelig med vann. Lav-kalori dietter er ikke velkomne.

Hvorfor er det et problem?

Overdreven tørrhet i huden kan utløses av et overskudd av vitamin E, vitamin A-mangel, kolesterolmangel.

Hva skal inkluderes i kostholdet?

Øk konsentrasjonen av monoumettede fettsyrer i kroppen. På grunn av produktene som er fordøyet med dem best. Hvis vegetarisme ikke er ditt sterke punkt - spis kjøtt og fisk (laks, makrell, ørret, tunfisk). 2 ss olje om dagen (helst olivenolje) er en god "hjelper" for huden.

Bønner. Lite kalorier. Kilde av monoumettede fettsyrer, proteiner, verdifulle aminosyrer, fiber.

Egg. Rik på svovel, som forhindrer tørrhet og flaking av huden. Stimulerer metabolisme.

Kjøtt. Gir lejonens andel av kolesterol for kroppen.

Avocado. Mye fiber og et sett av umettede fettstoffer, sjeldne vitaminer (K, F), sink, kraftige antioksidanter. En verdifull kilde til biotin, avgjørende for metabolismen av fett, proteiner, karbohydrater.

Druer. I tillegg til den rike vitamin- og mineralsammensetningen - en god kilde til ekstra fuktighet for huden.

Peanøtter. Den har mange nyttige enumettede og omega-3 fettstoffer som arbeider for å fukte og opprettholde hudens elastisitet.

rynker

Et tegn på aldrende hud. Studier viser at antioksidanter er et effektivt verktøy i kampen mot aldring.

Hvorfor er det et problem?

En av årsakene til rynker er tilstedeværelsen av sukker, siden glukosen i den reduserer hudens elastisitet. Ved å skade kollagenfibrer, gjør sukker dem ikke i stand til å reparere seg selv.

Drikker alkohol, som forårsaker dehydrering, påvirker i stor grad alvorlighetsgraden av rynker. Selen mangel er en annen grunn.

Hva skal inkluderes i kostholdet?

Gi opp alkohol, reduser forbruket av søtsaker til et minimum. Prøv disse ansikts skjønnhetsprodukter:

Aubergine. De er lavt kalori (28 kcal per 100 g produkt). Fremmer produksjonen av kollagen, normaliserer metabolske prosesser.

Mørk sjokolade. Dens antioksidanter nivåer huden, beskytter mot skadelig UV.

Grønne bladgrønnsaker. Rik på silisiumdioksyd, ansvarlig for elastisitet og friskhet av huden. Sink tilstede i sammensetningen av alle enzymer og hormoner. E-vitamin, folsyre.

Hvitløk. Den inneholder mye selen, som aktiverer vitamin E, hindrer dannelsen av frie radikaler. Vitamin A fornyer celler.

Mørke sirkler under øynene

Kan oppstå ikke bare på grunn av tretthet eller søvnmangel.

Hvorfor er det et problem?

Matallergi eller intoleranse. Hvis symptom på mørke sirkler er "langvarig", kontakt lege og analyser matintoleranse. Eliminer potensielt farlig melk, øyeblikkelig kaffe, søtningsmidler.

Mangel på jern og lavt hemoglobin, dehydrering - blant årsakene til mørke sirkler.

Hva skal inkluderes i kostholdet?

Vann. Drikk det mye. Ikke misbruke kaffe.

Kjøtt. Fyll jernmangel og øk hemoglobin.

Tunfisk Rik på flerumettede fettstoffer og omega-3 syrer, jern. Sink er en komponent i prosessene for cellulær regenerering, letter manifestasjonen av allergier.

Oransje eller rød søt pepper. C-vitamin er en kraftig antioksidant. Reduserer pigmentering, kvelden hudfarge. Stimulerer kollagenproduksjon. Øker hudens motstand mot omgivelsene.

Forbindelsen mellom mat og hud helse er ubestridelig. Vår kropp, som naturen, elsker harmoni og moderering i alt. Vær oppmerksom på menyen, og huden vil takke deg.