Hoved > Frukt

Fitness diett

Alle som ønsker å ha en utmerket kropp før eller senere kommer til den konklusjonen at sport er nødvendig i livet. Å begynne å gjøre trening, som vanligvis tilskrives nesten alle eksisterende idrettspraksis, alt fra gymnastikk til kraftløfting, kommer til å forstå at treningen uten kosthold er ineffektiv i forhold til vekttap og ineffektivt i sammenheng med å gi kroppsrelatert lindring. Med riktig tilnærming til et treningsdiett bør dietten ikke forårsake vanskeligheter, fordi hvis du spiser riktig mat, kan du spise før og etter klassen. Ved å koordinere tidsplaner for trening og ernæring, vil en person få et effektivt kosthold, hvor kroppen mottar alle nødvendige næringsstoffer for arbeid, ikke kan akkumulere fett, bygge muskelvev. Metting av menyen med en slik diett gjør det mulig lenge ikke å føle sult, til og med til tross for fysisk anstrengelse i trening.

En diett for kondisjon for kvinner må nødvendigvis være ordentlig sammensatt, ellers er det fare for at det ikke blir tilstrekkelig høy kvalitet og fullverdig, kroppen vil bare ikke ha styrke til å trene. Du kan ikke velge en diett som er rettet mot en rask utslipp av kilo, og vente på at sporten påvirker utseendet. Hvis en kvinne sier at hun har gått ned i vekt uten at dietter bare har egnethet, er det sannsynlig at hun alltid spiser riktig, og at hun ikke trenger å endre kostholdet, eller at hun ennå ikke har nådd scenen når raskt vekttap uten riktig ernæring vil påvirke helsen. Et treningsdiett for menn bør bygges på de samme prinsippene, med bare én reservasjon - menn vil ofte bygge muskelmasse, og uten en full meny er dette en absolutt umulig oppgave.

Kropp og fitness diett

Etter å ha begynt å aktivt gå inn for idrett og begrense seg med å spise, må man alltid lytte først til hvordan hvert av de viktigste systemene i kroppen reagerer på det. Så du kan justere eventuelle belastninger og begrensninger for helsen din, uten å skade det.

Fitness diett for vekttap bør gi kardiovaskulære, respiratorisk, immun, hormonelle og bein systemer av kroppen med proteiner, fett og karbohydrater. Og gjør det i det beløpet som vil være nok for deres normale levebrød og ytterligere fysisk aktivitet. Hvis trening og ernæring er valgt riktig, bør kroppen reagere på dette med mangel på tretthet, problemer med mage-tarmkanalen og hodepine.

Fungerer kosthold under idrett

Kompetent fitness diett for å brenne ekstra pounds vil ikke bare tillate deg å gå ned i vekt raskt, men også gi en vitalitet i treningsprosessen. Det bidrar til å konsentrere seg om problemområdene i kroppen og pumpe dem aktivt, fordi hvis du hele tiden torturerer deg med dietter (sult), vil det ikke være noe fornuftig i hallen. Gjenopprettingsfunksjonen til et treningsdiett er veldig sterk. Kroppen får utholdenhet, lasten kan gradvis økes uten å påvirke velvære.

Hovedkomponentene i treningsdiettmenyen er karbohydrater og proteiner. Karbohydrater fyller nervesystemet, gir energi og utholdenhet. Selvfølgelig kan slike karbohydrater ikke tilskrives utelukkende søtsaker, som, selv om de opplaster kroppen med positive følelser, samtidig blir de veldig raskt forvandlet til fett. Samtidig kommer nedgangen i styrke og stemning plutselig, migrene begynner å plage. Kroppen kjøper ikke bare de verdsatte formene, men taper også de som var. Sakte karbohydrater, i kontrast, akkumuleres i muskler og lever og lar deg trene i lang tid og effektivt. Med en sammenbrudd under en slags sportsbelastning, må du revidere dietten og inkludere de riktige karbohydrater. Disse inkluderer helkornsprodukter, frokostblandinger, frukt og grønnsaker med lavt innhold av stivelse. Når du behandler slik mat, frigjøres energi gradvis, men det forsvinner ikke umiddelbart etter at den spiste parabolen er fordøyd i magen. Treningen blir mer effektiv, og idrettsutøveren blir mindre sliten og mer tid.

Fitness diett for å brenne fett er umulig uten protein mat. Protein er et byggemateriale for muskelvev, så kroppen vil ikke ha lettelse uten det. Og hvis du mister protein med mat, er det først og fremst muskelvev som forbrukes og ikke er fett under trening, slik at figuren kan bli enda verre som følge av dette. Proteinet som er nødvendig for kroppen, finnes i tilstrekkelig mengde i meieriprodukter, kjøtt, fisk, egg og sjømat.

Uten en sunn kroppsfett er også umulig å gjøre. De er nødvendige for funksjonen til mange systemer, så fett bør definitivt bli konsumert i et treningsdiett. Mengden av fett bør være mindre enn proteiner og karbohydrater, det er bedre å få dem fra nøtter og vegetabilske oljer. Slike fettstoffer vil ha en ekstra stimulerende funksjon på mange systemer i kroppen og akselerere vekttap. Den eneste regelen i bruk av fett - de kan ikke spises umiddelbart før treningsøktene.

Hvis du vil gå ned i vekt, må diett og kondisjon være ledsaget av aktivt vannforbruk, hvorav det meste er vann. Rent vann fjerner giftstoffer og nedbrytningsprodukter av mat, den bærer oksygen gjennom blod og muskler, forhindrer smerte under strekking, øker hastigheten på prosessen med å miste vekt.

Det er tydelige tegn på at det ikke er nok vann i kroppen:

  • tørr munn;
  • deprimert stemning uten grunn
  • sløvhet og døsighet;
  • tørr hud av leppene;
  • problemer med mage-tarmkanalen.

Obligatorisk hastighet på en og en halv liter per dag skal være full, selv uten ekstra fysisk anstrengelse. Drikke er nødvendig før og etter, og under treningsøktene. Når en fitness diett forbyr på spesifikke drinker der, det viktigste som de ikke var karbonert og søtt.

Ernæringsanbefalinger for egnethet er best gitt av en bestemt trener som ser virkelige problemer, vet hva laster en person er i stand til og hvordan man støtter dem med mat. Hvis du ikke kan kontakte en spesialist, bør du se på en omtrentlig meny med treningsdieter. Du kan spise nesten når som helst, hovedbetingelsen for treningsnæring er ikke å overvære. For å spenne deg selv overmål, bør du prøve å spise så sakte som mulig, fordi følelsen av matfett kommer til en person bare 20 minutter etter måltidets start.

Før trening kan og burde det være. Styrketrening er utenkelig på tom mage, fordi de aktivt tvinger kroppen til å kaste bort energi. Mange kan ikke engang engasjere seg i kardiovaskulær trening uten tidligere måltider, dette er normalt. For kraftbelastninger før treningsøktene, anbefales det å spise protein og karbohydrat mat uten fett.

En minimal del av mat før en treningsøkt regnes som et glass melk, men du bør ikke øve slik mat veldig ofte. Bedre ennå, spis helt i en halv time før treningsstudioet.

Etter at treningen er fullført, anbefales det å kompensere for tap av kalorier under idrett, lukk kolhydratvinduet ved å spise mat som inneholder treg karbohydrater 20 minutter etter hallen. Fruktjuice, frukt, te med honning er gode eksempler på en slik matbit. Protein er bedre å bruke til middag, slik at nok tid har gått siden treningen. Men denne tilstanden kan bare oppfylles dersom personen var engasjert i morgen, i hvert enkelt tilfelle er det bedre å basere seg på en personlig tidsplan og arbeidsbelastning.

Å spise på et treningsdiett trenger du ofte og gradvis. Fraksjonelle dietter vil komme til redning hvis personen setter sin diett alene. Det er bedre å konsultere med en spesialist, fordi det er vanskelig å beregne på egenhånd hvor mye kalorier du trenger å konsumere per dag, hvor mange av dem vil bli brukt i trening, og hvor mange vil forbli for å opprettholde kroppens vitale aktivitet. Et treningsdiett for kvinner bør regulere kalorier med en hastighet på 1500 per dag, og for menn litt mer. Men hvis du deltar i aktiv styrkeøvelser hver dag, bør denne regelen økes, ellers er det fare for å provosere kroppens stress.

Tillatte matvarer for et treningsdiet inkluderer:

  • egg, eller rettere deres hvite (det kan bare spises eggeplanter bare sporadisk);
  • lavfett sjømat, inkludert fisk;
  • frokostblandinger - bokhvete, ris, havremel vil være perfekt, noen ganger har du råd til pasta laget av durum hvete;
  • fettfattige og usøte meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter;
  • magert kjøtt - kanin, kylling, kalkun og kalvekjøtt bør være til stede i kosten daglig;
  • belgfrukter.

Det bør bemerkes at selv om treningsdietet ikke forbyder å spise sent på kvelden, er det svært uønsket å spise og drikke før sengetid. Frokost er den første timen etter oppvåkning, og middag minst 3 timer før sengetid. Men hvis en person kommer inn i en situasjon når det tar omtrent 5 timer etter middagen, og han fortsatt ikke går i seng, kan du spise litt for ikke å lide av sulten søvnløshet. Fettfri meieriprodukter i små mengder - en utmerket vei ut i denne situasjonen.

Fitness kostholdsmeny

Treningsdiet antar en rekke på menyen, hver dag er det mulig å prøve nye retter. Denne måten å spise er ikke for utmattende kroppen, med mindre en person ikke er vant til å spise fast fastfood og fett i store mengder. Omtrentlig meny for dagen kan oppsummeres som følger:

  • frokost - frukt og honning sirupaktig masse, som vi tar lite fettost, favorittfrukter og honning og hopper over alt gjennom en blender;
  • Den andre frokosten - en milkshake med honning og frukt eller bare en favorittfrukt av liten størrelse;
  • lunsj - salat fra fersk kål, bakt kalkunfilet og ris;
  • ettermiddagste - en kopp te med stekt ost, alt smakfull;
  • middag - bakt fisk med grønnsaker og salat med friske blader og urter;
  • andre middag - et glass fettfattig kefir.

Et treningsdiett for en uke forplikter deg ikke til å spise det samme, du kan variere alle produktene, siden det er mye mat som er tillatt i et slikt system. Et treningsdiett fra Zina Rudenko, en sportsvoman og en skjønnhet, kjører ikke hennes følgere i noen rammer, jenta spiser hva hun liker, hun frites egg, tillater seg selv og hennes etterfølgere å spise brød og kan spise snacks hele dagen biff kjøttboller. Samtidig hevder hun motstanderne at hun ikke vet hvordan man skal gå ned i vekt uten slanking og kondisjon, men hun vet sikkert at du trenger å jobbe på kroppen og kroppen, fordi skjønnhet og helse sjelden er en gave av naturen, det er oftest resultatet av vår bekymring for oss selv.

Fitness dietter mottar kontinuerlig positiv tilbakemelding fra de som holder seg til dem, fordi hvis du jobber hardt på din egen kropp, vil resultatet fra en slik ernæring være åpenbar. Det blir lettere å gå inn for sport, tretthet går bort, et humør ser ut til å gå på treningsstudioet. Velvære og følelse av velvære er alltid gode. Vel, når selv med normal ernæring og vekt begynner å avta, er det vanskelig å ikke elske et treningsdiett.

Fitness diett: en meny for hver dag.

Denne dietten, som navnet antyder, er uløselig knyttet til kondisjon. Fitness klasser er rettet mot å holde kroppen din i tone, brenner ekstra pund, men sammen med en bestemt ernæring vil du oppnå gode resultater og mye raskere.

Dietten er utformet slik at du får den nødvendige energien til fysisk aktivitet og samtidig forblir i utmerket form. Med dette sikre og balansert kostholdet, designet for 1300-1400 kalorier per dag, vil du miste 4-5 kg ​​per uke.

Funksjoner av et treningsdiett

  • Denne dietten er laget for regelmessig treningsøkt ca 3 ganger i uka.
  • Ernæring fraksjon 4-5 ganger om dagen
  • Eliminer majones fra kostholdet ditt. Salater, krydret med olivenolje.
  • Reduser saltinntaket. Det er bedre å bruke urter til å krydre opp parabolen.
  • Drikk minst 2 liter vann per dag.
  • Det siste måltidet skal være senest 2-3 timer før sengetid.

Vi tilbyr deg et av alternativene fitness diett i to uker. Om ønskelig kan den forlenges opptil 3 uker.

1. dag på menyen

Til frokost: en omelett fra 2 egg med dill, 1 glass appelsinjuice, 100 g fettaktig stekt ost.
Til lunsj: Kyllingfilet 100 gram, tilberedt i dobbeltkoker, salat av agurker, tomater, rød paprika og grønnsaker, kledd med olivenolje 100-150 gram.
Til lunsj: fruktsalat (1/2 grapefrukt, 1 / 2napselsina, 1kivi, ½ banan).
Til middag: magert fisk 150 g i en dobbel kjele eller grillet, grønnsakssalat (agurker, tomater, paprika, salat, kledd med olivenolje 150g)

2. dag

Til frokost: 150 g havregryn, 1 grapefrukt, grønn eller urtete.
For andre frokost: 1 yoghurt (lett), et par nøtter.
Til lunsj: 1 bakt potet, kyllingfilet, tilberedt i en dobbelkoker 150g, grønn te eller urte.
Til lunsj: Mysli 100 g eller müsli bar.
Til middag: kalkunfilet 150 g, kokt ris 100 g, grønn eller urtete.

3. dag

Til frokost: 150 gram bokhveit, 1 appelsin, te eller kaffe etter eget valg.
På den andre frokosten: 1 banan, lite fett hytteost 100 g.
Til lunsj: salat med kylling 150g, forberede seg på en enkel oppskrift, for fylling, bruk vanlig fettfattig yoghurt.
Til lunsj: Jelly Berry, et par nøtter.
Til middag: bokhvete 150 gram, grønnsakssalat 100g.

4. dag

Til frokost: en omelett fra 2 egg med grønnsaker, 1 glass blåbær, te.
Til lunsj: 1 fettfri yoghurt.
Til lunsj: bønner 150 g, blekksprut 150 g, 1 kopp juice eller fruktkompot.
Til lunsj: fruktgelé, et glass appelsinjuice.
Til middag: magert fisk 150 g, grønnsakssalat med mais 150 g.

5. dag

Til frokost: 150 gram havregryn, 1 grapefrukt, grønn eller urtete
Lunsj: 1 eple, 1 yoghurt (lett)
Til lunsj: kokt ris 150g, vegetabilsk salat, krydret med olivenolje, te eller kaffe.
Til lunsj: fruktsalat (kokk fra usøtet frukt).
Til middag: 150 g kokt biff, grillet grønnsaker, stuvet eller i en dobbel kjele.

Sjette dagen

Til frokost: en omelett fra 2 egg med greener, 1 fersken.
Til lunsj: 1 müslibar, 1 glass appelsinjuice.
Til lunsj: kokt ris, salat med reker, kaffe eller te å velge mellom.
Til lunsj: 1 kopp nonfat kefir, tørket frukt 50-100g.
Til middag: magert fisk kokt 100g, fruktsalat 150g.

7. dag

Til frokost: 150 gram havregryn, tørket frukt, te eller kaffe etter eget valg
Lunsj: 1 fettfri yoghurt, 1 fersken
Til lunsj: linser 100g, vegetabilsk salat med reker, 1 kopp kompott eller fruktdrink
Til lunsj: 150 g fettostost
Til middag: 150 g kalkunfilet, dampet eller grillet.

For å gjøre vekttap mer effektivt, må du utføre vektløftøvelser minst 3 ganger i uken i treningsstudioet. Vær oppmerksom på serveringsstørrelsen, ikke overmål, det er bedre å spise mindre, men oftere. Muesli barer, usøtet frukt eller bærgelé, tørket frukt eller nøtter, frukt med et minimum sukkerinnhold er perfekt for snacking. Ikke glem å drikke nok væske. Hvis vanlig vann ikke passer, kan du erstatte grønn eller urtete. Begrens bruken av karbonholdige og sukkerholdige drikker, kaffe med krem ​​og forskjellige sirup. Hvis det er vanskelig for deg, kan du legge til 1 skje honning til te.

Ifølge denne metoden går vekten jevnt, mens kroppen ikke opplever stress. Et balansert og sunt kosthold kombinerer perfekt med ulike typer fysisk aktivitet, det være seg løp, svømming, aerobic, styrketrening, lag trening eller dans.

Sport Diet Meny

Vi tilbyr deg et utvalg av kosthold, avhengig av dine mål. Hvis dette er styrketrening, er meny nr. 1 egnet i disse dager, hvis kardiobelastning hersker, og du vil miste noen få kilo, så er meny nr. 2 for deg.

Meny nummer 1:

Til frokost: havregryn (150g), 1 eple eller 1 appelsin, eggerøre fra 2 egg.
Til lunsj: 1 grapefrukt, 30g valnøtter.
Til lunsj: Grønnsakssalat, krydret med bare sitronsaft (agurker, salat, tomater, paprika), fettfattig dampet fisk (torsk) med brokkoli eller blomkål (ditt valg)
Til lunsj (før trening): Bokhvete (150-200 g), kledd med soyasaus, skrelt reker (150 g)
Til middag (hvis du må etter trening, må du vente i en time): 180-200g med lavmette cottage cheese.

Meny nummer 2:

Til frokost: 150g stekt ost, 1 eple eller 1 oransje.
For den andre frokosten: 1 toast av kornbrød med ostemasse.
Til lunsj: Vegetabilsk suppe eller vegetabilsk salat, kyllingbryst dampet (100-150 g), brun eller brun ris med soyasaus (100 g).
Lunsj: 1 fettfri yoghurt, 1 oransje.
Til middag: grillet laks eller ørret, eller tilberedt i dobbeltkoker.

Fitness-menyen i kostholdet inkluderer ikke søtsaker i det hele tatt, så hvis du finner det vanskelig å holde ut uten yummy, så kan du ordne deg små ferier om en gang i uken.

De grunnleggende regler for fitness - kosthold

1. Korrekt daglig kalorifordeling

Hvis du analyserer dietten på halvparten av arbeidspopulasjonen, får du et interessant bilde. Nesten alle de fleste daglige kalorier om kvelden er til middag, og for noen den andre middagen. Tretthet etter en hard arbeidsdag slår bare ned, men vi kan ikke snakke om treningsrommet. Hvis du vil ha betydelige endringer i helsetilstanden din og kroppen, må du fullstendig revurdere kostholdet ditt. Start dagen med en sunn og solid frokost. Det neste måltidet skal være om 2-3 timer. For å overholde denne regelen må du lage mat eller tenke gjennom dietten på forhånd. Spis ofte, men gradvis, slik at du unngår lange, sultne pauser, og på slutten av dagen får du styrken og stemningen til å gå på treningsstudioet eller gå på kjæledyret ditt.

2. Få protein i riktig mengde.

Alle som regelmessig går inn for sport bør ta hensyn til en viktig omstendighet: kroppen din skal motta protein i riktig mengde og til en viss tid. Den optimale mengden: Dette er 1,5 g per 1 kg vekt. Hvis du trener om morgenen, bør det meste av proteininntaket bli spist av deg natten før. Hvis du spiser på dagen, bør proteinmatvarer spises av deg om morgenen, hvis du går på treningsstudioet om kvelden, bør du ha protein til lunsj og etter treningsøktene til middag. Forsømmelse av denne faktoren fører til at kroppen begynner å konsumere proteinet i sitt eget vev. Dette fører til det faktum at muskler mister sin styrke, hår, negler begynner å lide, hormonproduksjonen avtar.

3. Vær oppmerksom på vannbalansen i kroppen.

Selv en liten endring i vannbalansen i kroppen mot dehydrering fører til en forverring av helsen. Hastigheten på stoffskiftet vårt avhenger direkte av vann, da alle kjemiske reaksjoner i kroppen skjer i vannmiljøet. Gjør det til en regel å ta en flaske med deg. Du kan legge til sitron hvis du ikke liker å drikke bare vann. Et daglig minimum på 2-3 litas skal være full. Med treningsøkter, mister du også vann og overskytende kalorier, så det er viktig å opprettholde et optimalt vannnivå i kroppen.

Fitness kosthold for vekttap

Fitness diett er ikke en ny måte å brenne fett og danne en vakker kropp. Dette er et avansert system med en integrert tilnærming til å løse problemet med overvekt. For kvinner og menn som er på vei til en perfekt figur, er fitness en fin måte å oppnå ønsket resultat på.

Reglene for treningsdieter for vekttap er uløselig knyttet til treningsøkter i treningsstudioet.

regler

Opprettholde en balanse mellom riktig og sunn ernæring med fysisk aktivitet gir gode resultater i prosessen med å brenne fett. Daglige klasser med en coach eller uavhengig holdes i treningsstudioet, hvor mange mennesker. Kommunikasjon med likesinnede mennesker hjelper i arbeid, gjør det mulig å dele inntrykk og oppnå suksess. Hjemme treningsøkter er dårligere i effektiviteten til trening med en kvalifisert trener.

Overholdelse av reglene og kostholdet til treningsdiett sikrer at du oppnår høye resultater fra fysisk trening. Det anbefales å konsumere mye kalorier, 1300-1800 per dag. Spise bør være 5 ganger om dagen, kontrollere størrelsen på retter. Samtidig benekter kvinner ikke karbohydrater, kjøtt- eller fiskeretter. Fitness diett gir et utvalg av produkter og bestemmer tiden for måltider.

2 timer før trening, bør du spise godt. De resulterende karbohydrater og proteiner vil gi kroppen den energien som trengs for å utføre fysiske øvelser. Under treningen, drikk vann, minst to eller tre slurter hvert 15.-20. Minutt. Forbruket av tilstrekkelig mengde væske tillater kroppen å oppnå effektiv fettforbrenning under trening.

Tillatte produkter

Fitness diett innebærer streng kontroll av ernæringssystemet. For rask fettforbrenning under trening krever en optimal mengde karbohydrater og proteiner. "Slow carbohydrates" passer best til dette formålet. Langsomt kalles de for lav absorpsjonshastighet av kroppen. Ved langsom behandling er det nødvendig med en jevn og langsiktig energiforsyning som kreves i treningsklasser. Følelsen av fylde varer 3-4 timer.

Proteiner spiller en viktig rolle i å bygge og styrke muskelvev.

Med aktiv fysisk anstrengelse er alle muskelgrupper involvert. De varme opp og "jobbe" når de utfører øvelser. Etter belastningen for å styrke muskelvevet er det nødvendig med aminosyrer og protein. Hvis proteinmat ikke er nok, styrker musklene etter trening ikke, men svekker seg heller. I dette tilfellet kan underernæring føre til muskeldystrofi.

Fitness kosthold for vekttap krever oppmerksomhet og kontroll, spesielt når du bruker fett. Ekskluder dem fra kostholdet kan ikke være, men velg de beste umettede fettene. De tjener til å assimilere fettløselige vitaminer, delta i celledeling, fremme vevelastisitet, sikre normal funksjon av endokrine og sentralnervesystemet.

Vann, men ikke et matprodukt, men er et viktig sted i kampen mot fedme.

Rengjør filtrert eller mineralvann uten gass fjerner giftstoffer fra kroppen og produktene av nedbrytning av fett og protein. Også fyller vann celler med oksygen, uten som det er umulig å danne friske celler og en stram figur. Listen over hovedprodukter anbefalt av ernæringsfysiologer og profesjonelle trenere for ernæring under trenings klasser:

  1. Skummet melk, kefir, cottage cheese, rømme, yoghurt;
  2. Brun og hvit ris, bokhvete og havremel. Du kan legge til en meny og andre frokostblandinger;
  3. Kyllingegg, noen trenere anbefaler å bruke bare proteiner;
  4. Ferskpresset frukt, bær, grønnsaksjuice og smoothies;
  5. Kjøtt og fjærfe uten fett. Du kan lage mat, simre, noen ganger bake;
  6. Fisk og sjømat er nødvendigvis inkludert i kostholdet sammen med kjøtt;
  7. nøtter;
  8. Vegetabilsk olje er bare uraffinert og høy kvalitet (oliven, solsikke);
  9. Friske frukter, bær, grønnsaker og urter for sesongen.

I tillegg til det anbefalte, bestemmer treningsdietet produktene som må utelukkes fra den daglige menyen. For rask forbrenning av akkumulert fett, bør fjernes fra kostholdet av mat og retter som fremmer vektøkning. Først av alt er det røkt, krydret og stekt i oljeprodukter, desserter og søte bakverk, hurtigmat. Det anbefales ikke å bruke halvfabrikata, og begrense forbruket av poteter. Det er bedre å lage din egen mat fra ferske råvarer.

Meny for uken

Den største fordelen med ernæringssystemet er ikke bare i effektiviteten, men også i det faktum at det er en "full" diett. Fasting i denne modusen er ikke truet, og prosessen med å brenne fett oppstår på grunn av intens fysisk trening. En prøvemeny for uken for kvinner og jenter er som følger:

mandag

  • Frokost: appelsin eller grapefrukt, bokhvete grøt på vannet, yoghurt;
  • Den andre frokosten: Hard ost med fettinnhold opptil 20%, en smoothie laget av bær;
  • Lunsj: stewed kalvekjøtt, tomat, søt pepper;
  • Lunsj: Hestekjøtt, fersken, helkornsbrød;
  • Middag: kokt kjøtt, kokte bønner eller mais

tirsdag

  • Frokost: ris med tørkede aprikoser og nøtter, 2 ekorn, 2 blommer;
  • Andre frokost: fersken, 30 gr. lav fett hard ost;
  • Lunsj: ris med grønnsaker, kokt kalkunfilet eller dampet;
  • Lunsj: yoghurt, bakt poteter;
  • Middag: Steamfisk, grønn salat, pære eller eple.

onsdag

  • Frokost: eggerøre i en panne uten smør, grønnsaker smoothies, havregryn på vannet;
  • Den andre frokosten: helkornsbrød, salat, tomat, hytteost;
  • Lunsj: kokt kalkun, dampet ris, eple;
  • Trygg, et glass vegetabilsk juice, 1 ss. en skje av havrekli;
  • Middag: Et stykke laks, bakt med paprika og sitron.

torsdag

  • Frokost: Havregryn på vann med nøtter og bær;
  • Andre frokost: kokt ris, eple;
  • Lunsj: kokt kylling, grønnsakssalat, fersken;
  • Lunsj: yoghurt, bær eller frukt;
  • Middag: bakt kylling, grillede grønnsaker, pære.

fredag

  • Frokost: bokhvete grøt på vannet, eggerøre, grønnsaksjuice;
  • Den andre frokosten: yoghurt, en håndfull bringebær og mandler;
  • Lunsj: Stewed kylling med løk og paprika, eple og gulrot salat;
  • Lunsj: yoghurt, bakt poteter;
  • Supper: Vegetabilsk salat, kokte reker.

lørdag

  • Frokost: havregryn med melk, smoothies laget av bær og frukt;
  • Andre frokost: ris, dampet, pære;
  • Lunsj: en halv håndfull durum hvete pasta, damp kylling kotelet, friske grønnsaker;
  • Lunsj: yoghurt, fersken;
  • Middag: pitabrød, kokt kylling, friske grønnsaker.

søndag

  • Frokost: Steames egg, bokhvete grøt på vannet;
  • Andre frokost: bakt potet, greener;
  • Lunsj: kokt ris, bakt fisk, grønnsaker;
  • Snack: yoghurt, en håndfull kirsebær og valnøtter;
  • Middag: Bakt kalvekjøtt med urter, friske grønnsaker.

Sunn og sunn matoppskrifter

I ferd med å brenne fett er riktig ernæring et viktig element. Fitness diett gir intens fysisk anstrengelse og kroppen bør ha nok styrke til å trene. Oppskrifter for diettmåltider er enkle og matlaging er ikke vanskelig for de fleste kvinner.

Protein omelett

For matlaging omelett kan du bruke hele egg eller bare proteiner. Melk får erstatte grønnsaksbuljong eller kokt vann. For å lage en omelett, slå 3 egg og en halv kopp melk med salt. Blandingen er spredt i smurt form og plassert på en dampbåt. I dampmodus blir parabolen forberedt i 20 minutter. Etter denne tiden er den ferdige omelet lagt ut på en tallerken og eventuelt supplert med friske urter og grønnsaker.

Kokt fisk

Oppskrifter på fiskeretter involverer vanligvis steking, steking eller salting av fisken. Fisken kokt i saltet vann virker for frisk og smakløs. For å øke smaken og appetitten i kjøttkraft skal det legges løvblad, grønn eller løk, gulrøtter og urter. Sild, makrell, rosa laks, laks, hake, pollack osv. Er egnet til matlaging. Slaktkroppen bør rengjøres grundig og slipes, skåret i porsjoner. Sett fisk i kokende vann og kok til klar. Matlagingstiden avhenger av typen fisk. Makrell og sild kokes på 7 minutter, laks på 15, og kjevebiter kokt på 35 minutter. Serveres med kokte eller bakt poteter, dampet ris. Tilleggskålen skal være friske grønnsaker og urter.

Nutritionist Tips

Til fitness diett førte bare til å brenne fett og ekstra pounds, men forårsaket ikke muskelbygging, innen 2 timer før og etter trening bør ikke spise noe. 2 timer etter trening, anbefales det å spise et høyproteinmåltid.

En følelse av sløvhet, irritabilitet, tørr munn og ikke å falle i vekt med vanlige treningsklasser indikerer mangel på vann. Du bør opprettholde kroppens hydrobalanse og drikke vann oftere, i det minste noen få sip.

Hvis du opplever ubehagelige opplevelser i magen, hodepine, nervøsitet, konstant trøtthet, bør du konsultere en spesialist og justere ernæring. Det er mangel på vitaminer og andre næringsstoffer.

Fitness diett vil ikke gi øyeblikkelig effekt. Vekttap på noen få kilo per uke er anerkjent som et godt resultat av å brenne ekstra kalorier og fett. Før du begynner en diett, bør du konsultere legen din. Spesielt folk som lider av sykdommer der intens fysisk anstrengelse er kontraindisert.

Å bruke riktig kosthold for å kvitte seg med ekstra pounds og styrke muskler gir gode resultater. Dette er bekreftet av både den gjennomsnittlige mannen og verdens stjerner. Kvinne fitness bidrar til å justere formen og bli kvitt fett og menn - for å skaffe seg muskler.

Fitness mat

Hvis du ser på spørsmålet, bør det anerkjennes at du kan sette likestilling mellom slike begreper som egnethet og riktig ernæring.

Øvelse av treningsutøvere bruker vanlig mat, uten å følge en rekke viktige prinsipper.

Grunnleggende om Fitness Nutrition

Tre hvaler, hvor fitnessmat fundamentalt og fundamentalt står, er:

  1. Forsiktig utvalg av produkter.
  2. Disciplin i catering.
  3. Konstant og systematisk.

Faktisk er det klart at dette ikke er en engangs diett, som kan brukes av og til, men et permanent system som er en del av livsstilen.

Men dette betyr ikke at treningsmat ikke kan brukes til vekttap. Kanskje veldig vellykket. Du trenger bare å forstå at den beste garantien for at de tømte kiloene ikke kommer tilbake, er overholdelse av denne metoden og etter å løse problemer med vekt.

Fitness kosthold for vekttap

Fitness diett gleder seg over proteiner, foretrekker komplekse karbohydrater, og begrenser vesentlig forekomst av fett i dietten. Ideelt sett er følgende forhold av næringsstoffer:

De som slått seg til fitness for å gå ned i vekt, må du følge de følgende prinsippene:

  • Forbrente kalorier bør være 20% mer konsumert; En slik organisasjon lar deg regne med tapet på 1 kg per uke;
  • fraksjonelle og hyppige måltider: i perioden med aktivt vekttap 6-8 ganger om dagen, i grunnversjonen minst 4-5. Denne modusen gir en følelse av konstant mykhet, opprettholder blodsukkernivå og tillater ikke å sette fett i reserve;
  • bruk nok protein til å bygge et muskelsystem, en protein shake er mulig;
  • minimere fettinntaket;
  • unngå høyt kalori drikker (lemonade, øl, hermetisert juice);
  • nektelse av alkoholholdige drikkevarer, på slutten av den aktive slankingstiden, er det tillatt 1-2 glass tørr rødvin per uke:
  • observere vannregimet (minst 2-2,5 liter per dag), prøv å drikke i små sip; drikke et glass vann 30 minutter før måltider;
  • Spis mat senest 2 timer før treningsstudiet begynner.
  • Det siste måltidet er 2,5-3 timer før sengetid.

Matlagingsteknologi

Det er krav til matlaging. Menyen inneholder:

  • matlaging;
  • bråkjøling;
  • baking;
  • ergrelse;
  • dampkoking;
  • lett steking i olivenolje (tillatt, men helst ikke overanvendt.

Forbudte produkter

Sterkt stekt mat er uakseptabelt.

Det er hun som leder listen over produkter som er forbudt i treningsdietet. I tillegg bør det slettes:

  • fett kjøtt;
  • enkle karbohydrater (sukker);
  • karbonatiserte drinker;
  • hurtigmat, fastfood, næringsmiddelmat.

Anbefalte produkter

Denne listen inneholder produkter som er oftere ønskelige å inkludere i treningsmenyen:

  • fettfattig fisk og sjømat (krabber, blekksprut, reker);
  • magert biff, kaninkjøtt, fjærfe;
  • frokostblandinger (havremel, bokhvete, hvete, brun ris (kokt i vann);
  • hard hvete pasta;
  • belgfrukter (bønner, linser, soyabønner, erter);
  • grønnsaker, jo mer variert, jo bedre;
  • frukt og bær, jo mer variert, jo bedre;
  • nøtter, frø;
  • grønn og urtete.

Meny for uken

Basert på den stemmede informasjonen, tilbys en eksemplarisk meny med treningsnæring for uken:

snacks

I tillegg til de fem måltidene som er oppført i menyen, antas det fra 1 til 3 lette snacks, som generelt bør gjøre 6-8 appeller til mat per dag. Som grunnlag for snacking kan du ta:

  • frukt (ubegrenset);
  • grønnsaker (unntatt poteter);
  • bær;
  • nøtter.

Fitness pyramide

Generelt antas en kreativ tilnærming til menyoppstilling. Du kan enkelt gjøre dette selv hvis du bruker treningspyramiden:

  • 4 porsjoner proteinfôr per dag (fettfattig fisk, kjøtt, fjærfe, sjømat, egg, hytteost);
  • 3 porsjoner grønnsaker, frukt eller bær;
  • 2 porsjoner komplekse karbohydrater (frokostblandinger, produkter laget av durum hvete);
  • 1 porsjon fett (nøtter, frø, fisk, oliven og linfrøolje).

Fordelingen av produkter gjennom dagen er som følger:

  • Frokost er den mest tilfredsstillende mottak, inkludert de mest kalorierige retter;
  • lunsjen er moderat;
  • middag - lys, med et minimum fettinnhold;
  • snacks - jo nærmere kvelden, jo mindre mettet.

Fitness diett for aktivt vekttap i 14 dager

Et spesialutviklet treningsdiett i 14 dager for å miste vekt er svært populært, og med hjelp av hvis du utfører daglig treningsopplæring, kan du bli kvitt 5 kg overvekt.

Den består av tre etapper

  1. De første fem ukene er preget av en stor mengde væsketrykk (opptil 3,5 liter per dag), saltbegrensning. I dietten er den nødvendige mengden protein, daglig kaloriinnhold, ikke mer enn 1800 kcal for kvinner og 2300 kcal for menn.
  2. For de neste fem ukene forblir væskeinntaket høyt; Mens mengden protein forbrukes, blir det totale kaloriinnholdet redusert til 1600 kcal for kvinner og 2100 kcal for menn.
  3. De siste fem ukene er designet for å eliminere de dype reservene av fett, så det totale kaloriinnholdet blir redusert til 1400 kcal for kvinner og 1800-1900 kcal for menn.

Menyen for denne versjonen av dietten er laget i henhold til prinsippene ovenfor, hovedmålet her er å følge kaloriinnholdet. Dette alternativet er spesielt egnet fitness mat for kvinner.

Fitness mat for menn har en høyere kalori, dette skyldes det faktum at energiforbruket for den mannlige kroppens funksjon er høyere. Ytterligere kalorier bør oppnås utelukkende på grunn av proteinprodukter som sikrer normal funksjon av muskelmasse, for å forhindre tap.

Fordeler og ulemper med fitness dietter

Fordelene ved et treningssystem inkluderer:

  • utvalg og rikdom av menyen;
  • mangel på konstant følelse av sult, takket være hyppig og brøkdelær ernæring;
  • generell helseforbedring;
  • bli kvitt fettreserver, få en slank figur;

Hvis vi snakker om ulemper, bør du være oppmerksom på:

  • vanskeligheter i gjennomføringen av hyppig og fraksjonal kraft på grunn av en feilstilling med driftsmodusen;
  • fraværet av enkle karbohydrater (sukkerarter), som mange mennesker tåler med vanskeligheter;
  • relativt dyrt sett med produkter;
  • Obligatorisk overholdelse av restriksjoner.

Kontra

Listen over kontraindikasjoner for bruk av treningsmetoder for å miste vekt er liten, men likevel er det:

  • barns alder;
  • graviditet og amming
  • kroniske sykdommer i kardiovaskulære og urogenitale systemer, mage-tarmkanalen, i perioden med eksacerbasjon.

Kitchen Fitness Oppskrifter

Kjøkken fitness dietter er ganske representativ. Her er noen treningsoppskrifter.

Lys suppe

  • gulrot medium størrelse;
  • middels pære;
  • blomsterblomstrer av blomkål og brusselspirer (100 g hver);
  • selleri rot (1 ss L);
  • Hermetiserte grønne erter (1 ss. l);
  • muskatmos, salt, fjær (etter smak).
  1. Kok ca 5 liter vann
  2. Hakk gulrøtter og løk.
  3. Legg grønnsaker til vannet.
  4. Kok i 20 minutter.

Søt frokostblanding grøt

  • havre, hvete, bygg (1/3 kopp);
  • bær (bringebær, currant, blåbær, etc. - å velge mellom);
  • honning;
  • tørket frukt.
  1. Korn fyller kokende vann.
  2. Kok over lav varme i 3-5 minutter.
  3. Kjøle det ned.
  4. Legg til resten av komponentene.

Merk: bruk frosne bær om vinteren, fersk om sommeren.

Protein Shakes and Drugs

I tillegg anbefaler noen eksperter, samtidig som de overholder et treningsdiett, å benytte seg av protein shakes, noe som gjør det mulig å øke andelen protein i kostholdet, noe som ikke øker kaloriinnholdet.

Protein vibrering finnes i forskjellige typer. Hvis du kombinerer dem, kan du oppnå imponerende resultater. Så om morgenen, den mest effektive cocktailen på et egg eller kaseinbase. Om kvelden er valle mer egnet etter trening - soya. Når som helst kan du ta en kompleks cocktail. Noen av dem er lett å forberede deg på flere måter:

  • Tilsett væske til den ferdige proteinblandingen og fortynn den;
  • ta proteinpulver uten tilsetningsstoffer og basert på det for å forberede stoffet;
  • bruk oppskrifter for preparering av stoffet fra naturlige produkter.

Du bør også være oppmerksom på stoffet BCAA, som inneholder essensielle aminosyrer:

  • lienole (bidrar til nedbryting av kroppsfett);
  • glukosanin (lar deg overføre belastninger på ledd og leddbånd);
  • B-vitaminer (opprettholder tilstanden av hår og hud).

Kontraindikasjoner for å ta protein shakes

Du bør avstå fra bruk av cocktailer og preparater, hvis tilgjengelig:

  • nyresvikt
  • gikt;
  • laktoseintoleranse;
  • urolithiasis;
  • kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen.

konklusjon

Det bør understrekes at god helse og en vakker figur kun kan jobbe kontinuerlig med disse oppgavene. For å være så effektiv som mulig bør treningsnæring bli en livsstil.

Tilbakemelding og resultater

Aldri satt på dietter. Og hun snudde seg til treningsdietet bare fordi treneren informerte. Jeg ble positivt overrasket over effekten, i 2 måneder ble jeg slankere, mer energisk, det tok 8 kilo.

Gutta fra kontoret ble trukket inn i treningsrommet, og de tilbød å tørke på spesielle måltider og protein shakes. Jeg har gjort i et halvt år og skal ikke kaste, ølmagen har forsvunnet, den andre haken. Følte macho!

Fitness diett for en uke

Hold deg til treningsmenyen for uken er viktig for å oppnå målet - en vakker figur. Uten et sunt kosthold vil innsatsen i sport være forgjeves. En spesiell rolle er gitt til treningsnæring for vekttap. Treningsmenyen for uken for jenter er også en mulighet til å kjøpe en vakker figurlindring. Effektiv fitness diett for vekttap meny for uken som vi vurderer under - dette er en sjanse til å sette deg selv i korte linjer i korte linjer.

Resultatet av å miste vekt avhenger av 70% på hva slags mat du spiser og på 30% på sport. Fettforbrenning påvirkes ikke av antall kalorier, men av balansen mellom fett, karbohydrater og protein som du spiser og hvor mange måltider per dag. Med riktig diett blir resultatet raskt og holdbart. Hvilke produkter er egnet for treningsdietter og hvordan man lager et eksemplarisk meny for fitness for uken for kvinner?

Funksjoner av treningsnæring


Foto 1. Høyverdig treningsmeny for uken med inkludering av komplekse karbohydrater (pasta, ris, courgette), protein (egg, kjøtt) og fiber (gulrøtter, brokkoli, grønnsaker)

Overholdelse av menyen for en uke i fitness er et viktig element i å vinne en vakker kropp. Fitness ernæring for uken inneholder alle nødvendige stoffer for å få kroppen til å føle seg komfortabel. Fitness ernæringsmeny for uken som vi ser på nedenfor, strenge men effektive. Fitnessmeny for uken inkluderer 1900 kalorier. Så de generelle funksjonene i treningsreglene inkluderer:

  • naturlige produkter;
  • regime;
  • forbud mot tung mat om kvelden;
  • vannbalanse;
  • balansert ernæring før og etter treningsøktene.

Produkter av naturlig produksjon er et løfte om en vakker stram kropp og en spak for å forbedre kroppen som helhet. Naturprodukter er en sunn livsstil. Hermetisert mat og næringsmiddel fra supermarkedhyller er ikke inkludert i listen over nyttige produkter.


Foto 2. Proteiner, treg karbohydrater og minst fett - grunnlaget for et treningsdiett.

Modus innebærer to hovedpunkter: kalorier og mat i flere timer. Selv for en stor mann som bestemte seg for å gå ned i vekt, er det nok 1900 kalorier per dag for jenter, men 1300-1400 kalorier anses å være normen for vekttap. Spis små måltider 3-7 ganger om dagen.

Kraftig mat om kvelden er tabu. Høstost, epler, lavt kalori dessert laget av frukt - ja, stekte poteter - nei. Overholdelse av vannregimet er et element i en diett med sunn mat. Tilførsel av kroppen med vann under sport bidrar til å bevare fordelaktige sporstoffer i kroppen.

En følelse av sløvhet, irritabilitet, tørr munn og ikke å falle i vekt med vanlige treningsklasser indikerer mangel på vann. Opprettholde kroppens hydrobalanse og drikke vann oftere, minst noen få nippe.

Før du trener, ikke spis minst 2-3 timer å gå ned i vekt. Hvis du vil spise, bruk deretter frukt, fettfattige meieriprodukter, frokostblandinger. Etter en treningsøkt, anbefales det å ta en matbit med en gang, og avstå fra å spise i 2-3 timer.

Kaloriinntak - 60-70% av det daglige kravet. Så, hvis en jente har 1250 kalorier, anbefales det å bruke 875 for et treningsdiett.


Foto 3. Overholdelse av drikkeregimet øker effektiviteten av et treningsdiet.

Produkter til diett

De riktige produktene er nøkkelen til dine hurtige resultater. Søte og fete matvarer anbefales ikke. Hvilke andre prinsipper å følge med å gå ned i vekt?

Hvis du vil følge et treningsdiett på 2 uker, forbinder du bruk av multivitaminkomplekser slik at kroppen ikke lider av mangel på vitaminer.


Foto 4. Vitaminkomplekser med jern, kalsium, sink, fosfor, kobolt er nødvendig for å forebygge vitaminmangel i dietten.

Fitness ernæring for en uke hviler på tre søyler: fett, karbohydrater og protein. Komponenter må være i balanse. Hvis det brukes riktig, vil du ikke føle deg sulten, selv om det er normalt når du endrer regimet.

Erklæringen om at karbohydrater skader helse og skjønnhet, er fundamentalt feil. Men i treningsdietet brukes det sakte, ikke raskt karbohydrater. De skaper en følelse av fylde og på grunn av dette spiser vi mindre mat.

Sakte karbohydrater er ris, bokhvete, havremel, hirsehud, helkornspasta, rugbrød. Sakte karbohydrater spiser om morgenen og noen ganger ved lunsjtid, slik at de ikke lider av følelsen av sult.


Foto 5. Produkter som inneholder treg karbohydrater: belgfrukter, poteter, ris, mais, brød og fullkornspasta, havremel

Hvis du trener i treningsstudioet, så legger du til protein i kostholdet ditt vil påvirke lindring av musklene dine. De viktigste proteinprodukter: kylling, fisk, magert kjøtt, egg, melk og hytteost.

Fett er viktig å bruke under et treningsdiett. Fettdos - Et par spiseskjeer av vegetabilsk olje, eller 30 gr. nøtter.


Foto 6. Protein mat: biff og kylling, fisk, hard ost, egg, meieriprodukter, belgfrukter.

Eksempelmeny for uken

Et eksempel på treningsmeny for uken inneholder 5 måltider per dag. Tillat å erstatte oppskrifter, men ikke på bekostning av kalori.

  • Morgen: eggerøre, havremel, et glass ferskpresset juice;
  • Snack: eple, 2 skjeer med lite fett hytteost;
  • Safe,: 100 gr. kyllingbryst ris med steames grønnsaker;
  • Snack: yoghurt, grønnsakssalat;
  • Kveld: 100 gr. magert fisk, 1 moden pære.
  • Morgen: 1 oransje, perlebyg, et glass skummet melk;
  • Snack: 100 gr. hytteost med rosiner;
  • Safe,: 100 gr. ris med et stykke magert biff;
  • Snack: kli, grønnsakssalat;
  • Kveld: 100 gr. kyllingfilet, kokt mais.
  • Morgen: 100 gr. Mysli med yoghurt, 1 eple;
  • Snack: fruktsalat med cottage cheese;
  • Trygg, dampet grønnsaker, 100 gr. magert fisk, 1 oransje;
  • Snack: 2 epler;
  • Kveld: Vegetabilsk salat, kokte belgfrukter.
  • Morgen: 2 kokte egg, fersk juice;
  • Snack: 100 gr. kokt ris, grønnsakssalat;
  • Trygg,: 1 eple, 100 gr. kyllingbryst;
  • Snack: fruktsalat med fettfattig yoghurt;
  • Kveld: 100 gr. bittesmå biff, et stykke rugbrød.
  • Morgen: Bokhvete, 2 egg;
  • Snack: 1 banan, fettfattig yoghurt;
  • Safe, salat fra grønnsaker, 100 gr. ris;
  • Snack: 30 gr. nøtter, 2 epler;
  • Kveld: Stekt grønnsaker, 100 gr. magert fisk
  • Morgen: et glass melk, 2 kokte egg;
  • Snack: yoghurt, 1 banan;
  • Safe,: 100 gr. ris, 200 ml juice;
  • Snack: En del av fettaktig stekt ost, ovnbakt potet;
  • Kveld: fruktsalat, yoghurt.
  • Morgen: eggerøre, 200 ml juice;
  • Snack: 1 banan, 100 gr. ris;
  • Safe,: 100 gr. kyllingbryst, en del pasta fra durum hvete;
  • Snack: yoghurt, 1 eple;
  • Kveld: 100 gr. lavmett biff, 1 fersken.


Foto 7. En liten mengde nøtter vil utfylle dietten godt, fordi de inneholder sunne fettstoffer

Når du endrer treningsmenyen, anbefales det å telle kalorier og ikke legge til fettstoffer. Fitness-meny for en uke, oppskrifter som vi har gjennomgått, kan du legge til retter nedenfor. Denne daglige maten holder seg til 2-3 uker.

Fitness diett for slanking kvinner: menyen i 14 dager

Hver kvinne vil skryte av den perfekte figuren. De fleste trenger å gjøre mye arbeid. Det er mange måter: en rekke dietter, fettsuging, massasje, etc. Alle velger hva han liker. Men vær sikker på å revidere kostholdet ditt. Hvis du utmasser deg på tredemølle, og når du kommer hjem for å drikke te med ruller, får du ikke noe resultat. Bare kast bort tid og penger.

Fitness kosthold for vekttap

For sportsfolk og matelskere er det et interessant ernæringssystem som er variert i de tillatte produktene. Du trenger ikke å plage deg med sult. Hovedregelen er maksimal aktivitet, spesielt etter måltider. Her ser du hvor sterk viljestyrke er herdet. Tross alt, vanligvis etter middagen, foretrekker mange mennesker å ligge på sofaen, og ikke å trene.

Fitness diett for vekttap er universelt - det er egnet for kvinner og menn. For å oppnå dette målet, bør du kombinere riktig ernæring med trening. Det anbefales å trene hjemme for vekttap tre ganger i uken og daglig for å tilbringe tid til kardio for å forbrenne overflødig fett.

Under idrett, er det viktig å bruke tilstrekkelig mengde protein, som gunstig påvirker muskelmassen. Ikke glem om karbohydrater, som er energibesparelsen. Så mye som mulig å fjerne fett fra dietten, da de er i stand til å senke metabolismen, og dermed bidra til avsetning av ekstra pounds.

Reglene for treningsnæring for vekttap:

  1. 2 timer før treningsstart, trenger du et godt måltid Måltider kan være: fisk, grønnsakssalat med kokte poteter, grønnsakspott, melkeprodukter, kylling.
  2. En halv time før en trening kan du drikke en kopp kaffe eller grønn te uten sukker. Denne drikken er i stand til å konvertere fett til energi, som vil bli brukt aktivt.
  3. For å unngå dehydrering, se etter drikking. Før du trener, kan du drikke vann om 20 minutter, og deretter hver 20-30 minutter, husk å drikke i små sip.
  4. Etter fysisk anstrengelse, kan du og til og med trenge, men bare etter omtrent en halv time. I løpet av denne perioden blir maten godt absorbert, spesielt proteiner med karbohydrater.
  5. Det anbefales å spise i små porsjoner hver 3-4 timer. Omtrent 5 ganger om dagen.
  6. En servering av mat bør plasseres i håndflaten.
  7. Etter trening kan du ikke drikke kaffe og mørk sjokolade, så vel som andre produkter som inneholder koffein.
  8. Ønsker du å gå ned i vekt uten å få muskelmasse? Deretter er 2 timer før trening og 2 timer etter spising forbudt.

Fordeler og ulemper med et treningsdiett for vekttap

fordeler:

  • mangel på strenge matrestriksjoner;
  • teknikken passer for alle aldre og kjønn;
  • sørger for bruk av naturlige produkter (uten kjemiske tilsetningsstoffer);
  • En slik diett har en positiv effekt på arbeidet i hele kroppen og garantert utgivelse av ekstra pounds.


ulemper:

  • kontroll deler;
  • må bruke litt penger
  • vekttap skjer gradvis.

Advarsel!

  1. Med kontraindikasjoner av fysisk anstrengelse er fitness diett også forbudt. Dette er ikke et eget kosthold, så det anbefales ikke å bruke det uten å spille sport.
  2. Kosthold er strengt forbudt for personer som har sykdommer i nyrene, leveren, kardiovaskulærsystemet, gravide kvinner.

Hva du kan spise:

  • meieriprodukter (fettfri);
  • magert kjøtt og fisk. Matlaging bør være på noen måte annet enn steking;
  • sjømat;
  • frokostblandinger;
  • egg (proteiner);
  • fersk juice;
  • frukt og bær;
  • grønnsaker.

Eksempelmeny treningsdiett for vekttap i 2 uker

I løpet av dagen kan du drikke fersk juice, meieriprodukter uten fett, grønn te og kaffe uten sukker. Ikke glem om rent drikkevann - det anbefales å drikke opptil 2 liter per dag.

Fordelene med trening med et treningsdiett for vekttap

For å fremskynde prosessen med å miste vekt i tillegg til fysisk anstrengelse er viktig og ernæring. Hvis du holder deg til et treningsdiett for vekttap, vil treningen bli enda mer effektiv. Musklene dine styrkes, og de ekstra pundene går. Det er en akselerasjon av metabolisme, noe som er ganske viktig i en slik sak som å miste vekt. Takket være riktig utvalgte produkter og kosthold etter trening vil du føle en bølge av energi, ikke svakhet.

Nyttige oppskrifter for en rekke menyfunksjons dieter for vekttap

Du kan lage en meny basert på dine preferanser, men sørg for at du ikke overskrider 1600 kalorier per dag.

Etter å ha våknet, er det nyttig å drikke en bær smoothie, som består av noen bær, banan, mager melk. Alle pisk i en blender.

Vegetabilske salater kan varieres ved å legge til kjøtt til dem. For eksempel, salat blader, søte paprika, noen grønne epler, og kutte kyllingbryst i ovner.

Den vanligste omelett kan gjøres en delikatesse og en solid frokost ved å legge til reker til den. Smør egg, legg til melk, ferdige reker og bake i ovnen.

Resultatene av å miste vekt mens du opprettholder et treningsdiett

Den skylder sin effekt på kombinasjonen av de riktige produktene, størrelsen på deler med fysisk anstrengelse. Du vil ikke gå ned i vekt raskt. Denne teknikken er ikke for de som trenger å miste opptil 10 kilo om en uke. Alt vil skje gradvis. Hvis du er engasjert ikke bare i vekttap, men også i å få muskelmasse, er det ikke verdt å dømme etter indikatorene for vekter.

Bedre få det du ikke kan komme inn på, og prøv det med litt periodicitet. Resultatene vil sikkert behage deg. Og ikke bare i kampen med ekstra pund, men du vil se i speilet en tonet, tynnere kropp. Med riktig ernæring, bedre helse.

I en måned vil du miste ca 5 kg. Beregnet kosthold i lang tid uten å forårsake skade på kroppen. Dette er en av fordelene. Fitness diett vil lære deg å skikkelig ernæring og en sunn livsstil.

Sett et mål - gå trygt og overvinne alle hindringer i veien. Motstå fristelsene. For dette er det for første gang dager verdt å nekte å besøke steder der det kan være skadelige og forbudte produkter. Det anbefales også å fjerne alle lagre søtsaker og kalori matvarer hjemme. For en bedre emosjonell holdning, start å forberede seg på en slik diett.

Det er nødvendig å gradvis forlate produkter som ikke kan forbrukes, fjerne en om noen få dager. Så du forbereder kroppen din, og psykologisk vil det være lettere å overføre kostholdsbegrensninger. Tross alt bidrar et skarpt avslag til forekomsten av depresjon, en sammenbrudd, som forårsaker betydelig skade. Fitness diett for vekttap i kombinasjon med fysisk anstrengelse kan forandre kroppen din.

Post var nyttig KLIKK "Jeg liker"

Les også

Kosthold for slanking av magen og sider for kvinner c-menyen for uken

Kosthold "Favoritt": menyen i 7 dager

Dietter for raskt vekttap: enkelhet, fart, resultat!

SØK PÅ SIDEN

NYTTIG

KATEGORIER

Følg meg

  • Copyright ©
  • Personvernregler
  • Ansvarsfraskrivelse
  • Samtykke til nyhetsbrevet

Ditt privatliv er veldig viktig for oss. Vi ønsker at arbeidet ditt på Internett, når det er mulig, skal være så hyggelig og nyttig som mulig, og du vil rolig bruke det bredeste spekteret av informasjon, verktøy og muligheter Internett tilbyr.

Medlemmens personlige opplysninger samlet under registreringen (eller til enhver tid) brukes først og fremst til å forberede produktene eller tjenestene i henhold til dine behov. Din informasjon vil ikke bli delt eller solgt til tredjepart. Vi kan imidlertid delvis avsløre personlige opplysninger i spesielle tilfeller som er beskrevet i "Samtykke til adresselisten"

Hvilke data samles på nettstedet

Når du frivillig registrerer deg for "Online Training in Home Conditions" nyhetsbrev, sender du ditt navn, e-post og telefon via registreringsskjemaet.

For hvilke formål samles disse dataene?

Navnet er vant til å kontakte deg personlig, og din e-post for å sende deg nyhetsbrev, treningsnyheter, nyttige materialer, kommersielle tilbud.

Ditt navn, e-post og telefonnummer overføres ikke til tredjepart, under ingen omstendigheter, bortsett fra tilfeller knyttet til oppfyllelse av lovkrav. Ditt navn, e-post og telefonnummer er på sikre servere av getresponse.com service og brukes i samsvar med personvernreglene.

Du kan nekte å motta distribusjonsbrev og slette kontaktinformasjonen fra databasen til enhver tid ved å klikke på abonnementslinken som er tilstede i hvert brev.

Hvordan brukes disse dataene

Nettstedet "Vera Kobchenko" bruker informasjonskapsler (informasjonskapsler) og data om besøkende til Google Analytics-tjenesten.

Ved hjelp av disse dataene samles informasjon om besøkendees handlinger på nettstedet for å forbedre innholdet, forbedre funksjonaliteten til nettstedet og som et resultat opprette høyverdig innhold og tjenester for besøkende.

Du kan når som helst endre nettleserinnstillingene dine, slik at nettleseren blokkerer alle informasjonskapsler eller varsler deg om å sende disse filene. Husk at noen funksjoner og tjenester ikke vil kunne fungere skikkelig.

Hvordan beskyttes disse dataene?

For å beskytte dine personlige opplysninger bruker vi en rekke administrative, ledelsesmessige og tekniske sikkerhetstiltak. Vårt firma overholder ulike internasjonale kontrollstandarder rettet mot transaksjoner med personlig informasjon, som inkluderer visse kontroller for å beskytte informasjon samlet på Internett.

Våre ansatte er opplært til å forstå og gjennomføre disse kontrollene, de er kjent med vår personvernerklæring, regler og retningslinjer.

Men mens vi streber etter å beskytte dine personlige opplysninger, må du også ta skritt for å beskytte den.

Vi anbefaler på det sterkeste at du tar alle mulige forholdsregler mens du surfer på Internett. Tjenestene og nettstedene som er organisert av oss, sørger for tiltak for å beskytte mot lekkasje, uautorisert bruk og endring av informasjonen vi kontrollerer. Til tross for at vi gjør alt for å sikre integriteten og sikkerheten til nettverket og systemene våre, kan vi ikke garantere at våre sikkerhetsforanstaltninger forhindrer uautorisert tilgang til denne informasjonen fra tredjeparts hackere.

Hvis du endrer denne personvernreglene, kan du lese om disse endringene på denne siden eller, i spesielle tilfeller, motta et varsel til e-posten din.

I samsvar med gjeldende lovgivning i Ukraina fraskriver administrasjonen eventuelle garantier, garantier som ellers er underforstått, og frasier seg ansvar for nettstedet, innholdet og bruken av dem.

Nettstedadministrasjonen er under ingen omstendigheter ansvarlig for noen parti for direkte, indirekte, spesielle eller andre indirekte skader som følge av bruk av informasjon på dette nettstedet eller på et annet nettsted som har en hyperkobling fra nettstedet vårt. avhengighet, produktivitetstap, oppsigelse eller avbrudd av arbeidsaktivitet, samt fradrag fra utdanningsinstitusjoner, for fortapt fortjeneste, suspensjon av økonomisk aktivitet, tap av programmer eller data i informasjonssystemer eller på annen måte som følge av tilgang til, bruk av eller manglende evne til å bruke Nettstedet, Innholdet eller et tilknyttet Internett-område, eller uvirksomhet, feil, utelatelse, avbrudd, feil, nedetid eller forsinkelse i overføring, et datavirus eller systemfeil, selv om administrasjonen tydeligvis er klar over muligheten for slik skade.

Brukeren er enig i at alle mulige tvister vil bli løst i henhold til russisk lovs normer.

Brukeren er enig i at reglene og lovene om forbrukerbeskyttelse ikke kan gjelde for hans bruk av Nettstedet, siden han ikke gir betalt tjenester.

Ved å bruke dette nettstedet uttrykker du ditt samtykke til "Ansvarsfraskrivelsen" og de etablerte reglene og godtar alt ansvar som kan tildeles deg.

Ved å fylle ut skjemaet på vår nettside - samtykker du i vår personvernpolicy. Du er også enig i at vi har rett til å offentliggjøre dine personlige opplysninger i følgende tilfeller:

1) Med ditt samtykke: I alle andre tilfeller, før vi overfører informasjon om deg til tredjepart, forplikter vårt firma seg til å få ditt eksplisitte samtykke. For eksempel kan vårt selskap gjennomføre et felles forslag eller tilbud med en tredjepart, da vil vi be deg om tillatelse til å dele dine personlige opplysninger med en tredjepart.

2) Virksomheter som arbeider på vegne av oss: Vi samarbeider med andre selskaper som utfører forretningsstøttefunksjoner på våre vegne, i forbindelse med hvilke dine personlige opplysninger kan bli delvis avslørt. Vi krever at slike selskaper bare bruker informasjon med det formål å levere kontraktstjenester; de er forbudt fra å sende denne informasjonen til andre parter i andre situasjoner enn når det skyldes behovet for å levere de angitte tjenestene. Eksempler på forretningsstøttefunksjoner: oppfyllelse av ordrer, gjennomføring av applikasjoner, utdeling av premier og bonuser, gjennomføring av undersøkelser blant klienter og styring av informasjonssystemer. Vi viser også generisk ikke-personlig identifiserbar informasjon når du velger tjenesteleverandører.

3) Datterselskaper og felleskontrollert virksomhet: Et datterselskap eller et joint venture er en organisasjon med minst 50% eierandel til selskapet. Når du overfører informasjonen din til en partner i et datterselskap eller joint venture, krever vårt firma ikke å utlevere denne informasjonen til andre parter for markedsføringsformål, og ikke å bruke informasjonen din på noen måte i strid med ditt valg. Hvis du har angitt at du ikke vil motta markedsføringsmateriell fra vårt firma, vil vi ikke videresende dine opplysninger til partnere i datterselskaper og joint ventures for markedsføringsformål.

4) På felles plasserte eller partner sider: Vårt firma kan dele informasjon med partnerfirmaer, med hvem det implementerer spesialtilbud og arrangementer for å markedsføre produktet på de felles plasserte sidene på nettstedet vårt. Når du ber om personlige data på disse sidene, får du en advarsel om overføring av informasjon. Partneren bruker all informasjon du gir i henhold til din egen personvernerklæring, som du kan lese før du gir informasjon om deg selv.

5) Ved overføring av kontroll over selskapet: Vårt firma forbeholder seg retten til å overføre dine personlige opplysninger i forbindelse med full eller delvis salg eller overføring av vårt selskap eller dets eiendeler. Når vi selger eller overfører en bedrift, vil selskapet gi deg muligheten til å nekte å overføre informasjon om deg selv. I noen tilfeller kan dette bety at den nye organisasjonen ikke vil kunne fortsette å tilby deg tjenester eller produkter som tidligere er levert av vårt firma.

6) Til rettshåndhevelsesorganer: Vårt firma kan uten ditt samtykke gi personlige opplysninger til tredjepart av noen av følgende grunner: For å unngå brudd på lov, forskrift eller rettsordre; deltakelse i regjeringsundersøkelser; Bistand til forebygging av svindel; og styrke eller beskytte selskapets eller dets datterselskaps rettigheter.

All personlig informasjon som er sendt inn av deg for registrering på vår nettside, kan endres når som helst eller helt fjernet fra vår database på forespørsel. For å gjøre dette, må du kontakte oss på noen måte som er praktisk for deg, ved å bruke kontaktinformasjonen som er plassert i en spesiell del av nettstedet vårt.

Hvis du vil nekte å motta brev fra vårt vanlige nyhetsbrev, kan du når som helst gjøre det ved hjelp av en spesiell lenke som er plassert på slutten av hvert brev.