Hoved > Nøtter

Tips for å eliminere subkutan fett til normalt

Bekjempelse av fedme er et svært relevant tema i dag, som nesten alle snakker og skriver om. Dette spørsmålet gjelder ikke bare estetikk, men også vår helse, fordi fett, hvis det er for mye av det i kroppen, forstyrrer funksjonen til nesten alle organer og systemer, og øker risikoen for et bredt spekter av sykdommer. Hvordan bli kvitt subkutan fett og normalisere sin prosentandel i kroppen? Tilnærming til dette problemet må være omfattende.

Subkutant og indre fett

Uttrykket "subkutant fett" kan forvirre en person som er langt fra dietologi. For å forstå hva det er, bør det bemerkes at fettet i menneskekroppen akkumuleres i ulike deler av kroppen og i forskjellige former. Subkutan fett er fettet som er direkte under huden, som vi ser i form av folder på magen, sidene, lårene. Det er også internt fett, som ligger nær organer og fartøy, og selv innenfor dem. Det kalles også visceral.

Hvis en person har ekstra subkutant fett, men ikke internt fett, kan vi anta at han var heldig, siden det er et overskudd av det andre som er farlig for helsen. Visceralt fett kan ikke sees, det kommer gradvis inn i hulene i de indre organer i hullene i muskelfibrene, fyller sirkulasjonssystemet og provoserer sirkulasjonsforstyrrelser, hjerteinfarkt, slag.

Subkutant fett er mindre farlig. Dens viktigste skade er forvrengningen av figuren og vår vernalart som helhet. Men det er lettere med ham når det gjelder hva han er lett å legge merke til, og forstår at du trenger å gå ned i vekt, og det er lettere å håndtere ham enn med det usynlige viscerale fettet, noe som provoserer ekstremt ubehagelige konsekvenser.

Funksjoner av brennende subkutant fett

Nå må du forstå hvorfor det er viktig å fjerne subkutant fett, og ikke å miste vekt abstrakt. Mange tror at årsaken til overskytende innskudd bare er feil i ernæring, men faktisk mangler aktiviteten mye verre.

Herfra er det klart at du ikke kan brenne subkutan fett, bare ved å følge en diett. Dette er selvfølgelig en viktig komponent, men fysisk aktivitet er ikke mindre viktig. Ved fasting, mister kroppen både fett og muskelceller, så alt du får er muligens en tynn, men stygg, hektisk, lean kropp.

Derfor er det viktig å opprettholde muskler sammen med fettforbrenning, og for dette trenger du en helhetlig tilnærming som kombinerer både riktig ernæring og fysisk aktivitet. Masse bidrar til å opprettholde muskeltonen og forhindre fettopphopning i fremtiden. Sistnevnte sikres ved at muskelvev forbruker mye energi. Det vil si at eierne av en opplært kropp brenner lettere mer fett enn de som ikke liker trening.

Hvis du bestemmer deg for å redusere prosentandel av kroppsfett, bør du først vurdere følgende generelle anbefalinger:

  • Ikke skynd deg. Det er klart at alle ønsker å bli kvitt overflødig fett så tidlig som mulig, men et raskt vekttap er ikke trygt for kroppen. En uke anbefales ikke å miste mer enn et kilo. Unngå ulike fasjonable harde dietter som lover en minus på 10 kg per uke, fordi de gir hurtige og kortsiktige resultater, og bare forverrer situasjonen, ettersom kroppen begynner å aktivt samle fettreserver for fremtiden, og det blir enda vanskeligere å bekjempe det.
  • Ernæring bør være riktig, variert og balansert. Dette spørsmålet vil bli diskutert nærmere nedenfor. Du trenger ikke en diett for en stund, og ernæring, som blir din livsstil.
  • Som allerede nevnt er fysisk aktivitet viktig, og det er nødvendig å kombinere kardiovaskulær trening og styrketrening.
  • Fettforbrenningsprosesser kan akselereres ved forskjellige prosedyrer, for eksempel massasje, wraps. Det er også spesielle medisiner som kan hjelpe i denne saken.

Strømfunksjoner

Viktig kosthold for å brenne fett. Det bør sikte på å akselerere stoffskiftet og endre dietten i retning av økende protein i den. På grunn av dette forbruker kroppen mer fett, samtidig som muskelmassen opprettholdes. De grunnleggende prinsippene i kostholdet ditt bør være som følger:

  • Du kan ikke sulte og alvorlig begrense kalorier, ellers vil stoffskiftet avta, og kroppen vil akkumulere enda mer fett. Kostholdet skal være minst 1200-1500 kcal.
  • Inkluder i diettprodukter der mye vitamin C. I tillegg forbedrer immuniteten, er det også en naturlig stimulans for metabolisme. Kildene er bær, sitrusfrukter, ulike frukter og grønnsaker, kål.
  • Lavmette meieriprodukter er nyttige. De har mye protein og kalsium, noe som bidrar til å styrke bein og muskler.
  • Fett kan ikke helt utelukkes fra kostholdet, men deres kilder skal være nyttige. De "riktige" fettene kan tas fra fisk, egg, nøtter, avokadoer og vegetabilske oljer.
  • Protein skal være omtrent halvparten av kostholdet ditt. Deres beste kilder er meieriprodukter, magert kjøtt og fisk, sjømat, egg og bønner.
  • Begrens mengden i kostholdet med enkle karbohydrater og animalske fettstoffer, da de fører til overskytende akkumuleringer.
  • Spis ofte og i små porsjoner - hver 2-3 timer. En slik diett gjør at du kan øke stoffskiftet, fremmer vekttap og bidrar til å forhindre den smertefulle følelsen av sult.
  • Sørg for å spise frokost, det er veldig viktig. Det siste måltidet skal være minst 2-3 timer før sengetid.
  • Drikk rikelig med rent vann. Det hjelper med å rense kroppen av giftstoffer og giftstoffer, fremmer akselerasjon av metabolisme og akselererer fettforbrenningsprosesser.

Det er viktig ikke bare å begrense mengden mat som spises, hvordan man kontrollerer kvaliteten, det vil si å velge hva du spiser. Her er en liste over produkter som anbefales å nekte eller redusere bruken til et minimum:

  • fett kjøtt;
  • majones og andre feta sauser;
  • hermetikk, røkt kjøtt, pickles;
  • hurtigmat;
  • hvitt brød, kaker;
  • søtsaker, sukker;
  • ulike chips, kjeks og andre snacks;
  • karbonisert vann, pakket juice, alkoholholdige drikkevarer.

Du må bygge en diett på friske og sunne produkter. Det skal være nok frukt og grønnsaker, meieriprodukter. Hele kornbrød er også nyttig. I tillegg bør dietten være slike produkter:

  • hvitt kjøtt;
  • fisk og sjømat;
  • frokostblandinger;
  • egg;
  • nøtter og frø (i begrensede mengder);
  • egg;
  • hard ost

I tillegg til vann, hvor viktig det allerede er nevnt, kan du drikke grønn og urtete. Svart kaffe er nyttig i moderasjon.

Fysisk aktivitet for å brenne fett

Uten en slik komponent som fysisk aktivitet er det umulig å brenne subkutant fett. Slanking bidrar faktisk til enhver sport, det er bare viktig å kombinere cardio med styrketrening. Den første bidrar til direkte fettforbrenning, sistnevnte strammer kroppen og bidrar til å opprettholde muskler. Fra kardiovaskulær jogging, svømming, sykling eller passende treningsutstyr i treningsstudioet. Av kraftøvelsene er det nyttig for mage, knebøy, bøyer og så videre. Faktisk er det mulig å øve effektivt både hjemme og på treningsstudioet. Det viktigste er regelmessighet. Det er nødvendig å bruke opplæring minst 3-4 ganger i uken.

Det mest problematiske området i forhold til subkutant fett er magen. Hula-bøyle med massasje baller og "vakuum" trening er nyttig for å forbedre sin kondisjon. Og ikke glem de klassiske ab-øvelsene.

Ytterligere metoder

Det er effektive stoffer som er rettet mot å bli kvitt kroppsfett og forbedre muskelavlastningen. Disse er forskjellige fettforbrennere som bidrar til ødeleggelse eller sammenbrudd av fettmolekyler og utfyller kosthold og mosjon. Fettbrennere er nyttige for de som spiller sport - de øker effektiviteten av trening, øker utholdenheten i kroppen, gir den energi.

Moderne fettbrennere er en kombinasjon av stoffer som brenner fett, bryter ned fettvev og øker kroppens ressurser. De aktive ingrediensene i dem er L-karnitin, yohimbin, koffein, Clenbuterol og så videre. Merk at slike legemidler skal brukes i en klar dosering og etter anbefaling fra en spesialist, da de har en rekke kontraindikasjoner, og de kan ha en negativ effekt på kroppen. Det er viktig å overvåke ditt velvære, og, hvis det forverres, stopp kurset.

Et annet supplement som er populært blant de som arbeider for å brenne fett ved regelmessig trening, er protein, det vil si protein. Det kan hentes fra mat, men ofte er mengden ikke nok, så det brukes pulverisert protein, på grunnlag av hvilke cocktailer er laget. Protein øker energiforbruket i kroppen, bidrar til fettforbrenning, fremmer vekttap, opprettholder og bygger muskler. Hvis du bruker protein shakes ved riktig dose, vil det ikke være noen bivirkninger.

Det finnes også helt naturlige kosttilskudd som også bidrar til fettforbrenning. Dette er forskjellige urter som inneholder koffein. Også nyttig er naturlig grønn te, noe som bidrar til produksjon av energi, selv i statikk. Ulike krydder fremme fett tap: rød pepper, kanel, ingefær.

Å hjelpe med å brenne fettmassasje kan utføres uavhengig eller av en spesialist. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, øke hastigheten på metabolske prosesser under huden, forbedre hudens tone. Følgende massasjer kan være nyttige:

  • Vannmassasje. Det innebærer effekten på huden på en kald dusjjet.
  • Klemme massasje. I dette tilfellet tappes huden med fingrene i retning med urviseren.
  • Kopping. Det innebærer bruk av silikonkar som er festet til huden og beveger seg.
  • Honning. Og honning påføres huden, og deretter utføres rytmiske klappbevegelser.
  • Manuell massasje, som kan utføres av en spesialist eller hans styrke.

Massasje anbefales ikke tidligere enn to timer etter måltider. Etter å ha fullført prosedyren, bruk en krem ​​eller lotion med en fettforbrenning / anti-cellulitt effekt.

Fra kosmetiske prosedyrer, peeling og wraps er nyttige, hjemme eller salong. Men husk at disse er ekstra tiltak, ikke grunnleggende, og de vil ikke erstatte din sport og riktig ernæring.

Disse enkle regler vil bidra til å effektivt og effektivt brenne overflødig subkutan fett. Hold deg til den riktige livsstilen, og du trenger ikke å kjempe med ham igjen.

Brenn fett: 10 anbefalinger for de som vil gå ned i vekt om sommeren

Termometerbaren går raskt opp, og det betyr at vi snart vil bytte volumet varme klær til mer attraktive lette klær, og da er det tid for ferier... Er din figur klar for et møte med sommeren? - Vi forteller deg hvilke små ting som vil bidra til å komme i form i 2-3 måneder!

Ha frokost i alle situasjoner! Mangel på frokost starter prosessen med energibesparelse (opphopning av fett etterpå). Derfor, for ikke å forstyrre prosessene for å brenne fett, kan ikke frokost gå glipp av!

Ikke sulte, ønsker å gå ned i vekt! Du savnet ett måltid, og kroppen din begynner å "tenke" at den skal sulte, noe som betyr at det er på tide å lagre kalorier og ikke brenne dem. Ikke ignorere snacks, de gir energi til fettforbrenningsprosesser, og reduserer også deler av hovedmåltider betydelig.

For å oppløse fett raskere må du ikke forsømme kraftbelastningen - minst 2 timers trening per uke.

Ikke glem viktigheten av kardio (kjører og ellipse - dine hovedvenner). Etter kardio blir prosessen med å brenne kalorier akselerert med halvparten. På dette tidspunktet kan du føle seg sulten, så prøv å spise den mest ikke-næringsrike og sunne maten etter trening.

Ingen tid for en full treningsøkt? Savnet en hel uke med klasser? Cheer opp! Å bli slankere, det viktigste - ikke stopp! Gjør et par intensive øvelser om dagen (minst 5 minutter), det vil brenne rundt 200-250 kalorier! Hvis du gjør dette hver dag, vil resultatet bli synlig i en måned!

Mindre stress! Det viser seg at en organisme som er i en tilstand av stress er tregere å si farvel til kalorier. Trekk deg derfor ut av dybden av dyster umiddelbart! Hvis du vil gå ned i vekt, selvfølgelig.

Legg til mer fiber i kostholdet ditt. Matvarer med høyt fiberinnhold tilsetter kroppen raskere, og det er vanskeligere å tygge, det vil si at du spiser mindre, og prosessen blir langsommere, noe som bare vil være til nytte for figuren din!

Krydder kan øke hastigheten på stoffskiftet. Selvfølgelig snakker vi bare om naturlige krydder.

En liten kaffe eller mørk sjokolade flere ganger i uka er enda god (forutsatt at kaffen er ren: ikke sukker, krem ​​eller melk, og sjokolade er svart og naturlig). Antioksidanter og koffein i sammensetningen av disse produktene kan akselerere metabolismen og fremme vekttap. Det er også en sunnere analog av din favoritt sjokolade laget av melk sjokolade og deilig, men skadelig latte.

"Ikke spis om natten," sier de. Og forgjeves. 100-150 sunne kalorier 40 minutter før sengetid vil hjelpe kroppen å brenne mer fett om natten enn uten en sunn liten matbit på dette tidspunktet. Hvem ville ha trodd?

Hvordan brenne subkutan fett?

På dagsordenen er det mest aktuelle emnet for øyeblikket - hvordan å brenne subkutant fett?. I dag vil vi diskutere problemer som: DRYING eller hvordan du brenner fett med minimal muskelttap, hvordan du spiser og trener riktig når du tørker, om du skal gjøre kardiotrening, etc. etc.

Ineffektiv fettforbrenning

La oss fortelle deg i begynnelsen av artikkelen hvordan «de fleste mister vekt» uten å forstå hva som og hvordan de gjør det, de gjør bare...

Situasjon (nødvendig lesing)

Noen fra din indre sirkel bestemte seg for å gå ned i vekt, gikk på en "diett" som heter - ikke spis noe eller ikke spis etter seks om kvelden. Som et resultat, når kroppen er sulten, forstyrres stoffskiftet - fordi når kroppen mottar liten mat eller ikke mottar det i det hele tatt, det er det sult, oppstår en sterk STRESS som følge av at kroppen begynner å bremse utvekslingsreaksjonene, slik at fettreserverne varer lengre tid da ser en person som ser på skalaene med et fornøyd utseende det tallet han trenger og går gradvis over til vanlige måltider, og slutter dermed å kaste ut kroppen med sult - og vekten kommer bare tilbake i flere mengder enn før, du ko grunne i dette avsnittet, all innsats Realisert - ikke bare unyttig, men også gjøre mer skade enn godt.

Effektiv fettforbrenning

Riktig tørking er først og fremst brennende så mye fett som mulig, med minimal tap av muskelmasse.

For å gjøre dette, husk to grunnleggende regler:

  1. Grunnlaget for enhver diett er mangel på CCAL (dette er når du begrenser deg i karbohydrater), og dermed bruker du mer energi i løpet av dagen enn du får fra karbohydrater.
  2. Lagre metabolismen i kroppen.

Etter å ha lest situasjonen ovenfor, er det klart at de fleste begrenser seg til kalorier, men ingen følger andre ledd i disse reglene. Dette er hovedproblemet å miste vekt.

Den beste måten å øke stoffskiftet - delte måltider. Jo oftere du spiser desto raskere blir stoffskiftet. Gi opp tre måltider om dagen og begynn å spise brøkdeler, minst 6 ganger om dagen, og mer hvis du har lyst, når opptil 12 ganger om dagen. Dette betyr ikke at du må kramme en stor mengde mat om gangen, bare spis en skje med bokhvete eller ris med et stykke kjøtt.

I tillegg til fraksjonær ernæring, vil enhver fysisk aktivitet, enten i hallen med eller uten kjertler, bidra til å påskynde stoffskiftet. Basert på dette leses nedenfor.

Hvordan trene i det tørre?

Den andre måten er å drastisk forandre alt og legge til pumping (flere øvelser, repetisjoner, tilnærminger, mindre hvile mellom sett). Denne metoden har sine fordeler og ulemper.

Minus av denne metoden er et sterkt tap av muskelmasse, fordi vekten avtar, og antall tilnærminger og repetisjoner øker og tapet, generelt, er uunngåelig.

Fordelene ved denne metoden er at det er betydelig mer arbeid for trening (flere øvelser, tilnærminger og repetisjoner) i tillegg til dette, på grunn av de tvunte reduserte arbeidsvektene, er arbeidet ut musklene betydelig bedre enn ved den første metoden. I tillegg, når du bruker pampemusklene, fylles med blod, og dette fører til en større produksjon av stresshormoner, og de utfører i sin tur fettforbrenning.

Vel, la oss trekke konklusjoner fra 2 metoder:

1) Klassikere under kostholdet sparer muskelmassen bedre, men effekten blir merkbar langsommere enn med pampestilen. Mest egnet for pedanter eller erfarne kroppsbyggere, for hvem tapet av hver KG av musklene er kritisk.

2) Pampestil - raskere vekttap, men med et sterkt tap av muskelmasse. Mer egnet til folk for hvem utseende og tid er viktigere enn muskelstørrelse.

Bestem hva ja hvordan, bare du. Personlig valgte jeg den første metoden (klassikere). Men dette er hvordan jeg sa det personlige valget til hver.

Og så diskuterte vi to måter å trene på tørking (klassikere og pumpe), la oss diskutere pumpestilen mer detaljert, fordi klassikerne er den vanlige treningsøkten med en diett, men pumpingen er helt annerledes. Når du bruker denne metoden, er din hovedoppgave å tette muskelen så godt som mulig med blod. For å gjøre dette, bruk:

  1. Flere tilnærminger (5-8 arbeidsmetoder)
  2. Flere gjentakelser (fra 15 til 40, etter velvære, ville jeg velge 15-20)
  3. Hvile mellom tilnærminger (30sek)
  4. Du kan bruke supersets, drop sets, trisety for å maksimere muskelen i blodet ditt.

Superset - denne øvelsen på samme muskelgruppe uten hvile. For eksempel: Vi lagde en bøylestangspresse, begynte umiddelbart å presse opp uten hvile, eller gjorde pull-ups + trekk i skråningen.

Drop sett er vekttap sett.

Trisety - dette er tre øvelser som utføres i en sirkel uten å stoppe.

CARDIO DRY TRAINING

Kardiallast og pumping vil føre til tap av både fett og muskel, og dette kan ikke unngås. Men langvarig hjertebelastning vil øke fettforløpet. For eksempel, når du kjører på tredemølle, blir stresshormoner produsert, og de bryter ned fett i glyserol og fettsyrer. Og hvis du løper sakte og lenge (eller går fort), brenner du FAT som energi. Faktum er at jo kortere din kardiobelastning, jo mer muskelglykogen forbrukes og jo mer musklene dine brenner. DETTE betyr at cardio utføres best når glykogen og karbohydrater allerede er brukt (enten etter trening med jern eller om morgenen på tom mage).

KONKLUSJONER:

  1. Hvis målet ditt er å beholde så mye masse som mulig, ikke kjør, men gå lang tid (60min) i et raskt tempo.
  2. Jo mindre glykogen og karbohydrater i musklene, jo mer og bedre fettforbrenner.
For å oppsummere
  1. Det viktigste ved tørking er en diett (telle hver kalorier spist).
  2. Fraksjonær ernæring (6-12 ganger om dagen).
  3. Jo mindre karbohydrater i kroppen din, desto bedre er fettprosessen.
  4. Klassisk trening vil spare mer muskel enn pumpestil.
  5. Kardio trening er bedre lengre og langsommere enn rask og liten. Det er best å gå etter en trening eller om morgenen på tom mage i 60 minutter.
  6. Før trening, under trening og etter, anbefaler jeg deg å ta BCAA (for å maksimere muskelmasse).

Jeg anbefaler deg å nøye vurdere denne artikkelen, jeg prøvde å røre alt, alt.. bare prøvd å forklare alt på hyllene riktig og tilgjengelig for vanlige folk. Etter å ha lest dette materialet er jeg sikker på at du vil oppnå ønsket 150%.

Hilsen, administrator!

Hvordan fjerne subkutan fett og gå ned i vekt

I menneskekroppen er det ikke bare subkutant fett, som vi pleide å tenke. Hvordan bli kvitt overflødig fett kan bare sies ved å forstå at det er han som er.

Hva du trenger å vite for å kvitte seg med overflødig fett i kroppen

  • Stædig fett og fett i problemområder - ting er helt forskjellige. Derfor er løsningsstrategiene helt forskjellige fra begge deler.
  • Stædig fett er forskjellig fra noe annet fett i kroppen vår. Alfa-reseptorer i det mer enn beta-reseptorer. Det er mye mer følsomt for insulin og påvirker på ingen måte med blodet.
  • Begrensninger på ernæring og intens fysisk anstrengelse blokkerer bare prosessen med å kvitte seg med hardt fett.
  • Riktig kosthold og grønn teekstrakt, forskolin og yohimbin er dine eneste virkelige hjelpere.

Hvordan fjerne fett fra hele kroppen

Som jeg så gjennom nyhetene på en av de mest populære sidene på Facebook, dedikert til en sunn livsstil og fitness. I en av diskusjonene spurte noen et spørsmål om hvordan å bli kvitt problemfett i enkelte områder av kroppen vår. Gruppeadministratoren svarte: "Det er umulig å brenne fett i visse punkter i kroppen din. Det er bare uvirkelig. Fett brennes i hele kroppen jevnt. Frihet fra fett i visse områder av kroppen har lenge blitt anerkjent som en myte. "

Stopp! Fungerer lokale fettforbrenning?

Brennende fett i et bestemt område av kroppen vår har ideen om at for hver del av kroppen er det et sett med øvelser som bidrar til å kvitte seg med fettavsetninger, nøyaktig. Det første som kommer til hjernen er simulatorer som hjelper til med å pumpe opp pressen, støtter ryggen, slankende belter og forskjellige tonikere og fettforbrenningskrem. Høres morsomt ut, ikke sant? Imidlertid ble det i 2007 vitenskapelig bevist at lokal fettforbrenning virker. Denne studien ble publisert i den amerikanske Journal of Psychology, Endocrinology and Metabolism av Dr. Bente Stallnect. I denne studien mistet benet som var involvert i aktive daglige sportsøvelser betydelig mer fettmasse enn beinet som ikke deltok i øvelsene.

Denne studien eliminerer alle mulige feil for en gang. Ja, fett kan bli brent i enkelte områder av kroppen vår. Det er bare ett lite problem: På denne måten blir fett brent veldig sakte og i små mengder. Så følgende forklaring - "pinpoint" fettforbrenning er mulig, men resultatet er nesten umerkelig. Poenget er at å redusere mengden fett i en viss sone er ekte, men så dum som om du prøvde å la et punktert hjul med en enkel blyant. Det gir nesten ingen mening, øvelser alene vil ikke gå av.

Hva er "stædig fett"?

Artikkelen begynte med en samtale om å bli kvitt fett i visse områder, fordi det var viktig å snakke om å snakke om fett og overvekt. Her snakker vi ikke om hvordan å bli kvitt fett lokalt. Bli kvitt stædig fett og fett i visse områder av kroppen - ting er forskjellige. Lokal fettforbrenning er direkte relatert til trening bare. Kampen mot stædig fett - er riktig ernæring, regelmessig mosjon og velvalgte kosttilskudd. Brenn fett sonalt - helt meningsløs trening. Det fungerer, men bare litt. Men bevisst å kvitte seg med hardt fett er ganske mulig hvis du forstår hva du gjør og hvorfor du gjør det.

Det første du trenger å vite om stædig fett er at det er fysiologisk forskjellig fra noe annet fett i kroppen. I slike fett dominerer alfa-reseptorer over beta-reseptorer. Stædig fett er for følsom overfor insulin og er ikke utsatt for blodstrøm. Subkutan fett er mye mer "skadelig" enn visceral (vokser på organer) og intramuskulær. Det vanskeligste når det gjelder å kvitte seg med fete områder - hofter, skinker, fettforekomster på sidene i livet i menn og i hofter hos kvinner.

Fat Burning Biochemistry

Brennende fett betyr å fjerne det fra fettceller. Denne prosessen kalles lipolyse. For å brenne fett, må den overføres til muskelcellen, der den faktisk vil bli brent. Her spisser stafetten blodstrømmen. Som et resultat kommer fett inn i cellene og blir brent. Den siste fasen kalles lipidoksydasjon.

Stædig fett forsvinner spesielt sakte. Alt dette skyldes et spesielt sett med reseptorer i fettceller. De viktigste hormonene som er ansvarlige for fett tap er katecholaminer (norepinefrin og adrenalin). Disse hormonene binder seg til føttvevsreceptorene, som sender et signal til hjernen at det er på tide å frigjøre fettcellene. Disse er beta og alfa-reseptorer. Beta-reseptorer akselererer frigjøringen av fettceller, alfa-reseptorer - sakte ned. Så å huske beta-reseptorene er gode, alfa-reseptorene er dårlige.

Disse reseptorene virker som spjeld, inkludert intracellulær signalering, som provoserer enten akselerasjon eller undertrykkelse av aktiviteten til den hormonfølsomme lipasen. Konklusjon - for å beseire stædig fett, er det nødvendig å øke aktiviteten til beta-reseptorer og redusere aktiviteten av alfa-reseptorer.

Stædig fett- og insulinfølsomhet

De fleste treningssentre og medisinske fagfolk forstår noe om hvordan kroppen motstår insulin. De fleste mener at insulinresistens er et helhetlig konsept uten spesifikke egenskaper. Så det viktigste som må læres før kampen mot stædig fett er å forstå hva motstand og insulinfølsomhet er.

Stædig fett er mer følsom overfor insulin enn vanlig fett. Den normale virkningen av insulin er en nedgang i fettcellene i aktiviteten til enzymer som er ansvarlige for frigjøring av fett og en økning i aktiviteten til enzymer som er ansvarlige for fettavsetningen i cellene. En mer insulinresistent celle gir mer fett enn det gjør. Insulin virker ikke så mye på stædig fett som på alfa- og beta-reseptorer, og øker aktiviteten av alfa-reseptorer mot beta-reseptorer. Derfor, insulin - ditt viktigste hinder i kampen mot hardt fett.

Andre hormoner spiller også en rolle. Skjoldbrusk aktivitet øker også aktiviteten til beta-reseptorer og reduserer aktiviteten av alfa-reseptorer. Alt som kan forstyrre funksjonen av skjoldbruskkjertelen kan forstyrre prosessen med å kvitte seg med hardt fett. Østrogen øker aktiviteten av alfa-reseptorer. Perioder med høy østrogenkonsentrasjon i kroppen, som i den sentrale follikulære fasen og ved begynnelsen av den luteale fasen av menstruasjonssyklusen, er de perioder i en kvinnes liv når hennes faste fett blir spesielt enstilt.

Kroppstemperatur og blodstrøm

Et annet vanskelig poeng er at stædig fett er immun mot blodstrømmen. Som et resultat, hvis fettet slippes, brenner det ikke engang og flytter ikke til de områder av kroppen der det er lettere å brenne. Alfa-reseptorer påvirker også blodstrømmen. Flere alfa-reseptorer - mindre intens blodstrøm. Stædig fett er funnet i områder av kroppen som er svært vanskelig å varme. Så sagging eik, tønner og faktisk alt som omgir vår midje - dette er de mest "kalde" områdene i kroppen vår.

Denne informasjonen gir deg nesten ingenting. Riktig varme visse områder av kroppen kan være annerledes - og ikke bare ved hjelp av en badstue, massasje og salver, kremer, oppvarming belter og annen tull. Kanskje dette kan hjelpe noen, men hvis dette er så, hvorfor fortsetter folk fremdeles å finne ut mer og mer latterlige enheter for tilsynelatende å bli kvitt fett?

Hvordan slå envis fett

Vel, nå som du forstår hva envis fett og alle dens biokjemiske stædige egenskaper er, la oss endelig snakke om bestemte handlinger som kan tas imot det. Her er tre enkle trinn som er like enkle å implementere så lett å si:

  1. Kast en diett;
  2. Start om kostholdet;
  3. Bestem problemområdet.

Kaster en diett

Jo mer jeg studerer metabolisme, jo mer blir jeg overbevist om at diett og diettbegrensninger er de viktigste motstanderne i kampen for positive forandringer i kroppen. Og først og fremst handler det om stædig fett. Hvis du sulter, vil kroppen begynne å delta i prosessen med alvorlig metabolsk kompensasjon. Adaptiv termogenese er et aspekt av denne prosessen. Du spiser mindre, trener mer, blir sliten, kroppen din vil spise, gir deg mindre energi og bremser ned metabolske prosesser. Som et resultat varer kroppen din ca 300 kalorier per dag. Denne figuren er kritisk.

Med andre ord begynner kroppen din til å motstå ytterligere fett tap. De fleste i denne perioden bryter ned og trekkes inn i et tre-måneders bakeri og smultring. Og hvor tror du dette plutselige uplanlagte fettet vil gå? Naturligvis, i et basseng av sta fett! Men disse er fettene du forsøkte å brenne i utgangspunktet! Som et resultat, legger dietter ikke bare ny kroppsfett til deg, men gjør dem også nesten uunngåelige. Dette skyldes økt insulinfølsomhet i vev av stædig fett under mangel på ernæring i kroppen og på grunn av nedbremsing av skjoldbruskkjertelen. Alt dette fører til aktivering av kompenserende aktivitet av alfa-reseptorer og en avmatning i aktiviteten av beta-reseptorer. Og vi har allerede forstått at dette ikke er bra.

Den tradisjonelle i vår forståelsesdiett er en direkte vei til vedvarende problemer med stædig fett. Kosthold øker kroppens fett. Det er to måter å kvitte seg med dietten på:

  • Mindre er + mindre trening (MEMU program);
  • Det er flere, flere øvelser (program BEBU).

MEMO-tilnærmingen innebærer mindre fysisk aktivitet, som inkluderer vanlig gange og sjeldne turer til treningsstudioet. Dette tillater oss å bytte til et lite karbohydritt kosthold uten å skape negative metabolske kompensasjonsprosesser i kroppen vår. Denne tilnærmingen ser ut som 3 - 2 - 1 for både kosthold og mosjon. Hva betyr dette? Måltider - tre ganger om dagen: to ganger protein, en gang til grønnsaker. Når det gjelder sport, er det tre rekreasjons- og fritidsaktiviteter (massasje, yoga, lydsøvn), to tradisjonelle treningsøkter med vektløfting og en times daglig tur.

BEBU-tilnærming er det nøyaktige motsatt av MEMU-tilnærmingen. Det inkluderer forbruket av høykarbohydrat (selvfølgelig, bare treg karbohydrater, en liste over produkter er vedlagt) av mat + intensive treningsøkter hver dag. Vi gjør alt på bekostning av 3-2-2. Tre måltider, to proteinbaserte snacks og to stivelsesbaserte snacks (etter trening). På den delen av sporten - tre fullverdige turer til treningsstudioet og to vanlige kardio treningsøkter per uke.

Begge tilnærmingene utelukker metabolsk kompensasjon. Selv om det andre, selvfølgelig, er å foretrekke.

Start om kostholdet

Ingen av disse systemene gir deg absolutt komfort. Metabolismen tilpasser oss svært raskt til endrede forhold og dietter. Så metabolsk kompensasjon vil fortsatt forekomme (men selvsagt i mindre grad). For å komme seg rundt denne kompensasjonen, er det verdt å bruke en interessant idé - å "starte" dietten regelmessig, slik at vår metabolisme ikke har tid til å føle noe og gjette eventuelle endringer. Skjoldbruskkjertelen vil fortsette å jobbe aktivt, og insulinfølsomheten forblir på et akseptabelt nivå. Når det gjelder kalorier, hormoner og stædig fett, vil du føle den såkalte "Goldilocks-effekten" (de som leser et eventyr i barndommen vil forstå) - ikke for mye, ikke for lite, men akkurat.

Endre de to to tilnærmingene hver annen til tre uker. Kvinner bør gjøre dette i henhold til menstruasjonssyklusen. En uke før og under menstruasjon er det et ekstremt lavt nivå av østrogen, noe som bidrar til å overvinne de ekle alfa-reseptorene. I løpet av denne perioden er det veldig enkelt å endre dietten, legge til mosjon og omdirigere livsstilen i retning av å bli kvitt kroppsfett. Imidlertid er trangen til mat i denne perioden noe økt hos kvinner. Men her, nokså nok, hjelper kakaopulver godt. Kakao øker dopamin og serotoninnivå.

Vi bestemmer problemområdet

Når det gjelder bestemte problemområder, mener vi ikke bare øvelser. Vi snakker om riktig ernæring, mosjon og kosttilskudd. Når du brenner fett, brenner du fett over hele kroppen din, inkludert stædig fett. Det er bare omstendigheter der stødig fett brenner mye langsommere. Derfor er det veldig ofte i idrettshallene du kan se folk som mister vekt, ikke kan kvitte seg med de hengende fatene, magen og brede hofter. Bare det faktum at den normale fettmassen i kroppen reduseres raskt, men det stædige fettet er nesten på plass. Som et resultat er det en illusjon at en person som mister vekt, får mye mer enn det pleide å ha i magen og lårene.

Det første trinnet er å huske at fett tap er en reduksjon i kaloriinntaket + stabil hormonbalanse. Dette kan oppnås på nytt ved å velge riktig vekttapsprogram. MEMU - vil tvinge fettet til å "sulte", BEBU - for å mate de "tynne" områdene i kroppen. Dette sparer fra metabolsk kompensasjon og problemer på hormonnivå. Din stædige fett vil ikke være mer sta, og figuren vil se harmonisk ut.

I tillegg til det ovenfor nevnte er kosttilskudd verdt å nevne. Det beste er grønn teekstrakt og forskolin. Begge disse kosttilskuddene virker på samme cellesignal som aktiveres av katekolaminer. Imidlertid gjør de ikke dette ved å binde til alfa- og beta-reseptorer. Selvfølgelig tar det lang tid for tilsetningsstoffer å faktisk jobbe mot stædig fett. Det stabile nivået av insulin i blodet, uten plutselige endringer, er også viktig.

Det er noe som kan bidra til å blokkere alfa-reseptorer. Dette hjelper yohimbina og berberin. Yohimbin er imidlertid vanedannende og i fremtiden slutter å dra nytte av slankekroppen.

Berberin har også en tendens til å blokkere alfa-reseptorer svakt. En god kombinasjon er efedrin + koffein med eller uten aspirin. Selv om jeg som doktor kan si at jeg er imot slike kjemiske forbedringer.

Hvordan brenne subkutan fett og miste vekt

Mange menn og kvinner er på utkikk etter hemmeligheter for å forbedre sin helse og kropp. På spørsmålet om hvordan å brenne subkutant fett, spesialister og leger gjentar som regel de samme svarene: riktig sunn mat, kaloriregnskap, vanlig trening. Forbrenne overflødig fett effektivt, for å oppnå ønsket resultat, la systematisk trening og kompetent tilnærming til ernæring.

Hva er subkutant fett?

Subkutant fett er et lite lag av fett under huden, som er dannet av nærvær i kosten av raske karbohydrater (en stor mengde søtsaker), usunn fett. Hvis du samtidig har mangel på fysisk aktivitet, et overskudd av kalorier, stillesittende arbeid, risikerer du å skaffe internt og til og med retroperitonealt fett. En annen god grunn er stress, prøv å unngå nervøse situasjoner, trekk deg sammen i dag. Tenk på kostholdet - det er nødvendig å kutte på junk food, erstatte riktig kalorifattig mat.

Regelmessig implementering av reglene og hardt arbeid på deg selv, vil ikke holde deg venter på et resultat. En måned senere, vil hovedspørsmålet, hvordan å brenne subkutant fett og få en sportsfigur, gå tilbake i bakgrunnen. Husk at det alltid er vanskelig å starte, spesielt hvis aerob eller kraftbelastning er fremmed for deg. Daglig overholdelse av riktig kosthold, en dagbehandling vil bli en vane etter omtrent en måned. Husk at det blir enklere og lettere for deg å gi kroppen din en sportsbelastning hvis du gjør det regelmessig.

Hvordan fjerne subkutan fett

For å begynne å brenne subkutant fett, gjør de fleste en feil: folk reduserer radikalt antall kalorier som forbrukes. Dette risikoen gir risiko for å gjenvinne tapt, også med en premie. Måltider, tvert imot, bør være fraksjonalt, med en frekvens på 5-6 måltider per dag. Unntaket er 2-3 timer før sengetid: på dette tidspunktet anbefales det ikke å ta mat. Alt som kreves av deg, er å fjerne overdreven forbruk av enkle karbohydrater, usunn fett, unngå overmåling og utvikle trang til trening, arbeid på deg selv.

Slik reduserer du kroppsfett trygt og effektivt:

  • Det er rasjonelt å redusere mengden kalorier som forbrukes, i alle fall ikke å ty til systematiske sultestreker.
  • Minste antall måltider - 4 ganger i små porsjoner. Bruk bare kostholdsmat knyttet til dietten av riktig ernæring.
  • Fremskynde stoffskiftet og bidra til vekttap avslag på hurtigmat, brus, bakervarer, røkt, søtsaker.
  • Glem om frokost er uakseptabelt. Dette er et eget essensielt måltid som belaster deg med energi for hele dagen.
  • Tilbring mer tid i frisk luft, øk energiforbruket.
  • I løpet av dagen, drikk fra 1,5 til 2 liter ikke-karbonert vann.
  • Regelmessig søvn i et diett på minst 7 timer vil bidra til å bekjempe blåmerker under øynene, eliminere usunn hud, og raskt gå ned i vekt vil bli ekte.

mann

Anbefalinger på problemet med å forbrenne subkutane fettstoffer til menn, basert på enkle regler: For å få muskelmasse, gjør kroppen lettelse vil hjelpe regelmessig treningsøkt hver uke. Forbruk av komplekse karbohydrater, fiber, sunne fettstoffer, proteiner, vitamintilskudd er et viktig og kanskje hovedaspektet ved tap av subkutant fett. Hvis du bestemmer deg for å ty til tørking, er det bedre å først søke råd fra en lege, slik at du ikke har en skadelig effekt på kroppen.

For å opprettholde den akkumulerte muskelmassen, brennende subkutant fett, er det også nødvendig å holde seg til en brøkdel av diett. Konsumere diett mat fylt med protein og sporstoffer. Dette kan være magert kjøtt, ulike korn, sjømat, grønnsaker, frukt, nøtter, meieriprodukter. Valget av diettmat er stort. Treningsteknikken for voksne menn med dette prinsippet er grunnleggende øvelser med mye vekt, repetisjoner varierer fra 6 til 12 ganger, intervallet mellom settene er ikke mer enn 1-2 minutter.

En kvinne

Løsningen på spørsmålet om hvordan å brenne subkutant fett er det samme: å observere fraksjonær næring for å øke stoffskiftet. Kvinner benytter ofte en feilaktig beslutning om å bruke sultestreker, noe som bare forverrer prosessen. Tilbringe kalorier vil hjelpe alle fysiske anstrengelser og riktig kosthold for å brenne subkutant fett. Hvis det er vanskelig for deg å laste deg selv med sportsøvelser, så start med å gå, og gå til treningsøkter fra to ganger i uken, og øk gradvis belastningen.

Gjør det til en regel:

  • Tren minst to ganger i uken, gå mer og opp trappen, unngå heiser.
  • God middag - den forbudte frukten. Frokost bør være rik på næringsstoffer og mineraler, for å være full og variert.
  • Gjør ditt beste i trening, over tid vil det være en fornøyelse. Trenings sykkel og tredemølle - beste venner for deg.
  • Mindre lå, mer fysisk aktivitet. Ikke glem om den riktige teknikken for å utføre øvelsene, den følger den tidligste oppnåelsen av resultatet.
  • Husk at du gjør dette ikke bare for en perfekt figur, men hjelper også kroppen din til å være sunn, ung så lenge som mulig. Ønsker å se leger mindre ofte - flytte mer, for eksempel, delta på trenings klasser i en gruppe!

Fettforbrenning hjemme

Et annet praktisk råd for hjemmelagde resultater vil være en reduksjon i diett på 300 kalorier kombinert med et sunt kosthold og økt fysisk aktivitet. For å brenne fett hjemme, er det videoer på trening hjemme. For hjemmeklubb, vil en av de beste videoene være Gillian Michaels. De utviklede programmene er delt inn i øvelser for nybegynnere og forbedrede komplekser. Velge ditt favorittprogram hjemme, supplere det med styrkeøvelser:

  • hakke med egenvekt eller med håndverk;
  • push-ups fra gulvet;
  • pumpe pressen;
  • stroppen.

Den siste øvelsen vil være en utmerket gjennomføring av treningen din. Kan stå i baren i 2 minutter? Ingen spørsmål - start minst 20-30 sekunder. En statisk stropp vil styrke korsetten av musklene i hele kroppen, spesielt magen. Det vil forbedre midjen, støtte rygmuskulaturen i en tone, vil gi styrke i hendene. Begynn å stå i baren minst et minutt om dagen, og en måned senere vil du legge merke til at kroppen begynte å se mye mer fremtredende.

diett

Måltider bør være regelmessige, fraksjonelle, fortrinnsvis på samme tid. Din tarmkanal vil bli vant til et slikt regime, metabolisme aktiveres. Pickles, røkt, søtsaker strengt begrense. Søt er tillatt i begrensede mengder før lunsj med regelmessig treningsøkt, hvis målet ditt er å kvitte seg med subkutant fett. Bytt butikk søtsaker med tørket frukt, nøtter, honning, frukt. Snacks bør bestå av de riktige ingrediensene: Spis en banan i stedet for brød, drik vanlig yoghurt, kefir i stedet for kaffe med krem.

Drikkemodus

Drikke regime - et viktig punkt i kroppens funksjon og vedlikeholde form. Det innebærer et normalisert daglig forbruk av nødvendig mengde rent vann. Den daglige obligatoriske dosen er 30-40 g vann per 1 kg menneskelig vekt. Det er fra 1,5 til 2,5 liter, avhengig av kroppens vekt. I drikkemodus er det viktig å ikke overdrive det, men ikke å tillate mangel på væskeinntak. Den nødvendige dosen avhenger av nivået på fysisk aktivitet, desto høyere er det, jo høyere er behovet for vann.

Etablering av riktig balanse av væske du drikker vil tillate:

  • kontroller vann-saltbalansen, opprettholde alle vitale funksjoner i kroppen;
  • kroppen er lettere å rengjøre;
  • gi ungdom, energi, øke utholdenhet;
  • fuktighet, jevn hudfarge (hvis du har akne, kan en grunn være utilstrekkelig væskeinntak);
  • glem å blåse under øynene;
  • redusere appetitten, fremme metabolisme og transport av næringsstoffer gjennom vevet.

Fysisk aktivitet

En hvilken som helst fysisk aktivitet bidrar til akselerasjonen av metabolisme i kroppen. Kroppen trenger mer væske, mineraler, næringsstoffer og vitaminer hvis du trener. Ikke rart at ernæringen av utøvere med økt fysisk aktivitet er radikalt forskjellig fra kostholdet til en vanlig person. Måltider ledsages av tilsetningsstoffer i form av proteiner, aminosyrer, vitaminer, vinnere og andre ting.

Risikoen for sykdommer hos aktive mennesker er mye lavere, i motsetning til de som liker å bevege seg mindre. Ved organisering av belastninger vil du redusere muligheten for utseendet til:

  • depresjon, angst;
  • hjerteinfarkt; hjertesykdom;
  • sykdommer forbundet med en reduksjon i hjerneaktivitet;
  • fedme;
  • arteriell hypertensjon.

tabletter

Det finnes alternative metoder for å bekjempe subkutane fettstoffer: for eksempel tabletter som brenner subkutant fett på kort tid, reduserer appetitten. Det er mange av dem, de tilhører de radikale metodene for å håndtere fedme. I denne delen ser du sikre, selv nyttige produkter som beriker kroppen, renser den, fremmer metabolisme.

Det er verdt å understreke at slike agenter fungerer som kosttilskudd, men resultatet vil kun være synlig med systematisk styrke / kardio øvelser, med forbruk av sunne diettprodukter. Disse stoffene inkluderer:

  • Jodomarin. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, stimulerer piller skjoldbruskkjertelen. Mulig destinasjon under graviditet og amming.
  • Spirulina. Det nærer kroppen med gunstige mikroelementer. Naturlige alger, som fremmer metabolisme, forbedrer forbrukernes generelle tilstand.
  • Nikotinsyre. Refererer til stoffer som forbedrer metabolismen av karbohydrater i cellene. Utfører funksjonen av akselererende metabolisme.

Vitenskapelig strategi for å miste vekt

Bekjempelse av overvekt og fett i magen - alt om hvordan du skal gå ned i vekt og få en lettelsepress. Tips for å bli kvitt hver av de tre typer kroppsfett.

Hvordan håndtere fett?

Ønsket om å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig fett på magen, på lårene og på sidene - årsaken til at tusenvis av mennesker presser seg til kosthold og utmattende sport. Det er imidlertid viktig å vite nøyaktig hvordan kroppen sliter med fettreserver - det vil ikke bare bidra til å oppnå resultater med minimal innsats, men lar deg også opprettholde en stabil vekt i fremtiden.

Vitenskapelig er løpende, kardio- eller tyngdeopplæring ikke i stand til å brenne fett i uttrykkets direkte betydning, og antall kalorier som brukes på kardiokortio, tilsvarer den gjennomsnittlige delen av maten. For å lykkes med å gå ned i vekt, er det viktig å huske at trening ikke er en mekanisme for å brenne fett, men bare en måte å normalisere metabolisme på.

Tre forskjellige typer kroppsfett

Ulike typer kroppsfett: 1 - subkutant abdominalfett, 2 - indre fett, 3 - retroperitonealt fett.

Fett i menneskekroppen akkumuleres både direkte på magen i form av subkutan fettvev, og i form av "usynlig" intern fett deponert i bukhulen. Til tross for at subkutant fett gir figuren en uæstetisk og flabby form, utgjør det ikke noen trussel mot helse eller normal metabolisme - i motsetning til internt fett.

Den viktigste forskjellen i indre fett er at det kan påvirke kroppens hormonelle bakgrunn (primært insulinsyntese, samt hormonene kortisol og leptin), og dermed forstyrre metabolismen. I tillegg overtrer det indre fettet mekanisk over indre organer og kan forstyrre stillingen, noe som fører til en kompleks ubalanse i kroppen.

Intra-abdominal fett

Det er det indre fettet som gir den menneskelige figuren sin karakteristiske runde form, samler seg inne i bukhulen og bokstavelig talt klemmer magen fremover. Først legges dette fettet rundt tarmene, bukspyttkjertelen og leveren, da fedme utvikler seg, utover den indre overflaten av magen - alt dette skaper overdreven press på organene.

I et materiale om bekjempelse av intra-abdominal fett, skrev FitSeven allerede at lange og moderate kardiovaskulære belastninger utført i pulsens fettforbrenningsområde (3) er effektive for å kvitte seg med det. I dette tilfellet oppnås vekttap ved å normalisere kroppens respons på enkle karbohydrater og ved å øke tettheten av fettvevskapillærene.

Subkutant fett

Subkutan fett er et mykt fett som ligger mellom huden og musklene. Denne typen fett er dannet fra en stillesittende livsstil mot bakgrunnen av et usunt kosthold (først og fremst fra et overskudd av raske karbohydrater og animalske fettstoffer). Den beste strategien for å kvitte seg med subkutant fett er å kombinere moderat trening og en kalori-mangel på diett.

Kroppen kan ikke brenne mer enn 400-700 g subkutant fett per uke (4) - dette tilsvarer et underskudd på 500-700 kcal per dag. Hovedregelen for å håndtere det er forsøkssekvensen - siden subkutant fett ikke fysisk kan "gå" raskere, er det ikke noe poeng i å gå på sultediet eller gjøre langsiktige treningsøkt for vekttap.

Problemfett på magen og sidene

Til tross for at fettet i underlivet, ryggen og på sidene formelt anses subkutant, ernæringseksperter stadig oftere skille den i en egen kategori, kaller den "problematisk". Hovedforskjellen mellom problemfett er at kjønnshormoner er ansvarlige for sin avsetning, og de vanlige metodene for å brenne denne typen fett fungerer nesten ikke.

Derfor får menn og kvinner fett annerledes - testosteron hindrer opphopning av fett på hofter og i brystet, mens østrogen aktivt bidrar til dette. Brennende problemfett er bare mulig med lavt insulin og lavt blodsukker, oppnådd ved enten langvarig lavkarbo dietter eller kardiovaskulær øvelser på tom mage.

To av de beste hjemmeøvelsene for å forbedre formingen av terning på pressen og styrke svake abdominale muskler.

Hvordan brenne fett: Praktiske anbefalinger

Effektivt vekttap og rask avlastning fra subkutant fett på magen begynner med en forståelse av grunnleggende metabolisme og en fullstendig revisjon av det daglige dietten, og ikke med søket etter et fettforbrent treningsprogram. I tillegg er det viktig å forstå hvorfor fett ble skrevet innledningsvis - det vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også opprettholde en stabil vekt.

  1. Bestem hvor mye fett du kjemper. Hvis du vil fjerne en tumbledown mage - vil du trenge en lang og moderat hjerte, hvis du vil tegne kuber på pressen - konsentrere seg om fettforbrenningstrening som aktivt spyler ut glykogenbutikker fra musklene.
  2. Forvent ikke mirakler fra abdominal øvelser. Det er ingen mageøvelser som kan påvirke fettforbrenning og kvitte seg med magen. Selv de vanskeligste øvelsene brenner det minste antall kalorier og handler utelukkende på å styrke bukemuskulaturen, og ikke på det subkutane fettvevet.
  3. Endre tilnærming til ernæring. En diett for vekttap er ikke bare den maksimale begrensningen av dietten og overgangen til fettfattig mat, det er en forståelse av hva du spiser. Dessverre, i de fleste tilfeller vil fettfri mat bare føre til vektøkning, siden fettet i dem erstattes av raske karbohydrater.
  4. Ikke prøv å gå ned i vekt om en uke. Vellykket vekttap er først og fremst sakte vekttap. Under ideelle forhold kan kroppen ikke brenne mer enn 400-700 g fett per uke, noe som praktisk talt ikke er tilgjengelig for nybegynnere som har minimal kunnskap om riktig ernæring og fettforbrenningstrening.

Hvordan brenne fett?

Til slutt merker vi at fettcellene nesten ikke dør - med vekttap, de bare "deflater" og reduserer i størrelse (2). Selv om du blir kvitt fett, vil du falle i en økt risikokategori for resten av livet ditt - uten konstant overholdelse av et moderat kosthold og regelmessig trening, vil fettceller raskt komme tilbake til sine tidligere nivåer.

Det er viktig ikke bare å lete etter fettforbrenningsmetoder og de mest effektive fettbrennerne, men for å forstå nøyaktig hvilke ernæringsmessige feil som forårsaket vektøkning. Ellers blir livet ditt til et veldig usunt spill med periodiske forsøk på å "gå ned i vekt om to uker etter sommeren." Naturligvis uten noe konkret resultat.

Fett i menneskekroppen er delt inn i tre fundamentalt forskjellige typer: intra-abdominal fett, subkutant fett og problematisk fett, regulert av kjønnshormoner (slik fett er avsatt på hofter hos kvinner og i magesekken hos menn). Bekjempelse av hver av disse tre typer fett involverer ulike strategier for fysisk trening og ernæring.

  1. Stallknecht B et. al. Subkutant fettvev påvirkes av sammentrekninger av muskler hos mennesker? Am J Physiol Endocrinol Metab., Kilde
  2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, studier av humant fettvev. Adipose cellestørrelse og antall hos ikke-overvektige og overvektige pasienter. J. Clin Invest., Kilde
  3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Tap av viskøs fett etter aerob trening, målt ved magnetisk resonansavbildning, kilde
  4. Lyle McDonald, Justere kostholdet, kilde

Fortsetter temaet

Hei, herrer. Jeg har et slikt problem: Jeg har gjort sirkus i ca 5 år. Sterk abs, ben. Hendene er litt svakere. Men alt dette er dekket av fett, som jeg ikke kan kvitte seg med. Fortell meg hva jeg skal gjøre med det?

Etter en diett begynte jeg å ha problemer med kroppen min. Etter det er jeg skeptisk til disse dietter. For midjen og magen, sitt knep og bøyle. Styrke øvelser nøye. Hver organisme trenger sin egen tilnærming. Om ernæring spiser litt. Hvis du vil ha fett. Prøv det. Men ikke glem å drikke presset sitron + vegetabilsk olje før sengetid. Det brenner fett. Jeg ønsker deg god helse.

Jeg har satt på PP i et år, pressen har blitt tydelig synlig, jeg ønsket å oppnå en god lettelse. Tapt i ansiktet. Jeg er engasjert 5 ganger i uken vekslende opplæring. Nylig, veldig raskt, begynte huden på magen å strekke seg sterkt, tok ikke hensyn til, men nå ser jeg direkte at dette subkutane fettet dukket opp. Hvorfor? Jeg spiser ikke folding, mel og fett

Pavel, fett vokser først og fremst av et overskudd av kalorier i kosten. Faktisk er det ikke så viktig, du får dette overskuddet fra søtt, fett og blomstrende, eller fra "sunn mat". Søt og blomstrende lettere å overtale - men kaloriene kan fås av noe annet produkt.

Kroppen vår er unik. Som uncooling noe å alltid misliker. Kroppen vår er også følsom. Hvis vi begrenser kroppen til noe. Et eksempel på mat. Det rømmer slik. Problemer vises andre steder. Før du gir opp noe du trenger å tenke på. Press og hoop vil hjelpe.. Jeg anbefaler ikke diett. Etter kostholdet vil kroppen få mer fett. Dette er min personlige opplevelse.

Paul: M
Høyde 170 cm
Vekt 70 kg
Jeg går til hallen. Massen er, og lettelsen er ujevne, jeg vil ha mer lettelse. Jeg kan ikke kvitte seg med det subkutane fettet, sidene og magen er tilstede litt. Handler det om ernæring? Fortell meg

Av livet. Absolutt alt det samme. Kg 5 vi må kaste, svarer jeg. Kardio og kalorier opptil 1500 lavere. Det spiller ingen rolle hva det vil være, selv om du skal hente is, men ikke mer enn 1500. Og hvis du er redd for ikke å få nok vitaminer, kan du kjøpe vitaminer fra et apotek. På massen er det selvfølgelig morsomt å være, du føler deg som en stor type, men i utseende ser det ikke alltid vakkert ut. Og uansett, vi vil ikke kunne skryte av alle de som ser oss på gata, alle setter pris på utseendet. Så bedre lettelse enn masse. Masse hvis du er en powerlifter

SaNyanMan, kaloribegrensning er veldig individuell, du må telle hver sin egen.

Alt jeg kan ikke fjerne fett fra magen, har jeg gjort i 3 måneder, som økt fett fjernet litt og den nedre. Det var så mye igjen å gjøre.

Jeg har gjort i 20 år, og fortsatt fet...

du får ikke panikk, i toppen av fettet for eksempel 2 centimeter og på magen 10. Selvfølgelig, hvis du er 2 tommer høy, så har du ytterligere 8 på magen. Derfor kan du ikke se resultatet, men det er en. så gjør det.

Å brenne fett på hvor mye kk skal jeg ta per dag?

Jeg er engasjert i et treningsstudio, i ferd med å skaffe muskelmasse jeg scoret på et trykk, jeg rystet ikke i det hele tatt. Jeg har selv vært diabetiker på insulin i 4 år, men ikke lenge siden var det ingen slik mage da jeg ikke engang hadde øl, det gjorde jeg ikke problemer, vel, jeg spiste uten trening 2-3 ganger, nå 5-6 ganger, sidene dukket opp, og indre fett, kort mage? Hva skal jeg gjøre, hva skal jeg gjøre? Kardio ikke gjør, jeg er redd for å tømme musklene med fett. Vekt 86 kg

Hallo Jeg tror problemet er ernæring. Du må korrekt beregne collorations og ta hensyn til karbohydrater. Noen ganger er din yoghurt eller juice din sverget fiende.

Gjør kardio nødvendigvis, men ikke løpende, men gå oppoverbakke et sted på 10-12 prosent av stigning, hastighet 5,5 km h, og følg pulsen, og musklene vil ikke gå hvor som helst)) i en måned falt ti kg uten å presse bare etter trening gikk jeg oppoverbakke i en time 4 ganger i uken.

Jeg overspise. I alle Kachkovsky råder materialer å spise 6 ganger om dagen. Jeg vet heller ikke hva jeg skal spise for å spise 6 ganger om dagen og ikke bli fett. Gress? Så snart jeg begynner å spise seks ganger om dagen, begynner vekten å vokse. Dessuten opp til kg per uke. Og det er veldig vanskelig å stoppe, umiddelbart sultne plager, hvordan å spise mindre. Fordi binde med denne teknikken for små rickets og anabole mutanter, spis 3 ganger om dagen. Ha bare middag med ost med krem ​​med te eller melk. Og du begynner å deflate. Men det vil ønske å spise - pitchfork. Kjøp et protein, en langhåret, smeltet glasset sitt - jeg vil spise mindre. En professor i Lepanese anbefalte glukose å spise, slik som å bedra hjernen på en lavhydratiserende diett. Dette er alt jeg snakker om å miste vekt. Og for å gå ned i vekt, spesielt sterkt og ikke oppblåste muskler, er det ikke nok ekte. Selv visuelt, hvis du går ned i vekt, blir musklene mindre. Men det hjelper proteinet, for ikke å fusjonere i det hele tatt. Vitaminer på en diett. På grunn av monotont og lavt karbohydrat er nærings immuniteten fallende. Øker aggresjon. For eksempel har jeg raseri av raseri. Kostholdet er vanskelig på nerver, spesielt hvis stress brukes til å gripe opp. Og så opa! Og det er ingen vanlig trøst. Og stresset for å tåle - stemningen ved null, immunsystemet faller, du begynner å skade, forverring av kroniske sykdommer kan være.

Ikke så vanskelig å spise 6 ganger. Jeg var 126 kg, i 2,5 måneder kastet jeg bort 46 kg uten mye innsats. Det er vanskelig for den første uken, kanskje 10 dager. Jeg vil personlig liste opp kostholdet mitt som jeg handlet på! Men jeg kjenner kroppen min og jeg vet hva den kan. Frokost hvis du står opp 8: 00-9: 00. om morgenen, når du står opp, drikker du en halv liter romtemperatur vann, og på samme tid, i en blender, heller du 50-60g avsyanka, 50-60g banan og 1 stingy protein og heller 0,4l vann. Etter 10-15 minutter, slå denne Masha som en cocktail og drikke! Dette er din frokost. Etter maksimalt 3 timer, drikk en protein shake igjen med 1 banan er bedre å slå sammen for smak. Etter 2 timer, stab deg et bryst eller biff med 2 egg og sørg for å spise med eggeplommen! Siden derfra får du ekstra protein og fett som vil bli savnet. Etter 2,5 timer kan du drikke den siste karbohydratprotein shake med banan. Etter 2 timer spiser du det samme brystet, la oss si med grønnsaker, eller cottage cheese eller salat, men bedre uten fett og karbohydrater. Etter ytterligere 3 timer, drikk en del protein og gå i dvale. Protein er fortrinnsvis en blanding av konsentrere og isolere, myseprotein i alle tilfeller. Å spise hytteost om natten, jeg anbefaler ikke at du mister vekt i en drøm, og ikke fordøyer cottage cheese, men det blir fordøyd i minst 3 til 6 timer. Vel, med unntak av en cocktail, kan du endre disse produktene som du vil. For de første 10 dagene holder du til dette, men for de første 3-4 dagene, vent ikke på resultatet, da det kan være null, men de neste dagene vil du begynne å gå ned i vekt med et breakneck-tempo. Spesielt hvis vekten overskrider normalt 40-50 kg. Hvis du legger til 1 time av hvilken som helst last, vil prosessen gå mye raskere. Det faktum at du kaster av en måned minst 15 kg garanterer at du holder deg til denne dietten, men det er ikke lett. Min erfaring! 1 måned minus 22 kg, den andre minus 20 kg med tilskudd av karbohydrater, og minus 4 kg med tanke på at den var nesten full av stabil mat. Selvfølgelig er det fortsatt bedre å beregne hvor mye protein og karbohydrat du trenger - fett, men jeg opprettet mangel på fett, karbohydrater. Men det er best å lage en last for å brenne kalorier enn et underskudd!

Og armer, skuldre, bryst, virkelig muskler? Hva volum bitsuhi og vekst? Mage hovent korn på grunn av fett. Kardio gjør ikke, overskytende kalorier i fett går. Og en annen mb insulin fungerer. Denne typen steroid vurderes. Med ham, og sving lettere slags. Med ham er spesielt fettmassen rask nok. Hammer på bakken. Du er ikke en profesjonell bodybuilder, powerlifter. Utenfor i en kamp hjelper massen, men ikke like rett som et skarpt, raskt slag mot kjeften. Å løfte det fornemme det. På gaten ser ingen vekter i hallen, alle ser magen din og det viser seg at du bare er klumpet. Spesielt diabetes. Her, som det var nødvendig å gå ned i vekt og gå ned i vekt, for ikke å lide i fremtiden på grunn av komplikasjoner

Alexander, hvis du teller kalorier og regulerer dietten, men fremdeles blir fett, må du gjøre tester for hormoner.

For å bli gravid og ta ut babyen lenge, så jeg forskjellige hormoner før graviditet og under graviditet. Etter å ha født om to uker mistet jeg 20 kg. Men da, etter et og et halvt år, hun sluttet å amme, klarte hun brått 20 kg. Hvordan håndtere dem nå?

Hei, Lesya. Min venn ble møtt med en lignende situasjon. Hun begynte å jogge litt. Veldig sakte og konsekvent. Som et resultat, etter et halvt år tok det 15 kg i et halvt år. Men jeg tror at tre ganger i uken i 30-50 minutters løp vil være nok til å få musklene i tone

Svømte fett. Hva å gjøre

Du har sannsynligvis ikke lagt merke til dietten. Les materialene om å kvitte seg med subkutant fett og det mannlige kostholdet for vekttap.

Jeg anbefaler deg å bli forelsket. Selv om dette ikke er et seriøst, men svært nødvendig insentiv, eller det vil alle være ubrukelig. Sett et mål og gå til det. Du kan ikke vente lenger. Kan alle dine kjære være stolte av deg. Spis mindre. Spill mer... mer. alt er veldig enkelt.

Avslutt å røyke, det var subkutant fett i underlivet. Pressen pumpet som en stein, og fettet forsvant ikke. Hva å gjøre Hvordan å være? Røyk start?

Dette er en normal reaksjon av kroppen for å kvitte seg med vanen. Du har nettopp erstattet røyking med overspising, det beste alternativet er nå å erstatte overeating med treningsøkter, til og med 10 minutter, lette.

Under røyking er kroppen i deprimert tilstand. Forgiftningsstatus. Fordi jeg vil spise mye mindre. Etter å gi opp kunstig forgiftning, fordøyer kroppen bedre mat, og det er mer å spise. God appetitt er ofte sunn, hvis den vanlige appetitten er god. Det er nødvendig å redusere kaloriinnholdet i maten. Estimér hvor mye du skal spise mens du røyker. Så mye er det. Se hva du overvinner. Hvis butikkene med pølse og majones, passerer du deretter ost eller grøt.