Hoved > Produkter

Meny for gravid

Innholdet i artikkelen:

En kvinne som bestemmer seg for å bli mor, må nødvendigvis vite at prosessen med å fôre en baby begynner fra det øyeblikk av oppfattelsen. Det er derfor hun trenger å spise eksepsjonelt sunne matvarer under graviditeten, dette vil hjelpe barnet til å utvikle seg riktig og vil holde fremtidens mor i god form.

Det viktigste for en kvinne i perioden med å bære en baby er å gi preferanse til naturlige produkter og ikke være lat til å lage mat selv, du må være helt trygg på kvaliteten på maten. Måltider bør være balansert og inneholder daglige normer av mineraler og vitaminer.

Melk og meieriprodukter

Melk inneholder så nødvendig for fremtidig baby kalsium, vitamin B, D og Omega-3 flerumettede fettstoffer. Det anbefales å bruke et miljøvennlig produkt og pasteurisert, men hvis det ikke finnes en slik mulighet - kan du bare koke melken.

  1. Protein, som er en nødvendig komponent av sammensetningen av blod og lymf.
  2. Vitaminer B, som øker "pusten" av kroppsvev, utholdenhet og effektivitet av moren.
  3. Jern og kalsium er nødvendige for dannelsen av bein, hår, hud og negler av babyen.
  4. Folsyre er svært viktig for riktig dannelse av fosteret og forebygging av risikoen for utvikling av patologier, styrking av musklene i mors hjerte.

Naturlig yoghurt inneholder mye mer nyttig for kalkbenet enn vanlig kumelk melk, og alt er nødvendig for normal funksjon av tarmene av bifidobakterier. Yoghurt er rik på sink og protein, det slukker tørst og reduserer sult. Erstatt yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nøtter

Represent et lagerhus av næringsstoffer som er nødvendige for utviklingen av babyen av ulike sporstoffer:

  • Ellaginsyre.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnesium.
  • Vitamin E.
  • Fytinsyre.
  • Omega-3 flerumettede fettsyrer.

Fisk og sjømat

Alle vet at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeriprodukter inneholder en av de mest fordelaktige vitaminer D, noe som styrker bein og nervesystem hos en gravid kvinne.

Kjøtt, lever

Et viktig byggemateriale av kroppscellene til det ufødte barnet er protein, som er inneholdt i tilstrekkelig mengde i kjøttprodukter. Det er nødvendig å spise fettfattige varianter av kjøtt - kylling, kanin, biff, magert svinekjøtt. Ved utarbeidelse av kjøttretter til gravide er det bedre å gjøre uten krydder.

Leveren inneholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have-produkt, ikke bare for babyen, men også for moren selv - hun bærer store belastninger i de gode månedene med å bære barnet sitt. Hos mange gravide kvinner, kan nivået av hemoglobinkonsentrasjon falle og anemi kan utvikle seg, og spise leirretter hjelper til å takle dette problemet.

De inneholder mer enn 10 fordelaktige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker choline den fremtidige babyens mentale kapasitet. Chrome inneholdt i dette produktet vil bidra til å kvitte seg med kvalme, noe som plager mor i de første månedene av den "interessante situasjonen". Det er viktig å spise egg regelmessig - både kylling og vaktel.

Men ikke rå!

grønnsaker

Rik på vitaminer, fiber, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise den i noen form - rå, kokt, bakt, i salater, som er best krydret med vegetabilsk olje eller rømme, men ikke majones.

Det er i disse grønnsakene inneholder det største antallet:

  • Vitamin A - det er viktig både for den ufødte babyen og for mors syn.
  • Folinsyre - viktig i utviklingen av nervesystemet og hjernen til en fremvoksende baby, har mors kropp også denne syren for ikke å miste barnet tidlig i svangerskapet.
  • Vitamin C - det nøytraliserer toksiner og er involvert i syntese av kollagen og elastin.
  • Kalsium - en aktiv assistent i prosesser av blodkoagulasjon, det fulde arbeidet i nervesystemet og kardiovaskulærsystemet, på grunn av sin mangel, kan den forventende mor oppleve muskelkramper og tannproblemer, søvnløshet og angst.
  • Vitamin B-6, som er involvert i lipidmetabolisme, dannelsen av "røde organer" (røde blodlegemer), produksjon av serotonin, som er ansvarlig for riktig søvn, god appetitt og godt humør hos moren.

Frukt og bær

En liten daglig del av jordbær, brombær, bringebær øker kroppens forsvar. Jeg vil gjerne merke fordelene med mango, den inneholder mye vitamin A, du kan spise den i noen form - rå, kokt, saltet eller søt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil gi størst mulig nytte for den fremtidige morens organisme. Den inneholder vitamin B-6, folsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

frokostblandinger

For eksempel er havremel rik på fiber, jern og B-vitaminer. Det er veldig nyttig å lage matporridges med denne frokostblandingen og legge til flager til hjemmelagde kaker. Havremel vil bidra til å normalisere fordøyelsen.

spinat

  • Folsyre
  • Kalsium.
  • Vitamin A.

Det er ikke vanskelig å dyrke spinat i hagen, på balkongen eller på vinduskarmen. Han opptar et av de mest anstendige stedene i listen over TOP-12! Fra dette gresset kan du lage mange sunne retter i form av potetmos, supper, side retter.

sopp

Sopp er veldig rik på proteininnhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Sopp bør spises med forsiktighet bare fra anerkjente produsenter.

Oljen

  • Det mest nyttige for fremtidige mødre er snøen "flytende gull", det har en gunstig effekt på dannelsen av spedbarnets nervesystem.
  • Solsikkeolje nærer kroppen til en gravid kvinne med vitaminer E, A, D, forbedrer utseendet på hår og hud.
  • Men trenger ikke å misbruke smør - det inneholder mye kalorier. For den normale utviklingen av babyen, er det nok 50 gram per dag.

Ved å følge alle de ovennevnte anbefalingene og unngå bruk av forbudte matvarer, vil den forventende moren trolig kunne organisere riktig ernæring og opprettholde kontroll over vekten hennes.

Hva å spise for en gravid kvinne: diett

Det er anbefalinger fra ernæringseksperter om å spise en gravid kvinne: produktene må være nyttige, inneholder mange næringsstoffer som er involvert i bygging og riktig drift av den nye organismen. Hvis en gravid kvinne vil spise noe slags produkt, bør hun ikke nekte seg selv. Nektelse fra ønsket matrett vil føre den forventende moren til å stresse, noe som vil føre til mer skade for barnet enn å spise det "feil" produktet spist i små mengder.

Ernæring av en gravid kvinne

En balansert, riktig ernæring av en gravid kvinne skal være gunstig. Alle produkter som den forventende moren spiser, faller inn i brystet av brystet. Noen elementer går til konstruksjonen av kroppen hans, anrikning av celler og vev med essensielle stoffer: kalium, kalsium, magnesium etc. Andre kan skade en liten kropp, så du må nærme seg en gravid kvinne med forsiktighet.

Hvordan å spise gravid

Mat for gravide bør inkludere en rekke nødvendige stoffer. En gravid kvinne skal ikke overvinne eller føle sult. Viktige anbefalinger:

  1. Det er nødvendig å spise brøkdel: 5-7 måltider. Hård diet er strengt forbudt, og i første halvår kan en gravid kvinne spise opptil 5 ganger om dagen, og i andre halvdel - opptil 7 ganger.
  2. Mat bør inneholde riktig mengde fett, protein, karbohydrater.
  3. Pass på å spise matvarer som inneholder vitaminer, sporstoffer.
  4. Tung mat bør ikke spises på ettermiddagen, så kjøttretter, fisk, egg er bedre å lage mat til frokost eller lunsj.
  5. På middag er det bedre å betjene vegetabilsk mat eller meieriprodukter, frokostblandinger.
  6. Det er viktig at det siste måltidet skjedde om gangen to timer før sengetid, da kan du spise yoghurt eller drikke kefir.
  7. En gravid kvinne skal drikke mye - ca 2-2,5 liter per dag, men i de siste ukene må væsken reduseres til 900 ml for å forhindre ødemstart.
  8. Bruk flere produkter som inneholder vegetabilske fibre, noe som forbedrer tarmens funksjon, forhindrer utseende av forstoppelse.

Hva kan du spise

Gravide kvinner kan spise nesten alle matvarer, men på noen måter er det ønskelig å begrense, for eksempel i sukker, hurtigmat. Men litt, sjelden, du kan prøve nesten alt. Blant de viktigste produktene som får lov til å spise gravid, finnes det melk, stekt ost, fisk, kjøtt, ferske grønnsaker, frukt, frokostblandinger, vegetabilsk fett, brød, ost, kefir og andre.

Mat i første halvdel av svangerskapet

Første halvdel av graviditeten er en svært viktig tid når tidlig toksisose kan oppstå. I perioden 1-5 måneder, dannelsen av babyens kropp. For å bygge skjelettet, er nervesystemet, den rette funksjonen av hjernen, næringsstoffer nødvendig. Det er nødvendig å introdusere lever og andre biprodukter til dietten, spise kjøtt, fisk, tørket frukt, greener, grønnsaker, frisk frukt. En prøvemeny av hvordan en gravid kvinne skal spise i første halvdel av svangerskapet i løpet av dagen:

Riktig ernæring for gravide kvinner

For den fulle utviklingen av babyen og den fremtidige morens velvære, må gravide kvinner følge visse næringsregler. I tillegg vil overholdelse av alle anbefalinger bidra til ikke bare å lage et sunt barn, men også for å holde formen slank og vakker. Riktig ernæring for gravide - en garanti for god helse for babyen og et sikkert løpet av graviditeten.

De grunnleggende prinsippene for ernæring av gravide kvinner

Venter på et barn er et flott tidspunkt å bytte til et sunt kosthold og omdefinere vanene dine. Perovye, som må endres - antall måltider og bytte fra 3 måltider om dagen til 4-5 måltider om dagen.

Med økningen i antall måltider, bør du redusere volumet av porsjoner. Den fremtidige moren trenger ikke å spise for to - bortsett fra ekstra kilo og flere problemer på grunn av overvekt under fødsel, vil dette ikke medføre.

Spis ofte og i små porsjoner.

Produktene skal bare være friske og naturlige: ingen konserveringsmidler eller syntetiske produkter. Kostholdet skal inneholde friske grønnsaker, frukt, bær og greener, som perfekt takler problemet med forstoppelse og bidrar til normalisering av tarmene, samt kjøtt, fisk, meieriprodukter - de viktigste kildene til protein og forebygging av anemi og kalsiummangel i kroppen.

Hvordan spise under graviditet

  1. Ikke misbruk en stor mengde mat, ikke overeat, slik at det ikke er noe tyngde i magen. Det anbefales ikke å hoppe over måltider. Hvis du føler deg sulten - det er bedre å lage en matbit i form av et eple eller yoghurt;
  2. Det er nødvendig å spise frokost umiddelbart etter å ha våknet opp. Næringsrik frokostblanding: havregryn, bokhvete, mais, rik på mikronæringsstoffer og vitaminer, ideelt for en morgenmåltid;
  3. En variert meny er en viktig betingelse for næring av fremtidige mødre. Hvert produkt er nyttig og vil bare gi nytte for barnet. Bruken av de samme rettene kan føre til mangel på visse nyttige og næringsstoffer i kroppen;
  4. Du bør begrense antall søtsaker, kringle og melprodukter i menyen. Sukker kan erstattes med nyttig honning, søtsaker - med frukt, rosiner, nøtter;
  5. Første halvdel av dagen er den beste tiden for inntak av proteinmatvarer, ettermiddagen og kvelden er perfekt for å spise melkeprodukter, surmælk og også planteprodukter;
  6. Riktig ernæring under graviditet innebærer bruk av tilstrekkelig mengde vann, noe som vil unngå svimmelhet hos gravide kvinner. Berry fruktdrikker, compotes, gelé, dogrose kjøttkraft og svak te er nyttige;
  7. Forstøt dampet, stuet, kokt eller bakt mat. For stekte matvarer, bruk så lite fett som mulig;

Det er viktig! Misbruk av melprodukter og bakverk kan forårsake gjæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.

Riktig ernæring av en gravid kvinne: meny

frokost:

Som det første måltidet etter å ha våknet, vil muesli med melk med forskjellige korn, biter av frukt og bær, være egnet. Denne frokosten vil mette kroppen, stimulere og gi kalsium og fosfor.

Friske sesongfrukter, fylt med hjemmelaget yoghurt eller frosset, som ikke mister sine fordelaktige egenskaper under opptining, vil også være nyttige. Et utvalg av frokostblandinger, egg i hvilken som helst form, toast: med stekt ost, ost, bacon, grønnsaker, ostegryteretter vil være en utmerket frokost og sørge for riktig næring under graviditeten.

Andre frokost:

Den andre frokosten - snacks før lunsj med frukt, yoghurt, milkshake med tilsetning av et stykke frukt eller en håndfull nøtter og tørket frukt.

lunsj:

Lunsj - et fullt måltid. Inkluder i diett supper, kokt, bakt eller stuet kjøtt, fisk er nyttig. Kokte poteter, steames grønnsaker, pasta eller pasta er egnet til garnering. Ikke glem vitamin salater med olivenolje, greener. Etter lunsj kan du drikke et glass juice, kompott eller urtete.

Te tid:

Te-tiden gjør at du kan slukke følelsen av sult før middag og lade kroppen med energi, for å takle en søvnig tilstand etter middagen. Egnet frisk grønnsaks- og fruktjuicer, cupcake eller bolle med honning eller syltetøy, ostemasse eller ostemasse.

middag:

Til middag er stews med kjøtt og grønnsaker, fiskeretter, eggretter og ferske salater perfekt. Du kan også spise en bolle med melk eller yoghurt.

Andre middag:

Den andre middagen faller vanligvis på et senere tidspunkt. For ikke å belaste magen før sengetid og slukke følelsen av sult vil det hjelpe et glass varm melk, du kan med honning, et stykke ost med tørre kjeks eller en håndfull tørket frukt eller nøtter. Egnet til eventuelle meieriprodukter: gjæret bakt melk, yoghurt, kefir.

Forbudt mat med riktig ernæring under graviditet i menyen:

  • bruk av halvbakt fisk og sjømat, som sushi, bør unngås;
  • frukt og grønnsaker bør være godt vasket under rennende vann for å hindre infeksjon med toxoplasmose;
  • Det er verdt å unngå bruk under graviditeten av en type blå ost (Dor Blue, Camembert), som inneholder i deres sammensetning bakterielisteri, som utgjør en fare for helsen til babyen.

Riktig ernæring under graviditeten ukentlig

De første fire ukene av svangerskapet er den tiden da den forventende mor innser at hun nå skal ta helsen mer ansvarlig: spise forskjellig. Det er nødvendig å forlate raske småretter "på farten", glem hurtigmat (pølser, pommes frites), røkt mat og bytte til grønnsaksalat, meieriprodukter og frisk frukt.

Riktig ernæring under graviditet i de tidlige stadiene skal gi den gravide kvinnens kropp nok kalsium, som er nødvendig for dannelse av sterke ben av det ufødte barnet. Kalsium er rik på all meieri, meieriprodukter, spesielt hytteost, grønne grønnsaker, brokkoli.

Også den fremtidige morens kropp trenger mangan og sink inneholdt i egg, havregryn, bananer, kalkun, spinat og gulrøtter.

Toksikose - hyppig forekomst hos gravide, så riktig ernæring i første trimester av svangerskapet fra 5 til 10 uker er å utelukke matvarer som kan forårsake brekninger. Dette gjelder for kalori og fettstoffer. Når kvalme skal spise små porsjoner, nyttig sitron, surkål, kjøttkraft fra hofter, rik på vitamin C, samt tørkede aprikoser, spesielt før sengetid.

11-12 uker med graviditet - en periode med uvanlig smak smaker i mat hos gravide kvinner. Ikke nekt deg selv de mest dristige kombinasjonene av produkter. mangler.

13-16 ukers tid for å fullføre dannelsen av fostrets skjelett. Drikke melk, cottage cheese, kefir vil være til nytte for den fremtidige babyen.

I løpet av de 17-24 ukene oppstår formasjon og utvikling av syn- og hørselsorganene i barnet. I disse ukene er mat som er rik på vitamin A, gunstig. I store mengder finnes det i kål, gulrøtter og paprika.

Fra 24 til 28 uker kan fremtidige mødre oppleve en ubehagelig følelse av halsbrann, som er forbundet med trykket i livmorbuen, noe som har økt betydelig i størrelse på denne tiden. Unngå bruk av fete og krydrede matvarer, sauser og krydder, avstå fra karbonatiserte drikker. For halsbrann, er frokostblandinger nyttige, spesielt havregryn og bokhvete, grønnsak magert supper, kokt kjøtt og dampede grønnsaker.

29 - 34. graviditetsuke - perioden for dannelse og utvikling av hjernen til barnet. I dietten bør det råde rød fisk, meieri og meieriprodukter, nøtter og egg. Riktig ernæring for gravide i denne perioden er spesielt viktig!

Fra den 35. uke - tiden for å forberede kroppen til fremtidige fødsler, trenger den energi. Kilden til energi og styrke kroppen er friske og kokte grønnsaker. Det er nødvendig å redusere mengden kjøtt- og fiskeretter, egg og mat som er rik på kalsium i kosten - kroppen trenger ikke kalsium før fødselen. Den overdrevne mengden vil føre til herding av beinene til barnets skalle og gjøre det vanskelig for ham å passere gjennom fødselskanalen.

Det er viktig! Mer oppmerksomhet bør tas til bruk av vegetabilsk fett, å fylle med grønnsakssalater, legg til grønnsaker. Vegetabilsk olje bidrar til å øke muskelelasticitet og utmerket forebygging av hemorroider.

Graviditet - en tid da en kvinne har råd til alt i kostholdet hennes, men for å overholde foranstaltningen og overholder de grunnleggende regler for ernæring. Etter å ha organisert riktig ernæring under ukentlig graviditet, bør en kvinne ikke nekte seg små gleder - en kilde til positive følelser som barnet trenger.

Hva å spise under graviditet: 10 nyttige produkter

Plante- og animalske proteiner må styres, deres tall må være i balanse. I første halvdel av graviditeten anbefales det å konsumere minst 1 gram protein per 1 kg egenvekt, og etter 17 uker er det nødvendig å øke til 1,5 gram. I gjennomsnitt er riktig mengde rent protein i ditt daglige kosthold minst 70 gram. Karbohydrater i første halvdel av svangerskapet bør forbrukes ca 400 gram, i andre - 300-350 gram. Og dette skal komme fra frokostblandinger, poteter, pasta og baking av harde og uraffinerte varianter av frukt.

Mangel på fett kan negativt påvirke dannelsen av nervesystemet hos babyen, så leger anbefaler sterkt å bruke fett av høy kvalitet: krem, rømme, smør, olivenolje og vegetabilske oljer.

Hvilke matvarer kan jeg spise under graviditet?

Innholdet i artikkelen:

  1. Hvilke produkter kan være under graviditet
  2. Mat på forskjellige tidspunkter
    • Tidlig
    • På sent

  3. diett
  4. De mest nyttige produktene

Sunn ernæring under graviditet er en av de viktigste betingelsene for sikker utvikling og vekst av fosteret. I tillegg kan de riktige produktene ha en positiv effekt på den fremtidige morens immunitet, og forhindrer utviklingen av visse sykdommer. Sistnevnte er spesielt viktig, siden det er ikke så stor medisin som en gravid kvinne kan behandle uten risiko for barnet. La oss se hvilke produkter som er best å inkludere i den fremtidige morens diett?

Hvilke matvarer kan du spise under graviditet?

Kostholdet til en kvinne, der svangerskapet løper jevnt, krever ikke spesielle forhold. Det må for det første være balansert, det vil si kjøtt, melkeprodukter, plantefôr mv., Må være til stede i riktig mengde, og for det andre uten blanke farer som sjetonger av dårlig kvalitet, kullsyreholdige drikker, etc.

La oss se hvilke matvarer under graviditeten skal danne grunnlag for et balansert kosthold:

    Kjøtt. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for vekst og utvikling av fosteret hver dag. Men når du velger kjøtt, må den forventende mor ta hensyn til at det er bedre å bruke sine ikke-fete varianter i matlaging. I tillegg er det viktig å merke seg at det er bedre å lage mat i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt sett, unngå å bruke krydder.

Egg. Separat må du si om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige morens diett. For det første inneholder de samme protein, som er viktig for fostrets vekst, og for det andre mer enn 10 nyttige vitaminer og mineraler, blant annet kolin, som er svært viktig for utviklingen av barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kjøtt av etiske grunner, legg minst egg til kostholdet ditt.

Meieriprodukter. Selvfølgelig bør de okkupere det viktigste stedet i kostholdet, siden de er rike på kalsium og jern, som er nødvendige for utviklingen av barnets beinskjelett, samt sunn hud, hår og negler. I tillegg er det igjen protein, vitaminer fra gruppe B, viktig for utholdenhet og ytelse av moren. Det er spesielt verdt å merke seg B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for riktig utvikling av fosteret uten patologi og dannelsen av nervesystemet. Men å velge meieriprodukter, må du være veldig forsiktig. Det er best å kjøpe fersk melk i landsbyen og lage det selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og sjømat. De er rike på fosfor og D-vitamin, noe som er viktig først og fremst for moren, han normaliserer nervesystemet og forhindrer skjøtheten av bein, som kan utvikle seg mot bakgrunnen for å "suge" næringsstoffens frukt fra mors kropp.

Korn. Korn er rik på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør bli spist i en interessant posisjon. Også i sammensetningen av korn er det fiber som forbedrer fordøyelsen. Dette er veldig viktig, for i løpet av graviditeten er mage-tarmkanalen allerede under økt stress, og det er et svært viktig og viktig trinn å legge til rette for fordøyelsen av mat.

Belgfrukter. For mange forårsaker de økt gassdannelse og andre problemer med fordøyelsen på grunn av forekomsten av enzymhemmere, men generelt er de svært nyttige, de inneholder mye jern, kalsium og sink, samt vitamin B6 og B9. Hvis du er en av dem til hvem belgfrukter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da det blir ødelagt under spiring enzymhemmere, og nyttige stoffer blir bevart.

Grønnsaker og grønnsaker. Selvfølgelig spiller grønnsaker og grønnsaker en stor rolle i kostholdet til gravide kvinner. Du kan spise dem både i frisk og varmebehandlet form, selvfølgelig, selvfølgelig, i første omgang vil de gi flere fordeler. Det bør bemerkes at grønnsaksalatene vil beholde deres brukbarhet bare hvis de er krydret med god smør eller rømme, og majones er ut av spørsmålet.

Frukt og bær. Dette er et flott alternativ til skadelige søtsaker under graviditeten. De kan, som grønnsaker, spises rå (men i så fall må du vaske fruktene grundig) og lage forskjellige smoothies fra dem, eller du kan for eksempel bake i ovnen, en meget velsmakende tallerken - pærer i honning.

Nøtter. Enhver mutter er et ekte lagerhus med biologisk aktive stoffer som er nødvendige for mor og foster, så de vil finne et sted i kostholdet til en gravid kvinne, men ikke glem at alle nøtter er høyt i kalorier, og derfor ikke lene seg på dem for mye.

  • Oil. Det samme kan sies om oljene - de er høyt kalorier, men er først og fremst nødvendige for å opprettholde den gravide kvinnens skjønnhet, de inneholder sunne fett som nærer huden og får håret til å skinne.

  • Spesiell oppmerksomhet bør tas på produkter for hemoglobin under graviditet. Faktum er at gravide ofte lider av anemi, og dette er veldig farlig, siden det ikke bare fører til den fattige morens dårlige velvære, men også utviklingen av et slikt farlig fenomen som gestose. Det er preget av et patologisk kurs av graviditet, for tidlig fødsel og alle slags komplikasjoner ved fødselen.

    I tillegg, med mangel på hemoglobin i mor, vil det sannsynligvis være lavt i babyen, noe som betyr lav immunitet, en tendens til allergi, et utviklingsforsinkelse.

    Dermed, hvis du vet at du har en anelse for anemi, er det nødvendig å introdusere matvarer som stimulerer en økning i hemoglobin i dietten - dette er generelt all mat som er rik på jern.

    Først og fremst inkluderer disse:

      Kjøttprodukter. Blant kjøttprodukter er lederne: kyllingelever, svinekjøtt og biff - jern i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; samt rødt kjøtt av kalkun og kanin - her jern 3-5 mg per 100 gram.

    Seafood. Hav "reptiler" inneholder en lastdose av et nødvendig element - 25 mg per 100 gram.

    Korn. Bokhvete leder her (7 mg / 100 gram), også mye jern i hvete og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg per 100 gram).

    Grønnsaker og grønnsaker. Spenat inneholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grønnsaker og greener mye mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

    Belgfrukter. Den absolutte lederen er grønn linser (11 mg / 100 gram), etterfulgt av røde bønner og erter (henholdsvis 7 og 6 mg per 100 gram).

  • Frukt og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), fersken, pærer, epler (2 mg / 100 gram) anses å være en rik kilde til jern blant frukt og bær.

  • Som du kan se, er valget bredt, slik at hver kvinne kan finne et produkt som ikke bare vil være nyttig, men også gi henne glede.

    Mat under graviditet på forskjellige tidspunkter

    Spesiell oppmerksomhet bør tas på spørsmålet om ernæring av kvinner i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikasjoner er høyest i disse to perioder, og derfor krever de en mer ansvarlig tilnærming til dietten.

    Produkter i tidlig graviditet

    I de tidlige stadier er sannsynligheten for abort og utviklingen av toksisitet høy, for å unngå slike ubehagelige hendelser er det ekstremt viktig å observere reglene for balansert mat:

      30% i kostholdet bør være fett, de fleste bør tas fra meieriprodukter og nøtter, så lite som mulig fra kjøtt.

    15% protein - og her skal bare hovedkilden være kjøtt, samt fisk og egg, for vegetarianere fra kvinner - belgfrukter.

  • 50% karbohydrater - først og fremst, selvfølgelig komplekse karbohydrater - ulike korn, fullkornsbrød, usøte grønnsaker. Fra enkle karbohydrater har du råd til frukt og honning.

  • Fokus bør være på produkter med maksimalt innhold av følgende elementer:

      Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, funnet i grønne grønnsaker, appelsiner, bønner, gulrøtter, datoer, epler, peanøtter, rødbeter.

    Jern og kalsium - hjelp mor opprettholde skjønnhet og mindre sliten. De fleste er i tørkede aprikoser, lever, bokhvete, greener, ost, hytteost.

    Vitamin D - med sin mangel på utvikler sannsynligheten for tidlig fødsel, slik at for tilstrekkelig mengde i kroppen må du overvåke hele graviditeten. Inneholdt i store mengder i persille, poteter, vegetabilske oljer.

    Vitamin B12 - hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen, finnes i grønne grønnsaker, sjømat, lever.

    Sink - hindrer utviklingsproblemer, primært redusert kroppsvekt. Gresskar og solsikkefrø er rike på sink, havfisk, ris, linser, nøtter, bønner, løk.

  • Omega 3 syrer - er ansvarlig for normal utvikling av hjernen. De fleste av dem finnes i marine fisk - ørret, laks, kveite, tunfisk og torsk.

  • Liste over produkter under sen graviditet

    De potensielle farene ved graviditetens tredje trimester - sen toksisose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. I tillegg kommer belastningen på alle indre organer, inkludert fordøyelseskanalen, i løpet av denne perioden til sitt maksimale nivå. For å redusere sannsynligheten for utvikling av visse problemer, er det nødvendig å foreta en rekke spesielle tilpasninger til dietten.

    Her er produktene som hovedsakelig skal settes opp for gravide kvinner i de siste ukene av svangerskapet:

      Oksekjøtt. Dette er hovedkjøttproduktet på bordet ditt, du kan også ha råd til kylling og kalkun, men svinekjøtt er best unngått. Men hvis du er godt tolerert av denne typen kjøtt, kan du spise det et par ganger i uka.

    Laks, chum laks, hake, ørret. Disse varianter av fisk er godt fordøyd og bærer en stor mengde fordelaktige fettsyrer.

    Lokale grønnsaker og frukt. I tredje trimester er det nødvendig å forlate, så langt som mulig, fra eksotiske grønnsaker og frukt som ikke er typiske for vår region. Dette vil bidra til å unngå barns følsomhet overfor allergier mot dem i fremtiden.

    Kefir, ryazhenka, yoghurt. I meieriprodukter bør det legges vekt på surmælken, selv melk er utelukket, siden det kan forårsake gjæring i tarmen.

  • Korn og helkornsbrød. På grunn av det høye fiberinnholdet, vil disse produktene bidra til bedre fordøyelse.

  • I tillegg er det i senere perioder spesielt viktig å overvåke tilstrekkelig mengde av følgende vitaminer:

      Vitamin C - finnes i frukt, bær og grønnsaker;

    Vitaminer i gruppe B - nøtter, frokostblandinger, grønnsaker, frukt;

    Vitamin H - er inkludert i store mengder i sammensetningen av frokostblandinger, meieriprodukter;

    K-vitamin - finnes i grønnsaker og frukt;

  • Vitamin PP - det må tas fra fisk og fjærfe.

  • Og også mineraler:

      Kalsium og fosfor - du må se i sur melk, nøtter, grønnsaker;

    Magnesium - nøtter, frokostblandinger, havkål;

    Iron - finnes i bokhvete, nøtter, spinat;

    Mangan - finnes i store mengder i frukt, nøtter, spinat;

    Jod - de er rike på sjømat;

    Kobber - det må tas fra nøtter og sjømat;

  • Sink - funnet i nøtter (spesielt cedar) og frokostblandinger.

  • Basert på denne listen kan vi konkludere med at grønnsaker, frukt, frokostblandinger, nøtter skal danne grunnlaget for næringen til en kvinne i tredje trimester. Også med jevne mellomrom er det viktig å spise fisk og kjøtt. Når det gjelder varmebehandling, er det best å dampe eller bake.

    Kosthold under graviditet

    Så nå kan du se at fremtidens mors rette diett består av en rekke matvarer, og det er kjøtt, fisk, frokostblandinger, belgfrukter, meieriprodukter, grønnsaker og frukt. I stor grad kan vi si at en slik diett bør styres av enhver person som ikke er likegyldig for sin egen helse.

    Men dessverre er vi så vant til ulike farer at en diett som består av sunne produkter ser ut til å være kjedelig og ikke velsmakende, men faktisk er alt mulig, bortsett fra absolutt skadelig.

    La oss se på næringsmiddelets omtrentlige diett:

      Breakfast. Det er best å spise en av følgende retter: frokostblanding med bær, frukt, nøtter; Mysli med naturlig yoghurt og honning; ostegryta med ost omelett med grønnsaker.

    Bitt. Frukt, nøtter, yoghurt, smoothies fra de listede produktene, samt grønnsaker, urter og bær.

    Lunch. Lett vegetabilsk suppe eller suppe laget av kylling, kanin, kalkun kjøttkraft. Bakt / stewed / dampet kjøtt eller fisk med en sidefat av kokte poteter, stewed grønnsaker med fersk salat.

    Bitt. Ferskpresset juice, skål med honning, ostegrill med ost, lite brød med ost, tørr kjeks med melk, kefir, naturlig yoghurt.

    Middag. Den ideelle middagen vil være kjøtt eller fisk tilberedt på noen måte, bare ikke stekt i en panne, og en stor del av vegetabilsk salat. Hvis en salat ikke er nok for deg et solid måltid, kan du gjøre det mer næringsrik med en håndfull nøtter, valnøtter og sedertre er spesielt gode.

  • For natten. Hvis du hadde middag tidlig og sulten brøt ut om natten, prøv å slukke den med et glass kefir, du kan legge til et "tørt måltid" med tørre okse kjeks.

  • Dette, som noen sikkert vil se, for å rette en diett, kan noen ganger være fortynnet med kaker, boller, cupcakes, men disse må nødvendigvis være produkter av høy kvalitet, bedre forberedt av deg selv, og bør ikke bli misbrukt.

    Og vær så snill, bli kvitt en vanlig misforståelse - siden jeg vil ha det, ønsker barnet det. Tro meg, din baby vil nesten ikke ha en nudler med pølse. Ja, det er mulig at noen spiser skade uten konsekvenser, men dette betyr ikke at du også er heldig, så prøv å holde fast på riktig ernæring, fordi graviditet tross alt ikke varer så lenge, og du må høste fordelene av feilene dine hele livet.

    De mest nyttige produktene under graviditet

    Men selv om første trimester og / eller problemer med hemoglobin er igjen, bør du ikke glemme riktig diett. Husk at selv med en fullstendig vellykket graviditet, må den være balansert, og dårlige vaner er utelukket.

    Spesielt prisverdig å spise ikke bare autoriserte produkter, men også anbefalt som den mest nyttige blant dem:

      Mager svinekjøtt og biff. Begge disse produktene inneholder kolin, noe som er svært viktig for riktig utvikling av babyens hjerne. Til nå er det allerede flere studier som viser det opplagte forholdet mellom forbruket av disse typer kjøtt med barnets intelligens.

    Riktig tilberedt egg. Du trenger ikke å risikere og spise rå egg eller mykkokt, det er best å lage dem kokt. I tillegg må du ikke spise mer enn 5 yolks i uken, da de inneholder kolesterol.

    Havregryn og bokhvete grøt. Disse kornblandingene er ekstremt rike i sammensetningen, de inneholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer, samt vitamin E og PP.

    Naturlig yoghurt, cottage cheese og hard ost. Dette er de mest nødvendige produktene fra meieri i den fremtidige morens diett.

    Gulrøtter, brokkoli, avokado. Selvfølgelig er alle grønnsaker og urter ekstremt nyttige, men det er også de som i større konsentrasjon alle vitaminer, mineraler og aminosyrer som er nødvendige for mor og fremtidige baby er til stede. Først er disse alle røde og oransje grønnsaker, spesielt gulrøtter, samt brokkoli og avokado.

    Spinat. Men det kan med rette bli kalt de mest nyttige greens, og ikke bare for gravide, men for alle mennesker.

    Jordbær, bringebær, bjørnebær. Disse bærene vil ikke bare løfte dine ånder, men vil også ha en viktig gunstig effekt på morens og barnets organisme. Selv om du selvfølgelig må forstå at i lavsesongen er det mye mindre fordel for dem.

    Mango. Betydningen av dette produktet for gravide er svært høy. Men noen sesongmessige lokale frukt vil være å foretrekke for den eksotiske. Hvis både epler og mango vokser "kunstig", er det bedre å velge sistnevnte.

    Valnøtt. Alle nøtter er ekstremt nyttige, men det må legges særlig vekt på valnøtter, noe som er svært viktig for riktig hjerneutvikling.

  • Olivenolje. Under graviditeten er det ønskelig å forlate den tilgjengelige solsikkeoljen og erstatte den med olivenolje, kaldpresset.

  • Hvilke produkter kan være under graviditet - se videoen:

    Riktig ernæring under graviditet

    Innholdet i artikkelen

    Riktig ernæring under graviditet er viktig for fosterutvikling. Noen matvarer kan føre til barns død eller alvorlig sykdom etter fødselen.

    Hvilke matvarer å spise under graviditeten

    Ideelt sett bør en gravid kvinne spise 33 typer mat per uke. Feil diett kan forårsake toxemi i de tidlige stadiene av svangerskapet.

    For å unngå giftose trenger du:

    • det er ofte litt;
    • ikke ignorere frokost;
    • ikke overmål om natten
    • intervall mellom måltider - 2-3 timer;
    • Det siste måltidet er senest 19 timer.

    Halvparten av dietten til en gravid kvinne skal være protein, og mesteparten av det - animalsk protein. Velg lam, kalkun og kanin. Svinekjøtt er et tungt kjøtt for fordøyelsen og inneholder mange antistoffer, så det anbefales ikke å bruke det.

    Mat bør være lett å fordøye og være naturlig. Frukt, grønnsaker og grønnsaker metter kroppen til moren og barnet med vitaminer, aminosyrer og mikroelementer. Velg frukt og grønnsaker fra din region, som kroppen har blitt vant siden barndommen. I stedet for en appelsin eller banan, spis et eple eller aprikos.

    Mye avhenger av hvordan maten er tilberedt. Det må være mekanisk bearbeidet og dampet eller slukket. For eksempel kjøttboller, revet supper og dampkoteletter i stedet for stekt.

    Hemoglobin spiller en viktig rolle i riktig formasjon av fosteret. Dens mangel fører til en nedgang i oksygen i blodet og dårlig barnutvikling. Det er risiko for hypoksi. Etter fødselen blir barnet ofte syk. For å unngå hemoglobinmangel i blodet, bør man spise jernholdige matvarer.

    Dette inkluderer:

    • bokhvete grøt;
    • lam;
    • leveren;
    • kokt bete eller sukkerroer juice;
    • epler.

    Du kan ikke kombinere jernholdige produkter med melk. Melk ødelegger jern og jern nøytraliserer kalsium. Maten er verdiløs.

    Behovet for en gravid kvinne i kjertelen øker 6,5 ganger.

    Kalsium er viktig for en sunn utvikling av barnet og bevaring av mors helse. Hvis barnet ikke har nok kalsium, tar han det fra moren. Beinstrukturen hennes er utarmet og tennene forverres. Kalsiummangel i de tidlige stadiene kan forstyrre dannelsen av de hørbare eggene i et barn, og han kan bli født døv.

    En av de kraftigste kildene til kalsium er sesam. Kalsium frigjøres fra sesamfrø med forsiktig tygging eller pounding. Hastigheten til bruk av sesam - 130 gram per dag. Normal metning av barnet med kalsium bidrar ikke bare til dannelsen av beinbrusk hos barnet, men også sterke tenner i barnet, og reduserer også risikoen for rickets i barndommen.

    Den riktige dannelsen av barnets nervesystem påvirkes av omega-3 fettsyrer, som er i linfrøolje. Den daglige prisen på olje - 1 teskje hver morgen.

    I tillegg til mat er det nødvendig å konsumere opptil 2 liter væske per dag. Dette inkluderer supper, og fersk juice, te og kompott. Grønn te er veldig nyttig, spesielt om ettermiddagen. Det har en vanndrivende effekt, senker blodtrykket og fjerner slag og avfall av barnet.

    Hvilke matvarer kan ikke spises under graviditet

    Feil næring under graviditet i de tidlige stadier kan føre til patologier eller provosere abort. Du må vite hvilke matvarer som skal begrenses i dietten, og hvilke som skal utelukkes.

    sukker

    Sukkerforbruk er bedre å begrense eller erstatte med honning eller fruktose. Sukker inneholder karbohydrater som øker glukosen i blodet. Resultatet kan være en økning i barnets kroppsvekt, spesielt på hodet, barnets avhengighet til økt blodsukkernivå og hypoglykemi etter levering.

    Kaffekonsumet bør begrenses til 200 ml per dag. Disse er 2 kopper naturlig kaffe, eller 3 øyeblikkelig. Koffeinholdige produkter, sjokolade, kaffe, kaker, hemmer Coca-Cola vektøkningen av frukten. Overdreven bruk av koffein kan føre til abort. Koffein går lett inn i morkaken og går inn i barnets blod, hvis kropp ikke er tilpasset for å behandle det.

    Rå matvarer

    Å spise mat som ikke er varmebehandlet, spesielt fisk, kjøtt, egg, er farlig for fostrets utvikling. De kan inneholde helminth egg, skadelige bakterier og mikroorganismer som provoserer sykdommer.

    Radis, kål og bønner

    Produkter som fremkaller økt gassdannelse og fører til økt uterintone. Passasjen av mat gjennom tarmene er bremset og forstoppelse oppstår. Med økt gassdannelse mulig abort.

    jordbær

    Til tross for det høye innholdet av vitaminer, er jordbær et svært allergifremkallende produkt. Selv om du ikke hadde allergi før graviditet, kan det virke.

    Siden andre halvdel av graviditeten er det nødvendig å begrense saltinntaket til 3 gram. per dag. Overdreven saltinntak fører til hevelse av kvinner. Puffiness indikerer en funksjonsfeil i nyrene og blodtilførselen til fosteret og placenta.

    Produkter med kreftfremkallende stoffer, GMO og nitritt

    Bytt pølsen med kokt kjøttpålegg. Forbered mayonnaise, ketchups og sauser hjemme fra naturlige produkter. Begrens produktene med eddik.

    Produkter som kan være farlige

    Blant produktene er det de som kan føre til irreversible patologier av fosteret eller dets død.

    Tunfisk

    Kjøttet og entrails av tunfisk inneholder kvikksølv eller metylkviksølv. Jo mer tunfisk, desto større er konsentrasjonen av skadelige stoffer i kroppen. Spesielt farlig er inngrep av kvikksølv i kroppen til den forventende moren i første trimester. Merkur, som kommer inn i barnets hjerne, ødelegger hjernebarken og stopper utviklingen, påvirker nervesystemet og fører til demens.

    Myke oster og cottage cheese

    Disse er upasteuriserte oster som kan inneholde listeria. Listeria er mikroorganismer som forårsaker tarminfeksjoner hos gravide kvinner. Mortalt farlig for et barn i de tidlige stadier av graviditet. Bly til fosterskader og deformitet. I senere perioder bidrar til forsinkelsen av fosterutvikling og for tidlig arbeidskraft.

    alkohol

    I noen form og når som helst, er alkohol skadelig og farlig for et barn. Dens bruk provoserer alkohol syndrom. Skiltene er visse egenskaper i ansiktet til et allerede født barn: øyeslittet er innsnevret, den nasolabiale trekant er flatt, overleppen er tynn. Dette betyr ikke at moren som fødte et barn med slike egenskaper, er en drunken alkoholist. Dette kan tyde på at moren brukte alkohol under graviditeten og sterkt påvirket utviklingen av fosteret.

    Tegn på underernæring

    Tegn på et usunt kosthold under graviditeten er:

    1. Halsbrann. Arbeidet til den nedre spiserøret, en ventil som regulerer overgangssonen mellom spiserør og mage, er svekket. På grunn av feil operasjon av ventilen, går innholdet i magen i spiserøret og det er en brennende følelse. Det er nødvendig å endre dietten. Gå til brøkmat og spis i små porsjoner. Ikke ta store mengder mat om gangen. Ikke spis før sengetid. Eliminer bruken av alkohol. Ikke drikk kaffe på tom mage, unntatt karbonatiserte drikker, krydret og krydret mat, sjokolade.
    2. Anemi. Hemoglobinmangel i blodet. Det kan skyldes mangel på jern fordøyelse i tarmene, hyppig oppkast under giftose, utilstrekkelig bruk av jernholdige produkter. Dyspné, besvimelse, blekhet og tørrhet i huden, sprøtt hår, trang til å spise ikke-gastronomiske produkter, som kritt, kan indikere tilstedeværelse av anemi hos en gravid kvinne. Den beste måten å fylle på hemoglobinreserven er å bruke 350-400 gram lam hver dag.
    3. Hevelse. Angi overdreven konsum av salt mat, noe som fører til forstyrrelse av nyrene. Begrens salt og væskeinntak.
    4. Forstoppelse. Det oppstår på grunn av utilstrekkelig inntak av kalium, kalsium og jern. De hjelper tarmmusklene kontrakten. En annen årsak til forstoppelse kan være utilstrekkelig væskeinntak. Spis mer fiber, grønnsaker og frukt. Spis oftere. Mat bør være en akseptabel temperatur. Drikk compote fra tørkede frukter, spesielt fra svisker. Drikk et glass vann hver morgen på tom mage. På kvelden kan du spise fermenterte melkeprodukter.
    5. Toxicosis. Årsaken kan være en endring i hormonnivå eller feil diett. Bruk mat som inneholder folsyre. Disse inkluderer: mørke greener, frø, asparges, nøtter, appelsiner, gulrøtter, gresskar og linser.

    Ved å overholde de enkle regler for riktig ernæring, vil du sørge for en mer behagelig graviditet og legge et sterkt fundament for fødselen av en sunn baby.