Hoved > Nøtter

Hva du trenger å spise gravid: 12 mest nyttige matvarer under graviditeten

Innholdet i artikkelen:

En kvinne som bestemmer seg for å bli mor, må nødvendigvis vite at prosessen med å fôre en baby begynner fra det øyeblikk av oppfattelsen. Det er derfor hun trenger å spise eksepsjonelt sunne matvarer under graviditeten, dette vil hjelpe barnet til å utvikle seg riktig og vil holde fremtidens mor i god form.

Det viktigste for en kvinne i perioden med å bære en baby er å gi preferanse til naturlige produkter og ikke være lat til å lage mat selv, du må være helt trygg på kvaliteten på maten. Måltider bør være balansert og inneholder daglige normer av mineraler og vitaminer.

Melk og meieriprodukter

Melk inneholder så nødvendig for fremtidig baby kalsium, vitamin B, D og Omega-3 flerumettede fettstoffer. Det anbefales å bruke et miljøvennlig produkt og pasteurisert, men hvis det ikke finnes en slik mulighet - kan du bare koke melken.

  1. Protein, som er en nødvendig komponent av sammensetningen av blod og lymf.
  2. Vitaminer B, som øker "pusten" av kroppsvev, utholdenhet og effektivitet av moren.
  3. Jern og kalsium er nødvendige for dannelsen av bein, hår, hud og negler av babyen.
  4. Folsyre er svært viktig for riktig dannelse av fosteret og forebygging av risikoen for utvikling av patologier, styrking av musklene i mors hjerte.

Naturlig yoghurt inneholder mye mer nyttig for kalkbenet enn vanlig kumelk melk, og alt er nødvendig for normal funksjon av tarmene av bifidobakterier. Yoghurt er rik på sink og protein, det slukker tørst og reduserer sult. Erstatt yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nøtter

Represent et lagerhus av næringsstoffer som er nødvendige for utviklingen av babyen av ulike sporstoffer:

  • Ellaginsyre.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnesium.
  • Vitamin E.
  • Fytinsyre.
  • Omega-3 flerumettede fettsyrer.

Fisk og sjømat

Alle vet at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeriprodukter inneholder en av de mest fordelaktige vitaminer D, noe som styrker bein og nervesystem hos en gravid kvinne.

Kjøtt, lever

Et viktig byggemateriale av kroppscellene til det ufødte barnet er protein, som er inneholdt i tilstrekkelig mengde i kjøttprodukter. Det er nødvendig å spise fettfattige varianter av kjøtt - kylling, kanin, biff, magert svinekjøtt. Ved utarbeidelse av kjøttretter til gravide er det bedre å gjøre uten krydder.

Leveren inneholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have-produkt, ikke bare for babyen, men også for moren selv - hun bærer store belastninger i de gode månedene med å bære barnet sitt. Hos mange gravide kvinner, kan nivået av hemoglobinkonsentrasjon falle og anemi kan utvikle seg, og spise leirretter hjelper til å takle dette problemet.

De inneholder mer enn 10 fordelaktige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker choline den fremtidige babyens mentale kapasitet. Chrome inneholdt i dette produktet vil bidra til å kvitte seg med kvalme, noe som plager mor i de første månedene av den "interessante situasjonen". Det er viktig å spise egg regelmessig - både kylling og vaktel.

Men ikke rå!

grønnsaker

Rik på vitaminer, fiber, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise den i noen form - rå, kokt, bakt, i salater, som er best krydret med vegetabilsk olje eller rømme, men ikke majones.

Det er i disse grønnsakene inneholder det største antallet:

  • Vitamin A - det er viktig både for den ufødte babyen og for mors syn.
  • Folinsyre - viktig i utviklingen av nervesystemet og hjernen til en fremvoksende baby, har mors kropp også denne syren for ikke å miste barnet tidlig i svangerskapet.
  • Vitamin C - det nøytraliserer toksiner og er involvert i syntese av kollagen og elastin.
  • Kalsium - en aktiv assistent i prosesser av blodkoagulasjon, det fulde arbeidet i nervesystemet og kardiovaskulærsystemet, på grunn av sin mangel, kan den forventende mor oppleve muskelkramper og tannproblemer, søvnløshet og angst.
  • Vitamin B-6, som er involvert i lipidmetabolisme, dannelsen av "røde organer" (røde blodlegemer), produksjon av serotonin, som er ansvarlig for riktig søvn, god appetitt og godt humør hos moren.

Frukt og bær

En liten daglig del av jordbær, brombær, bringebær øker kroppens forsvar. Jeg vil gjerne merke fordelene med mango, den inneholder mye vitamin A, du kan spise den i noen form - rå, kokt, saltet eller søt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil gi størst mulig nytte for den fremtidige morens organisme. Den inneholder vitamin B-6, folsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

frokostblandinger

For eksempel er havremel rik på fiber, jern og B-vitaminer. Det er veldig nyttig å lage matporridges med denne frokostblandingen og legge til flager til hjemmelagde kaker. Havremel vil bidra til å normalisere fordøyelsen.

spinat

  • Folsyre
  • Kalsium.
  • Vitamin A.

Det er ikke vanskelig å dyrke spinat i hagen, på balkongen eller på vinduskarmen. Han opptar et av de mest anstendige stedene i listen over TOP-12! Fra dette gresset kan du lage mange sunne retter i form av potetmos, supper, side retter.

sopp

Sopp er veldig rik på proteininnhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Sopp bør spises med forsiktighet bare fra anerkjente produsenter.

Oljen

  • Det mest nyttige for fremtidige mødre er snøen "flytende gull", det har en gunstig effekt på dannelsen av spedbarnets nervesystem.
  • Solsikkeolje nærer kroppen til en gravid kvinne med vitaminer E, A, D, forbedrer utseendet på hår og hud.
  • Men trenger ikke å misbruke smør - det inneholder mye kalorier. For den normale utviklingen av babyen, er det nok 50 gram per dag.

Ved å følge alle de ovennevnte anbefalingene og unngå bruk av forbudte matvarer, vil den forventende moren trolig kunne organisere riktig ernæring og opprettholde kontroll over vekten hennes.

Hvilke matvarer kan jeg spise under graviditet?

Innholdet i artikkelen:

  1. Hvilke produkter kan være under graviditet
  2. Mat på forskjellige tidspunkter
    • Tidlig
    • På sent

  3. diett
  4. De mest nyttige produktene

Sunn ernæring under graviditet er en av de viktigste betingelsene for sikker utvikling og vekst av fosteret. I tillegg kan de riktige produktene ha en positiv effekt på den fremtidige morens immunitet, og forhindrer utviklingen av visse sykdommer. Sistnevnte er spesielt viktig, siden det er ikke så stor medisin som en gravid kvinne kan behandle uten risiko for barnet. La oss se hvilke produkter som er best å inkludere i den fremtidige morens diett?

Hvilke matvarer kan du spise under graviditet?

Kostholdet til en kvinne, der svangerskapet løper jevnt, krever ikke spesielle forhold. Det må for det første være balansert, det vil si kjøtt, melkeprodukter, plantefôr mv., Må være til stede i riktig mengde, og for det andre uten blanke farer som sjetonger av dårlig kvalitet, kullsyreholdige drikker, etc.

La oss se hvilke matvarer under graviditeten skal danne grunnlag for et balansert kosthold:

    Kjøtt. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for vekst og utvikling av fosteret hver dag. Men når du velger kjøtt, må den forventende mor ta hensyn til at det er bedre å bruke sine ikke-fete varianter i matlaging. I tillegg er det viktig å merke seg at det er bedre å lage mat i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt sett, unngå å bruke krydder.

Egg. Separat må du si om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige morens diett. For det første inneholder de samme protein, som er viktig for fostrets vekst, og for det andre mer enn 10 nyttige vitaminer og mineraler, blant annet kolin, som er svært viktig for utviklingen av barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kjøtt av etiske grunner, legg minst egg til kostholdet ditt.

Meieriprodukter. Selvfølgelig bør de okkupere det viktigste stedet i kostholdet, siden de er rike på kalsium og jern, som er nødvendige for utviklingen av barnets beinskjelett, samt sunn hud, hår og negler. I tillegg er det igjen protein, vitaminer fra gruppe B, viktig for utholdenhet og ytelse av moren. Det er spesielt verdt å merke seg B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for riktig utvikling av fosteret uten patologi og dannelsen av nervesystemet. Men å velge meieriprodukter, må du være veldig forsiktig. Det er best å kjøpe fersk melk i landsbyen og lage det selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og sjømat. De er rike på fosfor og D-vitamin, noe som er viktig først og fremst for moren, han normaliserer nervesystemet og forhindrer skjøtheten av bein, som kan utvikle seg mot bakgrunnen for å "suge" næringsstoffens frukt fra mors kropp.

Korn. Korn er rik på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør bli spist i en interessant posisjon. Også i sammensetningen av korn er det fiber som forbedrer fordøyelsen. Dette er veldig viktig, for i løpet av graviditeten er mage-tarmkanalen allerede under økt stress, og det er et svært viktig og viktig trinn å legge til rette for fordøyelsen av mat.

Belgfrukter. For mange forårsaker de økt gassdannelse og andre problemer med fordøyelsen på grunn av forekomsten av enzymhemmere, men generelt er de svært nyttige, de inneholder mye jern, kalsium og sink, samt vitamin B6 og B9. Hvis du er en av dem til hvem belgfrukter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da det blir ødelagt under spiring enzymhemmere, og nyttige stoffer blir bevart.

Grønnsaker og grønnsaker. Selvfølgelig spiller grønnsaker og grønnsaker en stor rolle i kostholdet til gravide kvinner. Du kan spise dem både i frisk og varmebehandlet form, selvfølgelig, selvfølgelig, i første omgang vil de gi flere fordeler. Det bør bemerkes at grønnsaksalatene vil beholde deres brukbarhet bare hvis de er krydret med god smør eller rømme, og majones er ut av spørsmålet.

Frukt og bær. Dette er et flott alternativ til skadelige søtsaker under graviditeten. De kan, som grønnsaker, spises rå (men i så fall må du vaske fruktene grundig) og lage forskjellige smoothies fra dem, eller du kan for eksempel bake i ovnen, en meget velsmakende tallerken - pærer i honning.

Nøtter. Enhver mutter er et ekte lagerhus med biologisk aktive stoffer som er nødvendige for mor og foster, så de vil finne et sted i kostholdet til en gravid kvinne, men ikke glem at alle nøtter er høyt i kalorier, og derfor ikke lene seg på dem for mye.

  • Oil. Det samme kan sies om oljene - de er høyt kalorier, men er først og fremst nødvendige for å opprettholde den gravide kvinnens skjønnhet, de inneholder sunne fett som nærer huden og får håret til å skinne.

  • Spesiell oppmerksomhet bør tas på produkter for hemoglobin under graviditet. Faktum er at gravide ofte lider av anemi, og dette er veldig farlig, siden det ikke bare fører til den fattige morens dårlige velvære, men også utviklingen av et slikt farlig fenomen som gestose. Det er preget av et patologisk kurs av graviditet, for tidlig fødsel og alle slags komplikasjoner ved fødselen.

    I tillegg, med mangel på hemoglobin i mor, vil det sannsynligvis være lavt i babyen, noe som betyr lav immunitet, en tendens til allergi, et utviklingsforsinkelse.

    Dermed, hvis du vet at du har en anelse for anemi, er det nødvendig å introdusere matvarer som stimulerer en økning i hemoglobin i dietten - dette er generelt all mat som er rik på jern.

    Først og fremst inkluderer disse:

      Kjøttprodukter. Blant kjøttprodukter er lederne: kyllingelever, svinekjøtt og biff - jern i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; samt rødt kjøtt av kalkun og kanin - her jern 3-5 mg per 100 gram.

    Seafood. Hav "reptiler" inneholder en lastdose av et nødvendig element - 25 mg per 100 gram.

    Korn. Bokhvete leder her (7 mg / 100 gram), også mye jern i hvete og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg per 100 gram).

    Grønnsaker og grønnsaker. Spenat inneholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grønnsaker og greener mye mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

    Belgfrukter. Den absolutte lederen er grønn linser (11 mg / 100 gram), etterfulgt av røde bønner og erter (henholdsvis 7 og 6 mg per 100 gram).

  • Frukt og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), fersken, pærer, epler (2 mg / 100 gram) anses å være en rik kilde til jern blant frukt og bær.

  • Som du kan se, er valget bredt, slik at hver kvinne kan finne et produkt som ikke bare vil være nyttig, men også gi henne glede.

    Mat under graviditet på forskjellige tidspunkter

    Spesiell oppmerksomhet bør tas på spørsmålet om ernæring av kvinner i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikasjoner er høyest i disse to perioder, og derfor krever de en mer ansvarlig tilnærming til dietten.

    Produkter i tidlig graviditet

    I de tidlige stadier er sannsynligheten for abort og utviklingen av toksisitet høy, for å unngå slike ubehagelige hendelser er det ekstremt viktig å observere reglene for balansert mat:

      30% i kostholdet bør være fett, de fleste bør tas fra meieriprodukter og nøtter, så lite som mulig fra kjøtt.

    15% protein - og her skal bare hovedkilden være kjøtt, samt fisk og egg, for vegetarianere fra kvinner - belgfrukter.

  • 50% karbohydrater - først og fremst, selvfølgelig komplekse karbohydrater - ulike korn, fullkornsbrød, usøte grønnsaker. Fra enkle karbohydrater har du råd til frukt og honning.

  • Fokus bør være på produkter med maksimalt innhold av følgende elementer:

      Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, funnet i grønne grønnsaker, appelsiner, bønner, gulrøtter, datoer, epler, peanøtter, rødbeter.

    Jern og kalsium - hjelp mor opprettholde skjønnhet og mindre sliten. De fleste er i tørkede aprikoser, lever, bokhvete, greener, ost, hytteost.

    Vitamin D - med sin mangel på utvikler sannsynligheten for tidlig fødsel, slik at for tilstrekkelig mengde i kroppen må du overvåke hele graviditeten. Inneholdt i store mengder i persille, poteter, vegetabilske oljer.

    Vitamin B12 - hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen, finnes i grønne grønnsaker, sjømat, lever.

    Sink - hindrer utviklingsproblemer, primært redusert kroppsvekt. Gresskar og solsikkefrø er rike på sink, havfisk, ris, linser, nøtter, bønner, løk.

  • Omega 3 syrer - er ansvarlig for normal utvikling av hjernen. De fleste av dem finnes i marine fisk - ørret, laks, kveite, tunfisk og torsk.

  • Liste over produkter under sen graviditet

    De potensielle farene ved graviditetens tredje trimester - sen toksisose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. I tillegg kommer belastningen på alle indre organer, inkludert fordøyelseskanalen, i løpet av denne perioden til sitt maksimale nivå. For å redusere sannsynligheten for utvikling av visse problemer, er det nødvendig å foreta en rekke spesielle tilpasninger til dietten.

    Her er produktene som hovedsakelig skal settes opp for gravide kvinner i de siste ukene av svangerskapet:

      Oksekjøtt. Dette er hovedkjøttproduktet på bordet ditt, du kan også ha råd til kylling og kalkun, men svinekjøtt er best unngått. Men hvis du er godt tolerert av denne typen kjøtt, kan du spise det et par ganger i uka.

    Laks, chum laks, hake, ørret. Disse varianter av fisk er godt fordøyd og bærer en stor mengde fordelaktige fettsyrer.

    Lokale grønnsaker og frukt. I tredje trimester er det nødvendig å forlate, så langt som mulig, fra eksotiske grønnsaker og frukt som ikke er typiske for vår region. Dette vil bidra til å unngå barns følsomhet overfor allergier mot dem i fremtiden.

    Kefir, ryazhenka, yoghurt. I meieriprodukter bør det legges vekt på surmælken, selv melk er utelukket, siden det kan forårsake gjæring i tarmen.

  • Korn og helkornsbrød. På grunn av det høye fiberinnholdet, vil disse produktene bidra til bedre fordøyelse.

  • I tillegg er det i senere perioder spesielt viktig å overvåke tilstrekkelig mengde av følgende vitaminer:

      Vitamin C - finnes i frukt, bær og grønnsaker;

    Vitaminer i gruppe B - nøtter, frokostblandinger, grønnsaker, frukt;

    Vitamin H - er inkludert i store mengder i sammensetningen av frokostblandinger, meieriprodukter;

    K-vitamin - finnes i grønnsaker og frukt;

  • Vitamin PP - det må tas fra fisk og fjærfe.

  • Og også mineraler:

      Kalsium og fosfor - du må se i sur melk, nøtter, grønnsaker;

    Magnesium - nøtter, frokostblandinger, havkål;

    Iron - finnes i bokhvete, nøtter, spinat;

    Mangan - finnes i store mengder i frukt, nøtter, spinat;

    Jod - de er rike på sjømat;

    Kobber - det må tas fra nøtter og sjømat;

  • Sink - funnet i nøtter (spesielt cedar) og frokostblandinger.

  • Basert på denne listen kan vi konkludere med at grønnsaker, frukt, frokostblandinger, nøtter skal danne grunnlaget for næringen til en kvinne i tredje trimester. Også med jevne mellomrom er det viktig å spise fisk og kjøtt. Når det gjelder varmebehandling, er det best å dampe eller bake.

    Kosthold under graviditet

    Så nå kan du se at fremtidens mors rette diett består av en rekke matvarer, og det er kjøtt, fisk, frokostblandinger, belgfrukter, meieriprodukter, grønnsaker og frukt. I stor grad kan vi si at en slik diett bør styres av enhver person som ikke er likegyldig for sin egen helse.

    Men dessverre er vi så vant til ulike farer at en diett som består av sunne produkter ser ut til å være kjedelig og ikke velsmakende, men faktisk er alt mulig, bortsett fra absolutt skadelig.

    La oss se på næringsmiddelets omtrentlige diett:

      Breakfast. Det er best å spise en av følgende retter: frokostblanding med bær, frukt, nøtter; Mysli med naturlig yoghurt og honning; ostegryta med ost omelett med grønnsaker.

    Bitt. Frukt, nøtter, yoghurt, smoothies fra de listede produktene, samt grønnsaker, urter og bær.

    Lunch. Lett vegetabilsk suppe eller suppe laget av kylling, kanin, kalkun kjøttkraft. Bakt / stewed / dampet kjøtt eller fisk med en sidefat av kokte poteter, stewed grønnsaker med fersk salat.

    Bitt. Ferskpresset juice, skål med honning, ostegrill med ost, lite brød med ost, tørr kjeks med melk, kefir, naturlig yoghurt.

    Middag. Den ideelle middagen vil være kjøtt eller fisk tilberedt på noen måte, bare ikke stekt i en panne, og en stor del av vegetabilsk salat. Hvis en salat ikke er nok for deg et solid måltid, kan du gjøre det mer næringsrik med en håndfull nøtter, valnøtter og sedertre er spesielt gode.

  • For natten. Hvis du hadde middag tidlig og sulten brøt ut om natten, prøv å slukke den med et glass kefir, du kan legge til et "tørt måltid" med tørre okse kjeks.

  • Dette, som noen sikkert vil se, for å rette en diett, kan noen ganger være fortynnet med kaker, boller, cupcakes, men disse må nødvendigvis være produkter av høy kvalitet, bedre forberedt av deg selv, og bør ikke bli misbrukt.

    Og vær så snill, bli kvitt en vanlig misforståelse - siden jeg vil ha det, ønsker barnet det. Tro meg, din baby vil nesten ikke ha en nudler med pølse. Ja, det er mulig at noen spiser skade uten konsekvenser, men dette betyr ikke at du også er heldig, så prøv å holde fast på riktig ernæring, fordi graviditet tross alt ikke varer så lenge, og du må høste fordelene av feilene dine hele livet.

    De mest nyttige produktene under graviditet

    Men selv om første trimester og / eller problemer med hemoglobin er igjen, bør du ikke glemme riktig diett. Husk at selv med en fullstendig vellykket graviditet, må den være balansert, og dårlige vaner er utelukket.

    Spesielt prisverdig å spise ikke bare autoriserte produkter, men også anbefalt som den mest nyttige blant dem:

      Mager svinekjøtt og biff. Begge disse produktene inneholder kolin, noe som er svært viktig for riktig utvikling av babyens hjerne. Til nå er det allerede flere studier som viser det opplagte forholdet mellom forbruket av disse typer kjøtt med barnets intelligens.

    Riktig tilberedt egg. Du trenger ikke å risikere og spise rå egg eller mykkokt, det er best å lage dem kokt. I tillegg må du ikke spise mer enn 5 yolks i uken, da de inneholder kolesterol.

    Havregryn og bokhvete grøt. Disse kornblandingene er ekstremt rike i sammensetningen, de inneholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer, samt vitamin E og PP.

    Naturlig yoghurt, cottage cheese og hard ost. Dette er de mest nødvendige produktene fra meieri i den fremtidige morens diett.

    Gulrøtter, brokkoli, avokado. Selvfølgelig er alle grønnsaker og urter ekstremt nyttige, men det er også de som i større konsentrasjon alle vitaminer, mineraler og aminosyrer som er nødvendige for mor og fremtidige baby er til stede. Først er disse alle røde og oransje grønnsaker, spesielt gulrøtter, samt brokkoli og avokado.

    Spinat. Men det kan med rette bli kalt de mest nyttige greens, og ikke bare for gravide, men for alle mennesker.

    Jordbær, bringebær, bjørnebær. Disse bærene vil ikke bare løfte dine ånder, men vil også ha en viktig gunstig effekt på morens og barnets organisme. Selv om du selvfølgelig må forstå at i lavsesongen er det mye mindre fordel for dem.

    Mango. Betydningen av dette produktet for gravide er svært høy. Men noen sesongmessige lokale frukt vil være å foretrekke for den eksotiske. Hvis både epler og mango vokser "kunstig", er det bedre å velge sistnevnte.

    Valnøtt. Alle nøtter er ekstremt nyttige, men det må legges særlig vekt på valnøtter, noe som er svært viktig for riktig hjerneutvikling.

  • Olivenolje. Under graviditeten er det ønskelig å forlate den tilgjengelige solsikkeoljen og erstatte den med olivenolje, kaldpresset.

  • Hvilke produkter kan være under graviditet - se videoen:

    10 mest nyttige produkter for gravide kvinner

    De mest nyttige produktene for gravide kvinner

    Kjøtt er hovedkilden til animalsk protein, jern og B-vitaminer, som er nødvendige for en gravid kvinne og hennes fremtidige baby. Kjøpe ikke frosset, men fersk kjøtt, siden det er der at flere nyttige elementer er lagret.

    Fisken er rik på fosfor og vitamin D, som er i stand til å sikre at barnets nervesystem fungerer tilfredsstillende. Foretrekke fersk sjøfisk er ikke de fattigste varianter.

    Når du velger en meny under graviditet, ikke glem melk. Drikk det daglig for 1-2 glass. Melk inneholder vitaminer D og B, samt omega-3 kalsium og fettsyrer.

    Egg er en kilde til store mengder vitaminer og sunne mikroelementer. Krom, som finnes i dette produktet, vil redde deg fra toksisose i første trimester av svangerskapet, samt sørge for riktig utvikling av mentale evner hos den fremtidige babyen.

    Spinat er viktig for baby blodceller. Den inneholder folsyre, jern, vitamin A og kalsium.
    Spinat kan brukes både rå og som tilsetningsstoff til fisk eller fylle paien.

    Nøtter er et lagerhus av verdifulle næringsstoffer som er nødvendige for utviklingen av barnets immun- og nervesystem. I tillegg er de rikt på vitamin E, selen, magnesium, flerumettede omega-3 syrer og fytinsyre.

    Med regelmessig bruk av brokkoli, vil du og din fremtidige baby bli forsynt med folsyre, jern, kalsium, vitamin A, C, E. Også brokkoli kan helt fjerne alle giftige stoffer fra kroppen, rent og ikke tillate at frie radikaler dannes.
    Når du lager mat, prøv å ikke fordøye brokkoli, ellers vil det miste alle næringsstoffene.

    Gulrot er en grønnsak rik på vitamin A, viktig for utviklingen av bein, tenner og øyne i en fremtidig baby.

    Når graviditet er nødvendig for å inkludere i diett av avokado. Vitamin C, kalium og vitamin B6 inneholdt i det er nødvendig for dannelse av vev i et barn. I tillegg er avokadoer rik på folsyre (vitamin B9), noe som er viktig for dannelsen av babyens hjerne og nervesystem.

    Linser - det mest nyttige produktet for tarmen blant alle belgfrukter. Det er også rik på protein, jern og vitamin B6.

    Produkter under graviditet

    Graviditet er en av de beste perioder i en kvinnes liv. Dette er en venter på et mirakel, denne spenningen av en baby som kommer under hjertet ditt og den beroligende varmen over hele kroppen din. Derfor er det så viktig i denne perioden at du ikke forstyrrer din indre komfort og komfort hos babyen. Og det er derfor du trenger et balansert og riktig kosthold.

    Hovedregelen er å skaffe alle nødvendige stoffer, vitaminer og sporstoffer, selv om dette ikke er grunn til å doble serveringen.

    Under graviditeten, spis så snart du vil. Det er bedre å spise ofte - opptil 5-6 ganger - men litt etter litt. Ikke overeat, tygge maten grundig, ikke rush, ikke slug om natten. Si ja til kokt, bakt, dampet. Men stekt, røkt og hermetisert - nekter.

    Først og fremst trenger både fremtidens mor og hennes baby protein, fordi han er byggematerialet til cellene og hjelper babyen til å vokse. Daglig inntak - 75-100 gram protein per dag. Hvis du oversetter alt dette til en "matkvivalent", så handler det om tre glass melk, et pund hytteost, to egg og ett hundre gram kjøtt eller fisk. For å få nok protein, koker deg selv magert kjøtt, fjærfe (bedre å ta innenlandske enn importerte), unn deg fisk - reker, hummer, krabber; koke egg eller lage en omelett. Spis grønnsaker, frukt og bær, men helst fra din egen stripe. Klikk nøtter - furu, hasselnøtter - og frø. Ikke unngår belgfrukter.

    For å hjelpe kroppen med energi - konsumere karbohydrater. Men vær forsiktig med dem - deres overforbruk kan gjøre mye skade. Det er karbohydrater som umiddelbart lindrer følelsen av sult, men de varer ikke lenge. Disse er sjokolade, søtsaker, sukker. I kroppen blir disse karbohydrater avsatt i form av fete akkumuleringer. Fullstendig fra søtsaker, selvfølgelig, ikke nekte, men det er bedre å spise dem ganske mye, erstatt med frokostblandinger, pasta, grønnsaker og poteter - spesielt kokt i uniform. Disse karbohydrater kalles uraffinerte. De eliminerer forstoppelse, ikke løfte vekt og holde glukose. Cook grøt bedre fra uraffinerte frokostblandinger, hele korn og hvetekim. Og brødet er fullkorn eller kli.

    For å støtte normalt blod i en fremtidig mor og baby, spis karbohydrater. Den inneholder lever, sardiner, spinat. Dette er spesielt godt i kombinasjon med vitamin C. Det er i sitrusfrukter - forresten er det største innholdet i grapefrukt. Dessuten er de hypoallergene - i sorrel, spinat og søt pepper. C-vitamin helbreder sår, og for babyen er det nyttig fordi det fremmer veksten og gjør skjelettet og tennene sterke.

    Forresten, i motsetning til konvensjonell visdom, bør det være fett på menyen, men umettede. Legg til lyse gule og harde smør til grøt, stek i den raffinerte, og fyll salatene med uraffinert.

    Hva å spise under graviditet: 10 nyttige produkter

    Plante- og animalske proteiner må styres, deres tall må være i balanse. I første halvdel av graviditeten anbefales det å konsumere minst 1 gram protein per 1 kg egenvekt, og etter 17 uker er det nødvendig å øke til 1,5 gram. I gjennomsnitt er riktig mengde rent protein i ditt daglige kosthold minst 70 gram. Karbohydrater i første halvdel av svangerskapet bør forbrukes ca 400 gram, i andre - 300-350 gram. Og dette skal komme fra frokostblandinger, poteter, pasta og baking av harde og uraffinerte varianter av frukt.

    Mangel på fett kan negativt påvirke dannelsen av nervesystemet hos babyen, så leger anbefaler sterkt å bruke fett av høy kvalitet: krem, rømme, smør, olivenolje og vegetabilske oljer.

    Hva å spise for en gravid kvinne: diett

    Det er anbefalinger fra ernæringseksperter om å spise en gravid kvinne: produktene må være nyttige, inneholder mange næringsstoffer som er involvert i bygging og riktig drift av den nye organismen. Hvis en gravid kvinne vil spise noe slags produkt, bør hun ikke nekte seg selv. Nektelse fra ønsket matrett vil føre den forventende moren til å stresse, noe som vil føre til mer skade for barnet enn å spise det "feil" produktet spist i små mengder.

    Ernæring av en gravid kvinne

    En balansert, riktig ernæring av en gravid kvinne skal være gunstig. Alle produkter som den forventende moren spiser, faller inn i brystet av brystet. Noen elementer går til konstruksjonen av kroppen hans, anrikning av celler og vev med essensielle stoffer: kalium, kalsium, magnesium etc. Andre kan skade en liten kropp, så du må nærme seg en gravid kvinne med forsiktighet.

    Hvordan å spise gravid

    Mat for gravide bør inkludere en rekke nødvendige stoffer. En gravid kvinne skal ikke overvinne eller føle sult. Viktige anbefalinger:

    1. Det er nødvendig å spise brøkdel: 5-7 måltider. Hård diet er strengt forbudt, og i første halvår kan en gravid kvinne spise opptil 5 ganger om dagen, og i andre halvdel - opptil 7 ganger.
    2. Mat bør inneholde riktig mengde fett, protein, karbohydrater.
    3. Pass på å spise matvarer som inneholder vitaminer, sporstoffer.
    4. Tung mat bør ikke spises på ettermiddagen, så kjøttretter, fisk, egg er bedre å lage mat til frokost eller lunsj.
    5. På middag er det bedre å betjene vegetabilsk mat eller meieriprodukter, frokostblandinger.
    6. Det er viktig at det siste måltidet skjedde om gangen to timer før sengetid, da kan du spise yoghurt eller drikke kefir.
    7. En gravid kvinne skal drikke mye - ca 2-2,5 liter per dag, men i de siste ukene må væsken reduseres til 900 ml for å forhindre ødemstart.
    8. Bruk flere produkter som inneholder vegetabilske fibre, noe som forbedrer tarmens funksjon, forhindrer utseende av forstoppelse.

    Hva kan du spise

    Gravide kvinner kan spise nesten alle matvarer, men på noen måter er det ønskelig å begrense, for eksempel i sukker, hurtigmat. Men litt, sjelden, du kan prøve nesten alt. Blant de viktigste produktene som får lov til å spise gravid, finnes det melk, stekt ost, fisk, kjøtt, ferske grønnsaker, frukt, frokostblandinger, vegetabilsk fett, brød, ost, kefir og andre.

    Mat i første halvdel av svangerskapet

    Første halvdel av graviditeten er en svært viktig tid når tidlig toksisose kan oppstå. I perioden 1-5 måneder, dannelsen av babyens kropp. For å bygge skjelettet, er nervesystemet, den rette funksjonen av hjernen, næringsstoffer nødvendig. Det er nødvendig å introdusere lever og andre biprodukter til dietten, spise kjøtt, fisk, tørket frukt, greener, grønnsaker, frisk frukt. En prøvemeny av hvordan en gravid kvinne skal spise i første halvdel av svangerskapet i løpet av dagen:

    Nyttige produkter for gravide: hva er en fremtidig mor

    I løpet av den tiden en kvinne forbereder seg på å bli mor, kan hennes smakpreferanser hele tiden skifte seg.

    Kroppen krever ofte uvanlige smakkombinasjoner eller eksotiske retter.

    For å ta vare på babyen i livmoren, bør du vite hva som er de mest nyttige og skadelige produktene under graviditeten.

    Mat i svangerskapet: verdien, prinsippene, reglene

    For en sunn utvikling av fosteret bør dietten være like balansert og variert. Graviditet er den perfekte tiden til å bytte til riktig ernæring.

    Det er viktig! Kliniske studier har vist at dårlig ernæring kan provosere utseendet på ulike komplikasjoner under graviditet og fødsel, noe som fører til abnormiteter i utviklingen av fosteret.

    • Ikke sulte. Mangel på næringsstoffer under graviditeten er definitivt ikke nødvendig av kroppen din. Ta små snacks mellom hovedmåltider for å fylle opp energi.
    • Kjenn tiltaket. I motsetning til oppførelsen beskrevet ovenfor, overvinne noen kvinner under graviditeten. Overflødig kalorier gjør fosteret for stort, hvilket er fulle av både moren under arbeidet og barnets helse.
    • Vannmodus. Nyrene opplever økt stress under fødsel, så bare legen kan bestemme den optimale mengden fuktighet for deg. I alle fall, prøv å drikke rent vann uten gass, fordi søte kulsyreholdige drikker, te bare provoserer tørst og utseende av ødem.
    • En variert meny. Prøv å kombinere i det daglige dietten med riktige ernæringsprodukter av forskjellige matgrupper: karbohydrater, fett, proteiner, fiber.
    • Drikk ferske juicer. Juicer blir et uunnværlig verktøy under graviditet og etter fødselen av babyen. Hjemmelaget juice er mye mer fordelaktig pakket, fordi de ikke inneholder ekstra søtningsmidler.
    • Ikke glem suppen. En rekke supper bidrar til riktig drift av fordøyelsessystemet. Spesielt nyttig for kroppssuppene fra fettfattig kjøtt og grønnsaksbuljong.

    Hvilken mat er nyttig når du bærer et barn

    I kostholdet til gravide, bør bare fersk mat være til stede - ingen gamle og foreldede produkter - siden enhver form for moren kan påvirke barnets helse.

    Hva er

    Fish. Først av alt bør dietten inneholde havfisk (kokt, bakt). For eksempel er laks rik på protein av høy kvalitet og verdifulle omega-3 syrer, som er nødvendige for helsen til kardiovaskulærsystemet.

    Vær oppmerksom på! Sjømat inneholder en liten mengde kvikksølvforbindelser (kan forårsake potensiell skade i dannelsen av fostrets nervesystem). For å få maksimal nytte og ikke skade barnets helse - forbruk ikke mer enn 350 gram sjømat per uke.

    Kjøtt. Velg magert biff, kanin eller fjærfe med god varmebehandling: Du kan bare få det nødvendige animalske proteinet fra kjøtt.

    Samtidig er det nødvendig å begrense forbruket av kjøtt i bearbeidet form (butikkfylling, pølser, halvfabrikata).

    Kyllingegg. Hvert egg inneholder mer enn 10 vitaminer og mineraler, protein, essensielle fettsyrer og totalt 90 kalorier.

    Dette produktet har en positiv effekt på dannelsen av fosteret. Med et normalt nivå av kolesterol i blodet, kan du spise 1-2 hardkokte egg per dag.

    Bønner. Bønner, kikærter, erter, soyabønner inneholder en stor mengde vegetabilsk protein og kostfiber. I tillegg til næringsverdien har kostfiber en positiv effekt på arbeidet i mage-tarmkanalen (fordøyelsesprosesser reduseres under graviditet, problemer med avføring kan oppstå).

    Korn. Korn er rik på vitamin E, fiber og protein - de bidrar til langsiktig metning og lette i magen. Slike produkter inkluderer hele havregryn, bokhvete grøt, uppolert ris, full hvete brød, perlebyg, etc.

    Meieriprodukter. Naturlig ryazhenka, yoghurt, kefir og cottage cheese - de viktigste kildene til kalsium, som er nødvendig for kroppen til en gravid kvinne og hennes baby.

    Takket være kalsium, kan du opprettholde sterke ben, sunne tenner og negler.

    Nøtter. At de tilhører de mest nyttige produktene i den fremtidige morens diett. Nøtter er rike på essensielle Omega-3 og askorbinsyre.

    En håndfull valnøtter eller hasselnøtter kan være en næringsrik matbit, samt et utmerket tillegg til en grønnsaksalat.

    Frukt og grønnsaker. Syntetiske vitaminer er mye verre absorbert av kroppen enn naturlige alternativer. Derfor bør friske grønnsaker, frukt og urter være et uunnværlig element i kostholdet ditt.

    Vær oppmerksom på! I de siste månedene med utvikling i livmor, kan barnet føle smaken av maten som moren bruker. Med variert kosthold kan du skjemme bort babyens smakløk før fødselen.

    Hva er absolutt umulig: det mest skadelige og farlige

    Alkohol og alkohol med lav alkohol. Hver servering av alkohol kan påvirke fostrets helse og utvikling negativt.

    Alkohol trenger raskt inn i morkaken, forstyrrer babyens tilførsel av oksygen og næringsstoffer.

    Drikke alkohol under graviditet kan føre til alvorlig psykisk og fysisk retardasjon hos barn.

    Sterk kaffe. En stor mengde koffein (spesielt i tidlig graviditet) kan provosere fosterutviklingsforsinkelser og miscarriages.

    Rå egg. Poached egg, hjemmelaget majones eller tradisjonelle "egg" kan smitte en gravid kvinne med salmonellose - en alvorlig sykdom for alle voksne og dødelige for fosteret.

    Kjøtt med blod, rå fisk. Under graviditeten er det verdt å gi opp dine favorittblod og sushi steker, siden kjøtt og fisk uten tilstrekkelig varmebehandling er en kilde til intestinale parasitter.

    Skog sopp. Sopp er i stand til å absorbere alle skadelige stoffer fra jorda (plantevernmidler, tungmetaller og stråling). Ved å gå inn i en gravid kvindes kropp har slike forbindelser en skadelig effekt på fosteret - forårsaker forsinkelser og utviklingsforstyrrelser.

    Hva du bør nekte

    På grunn av den enorme mengden konserveringsmidler, smakforsterkere og kunstige farger, anbefales ikke følgende produkter for inkludering i den daglige dietten til en gravid kvinne:

    • chips, kjeks, etc.;
    • butikksauser (ketchup, majones);
    • søt brus
    • nudler og andre øyeblikkelige matvarer;
    • hurtigmat

    Funksjoner av dietten: mat i tidlig og sen perioder

    I de tidlige stadier av graviditeten legges barnets vitale systemer og organer.

    Av denne grunn bør en kvinnes diett være variert og balansert for å sikre tilførsel av alle nødvendige vitaminer og sporstoffer for full utvikling av embryoet.

    I de første månedene lider mange gravide kvinner av manifestasjonene av toksikose.

    For å unngå kvalme, hold deg til brøkmalerier (snacks hver 2-3 timer) og prøv å ikke spise mat av forskjellige teksturer i ett måltid (bun med kompott, suppe og småkoke).

    I sen graviditet trenger en voksende baby en høy mengde næringsstoffer, så det totale kaloriinntaket skal øke noe.

    Også i løpet av denne perioden er barnets egen immunitet dannet. Derfor bør potensielt allergeniske produkter (sitrus, honning, sjokolade, eksotiske frukter) fjernes fra den gravide kvinnens diett.

    Topp 15: De mest nyttige produktene for gravide kvinner

    Spise riktig for to - et stort ansvar, velg de mest nyttige produktene for gravide kvinner

    Fremtidige mødre bør hele tiden tenke på hvilke produkter de forbruker, fordi kvinner under graviditeten bør ta hensyn til ikke bare smaken av produktet, men også fordelene og skadene det kan bringe til barnet. Släkt og venner anbefaler det er en ting, leger - en annen, men du vil ha en tredje. Det er ikke overraskende at mange kvinner er skremt av spørsmålet: "Hvilke produkter er mest nyttige for gravide?"

    For å gjøre det lettere å velge mat under graviditeten, valgte vi 15 av de mest nyttige produktene til forventende mødre.

    De mest nyttige produktene for gravide: Grønnsaker og frukt

    • Gulrøtter: Den mest nyttige grønnsaken under graviditeten. Gulrøtter bidrar til bedre funksjon av mage-tarmkanalen. Den inneholder en stor mengde karoten-, vitamin E-, C-, B-, K- og PP-vitaminer. Alle disse næringsstoffene hjelper til med dannelsen av barnets organer. Den eneste kontraindikasjonen for denne grønnsaken er mavesår, problemer med bukspyttkjertelen og eventuell betennelse i mage-tarmkanalen.
    • Bulgarsk søt pepper: Har medisinske egenskaper, bidrar til å forbedre tilstanden til slimhinner og styrker blodkarene. Nyttige stoffer som finnes i pepper styrker beinene til en gravid kvinne og hjelper til med dannelsen av beinene til babyen. Vitaminer C, E, PP og P, som er inneholdt i denne grønnsaken, forbedrer hudtilstanden. Og essensielle oljer, protein og beta-karoten vil øke immunitetsnivået til en kvinne som venter på et barn.
    • Spinat: Denne grønnsaken er rik på folsyre (vitamin A, B9 og E), som hjelper en gravid kvinne til å unngå abort, takle toxemi i løpet av første trimester, reduserer sannsynligheten for å utvikle anemi og beskytter fosteret mot å utvikle abnormiteter.
    • Tomat: En veldig næringsrik og lavt kalori-tomat inneholder lycopen, som er en unik antioxidant og beskytter celler fra frie radikaler.
    • Banan: Til tross for kaloriinnholdet i denne frukten og mengden stivelse den inneholder, anbefaler leger ikke å forlate det. Banan inneholder de mest fordelaktige elementene for frukten: sink og kalium. Zink hjelper til med å bygge opp barnets immunsystem, og kalium hjelper det kardiovaskulære systemet.
    • Epler: Disse fruktene bidrar til normalisering av mage-tarmkanalen, øker sekresjonen av magesaft, fjerner kvalme. Epler inneholder mye jern, mangan, magnesium, fosfor og kalium, noe som hjelper frukten til å vokse. Og i 5 frø av denne frukten er den daglige mengden av jod inneholdt.

    De mest nyttige produktene for gravide kvinner: Korn

    • Havremel: bidrar til det normale løpet av graviditeten, på grunn av det store antallet vitaminer og meneralov. Komplekse karbohydrater akselererer stoffskiftet. Havregryn omgir forsiktig mageslimhinnen, som er bra for betennelse i fordøyelseskanalen.
    • Brun ris: Denne typen ris fordøyes av kroppen lenger enn hvitt, så gravide kvinner vil beholde en følelse av matfett i lengre periode. Brun upolert ris inneholder også 8 aminosyrer som trengs for å lage celler.

    De mest nyttige produktene til gravide: Proteinprodukter

    • Naturlig yoghurt: Den inneholder store mengder kalsium og protein, som er nødvendige for dannelse av bein og muskler, samt vitale organer. Fordelaktig bakterier i yoghurt forbedrer fordøyelseskanalen og akselererer overføringen av næringsstoffer til fosteret.
    • Hard og pasteurisert ost: inneholder mye protein og proteiner, mens i disse oster er det få kalorier.
    • Sjøfisk: Slike fiskarter som laks, sardiner, makrell, ansjos, ørret, sild inneholder nok omega-3 fettsyrer, protein og fosfor som er nødvendige for utviklingen av babyens hjerne.
    • Egg: inneholder en stor mengde protein med et minimum av kalorier, og vitaminer i gruppe B, sink og selen vil bidra til å utvikle barnets kardiovaskulære system. Det er bedre å ikke spise rå egg, prøv alltid å spise egg som har gjennomgått en god varmebehandling.
    • Mager kjøtt (biff, kalkun, kyllingebryst): For graviditeten er det bedre å erstatte forbruket av rødt kjøtt, som er høyt i kolesterol og usunt fett, for magre kjøtttyper som mørkt kjøtt av kalkun, kyllingbryst, ungt mager kjøtt). I disse varianter er det mye jern, nyttige animalske proteiner, sink og vitaminer fra gruppe B, som vil gi fremtidens mor energi. I tillegg har de få kalorier. Før du tar kjøtt til mat, må du sørge for at den er fullt tilberedt.
    • Tofu: Dette soyaproduktet inneholder en stor mengde aminosyrer som bidrar til å øke kollagenproduksjonen. Å spise "bean curd" du vil redusere risikoen for strekkmerker. Dette er et solidt og lavt kaloriprodukt.

    De mest nyttige produktene for gravide: Bær

    Jordbær, bjørnebær, bringebær: inneholder vitaminer som er essensielle for utviklingen av fosteret. Hver dag ved å spise bær og frukt (ikke mer enn 5 porsjoner) øker du immuniteten til babyen.

    Som du kan se, er det mange sunne produkter, så å lage et riktig og sunt kosthold for to vil ikke være et problem.

    Se alle de lyseste og mest interessante nyhetene på hovedsiden til kvinners online ressurs tochka.net

    Abonner på vårt telegram og vær oppmerksom på alle de mest interessante og relevante nyheter!

    Sunn ernæring og vitaminer for gravide kvinner. Hvilke matvarer er det under graviditet?

    innhold

    Under graviditeten er det vanskeligere å spise et balansert kosthold enn i normale perioder av livet. Det er spesielt vanskelig når du på et øyeblikk føler deg konstant kvalme under graviditeten, og etter en kort periode vekker et uopprettelig ønske i deg for å nyte et par kaker.

    Selvfølgelig trenger du ikke å kramme inn all maten som er anbefalt for gravide, hvis det i øyeblikket ikke gir deg noe annet enn kvalme, men prøv å gi kroppen sunn mat i de øyeblikkene når kroppen tar denne maten. Sikkert er du allerede lei av det konstante rådet om menyen, så vi forteller bare hva mat er i svangerskapet, og hvorfor hver av dem er nødvendig.

    Vitaminer for gravide kvinner. Hvilke næringsstoffer trenger en kvinne?

    Hvis du spiser godt og kostholdet ditt inneholder kjøtt- og meieriprodukter, frukt og grønnsaker, frokostblandinger og belgfrukter, får kroppen din nesten alle stoffene som trengs for deg og barnet ditt.

    Men hvis en kvinne tar et vitamin- og mineraltilskudd som en lege anbefaler under graviditeten, vil hun i alle fall bare dra nytte av det. Som regel inneholder slike kosttilskudd til gravide høye nivåer av folsyre (vitamin B9) og jern, som er vanskelige å oppnå i tilstrekkelige mengder fra mat. Hvis du selv har valgt en bestemt type vitaminer, må du først konsultere legen din om det.

    Prøv å lage et utvalg i mat under graviditet.

    Hvis du spiser ulike typer matvarer under graviditeten, får du alle vitaminer i riktig mengde (unntatt folsyre), sporstoffer (unntatt sannsynligvis jern), proteiner og fibre. Men de fleste kvinner holder seg ikke til et balansert kosthold, så nødvendig under graviditeten. Ideelt sett bør dietten til en gravid kvinne inneholde:

    Meieriprodukter

    Hva er de for?
    Meieriprodukter som melk, kefir, yoghurt, ost, hytteost er gode kilder til kalsium, fosfor, vitamin D og protein. Disse elementene er nødvendige for dannelsen av tenner, bein, muskler i barnet, så vel som dets indre organer, nerver og blodtilførsel.

    I hvilke mengder å bruke dem?
    Kroppen din trenger ca 1000 mg kalsium per dag, derfor prøv å bruke produkter som inneholder det 3-4 ganger om dagen. For en inntak, bruk en kopp melk eller 30g ost.

    Frukt og grønnsaker for gravide kvinner

    Hva er de for?
    Frukt og grønnsaker er rikt på næringsstoffer, inneholder en stor mengde fiber, derfor, for gravide, er de bare uunnværlige.

    Hvor mange trenger å bruke dem?
    Spis frukt 2-4 ganger om dagen, og frukt (rå eller dampet) 3-4 ganger. På ett måltid forbruker du en frukt og en halv kopp grønnsaker. For å få alle de nødvendige stoffene, spis frukt og grønnsaker av ulike slag.

    Korn (korn) under graviditet

    Hva er nyttig frokostblanding for en gravid kvinne?
    Korn inkluderer hvete, havre, mais, byg, ris, bokhvete og mange andre. Dette er et ekte lagerhus av vitaminer, spesielt B-vitaminer, som er nødvendige for dannelse av organer, vev og nervesystemet.

    De fleste kornblandinger inneholder også en stor mengde fiber, som er nødvendig for den forventende moren i mengden 20-35g hver dag for å forhindre utseende av hemorroider og forstoppelse.

    Hvor mange korn å spise?
    Prøv å konsumere ca 10 typer frokostblandinger daglig. Du kan finne en slik mengde overflødig, men du bør vite at de inneholder nesten alle vitaminer og sporstoffer som er nødvendige for babyen. Hvis det er mulig, spis fullkorns frokostblandinger, de er mye mer nyttige enn deres "avskallede alternativer".

    Kjøtt, fisk, fjærfe og belgfrukter

    Hvordan er disse produktene nyttige for en gravid kvinne?
    Legumes er en utmerket leverandør av proteiner i kroppen av en gravid kvinne, samt magert kjøtt, fjærfe, fisk og sjømat.

    Hvor mye skal de forbruke?
    Prøv å spise minst 90 g av noen av de ovennevnte produktene tre ganger om dagen. Hvis du ikke spiser kjøtt, så spis melkeprodukter, belgfrukter, slik som soya eller spis ett egg.

    Fordelene med vann under graviditet

    Grunnlaget for menneskekroppen er vann og ingen av våre organer kan klare seg uten det normalt. Under graviditeten trenger kvinnekroppen mer vann enn vanlig. Vann er grunnlaget for blodplasma, hvorav mengden øker nesten en og en halv ganger under graviditeten. Vann danner det fostervann som babyen befinner seg i.

    Drikker store mengder vann bidrar til å forhindre infeksjoner i blæren. Med mye væskeinntak er urinen mindre konsentrert, du går ofte på toalettet og på grunn av dette spyler du ut bakterier fra nyrene og blæren, som ikke har tid til å formere seg der. I tillegg hjelper vann til å takle forstoppelse og hemorroider.

    Ofte kan du høre klager av ødem under graviditet, og kvinner på grunn av dette forsøker ofte å redusere mengden vann som forbrukes. Faktisk er det nødvendig å øke forbruket. Det ser ut til at dette ikke er logisk, men jo mer en gravid kvinne drikker vann, desto mindre beholder kroppen sin kropp. Dette betyr at sannsynligheten for ødem reduseres.

    Hvor mye vann trenger du under graviditet?
    Det anbefales å drikke minst 2 liter vann i Zhen. Hvis du er engasjert i fysisk kultur, legg så 1 glass til dette beløpet i en times fysisk aktivitet, selv om den er liten. Ulike juicer fyller også kroppens behov for væske godt, men det må huskes at juice inneholder store mengder karbohydrater, på grunn av dette tilfører de kroppen med en ekstra mengde kalorier.

    Det anbefales ikke å drikke drinker som inneholder koffein, for eksempel kaffe, te eller ulike typer cola. Disse drikkene er blant diuretika, dvs. har en vanndrivende effekt. Derfor bruker du ikke vannreservene, men taper det tvert imot.

    Ernæringsveiledning for gravide gravide kvinner

    Hvis du er vegetarianer, og spesielt hvis du ikke spiser noen dyreprodukter i det hele tatt, inkludert melk og egg, så kan du være bekymret for hvordan du får alle næringsstoffene barnet trenger. Faktisk kan behovene til din voksende baby bli møtt ved å spise soya, andre belgfrukter, ris og andre kornblandinger, nøtter.

    I tillegg trenger du et ekstra inntak av omega-3 fettsyrer, sink, jern, vitamin B12 og kalsium, og dette bør være oppmerksom på. Disse stoffene kan fås med produkter, selv om du er en komplett vegetarianer (veganer). Unntaket er omega-3 syre og folsyre. Omega-3 kan oppnås ved å spise valnøtter og linfrø, og folsyre kan i tillegg tas i tabletter.

    I tillegg er det anbefalt at bruk av vitamin-mineralkomplekser for gravide, for å sikre at de og seg selv og barnet får alle nødvendige stoffer.

    For å være helt trygg, diskuter diett med legen din. Legen kan gi råd om hva du skal se etter og hva du mangler med den valgte dietten. Det er veldig viktig at dietten er balansert, det er vanskeligere for veganere å oppnå dette. Derfor, hvis det er mulig, rådfør deg om dette problemet med en ernæringsfysiolog.