Hoved > Produkter

IdealMuscle.ru

Sea Kale er et ekstremt nyttig produkt. Dens fantastiske egenskaper kan ha en gunstig effekt på kroppen av mennesker som er involvert i kroppsbygging. Tross alt klarte forskere å finne fakta som tyder på at sjøkalle virkelig har en positiv effekt på muskelarbeidet.

Sea Kale har et lavt kaloriinnhold, høyt fiberinnhold, men det er ikke noe fett i det hele tatt. I tillegg kan det bidra til å møte de daglige menneskelige behovene for kostfiber.

Her er det som vil tillate en del av tang å bli mottatt av kroppsbyggere:

Vi kan si at denne grønnsaken kan være en utmerket parabol. Også, forskere hevder at tang inneholder et stort utvalg av stoffer som er nødvendige for å oppnå de beste sportsresultater. Den inneholder mineraler og vitaminer, som vanligvis økes av kroppsbyggere og idrettsutøvere. Det økte behovet for kroppsbyggere i mineraler og vitaminer gir også sportsnæring, så nødvendig for hver idrettsutøver. Høy kvalitet og naturlig sportsernæring, protein, fettforbrenner, gainer kan kjøpes i nettbutikken av sportsnæring «Sport Style» til en rimelig pris. I tillegg må du vite at selskapet «Sport Style» utfører direkte tilførsel av sportsernæring fra Europa og USA.

Det skal bemerkes at sjøkål er rik på jern og jod, men det viktigste er at bruken bidrar til å kvitte seg med fett i den viscerale sonen, som ofte er problematisk hos menn. Og husk, for å kjøpe havkål er best i frisk form enn frossen.

15 uventede produkter akselererer muskelvekst!

Mange produkter har anabole potensial. Sett dette potensialet til tjeneste for din muskelmasse!

Hva er riktig ernæring? Tørre kyllingebryst med smakløs ris? Nei, dette er en riktig forståelse av hovedalgoritmen: Alle produktene er delt inn i de som hjelper muskelvekst, og de som forstyrrer det. Fyll opp dietten med nye nyttige navn. Spis, swing og vokse!

makrell

Denne fisken tilhører samme laksfamilie som kjent laks, og inneholder derfor ikke mindre enn sunne omega-3 fettstoffer. Disse fettene er kjent for å kunne hjelpe idrettsutøvere med å bekjempe felles betennelser. Det er viktig for kroppsbyggeren å vite at vanlig forbruk av fiskeolje øker gevinsten av muskelmasse og reduserer gjenoppretting etter styrketrening.

Den nyeste oppdagelsen sier at omega-3 fett stimulerer aktivt muskel leucin syntese. Denne aminosyren er kjent for å være den sterkeste anabole middel.

Minst 2-3 ganger i uken, bør du inkludere en fiskerett i menyen din. Dessuten har makrell en klar fordel i forhold til den populære laksen, for i tillegg til omega-3 fett inneholder den også mye sink. Dette mineralet øker den naturlige produksjonen av testosteron, og blokkerer også en viktig negativ konsekvens av hard trening - reduserer sekresjonen av skjoldbruskhormoner. Godkjennelse av bioaktivt sink fra makrell gjenoppretter vellykket skjoldbruskkjertelen.

HUSK!

Omega-3

Studien av fett av omega-3-familien, som er rikelig inneholdt i laksfamiliens fisk, har ført amerikanske forskere til en fantastisk oppdagelse.

Det viser seg at det er nok å ta 2,5 g av slike fettstoffer, og stressnivået i kroppen minker med 20%. Dermed er det nyttig for en bodybuilder å ta fett av omega-3-familien i en periode med spesielt vanskelig trening. Redusering av treningsspenningen er garantert å senke sekretjonen av katabolske hormoner og dermed redusere ødeleggelsen av muskelmasse. (Godkjennelse av mer enn 3 g fiskeolje fører til en umiddelbar fortykkelse av blodet og truer hjerte-sjokk, til og med død.)

bete

Denne planten utskilles fra jorda og akkumuleres i roten vegetabilske naturlige nitrogensalter, som utvider lumen av blodkar i utøvere og øker utholdenheten.

Hvis en time før trening å spise et par biterrotter av middels størrelse, vil du legge merke til en klar økning i muskel energi. I tillegg trer oksygenforbruket din under treningen, slik at du kan utføre flere reps og sett. Vitenskapsmenn bemerker at mitokondriene av muskelceller etter å ha tatt rødvann begynner å jobbe mer aktivt og dermed produsere mer energi. Rødbett - den tryggeste sportsdoping i verden!

HUSK!

25%

Dette er en økning i styrken av kroppens muskler etter 2 uker med vanlig inntak av betain, en aminosyre som er isolert fra vanlige rødbeter. Betain finnes også i hvetekim og spinat, men i små mengder.

yoghurt

Et stort problem i kroppsbygging er redusert immunitet ved kraftig trening. I mellomtiden er allerede et par kopper yoghurt garantert å øke motstanden mot infeksjon. Imidlertid vil noe gjæret melkeprodukt være nyttig for deg.

I følge vitenskapelig forskning helbreder melkesyrebakterier den tarmmikroflora av en idrettsutøver, som øker absorpsjonen av protein og fett. I tillegg er gjæring ledsaget av dannelse av melkesyre, som også forbedrer absorpsjonen av proteiner, men i tillegg akselererer absorpsjonen i blodet av gunstige sporelementer. Dermed motvirker meieriprodukter vellykket omvendt prosess - forringelsen av fordøyelsen under handlingen av treningsspenning.

Det er også viktig at mange meieriprodukter, spesielt gresk yoghurt og hjemmelaget ost inneholder mye kasein. Vitenskapelige studier har vist at regelmessig inntak av disse meieriprodukter over natten øker gjennomsnittet av proteinsyntese med 22%, mens kasein i pulverakselerert proteinsyntese bare øker med 10%.

Husk at du trenger gjærte meieriprodukter som ikke har blitt pasteurisert. Slike produkter lagres i lang tid, men etter oppvarming inneholder de ikke lenger "levende" laktobakterier. Unngå spesielt yoghurt med "kjemiske" fortykningsmidler og søtningsmidler.

sardiner

Det var tider da tunfisk ble vurdert som nummer én fisk i kostholdet til kroppsbyggere fordi den inneholder høye mengder protein. Men i vår alder av forurensning av havene med tungmetaller, bør du forandre hermetisert tunfisk for en krukke med sardiner. I motsetning til tunfisk oppsamler denne fisken ikke praktisk talt kvikksølv.

Sammenligningsstudier har vist at en krukke med sardiner inneholder 27 ganger mindre kvikksølv enn en krukke tunfisk. Sardiner lever nesten ikke til tunfisk i proteininnhold, men med samme vekt inkluderer 6 ganger mer fett av omega-3-familien. Fordelene med disse fettene for kroppsbyggere er velkjente. Husk at du bare trenger ekte sardiner, de som kommer fra Frankrike. Alle andre hermetiske matvarer er falske. I USA inneholder et produkt som heter "Sardiner" ung sild, i Russland - hamsa eller ansjos, i Tyskland - brisling.

surkål

Denne parabolen er produsert av melkesyrefermenteringsmetoden, som fører til akkumulering av melkesyre i produktet, samt en rekke vitaminer A, B og C. Tilførsel av surkål i liten mengde til kostholdet fører til en tydelig effekt av å forbedre fordøyelsen. Denne situasjonen er spesielt viktig for kroppsbyggere, siden veksten av muskelmasse avhenger helt av hvor godt idrettsmagasinen fungerer.

Koreere tror at surkål bidrar til vekttap. Vestlig medisin tok ikke denne utsagnet alvorlig, før hun bestemte seg for å sjekke det. I 2011 ble det utført studier som viste at forbruket av surkål bidrar til vekttap i midjeområdet. For øvrig ble det observert at individene hadde normalisert blodsukkernivå, noe som kanskje var hovedårsaken til reduksjonen av fettinntak.

Sport ernæringsfysiologer bemerker at surkål er en konsentrert kilde til biotin, et sjeldent B-vitamin som har anabole egenskaper. Den syntetiske formen av et slikt vitamin blir praktisk talt ikke absorbert av kroppen.

Sjokolademelk

Naturlig melk vant konkurransen med sportsdrikker når det ble tilbudt til løpere som hadde fullført en lang avstand for å eliminere dihydrering.

Til tross for at idrettsdrinker inneholdt elektrolytter og spesielle karbohydrater som øker absorpsjonen av væsker, mistet de for mager melk. Videre studier har vist at melk er et svært effektivt etteropplæringsprodukt. Det viste seg at det akselererer akkumulering av glykogen i leveren, bekjemper suksess med utskillelsen av katabolske hormoner, og legger også til hastigheten av proteinsyntese

Tilsetningen av "raske" karbohydrater og kakaopulver gjør sjokolademelk til et uovertruffen produkt av sportsernæring, som bør tas straks etter slutten av styrketreningen. Utøverne sier at i tillegg bør sjokolademelk også være full, mellom sett med styrkeøvelser. Denne teknikken akselererer utrolig muskelvekst!

Det bør huskes at kraftutøverne fra begynnelsen av forrige århundre betraktet melk som hovedstimulerende middel og drakk opp til 3 liter fullmælk per dag.

mandler

Disse nøtter inneholder mer vegetabilsk protein og fiber enn andre. Men enda viktigere, som en del av mandel, kan du finne den mest biologisk aktive formen av vitamin E-alfa tokoferol. Det er mye mer nyttig syntetisk vitamin E, som selges i apotek. I tillegg inneholder mandler mange B-vitaminer, som er ansvarlige for den høye tonen i nervesystemet. En mangel i disse vitaminene betyr et tap av konsentrasjon og en reduksjon i styrken av muskelkontraksjon.

I bodybuilding regnes det som regel å ta 35 gram nøtter rett før sengetid, sammen med melkkasein. En liten del av nøtter er nok for fett og fiber for å senke absorpsjonen av kasein.

HUSK!

Fresh!

Du er ikke egnet foreldede nøtter, så vel som stekt og i tillegg sprinklet med salt. Kjøp nøtter ny avling, helst unpeeled. Dette vil være en ekstra garanti for deres kvalitet. Faktum er at mange produsenter utsetter skalte nøtter for overdreven tørking, og til og med kjemisk behandling for langvarig lagring.

eddik

Jo mer næringsstoffer det kommer inn i muskelcellene, desto mer vil de dele seg, desto mer musklene dine blir. Hvordan lage celler "la inn" en ekstrem mengde ernæring? Det viser seg at du må ta vanlig eddik sammen med høy karbohydrat mat.

Undersøkelser har vist at eddik øker absorpsjonen av karbohydrater med muskelceller, og øker akseptabel akkumulering av glykogen i musklene. Spesielt god eddik fungerer sammen med "raske" karbohydrater, for eksempel med potetmos. Videre bør eddik være ganske mye - ikke mer enn 2 teskjeer. Ernæringseksperter anbefaler å legge eddik til vegetabilske salater. Salater med eddik bør inngå i det første måltidet etter opplæring, som inneholder mye karbohydrater. Sekundær eddik bør tas i salatsammensetningen i det siste store inntaket av kalori-mat før sengetid.

avokado

Avokado frukter bør inkluderes i menyen til en bodybuilder på obligatoriske rettigheter. De inneholder monoumettede fettstoffer, som paradoksalt sett bidrar til å gå ned i vekt, fordi de akselererer utnyttelsen av fett av kroppen. I tillegg øker avokadoer nesten 15 ganger assimileringen av karotenoid antioksidanter, som bidrar til å øke utvinningen etter fysisk anstrengelse. Spis en halv avokado om dagen, og legg den til vegetabilske salater. Avokadoene må lagres i kjøleskapet.

Ert protein

Erter - den eneste typen belgfrukter, som ikke inneholder stoffer som forstyrrer fordøyelsesarbeidet. Erteprotein forårsaker sjelden allergier, i motsetning til whey protein og kasein. Hvis din mage for en eller annen grunn ikke tåler melkeprotein, kan du bytte til ertprotein. Erter inneholder ikke østrogenlignende stoffer, som soya, og truer ikke mannens helse. Men i ertprotein er det uvanlig mange aminosyrer BCAA og glutamin, akkurat som i melkprotein. Hvis du plutselig gir opp animalsk protein og går til plantenærten, så vil musklene dine bare ikke merke endringen.

bringebær

Denne bæren vil virkelig hjelpe deg med å vokse store muskler. Og det er ikke engang at bringebær inneholder kraftige antioksidanter anthocyanider og hjelper fartgjenoppretting. Det gjør hjernen din mer følsom overfor peptidhormonet leptin, som kontrollerer metabolismen. Under tung trening reduseres leptinivået uunngåelig. Dette fører til en nedgang i utvekslingen og en vanlig nedgang i muskelbehandlingsevne. Som et resultat begynner fremgangen din å gå. Verst av alt reduserer leptinmangel umiddelbart sekresjonen av steroidhormoner. Som et resultat, krymper kjønnsorganene dine ". Mens du spiser bringebær, med tonen i kjønnsorganene, vil du være i orden.

kefir

En stor del av denne drikken inneholder 12 g verdifullt melkeprotein, men er helt uten laktose. Dette betyr at kefir kan være en erstatning for melk for de som ikke har tolerert laktose. Laktose er ødelagt i prosessen med gjæring av melk, som også gir kefir bioaktive peptider og probiotika.

Studier har vist at kefir virkelig styrker immunforsvaret. Derfor er det uunnværlig på scenen med tung trening, noe som truer med å redusere motstanden mot infeksjoner. Vitenskapen har etablert en direkte sammenheng mellom immunitet og muskelvekst. Dette betyr at kefir, som forbedrer immuniteten, akselererer veksten av musklene dine. Men det mest interessante er at kefir blokkerer genetiske signaler som stimulerer akkumulering av fett under huden under stress. I så fall er kefir enda mer nødvendig på scenen av kraftstyrketrening. Sammen med musklene legger du til mindre fett enn vanlig.

brokkoli

Denne blomkål underarter vil gjøre deg til en ekte mann. Brokkoli blir vanligvis spist under kampen for muskelavlastning. Brokkoli fyller raskt magen og forårsaker metning, men den inneholder et minimum av kalorier. I mellomtiden må brokkoli konsumeres året rundt. Denne sorten av kål inneholder to unike forbindelser som har en ganske uvanlig egenskap. De blokkerer kvinnelige hormoner østrogen, som produseres i små mengder i hannkroppen. Spesielt testosteron konsumeres for produksjon av østrogen.

Som et resultat er det samlede nivået betydelig redusert. Videre danner anti-østrogenforbindelser fra brokkoli seg selv pseudoøstrogener, som "slår av" østrogenreseptorene til cellene. Som et resultat er "virkelige" østrogener ute av arbeid.

En reduksjon i nivået av østrogen i hannkroppen reagerer umiddelbart ved å øke den anabole statusen. Dette skyldes det faktum at østrogener er de verste fiender av testosteron. Brokkoli er ikke en velsmakende tallerken. Ernæringseksperter anbefaler å litt kokte blomstene og halvbakte kutt dem i grønnsaksalatene.

quinoa

Wild ris, selvfølgelig, er nyttig, men for mye fussing med det! Denne risen må lage mat i minst 45 minutter! I mellomtiden kan du enkelt erstatte det med en annen, mer nyttig grits! Vi snakker om quinoa, kornavlingen av inkarnene, som i dag er mye solgt over hele verden. Quinoa har mer protein enn ris og jevn hvete. Hvete betraktes som mester i det europeiske bordet. Den inneholder opptil 14 prosent av vegetabilsk protein (ris - 7,5 prosent). I mellomtiden ligger quinoa-tallet fra 16 til 20 prosent.

Overraskende er aminosyresammensetningen av quinoa-protein svært nær melkeproteinet og inneholder de samme 20 aminosyrer. I tillegg er quinoa ikke dårligere enn fisk med høyt fosforinnhold. Iron i quino er dobbelt så stor som i hvete. I tillegg er det sink i croupen, og i betydelig mengde.

Imidlertid er det like viktig at quinoa har en ekstremt lav glykemisk indeks (53). Dette betyr at nivået av sukker i blodet etter svelging øker veldig langsomt, uten å true å plaske, hvoretter døsighet oppstår. Quinoa skal tilberedes på bare 15 minutter, noe som er mye mer praktisk. Groats brukes som en side rett til kjøtt eller lagt til salater.

linse

En servering linser inneholder 230 kalorier, 18 gram protein og minst 16 gram fiber.

Linser er av tre typer (og farger!). Velg rødt. Den kokker bare 15 minutter, mens andre varianter - 30 og 45 minutter. Linser kan være en uavhengig sidekjøtt for kjøtt. Fra det kan du lage en appetittvekende suppe. Imidlertid brukes det oftere for en rask matbit, blanding i Midtøsten-stil med vill ris.

Å ta linser etter trening øker virkelig muskelvekst, fordi det er en kilde til vitaminlignende stoffer som akselererer celledeling.

HUSK!

90%

Denne mengden daglig folat kan bare oppnås fra en enkelt del linser. Folat er et viktig derivat av et vitamin som kalles folsyre. Folatmangel fører til langsommere muskelvekst.

Autorisasjon.

Tags: Mat, Tang

Kilde: max-body.ru

Sannsynligvis vet alle at havkalk er et ekstremt nyttig produkt. Dessuten er det deilig i syltet form og kan være en utmerket matbit.

Imidlertid husker ikke alle de fantastiske og nyttige egenskapene til dette produktet, som er i stand til å gi uunnværlig assistanse i kroppsbygging og sunn ernæring. Det viser seg at informasjon om egenskapene til tang for styrke og muskelvekst ikke er helt uberettiget. Forskere har oppdaget nye fakta om hvordan tang påvirker muskler og deres arbeid.

Redaktørene av portalen MAX-BODY.RU forberedt for sine lesere på jakt etter effektive naturlige kosttilskudd, informasjon om havkål, som kan være nyttig. Sea Kale utmerker seg med lavt kaloriinnhold, høyt fiberinnhold og mangel på fett. Sea Kale kan hjelpe deg med å møte dine daglige kostfiberbehov. Det er kjent at en person trenger å konsumere 25-30 g diettfibre hver dag. Det er denne mengden fiber som forskerne mener er optimal for å normalisere tarmmotiliteten og opprettholde den i optimal tilstand.

En del av tang vil tillate de involverte å få følgende:

Kalorier: 10 kcal

Protein: 1g

Fett: 0 g

Karbohydrater: 1g

Således kan havkalk være en verdig sideskål som lar deg fylle magen og ikke tvinge deg til å kutte kaloriinntaket på bekostning av protein eller andre næringsstoffer. Forskere rapporterer at sjøkal inneholder en rekke stoffer som er nødvendige for å oppnå gode sportsresultater. Laminaria inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler, hvor forbruket av idrettsutøvere og de som er involvert i kondisjon, vanligvis er forhøyet. Det er derfor sportsernæring er forpliktet til å gi et økt behov for de som elsker sport, vitaminer og mineraler. Et av sporelementene som tang er rikt på, er jern. Lavt jernnivå kan føre til at kroppen tømmes raskere under en hard trening. Et tilstrekkelig jernnivå er en garanti for at treningsøktene dine blir lengre og mer produktive.

Et annet element som er inneholdt i havkål er jod. Selv om kroppen trenger en liten mengde av jod, er dette jodene avgjørende for at det endokrine systemet fungerer tilfredsstillende. Etter å ha mangel på jod, fordømmer du kroppen din til en hormonell ubalanse, noe som kan påvirke treningen din på uventede måter. Også nyere studier viser at bruk av tang bidrar til å kvitte seg med fete akkumuleringer i den viscerale sonen, noe som ofte er et problemområde for mange representanter for den sterke halvdel av menneskeheten.

Ved å konsumere havkalke kan du ikke bare gjøre treningsøktene mer produktive, men også bli kvitt noen ekstra pund. Ofte kan havkål kjøpes enten friske eller i frosset form (barer) i store supermarkeder.

Kål i kroppsbygging

De fleste idrettsutøvere vet om behovet for riktig ernæring. Ofte bekymrer de relaterte problemene nybegynnere. Vi kan umiddelbart si at det er et stort antall produkter som inneholder mange næringsstoffer, for eksempel ulike frukter og grønnsaker, meieriprodukter, sjøkål, etc. Men de mest verdifulle av dem er egg og spesielt egghvite. Dette produktet er hovedkilden til protein for kroppsbyggere.

Men av en eller annen grunn er kål en av de mest undervurderte av idrettsutøvere. For eksempel er den mest kjente av alle arter av denne planten den cruciferous familien, albino, inneholder en stor mengde vitaminer, raskt fordøyelige proteiner, mineraler og aminosyreforbindelser.

Hvordan er brokkoli nyttig?

Kanskje det burde begynne med brokkoli, siden denne typen kål er minst populær blant idrettsutøvere. Men faktisk inneholder brokkoli en spesiell substans indol-3-karabola som kan undertrykke de negative effektene på kroppen av østrogen. For idrettsutøvere er det svært viktig, siden østrogener dannes med et høyt nivå av testosteron, som er typisk for steroidkurs. I tillegg, selv uten bruk av steroider, øker den anabole bakgrunnen i kroppen bare når du utfører grunnleggende øvelser, for eksempel knep. Som du kan se, er fordelene med brokkoli synlige for det blotte øye.

Det bør bemerkes at indol-3-karbinn kan øke effekten av testosteron på kroppen betydelig, samtidig som noen bivirkninger undertrykkes. Dette stoffet nøytraliserer dihydrotestosteron, som er den kraftigste androgenen. Det er dette hormonet som øker risikoen for å utvikle prostatitt.

Det er også verdt å merke seg at denne typen kål er veldig nyttig for idrettsutøvere med synsproblemer. Dette produktet inneholder en stor mengde beta-karoten, betydelig foran de viktigste "rivaler" gulrøtter med gresskar i denne indikatoren.

Fordelene med tang for kroppen

Det har lenge blitt bevist at havkalle har en positiv effekt på menneskekroppen, spesielt for idrettsutøvere som er involvert i sportsgrener. Produktets sammensetning inneholder forskjellige stoffer som forbedrer muskelaktiviteten.

Studier har vist at bruken av produktet bidrar til forbedring av sportsresultater. Dette skyldes innholdet i det av et stort antall nødvendige kroppsbyggere. Sea Kale kan være et utmerket tillegg til ernæringsprogrammet til enhver idrettsutøver.

Sauerkraut og Sport

Det høres ofte fra idrettsutøvere at surkål er mindre nyttig enn rå. Imidlertid er det godt kjent at kål, i prosessen med gjæring, ikke bare mister sine fordelaktige egenskaper, men tvert imot kjøper ytterligere mineraler og vitaminer. For eksempel, ved å bruke bare 200 gram av produktet, kan kroppens behov for C-vitamin være helt fornøyd. Men det inneholder også mange andre vitaminer.

Kål til kroppsbygger (mat er riktig for idrettsutøvere)

I mange bokstaver er fans av styrketrening interessert i hvilke produkter som er foretrukket for en bodybuilder, hvordan man organiserer et mattsystem mer effektivt.
Jeg starter med et eksempel. Husk den oppsiktsvekkende filmen "Rocky 1" med en fantastisk Sylvester Stallone i hovedrollen. Hans helt - en profesjonell bokser foretrekker melk og rå egg, som han blander i et glass og en drink. Han nekter ikke fra biff og juice. I et av de "Sport Illustrated" romene fant jeg en interessant artikkel om filmaktører - tvillinger, som er direkte relatert til vår samtale.

"Barbarer" er en duett: Peter og David Paul. Deres vekt er 235 og 245 pund, 6 fot høy, halsomkrets 20,5 tommer og brystceller 56 tommer. Peter og David er tvillinger, det tredje og fjerde barnet i familien, som de helt utmattet før de forlot.

Nå tvillinger er utmattende hele verden med kroppsbygging treningsøkter. Selv om Peter og David forresten ikke trener så mye som raseri. Når de løfter sine 500 pund metallstenger, rister Golden Halls glass med sine skrik. De setter seg ikke på å bli de sterkeste menneskene i verden, de vil være de sterkeste kroppsbyggerne i verden, og viktigst, den sterkeste. tvillinger!

Disse gutta er veldig unike, sier Pete Grymkovsky, som vant tittelen "Mr. World" tilbake i 1977. "Pund for pund, får de økende muskeltetthet. Og vi vet ikke engang hva taket deres er. Tross alt, aldri før har noen kombinert en bodybuilder trening med å løfte store vekter, som brukes av en vektløfter!

Deres motto er: "Øv til du dør!" De tror at for å oppnå fysisk og følgelig mental perfeksjon, må du trene som et dyr, som en barbarer. Brødrene holder seg unna konkurranser og mesterskap, og dette er deres særegenhet. som de lærer kostymer de har på seg og de 36 eggene som blir spist per dag. Helt siden hans ungdom har Peter og David kastet sin monstrøse energi i fotball og bryting. Allerede i en alder av 15, presset 145 pund David 300 pund, liggende på en benk.

På slutten av 70-tallet åpnet tvillingene sine gymnasium, som heter "House of Metal". Deretter bestemmer de seg for å reise til California for berømmelse og penger. De trener hardt: du kan komme til treningsstudioet og se David ligge på en benk med 130 pund dumbbells i hver hånd. Hver av tvillingene utfører frontal squats med en 500 pund hevel. "Vår masse vokser stadig og vi skal spise 36 rå egg om dagen, bland dem med melk. Hver dag i trening brenner vi opptil 7000 kalorier. Dette er den raskeste metabolismen i hele Vesten, "David vitser.

Tvillinger drikker melk eller yoghurt som inneholder 3,5 prosent fett og opptil 200 kalorier per kopp, 260 g hver før og etter trening. De spiser hver og en halv time.
"Barbarer" tror at perfeksjon er symmetri, den absolutte symmetrien av muskellinjer. De er allerede i nærheten av dette, og når de har fullstendig oppnådd det de vil, da, ifølge Grymkovsky, vil de kunne vinne en hvilken som helst tittel de ønsker.

Men la oss snakke om ernæring. Som du ser, er egg og melk et av de mest foretrukne produktene i kroppsbygging. Derfor vil jeg gi anbefalinger om utarbeidelse av en eggmeny av en slik myndighet i moderne bodybuilding som Joe Weider: "Egg er den mest komplette næringsmiddelkilden og den beste proteinleverandøren for kroppen vår.

Mange engasjert i å spise rå egg - dette er galt! Tross alt, kroppen trenger litt tid til å fordøye mat, protein, å delta i kroppen, må være litt tid i magen. Rå egg går for fort gjennom fordøyelsessystemet, noe som reduserer forbruket til nesten null. I tillegg, i noen mennesker, forårsaker rå egg eksem.

Mørkkokte egg kan forårsake allergier, noe som skyldes ukokt eggprotein. Derfor må du koke egg i en slik grad at eggeplommen er litt herdet. På samme tid, husk at de ikke skal tilberedes i lyset, siden vitamin B3 er ødelagt med om lag 40 prosent. Det er bedre å koke egg på lav varme i ca 20 minutter, men etter det må du ikke fjerne dem umiddelbart, men la det stå i varmt vann i ca. 20 minutter.

Mange liker stekte egg, men bruk dem ikke på grunn av deres høye kaloriinnhold. I dette tilfellet kan du bruke den når du steker med vegetabilsk olje eller til og med uten å gjøre det, ved hjelp av en grill med teflonbelegg. Og merk at jo lengre et egg er stekt, desto mindre protein forblir i det, ikke glem, dessuten, dekke pannen med et lokk. I stedet for smør, legger kroppsbyggere litt tørr melk når de steker.

Et naturlig alternativ til stekte egg er eggerøre. Det er enkelt: tre egg, en ss vann, en klype salt og pepper. Stek på den ene siden, skru omeletten over og raskt stek på den andre. Du kan legge løk, grønn paprika, sopp, litt hvitløk. Enhver kroppsbygger kan bruke en slik omelett som høyprotein, lavmett og middels kalori mat. "

Nå vil vi lytte til hva Joe gir råd om frukt: "En av de ledende kroppsbyggerne minnet om at han for å vinne konkurranser måtte følge en streng diett, og hvis det ikke var frukt, ville han være helt hjelpeløs.

Frukt er en naturlig dessert som inneholder tre hovedtyper sukker: fruktose, glukose, sukrose. Alt dette er av stor verdi for kroppsbyggere som ønsker å opprettholde det nødvendige energinivået. Langvarig matlaging, lagring ved høy temperatur, liggende i solen, så vel som nær jern eller kobber, reduserer sammensetningen av vitaminer i frukt drastisk.

Ved å lagre overripe frukt ved romtemperatur fører det til umiddelbare tap av vitamin A, B2 og C. Frukt i huden (epler, bananer, appelsiner) har en tendens til å miste C-vitamin etter rengjøring - Derfor må du spise disse fruktene umiddelbart etter peeling. Myke frukter, druer, bær bør holdes uvaskede i kjøleskapet, ettersom vannet løser vitaminer B og C.

Derfor må du vaske frukten raskt og ikke holde dem i vann i lang tid. Husk at det er flere næringsstoffer i rå epler og appelsiner enn i juice, syltetøy, potetmos som er laget av dem du vil spise rå frukt, så er det mange måter å lage dem på. Etter lagring av appelsiner i kjøleskapet, kan du klemme saften ut av dem. Drikk det med en gang. Husk at etter en time går opptil 50 prosent av vitamin C tapt i kokt appelsinjuice, og saften blir bitter.
Skriv inn frukten i menyen er ikke vanskelig.

En liten juice til frokost, epler eller pærer til lunsj, en fruktsalat til lunsj - alt dette gjør menyen betydelig diversifisert. Men vi må huske at frukt og bær ikke ligner hverandre. Jordbær, for eksempel, er for søt til en diett når du jobber på topografi: En kopp jordbær inneholder 55 kalorier og 13 gram karbohydrater. Med et balansert kosthold for en bodybuilder er skadelig både mangel og overflødig karbohydrater. Karbohydrater - dette er først og fremst energi, og deres overskudd fører til dannelsen av fettdeponeringer. Det anbefales ikke å kombinere frukt med grønnsaker, poteter eller ris i ett måltid. Men frukt og cottage cheese kombinerer veldig bra! Forsøk å lage frukt grunnlaget for kostholdet ditt. "

La oss nå gi gulvet til den berømte Bill Pearl og lytte til hans tankegang om vegetarisk diett av kroppsbyggere.

"For tre tiår nå er jeg vegetarianer," sier Bill Pearl. "Vanligvis kjøper bodybuilding superstjerner biff 6 ganger om dagen for å opprettholde muskelmassen. De må spise opptil 10 pounds kjøtt for å få 300-400 gram protein for å produsere nok aminosyrer.
Men dette er mange okser! Og selv om jeg selv alltid har vært en tungvekt, trenger jeg ikke så mye protein i det hele tatt. Hvis du spiser protein fra naturlige kilder, er 50-70 g protein nok for kroppens livsviktige aktivitet.

Hvis en bodybuilder bruker 300-400 g protein per dag og brenner dem i trening, blir han raskt sliten og blir trist. Og alt fordi kroppen må behandle proteinet i glukose, og dette er en lang prosess som krever så mye energi som proteinet selv gir. Derfor er det lettere å redusere mengden kjøtt som forbrukes med halvparten, og resten får karbohydrat.

Tidligere "Mr. America" ​​Roy Hogan og i sine 54 år gir et sterkt inntrykk på dommerne, og siden alt siden 50-årene spiser han som vegetarianer. Nær vegetarianismen og Steve Reeves er kostholdet nesten helt melk-grønnsak. Kjøtt han bruker ganske mye. Så vidt jeg kjenner ham, spiste han alltid salater, avokadoer, friske grønnsaker og frukt, pluss litt melk,

Siden 1971 har jeg selv fulgt et rent melke-vegetabilsk diett. På en eller annen måte testet jeg for kolesterol, og det viste seg å være 307. Dette er et veldig høyt nivå, og det betyr at blodet mitt strømmer i blodårene, som sirup. Legene rådet meg til å ha et vegetarisk diett, siden med dette nivået av kolesterol og kroppsbyggerlast kan jeg dø ved en alder av 50 eller enda tidligere. Det er klart at doktors ord fikk meg til å tenke på det. Etter å ha vunnet tittelen "Mr. Universe" i 1971 bestemte jeg meg for å gi opp kjøtt og var forberedt på den vanskeligste konkurransen "Mr. Olympia", og observert en streng melke-vegetarisk diett. Jeg har opprettholdt en utmerket muskuløs form. Min vekt var da 240 pounds.
Vegetarianism har en positiv effekt på tilstanden til kroppen min. Kolesterolet falt til 198, blodtrykket falt. Pulsen har blitt mindre hyppig, og fysiologiske prosesser har forbedret seg.

Jeg var i bedre form enn 15 år siden. Veldig bra har dietten påvirket urinsyre nivåer fra ekstremt høy til null. Men før, på grunn av det høye nivået av urinsyre, forårsaket hver bevegelse meg ubehag, og jeg trodde selv at jeg hadde leddgikt. I nesten førti år har jeg vært bodybuilding og jeg føler meg så god som 30 år siden. Jeg har nok energi, og jeg trenger ikke å spise 15 kyr hvert år for å mate meg med kjøtt. Disse kyrene trengs både på jorden og på mennesket.

Men vegetarianere har også problemer, fortsetter Bill Pearl. Mens jeg reiser (jeg reiste mye under kontrakt fra en internasjonalt føderasjon) spiste jeg vanligvis egg og salater på restauranter, og å være borte fra hjemmet har sikkert opplevd noen vanskeligheter, men dette kunne ikke få meg til å spise restaurantkoteletter og hamburgere. Noen sier at vegetarianere er svakere enn kjøttetere. Hvis dette er sant, har vegetarianere mye mer utholdenhet, og en kroppsbygger som kan ta mer vekt er ikke nødvendigvis mer muskuløs. Men du kan ikke gå på et vegetarisk kosthold uten å være fast overbevist. Jeg setter meg ikke ut for å slå alle til vegetarisme, men hvis du bestemmer deg for å prøve, så les først flere bøker om dette emnet. Du må være klar over hva og hvordan du skal spise. Når jeg står opp tidlig om morgenen, drikker jeg en kopp myntete.

På vei fra hallen spiser jeg en omelett på ost og 5-6 egg tilberedt på en eller annen måte. Jeg kan også spise litt ostemasse, fullkornsbrød og en annen kopp te. Til frokost spiser jeg friske salater fra alt som er under 1 hånd, smaker dem med en skje vegetabilsk olje. Om kvelden spiser jeg cottage cheese soufflé og til dessertfrukt. Jeg aksepterer komplekset av vitaminer B, E, C, sporstoffer, sink. Jeg tror at etter 40-50 år er sink svært viktig for en idretts generelle helse. Hvis du er på vei for vegetarisme, bør du ikke slå den av, uansett hva du sier. "Og dette er 166 kalorier. Denne mengden biff gir 330 kalorier.

Den nødvendige mengden protein kan oppnås med lavt kalori diett. Her skriver Bill Dobbins i sin bok "Ernæring og kroppsbyggingsteknikker" i denne boken: "De fleste kroppsbyggere er av den oppfatning at høy proteininntak er en nødvendig betingelse for diett. Men hvordan i dette tilfellet å bli kvitt fett og kalorier? Selvfølgelig er kjøtt en utmerket kilde til protein, og kroppsbyggere spiser lett det. Men animalsk protein inneholder også en stor mengde fett. Så, et stykke biff som veier 3 gram (1 unse

28gr.) Gir 20g protein og 27g fett!

Kroppsbyggere vet om det, og det er derfor de vanligvis bytter til kyllinger og fisk før konkurranser, men disse produktene inneholder også fett! Kyllinger er mer å foretrekke i menyen: Kyllingbryst som veier 3,3 gram gir 25 g protein og bare 5 g fett. Vi bør ikke glemme at mye avhenger av matlaging. Ofte blir kyllinger stekt i store mengder fett med tilsetning av stivelse, som nesten tredobler kaloriinnholdet i produktet og tilfører mye karbohydrater.

Så, gir en 8 oz kyllingekake 535 kalorier og 30 gram fett. En kroppsbygger bør hele tiden overvåke lavt kalori diett og minimum fettinntak. Små ting her kan ikke være. Før du lager kylling, vær oppmerksom på huden. Når stekt, er det veldig appetittvekkende, men inneholder mye fett. Derfor er det bedre å fjerne og kaste det bort, eller i ekstreme tilfeller gi det til hunden din.

Stryk kyllingen med paprika, og deretter etter matlaging blir den dekket av en rødskorpen.

Nå om oljen. Dette er en stor kilde til fett, så alt stekt inneholder ekstra kalorier. De fleste kroppsbyggere foretrekker å koke eller studere maten deres. I salater, i stedet for smør, kan du legge til lavt kalori krydder. I stedet for et helt egg som inneholder 80 kalorier, 6 gram protein og 6 gram fett, kan bare protein spises ved å kaste eggeplomme fylt med kolesterol (dette gir 230 kalorier og ikke en gram fett).

Den mest populære blant kroppsbyggere er fisk. Den har mye protein og lite fett. Men fisken må tilberedes riktig. Det viktigste er ikke å legge til olje. Eventuell fisk og kjøtt inneholder fett og under matlaging flyter dette fettet ut, så de må tilberedes slik at fettet avløper og ikke forblir i maten. Både matlaging og quenching tillater dette til en viss grad. Hvis du lagrer fisk, biff eller kylling, kan du tørke det allerede tilberedte produktet med et tørt håndkle for å fjerne fettet. Samtidig blir du kvitt overflødig kalorier. Husk, en spiseskje med lard inneholder 125 kalorier.

Fisken er best tilberedt raskt, hvis du overskrider tilberedningstemperaturen, vil oljen som fisken kokes på, mette den og gi en bestemt fiskaktig lukt. Tynn hvit fisk eller abbor skal bare bakt på den ene siden ved en temperatur ikke høyere enn 140 grader. Tykkere fisk, som ørret, skal bakt på begge sider. Spesielt populært blant kroppsbyggere er tunfisk, som en idrettsutøver vanligvis spiser hermetisert i olje. Men bare å hente olje ut av krukken er ikke nok. Du må vikle et stykke fisk i et tørt håndkle eller serviett og litt klemme. Hvis du ikke har spist fullstendig hermetikk, så lagre resten i en hermetisk lukket beholder i kjøleskapet. Hvis du liker fisk med majones, husk: En spiseskje majones inneholder opptil 100 kalorier.

Mange kroppsbyggere nekter, spesielt før konkurranser, fra meieriprodukter, fordi de etter deres mening glir muskler. En kopp helmelk inneholder 160 kalorier, 9 gram fett og 9 gram protein, og ikke-feit melk inneholder 145 kalorier og 5 gram fett. Men hvis du drikker enda mer skummet melk, bruker du 50 prosent mindre kalorier, og mengden protein øker.

Derfor er melk av denne typen mest foretrukket for en bodybuilder. For å redusere fettinntaket på menyen, prøv å spise mindre kjøtt, men flere grønnsaker som er høye i protein og ikke fettstoffer. Noen kroppsbyggere, vegetarianere som Bill Pearl, viste godt at du kan bli en mester og helt forlate kjøttet. "Den uovertruffen Arnold Schwarzenegger, i sine anbefalinger, er enkel og kortfattet:" Jeg spiser ost i stedet for brød, honning i stedet for sukker og fisk i stedet for kjøtt. At midjen var normal, umiddelbart etter jogging, utfører jeg 100 benløfter - effekten er betydelig. Prøv det og sørg for at jeg har det riktig. "

Vel, Schwarzenegger er en idrettsutøver som kan være fullt klarert i alt, for det er ikke for ingenting at han er president Bushs personlige trener.

Siden vi snakker om midjen, vil vi fortsette dette emnet litt mer. Riktig ernæring og tynn midje - ting er sammenhengende. Snakker om det faktum at musklene tynner å løpe er en oppfatning av amatører og lat mennesker. Enhver bodybuilder vet hvor viktig løp er for ekte mester trening. Verken den "romerske stolen", heller ikke den "rolige" eller "nautilus" vil gi en slik effekt som å løpe langs bredden av elva, sjø eller langs en skogsvei. Running hjelper vi kroppen til å kvitte seg med alt overflødig fett og slagg, akselerere blodstrømmen, aktivere tarmens og indre organers arbeid. Hvis du ikke kan løpe, kan du i det ekstreme tilfellet erstatte hoppene på stedet (minst 500 per treningsøkt) eller sykkel ergometer.

Etter å ha kjørt et par kilometer, stopp og gjør et dusin to eller tre bøyer fremover, sidelengs, vri, løft kropp og ben, svingende ben, etc. Lett, lang løping - jogging - den mest effektive måten å ødelegge fett i hofter og rumpe! Men ikke alle kroppsbyggere lider av overvekt, mange, spesielt nybegynnere, streber etter å gå ned i vekt, bli kvitt tynn og benaktig, for å få et modig utseende!

For denne kategorien vil jeg anbefale de gode gamle måtene å få muskelmasse, gitt i den berømte boken Milan Jablonski "Kroppsbygging til styrke, skjønnhet, helse." La oss starte med ernærings tips og bli kjent med prinsippene for distribuert ernæring. Først og fremst bør det understrekes at a) man ikke bør bruke denne metoden i mer enn 30 dager på rad, og b) ikke alle mennesker kan følge det. Hvis volumet i magen din er liten, er du knapt en god eater, så etter dette dietten kan du gjøre mer skade enn godt. I dette tilfellet tar du bare gradvis store deler av maten og utvider magen din ved hjelp av følgende diett.

  • 1ste frokost. En stor bolle med havremel med rømme og sukker, 4 egg (tilberedt på noen måte), 4 skiver grovt malt brød med smør. 30 minutter etter frokost - 0,5 liter melk.
  • 2. frokost (3 timer etter den første). Drikk: 3 rå egg, 250 g rømme, 250 g melk, 2 ss revet sjokolade, slå til skum i en blender. Drikk sakte i 15-20 minutter.
  • Lunch. En stor tallerken suppe (kylling eller sopp), 300-400 g roastbiff, en stor del av salat. Dessert - pudding, iskrem.
  • Te tid (3 timer etter lunsj). Drikk: 250 g rømme, 250 g melk, 2 bananer, 3 rå egg, 2 skjeer med ristet sjokolade eller sirup for smak, pisk i en blender og sakte å drikke.
  • Middag. Syrnet ost, cottage cheese soufflé, schnitzel eller kjøttboller, salat, pudding.
  • Før du går til sengs. 1 liter fullmælk, drikk sakte. Godt å bruke lever og soyabønner.

En slik diett er laget utelukkende for svært tynne kroppsbyggere som absolutt trenger å legge på seg. Som regel øker en stor mengde mat spist til frokost, lunsj og middag ikke signifikant vekten, for ikke alt vil bli absorbert av kroppen. Faktum er at indre organer og muskler assimilerer kun tillatt mat når de trenger det. Derfor bør det spises oftere enn vanlig, fordeler måltider slik at det skjer omtrent hver tredje time.

En slik rikelig diett krever et passende treningsprogram. Nedenfor vil jeg sitere det testede systemet av John Grimek, pioner i moderne bodybuilding. Han har ikke mistet sin form selv nå, han bor i Florida og rediger Iron Man magazine, et populært bodybuilding magasin på kysten. Så til ham et ord:

"Oppkjøpet av en stor vekt (selvfølgelig, i form av aktiv muskelmasse med et minimum av ballast), krever selvfølgelig et spesielt forhold mellom trening, ernæring og daglig behandling. Det finnes flere forskjellige metoder for vektøkning, analyse som det kan fastslås at i hvert enkelt tilfelle snakker vi om maksimal belastning for musklene med en begrenset frekvens av bevegelser. Derfor er det nødvendig å velge en slik vekt, slik at når du utfører en serie, er det mulig å gjenta øvelsen bare 5-6, maksimalt 7 ganger. Ikke lenger! Hovedfokus ligger på muskler i bena og brystet.

Min personlige metode er dette: gjør knebøy i et lavt sete med en vektstang på skuldrene, vekslende dem med pusteøvelser for brystkablene som ligger ned og trøyen.

1. Squatting - 15-18 ganger. Vekt - 50-60 prosent av maksimumet.
Pullover - 12-15 ganger. Vekt -50-60 prosent av maksimumet. Da, i hver ny tilnærming, øker vi prosjektilens vekt i hver øvelse med ca. 2,5-5 kg, avhengig av atletens individuelle egenskaper.
2. Squats - 10-12 ganger. Legger liggende - 12-15 ganger.
3. Squats - 8-10 ganger. Pullover - 12-15 ganger.
4. Squats - 5-6 ganger. Oppsettet ligger 10-12 ganger.
5. Squatting 1-3 ganger. Pullover - 10-12 ganger.

Den siste femte tilnærmingen bør utføres med en vektgrense for deg. Inkludering av øvelser for muskler i brystet i kombinasjon med knep anbefales for å øke vitale volum i lungene. I denne kombinasjonen utføres "puste" -øvelser med middels vekt, siden de har en rent tilleggsoppgave.

Etter å ha jobbet på beina, ta en pause i 5-10 minutter, pump deretter over deltoidene, biceps, latissimus og lange tilbake muskler, ben og underarmer. Men vær forsiktig: Ikke inkluder for mange øvelser, siden belastningen på hjertet i dette programmet er betydelig. Totalt, i en treningsøkt bør det ikke være mer enn 35 episoder! Programmet, på grunn av overbelastning, kan brukes 2-3, maksimalt 4 måneder i treningssyklusen 3 ganger i uka. "

Når du arbeider med maksimalvekt i knebøyer, faller en stor belastning på ryggraden, spesielt på intervertebrale skiver. Derfor er det viktig å holde ryggen riktig mens du gjør øvelsen. Baksiden skal være rett, nesen er trykket på fingerbrettet, blikket rettet fremover og litt oppover, noe som forhindrer slashing, noe som fører til økt traume ved knebøyning. Derfor, å gjøre en pause mellom den siste tilnærmingen til knebøy og den etterfølgende treningen på skulderbeltet, anbefales det å gjøre et par tilnærminger til pull-ups på tverrstangen før du berører det med brystet.

Med intens trening trenger kroppen din hele tiden å bli "matet". Derfor lær deg å alltid ha litt tørkede aprikoser, rosiner i jeanslommen; tørket bananer og nøtter. På dagen må du kaste den i munnen uansett, og musklene dine vil takke deg. La oss støtte hjertet og aorta - spis honning! Ja, prisene er nå "bit". Vel, du må tjene penger. Gi dine muskler selv eller ikke tortur selv og glem kroppsbygging.

Produkter - fettforbrennere. kål

Det viser seg at sport ikke bare fremmer en sunn livsstil, men tilbyr også ulike midler for å dele fett, som allerede er godkjent av idrettsutøvere. Faktisk ble fettbrennere først brukt til idrettsutøvere som trengte å fjerne fettlaget for å frigjøre muskelmasse fra overflødig belastning, tydelig utpeke muskelavlastning.

Hvordan gjør fettbrennere?

De påskynder stoffskiftet: fett omdannes til energi, noe som er nødvendig for lange treningsøkter. Effekten av mottaket blir imidlertid redusert til null hvis det ikke er stor fysisk anstrengelse. Et alternativ er naturlige fettbrennere, vanligvis rik på fiber. For å kutte dem ned, bruker kroppen så mye energi som en idrettsutøver vanligvis mister i en anstrengende treningsøkt, følelsen av full mage varer lenge, og det er intenst vekttap. Det høres fristende for de som vil gå ned i vekt!

Naturfettbrennere er grønnsaker og frukt rik på fiber. En av de mest foretrukne av dem - kål, fettforbrenner, rik på vitaminer, kalium, fosfor, kalsium, folsyre. Vitamin C i kål er ikke mindre enn i sitron, som ufortjent betraktes som en "ascorbine" leder. Men kålfettforbrenner inneholder også grovfibre, fiber, som har en gunstig effekt på magearbeidet, renser tarmene forsiktig, fjerner giftstoffer og slagger fra kroppen. Etter bruk er det ingen slike bivirkninger som overdreven svette, ubehag karakteristisk for kjemiske fettbrennere.

Det er mange dietter, der det foreslås å spise kokt og stuvet kål. Vi kan være enige om at kaloriene i slike retter er få, men under varmebehandling går alle de fordelaktige egenskapene til grønnsaken bort. For å gå ned i vekt, bør kål spises hver dag, men bare i rå eller sur form. Kål bryter seg ikke, fordi naturen har tilbudt et rikt valg: hvit og rød, kohlrabi, Brussel, Beijing, farge, sjø - det er nok å bytte mellom arter og en syv-dagers variert meny er klar. Hver art har sine egne fordeler og preges av sin organiske sammensetning, slik at kroppen får god ernæring.

"En god matbit er en surkål, og det er ikke pinlig å tjene, og de vil spise det, det er ikke synd," den populære folkloren verdsatt surkålkålen. Sauerkraut styrker immunforsvaret, etter gjæring blir melkesyre frigjort, noe som nøytraliserer skadelige bakterier i tarmen. Derfor er det det beste naturlige middelet for dysbakterier, øker laktasjonen, øker stoffskiftet og undertrykker appetitten - vekten faller raskt. I surkål færre kalorier enn friske: 19 kcal per 100g.

Vanlig hvitkål - i tillegg til grov fiber, inneholder mye vitaminer og næringsstoffer. For dieters - det er bedre å ikke salt, bare kutt i strimler, bland godt og strøk lett med sitronsaft. Det er kontraindikasjoner: sykdommer i magen. Når gastritt og sår ikke bruker, da det forårsaker irritasjon av slimhinnen. 100 g inneholder 27 kcal.

Rødkål har enda flere vitaminer, men på grunn av flavonoider som finnes i det lilla pigmentet, er det en utmerket naturlig antioksidant. Kalorier er enda mindre - 24 per 100 g.

Blomkål er en fettforbrenner rik på jern og B-vitaminer. Den føder hjernen, toner kroppen. Det er indikert for kronisk tretthet og nerveoverbelastning. Det er synd at det som en fettforbrenner bør konsumeres rå, siden det smaker bedre etter varmebehandling. Vi teller kalorier: 100 g -30kkal.

Men brokkoli er bare et sjeldent naturlig produkt for sår, det inneholder sjeldne vitamin U - en profylaktisk mot korrosjon av mageslimhinnen og dannelsen av kreftceller. Brokkoli er rik på kalium (hjertehjelp) og selen (kataraktvarsel, foryngelse). Du kan ganske enkelt grate på en grov eller fin rist og spise som salat, om ønskelig, dryss med sitron. 100 g - 28 kcal.

Lederen i begynnelsen av det 21. århundre var Peking kål. Husmødre elsker henne for ømhet av bladene og den hyggelige smaken og lukten. Det høye innholdet av jern, kalium, vitaminer PP, E gjør det til en av de beste diuretikaene som er nødvendige for å redusere puffiness og fungere som fettforbrennere. Tomater og grønnsaker kan legges til ferske salatblader for en rekke smaker, hell med sitronsaft eller soyasaus. Beijing kål er leder blant kalorier med lavt kaloriinnhold: 100 g - 12 kcal.

En annen utsikt: Kohlrabi kålfettbrenner. Det smaker som en "nasjonal" russisk grønnsak - rope. Kohlrabi fjerner overflødig væske fra kroppen, deltar aktivt i stoffskiftet, bryter ned fett, av alle varianter som inneholder det meste kalium, kalsium og fosfor (forebygging av osteoporose, tannhelsepersoner og negler). Det er nok å skrelle og grate, fyll med dill og eddik - en enkel oppskrift på ulike plager.

Til slutt, Brussel - diettprodukt inneholdende riboflavin. Brysselkål har en gunstig effekt på bukspyttkjertelen, det er indisert for personer som lider av diabetes, hypertensive pasienter og i postoperativ periode, da det raskt gjenoppretter kroppen. Ikke anbefalt for de med økt surhet i magen. Rå gulrøtter og grønnsaker kan legges til hakkede trenere, og sitronsaft kan legges til dressingen.

Alle typer kål er aktive fettbrennere, et naturlig diettprodukt. Tartronsyre (tilgjengelig i alle typer kål) blokkerer overgangen av karbohydrater til fett, så kål bør være tilstede i dietten så ofte som mulig.

Kål dietten er bedre å følge ikke mer enn en uke, ellers fordelene vil bli til skade: ikke bli fett, kroppen vil begynne å "spise" muskelmasse - figuren vil miste lindring. Mindre er bedre. Og hva kan være bedre når det er så utrolig vegetabilsk - kål-zhiroszhigatel!