Hoved > Nøtter

Sunn å spise bilder for barn

Forskere sier at den moderne mannen lytter med sine øyne. Dette skyldes i stor grad vår virkelighet, som uttrykkes i tv, Internett og en stor mengde annonsering som er truende for øynene våre.

Hva en person ser hver dag påvirker hans bevissthet, på moderne språk han programmerer det.

Den viktigste komponenten av menneskers helse er ernæring. Mannen er hva han spiser. I de valgte bildene vises en virkelig riktig tilnærming til sunn ernæring. Håper å hjelpe deg. Her er illustrasjonene på emnene:

  • bilder på temaet sunn mat for barn
  • sunn å spise bilder for skolebarn,
  • sunt å spise bilder for presentasjonen,
  • bilder sunn mat er en garanti for helse,
  • sunn mat i barnehage bilder.

Bilder på sunn mat

naturlige produkter inneholder ekte vitaminer

alt må gjøres til tiden og alt trenger tid

trenger frisk frukt for et sunt hjerte

Daglig pizza ration: Den rette blandingen av kjøtt, ferske grønnsaker, korn og meieriprodukter

sunn matpyramide i bilder

søte dreper, sukker påvirker oppførsel

fersk mat betyr flere og flere fordeler

å ikke spise piller senere, må du spise frukt i dag

ikke bite! sett deg ned og spis i godt selskap!

energidrikker er energisk død

Koks kan tåle toalettet, men tåler ikke magen

Ikke overmål - ikke ta store tallerkener

Del "Sunn å spise bilder for barn"

Riktig ernæring i bilder.

Riktig ernæring i bilder.

Se hva en ideell meny for helsen din burde være!

Bare i tilfelle at ideen om riktig ernæring er nær deg, vil denne artikkelen inspirere deg enda mer. Hvis du ikke har noen sammenheng med et slikt konsept, se på disse fargerike bildene. De skildrer mat som er mest gunstig for kroppen vår. Å spise riktig betyr å ta vare på helsen din. Det er aldri for sent å være selektiv om hva du spiser.
. Her er noen gode eksempler på en riktig utformet meny. Beundre hvor vakker det er! Og svært velsmakende...

Hvordan liker du denne menyen? Selvfølgelig, i den kalde årstiden er det stramt med høy kvalitet frukt og grønnsaker, men hvis du ønsker det, kan du alltid finne dem. Støt kroppen din med vitaminer og andre fordelaktige stoffer som finnes i slike fantastiske matvarer. Du vil definitivt være sunn, du vil ha nok styrke til mange ting, og stemningen vil alltid være vår! Prøv denne matordningen, og du vil ikke kunne spise halvfabrikata, det er ikke kjent hva som gjorde pølse og andre tvilsomme produkter. Bare mistet lyst til å drepe kroppen din.

Mer om temaet mat og kosthold.

Sunn å spise bilder for barn. Tegning konkurrerer sunn mat.

Forskere sier at den moderne mannen lytter med sine øyne. Dette skyldes i stor grad vår virkelighet, som uttrykkes i tv, Internett og en stor mengde annonsering som er truende for øynene våre. Hva en person ser hver dag påvirker hans bevissthet, på moderne språk han programmerer det. Den viktigste komponenten av menneskers helse er ernæring. Mannen er hva han spiser. I de valgte bildene vises en virkelig riktig tilnærming til sunn ernæring. Håper å hjelpe deg. Her er illustrasjonene på emnene:

  • bilder på temaet sunn mat for barn
  • sunn å spise bilder for skolebarn,
  • sunt å spise bilder for presentasjonen,
  • bilder sunn mat er en garanti for helse,
  • sunn mat i barnehage bilder.

Bilder på sunn mat

naturlige produkter inneholder ekte vitaminer

alt må gjøres til tiden og alt trenger tid

trenger frisk frukt for et sunt hjerte

Daglig pizza ration: Den rette blandingen av kjøtt, ferske grønnsaker, korn og meieriprodukter

sunn matpyramide i bilder

søte dreper, sukker påvirker oppførsel

fersk mat betyr flere og flere fordeler

å ikke spise piller senere, må du spise frukt i dag

ikke bite! sett deg ned og spis i godt selskap!

energidrikker er energisk død

Koks kan tåle toalettet, men tåler ikke magen

Ikke overmål - ikke ta store tallerkener

Bilder og bilder om skolen

Kjære lærere, etter å ha sett hvor mange lærere som leter etter bilder for leksjoner i skoler med sunn livsstil, bestemte jeg meg for å hjelpe deg. Jeg spredte hva jeg fant verdig (fra mitt synspunkt) oppmerksomhet hos barn i leksjonene om en sunn livsstil.

Dette er bare en vits for lærere.

Om HLS for lærere

Sunn mat plakat

Riktig ernæring

De fleste vanlige mennesker vet at et godt kosthold av deres daglige mat er nøkkelen til menneskers helse, selv om mange ganske ofte overser dette. Hva begynner da å tenke med anger.

I dag ønsker vi mer detaljert å dvele på dette problemet og overbevise våre lesere om at riktig meny for hver dag kan forbedre ikke bare ens helse, men også få mye glede av selve prosessen med å spise sunn mat.

Det er mange oppskrifter og grunnleggende om riktig ernæring, samt metoder for matlaging med et stort utvalg av produkter, slik at alle kan velge en passende meny for en viss tidsperiode.

Vil du vite hvilke matvarer som ikke skal forbrukes slik at kroppen er sunn? Hvilke eksperter anbefaler? Hvordan miste vekt eller bygge muskler? Da snakker vi om dette.

Sunn ernæring - definisjon og anvendelse For å kunne forstå i detalj spørsmålet om riktig ernæring, anbefalinger for bruk og å velge en individuell diett, må du vite selve definisjonen av "riktig ernæring".

Riktig eller sunn ernæring er en av de viktigste komponentene for å opprettholde helse for å gi et normalt miljø for individets utvikling, vekst og liv, samt å styrke kroppens funksjonalitet og forebygge utvikling av sykdommer.

Sportsaktiviteter. Fordeler for helse og menneskekroppen

Mange ord har allerede blitt sagt at sport har fordeler. Så hva er effekten av trening på kroppen? Hva er bruk av sport for kroppen?

• forbedrer muskeltonen, øker utholdenhet og styrke;

• immuniteten øker (som følge av at personen er mindre syk);

• styrker muskel-skjelettsystemet

Sport har også en positiv effekt på syke- og respiratoriske organers arbeid. Slike aktiviteter reduserer risikoen for tidlig slag, hjerteinfarkt og mye mer.

Sport fremmer disiplin, styrken av sinn og ansvar, samt forbedrer psykologisk helse.

Godta at en slik gunstig handling er verdt det å bryte seg bort fra TV-skjermen og spille sport!

Sunn livsstil

En sunn livsstil er et daglig sett med tiltak, som består av et godt balansert kosthold, sport, gir opp dårlige vaner, en positiv og harmonisk utsikt over verden. Alt dette er veien og stilen i livet! Sunn mennesker som ønsker å lede en riktig livsstil trenger ikke å gå til dietister og kjøpe store mengder bøker om riktig ernæring, som noen ganger er forvirret og skremmende. Å mate deg selv og dine kjære med riktig og sunn mat, det er nok å følge noen regler som alle moderne dietetikere stole på.

Motoraktivitet. Tegn på motoraktivitet

Det er kjent at riktig utvalgte typer motoraktivitet har en gunstig effekt på menneskekroppen. Men hva er tegnene på alle typer aktiviteter som forener dem? Så velg de viktigste:

  • typer trening;
  • type mosjon;
  • form for trening;
  • sosial orientering.

I følge disse tegnene er også følgende typer motoraktivitet skilt:

  1. Fysisk aktivitet.
  2. Sportsaktiviteter.
  3. Sport og spillaktiviteter.
  4. Sport og spillaktiviteter.

Moderne kroppsopplæring bruker alle de ovennevnte aktivitetene, som vi vurderer mer detaljert.

Fysisk aktivitet er ikke en sport, men en målrettet effekt på en person. Hans mål er den harmoniske utviklingen av hans naturlige og åndelige krefter. Fysisk kultur er en viktig betingelse for den generelle kulturen til en person. Slike aktiviteter har flere retninger:

  1. Undervisning og utvikling. Formålet med å lære viktige motoriske ferdigheter, utvikling av alle organer og kroppssystemer. I dette tilfellet brukes forsterkende øvelser som en person kan gjøre alene.
  2. Sport og fritid. Sendt til forbedring av hele organismen, inkulcation av uavhengige ferdigheter av fysisk kultur, utvikling av visse fysiske evner.
  3. Profesjonelt orientert. Formålet med å forbedre eksisterende fysiske ferdigheter ved hjelp av spesielle treningsprogrammer.
  4. Korrigere. Formålet med å eliminere mangler i kroppens form eller struktur.

Idrettsaktivitet er preget av den personlige orienteringen til en person som skal utvikle seg i en bestemt sport. Den viktigste fordelen er at den garanterer utvikling av ikke bare fysiske men også personlige egenskaper til en person. Idrettsaktiviteter kan karakteriseres som følger:

  • Ønsket om å oppnå maksimale resultater i valgt sport;
  • stor fysisk anstrengelse;
  • bevissthet om den sosiale betydningen av sportsaktiviteter.

Hovedtyper av motoraktivitet inkluderer en liten gren - konkurransedyktig aktivitet. Det utføres på grensen av idrettsutøvere mentale og fysiske evner for å etablere rekordbaserte prestasjoner.

Verdens beste matfotografer (67 bilder)

Hovedoppgaven til enhver matfotograf er å sikre at alle umiddelbart vil spise bildet av parabolen. Og fotografer som har mestret kunsten å forårsake salivasjon og produksjon av magesaft, blir gode, sterke fagfolk. Men bare det beste kan se inne i et produkt eller en tallerken og vise det på en slik måte at ikke bare mage-tarmkanalen beundres, men også hjernen og hjertet.
Utvalget består av to deler. Glad visning.

1. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles

2. Matt Armendaris forteller om seg selv at han er "besatt av mat, drikke og alt i mellom."

3. Den berømte matfotografen jobber for Time magazine, Martha Stewarts forlag, mange andre tidsskrifter og bøker, samt for reklame.

4. Han opprettholder også en blogg der han lærer alle å fotografere mat.

5. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles

6. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles

7. Fotograf Matt Armendaris. Los Angeles

8. Fotograf Bill Brady. New York

9. Bills kjærlighet til mat våknet som barn da de og hele familien samlet seg på bestemorens søndagstabell.

10. Hans kunst, i sine egne ord, er evnen til å oversette kjærligheten til mat og den absolutte glede hun bringer inn i fotografier.

11. "Min jobb er å forføre deg, lokke deg, skape lyst," sier Bill Brady.

12. Bradys arbeid skiller seg ut av en balanse mellom lys, sammensetning og emne.

13. Fotograf Helen Dudzhardin. Charleston, South Carolina.

14. Helen er en amerikansk av fransk opprinnelse.

15. Hun flyttet til USA i slutten av 1990-tallet, sammen med en grad i historien, en koffert og et gammelt filmkamera.

16. Hun har tatt mat siden 2007, i løpet av hvilken tid har hun fått flere profesjonelle priser, hennes bilder trykt i mange magasiner, inkludert Elle og Forbes, og tre kokebøker.

17. I mai i år lanserte hun sin første bok om matfotografering, som hun kalte "Plates in Pixels".

18. Helens profesjonelle lidenskap er naturlig lys og sesongens ferske ingredienser.

19. Fotograf Helen Dudzhardin. Charleston, South Carolina.

20. Fotograf Lara Ferroni. Seattle, WA.

21. Lara Ferroni hadde ikke tenkt å bli fotograf, men en gang fotograferte hun hjemmelagde bringebærkaker og innså at hun var borte.

22. Lara inneholder et lite studio i Seattle, som ligger i huset hennes.

23. Mest av alt tiltrekkes hun av det naturlige sollyset, noe som gir bilder en følelse av hjemme og lurer på.

24. Fotograf Lara Ferroni. Seattle, WA.

25. Fotograf Lara Ferroni. Seattle, WA.

26. Fotograf Lou Mann. New York

27. Matfotograf med tretti års erfaring, hans arbeid har blitt publisert i mer enn førti kokebøker, for ikke å nevne magasiner og reklame.

28. I 15 år jobbet Lou på New York Times, og i 1990 åpnet han sitt eget studio.

29. I tillegg til å fotografere mat direkte, er Lou opptatt av å utdanne yngre kolleger: Å snakke med mesterklasser, gjennomføre verksteder og boken Digital Food Photography - den første i dette området - er allerede solgt i fjerde utgave.

30. Fotograf Lou Mann. New York

31. Fotograf Lou Mann. New York

32. Fotograf Lou Mann. New York

33. Fotograf Lou Mann. New York

Del 2.
I den andre delen foreslår vi at du fortsetter å bli kjent med anerkjente mestere som setter nye standarder for matfotografering, la kolleger nå ut for dem og lærer dem gjerne alt de kan gjøre.

1. Fotograf Michael Ray. Pittsburgh, PA

2. Skinnende bilder, fulle av lys, brakte Michael Ray herlighet over hele USA.

3. Mikaels lys legger til drama og unikhet til selv de vanligste rettene han fotograferer i hans tre hundre meter studio i Pittsburgh.

4. Fotograf Michael Ray.

5. Fotograf Michael Ray.

6. Fotograf Michael Ray.

7. Fotograf Michael Ray.

8. Fotograf Michael Ray.

9. Fotograf Michael Ray.

10. Fotograf Penny De Los Santos. Austin, Texas.

11. Penny begynte å fotografere for å forstå sin egen kulturarv og identitet.

12. Hun tar bilder overalt, fra menns spiseklubber i Baskerlandet til Jerusalem-markeder, reist gjennom 30 land.

13. Bilder av Penny De Los Santos ble trykt av en rekke utgivere (for eksempel National Geographic), og kommersielle arbeider er også vendt til den.

14. Penny forelesninger, har mastergrad ved School of Visual Communication ved Ohio University.

15. Fotograf Penny De Los Santos.

16. Fotograf Penny De Los Santos.

17. Fotograf Penny De Los Santos.

18. Fotograf Penny De Los Santos.

19. Fotograf Rick Suders. Colorado.

20. Rick Suders verk kan ses i annonser, magasiner og bøker i 60 land rundt om i verden.

21. I 2003 var han blant de 10 beste matfotografene i verden, i 2005, 2007 og 2010 ble han kåret til den beste drikkefotografen.

22. Rick reiser til USA med forelesninger om digital fotografering, mat og drikke, lys, lanseringen av eget studio og selvfremmende promotering.

23. Hans fotografier er preget av lysstyrke og fargemetning.

24. Fotograf Rick Suders.

25. Fotograf Rick Suders.

26. Fotograf Francesco Tonelli. Italia.

27. Francesco er en sertifisert av Italian Gastronomic Association, en kokk som har jobbet i mange restauranter og lært på Culinary Institute of New York.

28. Hans hele karriere som en kokk, deler Francesco ikke med kameraet - hans bilder er ekstremt intime, har et særegent perspektiv og demonstrerer matens mysterium.

29. Tonelli fotografert for mange nettverksagenturer, transnasjonale selskaper og internasjonale publikasjoner.

Nyttige produkter - det beste for de som opprettholder helse.

Mat må ikke bare være velsmakende, men også sunt. Alle vet dette, med det resultat at sunn mat er så relevant. Selvfølgelig er hver av de naturlige produktene nyttig på sin egen måte, men blant alle er det de mest nyttige matene.

I alvorlig grad bør vi begynne med at dietten til en vanlig person er delt inn i følgende kategorier: frukt, grønnsaker, nøtter, bær, kjøtt, frokostblandinger, meieriprodukter, smør (smør, grønnsaker og animalsk fett), egg og honning. Hvis du vil vite hvilket er det mest nyttige produktet, så vil vi vurdere svært nyttige produkter i hver av de listede kategoriene.

De mest sunne fruktene

Epler er en av de lett tilgjengelige og mest brukte komponentene i vår fruktkasse. Det er en kilde til jern, fiber og pektin. Renser kroppen fra virkningen av kolesterol, slagg, giftstoffer, forbedrer tarmmotilitet. På grunn av de sterke fordelaktige egenskapene til epler, fører regelmessig bruk av dem til vekttap.

På andreplass er avokado. Den inneholder mye vitaminer, mineraler, samt lett fordøyelige fettstoffer. Produktet har antioksidantegenskaper, en uttalt anticarcinogen effekt, foryngende effekt og evnen til å stimulere produksjonen av kollagen.

Nyttige grønnsaker

Første plass får rett og slett gulrøtter. Gulrøtter er en kilde til karoten med antioksidanter, anti-kreftfremkallende egenskaper og bidrar til å forbedre fordøyelsen og blodsammensetningen.

Brokkoli er en sunn kål med mange vitaminer og mikroelementer. Mange setter pris på henne for det faktum at det er lite kalori. Kål beskytter mot kreft, kan styrke immunsystemet og fjerne blodet av kolesterol.

Finn ut hvilket produkt som er den mest nyttige 100%, du kan være sikker på at det er hvitløk og løk. Disse to vennene er mestere i innholdet i flyktig produksjon, samt stoffer som øker motstanden til hele organismen til forskjellige virus og patogener.

For ikke å nevne tomater, som betraktes som kilden til lutein og lycopen. Positiv effekt på syn, har de sterkeste anti-kreftfremkallende egenskapene.

Forresten, grønnsaker har lenge vært likt av ernæringseksperter. De kan bli funnet i slike populære monodiets. Videre er de i stand til å gi gode fordeler for kroppen vår i perioden med rensende dietter.

Sunne bær

Selvfølgelig inkluderer sunne mat bær.

Fra hele listen over bær fremhever blåbær, fordi det er en kilde til lutein, den sterkeste antioksidanten. Det forbedrer også blodsammensetningen og er i stand til å motstå utviklingen av svulster.

Jordbær er fylt med sink, jern, vitaminer (karotenoider), og har derfor en gunstig effekt på synet, styrker immunsystemet og er verdig å være på listen over de mest nyttige matvarer.

Sunne nøtter

Almond har mange næringsstoffer. Den smakfulle smaken passer overalt: i desserter, salater, hovedretter. Dens fordelaktige egenskaper forbedrer arbeidet med absolutt alle systemene i kroppen din.

Valnøtt er i toppen av den mest nyttige maten, som det er en kilde til sunne stoffer, bidrar til å forbedre prosessen i hjernen og nervesystemet.

De mest nyttige kornblandingene

Korn brukes ofte på faste dager. De mest populære er havregryn og bokhvete.

Havregryn er en kilde til vitaminer, proteiner, mikroelementer. Forbedrer fordøyelsen, kan styrke kroppen, bidrar til å redusere presset.

Bokhvete er "dronningen" av korn, den viktigste kilden til jern. Det bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedre blodsammensetningen, berik kroppen med stoffer.

Legumes er en kilde til protein, mineraler og verdifulle vitaminer. Inkluderingen av belgfrukter i kostholdet forbedrer ytelsen til kroppssystemer, helbreder og styrker immunforsvaret.

Sunn meieriprodukter

Vurder hvilke meieriprodukter som er mest nyttige. Yoghurt, kefir - det er gjærte melkeprodukter som er beriket med gunstige bakterier. De er i stand til å mette kroppen med kalsium, vitaminer B, forbedre fordøyelsen og forbedre tarmens arbeid.

Sunn olje

Og hvilke nyttige matvarer trenger du å spise når det gjelder olje? Linfrøolje er mye høyere enn olivenolje i nærvær av næringsstoffer og regnes som en rekordholder i antall umettede fettsyrer.

Oliven inneholder derimot vitamin A og E, har en positiv effekt på blodet og kan normalisere hjertefunksjonen.

Merk at ikke alle oljer er egnet for steking.

Sunn kjøtt

Kanin kjøtt - lavt kalori, rik på protein, og har også en delikat smak.

Også nyttig kjøtt er kylling, kalkun og kalvekjøtt. Hvis du vil holde fast på et sunt kosthold, bør du dampe dem.

Nyttig fisk

Spesielt nyttig er sjøfisk, for eksempel laks - en plateholder med fettinnhold. I tillegg er det en kilde til jern, forbedrer blodsammensetningen, har sterke antioksidantegenskaper og lavt kaloriinnhold.

Fiskolje er en av de sunne matvarer. Derfor blir det ofte konsumert sammen med vitaminkomplekser. For de som ikke liker å spise den med skjeer, har smakløse fiskeoljekapsler lenge blitt oppfunnet.

Andre nyttige matvarer

Vurder de andre mest nyttige matene som er i stand til å bringe kroppen bare nytte. De må være inkludert i kostholdet hvis du ønsker å opprettholde helse i mange år. Samtidig kan bilder av nyttig mat sees på nettsiden på Internett, hvis noen er ukjente for deg.

Honning er en kilde til naturlige sakkarider med en masse sporstoffer. Det er helt nyttig for hele kroppen som et tonic og anti-aging middel.

Egg er en kilde til protein, så vel som andre verdifulle stoffer. Kostholdet bør inkludere egg, men mer enn 2 deler per dag anbefales ikke å spise.

Grønn te er en kilde til antioksidanter, styrker kroppen, har en sterk anti-kreft effekt.

Men listen over den mest nyttige maten slutter ikke der. Det er mange nyttige produkter.

Således, å velge nyttige produkter, se ikke bare på de kjente nyttige egenskapene, men også ta hensyn til de individuelle egenskapene, så er helse med lang levetid garantert for deg.

Retter som er tilberedt på grunnlag av ulike matvarer, bør være både velsmakende og sunne. Det inkluderer også den sunneste maten i kostholdet den kategorien av mennesker som ikke er likegyldige for helsetilstanden, vil alltid være i utmerket form.

Dieterere, basert på resultatene av forskning, utarbeidet en liste over nyttige matvarer som bidrar til en persons normalisering av kroppens aktiviteter, restaurering av metabolske prosesser, en følelse av vitalitet og energi for hele arbeidsdagen.

Etter å ha lært hvilke produkter som er svært nyttige, er det bedre å bruke dem i naturlig form uten å bruke matlaging til dem. Vurder en liste over de 10 mest nyttige matvarer, som var basert på andelen av antioksidanter, mineraler og vitaminer.

10 mest nyttige matvarer

De fleste produkter inkluderer mange vitaminer, mineraler, så vel som syrer og andre stoffer som er i stand til å opprettholde kroppen vår i ønsket form eller hjelpe deg å miste vekt i henhold til reglene, gi lyshet og energi. Det er verdt å vurdere de ti mest nyttige produktene mer detaljert:

  1. Avokadoer på grunn av innholdet i kjøttet av nyttige syrer, betraktes som et effektivt middel for å forhindre utvikling av aterosklerose, samt en ubalanse av kolesterol metabolisme.
  2. Brokkoli anses som en av de viktige anti-sklerotiske legemidlene. Forbindelser inneholdt i kål, stopp prosessen med oppdeling av kreftceller, bidrar til restaurering av immunresponser i kroppen.
  3. Kål kom inn på listen over nyttige produkter med god grunn. Det er rik på vitaminer B, C, K og U, som blokkerer utviklingen av sår i fordøyelsessystemet.
  4. Spenat anses som et kalori-produkt, som inkluderer en mekanisme for selvrensing av kroppen, normaliserer metabolisme og fremmer produksjon av en rekke energier.
  5. Gulrøtter hjelper i restaurering av syn, så vel som med vitaminmangel, anemi, forstyrrelser i metabolske reaksjoner.
  6. Aprikos øker immunreaksjonene, bidrar til å blokkere utviklingen av kreftceller, forbedrer hudtilstanden, gjenoppretter riktig hjertefunksjon.
  7. Selleri gjenoppretter vann-saltbalansen, det anbefales til behandling og forebygging av gikt, leddgikt, revmatisme.
  8. Bær: Den systematiske inkluderingen av bær i kosten vil gi kroppen et sett med viktige forbindelser.
  9. Druer anbefales for sykdommer i luftveiene, anemi og leddgikt.
  10. Sitrusfrukter fullfører de ti ti sunne matene, mens bilder av sunne matvarer alltid kan ses på nettstedet - kanskje du ikke er kjent med alle citrusfrukter. De øker immunresponsen, forbedrer blodsirkulasjonen, gjenoppretter metabolsk prosessen og hjertefunksjonen.

Med tanke på hvilke produkter som er mest nyttige, kan du opprette en "riktig" meny, gjenopprette helsen, gi skjønnhet, ungdom og til og med et positivt humør med glede av munterhet.

Helsekostbilder

TOP10 mest sunne og deilige salater for hver dag

Pyramiden av sunn mat - 5 gyldne regler

Pyramiden av sunn mat - 5 gyldne regler

Det er usannsynlig at noen trenger å bevise at vår helse, karriere og selv liv i stor grad avhenger av hva vi spiser.

Ikke forgitt, forskere i utviklede land har opptatt seg med problemet med å bekjempe fedme, noe som på kort vei fører oss til slag, hjerteinfarkt og diabetes. Som et resultat av seriøs forskning ble det opprettet en sunn matpyramide.

Matpyramiden eller matpyramiden er en skjematisk avbildet anbefaling for et balansert kosthold.

Harvard Healthy Eating Pyramid

Denne pyramiden ble utviklet av amerikanske ernæringseksperter ved Harvard-høgskolen. Den første versjonen, utgitt i 1992, var en pyramide delt i tier. På pyramidens grunnlag lå daglig mosjon og vektkontroll, samt tilstrekkelig væskeinntak (minst 1,5 liter per dag for kvinner og 2 liter for menn). Deretter ble hver tier okkupert av en eller annen gruppe produkter.

Produktene ble distribuert til "gulv" som følger:

1 - Fullkorn, fullkornsbrød, frokostblanding, kli, uberørt (brun) ris, fullkornsmel pasta; vegetabilske oljer (soyabønne, oliven, solsikke, rapsfrø, mais, peanøt og andre). Produkter fra denne gruppen skal konsumeres hver dag.

2. - Grønnsaker (i overflod), frukt, bær (2-3 porsjoner daglig).

3. - Nøtter, belgfrukter (1-3 porsjoner).

4. - Fisk, fjærfe (bedre filet uten hud), egg (0-2 porsjoner hver dag).

5. - Melk og meieriprodukter (1-2 porsjoner).

6. - Rødt kjøtt, pølser, smør, margarin, søtsaker, poteter, hvitt brød og ris, karbonatiserte drinker (ekstremt sjeldne).

Som du kan se, ligger til venstre for pyramiden, alkohol - bruken skal være moderat (i fravær av kontraindikasjoner). Dessuten er rødvin å foretrekke. Vitamin-mineralkomplekser har også tatt sin plass (de brukes på resept av en lege med utilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler sammen med mat).

Således var hovedprinsippet for matpyramiden av Harvard-eksperter som følger: produktene som ligger ved pyramidens base bør forbrukes så ofte som mulig. Jo lenger fra basen er produktene, jo mindre plass skal de ta i kostholdet vårt. Og fra maten ligger på toppen av pyramiden, må du enten nekte helt eller bruke det sjelden.

Harvard-pyramiden av sunn ernæring har fått bred anerkjennelse i verden og ble i lang tid brukt som en pyramide av rasjonell ernæring og en pyramide av riktig ernæring for vekttap.

Amerikansk matpyramide MyPyramid

Harvard-pyramiden ble gjentatte ganger korrigert og supplert. I 2007 ble den nyeste versjonen publisert - MyPyramid, utviklet av US Department of Agriculture og mottatt status som et statsprogram.

Denne pyramiden er basert på resultatene av ny forskning innen næring. Det er ikke lenger en "hierarkisk matstige" der komplekse karbohydrater og vegetabilske fett fungerer som "hierarker", og enkle karbohydrater og fett av animalsk opprinnelse spiller rollen som "utstødte".

Her er de 5 gyldne reglene eller prinsippene til MyPyramid Power Pyramid:

5. Motoraktivitet.

La oss se nærmere på hvert prinsipp.

1. Prinsippet om mangfold

I henhold til mangfoldsprinsippet har alle produkter rett til å okkupere et sted i vår daglige meny. Pyramiden består av flerfargede segmenter, som hver representerer en annen produktgruppe:

  • Oransje - Korn (fullkornsbrød, kli, frokostblandinger, brun ris, fullkornspasta).

Denne gruppen av produkter inneholder lite fett og er rik på vitaminer (E, B1, B2, PP), mineraler (kalium, magnesium, kalsium, jern, fosfor), kostfiber, vegetabilsk protein og tilhører også antall "nyttige" eller "komplekse" karbohydrater. Skaperne av pyramiden rådes til å spise 6 porsjoner helkorns frokostblandinger daglig.

1 porsjon av frokostblandinger er:

- 1 stykke brød

- 1 liten bolle

- 1 kopp (30 g) frokostblanding til frokost

- 1/4 tallerkener (eller 1/2 kopp) bokhvete, havregryn, ris (helst brun), pasta laget av durum hvete;

- 3-4 små eller 2 store kjeks.

Spørsmålet! Hva er forskjellen mellom renset og beriket korn fra hele korn?

Svar! Raffinerte korn mister en rekke nyttige stoffer som følge av behandling: kostfiber, jern og B-vitaminer. Hvis vitaminer og mineraler kan fylles på ved å berikte raffinerte korn, blir slike korn permanent berøvet diettfibre. Men sistnevnte spiller en svært viktig rolle i fordøyelsesprosessene, normaliserer tarmens arbeid (de er mat for gunstige tarmbakterier), og renser også kroppen vår med overskytende "dårlig" kolesterol. deponert på blodkarets vegger og sukker, som er avsatt i fettet.

Grønnsaker, frukt, bær - kilder til beta-karoten (provitamin A) og andre plantepigmenter, folsyre, vitamin C, vann, jern, kalium, vegetabilsk fiber, organiske syrer (sitronsyre, vinsyre, salicylsyre, benzoesyre, tartronisk). Det er nødvendig å spise 3-5 porsjoner grønnsaker og 2-3 porsjoner frukt daglig. Samtidig skal det daglige dietten være til stede en servering med grønn, gul eller oransje grønnsaker rik på beta-karoten, og en servering med sitrus eller andre frukter med høyt innhold av vitamin C. Også prøve å velge frukt med lav glykemisk indeks.

- 1 kopp (eller 1/2 tallerken) med løvrike grønnsaker (løk, persille, salat, dill, spinat, etc.);

- 1/2 kopp (eller 1/4 plate) rå eller kokte grønnsaker;

- 1 glass vegetabilsk juice.

- 1 mellomstor frukt (appelsin, eple, pære, etc.);

- 1 glass fruktjuice

- 1/2 kopp hakket fersk eller hermetisert frukt;

- 1/4 kopp tørket frukt (4-5 stykker tørkede aprikoser, svisker eller fiken).

Spørsmålet! Hva er mer nyttig: spis 1 eple (eller annen frukt) eller drikk et glass eplejuice?

Svar! Et eple. Frisk frukt er å foretrekke for juice, da de inneholder all plantefiber, og inneholder også mindre sukker, noe som ikke er tilfelle med juice.

Det er bedre å gi preferanse til vegetabilsk fett (i nøtter, frokostblandinger) og oljer (soyabønne, oliven, solsikke, raps og andre), samt fisk. Disse produktene er rike på sunne fett - flerumettede fettsyrer, samt vitamin E (den sterkeste antioksidanten). Skadelig eller fast mettet fett, transfett (smør, margarin, konfektfett) bør ikke misbrukes og minimeres, da de er årsaken til mange kardiovaskulære sykdommer.

  • Blå - Meieriprodukter (melk, yoghurt, ost).

Meieriprodukter er kilder til komplett animalsk protein, vitamin A, E, D, B2, B6, B12, kalsium, magnesium, fosfor, sink, jod. Kalsiumrike matvarer er avgjørende for beinvekst og utvikling. Fermenterte melkeprodukter inneholder bifidobakterier og laktobaciller, som sørger for tarmens normale funksjon. Ernæringseksperter anbefaler daglig bruk av 2-3 porsjoner melk eller meieriprodukter.

1 servering meieriprodukter:

- 1 glass melk, yoghurt, kefir;

- 40 g durumost.

Spørsmålet! Hva om jeg har en melkintoleranse?

Svar! Hovedårsaken til melkeintoleranse er en mangel på laktasenzymet som er nødvendig for å fordøye melkesukker - laktose. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, prøv å erstatte melk med andre produkter rik på protein og kalsium, men ikke inneholder laktose - dette er yoghurt, kefir, ost, hytteost. Melkbakterier konverterer laktose til melkesyre. Det er også soya, mandel, kumelk uten laktose. Det er bedre å kjøpe slik melk i papiremballasje, der det er et spesielt påskriften "uten laktose". Den angitte holdbarheten bør ikke være mer enn 2 måneder. Åpne emballasje som er lagret i kjøleskapet i maksimalt 3 dager.

  • Lilla - Kjøtt, fisk, fjærfe, egg, belgfrukter, nøtter.

Slike animalske proteiner som kjøtt, fisk, fjærfe og egg er komplette proteiner som inneholder alle essensielle aminosyrer.

Kjøttet inneholder jern, vitamin A og gruppe B. Samtidig er magre deler av slagtekroppen bedre (for eksempel oksekjøttfilet, svinemel, lammekrok). Kilder til usunt fett (pølser, pølser) bør helt og holdent bli forlatt.

Fisken er rik på vitamin A (inneholdt i fiskeolje), så vel som flerumettede fettsyrer (omega-3 og omega-6), som renser kroppene våre av mettet fett og "dårlig" kolesterol. Dette reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer. Den mest rike på omega-3 ørret, laks og sild.

Egg er "verdifull pantry" av vitaminer (vitamin A, D, gruppe B) og mineraler (jern, fosfor, kalsium).

Nøtter, belgfrukter (erter, bønner, linser, etc.), frø (gresskarfrø, solsikkefrø) er rike på vegetabilske proteiner, sunne fettstoffer, vitamin E. samt kostfiber.

Den daglige prisen på produkter i denne gruppen skal være minst 2-3 porsjoner per dag.

- 30 gram kjøtt eller fisk

- 1/2 kopp (1/4 plate) belgfrukter (erter, bønner og andre bønner).

Så, med prinsippet om matvariasjon i ditt daglige kosthold, fant vi det ut. La oss bli kjent med de andre like viktige prinsippene.

2. Prinsippet om proporsjonalitet

Bredden på segmentene gjenspeiler proportionalitetsprinsippet, det vil si forholdet mellom produkter. Hvis frokostblandinger, grønnsaker, frukt og meieriprodukter får fortrinn, får kjøtt, fisk, belgfrukter og egg nok plass, så fett opptar et beskjeden segment i pyramiden.

3. Prinsippet om individualitet

Prinsippet om individualitet utelukker harde diktater og inviterer personen selv eller ved hjelp av en lege (eller en trener) til å komponere sitt kosthold, med hensyn til alder, kjønn, eksisterende sykdommer. Det er klart at menyen til en ung idrettsutøver og kvinner i elegant alder vil avvike betydelig.

4. Prinsippet om moderering

Ved hjelp av matpyramiden er det viktig å observere prinsippet om moderering. Å spise i store mengder, selv kalorifattig mat, vil ikke føre til utvinning og vekttap, men vil gi det motsatte resultatet.

5. Prinsippet om motoraktivitet

I pyramiden MyPyramid i forberedelsen av det daglige dietten tar hensyn til prinsippet om fysisk aktivitet. Symbolet hans er en mann som klatrer trapper. Med tanke på total hypodynami er dette ikke en overflødig påminnelse. Fysisk aktivitet, på råd fra næringsdrivende, bør ta minst 60 minutter om dagen.

Nyttig på emnet!

  • "Et gratis program for hjemme treningsøkter for jenter" - få RIGHT NOW.
  • "GRATIS kurs på hjemme coaching for menn" - finn ut mer.

Pyramide av sunn ernæring for barn

Barnet skal med mat få alle næringsstoffene som er nødvendige for normal vekst og utvikling. Bestemme barnets diett, kan du bruke den amerikanske matpyramiden. Grunnlaget for barnemenyen består av nyttige produkter som er plassert i brede segmenter. Men alle andre produkter, om enn i mindre mengder, må være til stede på bordet av den lille mannen.

Maternity Nutrition Pyramid

I løpet av fødselsperioden, øker behovet for protein, vitaminer og mineraler. Pyramiden av ernæring kan være grunnlaget for å lage diett av gravide kvinner. Det bør inkludere alle produkter fra matpyramiden, med tanke på anbefalinger fra tilsynslegen.

Matpyramid for vegetarianere

Matpyramiden for vegetarianere inkluderer i de fleste tilfeller ikke kjøtt, fisk, fjærfe, melk og meieriprodukter - kilder til animalske proteiner. I stedet brukes vegetabilske proteiner som belgfrukter, nøtter, tofu ("bean curd"). Og mangel på kalsium, jern, vitamin D og gruppe B er påfyllt med vitamin-mineralkomplekser.

Pyramiden av sunn ernæring er anerkjent av ernæringseksperter over hele verden som en av de mest effektive anbefalingene innen næring og vektnormalisering. Bruk den når du skal lage ditt daglige kosthold og være sunn!

Liker denne artikkelen? Del nyttig informasjon med dine venner og bekjente!

Mest populære nyheter!

Vil du være den første til å lære om nye artikler, videoopplæringer og nyttige oppskrifter? Abonner på GRATIS blogginnlegg via e-post og vær alltid oppdatert med nyhetene!

Lignende artikler i kategorien "Hemmelighetene med sunt å spise"

TOP10 mest sunne og deilige salater for hver dag

Liker denne artikkelen? Del koblingen med andre i sosiale nettverk!

De beste matbildene 2018

For de fleste av oss vil de beste bildene av mat fortsatt være illustrasjonene fra "Book om velsmakende og sunn mat" av de tidlige Stalin og Khrusjtsjov-utgavene. Men resten av verden står ikke stille. Og hvert år konkurrerer tusenvis av fotografer om hvem som vil skape de mest appetittvekkende bildene av mat og liv.

Den internasjonale konkurransen Pink Lady® Food Photographer of the Year ble lansert i 2011, og i dag er det en av de mest autoritative stedene for matfotografer. Premiefondet er 20 tusen pund, men det viktigste er selvfølgelig verdens berømmelse for vinnerne.

Kategoriene av konkurransen dekker hele kulturområdet av bildet av mat i samfunnet - det er noe for alle. Fra stilige bilder for blanke magasiner til sjanger scener fra livet til familier som spiser på religiøse dager. Fra bilder fra matproduksjon til voksende mat i naturlige forhold.

Siden 2011 har nesten 40.000 bilder fra mer enn 60 land blitt lagt inn i konkurransen. Og nylig ble vinneren av 2018 bestemt. La oss se deres arbeid:

Hovedprisen til konkurransen mottok bildet over Nur Ahmet Gelal - Indians forbereder seg på et festlig måltid etter å ha festet i en av templene i Dhaka.

Og hva likte du mer? Jeg, her, en jente med paella. Selv om dette bildet ikke snakker om mat.

Helsekostbilder

TOP10 mest sunne og deilige salater for hver dag

Pyramiden av sunn mat - 5 gyldne regler

Pyramiden av sunn mat - 5 gyldne regler

Det er usannsynlig at noen trenger å bevise at vår helse, karriere og selv liv i stor grad avhenger av hva vi spiser.

Ikke forgitt, forskere i utviklede land har opptatt seg med problemet med å bekjempe fedme, noe som på kort vei fører oss til slag, hjerteinfarkt og diabetes. Som et resultat av seriøs forskning ble det opprettet en sunn matpyramide.

Matpyramiden eller matpyramiden er en skjematisk avbildet anbefaling for et balansert kosthold.

Harvard Healthy Eating Pyramid

Denne pyramiden ble utviklet av amerikanske ernæringseksperter ved Harvard-høgskolen. Den første versjonen, utgitt i 1992, var en pyramide delt i tier. På pyramidens grunnlag lå daglig mosjon og vektkontroll, samt tilstrekkelig væskeinntak (minst 1,5 liter per dag for kvinner og 2 liter for menn). Deretter ble hver tier okkupert av en eller annen gruppe produkter.

Produktene ble distribuert til "gulv" som følger:

1 - Fullkorn, fullkornsbrød, frokostblanding, kli, uberørt (brun) ris, fullkornsmel pasta; vegetabilske oljer (soyabønne, oliven, solsikke, rapsfrø, mais, peanøt og andre). Produkter fra denne gruppen skal konsumeres hver dag.

2. - Grønnsaker (i overflod), frukt, bær (2-3 porsjoner daglig).

3. - Nøtter, belgfrukter (1-3 porsjoner).

4. - Fisk, fjærfe (bedre filet uten hud), egg (0-2 porsjoner hver dag).

5. - Melk og meieriprodukter (1-2 porsjoner).

6. - Rødt kjøtt, pølser, smør, margarin, søtsaker, poteter, hvitt brød og ris, karbonatiserte drinker (ekstremt sjeldne).

Som du kan se, ligger til venstre for pyramiden, alkohol - bruken skal være moderat (i fravær av kontraindikasjoner). Dessuten er rødvin å foretrekke. Vitamin-mineralkomplekser har også tatt sin plass (de brukes på resept av en lege med utilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler sammen med mat).

Således var hovedprinsippet for matpyramiden av Harvard-eksperter som følger: produktene som ligger ved pyramidens base bør forbrukes så ofte som mulig. Jo lenger fra basen er produktene, jo mindre plass skal de ta i kostholdet vårt. Og fra maten ligger på toppen av pyramiden, må du enten nekte helt eller bruke det sjelden.

Harvard-pyramiden av sunn ernæring har fått bred anerkjennelse i verden og ble i lang tid brukt som en pyramide av rasjonell ernæring og en pyramide av riktig ernæring for vekttap.

Amerikansk matpyramide MyPyramid

Harvard-pyramiden ble gjentatte ganger korrigert og supplert. I 2007 ble den nyeste versjonen publisert - MyPyramid, utviklet av US Department of Agriculture og mottatt status som et statsprogram.

Denne pyramiden er basert på resultatene av ny forskning innen næring. Det er ikke lenger en "hierarkisk matstige" der komplekse karbohydrater og vegetabilske fett fungerer som "hierarker", og enkle karbohydrater og fett av animalsk opprinnelse spiller rollen som "utstødte".

Her er de 5 gyldne reglene eller prinsippene til MyPyramid Power Pyramid:

5. Motoraktivitet.

La oss se nærmere på hvert prinsipp.

1. Prinsippet om mangfold

I henhold til mangfoldsprinsippet har alle produkter rett til å okkupere et sted i vår daglige meny. Pyramiden består av flerfargede segmenter, som hver representerer en annen produktgruppe:

  • Oransje - Korn (fullkornsbrød, kli, frokostblandinger, brun ris, fullkornspasta).

Denne gruppen av produkter inneholder lite fett og er rik på vitaminer (E, B1, B2, PP), mineraler (kalium, magnesium, kalsium, jern, fosfor), kostfiber, vegetabilsk protein og tilhører også antall "nyttige" eller "komplekse" karbohydrater. Skaperne av pyramiden rådes til å spise 6 porsjoner helkorns frokostblandinger daglig.

1 porsjon av frokostblandinger er:

- 1 stykke brød

- 1 liten bolle

- 1 kopp (30 g) frokostblanding til frokost

- 1/4 tallerkener (eller 1/2 kopp) bokhvete, havregryn, ris (helst brun), pasta laget av durum hvete;

- 3-4 små eller 2 store kjeks.

Spørsmålet! Hva er forskjellen mellom renset og beriket korn fra hele korn?

Svar! Raffinerte korn mister en rekke nyttige stoffer som følge av behandling: kostfiber, jern og B-vitaminer. Hvis vitaminer og mineraler kan fylles på ved å berikte raffinerte korn, blir slike korn permanent berøvet diettfibre. Men sistnevnte spiller en svært viktig rolle i fordøyelsesprosessene, normaliserer tarmens arbeid (de er mat for gunstige tarmbakterier), og renser også kroppen vår med overskytende "dårlig" kolesterol. deponert på blodkarets vegger og sukker, som er avsatt i fettet.

Grønnsaker, frukt, bær - kilder til beta-karoten (provitamin A) og andre plantepigmenter, folsyre, vitamin C, vann, jern, kalium, vegetabilsk fiber, organiske syrer (sitronsyre, vinsyre, salicylsyre, benzoesyre, tartronisk). Det er nødvendig å spise 3-5 porsjoner grønnsaker og 2-3 porsjoner frukt daglig. Samtidig skal det daglige dietten være til stede en servering med grønn, gul eller oransje grønnsaker rik på beta-karoten, og en servering med sitrus eller andre frukter med høyt innhold av vitamin C. Også prøve å velge frukt med lav glykemisk indeks.

- 1 kopp (eller 1/2 tallerken) med løvrike grønnsaker (løk, persille, salat, dill, spinat, etc.);

- 1/2 kopp (eller 1/4 plate) rå eller kokte grønnsaker;

- 1 glass vegetabilsk juice.

- 1 mellomstor frukt (appelsin, eple, pære, etc.);

- 1 glass fruktjuice

- 1/2 kopp hakket fersk eller hermetisert frukt;

- 1/4 kopp tørket frukt (4-5 stykker tørkede aprikoser, svisker eller fiken).

Spørsmålet! Hva er mer nyttig: spis 1 eple (eller annen frukt) eller drikk et glass eplejuice?

Svar! Et eple. Frisk frukt er å foretrekke for juice, da de inneholder all plantefiber, og inneholder også mindre sukker, noe som ikke er tilfelle med juice.

Det er bedre å gi preferanse til vegetabilsk fett (i nøtter, frokostblandinger) og oljer (soyabønne, oliven, solsikke, raps og andre), samt fisk. Disse produktene er rike på sunne fett - flerumettede fettsyrer, samt vitamin E (den sterkeste antioksidanten). Skadelig eller fast mettet fett, transfett (smør, margarin, konfektfett) bør ikke misbrukes og minimeres, da de er årsaken til mange kardiovaskulære sykdommer.

  • Blå - Meieriprodukter (melk, yoghurt, ost).

Meieriprodukter er kilder til komplett animalsk protein, vitamin A, E, D, B2, B6, B12, kalsium, magnesium, fosfor, sink, jod. Kalsiumrike matvarer er avgjørende for beinvekst og utvikling. Fermenterte melkeprodukter inneholder bifidobakterier og laktobaciller, som sørger for tarmens normale funksjon. Ernæringseksperter anbefaler daglig bruk av 2-3 porsjoner melk eller meieriprodukter.

1 servering meieriprodukter:

- 1 glass melk, yoghurt, kefir;

- 40 g durumost.

Spørsmålet! Hva om jeg har en melkintoleranse?

Svar! Hovedårsaken til melkeintoleranse er en mangel på laktasenzymet som er nødvendig for å fordøye melkesukker - laktose. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, prøv å erstatte melk med andre produkter rik på protein og kalsium, men ikke inneholder laktose - dette er yoghurt, kefir, ost, hytteost. Melkbakterier konverterer laktose til melkesyre. Det er også soya, mandel, kumelk uten laktose. Det er bedre å kjøpe slik melk i papiremballasje, der det er et spesielt påskriften "uten laktose". Den angitte holdbarheten bør ikke være mer enn 2 måneder. Åpne emballasje som er lagret i kjøleskapet i maksimalt 3 dager.

  • Lilla - Kjøtt, fisk, fjærfe, egg, belgfrukter, nøtter.

Slike animalske proteiner som kjøtt, fisk, fjærfe og egg er komplette proteiner som inneholder alle essensielle aminosyrer.

Kjøttet inneholder jern, vitamin A og gruppe B. Samtidig er magre deler av slagtekroppen bedre (for eksempel oksekjøttfilet, svinemel, lammekrok). Kilder til usunt fett (pølser, pølser) bør helt og holdent bli forlatt.

Fisken er rik på vitamin A (inneholdt i fiskeolje), så vel som flerumettede fettsyrer (omega-3 og omega-6), som renser kroppene våre av mettet fett og "dårlig" kolesterol. Dette reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer. Den mest rike på omega-3 ørret, laks og sild.

Egg er "verdifull pantry" av vitaminer (vitamin A, D, gruppe B) og mineraler (jern, fosfor, kalsium).

Nøtter, belgfrukter (erter, bønner, linser, etc.), frø (gresskarfrø, solsikkefrø) er rike på vegetabilske proteiner, sunne fettstoffer, vitamin E. samt kostfiber.

Den daglige prisen på produkter i denne gruppen skal være minst 2-3 porsjoner per dag.

- 30 gram kjøtt eller fisk

- 1/2 kopp (1/4 plate) belgfrukter (erter, bønner og andre bønner).

Så, med prinsippet om matvariasjon i ditt daglige kosthold, fant vi det ut. La oss bli kjent med de andre like viktige prinsippene.

2. Prinsippet om proporsjonalitet

Bredden på segmentene gjenspeiler proportionalitetsprinsippet, det vil si forholdet mellom produkter. Hvis frokostblandinger, grønnsaker, frukt og meieriprodukter får fortrinn, får kjøtt, fisk, belgfrukter og egg nok plass, så fett opptar et beskjeden segment i pyramiden.

3. Prinsippet om individualitet

Prinsippet om individualitet utelukker harde diktater og inviterer personen selv eller ved hjelp av en lege (eller en trener) til å komponere sitt kosthold, med hensyn til alder, kjønn, eksisterende sykdommer. Det er klart at menyen til en ung idrettsutøver og kvinner i elegant alder vil avvike betydelig.

4. Prinsippet om moderering

Ved hjelp av matpyramiden er det viktig å observere prinsippet om moderering. Å spise i store mengder, selv kalorifattig mat, vil ikke føre til utvinning og vekttap, men vil gi det motsatte resultatet.

5. Prinsippet om motoraktivitet

I pyramiden MyPyramid i forberedelsen av det daglige dietten tar hensyn til prinsippet om fysisk aktivitet. Symbolet hans er en mann som klatrer trapper. Med tanke på total hypodynami er dette ikke en overflødig påminnelse. Fysisk aktivitet, på råd fra næringsdrivende, bør ta minst 60 minutter om dagen.

Nyttig på emnet!

  • "Et gratis program for hjemme treningsøkter for jenter" - få RIGHT NOW.
  • "GRATIS kurs på hjemme coaching for menn" - finn ut mer.

Pyramide av sunn ernæring for barn

Barnet skal med mat få alle næringsstoffene som er nødvendige for normal vekst og utvikling. Bestemme barnets diett, kan du bruke den amerikanske matpyramiden. Grunnlaget for barnemenyen består av nyttige produkter som er plassert i brede segmenter. Men alle andre produkter, om enn i mindre mengder, må være til stede på bordet av den lille mannen.

Maternity Nutrition Pyramid

I løpet av fødselsperioden, øker behovet for protein, vitaminer og mineraler. Pyramiden av ernæring kan være grunnlaget for å lage diett av gravide kvinner. Det bør inkludere alle produkter fra matpyramiden, med tanke på anbefalinger fra tilsynslegen.

Matpyramid for vegetarianere

Matpyramiden for vegetarianere inkluderer i de fleste tilfeller ikke kjøtt, fisk, fjærfe, melk og meieriprodukter - kilder til animalske proteiner. I stedet brukes vegetabilske proteiner som belgfrukter, nøtter, tofu ("bean curd"). Og mangel på kalsium, jern, vitamin D og gruppe B er påfyllt med vitamin-mineralkomplekser.

Pyramiden av sunn ernæring er anerkjent av ernæringseksperter over hele verden som en av de mest effektive anbefalingene innen næring og vektnormalisering. Bruk den når du skal lage ditt daglige kosthold og være sunn!

Liker denne artikkelen? Del nyttig informasjon med dine venner og bekjente!

Mest populære nyheter!

Vil du være den første til å lære om nye artikler, videoopplæringer og nyttige oppskrifter? Abonner på GRATIS blogginnlegg via e-post og vær alltid oppdatert med nyhetene!

Lignende artikler i kategorien "Hemmelighetene med sunt å spise"

TOP10 mest sunne og deilige salater for hver dag

Liker denne artikkelen? Del koblingen med andre i sosiale nettverk!