Hoved > Urter

Polycystic - et syndrom som forårsaker vektøkning: vi lærer å gå ned i vekt og bli frisk

Denne sykdommen er diagnostisert hos ca 10% av kvinnene av reproduktiv alder. I 80% av tilfellene er det å skylde på infertilitet. Nesten 50% av ungdommens jenter har en tendens til det, men med alderen reduseres risikoen for å bli syke betydelig. Polycystisk ovariesyndrom (PCOS), Stein-Leventhal syndrom, funksjonell hyperandrogenisme, dysmetabolisk syndrom, hyperandrogen anovulasjon er alle navnene på en sykdom, ofte referert til som polycystisk sykdom.

Til tross for så imponerende statistikk er det fortsatt ikke fullt ut forstått. Forskere kan ikke nøyaktig si hva som provoserer sitt utseende og hvilke behandlingsmetoder gir en 100% garanti for utvinning.

Det er også debatter om hvordan polycystisk og overvekt er sammenhengende. Noen kaller overvekt et symptom på denne sykdommen, andre - årsaken og andre - en konsekvens. En ting er klart: de går ofte hånd i hånd. Ifølge den samme statistikken, over 70% av kvinnene diagnostisert med PCOS lider av overvekt.

Hvordan er de relatert

Mange tror feilaktig at polycystisk er en sykdom som er knyttet utelukkende til eggstokkene. Dette syndromet er imidlertid en kombinasjon av flere endokrine patologier som påvirker reproduksjonssystemet, bukspyttkjertelen, binyrene og noen deler av hjernen (hypotalamus og hypofyse). Den svekkede arbeidet i disse kroppene fører til vektøkning:

  • et økt nivå av androgener provoserer "lagring" av fettreserver i underlivet;
  • senere, hvis en kvinne ikke går ned i vekt, blir hun diagnostisert med mannlig fedme ("eple");
  • hypersekretjon av insulin forverrer situasjonen, noe som fører til ukontrollert appetitt og overspising;
  • alvorlig hormonell ubalanse og langsommere metabolisme fullføre dette bildet og forklare hvorfor polycystisk forårsaker vektøkning.

Men her er det nødvendig å ta hensyn til flere viktige punkter: Ikke alle kvinner som lider av PCOS er fulle. Blant dem er slank og passform. Men det mest interessante er ikke dette: Som praksis viser, kan polycystisk på grunn av å miste vekt forsvinne eller i det minste ligge lav for en stund uten å vise seg selv. Det er derfor at gynekologer og endokrinologer (leger involvert i behandling av denne sykdommen) nesten alltid anbefaler pasientene å gå ned i vekt for å øke sjansene for utvinning.

Gjennom historiens sider. Sykdommen ble først beskrevet av legeforskere Stein og Leventhal i 1935.

Årsaker til sykdom

Siden polycystisk er en hormonell sykdom, kan ikke alle miste vekt med en slik diagnose bare gjennom diett og idrett. For å oppnå resultater (fjern overflødig vekt og redusere manifestasjoner av syndromet), trenger vi en integrert tilnærming. Og en av hans poeng er å prøve å eliminere årsakene.

Til tross for det faktum at forskere ikke kan nøyaktig identifisere mekanismene for fremveksten og utviklingen av denne patologien, kan noen provokatører mistenkes:

  • vevsinsulinresistens, hyperinsulinemi;
  • traumatiske hjerneskade med etterfølgende funksjonsfeil i hypothalamus og hypofyse;
  • hyperprolaktinemi;
  • svikt i skjoldbruskkjertelen;
  • tidligere inflammatoriske sykdommer i kjønnsområdet;
  • autoimmune sykdommer;
  • genetisk predisposisjon.

Om fordelene. Det viser seg at det kan være fordeler fra polycystisk. For eksempel, hos kvinner som lider av det, skjer overgangsalderen 2-3 år senere.

symptomer

Slanking med polycystiske eggstokkene bør skje i henhold til en spesiell ordning. Men for å organisere alt riktig, må du være trygg på diagnosen. Hva er tegnene på anerkjent patologi før du går til legen:

  • amenoré, oligomenorrhea og andre lidelser i menstruasjonssyklusen;
  • anovulasjon, oligo-ovulasjon, infertilitet;
  • flere cyster på eggstokkene - på grunn av dem kan regelmessige smerter i bekkenområdet og underlivet observeres i nedre rygg;
  • forhøyet kolesterol og insulin nivåer;
  • søvnapné;
  • nervøsitet, humørsvingninger, depressive tanker;
  • akne, fet hud, overdreven hårvekst i hele kroppen;
  • hirsutisme, maskulinisering, androgen alopecia;
  • abdominal fedme (konsentrasjon av forekomster i underlivet);
  • symptomer på PMS: hevelse i ansikt og ben, humørsvingninger, nervøsitet, magesmerter, hevelse i brystet.

Naturligvis, for bare disse symptomene, er diagnosen ikke laget. For å bekrefte det, er det nødvendig å gjennomgå en undersøkelse av en spesialist, for å bestå blodprøver, urintester og hormoner, samt en ultralyd.

Vitenskapelig faktum. Forskere har vist at med polycystisk ovariesyndrom øker angstnivået flere ganger, og risikoen for å falle i langvarig depresjon øker. Kvinner med denne diagnosen er mer utsatt for nervøse sammenbrudd.

behandling

Hvis vekttap med PCOS er ledsaget av en omfattende behandling, vil du gå ned i vekt og komme seg raskere. Til tross for det faktum at det ikke er enighet om behandling av sykdommen blant leger, har universelle ordninger blitt utviklet og med hjelp av dem selv oppnådd positiv dynamikk.

  • metformin;
  • tiazolidinedioner (pioglitazon, rosiglitazon);
  • antiandrogener (spironolakton, cyproteronacetat);
  • østrogener (etinylestradiol);
  • progestin;
  • deksametason;
  • Nutraceuticals (myo-inositol);
  • bromokriptin (med hyperprolactinemi);
  • L-tyroksin (i tilfelle av skjoldbruskkjertelen funksjonsforstyrrelser);
  • clostilbegit, tamoxifen (antiestrogener, for å normalisere eggløsning).
  • laser koagulasjon av eggstokkene;
  • diatermi;
  • utpakking;
  • delvis reseksjon.
  • For å gjenopprette menstruasjonssyklusen, brukes KOK monoterapi - en patch, en vaginal ring;
  • for korreksjon av metabolisme - normalisering av intestinal mikroflora, riktig valgt diett, fysisk aktivitet;
  • for behandling av ufruktbarhet - laparoskopisk eggstokkskjønnhet.

Hvis ubehandlet kan polycystisk føre til diabetes, kardiovaskulær sykdom og fedme.

På notatet. Hvis du er foreskrevet Metmorphin som hovedmiddel, må du huske at ved parallell bruk av orale prevensjonsmidler, for det første, reduserer deres barrierefunksjon (det er fare for uønsket graviditet), og for det andre er det mange forskjellige bivirkninger. Imidlertid kan alle disse problemene bli blokkert hvis du samtidig bruker vitamin B12.

mat

For å bli kvitt overflødig vekt på grunn av polycystisk sykdom, er det nødvendig å følge en bestemt diett. Sant, og om hennes meninger er forskjellige.

Inntil nylig ble det antatt at lavkarb dietter er mest effektive for å bekjempe fedme i polycystiske tilfeller (vurderer hvordan patologi påvirker insulinresistens og utvikling av diabetes mellitus). Denne teorien har imidlertid ikke fått noen vitenskapelige bevis, selv om det har vært positive vurderinger.

Nå sier de stadig at det ikke er mengden karbohydrater som forbrukes per dag, men deres glykemiske indeks. Med PCOS skal rasjonsgrunnlaget være mat med minimum GI, og de med høyt GI vil bli utestengt.

Ernæringseksperter anbefaler å spise hver 5. time, og i hvert måltid bør det være fett og proteiner. Bare fett er sunt, som avokado, nøtter eller olivenolje, og i små mengder. Slik næring stabiliserer sukkernivået, bidrar til å takle søtsaker.

Daglig kaloriinnhold - i området 1 500 kcal. Det anbefales å spise så mye fisk og fullkornsprodukter som mulig. Hvis vekten på et tidspunkt i kostholdet har steget, med doktors tillatelse, er en fastingsdag arrangert. Men full sult er kontraindisert, da det forverrer situasjonen med nedsatt metabolisme.

Eksempelmeny for 1 dag for vekttap med polycystisk, utviklet av ernæringseksperter og endokrinologer:

Nysgjerrige faktum. Et universelt produkt som eliminerer nesten alle kjente symptomer på polycystisk er fiskeolje. Men akkurat hva han gjør så mangesidig, kan ikke forskere si det.

Ytterligere anbefalinger

sport

Å gå ned i vekt, på bakgrunn av en diett, er det nødvendig å øke motoraktiviteten. Det er imidlertid noen nyanser. Hyppig, intensiv trening med polycystisk anbefales ikke. For eksempel er kjøring nyttig, men det legger stor belastning på kardiovaskulærsystemet, som allerede lider av denne sykdommen. Derfor anbefales det å starte med en rask spasertur. Og bare med utvikling av vaner og utholdenhet (ikke mindre enn seks måneder), kan du ordne en morgen løp.

Samtidig kan polycystisk være en ekte venn til kvinner som ønsker å pumpe opp musklene. Siden det er preget av et økt nivå av testosteron i kroppen, vil moderate strømbelastninger på visse deler av kroppen tillate dem å bli mer fremtredende og vakker.

Riktig organisert treningsøkt vil bidra til å redusere insulinnivået, og dermed eliminere overdreven appetitt og trang til søtsaker.

Andre tips

  1. Full søvn.
  2. Mangel på dårlige vaner.
  3. Ingen bekymringer eller stress.
  4. Daglig drikkfrekvens - 1,5 liter vann.
  5. Riktig veksling av arbeid og fritid.
  6. Daglig rutine: Søvn og måltider - etter klokken.
  7. Regelmessig konsultasjon med en endokrinolog / gynekolog.

Polycystic er en alvorlig hormonell sykdom, og konsekvensene av dette kan redusere kvaliteten og levetiden betydelig. Hvis du ikke blir behandlet i de tidlige stadiene og ikke går ned i vekt, vil overvekt i fremtiden bli fedme med de medfølgende sykdommene. Derfor må kvinner være svært oppmerksomme på deres helse, ikke å ignorere den minste uansetthet, og hvis det oppstår tvil, ikke å gjøre en diagnose for seg selv og ikke til selvmedisinering, men å gjøre en avtale med en spesialist.

Effektiv diett for polycystiske eggstokkene

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en sykdom forbundet med nedsatt menstruasjon og metabolisme. Ifølge statistikk er patologi ofte kombinert med fedme og insulinresistens, er en risikofaktor for utvikling av type 2 diabetes. Ikke overraskende, i behandlingen av PCOS legges mye vekt på vekttap. Riktig ernæring i denne patologien bidrar til å unngå utvikling av komplikasjoner og betydelig forbedring av livskvaliteten for kvinner.

Kosthold for polycystiske eggstokkene innebærer en reduksjon i dietten av animalsk fett og hurtigabsorberende karbohydrater, overgangen til en brøkdel av diett og mat med lav glykemisk indeks. Denne tilnærmingen gjør at du kan opprettholde blodsukkernivåer i det normale området og kontrollere vekten. Slanking er en av hovedkomponentene i suksess i behandlingen av polycystiske eggstokkene. Det er bevist at normalisering av metabolske prosesser kan gjenopprette menstruasjonssyklusen, kvitte seg med infertilitet og andre uønskede konsekvenser av sykdommen.

Hvorfor trenger du å gå ned i vekt med PCOS?

Slanking er grunnlaget for ikke-farmakologisk behandling av polycystisk ovariesyndrom. Gynecologists advare: hormonelle stoffer vil ikke være halv så effektiv hvis en kvinne ikke tar vare på helsen og mister vekt.

Ved normalisering av metabolske prosesser som oppstår under vekttap, kjemper kvinnens kropp med polycystiske og de medfølgende symptomene.

Mekanismer for utvikling av sykdommen er forbundet med metabolske forstyrrelser, og fremfor alt glukosemetabolismen. Det er ikke ved en tilfeldighet at PCOS ofte går sammen med fedme, type 2 diabetes mellitus, og øker også risikoen for å utvikle hjerteinfarkt og hjerneslag.

Polycystisk eggstokk er også funnet i normalvekt, men dette avbryter ikke andre endokrine sykdommer. Av denne grunn er dietten inkludert i ordningen for behandling av PCOS, selv om kvinnens vekt ligger innenfor det normale området. Målet med riktig ernæring i dette tilfellet er ikke vekttap, men normalisering av metabolisme og forebygging av dets lidelser.

Kan jeg gå ned i vekt med polycystiske eggstokkene? Selvfølgelig, for dette må du følge visse regler og følge anbefalingene fra legen. På Internett er det en oppfatning at det er ubrukelig å diett på PCT. På forumene finner du mange vurderinger som riktig næring ikke hjalp, og vekten gikk ikke ned. Gynekologer og endokrinologer er ikke enige med slike negative kommentarer og indikerer at du kan gå ned i vekt ved eggstokkens patologi. Bare ikke, og for vekttap må gjøre mye arbeid, men resultatet er verdt det. Etter normalisering av metabolske prosesser, forventer en kvinne mange hyggelige overraskelser:

  • Forbedret generell helse i møte med vekttap;
  • Økt seksuell lyst;
  • Gjenoppretting av menstruasjonssyklusen;
  • Normalisering av reproduktiv funksjon: Det er en mulighet til å tenke, bære og føde et barn;
  • Forbedre hud tilstand, bli kvitt akne (akne i ansikt og kropp, utseendet som er forbundet med en ubalanse av hormoner).

Riktig ernæring normaliserer metabolismen og hormonene til en kvinne.

Normalisering av metabolisme utløser en kjede av visse hendelser som fører til restaurering av hormonnivåer og hjelper en kvinne til å takle konsekvensene av kronisk patologi.

Delenes rolle i ikke-medisinering for polycystisk ovariesykdom

PCOS i overvektige kvinner innebærer et obligatorisk vekttap. Problemet er at det er ganske vanskelig å oppnå det ønskede resultatet alene. Det er ikke nok bare å slutte å spise etter seks om kvelden eller redusere volumet på porsjoner. Effekten vil ikke være, men skade på kroppen kan være enorm. Endring av dietten i tilfelle av polycystiske eggstokkene bør utføres under veiledning av en erfaren diettist, ellers kan konsekvensene være uforutsigbare.

Overvekt med PCOS er ikke resultatet av nattvigils i kjøleskapet, men resultatet av alvorlige metabolske forstyrrelser i kroppen. Riktig valgt diett bør ta hensyn til alle disse faktorene og handle nøyaktig på visse deler av stoffskiftet.

Overvekt - et av tegnene på metabolske forstyrrelser, så et godt designet diett vil bidra i kampen mot polycystisk.

Hvorfor er kvinner som lider av polycystiske eggstokker så vanskelig å oppnå vekttap? Det er flere grunner til dette, og alle av dem er forbundet med patogenesen av sykdommen:

  1. Insulinresistens er en tilstand der cellene i kroppen slutter å reagere på insulin. Hormonet produseres tilstrekkelig, men vevene kan ikke assimilere det, og metabolske forstyrrelser utvikler seg. Dette er ikke diabetes, men forgjengeren. Insulinresistens fører til avsetning av fettvev i bukområdet, og dette truer ikke bare vektøkning. Overdreven insulin fremkaller økt produksjon av androgener, noe som igjen fører til økte nivåer av østradiol og utviklingen av alle symptomene på sykdommen. Det er vanskelig å redusere vekten med insulinresistens, og noen ganger er glukose-senkende medisiner forbundet med dietten.
  2. Langsom metabolisme er et karakteristisk symptom på PCOS. I denne situasjonen er det nødvendig å redusere kaloriinnholdet i mat, og dietten bidrar til å opprettholde den rette balansen;
  3. Hormoner av sult (leptin og ghrelin). Med PCOS er det feil i arbeidet. Overvektige kvinner reagerer ikke godt på hormonnivåene i blodet og opplever stadig sult. Konsentrasjonen av disse stoffene bestemmer hvor raskt sulten kommer tilbake etter å ha spist, noe som betyr at det påvirker hyppigheten av matinntaket. Dieting bidrar til å kontrollere disse prosessene og unngår forstyrrelser.

Kosthold bidrar til å unngå ubalanse av sulthormoner.

Prinsipper for riktig ernæring for PCOS

I hjertet av dietten i polycystiske eggstokker er 5 viktige regler:

  1. Forbruk av matvarer med lav glykemisk indeks. Lavt karbohydrat diett - grunnlaget for ikke-medisinsk terapi polycystisk. På grunnlag av den glykemiske indeksen opprettes en omtrentlig meny for uken og hver dag. En slik diett tillater deg ikke å gå ned i vekt raskt, men et skarpt vekttap er ikke vist. Ekstra pund skal gå sakte, og jo mer tid blir brukt på denne prosessen, jo mer pålitelig blir resultatet. I tillegg til en direkte effekt på vekt, bidrar et lavt karbohydrat diett til å redusere kolesterol, forhindrer utvikling av diabetes og bukspyttkjertel sykdommer;
  2. En diett med PCOS innebærer ikke en fullstendig avvisning av sukker, men prioritet er gitt til sakte karbohydrater. Mengden karbohydrater i menyen for hver dag bør korreleres med mengden proteinmatvarer;
  3. Riktig ernæring med polycystisk alltid fraksjonal. Det er nødvendig å spise ofte, 5 ganger om dagen, men delene skal være små (1 / 2-2 / 3 av de vanlige). Du kan ikke tillate sultens følelser. Hvis tiden for et fullt måltid ennå ikke er kommet, kan du begrense deg til en lett matbit;
  4. I kostholdet til en slankingskvinne reduseres mengden av animalsk fett. Overskuddet av disse stoffene fører til en økning i konsentrasjonen av kolesterol i blodet og dermed den forbedrede syntese av kjønnshormoner. Jo høyere kolesterolnivået, jo mer androgen og østrogen dannes, som bestemmer hele PCOS-klinikken.
  5. Plante matvarer rik på fiber er sikkert lagt til dietten. Fiber raskt og permanent mettet, og vekttapsprosessen vil ikke være for smertefull for en kvinne.

Fraksjonell ernæring i polycystisk er nøkkelen til suksess i behandlingen av patologi.

I polycystisk ovariesyndrom er strenge matrestriksjoner og faste dieter forbudt.

Den fraksjonelle fôringsplanen for polycystiske eggstokkene innebærer å spise hver 3. time. Det anbefales å følge regimet slik at organismen tilpasser seg nye forhold raskere og blir vant til å fungere i riktig rytme. Små avvik er tillatt, men helst ikke mer enn 30-60 minutter. Generelt anbefaler næringslærere å høre på signaler fra kroppen din og spise når du vil, men innenfor rammen av det foreslåtte dietten.

Prøvemåltid for hele dagen:

  • Den første frokosten er fra 7 til 9 am, men senest en time etter å ha våknet opp;
  • Lunsj - fra 10 til 12 timer;
  • Lunsj - fra 13 til 15 timer;
  • Middag - fra 16 til 18 timer;
  • Sen middag - fra 18 til 20 timer, men senest 1,5 timer før sengetid.

Tiden er omtrentlig, og en kvinne skal styres av sin egen tidsplan. Hvis oppvåkningen skjer på 10-12 timer, skifter måltidstiden. Det er viktig å sikre at intervallet ikke er mer enn 3 timer.

Hovedbelastningen i den foreslåtte ordningen faller på den første frokosten og lunsj. Det er på denne tiden vil være de vanskeligste rettene og de største porsjonene. Den første middagen skal være lett, for det meste av lett fordøyelig mat. Lunsj og sen middag er snacks designet for å redusere sult og jevnt distribuere mat hele dagen.

Fraksjonell kosthold innebærer å spise hver 3. time.

Anmeldelser av kvinner som praktiserer en lignende diett er veldig positive. Denne tilnærmingen lar deg spise hele dagen, men litt etter litt uten å føle sult. Praksis viser at den foreslåtte ordningen er svært effektiv og hjelper ikke å mislykkes i prosessen, men å bringe saken til slutt og for å oppnå et betydelig vekttap. Ernæringseksperter anbefaler å følge en slik ordning, og etter å ha oppnådd det ønskede resultatet.

Liste over tillatte og forbudte produkter

Hva kan du spise med polycystiske eggstokkene? Nedenfor er produkter som fremmer vekttap, normalisering av hormonnivåer og eliminere de negative effektene av sykdommen. Listen er omtrentlig og kan justeres av legen med hensyn til pasientens somatiske patologi.

  • Kjøtt og fjærfe med lavt fettinnhold: biff, kylling, kalkun;
  • Mager fisk: Pollock, torsk, hake, gjedde, etc.;
  • Egg: kylling og vaktel.
  • sopp;
  • Grønnsaker: gulrøtter, tomater, agurker, courgetter, eggplanter, paprika, brokkoli, løk, hvitløk, asparges, salat, belgfrukter;
  • Grønnsaker: dill, persille, basilikum, etc.;
  • Frukt: Epler, Pærer, Plommer, Grapefrukt, Kiwi;
  • Bær: Kirsebær, Søt kirsebær, etc.;
  • Tørket frukt: fiken, tørkede aprikoser, rosiner, svisker;
  • Meieriprodukter med lav prosentandel av fett: melk, kefir, yoghurt, cottage cheese, ost;
  • Korn: durumpasta, helkornsbrød, brun ris, havre;
  • Vegetabilske oljer (prioriterte oliven og hør).

Kostholdet med polycystiske eggstokkene fokuserer på frukt og grønnsaker, meieriprodukter, samt kjøtt- og fiskfattige fettstoffer.

I tilfelle av polycystisk sykdom er en fullstendig avvisning av kjøtt tillatt, men overgangen til et vegetarisk kosthold bør diskuteres med en lege.

Produkter ikke anbefalt for PCOS:

  • Fett kjøtt og fisk;
  • Meieriprodukter med høyt fettinnhold;
  • Smør og margarin;
  • Pølser og røkt kjøtt;
  • Brød av høyverdig mel;
  • Produkter som inneholder stivelse: poteter, semolina;
  • Krydderier og sauser (inkludert ketchup, majones);
  • Hurtigmat, halvfabrikata, sjetonger og så videre;
  • Grønnsaker, frukt og bær med høyt innhold av sukker (melon, persimmon, etc.);
  • Sukkervarer, inkludert melkk sjokolade, fersk baking, baking, syltetøy og syltetøy;
  • Hurtigmat og næringsmiddelmat;
  • Sterk te og kaffe.

Ved utarbeidelse av menyen for hver dag anbefales det å bruke et bord der den glykemiske indeksen av stiftfôr er indikert (ifølge Montiacia).

Ved behandling av polycystisk bør det gis preferanseprodukter med lav glykemisk indeks.

Hvis riktig ernæring ikke hjelper med å gå ned i vekt, kom til hjelp av fysisk aktivitet. Intensiv trening anbefales ikke, det legges vekt på rolig praksis - yoga, pilates, fysioterapi. Ifølge vitnesbyrd kan legen foreskrive stoffer som senker blodsukkernivået (Siophore, Glucophage og andre legemidler basert på metformin).

Eksempelmeny for uken under PCOS

Når du lager mat, bør du vurdere noen viktige punkter:

  • Kokingen må dampes eller i ovnen. Kokte retter vil være fordelaktige;
  • Stekt mat er forbudt;
  • Du bør ikke bli involvert i krydder, inkludert paprika, gurkemeie, sort pepper;
  • Det er nødvendig å begrense mengden salt til 5 g per dag. Ikke legg salt til parabolen før det er klart. Det er bedre å overdrive litt - over tid vil kroppen bli vant til og lære å gjenkjenne alle nyanser av smak uten for mye salt og krydder;
  • Drikkevarer anbefales fruktjuice fra bær, kompote av tørket frukt, urte, mineralvann uten gass, vanlig vann. Det er nødvendig å nekte kaffe, sterk te, sukkerholdige karbonatiserte drikker og alkohol. Du bør drikke minst 1,5-2 liter væske per dag;
  • Som en snack kan du bruke frukt og tørket frukt, nøtter (i moderate mengder), meieriprodukter, bær;
  • Når du legger til et nytt produkt i kostholdet, er det nødvendig å klargjøre sin glykemiske indeks. Noen konvensjonelle diettretter er ikke egnet for PCOS;
  • Prioritet er gitt til organiske naturlige produkter oppnådd uten behandling med hormoner, antibiotika og andre potensielt farlige stoffer. Noen kosttilskudd fører til økt østrogenivå, noe som påvirker sykdomsforløpet negativt.

Under kostholdet er stekt mat forbudt.

Eksempelmeny for hver dag:

  • Første frokost: risgrøt;
  • Den andre frokosten: tørket frukt eller nøtter;
  • Lunsj: Vegetabilsk suppe, pasta, dampkotelett;
  • Middag: grønnsakspot (uten poteter), salat av tomater og agurker med tilsetning av grønnsaker;
  • Sen middag: fermentert melkeprodukt (hytteost, kefir, usøtet yoghurt).
  • Første frokost: bokhvete grøt, smørbrød;
  • Andre frokost: frukt;
  • Lunsj: suppe;
  • Middag: ris, stewed hakekylling eller annen magert fisk;
  • Sen middag: en smoothie laget av bær.

Berry smoothie er et godt alternativ for sen middag.

  • Første frokost: havremel med frukt;
  • Den andre frokosten: Salat fra kål og gulrøtter;
  • Lunsj: Kylling Nudelsuppe, Stewed Kål;
  • Supper: Pilaf med sjømat;
  • Sen middag: fermentert melkeprodukt.
  • Første frokost: havregryngrøt, kokt egg;
  • Andre frokost: tørket frukt;
  • Middag: fiskesuppe, ris med stuet kylling;
  • Middag: Stekt fett meats, vegetabilsk salat;
  • Sen middag: yoghurt med bær eller tørket frukt.
  • Første frokost: Grøt på melk fra gresskar;
  • Andre frokost: cottage cheese;
  • Lunsj: Vegetabilsk suppe, bakt kjøtt;
  • Middag: kylling gryte med grønnsaker;
  • Sen middag: fermentert melkeprodukt.

Lavmette meieriprodukter vil bidra til å takle følelsen av sult.

  • Første frokost: ostegryt med ost;
  • Andre frokost: frukt;
  • Lunsj: ertesuppe, biffkotelett, bokhvete;
  • Middag: kokt eller bakt fisk, salat;
  • Sent middag: gelé.
  • Første frokost: Cheesecakes med rømme;
  • Den andre frokosten: sitrusfrukter (appelsin eller grapefrukt);
  • Lunsj: magert suppe, stewed kalkun, ris;
  • Middag: stewed kål, dampet kotelet;
  • Sen middag: bær eller smoothies.

Oppskrifter for matlaging bør skreddersys for å passe deg selv, erstatte forbudte matvarer med godkjente ingredienser, hvis det er mulig. Riktig valgt diett bidrar ikke bare til å redusere vekten, men aktiverer også arbeidet i alle indre organer. Hvis du følger kostholdet, forbedrer kvinnens velvære betydelig, noe som påvirker alle områder av livet hennes.

Slanking med polycystiske eggstokkene

Polycystisk ovarie er en av de mest alvorlige kvinnelige sykdommene som kan føre til infertilitet. Og, som de fleste av disse plager, behandles det hovedsakelig med medisinering.

Imidlertid mistenker mange av kvinnene som søkte legen om dette ikke engang at kampen mot sykdommen også kan utføres ved hjelp av riktig ernæring. Kosthold for polycystiske eggstokker er en integrert del av den moderne behandlingen av denne sykdommen.

Kan det herdes og hvordan?

Dessverre er moderne medisin ikke i stand til å helbrede en kvinne helt fra denne sykdommen. Men det er ganske mulig å bidra til å dempe det og returnere den naturlige funksjonen av fødsel. Medisinsk behandling er gitt på flere områder:

  • hormonelle stoffer - oftest er disse legemidler som stimulerer eggløsning;
  • sukkerreduserende midler - dermed reduserer nivået av insulin i blodet, og det aktiverer ikke lenger den økte aktiviteten i binyrene, noe som fører til dannelse av cyster;
  • utnevnelsen av vitaminer.

I tilfeller av unproductiveness av de listede behandlingsmetodene, kan laparoskopisk kirurgisk inngrep være foreskrevet. Imidlertid vil operasjonen for en stund fjerne bare en konsekvens av sykdommen, men ikke selve sykdommen.

Hvordan laparoskopi av eggstokken, les vår artikkel.

Men en diett, hvis den følges i lang tid, er også i stand til å undertrykke sykdommen i lang tid, som de sier.

Næringsprinsipper

Den grunnleggende regelen er at menyen skal ha like mye protein og karbohydrater, dette normaliserer stoffskiftet.

Karbohydrater skal sakte fordøyes (bananer er gode i denne forbindelse), kaker bør elimineres helt. Langsom splitting av karbohydrater vil bidra til en jevn produksjon av insulin i optimale mengder.

Hovedretningen til en slik diett er normalisering av blodsukker og vekttap.

Det er et bord med glykemisk indeksmat. Hvis de har en indeks under 50, bruk dem uten begrensninger, opptil 70 - unn deg selv bare noen ganger, over 70 - nekter slike produkter helt og holdent.

Reglene som må observeres hver dag er enkle:

  1. frokost er ønskelig umiddelbart etter å ha våknet opp;
  2. Ikke angre tid for en annen frokost. Å ha en liten støttet kropp i en pause mellom en lunsj og en frokost, vil du bli kvitt en overspising på ettermiddagen;
  3. Lunsj kan varieres, men ikke rikelig;
  4. Ikke glem ettermiddagsnaften, den beste - fra frukt;
  5. middag helst vegetabilsk eller fisk;
  6. før sengetid, drikk et glass fersk kefir eller varentsa. Det antas at gårdagens varenets mister de fleste av sine fordelaktige egenskaper.

I tilfelle av polycystisk sykdom er det skadelig å begrense seg i mat etter 18 timer.

Dette forstyrrer metabolske prosesser og kan utløse insulinutslipp. Men et sted for en time i sengetid er det ønskelig å nekte mat.

Hva kan bli spist?

Listen er ganske omfattende selv for gourmeter:

  • fisk, lavt fett, hav, - i ferskvannsinnbyggere, selv i en liten ruff, inneholder mye fett;
  • såkalt magert kjøtt - biff og kylling kjøtt vil gjøre;
  • grønnsaker - tomater, agurker, paprika, løk, hvitløk, kål - alt som vokser i russiske grønnsakshager, men ikke i andre klimasone;
  • Det samme gjelder for greener;
  • fettfattige meieriprodukter, inkludert yoghurt, men uten tilsetningsstoffer;
  • frukt - det er lov å legge til kiwi, appelsin og grapefrukt til våre epler og pærer;
  • frokostblandinger, unntatt hirse og semolina;
  • bønner;
  • sopp;
  • av søtsaker, bør preferanse gis til compost fra tørket frukt uten sukker. Tørket frukt selv er også nyttige.

  • poteter,
  • raffinerte oljer av vegetabilsk opprinnelse;
  • hvitt brød, spesielt fra høyverdig mel;
  • hirse og semolina;
  • svin, fett, margarin;
  • fet og spesielt røkt pølser;
  • honning;
  • bakt;
  • sjokolade;
  • hurtigmatvarer.
  • til innhold ↑

    Eksempelmeny for dagen

    frokost:

    • svart brød sandwich med ostemasse masse og greener;
    • Salat av tomater og grønnsaker;
    • avkok av villrose.

    2. frokost: eple, pære eller grapefrukt, du kan flere mellomstore plommer.

    lunsj:

    • magert borsch med bønner;
    • kylling eller kalkun kjøttpatties;
    • bokhvete grøt kokt;
    • te uten sukker.

    Snack: Mousse fra bær uten sukker.

    middag:

    • pilaf med sjømat og polert ris;
    • kompott av tørket frukt uten sukker.

    Før du går i seng - et glass kefir.

    Hvordan miste vekt med polycystisk?

    En diett som du allerede har lest om, er i stand til å produsere ønsket effekt allerede i den første uken. Men, prøver å gå ned i vekt, må du følge følgende regler:

  • ikke ty til sult, det vil bare forverre sykdomsforløpet, selv om du kan gå ned i vekt;
  • spise balansert. Avslag fra karbohydrater, som gir mange dietter for vekttap, med polycystisk er strengt forbudt;
  • holde oversikt over mat som forbrukes per dag, deres kalorier og antall glykemiske indekser. Det er bedre å ha en spesiell notatbok for dette.
  • Kombiner dietten med tilgjengelig trening.

    Hørfrø - sykdom helbreder

    Av folkemessige rettsmidler for polycystiske eggstokkene, anses linfrø som den mest effektive. Drikk to ss flaxseed olje en dag i en uke, og forbedring vil komme. Det hjelper og avkok av frø i kvaliteten på te, men det må være godt filtrert.

    Det er bevist at dette verktøyet blant annet styrker immunforsvaret og effektivt bekjemper depresjon, som noen ganger følger med denne sykdommen.

    Før du begynner behandling med denne metoden, må du kontakte legen din. Det er uønsket å bruke linfrø i enkelte stadier av sykdommen.

    Så kvinner må huske: Denne sykdommen er ikke en setning til endelig barnløshet. Det er bare nødvendig å tro på helbredelse, å følge anbefalingene fra legen og ikke å overse dietten. Som du kan se er overholdelse en av de viktige stadiene på veien til utvinning.

    Hvorvidt operasjon er nødvendig i tilfelle av polycystiske ovarier vi lærer fra videoen:

    Hvordan miste vekt med polycystiske eggstokkene, anbefalingene fra leger

    Polycystisk ovarie - en endokrin sykdom forårsaket av et brudd på regulatorisk funksjon av hypothalamus og hypofyse på de perifere endokrine kjertlene (eggstokkene, binyrene). Dette fører til en hormonell ubalanse preget av overdreven syntese av østrogener og androgener, en reduksjon i produksjonen av hormonprogesteron, som er nødvendig for den normale prosessen med eggløsning.

    Egget i follicleet modnes ikke, eggløsning oppstår ikke. Dette er årsaken til infertilitet hos kvinner. Follikkelen absorberes ikke, fylles med væske og etter noen tid blir det en cyste. Regelmessig gjentatt fra syklus til syklus, gjør denne prosessen eggstokkene til cystiske formasjoner, derav navnet på sykdommen - polycystiske eggstokkene.

    Årsaker til fedme med polycystisk eggstokk

    Det kliniske bildet er mangfoldig - det er mangel på vanlige menstruasjonssykluser, infertilitet, overvekt til fedme, overdreven mannlig hårvekst, fet hud med akne. Ofte vet en kvinne ikke om sykdommen og søker medisinsk hjelp i tilfelle et forsiktig forsøk på å bli gravid.

    Som regel oppdages væskens insulinresistens i denne sykdommen. Insulin - et pankreas hormon involvert i metabolismen av proteiner, fett, karbohydrater. Et så bredt spekter av metabolske prosesser der insulin er involvert, viser at det er nødvendig for alle vev og systemers funksjon.

    Insulin hjelper glukose inn i cellene. Når insulinresistens reduserer cellens følsomhet til virkningen av insulin, kommer ikke glukose inn i cellene. Nivået av glukose i blodet stiger, bukspyttkjertelen reagerer ved å syntetisere insulin igjen.

    Langvarig sirkulasjon i blodet av høye nivåer av insulin og glukose fører til type 2 diabetes. Ved forstyrrelse av lipidmetabolismen, når triglyserider og kolesterol økning i blodserum dannes aterosklerose og fedme.

    Denne fedmeemekanismen er karakteristisk for polycystisk ovariesykdom, når fett avsettes i buken (visceral fedme) i henhold til "mann" -type.

    Fettvev syntetiserer østrogener, et for høyt nivå som blokkerer produksjonen av progesteron, som er nødvendig for modningen av egget. Derfor insisterer leger på vekttap, dette alene er nok til å gjenopprette kvinnens reproduktive funksjon.

    Kosthold for polycystiske eggstokkene

    Næring gir kroppen kroppen med stoffer for å produsere den energien som trengs for metabolske prosesser, for å gjenopprette og syntetisere nye celler, for å sette bort ekstra stoffer (fett i fettvev, glykogen i leveren).

    Ifølge konseptet om et balansert kosthold trenger en person et kompleks av næringsstoffer som inneholder proteiner, fett, karbohydrater, makro og mikroelementer, vitaminer for normalt liv.

    Svar på spørsmålet: "Hvordan miste du med polycystiske eggstokkene?" - Det er enkelt og vanskelig. Bare fordi den mest effektive metoden for vekttap er kosthold og mosjon. Og det er vanskelig på grunn av det faktum at det er vanskelig for en kvinne å forstå og akseptere at å miste vekt er ikke en doktors innfall, men en nødvendig betingelse for å sette følgende medisinske prosedyrer på vei til pasientens verdsatte mål - fødsel av et barn.

    Det er en rekke forhold, uten hvilke dietten ikke vil gi det ønskede resultatet.

    Den første - forbudet mot faste

    Sult eller bruk av stiv mono-diett, hvor mengden metaboliske prosesser reduseres, sammenbrudd av proteiner og deres bruk som energikilde, er strengt kontraindisert. Plassen for tapte muskelproteiner er fett. I tillegg husker kroppen "sultne dager", og i fremtiden har det en tendens til å akkumulere mer fete akkumuleringer.

    Andre - karbohydrater

    Matvarer inkluderer lav glykemisk indeks mat. (mindre enn 50). Den glykemiske indeksen er den hastigheten ved hvilken karbohydrater absorberes av kroppen og øker blodsukkernivået. Karbohydrater er konvensjonelt delt inn i "rask" og "langsom". "Rask" eller enkle karbohydrater blir enkelt forvandlet i kroppen til sukker, noe som fører til økning i insulin i blodet. I essens er insulin et hormon av bygge eller akkumulering. Han forsøker å gjøre så mange reserver som mulig: glykogen i leveren, for å overføre overskudd av glukose til fett.

    "Slow" eller komplekse karbohydrater består av stivelse, glykogen, cellulose. Splitting dem tar tid og energi. De fremmer fordøyelsen og gir følelse av fylde på lang sikt. Karbohydratfrekvensen er 45% av de totale kaloriene.

    Hvert produkt av vegetabilsk opprinnelse har fiber. Det er ikke fordøyd i kroppen, det har ingen næringsstoffer eller vitaminer. Likevel anbefaler leger sterkt å inkludere produkter med vegetabilske fibre, ikke bare for personer som er overvektige, men for alle som bryr seg om deres helse.

    Bruken av fiber er at den fungerer som en naturlig adsorbent. Det svulmer i tarmene som en svamp og på dens porøse overflate samler og fjerner seg fra kroppens toksiner, kolesterol og andre skadelige produkter av metabolisme. Det aktiverer fordøyelsesenzymer, bidrar til å normalisere tarmmikrofloraen, hemmer utnyttelsen av karbohydrater, renser tarmene.

    Tredje - ekorn

    Menyen må inkludere produkter som inneholder protein. Proteiner i kroppen fungerer som materiale for å bygge celler, vev, organer, delta i syntese av enzymer, hormoner. Utfør transportfunksjonen ved transport av oksygen (hemoglobin) og andre viktige stoffer. Immunsystemet realiserer en beskyttende funksjon på grunn av proteiner som utgjør de viktigste deltakere i immunforsvaret.

    I motsetning til karbohydrater og fett, akkumuleres ikke proteiner og ikke syntetiseres i kroppen fra andre næringsstoffer, kan du bare få protein med mat.

    Proteiner, avhengig av opprinnelsen, er delt inn i plante og dyr. De strukturelle elementene av proteiner er aminosyrer. Det er 20 av dem, men 8 av dem er uerstattelige.

    Fjerde - Fett

    En hyppig feil hvis du vil gå ned i vekt er en kraftig reduksjon i fettens diett. Dette er galt, fordi fett er en kilde til energi. De er involvert i immunsystemet, stimulerer frigjøring av galle under fordøyelsen, er en del av hjernestrukturene (fosfolipider). Med deres deltakelse, assimilering av fettløselige vitaminer (A, E, D, K).

    Fett setter opp kroppen, det er ingen følelse av sult, som ofte presser en person til å overspise. Produkter av animalsk opprinnelse - kjøtt, fett, egg, smør, mettet fett er til stede. De inneholder kolesterol, bidrar til dannelsen av kolesterolplakk, blir avsatt i fettvev.

    Omsaturated fett finnes i plantefôr (vegetabilske oljer, nøtter, frø) passerer fritt gjennom plasmamembranen og danner ikke faste komplekser i blodet.

    Den farligste er transfett. Få dem fra vegetabilske oljer ved hydrogeneringsmetoden. Fettens fysiske egenskaper forandrer seg, de blir faste, kan danne blodpropper i blodkarene, bryter med cellemetabolisme, svekker immunforsvaret, øker risikoen for diabetes.

    Transfett er en del av nesten alle industrielle konfekt, majones, margarin, sprer, sauser.

    Forholdet mellom animalske og vegetabilske fettstoffer skal være 1: 3. Beregning av fett per dag = ideell vekt x 0,8. Den ideelle vekten beregnes av Broca-indeksen (Høyde - 100) x 0,85.

    Femte - brøkmat

    Den daglige rasjonen er delt inn i 5-6 måltider, innenfor den daglige kvoten for kalorazh. Tre hovedmåltider - frokost, lunsj, middag. 2-3 snacks. Intervallet mellom måltider er ikke mer enn 3 timer.

    Kostholdsregler

    • Kaloriinnholdet i mat er ikke mer enn 1800 - 2000 kilokalorier per dag.
    • Fraksjonell ernæring 5-6 ganger.
    • Protein mat kombinere med grønnsaker.
    • Ikke kombiner fruktinntaket med andre produkter.
    • Tilberedningsmetoder - matlaging, stewing, baking, damping.
    • Drikkemodus opptil 2 liter vann per dag.
    • Faste dager ikke mer enn 1 gang på 7-10 dager (kefir, cottage cheese, frukt).
    • For å redusere forbruket av salt og mat, hvor Na er funnet i store mengder (kjeks, nøtter, hermetikk).
    • Begrens karbohydratinntaket etter 6 pm.

    Forbudte produkter

    • Fett kjøtt (svin, lam, ender, gjess).
    • Alle produkter av kjøttbehandling (pølse, skinke, svinekjøtt).
    • Noen hermetikk (kjøtt, fisk, grønnsaker, meieri).
    • Fettvarianter av fisk - laks, stein, makrell og andre.
    • Baking, baking, kaker, vafler, kaker, iskrem, godteri, melkk sjokolade.
    • Søte kulsyreholdige drikker.
    • Margarine, sprer, smult.
    • Sukker, honning, tørket frukt.
    • Semolina, ris.
    • Chips, kjeks, flak, popcorn.
    • Sterk te, kaffe, kakao.
    • Grønnsaker og frukt med høy glykemisk indeks - gresskar, vannmelon, aprikos, druer, ananas, banan, melon.
    • Mat fra fastfood.
    • Alle typer alkoholholdige drikker.

    Tillatte produkter

    • Kylling kjøtt, kalkun, kanin.
    • Skinny varianter av fisk - gjedde abborre, gjedde, crucian karpe, flunder, pollock, torsk, safran, rød fisk.
    • Meieriprodukter - ost, ost, kefir, yoghurt.
    • Egg.
    • Sjømat - reker, blekksprut, kamskjell, krabber (men ikke krabbepinner).
    • Korn og belgfrukter (frokostblanding, ubearbeidet rug, havre, bokhvete, viltbrunt ris, linser, erter, bønner).
    • Grønnsaker (kål, courgette, poteter, eggplanter, agurker, tomater, paprika, asparges, løk, selleri).
    • Frukt og bær (sort og rødbær, sitron, grapefrukt, appelsin, mandarin, eple, pære, plomme, kirsebær, søt kirsebær, bringebær, jordbær, gooseberry, granateple, bjørnebær, havtorn).
    • Brødkorn, rug, med tilsetning av kli.
    • Pasta fra durum hvete.
    • Smør, krem, rømme (begrenset).
    • Uraffinerte vegetabilske oljer (solsikke, oliven).
    • Sopp (unntatt syltet og saltet).
    • Nøtter - valnøtter, muskatnøtt.
    • Dessert - marmelade, marshmallow, marshmallow.
    • Drikker - svak svart te, frukt og bærkompot uten sukker.

    Polycystisk ovariesykdom er en alvorlig sykdom og tilgir ikke en lunefull holdning til deg selv. Forvent ikke at et polycystisk ovarie diett er en midlertidig øvelse. Opplad utholdenhet, optimisme, legg til kostholdet en gjennomførbar øvelse - returner din skjønnhet, harmoni, og viktigst, muligheten til å bli en mor. Hvis drømmen din ble til virkelighet og du endelig ble en mor, tenk spesielt på hvordan du opprettholder helse og aktivitet i mange år.

    NÆRING UNDER POLYCYSTOS AV OVARENE: HVORDAN DU MISKER VEKT UNDER PCOS

    Omtrent halvparten av kvinnene som lider av PCOS er overvektige eller overvektige, noe som er vanskelig å tape. Mange jenter med polycystiske eggstokkene bekjemper symptomer (uregelmessige perioder, anovulasjon, hårtap, akne, hirsutisme, depresjon, fruktbarhetsproblemer) med kosthold, riktig ernæring og livsstilsendringer.

    Diagnosen PCOS er forbundet med en høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes, hjertesykdom og fedme. Selv om det spesifikke rettsmiddelet for polycystisk ikke eksisterer, kan en av de første behandlingsmetoder være en forandring i ernæring og livsstil.

    I noen tilfeller hjelper bare 5% vekttap kvinner som er overvektige, gjenopprette menstruasjonssyklusen og regelmessig eggløsning.

    HVORDAN TAPES NÅR POLYKYSTOS AV OVARENE: ÅRSAKER AV OBESITET

    Endokrinologer er de første som anbefaler pasienter med PCOS og overvekt å gå ned i vekt. Det er imidlertid ikke alltid lett å gjøre dette av flere grunner.

    1. Insulin og sukker bør være normal.

    Høyt testosteron, som ofte finnes i PCOS, er ofte forbundet med insulinresistens. En slik hormonell ubalanse kan føre til opphopning av fett i magen. Ytterligere vektøkning ytterligere forbedrer insulintoleranse, noe som bidrar til økt testosteronproduksjon. Resultatet er en ond sirkel som kan føre til diabetes. For at en så alvorlig hormonforstyrrelse kan oppstå, er det nødvendig å måle glukose og insulin regelmessig i blodet, og om nødvendig glykert hemoglobin. Hvis det er vanskelig for en kvinne med polycystisk ovarie å gå ned i vekt nettopp av denne grunn, kan legen foreskrive et legemiddel med metformin eller spesielle kosttilskudd, slik som inositol. I tillegg er noen plantestoffer nyttige, for eksempel kanel, så vel som visse vitaminer og mineraler (vitamin D, krom).

    PCOS er ofte kombinert med langsommere metabolisme. Disse jentene trenger gjennomsnittlig 400 kalorier mindre daglig enn friske kvinner. "Alle de ekstra kaloriene vil bli lagret og lagret i form av kroppsfett, sier eksperter. En diett rik på mat med lav glykemisk indeks vil ikke dramatisk øke blodsukkeret og forårsake trang til mat snart etter å ha spist. Dette er en av de beste måtene å håndtere vektøkning.

    Øvelse like før et måltid kan også forbedre metabolisme, sier noen eksperter. De anbefaler trening før eller etter måltider, spesielt oppmerksom på intervallbelastningen hvor korte, intense øvelser utføres.

    Det antas at kroppen til en sunn kvinne etter å ha våknet om morgenen begynner å brenne fett for å få den nødvendige energien. I tilfelle av polycystiske ovarier, er legemet programmert for å bli bevart, og dette skjer ikke. Som et resultat, må en kvinne bruke to ganger så mye arbeid for å brenne fett og gå ned i vekt.

    To lite kjente hormoner ghrelin og leptin påvirker appetitten og en følelse av fylde, feil i arbeidet kan også forstyrre å miste vekt. Leptin er produsert av kroppens fettceller og undertrykker appetitten. Jo større vekt og mengde fett, jo høyere nivå av dette hormonet. Det ser ut til at en stor mengde leptin er bra, siden dette stoffet kontrollerer og undertrykker følelsen av sult. Men mange overvektige mennesker slutter å reagere på leptinsignaler og blir faktisk ufølsomme for det. Dette bekreftes av dyreforsøk. Så i en studie ga forskere leptin til rotter, og dette førte virkelig til at gnagere spiste mindre - hormonet fungerte. Men denne effekten varede bare om to uker. Deretter utviklet rotter motstand mot appetittundertrykkende leptin.

    Noen forskere mener også at leptin bidrar til å regulere et annet hormon, ghrelin. Dette stoffet øker appetitten. Når en kvinne med polycystiske eggstokkene vil gå ned i vekt og begynner å spise mindre, stiger dette hormonet. Når han overser, begynner han tvert imot. Den høyeste ghrelin observeres vanligvis med anoreksi, og den minste med fedme. Tyske forskere har antydet at nivået av dette stoffet spiller en stor rolle i hvor fort sulten kommer tilbake etter å ha spist. Vanligvis stiger innholdet av ghrelin kraftig før du spiser, og deretter etter mætning faller det om lag tre timer.

    Hvordan kan du påvirke sulthormoner? Forskerne fant at en diett rik på "gode" karbohydrater (som hele korn) og et høyt proteinholdig diett, undertrykker ghrelin mer effektivt enn en diett med mye fett. Hyppigere men mindre måltider i løpet av dagen bidrar også til å holde sukker og insulin og ghrelin med leptin under kontroll.

    I tillegg kan nivåene av disse to hormonene påvirke ikke bare mat, men også sove. Når en person er våken, faller leptin. Som følge av dette er sulten den neste dagen mer akutt enn vanlig, og tilfredshet etter å ha spist er høyere. Dette kan lett føre til overspising og konsumering av mer mat enn det er nødvendig for å opprettholde energi. Også når en person ikke får nok søvn, øker ghrelinhormonet, noe som stimulerer appetitten. Kombinasjonen av disse to effektene - en reduksjon i leptin og en økning i ghrelin - kombinert med søvnmangel kan skape forutsetninger for permanent vektøkning.

    KORREKT MAT MED POLYKYSTISKE OVARRER

    For å gå ned i vekt, anbefaler PCOS å spise hele økologisk mat og erstatte raffinerte karbohydrater med komplekse, fibrøse. Eksempler på komplekse karbohydrater er hvete, fullkorn, brun ris og havre. En diett rik på disse matvarene bidrar til å redusere blodtrykk, vekt og blodsukker. Av samme grunn bør kvinner med polycystisk ovariesyndrom spise mye frukt og grønnsaker.

    Nesten hvert produkt som kan gjøre en tilstand verre har en sunnere, mer gunstig motpart. For eksempel kan en typisk smør eller margarinsmørbrød erstattes med helkornsbrød med olivenolje eller avokado.

    Hva du kan spise med polycystiske eggstokker: riktig ernæring

    Antiinflammatoriske matvarer som grønne grønnsaker og sunne omega-3 fettstoffer, som chia og linfrø, valnøtter, laks og tunfisk, kan redusere betennelse forårsaket av overskytende insulin.

    En diett som inneholder for mange mettede og transfett kan føre til vektøkning, økt blodtrykk og høyt kolesterol. Dårlig mat bør erstattes med sunne umettede fettstoffer, som olivenolje, avokado, nøtter. Totalt trenger du å konsumere fra 30 til 45 ml (2-3 ss) sunne fett hver dag.

    Å spise mer fiber kan holde blodsukkernivået normalt og lavere kolesterol. I tillegg skaper det en følelse av fylde, noe som bidrar til å unngå overmåling. Norm - 21-25 gram fiber per dag. Eksempler på nyttige produkter:

    1. Frukt - bær, fiken, pærer, appelsiner, kiwi.
    2. Grønnsaker - erter, courgetter, spinat, kål, brokkoli.
    3. Hele korn - havre, brun ris, bygg, bokhvete.
    4. Legumes - linser, kikærter, bønner.
    5. Nøtter og frø - mandel, lin, solsikke.
    • protein

    Som fiber hjelper protein deg til å føle deg full lengre. Dette er en fin måte å miste vekt på og kontrollere vekt med PCOS. Hvert måltid bør inkludere en liten del protein - kylling, kalkun, biff eller fisk. Om nødvendig, eller for en rekke dietter, kan animalsk protein erstattes av grønnsaker - belgfrukter, soyabønner, nøtter, frø. Melk og yoghurt er også kilder til protein.

    Eksempelmeny (tilleggsutstyr) for PCOS:

    • Frokost: 2 egg, grønnsaker, fullkornsbrød;
    • Snack: ost eller yoghurt, frukt;
    • Lunsj: et stykke fisk- og grønnsaksuppe;
    • Snack: en del av nøtter;
    • Middag: 120 g laks, grønnsaker med olivenolje.

    Også i løpet av dagen må du drikke nok vann og væsker. Dette vil i tillegg bidra til å kontrollere sulten.

    Hva ikke å spise med polycystiske eggstokker: mat som gjør vondt

    Kroppen konverterer ikke mat til energi på grunn av insulinresistens, noe som provoserer økt appetitt og trang til mat. Mat rik på raffinerte karbohydrater og sukkerarter kan føre til en rask økning i insulin i blodet, noe som også øker vekten, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. I tilfelle av polycystiske eggstokkene, bør du utelukke foredlede matvarer som kan inneholde raffinerte karbohydrater, slik som hermetisk kjøtt, hurtigmat, sjetonger og godteri. Å overholde prinsippene om riktig ernæring, bør også unngå mettet fett og transfett, noe som også kan øke kolesterolet, vekt og risiko for å utvikle hjertesykdom. Melmat og mye salt er også skadelig.

    Matvarer som skal unngås med polycystiske eggstokkene:

    1. Foredlede matvarer som inneholder mange raffinerte karbohydrater: alt laget av hvitt raffinert mel.
    2. Drikker, desserter, snacks med mange sukkerarter eller søtningsmidler (sukrose, dextrose, fruktose, substitutter).
    3. Produkter som fremkaller betennelse (for eksempel pølse, margarin, fastfood).

    Alt som ikke passer, kan erstattes med mer sunn mat. For eksempel, i stedet for hvetemelpasta, bruk linsepasta.

    Du trenger ikke å gi opp karbohydrater helt

    Karbohydrater er nødvendige for at kroppen kan mate musklene og brenne fett. For å gå ned i vekt, trenger kvinner med polycystiske eggstokker ikke å eliminere dem helt fra kostholdet. Mangel på dem kan redusere energinivået og redusere metabolismen. 30-40% av karbohydrater i totale kalorier, eller ca. 100-140 gram per dag, avhengig av alder og aktivitetsnivå, vil støtte vedvarende fett tap. I matvilkår kan dette oversettes til 20-30 g karbohydrater til frokost og lunsj, samtidig som det er bedre å spise protein og grønnsaker om kvelden, og unngå tunge retter som ris og pasta.

    Strøm når du snakker: Hvordan du mister vekt

    Kosthold for polycystiske eggstokker: 7 viktige regler i utarbeidelsen av menyen.

    En diett med lav glykemisk indeks (GI, GI) bidrar til å gå ned i vekt og holde insulin på et normalt nivå. GI er en indikator på hvor raskt blodsukkernivået vil stige etter et måltid. Et lavt GI diett består av matvarer som sakte øker sukker, noe som forhindrer plutselige insulinspisser. Dette er spesielt viktig for kvinner med polycystiske ovarier og insulinresistens.

    En diett med lav glykemisk indeks består vanligvis av frukt og grønnsaker, hele korn, protein og sunne fettstoffer. De fleste behandlede matvarer er ekskludert, inkludert sukkerholdige drikker.

    En studie viste at i 95% av kvinnene på lavt GI diett ble menstruasjonen mer regelmessig, og vekttapet var større. Denne dietten er mer effektiv i forhold til vanlig kosthold for vekttap. En annen studie med 60 overvektige kvinner og PCOS viste at lav GI ernæring kan bidra til å gjenopprette uregelmessige perioder, redusere inflammatoriske markører og forbedre insulinfølsomheten.

    Forskning har vist at en solid, rik frokost og lett lunsj og middag kan balansere hormoner og forbedre sykdomsforløpet. Kvinner med PCOS og en normal BMI, som bruker nesten halvparten av sine daglige kalorier til frokost, reduserer insulinnivået med 8% og testosteronnivåene med 50% over 90 dager. I tillegg er de 30% mer sannsynlig å eggløsning enn kvinner som spiser lite til frokost og har et fullt måltid.

    Å øke størrelsen på frokost uten en reduksjon i mengden middag, vil trolig bare føre til vektøkning og vil ikke bidra til å gå ned i vekt.

    Slike positive resultater ble vist av bare en studie med deltagelse av 60 kvinner. For å bevise fordelene med høy-kalori frokost fra et vitenskapelig synspunkt, kan du trenge ytterligere eksperimenter.

    1. Sunne fettstoffer

    Tilstrekkelig tilførsel av sunne fettstoffer, inkludert omega-3-fettsyrer, hjelper balansehormoner og forbedrer insulinnivået hos kvinner med PCOS. Disse sunne og skikkelige fettene inkluderer fettfisk, avokado, olivenolje og usaltede nøtter og frø.

    I ett forsøk, hvor 61 kvinner med polycystisk ovariecancer deltok, ble det funnet at tilsetningen av omega-3-fettsyrer i løpet av åtte uker økte insulinfølsomheten med ca. 22%. Selv uten å ta spesielle kosttilskudd, kan tilstrekkelig inntak av sunne fett redusere insulinresistens. I en studie ble det funnet at erstatning av visse karbohydrater med umettede fett fører til en reduksjon av insulin i blodet av jenter med fedme og polycystiske eggstokkene.

    For å unngå masseøkning anbefales det å erstatte usunn fett fra behandlet eller stekt mat med friske, i stedet for å legge til ekstra til dietten.

    Redusere karbohydratinntak kan forbedre hormoner og øke vekttap hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom.

    En studie viste at en moderat reduksjon av karbohydratinntaket reduserer insulinkonsentrasjonen i PCOS. Over tid kan dette redusere symptomstart. I tillegg viste en moderat reduksjon i karbohydrater i en gruppe på 30 kvinner med polycystiske eggstokkene en positiv effekt på hormonnivåene. Redusert sukker, testosteron og insulin i blodet, og følsomheten for sistnevnte forbedret. Det hjelper også med å fremskynde prosessen med å miste vekt. Så, miste kvinner på kosthold med karbohydrater litt mer vekt enn på vanlig diett. Dette kan føre til et ekstra vekttap på 1-5% hos kvinner med polycystiske eggstokkene.

    1. Vegetabilsk og sunt protein

    I ett forsøk ble det funnet at frie androgennivåer hos kvinner med PCOS var signifikant lavere da de fulgte et høyt proteinholdig diett (30% protein) sammenlignet med et lite proteinholdig kosthold (15% protein). Sammenlignet med høye karbohydrater, gir høy proteinholdig mat ikke en signifikant økning i insulin.

    Sammenlignet med karbohydrater, undertrykker høy proteininntak sulthormonet ghrelin mye lenger, noe som i tillegg bidrar til å gå ned i vekt.

    Et slikt sunt kosthold bør inneholde sunne kilder til protein: magert kjøtt, fisk, egg, bønner og noen meieriprodukter.

    Regelmessig mosjon er gunstig for kvinner med polycystiske eggstokkene og bidrar til å gå ned i vekt, forbedre eggløsningen, redusere insulintoleranse (opptil 30%), øke vekttapet (opptil 10%). Effekten er mer merkbar hvis du kombinerer sport med riktig ernæring.

    Tre timer trening per uke reduserer insulinresistens og reduserer mengden av fett på magen hos kvinner med PCOS. Ved regelmessig trening (fra tre måneder), reduseres inflammatoriske markører i tester (CRP, ESR, etc.). Stress er også redusert, spesielt når du praktiserer yoga og meditasjon. Eksperter anbefaler å øke lasten gradvis og bringe den til minst 150 minutter fysisk aktivitet per uke.

    Å ta visse vitamintilskudd kan lindre symptomene på PCOS, særlig hos kvinner med lave nivåer av disse næringsstoffene.

    D-vitamin mangel er forbundet med noen negative bivirkninger av polycystiske ovarier, som fedme, insulinresistens og redusert eggløsning. D-vitamin mangel er en av de vanligste over hele verden. Imidlertid, mens det ikke er noe bevis på at kosttilskudd med det kan bli kvitt de viktigste symptomene på PCOS. Men hvis en kvinnes vitamin D-nivå er lavt, og det er ingen måte å få det fra en naturlig kilde - solen - kan en ekstra dose være nyttig.

    Krom er et annet næringsstoff som kan forbedre symptomene på PCOS. Vanligvis er underskuddet mindre vanlig. Kromrike matvarer inkluderer muslinger, blåskjell, lever, biff, nøtter og noen grønnsaker og frukt, som pærer, tomater, brokkoli. Eksperimentet viste at inntak av 1000 μg krom i to måneder øker insulinkänsligheten med opptil 38% hos kvinner med fedme og polycystiske eggstokkene.

    Daglig aktivitet, riktig ernæring med lavt innhold av sukker og inflammatorisk mat, samt tillegg med vitamin D, krom, magnesium, inositol, vil hjelpe kvinner med PCOS og overvekt å miste vekt, redusere appetitten og redusere insulinresistens.