Hoved > Bær

Hva du trenger å spise gravid: 12 mest nyttige matvarer under graviditeten

Innholdet i artikkelen:

En kvinne som bestemmer seg for å bli mor, må nødvendigvis vite at prosessen med å fôre en baby begynner fra det øyeblikk av oppfattelsen. Det er derfor hun trenger å spise eksepsjonelt sunne matvarer under graviditeten, dette vil hjelpe barnet til å utvikle seg riktig og vil holde fremtidens mor i god form.

Det viktigste for en kvinne i perioden med å bære en baby er å gi preferanse til naturlige produkter og ikke være lat til å lage mat selv, du må være helt trygg på kvaliteten på maten. Måltider bør være balansert og inneholder daglige normer av mineraler og vitaminer.

Melk og meieriprodukter

Melk inneholder så nødvendig for fremtidig baby kalsium, vitamin B, D og Omega-3 flerumettede fettstoffer. Det anbefales å bruke et miljøvennlig produkt og pasteurisert, men hvis det ikke finnes en slik mulighet - kan du bare koke melken.

  1. Protein, som er en nødvendig komponent av sammensetningen av blod og lymf.
  2. Vitaminer B, som øker "pusten" av kroppsvev, utholdenhet og effektivitet av moren.
  3. Jern og kalsium er nødvendige for dannelsen av bein, hår, hud og negler av babyen.
  4. Folsyre er svært viktig for riktig dannelse av fosteret og forebygging av risikoen for utvikling av patologier, styrking av musklene i mors hjerte.

Naturlig yoghurt inneholder mye mer nyttig for kalkbenet enn vanlig kumelk melk, og alt er nødvendig for normal funksjon av tarmene av bifidobakterier. Yoghurt er rik på sink og protein, det slukker tørst og reduserer sult. Erstatt yoghurt kan være kvalitet kefir.

Nøtter

Represent et lagerhus av næringsstoffer som er nødvendige for utviklingen av babyen av ulike sporstoffer:

  • Ellaginsyre.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnesium.
  • Vitamin E.
  • Fytinsyre.
  • Omega-3 flerumettede fettsyrer.

Fisk og sjømat

Alle vet at det er en kilde til fosfor. Selv fiskeriprodukter inneholder en av de mest fordelaktige vitaminer D, noe som styrker bein og nervesystem hos en gravid kvinne.

Kjøtt, lever

Et viktig byggemateriale av kroppscellene til det ufødte barnet er protein, som er inneholdt i tilstrekkelig mengde i kjøttprodukter. Det er nødvendig å spise fettfattige varianter av kjøtt - kylling, kanin, biff, magert svinekjøtt. Ved utarbeidelse av kjøttretter til gravide er det bedre å gjøre uten krydder.

Leveren inneholder jern og B-vitaminer. Dette er et must-have-produkt, ikke bare for babyen, men også for moren selv - hun bærer store belastninger i de gode månedene med å bære barnet sitt. Hos mange gravide kvinner, kan nivået av hemoglobinkonsentrasjon falle og anemi kan utvikle seg, og spise leirretter hjelper til å takle dette problemet.

De inneholder mer enn 10 fordelaktige vitaminer og mikroelementer, for eksempel påvirker choline den fremtidige babyens mentale kapasitet. Chrome inneholdt i dette produktet vil bidra til å kvitte seg med kvalme, noe som plager mor i de første månedene av den "interessante situasjonen". Det er viktig å spise egg regelmessig - både kylling og vaktel.

Men ikke rå!

grønnsaker

Rik på vitaminer, fiber, sporstoffer og organiske syrer. Du kan spise den i noen form - rå, kokt, bakt, i salater, som er best krydret med vegetabilsk olje eller rømme, men ikke majones.

Det er i disse grønnsakene inneholder det største antallet:

  • Vitamin A - det er viktig både for den ufødte babyen og for mors syn.
  • Folinsyre - viktig i utviklingen av nervesystemet og hjernen til en fremvoksende baby, har mors kropp også denne syren for ikke å miste barnet tidlig i svangerskapet.
  • Vitamin C - det nøytraliserer toksiner og er involvert i syntese av kollagen og elastin.
  • Kalsium - en aktiv assistent i prosesser av blodkoagulasjon, det fulde arbeidet i nervesystemet og kardiovaskulærsystemet, på grunn av sin mangel, kan den forventende mor oppleve muskelkramper og tannproblemer, søvnløshet og angst.
  • Vitamin B-6, som er involvert i lipidmetabolisme, dannelsen av "røde organer" (røde blodlegemer), produksjon av serotonin, som er ansvarlig for riktig søvn, god appetitt og godt humør hos moren.

Frukt og bær

En liten daglig del av jordbær, brombær, bringebær øker kroppens forsvar. Jeg vil gjerne merke fordelene med mango, den inneholder mye vitamin A, du kan spise den i noen form - rå, kokt, saltet eller søt.

puls

Linser fra hele "legume familien" vil gi størst mulig nytte for den fremtidige morens organisme. Den inneholder vitamin B-6, folsyre og jern, som er nødvendige under graviditeten.

frokostblandinger

For eksempel er havremel rik på fiber, jern og B-vitaminer. Det er veldig nyttig å lage matporridges med denne frokostblandingen og legge til flager til hjemmelagde kaker. Havremel vil bidra til å normalisere fordøyelsen.

spinat

  • Folsyre
  • Kalsium.
  • Vitamin A.

Det er ikke vanskelig å dyrke spinat i hagen, på balkongen eller på vinduskarmen. Han opptar et av de mest anstendige stedene i listen over TOP-12! Fra dette gresset kan du lage mange sunne retter i form av potetmos, supper, side retter.

sopp

Sopp er veldig rik på proteininnhold - leucin, tyrosin, histidin, arginin. Sopp bør spises med forsiktighet bare fra anerkjente produsenter.

Oljen

  • Det mest nyttige for fremtidige mødre er snøen "flytende gull", det har en gunstig effekt på dannelsen av spedbarnets nervesystem.
  • Solsikkeolje nærer kroppen til en gravid kvinne med vitaminer E, A, D, forbedrer utseendet på hår og hud.
  • Men trenger ikke å misbruke smør - det inneholder mye kalorier. For den normale utviklingen av babyen, er det nok 50 gram per dag.

Ved å følge alle de ovennevnte anbefalingene og unngå bruk av forbudte matvarer, vil den forventende moren trolig kunne organisere riktig ernæring og opprettholde kontroll over vekten hennes.

Nyttige tips for gravide kvinner

Graviditet uten problemer (nyttige tips)

Hvordan overleve de vanskelige 9 månedene med å vente på et barn og hva skal gjøres for å gjøre fødsel lettere? I artikkelen forsøkte vi å dekke hele spekteret av problemer som kan oppstå under svangerskapet og gi svar på dem.

Hva å gjøre hvis du har en kald under graviditeten?

- Drikk askorbinsyre.
- Mer væske. Det perfekte alternativet for urtete. Brygg 1 teskje kamille, mynte og rosehip i 1 liter vann i en termos. Mors fra viburnum eller tranebær vil også passe (klem juice fra tranebær og fortynne med vann). Du kan fortynne 1 ss honning i et glass varmt vann og tilsett sitronsaft - ikke mindre nyttig drikke.
Hvis du ikke vil spise, så ikke.
- Det er bedre å konsultere en lege før du tar medisiner!

Hvis temperaturen har steget:

Pak opp med bleie fuktet med alkohol (vodka) fortynnet med varmt vann.
Fortynn 1 ts alkohol i 1 liter vann og smør albue, popliteal fartøy, lyske, nakke.
Te (linden, rosehip, salvie, karpa, hibiskus)
1 + 2 ≥ etter 40 minutter ta en dusj ≥ tørk tørr ≥ tørt klær.
Du kan også fjerne varmen og barnet.

Rennende nese

Vask med salt og brus (fortynn 1 ts salt og brus i vann). Vi inhalerer inn i ett nesebor - det flyter ut av det andre.

Sår halsen din?

Skyll med kamille eller brus (1 time skje sodavann per kopp kokt varmt vann) eller med furatsilinom.

Hva er bedre å ikke gjøre under graviditet

- Ikke løft tungt.
- Ikke røyk, ikke drikk alkohol. Men 50 gr. rødvin vil noen ganger ikke føre til skade.
- Ikke drikk kaffe.
- Ikke sett deg på datamaskinen foran skjermen i mer enn 4 timer om dagen.
- Prøv mindre nervøs. Du kan noen ganger drikke valerian (tabletter, ikke-alkoholisk tinktur).
- Prøv å gjøre uten piller.

Hva er bedre å spise under graviditet?

Jeg fulgte ikke noe bestemt diett. Det er "for to" absolutt ikke verdt det. Du må spise så mye som før, bortsett fra litt mer. Det er tilrådelig å utelukke alle typer hermetikk fra dietten og spise naturlige produkter. Det er bedre å spise et stykke kokt biff enn en pølse. Frukt (grønne epler er nyttige - en kilde til jern), grønnsaker, kjøtt - en kilde til protein (ikke fett), fisk (inneholder mye fosfor), meieriprodukter (kalsium), juice. Med krydder er det bedre å ikke misbruke. Det er bedre å ekskludere fra ditt kosthold røkt kjøtt, pølser, saltholdighet, syltet agurk og alt det. Det er nødvendig å drikke mye i første halvdel av graviditeten, og i løpet av det andre er det bedre å begrense deg selv i en væske, spesielt hvis vekten vokser og hevelse vises.

Bare nyttig:

- Vitamin cocktail: 100 gr. tørket frukt, 50 gr. nøtter, 50 gr. honning, 1 sitronkvern i kjøttkvern eller blender (om morgenen en teskje).
- Vitaminsalat: gulrøtter, rødbeter, kål, olje.

vitaminer

Trenger å drikke nødvendigvis. Det er ønskelig spesielt for gravide kvinner. Ikke dårlige vitaminer Elevit, Vitrum, Pregnavit. Pass på å sjekke om vitaminer inneholder jod og folsyre. Elevit og Pregnavit, for eksempel, skal være full i kombinasjon med yodomarin.

kvalme

- I morgen, uten å gå ut av sengen, drikk en halv kopp varm melk med kaker eller bare (du kan lage en termos med varm melk om kvelden) og ligge i 10-15 minutter.
- Fra angrepet av kvalme kan du spare smaken av sitronkile eller mynteblad. (Jeg satte på bordet mitt en tallerken med kuttet sitron, det reddet meg fra luktene fra kjøkkenet som oppvarmet borscht og pølser i mikrobølgeovn. Og de ga meg også en liten elefant laget av sandeltre, han reddet meg gjentatte ganger.
Og jeg lagde middag for mannen min, og slo inn ansiktet mitt med et håndkle.
- Sour candy eller menthol (med godteri det viktigste er ikke å overdrive det.

For å unngå pauser

- Drikk fiskoljekapsler.
- Smør skrotkremet.
- Utfør spesielle øvelser for å styrke muskler i perineum hver dag: Tegn i anusen (du bør føle hvordan musklene i skjeden kontrakt) og hold musklene i spenning i noen sekunder, deretter slapp av, gjenta 30 ganger (flere ganger om dagen).

Er livmoren tonet, trusselen om abort?

Du må drikke vitamin E, noshpu, valerian, og igjen, prøv å ikke være nervøs.

hevelse

- Øvelse: gå opp på gulvet med fingrene og gå ned.
- Begrens deg til væsker i de siste månedene.

kramper

- Ca - kalsium 1200-1500 mg per dag (50 gram ost, eller 2 kopper kefir, eller cottage cheese, eller Ca i tabletter).
- Hvis du vil at babyen din skal ha sterke ben, og tennene dine forblir intakte, trenger du definitivt cottage cheese. Men bare ost er ikke veldig velsmakende, etter min mening. Jeg vil dele vår "signatur" oppskrift med mannen min. Høstost fortynnet med melk til konsistensen av rømme og legg til skiver med banan og litt sukker. Det viser seg ganske spiselig.
- Massasje, klemme muskelen, dra sokken mot deg.

For å unngå strekkmerker

- Hver gang etter dusj, smør brystet, magen og lårene med en feit babykrem (uten sink) eller en spesiell krem ​​for strekkmerker.
- Lett massere huden på magen og lårene.

Brystpreparasjon til fôring

- Fett et bryst med en feit krem ​​etter en dusj.
- Gni nipples med et tørt håndkle slik at de er litt grovt, og etterpå var det ingen sprekker når du begynner å mate barnet.

Åreknuter

- Du kan kjøpe spesielle strømpebukse for å forhindre muligheten for åreknuter med økt belastning på beina i de siste månedene av svangerskapet.
- Stryk føttene med kaldt vann etter en dusj.
- Det er spesielle "strømper for fødsel." Mange kvinner har hovne årer i bena like etter fødselen.

"Rennende nese gravid"

- Litt lettere å puste, hjelper med å drikke med sitronsaft og honning.
- Du kan vaske med salt (se ovenfor en rennende nese med forkjølelse).

Lavt hemoglobin

- Ferske roséjuice
- Granatäpple juice
- Honning (1 spiseskje før måltider)
- Grind bokhvete og legg til mat
- Greens
- Blomst pollen, aperaktoz (det er på salg, som regel, på samme sted, hvor honning)
- Litt tørr rødvin fortynnet med vann

forstoppelse

- svisker
- Tørkede aprikoser
- 1 ss. skje vegetabilsk olje før måltider
- Rått vann på tom mage
- kli
- Sea Kale
- Bakt poteter
- Hele hvete korn

bandasje

På kurs som vi deltok med mannen sin, ble vi rådet til ikke å bruke bandasje bare hvis vi har en dårlig rygg eller i de siste månedene av svangerskapet i lang tur. Ikke bruk en bandasje i det hele tatt.

lin

- BH skal støtte brystet godt slik at det ikke mister form. Han (bh) skal være på store stropper, frøløse og syet av naturlige stoffer, for eksempel bomull.
- Truser skal også være laget av naturlig stoff og enten lav eller spesiell for gravide, for ikke å overbelaste magen.

walking

Minst 2 timer om dagen. Det er ønskelig vekk fra travle motorveier. Bedre i parken.

sport

- Turgåing (går i frisk luft)
- Ideell - svømmebasseng
- Enkle øvelser:
Stå med ryggen mot veggen. Stram presse tilbake mot veggen, slapp av. Gjenta 15-20 ganger.
Spesielle øvelser for å styrke muskler i perineum:
Klem en oppblåsbar ball mellom beina, trekk anuset inn. Gå 10 trinn fremover og bakover så mye. Deretter står du på halvfingeren og også med ballen går 10 trinn frem og tilbake. Ligg på ryggen og vekselvis øke og senke bena (ikke veldig høyt).
- Veldig nyttige øvelser i bassenget: 1) Somersaults i vannet frem og tilbake (denne øvelsen skal utføres der den er dyp nok), 2) dykk, nå til bunnen, gjenta flere ganger, 3) svøm i den ene siden av bassenget på den ene siden, til en annen på en annen, 4) svømme på ryggen og "som en delfin", 5) vri ryggen til siden, hold hendene, gjør en motorsykkel, 6) også på siden av foten strekke bena i vann, 7) rette bena og forestill deg at du gå, eller hellere marschere (denne øvelsen skal utføres hvor den er dyp nok).

Hva å spise under graviditet: 10 nyttige produkter

Plante- og animalske proteiner må styres, deres tall må være i balanse. I første halvdel av graviditeten anbefales det å konsumere minst 1 gram protein per 1 kg egenvekt, og etter 17 uker er det nødvendig å øke til 1,5 gram. I gjennomsnitt er riktig mengde rent protein i ditt daglige kosthold minst 70 gram. Karbohydrater i første halvdel av svangerskapet bør forbrukes ca 400 gram, i andre - 300-350 gram. Og dette skal komme fra frokostblandinger, poteter, pasta og baking av harde og uraffinerte varianter av frukt.

Mangel på fett kan negativt påvirke dannelsen av nervesystemet hos babyen, så leger anbefaler sterkt å bruke fett av høy kvalitet: krem, rømme, smør, olivenolje og vegetabilske oljer.

Hva å spise for en gravid kvinne: diett

Det er anbefalinger fra ernæringseksperter om å spise en gravid kvinne: produktene må være nyttige, inneholder mange næringsstoffer som er involvert i bygging og riktig drift av den nye organismen. Hvis en gravid kvinne vil spise noe slags produkt, bør hun ikke nekte seg selv. Nektelse fra ønsket matrett vil føre den forventende moren til å stresse, noe som vil føre til mer skade for barnet enn å spise det "feil" produktet spist i små mengder.

Ernæring av en gravid kvinne

En balansert, riktig ernæring av en gravid kvinne skal være gunstig. Alle produkter som den forventende moren spiser, faller inn i brystet av brystet. Noen elementer går til konstruksjonen av kroppen hans, anrikning av celler og vev med essensielle stoffer: kalium, kalsium, magnesium etc. Andre kan skade en liten kropp, så du må nærme seg en gravid kvinne med forsiktighet.

Hvordan å spise gravid

Mat for gravide bør inkludere en rekke nødvendige stoffer. En gravid kvinne skal ikke overvinne eller føle sult. Viktige anbefalinger:

  1. Det er nødvendig å spise brøkdel: 5-7 måltider. Hård diet er strengt forbudt, og i første halvår kan en gravid kvinne spise opptil 5 ganger om dagen, og i andre halvdel - opptil 7 ganger.
  2. Mat bør inneholde riktig mengde fett, protein, karbohydrater.
  3. Pass på å spise matvarer som inneholder vitaminer, sporstoffer.
  4. Tung mat bør ikke spises på ettermiddagen, så kjøttretter, fisk, egg er bedre å lage mat til frokost eller lunsj.
  5. På middag er det bedre å betjene vegetabilsk mat eller meieriprodukter, frokostblandinger.
  6. Det er viktig at det siste måltidet skjedde om gangen to timer før sengetid, da kan du spise yoghurt eller drikke kefir.
  7. En gravid kvinne skal drikke mye - ca 2-2,5 liter per dag, men i de siste ukene må væsken reduseres til 900 ml for å forhindre ødemstart.
  8. Bruk flere produkter som inneholder vegetabilske fibre, noe som forbedrer tarmens funksjon, forhindrer utseende av forstoppelse.

Hva kan du spise

Gravide kvinner kan spise nesten alle matvarer, men på noen måter er det ønskelig å begrense, for eksempel i sukker, hurtigmat. Men litt, sjelden, du kan prøve nesten alt. Blant de viktigste produktene som får lov til å spise gravid, finnes det melk, stekt ost, fisk, kjøtt, ferske grønnsaker, frukt, frokostblandinger, vegetabilsk fett, brød, ost, kefir og andre.

Mat i første halvdel av svangerskapet

Første halvdel av graviditeten er en svært viktig tid når tidlig toksisose kan oppstå. I perioden 1-5 måneder, dannelsen av babyens kropp. For å bygge skjelettet, er nervesystemet, den rette funksjonen av hjernen, næringsstoffer nødvendig. Det er nødvendig å introdusere lever og andre biprodukter til dietten, spise kjøtt, fisk, tørket frukt, greener, grønnsaker, frisk frukt. En prøvemeny av hvordan en gravid kvinne skal spise i første halvdel av svangerskapet i løpet av dagen:

Hvilke matvarer kan jeg spise under graviditet?

Innholdet i artikkelen:

  1. Hvilke produkter kan være under graviditet
  2. Mat på forskjellige tidspunkter
    • Tidlig
    • På sent

  3. diett
  4. De mest nyttige produktene

Sunn ernæring under graviditet er en av de viktigste betingelsene for sikker utvikling og vekst av fosteret. I tillegg kan de riktige produktene ha en positiv effekt på den fremtidige morens immunitet, og forhindrer utviklingen av visse sykdommer. Sistnevnte er spesielt viktig, siden det er ikke så stor medisin som en gravid kvinne kan behandle uten risiko for barnet. La oss se hvilke produkter som er best å inkludere i den fremtidige morens diett?

Hvilke matvarer kan du spise under graviditet?

Kostholdet til en kvinne, der svangerskapet løper jevnt, krever ikke spesielle forhold. Det må for det første være balansert, det vil si kjøtt, melkeprodukter, plantefôr mv., Må være til stede i riktig mengde, og for det andre uten blanke farer som sjetonger av dårlig kvalitet, kullsyreholdige drikker, etc.

La oss se hvilke matvarer under graviditeten skal danne grunnlag for et balansert kosthold:

    Kjøtt. Dette er primært en uerstattelig kilde til protein, som er nødvendig for vekst og utvikling av fosteret hver dag. Men når du velger kjøtt, må den forventende mor ta hensyn til at det er bedre å bruke sine ikke-fete varianter i matlaging. I tillegg er det viktig å merke seg at det er bedre å lage mat i ovnen, dampet eller grillet. Ideelt sett, unngå å bruke krydder.

Egg. Separat må du si om behovet for deres tilstedeværelse i den fremtidige morens diett. For det første inneholder de samme protein, som er viktig for fostrets vekst, og for det andre mer enn 10 nyttige vitaminer og mineraler, blant annet kolin, som er svært viktig for utviklingen av barnets hjerne. Så hvis du ikke spiser kjøtt av etiske grunner, legg minst egg til kostholdet ditt.

Meieriprodukter. Selvfølgelig bør de okkupere det viktigste stedet i kostholdet, siden de er rike på kalsium og jern, som er nødvendige for utviklingen av barnets beinskjelett, samt sunn hud, hår og negler. I tillegg er det igjen protein, vitaminer fra gruppe B, viktig for utholdenhet og ytelse av moren. Det er spesielt verdt å merke seg B9 - folsyre, som generelt er ansvarlig for riktig utvikling av fosteret uten patologi og dannelsen av nervesystemet. Men å velge meieriprodukter, må du være veldig forsiktig. Det er best å kjøpe fersk melk i landsbyen og lage det selv yoghurt, cottage cheese, ost.

Fisk og sjømat. De er rike på fosfor og D-vitamin, noe som er viktig først og fremst for moren, han normaliserer nervesystemet og forhindrer skjøtheten av bein, som kan utvikle seg mot bakgrunnen for å "suge" næringsstoffens frukt fra mors kropp.

Korn. Korn er rik på mineraler og mange vitaminer. De kan og bør bli spist i en interessant posisjon. Også i sammensetningen av korn er det fiber som forbedrer fordøyelsen. Dette er veldig viktig, for i løpet av graviditeten er mage-tarmkanalen allerede under økt stress, og det er et svært viktig og viktig trinn å legge til rette for fordøyelsen av mat.

Belgfrukter. For mange forårsaker de økt gassdannelse og andre problemer med fordøyelsen på grunn av forekomsten av enzymhemmere, men generelt er de svært nyttige, de inneholder mye jern, kalsium og sink, samt vitamin B6 og B9. Hvis du er en av dem til hvem belgfrukter bringer ubehag, kan du spise dem i spireform, da det blir ødelagt under spiring enzymhemmere, og nyttige stoffer blir bevart.

Grønnsaker og grønnsaker. Selvfølgelig spiller grønnsaker og grønnsaker en stor rolle i kostholdet til gravide kvinner. Du kan spise dem både i frisk og varmebehandlet form, selvfølgelig, selvfølgelig, i første omgang vil de gi flere fordeler. Det bør bemerkes at grønnsaksalatene vil beholde deres brukbarhet bare hvis de er krydret med god smør eller rømme, og majones er ut av spørsmålet.

Frukt og bær. Dette er et flott alternativ til skadelige søtsaker under graviditeten. De kan, som grønnsaker, spises rå (men i så fall må du vaske fruktene grundig) og lage forskjellige smoothies fra dem, eller du kan for eksempel bake i ovnen, en meget velsmakende tallerken - pærer i honning.

Nøtter. Enhver mutter er et ekte lagerhus med biologisk aktive stoffer som er nødvendige for mor og foster, så de vil finne et sted i kostholdet til en gravid kvinne, men ikke glem at alle nøtter er høyt i kalorier, og derfor ikke lene seg på dem for mye.

  • Oil. Det samme kan sies om oljene - de er høyt kalorier, men er først og fremst nødvendige for å opprettholde den gravide kvinnens skjønnhet, de inneholder sunne fett som nærer huden og får håret til å skinne.

  • Spesiell oppmerksomhet bør tas på produkter for hemoglobin under graviditet. Faktum er at gravide ofte lider av anemi, og dette er veldig farlig, siden det ikke bare fører til den fattige morens dårlige velvære, men også utviklingen av et slikt farlig fenomen som gestose. Det er preget av et patologisk kurs av graviditet, for tidlig fødsel og alle slags komplikasjoner ved fødselen.

    I tillegg, med mangel på hemoglobin i mor, vil det sannsynligvis være lavt i babyen, noe som betyr lav immunitet, en tendens til allergi, et utviklingsforsinkelse.

    Dermed, hvis du vet at du har en anelse for anemi, er det nødvendig å introdusere matvarer som stimulerer en økning i hemoglobin i dietten - dette er generelt all mat som er rik på jern.

    Først og fremst inkluderer disse:

      Kjøttprodukter. Blant kjøttprodukter er lederne: kyllingelever, svinekjøtt og biff - jern i dem 10-20 mg per 100 gram produkt; samt rødt kjøtt av kalkun og kanin - her jern 3-5 mg per 100 gram.

    Seafood. Hav "reptiler" inneholder en lastdose av et nødvendig element - 25 mg per 100 gram.

    Korn. Bokhvete leder her (7 mg / 100 gram), også mye jern i hvete og havregryn (henholdsvis 3,5 og 4,5 mg per 100 gram).

    Grønnsaker og grønnsaker. Spenat inneholder 3,7 mg / 100 gram jern, i andre grønnsaker og greener mye mindre, ca 1,5 mg / 100 gram.

    Belgfrukter. Den absolutte lederen er grønn linser (11 mg / 100 gram), etterfulgt av røde bønner og erter (henholdsvis 7 og 6 mg per 100 gram).

  • Frukt og bær. Viburnum og havtorn (5 mg / 100 gram), druer (4 mg / 100 gram), fersken, pærer, epler (2 mg / 100 gram) anses å være en rik kilde til jern blant frukt og bær.

  • Som du kan se, er valget bredt, slik at hver kvinne kan finne et produkt som ikke bare vil være nyttig, men også gi henne glede.

    Mat under graviditet på forskjellige tidspunkter

    Spesiell oppmerksomhet bør tas på spørsmålet om ernæring av kvinner i tidlig og sen graviditet. Risikoen for visse komplikasjoner er høyest i disse to perioder, og derfor krever de en mer ansvarlig tilnærming til dietten.

    Produkter i tidlig graviditet

    I de tidlige stadier er sannsynligheten for abort og utviklingen av toksisitet høy, for å unngå slike ubehagelige hendelser er det ekstremt viktig å observere reglene for balansert mat:

      30% i kostholdet bør være fett, de fleste bør tas fra meieriprodukter og nøtter, så lite som mulig fra kjøtt.

    15% protein - og her skal bare hovedkilden være kjøtt, samt fisk og egg, for vegetarianere fra kvinner - belgfrukter.

  • 50% karbohydrater - først og fremst, selvfølgelig komplekse karbohydrater - ulike korn, fullkornsbrød, usøte grønnsaker. Fra enkle karbohydrater har du råd til frukt og honning.

  • Fokus bør være på produkter med maksimalt innhold av følgende elementer:

      Folinsyre - ansvarlig for barnets nervesystem, funnet i grønne grønnsaker, appelsiner, bønner, gulrøtter, datoer, epler, peanøtter, rødbeter.

    Jern og kalsium - hjelp mor opprettholde skjønnhet og mindre sliten. De fleste er i tørkede aprikoser, lever, bokhvete, greener, ost, hytteost.

    Vitamin D - med sin mangel på utvikler sannsynligheten for tidlig fødsel, slik at for tilstrekkelig mengde i kroppen må du overvåke hele graviditeten. Inneholdt i store mengder i persille, poteter, vegetabilske oljer.

    Vitamin B12 - hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen, finnes i grønne grønnsaker, sjømat, lever.

    Sink - hindrer utviklingsproblemer, primært redusert kroppsvekt. Gresskar og solsikkefrø er rike på sink, havfisk, ris, linser, nøtter, bønner, løk.

  • Omega 3 syrer - er ansvarlig for normal utvikling av hjernen. De fleste av dem finnes i marine fisk - ørret, laks, kveite, tunfisk og torsk.

  • Liste over produkter under sen graviditet

    De potensielle farene ved graviditetens tredje trimester - sen toksisose (gestose), ødem, for tidlig fødsel. I tillegg kommer belastningen på alle indre organer, inkludert fordøyelseskanalen, i løpet av denne perioden til sitt maksimale nivå. For å redusere sannsynligheten for utvikling av visse problemer, er det nødvendig å foreta en rekke spesielle tilpasninger til dietten.

    Her er produktene som hovedsakelig skal settes opp for gravide kvinner i de siste ukene av svangerskapet:

      Oksekjøtt. Dette er hovedkjøttproduktet på bordet ditt, du kan også ha råd til kylling og kalkun, men svinekjøtt er best unngått. Men hvis du er godt tolerert av denne typen kjøtt, kan du spise det et par ganger i uka.

    Laks, chum laks, hake, ørret. Disse varianter av fisk er godt fordøyd og bærer en stor mengde fordelaktige fettsyrer.

    Lokale grønnsaker og frukt. I tredje trimester er det nødvendig å forlate, så langt som mulig, fra eksotiske grønnsaker og frukt som ikke er typiske for vår region. Dette vil bidra til å unngå barns følsomhet overfor allergier mot dem i fremtiden.

    Kefir, ryazhenka, yoghurt. I meieriprodukter bør det legges vekt på surmælken, selv melk er utelukket, siden det kan forårsake gjæring i tarmen.

  • Korn og helkornsbrød. På grunn av det høye fiberinnholdet, vil disse produktene bidra til bedre fordøyelse.

  • I tillegg er det i senere perioder spesielt viktig å overvåke tilstrekkelig mengde av følgende vitaminer:

      Vitamin C - finnes i frukt, bær og grønnsaker;

    Vitaminer i gruppe B - nøtter, frokostblandinger, grønnsaker, frukt;

    Vitamin H - er inkludert i store mengder i sammensetningen av frokostblandinger, meieriprodukter;

    K-vitamin - finnes i grønnsaker og frukt;

  • Vitamin PP - det må tas fra fisk og fjærfe.

  • Og også mineraler:

      Kalsium og fosfor - du må se i sur melk, nøtter, grønnsaker;

    Magnesium - nøtter, frokostblandinger, havkål;

    Iron - finnes i bokhvete, nøtter, spinat;

    Mangan - finnes i store mengder i frukt, nøtter, spinat;

    Jod - de er rike på sjømat;

    Kobber - det må tas fra nøtter og sjømat;

  • Sink - funnet i nøtter (spesielt cedar) og frokostblandinger.

  • Basert på denne listen kan vi konkludere med at grønnsaker, frukt, frokostblandinger, nøtter skal danne grunnlaget for næringen til en kvinne i tredje trimester. Også med jevne mellomrom er det viktig å spise fisk og kjøtt. Når det gjelder varmebehandling, er det best å dampe eller bake.

    Kosthold under graviditet

    Så nå kan du se at fremtidens mors rette diett består av en rekke matvarer, og det er kjøtt, fisk, frokostblandinger, belgfrukter, meieriprodukter, grønnsaker og frukt. I stor grad kan vi si at en slik diett bør styres av enhver person som ikke er likegyldig for sin egen helse.

    Men dessverre er vi så vant til ulike farer at en diett som består av sunne produkter ser ut til å være kjedelig og ikke velsmakende, men faktisk er alt mulig, bortsett fra absolutt skadelig.

    La oss se på næringsmiddelets omtrentlige diett:

      Breakfast. Det er best å spise en av følgende retter: frokostblanding med bær, frukt, nøtter; Mysli med naturlig yoghurt og honning; ostegryta med ost omelett med grønnsaker.

    Bitt. Frukt, nøtter, yoghurt, smoothies fra de listede produktene, samt grønnsaker, urter og bær.

    Lunch. Lett vegetabilsk suppe eller suppe laget av kylling, kanin, kalkun kjøttkraft. Bakt / stewed / dampet kjøtt eller fisk med en sidefat av kokte poteter, stewed grønnsaker med fersk salat.

    Bitt. Ferskpresset juice, skål med honning, ostegrill med ost, lite brød med ost, tørr kjeks med melk, kefir, naturlig yoghurt.

    Middag. Den ideelle middagen vil være kjøtt eller fisk tilberedt på noen måte, bare ikke stekt i en panne, og en stor del av vegetabilsk salat. Hvis en salat ikke er nok for deg et solid måltid, kan du gjøre det mer næringsrik med en håndfull nøtter, valnøtter og sedertre er spesielt gode.

  • For natten. Hvis du hadde middag tidlig og sulten brøt ut om natten, prøv å slukke den med et glass kefir, du kan legge til et "tørt måltid" med tørre okse kjeks.

  • Dette, som noen sikkert vil se, for å rette en diett, kan noen ganger være fortynnet med kaker, boller, cupcakes, men disse må nødvendigvis være produkter av høy kvalitet, bedre forberedt av deg selv, og bør ikke bli misbrukt.

    Og vær så snill, bli kvitt en vanlig misforståelse - siden jeg vil ha det, ønsker barnet det. Tro meg, din baby vil nesten ikke ha en nudler med pølse. Ja, det er mulig at noen spiser skade uten konsekvenser, men dette betyr ikke at du også er heldig, så prøv å holde fast på riktig ernæring, fordi graviditet tross alt ikke varer så lenge, og du må høste fordelene av feilene dine hele livet.

    De mest nyttige produktene under graviditet

    Men selv om første trimester og / eller problemer med hemoglobin er igjen, bør du ikke glemme riktig diett. Husk at selv med en fullstendig vellykket graviditet, må den være balansert, og dårlige vaner er utelukket.

    Spesielt prisverdig å spise ikke bare autoriserte produkter, men også anbefalt som den mest nyttige blant dem:

      Mager svinekjøtt og biff. Begge disse produktene inneholder kolin, noe som er svært viktig for riktig utvikling av babyens hjerne. Til nå er det allerede flere studier som viser det opplagte forholdet mellom forbruket av disse typer kjøtt med barnets intelligens.

    Riktig tilberedt egg. Du trenger ikke å risikere og spise rå egg eller mykkokt, det er best å lage dem kokt. I tillegg må du ikke spise mer enn 5 yolks i uken, da de inneholder kolesterol.

    Havregryn og bokhvete grøt. Disse kornblandingene er ekstremt rike i sammensetningen, de inneholder selen, natrium, kalium, B-vitaminer, samt vitamin E og PP.

    Naturlig yoghurt, cottage cheese og hard ost. Dette er de mest nødvendige produktene fra meieri i den fremtidige morens diett.

    Gulrøtter, brokkoli, avokado. Selvfølgelig er alle grønnsaker og urter ekstremt nyttige, men det er også de som i større konsentrasjon alle vitaminer, mineraler og aminosyrer som er nødvendige for mor og fremtidige baby er til stede. Først er disse alle røde og oransje grønnsaker, spesielt gulrøtter, samt brokkoli og avokado.

    Spinat. Men det kan med rette bli kalt de mest nyttige greens, og ikke bare for gravide, men for alle mennesker.

    Jordbær, bringebær, bjørnebær. Disse bærene vil ikke bare løfte dine ånder, men vil også ha en viktig gunstig effekt på morens og barnets organisme. Selv om du selvfølgelig må forstå at i lavsesongen er det mye mindre fordel for dem.

    Mango. Betydningen av dette produktet for gravide er svært høy. Men noen sesongmessige lokale frukt vil være å foretrekke for den eksotiske. Hvis både epler og mango vokser "kunstig", er det bedre å velge sistnevnte.

    Valnøtt. Alle nøtter er ekstremt nyttige, men det må legges særlig vekt på valnøtter, noe som er svært viktig for riktig hjerneutvikling.

  • Olivenolje. Under graviditeten er det ønskelig å forlate den tilgjengelige solsikkeoljen og erstatte den med olivenolje, kaldpresset.

  • Hvilke produkter kan være under graviditet - se videoen:

    Hva kan du spise gravid

    ELLE - om sunn mat av fremtidige mødre

    En kvinne begynner å mate et barn, ikke etter fødselen, men på graviditetsstadiet. Hvis det var tidligere, var det mulig å tillate deg alt alt overflødig eller i store mengder, så under kostholdet bør kostholdet bli revurdert. Nå skal en kvinne ikke bare evaluere smak av mat og kaloriinnholdet av retter, men fremfor alt være sikker på at denne maten er bra for henne og barnet. ELLE har samlet en liste over viktige produkter for forventende mødre.

    Spørsmålet om at du kan spise en gravid kvinne, og hva som ikke kan, oppstår bare et par minutter etter at du er glad for at du vil være mor. Fra dette andre vil alt du gjør alltid være ledsaget av tanker om hvorvidt det er nyttig for babyen. Utgangspunktet er revisjonen av dietten. Legene anbefaler ikke en skarp avvisning av den vanlige menyen, men mat som er rik på vitaminer og mineraler bør absolutt seire i den. Sunn mat for gravide er ikke mye forskjellig fra standardbalansert diett med protein, fett og karbohydrater.

    Egg, fisk, magert kjøtt, pasteuriserte meieriprodukter, grønnsaker og frukt er hva gravide kvinner kan spise i moderate mengder uten frykt for å få ekstra vekt. Men hver produktgruppe har sine egne begrensninger, som ikke vil påvirke utviklingen av barnet, men kan forårsake ubehag hos moren. I de fleste tilfeller er dette en individuell reaksjon av organismen, som ikke skjedde før graviditet og mest sannsynlig ikke vil komme seg tilbake etter barnets fødsel.

    Proteiner av animalsk opprinnelse spiller en viktig rolle i utviklingen av fosteret og må være i den gravidees daglige meny. På dagen må du spise minst 200 gram magert kjøtt, helst kokt. Valget er variert - biff, svinekjøtt, lam, fjærfe kjøtt uten hud. Rødt kjøtt er høyt i kolesterol og usunt fett, så bruken er best bevart til et minimum. Ved frokost anbefales det å spise 2 egg: kokt eller stekt.

    Slike typer fisk som laks, sardiner, makrell, ørret, sild, inneholder omega-3 fettsyrer, protein og fosfor, som er nødvendige for utviklingen av babyens hjerne.

    På andreplass er effektiviteten av karbohydrater, som er nødvendige for dannelsen av organer og muskler i det ufødte barnet. En gravid kvinne er bedre å foretrekke de "lange" karbohydrater - pasta, ris, brød, poteter. Søtsaker og muffins metter kroppen, men forårsaker raskt en følelse av sult, i tillegg til å føre til overvekt.

    Fett er nødvendig for bedre absorpsjon av vitaminer i gruppe A, D, E, K. Legg de sikreste og mest fordelaktige fettene til mat fra oljer. Bruk dem som salatdressinger, kombinere fordelene med grønnsaker og oljer. De mest nyttige vegetabilske oljene er rapsfrø, linfrø, mais og solsikke.

    For dannelse av bein og tenner av det ufødte barnet, samt å opprettholde sin egen helse av hår, hud og negler, trenger en gravid kvinne å øke andelen matvarer med høyt kalsium. Den daglige kalsiumkvoten under graviditeten øker til 1200 mg. Kalsiumkilde - meieriprodukter. Gravide kvinner i de tidlige stadiene bør definitivt spise kyllingost, yoghurt, harde varianter av ost.

    Folinsyre er ansvarlig for cellevekst og celleregenerering. Det er foreskrevet fra første trimester og ofte for laktasjonsperioden. I tillegg til tabletter kan folsyre oppnås fra grønne urter og grønnsaker. Høyt innhold av folsyre i spinat, grønne grønnsaker, kål, rogn, avokado, brokkoli. Bønner og belgfrukter er høye i folsyre, men kan føre til flatulens. En liten bolle av noe slags linser er lik en full tid daglig rate av folsyre.

    For en matbit kan du velge nøtter og frø. Rå og spirefrø av gresskar, sesam, solsikke eller hør, mandler, jordnøtter beriker også fremtidens mors kropp med folsyre.

    Vitamin D bidrar til å absorbere kalsium, det er alltid i vitamin prenatale komplekser. I små mengder fra mat kan den fås i fettfisk, egg eller meieriprodukter. Vitamin D produseres av huden under påvirkning av sollys, så det er så viktig å ta turer i frisk luft hver dag.

    Mat for gravide må nødvendigvis omfatte jern. Jernmangel i moren fører til anemi. En trygg kilde til jern er hele biff, lever.

    I frokostmenyen må du inkludere frokostblandinger fra helkornsprodukter, bokhvete, hirse og uppolert ris, som er spesielt nyttige, da disse kornene er så komplett som mulig.

    Epler vil være uvurderlig for kroppen. Disse fruktene bidrar til normalisering av fordøyelseskanalen, øker sekresjonen av magesaft, bidrar til å bekjempe kvalme. Epler inneholder mye jern, mangan, magnesium, fosfor og kalium, som bidrar til riktig utvikling av fosteret.

    Sesongbaserte bær (jordbær, bjørnebær, bringebær) inneholder mineraler og vitaminer som er nødvendige for utvikling av frukten. De anbefales å bruke daglig for å forbedre immuniteten til barnet.

    Hurst Shkulev Publishing

    Moskva, st. Shabolovka, hus 31b, 6. inngang (inngang fra Horse Lane)

    Når graviditet er nyttig

    Riktig ernæring er en forutsetning for sunn utvikling av fosteret, så en kvinne må betale økt oppmerksomhet mot kostholdet hennes. Forventende mødre lurer ofte på hvilke produkter som er mest nyttige under graviditeten? Svaret på dette spørsmålet er åpenbart - maten skal gi kroppen sin nok vitaminer og sporstoffer, samt proteiner, fett og karbohydrater.

    Hva er godt å spise i første trimester

    Følgende matvarer bør være til stede i første trimester av en gravid kvinne diett:

    • Sjøfisk (zander, pollock, rosa laks, laks), som er rik på fosfor og D-vitamin. Fisken fordøyes av mage-tarmkanalen mye lettere enn kjøtt, slik at forbruket ikke gir ekstra stress på kroppen og reduserer risikoen for kvalme under toksikoen.
    • Sjømat (reker, krabber, blekksprut), rød kaviar. Disse produktene er sterke på magnesium, noe som forhindrer sannsynligheten for muskelkramper under graviditeten, samt lecitin, noe som bidrar til den mest fullstendige absorpsjon av vitaminer.
    • Magefett kjøtt (biff, magert svinekjøtt, kanin), det gir kroppen med animalsk protein, jern, vitaminer i gruppe B. For ikke å skape en ekstra byrde på kroppen, anbefales gravide kvinner å konsumere rundt 100 gram kjøtt per dag.
    • Grønnsaker og frukt (unntatt sitrus). For eksempel bidrar gulrøtter, rik på vitamin A, til utvikling av bein, tenner, øyne i embryoet, og bulgarsk pepper bidrar til å absorbere kjertelen. Rødbete hjelper giftstoffer og støtter leverfunksjonen, og sikrer normal funksjon av fremtidens mors fordøyelsessystem.
    • Fullkornsbrød
    • Hageost og meieriprodukter med lavt fettinnhold, som gir kroppen med omega-3 fettsyrer og kalsium.
    • Egg (kylling eller vaktel), de inneholder tilstrekkelig mengde krom og vitamin B4, som bidrar til dannelsen av kardiovaskulærsystemet i fosteret.
    • Korn (bokhvete, havregryn), rik på protein og vitamin B6.
    • Nøtter (mandler, valnøtter), de inneholder så viktig for utviklingen av barnets nervesystemelementer som selen, folsyre, vitamin A, C, E og aminosyrer.
    • Sea Kale (kelp). Den inneholder jern, jod, vitamin A, B, C.
    • Bønner (peanøtter, erter, linser, bønner), som inneholder sink, folsyre, jern, kalsium, samt protein og fiber i volum mer enn grønnsaker, noe som forbedrer arbeidet til nyrene og tarmen til en kvinne.
    • Olivenolje. Dette produktet er uunnværlig under graviditet fordi det inneholder vitaminer A, E, K, D, fettsyrer og flerumettede forbindelser. Disse elementene reduserer nivået av kolesterol i blodet og har en gunstig effekt på utviklingen av barnets nervesystem.
    • Sopp. De inneholder karbohydrater, proteiner, vitaminer A, C, E, PP og gruppe B, aminosyrer og glykogen. Sopp bør velges nøye, mens preferanse bør gis til mushrooms under graviditet.

    Hvilke produkter er nyttige i andre trimester

    I 2. trimester, sammen med produkter som brukes i 1. trimester, bør næring fokuseres på følgende produkter:

    • Kefir, sur melk, yoghurt, ost
    • Friske agurker
    • Vannmelon.
    • Rose Hip Drink
    • Svart currant (både bær og blader, som kan brygges og forbrukes som en drink)
    • Med. Det bidrar til å forbedre livmor sirkulasjonen, og dermed redusere risikoen for abort og fosterhypoksi. Daglig honninginntak bør ikke overstige 2 ts

    Det vil si fra 4 til 6 måneder med graviditet, bør konsumert mat bidra til å mette kroppen med kalsium og fjerne overflødig væske fra kroppen for å forhindre ødem.

    Hva anbefales i tredje trimester

    For graviditetens tredje trimester blir de mest nyttige produktene for kvinner også skilt, blant annet:

    • biff leveren
    • gresskar og tomater
    • mørk sjokolade
    • granatäpplesaft inneholder vitaminer A, C, B, E, PP, mineraler (magnesium, jern, fosfor, kobber, kalium og jod), fruktsyrer (appelsin, sitronsyre)

    Dermed skal produktene som er inkludert i diett av gravide kvinner fra 7 til 9 måneder, bidra til å fylle kroppen med jern for å opprettholde hemoglobinnivåer i blodet.

    Gjennom graviditeten må det legges stor vekt på vannforbruket. Vann hjelper med å fjerne giftstoffer fra kroppen, forhindrer forstoppelse, reduserer risikoen for tromboflebitt og åreknuter, øker metabolske prosesser i kroppen, som har en gunstig effekt på tilstanden til fosteret. Men vannforbruket bør være moderat for å unngå hevelse og stress på nyrene.

    Mat i svangerskapet skal være så full som mulig. Selektivitet i mat valg vil bidra til å opprettholde en normal graviditet kurs, styrke helsen til den forventende mor og minimere risikoen som kan føre til komplikasjoner.

    Hvilke frukter er mest nyttige under graviditet

    Prenatal utvikling av barnet avhenger av ernæringen til den gravide kvinnen. Alle de nødvendige stoffene fosteret mottar fra moderens blod, der de leveres med mat. En av produktene som må konsumeres under graviditet er frukt. De inneholder nesten hele spekteret av vitaminer, sporstoffer og mineraler som er nødvendige for helsen til fremtidens mor og hennes baby. Riktig bruk av frukt kan fylle mangelen på stoffer uten å benytte seg av vitaminterapi med syntetiske stoffer.

    Innenriks frukter

    Frukt for en gravid kvinne vil være nyttig for de som vokser i stedet for sin bolig. Selv om en kvinne alltid har konsumert visse eksotiske frukter i mat, vil de ikke forårsake skade under graviditeten. Det viktigste er å ta hensyn til innholdet av næringsstoffer og kjenne tiltaket, fordi et overskudd av vitaminer er skadelig, så vel som deres mangel.

    epler

    Epler - en universell frukt under graviditet. Hva er de gunstige stoffene som gjør det uunnværlig for den fremtidige moren? Epler inneholder en rekordmengde jern som trengs under bærebarnet. Anemi er veldig farlig, da det forårsaker oksygen sult av fosteret.

    Vitamin C inneholdt i epler er nødvendig for å opprettholde immunitet, noe som også er svært viktig, fordi under graviditeten, særlig i de tidlige stadiene, svinger kvinnens immunitet. Apple pits inneholder jod, så det er godt å spise dem med frø: dette vil gjøre opp for jodmangel.

    Epler normaliserer kolesterolnivåene i blodet, renser blodårene og forhindrer utseendet av kolesterolplakk. Lette kokte eller bakt epler er et godt avføringsmiddel som forsiktig virker på tarmene og generelt forbedrer fordøyelseskanalen.

    pære

    Som med epler inneholder pærer nok jern, så de anbefales for svimmelhet, tretthet, døsighet og andre indirekte tegn på anemi. Den inneholder mye fiber, noe som øker intestinal peristaltikk, så du bør ikke misbruke pærer, spesielt i senere perioder. 1-2 pærer om dagen er nok.

    Kaliumioner, som er nødvendige for hjertearbeidet, gjør pærer uunnværlig for kvinner som har hatt hjerteproblemer, fordi under graviditeten økes belastningen på orgelet kraftig. Legene anbefaler å spise gravide kvinner minst en pære om dagen, hvis de blir plaget av ødem og vanndrivende te er foreskrevet. Således, uten narkotika, kan du opprettholde nivået av kalium i blodet.

    plomme

    Det har en choleretic effekt, fjerner overflødig salt fra kroppen, mens det rike innholdet av kalium ikke skader det kardiovaskulære systemet. Takket være en liten diuretisk virkning, møter plommene høyt blodtrykk, og kalsiumet gjør dem uunnværlige i første halvdel av svangerskapet, når spedbarnssystemet er lagt. Den inneholder pektiske stoffer som bidrar til fjerning av radioaktive elementer.

    Alle næringsstoffene i plommene blir ødelagt under koking, så de anbefales å bli spist rå eller helles med varmt kokt vann. Når du spiser plommer, bør du følge tiltakene. Ikke spis dem daglig i store mengder, da en uttalt avføringseffekt kan forårsake livmoderton, noe som er spesielt farlig i senere stadier.

    sitrus

    De er preget av et høyt innhold av vitamin C, som er nødvendig for å styrke kroppen, spesielt i perioden med forverring av respiratoriske sykdommer. Men det er C-vitamin som oftest forårsaker allergi. Derfor bør appelsiner og mandariner bli spist med stor forsiktighet. Hvis det er vanskelig å håndtere uten sitrusfrukter, er det bedre å gi preferanse til pomelo.

    heksekost

    Inneholder en stor mengde kalium og kalsium, derfor er det nyttig å bruke under graviditet gjennom hele lengden. En gunstig effekt på utviklingen av sirkulasjons- og nervesystemet, føtale beinvev, normaliserer mors blodtrykk.

    I andre halvdel av graviditeten anbefales pomelo som forebygging av sent toksisose, da det normaliserer metabolske prosesser, bryter ned fett, bidrar til å opprettholde normal vekt. Halvpomelo, spist hver annen dag, er i stand til å fjerne giftstoffer uten å skade moderens kropp og fremtidige baby.

    Pomelo, selv om den er tilgjengelig, men gjelder ikke for å vokse på bostedsstedet. Handlinger på kroppen er ikke like aggressive som appelsiner og mandariner, men det bør brukes forsiktig, og starter med noen få fedd på en dag, ikke for å misbruke, begrense den til en. Fruktmeny for gravid bør varieres.

    Video: Fordelene med pomelo for kroppen

    grapefrukt

    En annen sitrusfrukt som er tillatt under graviditet. Det bør også brukes forsiktig, begrenset til en halv om noen få dager. Grapefrukt lindrer kvalme, så det er anbefalt for toksisose. Den inneholder en stor mengde magnesium, noe som gjør den nyttig i sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Med overvolt, nervøsitet og stress overvinne i første halvdel av graviditeten, forbedrer grapefrukt humøret. Det brenner fettene godt, derfor er det angitt i sent perioder, hvis det er et problem med rask vektøkning.

    Eksotiske frukter

    Frukt som kommer fra fjernt holdes vanligvis i lang tid. Langvarig lagring fører til at noen av de nyttige stoffene i produktet løsner seg, så det vil være liten fordel med de utenlandske fruktene. For å holde dem lengre og ikke ødelegge, blir de behandlet med spesielle forbindelser som ikke kan kalles nyttige, spesielt for kroppen til en gravid kvinne. Denne frukten er svært allergifremkallende. Blant annet er de vanskelig å fordøye ved kroppen, ikke vant til eksotisk. En person som aldri har prøvd, for eksempel papaya eller lidenskapsfrukt, har rett og slett ingen enzymer til å assimilere dem.

    Hvis imidlertid den forventende mor virkelig ønsker noe eksotisk, som ofte er i første trimester av graviditeten, må du kjøpe fersk, bare brakt frukt, det er tilrådelig å suge dem før bruk, og skyll deretter grundig under rennende vann.

    banan

    Denne frukten er sjelden allerede ansett som eksotisk, så kjent er det blitt for russerne. Kroppen assimilerer bananer godt, som de er kjent for alle fra barndommen. Du kan spise dem under graviditet uten frykt. Bananer er imidlertid svært høye i kalorier, så 1-2 av dem om dagen vil være nok. Dette er en utmerket energikilde som ikke inneholder fett.

    Gunstig effekt på hjertet og blodårene. Det forbedrer humøret og normaliserer presset. Bruken av bananer reduserer risikoen for preeklampsi, da de fjerner overflødig væske uten å påvirke innholdet av kalium og magnesium. I tillegg, stoffene som finnes i banan, gjør huden smidig, forhindre utseendet av akne. Hos mange gravide fører en økning i hormonprogesteronnivået til fettighet i huden og utseendet av akne.

    Men i tilfelle av åreknuter, tromboflebitt, er det ikke anbefalt å spise bananer i store mengder, da de bidrar til blodtykkelse. Med en rask vektøkning fra bananer er det også bedre å gi opp til fordel for mindre kaloriavhengige frukter.

    persimmon

    I persimmon er en stor mengde vitaminer og mineraler som er viktige for utviklingen av fosteret. Persimmon fjerner overflødig væske, noe som er spesielt viktig i de siste månedene av svangerskapet. Hjelper til å styrke immunforsvaret. Forsterkende effekt på hjertemuskelen, en positiv effekt på utviklingen av embryoens vaskulære og nervesystem. Det høye innholdet av jod bidrar til å forebygge jodmangel, hvis konsekvenser er skadelige for mors velvære og barnets føtale tilstand.

    En stor mengde glukose inneholdt i persimmon, og høy allergenicitet gjør at bruken av det til 1-2 ting om dagen reduseres. Dette gjelder spesielt for kvinner med rask vektøkning og diabetes. I tillegg er persimmon kjent for sine astringerende egenskaper, så mamma som er utsatt for forstoppelse, er det bedre å ikke bruke den. Forstoppelse er ekstremt uønsket, da de fører til forgiftning av kroppen.

    granateple

    Frukten er kjent for sine antibakterielle egenskaper som kan nøytralisere patogener. Det har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet, øker nivået av jern, er et utmerket forebygging av anemi. Firming effekt på muskelvev, inkludert muskler i livmoren.

    Granatäpple og granateple juice i store mengder kan provosere forstoppelse, øke surheten i magen, noe som er uønsket i senere stadier, når kvinner så ofte lider av halsbrann.

    fersken

    Kunne lindre kvalme, anbefales for toksisose. Raskt fordøyd, lindrer halsbrann, reduserer surheten i magen. Fjerner giftstoffer og reduserer hevelse, og forhindrer utseende. Det har et høyt innhold av folsyre, obligatorisk når du planlegger graviditet og i første trimester, opp til 12. uke. 1-2 spist frukt kan normalisere tarmens arbeid, er nyttig for forstoppelse.

    Fersken er en svært allergifruktig frukt, så den skal brukes med forsiktighet, i begrensede mengder. Det anbefales ikke for endokrine sykdommer, problemer med galdeveiene og leveren, da sykdommen forverres under svangerskapet, kan reaksjonen være uforutsigbar.

    mango

    Denne frukten blir hentet til oss fra fjerne, så du trenger bare å kjøpe den hvis det er tillit til kvaliteten på frukten. Men fersk mango kan kalles et lagerhus av vitaminer og mineraler. Inneholder vitamin E, som beskytter fosteret mot uønskede effekter, regulerer hormonnivåer og folsyre, som er obligatorisk når du planlegger graviditet og i løpet av første trimester. Mangel på folsyre øker risikoen for fetal nevrale rørfeil. 100 g mango inneholder halvparten av det daglige kravet til vitamin C.

    En tilstrekkelig mengde beta-caroten, som omdannes til vitamin A i menneskekroppen, gjør mango nyttig for utviklingen av føtal lunge-, nervesirkulasjons- og beinsystemer, samt øynene, nyrene og hjertet. Vitamin A er viktig for kvinnen selv, da det hjelper kroppen å komme seg fra fødsel.

    Video: Verdien av folsyre under graviditet. Produkter som inneholder vitamin B9

    Generelle anbefalinger

    Frukt er nyttig fordi de leverer en rekke nødvendige stoffer som er ganske enkelt absorbert av kroppen. De inneholder nyttig fiber som bidrar til forbedring av fordøyelsen, noe som er svært viktig i barneperioden. Men når du bruker frukt, bør du følge noen anbefalinger:

    1. Frukt er bedre å ikke spise alt sammen, og vekslende dem. Så du kan unngå uforenlighet av stoffer som finnes i forskjellige frukter, spore reaksjonen av kroppen, hvis den oppstår, til en bestemt frukt.
    2. Det er nødvendig å spise frukt en halv time før måltider. I magen spiser de raskt nok, absorpsjonen av næringsstoffer skjer allerede i tarmen. Hvis du spiser frukt etter et måltid, øker tiden i magen, noe som fører til nedbrytning av de fleste næringsstoffer. De begynner å vandre i løpet av denne tiden, noe som resulterer i oppblåsthet, flatulens og andre ubehagelige symptomer.
    3. Enhver frukt er et potensielt allergen, så under graviditeten er det verdt å introdusere dem i kostholdet nøye og gradvis, spore reaksjonen. Faktum er at under graviditeten er kvinnens kropp fullstendig ombygd, organene begynner å fungere på en ny måte under påvirkning av den forandrede hormonelle bakgrunnen. Reaksjonen selv til kjente produkter kan være uforutsigbar.
    4. Du kan ikke spise frukt i store mengder, ellers selv på uskadelige epler, kan det oppstå en reaksjon: allergier eller ulike manifestasjoner fra fordøyelseskanalen - oppblåsthet, forstoppelse, fordøyelsesbesvær, flatulens.

    Frukt bør ikke inneholde plantevernmidler og nitrater. Selvfølgelig kan det være ganske vanskelig å spore opp, så du bør beskytte deg selv ved å peeling dem. Skallen inneholder mye vitaminer og fiber, men det samler også de mest skadelige stoffene. Derfor, hvis det ikke er tillit til fruktens økologiske renhet, er det bedre å rengjøre huden fra dem.