Hoved > Bær

Matvarer med høyeste proteininnhold. Tabell av proteininnhold i matvarer

Hvert produkt inneholder tre viktige ingredienser. Disse er proteiner, fett og karbohydrater. En person som tenker på sin helse, bør tildele et spesielt sted i kostholdet for det mest fordelaktige av dem - proteiner. Ved å spise mat med høyeste proteininnhold, kan du forbedre helsen din, gjøre utseendet ditt mer attraktivt og til og med gå ned i vekt. Dette næringsstoffet er grunnlaget for livet og byggematerialet i kroppen.

Hvorfor det er viktig å spise høy protein mat

For å forsyne dietten med matvarer som inneholder proteiner i store mengder, er det svært viktig av flere grunner. En av dem er det faktum at protein (eller protein, som det også kalles) er involvert i strukturen av muskelvev. Av denne grunn anbefales høyprotein ernæring for profesjonelle idrettsutøvere, personer som er involvert i fitness, så vel som barn.

Tilhengere av en sunn livsstil og god ernæring bør vite at deres daglige proteinbehov beregnes på grunnlag av vekt. For hvert kilo menneskelig vekt per dag skal være 2 gram protein. Det vil si at hvis en persons vekt er 70 kilo, da skal han inkludere ca 140 gram protein i hans mat per dag. Ved å studere listen over produkter der det er mange proteiner, kan man se at noen av dem er ganske høye i kalorier, mens andre tvert imot gir svært liten energi. Dette faktum er også verdt å vurdere når du velger riktig diett.

På den annen side, ifølge eksperter, bør det daglige behovet for proteiner generelt være 40% av det totale matvolumet. Dette er en av garantiene for et balansert kosthold.

Protein er veldig viktig å spise i fysisk aktive mennesker, fordi det er i stand til å gjenopprette den brukte energien til en person. Når kroppen har overskytende protein, blir det ikke fett og fører ikke til utseende av ekstra pounds, i motsetning til karbohydratmatvarer.

Før hovedtabellen av proteiner i mat er beskrevet, bør man være oppmerksom på de negative egenskapene til proteinmatvarer.

Skader fra proteinfôr

Som du vet, og fett og karbohydrater, og proteiner kan forårsake skade på menneskekroppen hvis de forbrukes i overskudd. Derfor er det mulig å skade kroppen bare dersom overskytende protein dannes i kroppen. Dette skyldes det faktum at bare det nødvendige behovet for proteiner lett absorberes av kroppen. Resten må resirkuleres. Kalsium er nødvendig for denne prosessen. Hvis det ikke er nok i kroppen, vil det bli trukket ut av beinene. Konstant overskudd av protein kan føre til en rekke ubehagelige sykdommer. For eksempel, for osteoporose.

Det er veldig viktig å studere sammensetningen av proteiner i matvarer av en annen grunn. Deres overskudd fører til en ekstra byrde på nyrene. Når du spiser høy proteinholdig mat av dyre natur, er det verdt å huske at kolesterol kommer inn i kroppen med det, noe som påvirker menneskekroppen negativt.

For å unngå alle bivirkningene ovenfor må du legge til proteiner i dietten, avhengig av kroppens behov. Det er verdt å ta hensyn til det totale kaloriinnholdet i produktet som inneholder mye protein. I store mengder finner den seg i kjøttprodukter, egg, ost og hytteost, frokostblandinger og noen andre produkter.

Proteininnhold i kjøttprodukter

Både dyr og planteproteiner er svært viktige for kroppen. Listen over produkter som inneholder den er verdt å starte fra den første. Protein av animalsk natur kalles også høyverdig protein. Dette skyldes innholdet i det av det komplette aminosyre-komplekset.

Matvarer som inneholder protein i store mengder av animalsk opprinnelse er kjøttprodukter. Deres liste starter med kylling og kalkun. Hver 100 gram kylling eller kalkun kjøtt inneholder ca 20 gram protein. Av disse produktene blir det lett fordøyd. I tillegg betraktes disse to typer kjøtt som kosthold på grunn av deres lavt kaloriinnhold. De må legges til et balansert kosthold.

Matvarer med høyeste proteininnhold kan inneholde en annen type kjøttbiff. Per 100 gram biff kjøtt står for ca 25 gram protein. Men det absorberes mye mer komplisert av kroppen. Derfor er det bedre å spise det kokt for mat.

En stor mengde protein som finnes i biff, svin eller lamlever. Omtrent 18 gram per 100 gram produkt. Det anbefales å bruke det i stewed form.

Det finnes andre matvarer, animalske proteiner som finnes i store mengder. Dette er fisk og sjømat. Det er et lagerhus av protein og andre fordelaktige sporstoffer. Eventuell fisk fordøyes lett av kroppen, som absorberer alle de fordelaktige stoffene. Tilhengere av et sunt kosthold må inkludere i denne dietten denne typen matholdig protein.

Protein i korn

Protein finnes i en rekke kornblandinger. I tillegg er hver av dem også nyttig for fordøyelseskanalens gode funksjon. Protein i mat, det vil si i frokostblandinger i dette tilfellet, finnes i forskjellige mengder. Men assimilert like bra.

Bokhvete 12% består av vegetabilske proteiner. Det er veldig nyttig for kroppen. Havremel er ikke mindre nyttig og er andre på listen i proteininnhold. Den inneholder 11 gram protein per 100 gram korn. Hvete groats er i samme posisjon som havregryn. Den inneholder også 11 gram protein.

Fullfør listen over korn rik på protein, er ris og mais. De er 7-8% proteininnhold.

Porridges er svært nyttige for menneskekroppen, men legger dem til dietten, det er verdt å huske at de fleste er karbohydrater.

Protein i egg

Når det gjelder proteinholdig mat, er det legitimt å vurdere hvor mye protein som er i ett egg.

Kyllingegg kan være av forskjellig størrelse og vekt, men i gjennomsnitt utgjør to egg 100 gram totalvekt. Følgelig kan ett egg inneholde ca. 50 gram masse. Per 100 gram av dette produktet står for 17% av proteiner. Så i ett egg omtrent 8,5 gram protein.

Det er fra dette produktet at protein absorberes best. Dens kaloriinnhold er ganske lavt. Kyllingegg inneholder mange nyttige syrer som er involvert i viktige metabolske prosesser i menneskekroppen.

Protein i ost, hytteost og melk

Matvarer med høyeste proteininnhold er også ost og ostemasse. Hver av dem bør vurderes separat.

Høstost inneholder ca 14% protein. Det er veldig nyttig for kroppen. Den har et høyt kalsiuminnhold, som i noen tilfeller kan være nødvendig for proteinbehandling. Avhengig av fettinnholdet i ostemassen og dets proteininnhold kan variere litt. Det anbefales å legge til lavt fettost på kostholdet.

Hard ost er laget av ostemasse. Men innholdet av protein i det er to ganger mer. Så i gjennomsnitt inneholder 100 gram ost ca 30 gram protein. Det er verdt å merke seg at hard ost er veldig høy i kalorier, og du må legge den til dietten i små mengder.

Tabellen over proteiner i produkter inneholder informasjon og det faktum at melk består av bare 5% av dem, til tross for at ost og ost er dets derivater.

Andre høyprotein matvarer

Det finnes andre favoritter for proteininnhold. Hvilke matvarer har mye protein? Først av alt er det soya, linser og brusselspirer.

Slike produkter som brusselspirer, inneholder bare 9% av proteiner fra en klump. Men det er lavt kalori, og for at den skal absorberes av kroppen, er det nødvendig med mye energi. Derfor anses 9 gram protein per 100 gram av et slikt produkt ganske mye. På grunn av dette tilhører dette produktet høyproteinlisten.

Soya inneholder vegetabilsk protein. Listen over produkter som inneholder protein setter den i topplasseringene. Den inneholder ca 14 gram protein i hver 100 gram produkt. Den kan kalles den første i sammensetningen av protein i planteprodukter. Det er kjent som et produkt som ofte brukes i stedet for kjøtt i næringsmiddelindustrien. Men i det daglige kostholdet, er det bedre for henne å ta til sideretten. Hun kan erstatte grøt.

Tabell av proteininnhold i matvarer

Tabellen nedenfor viser noen matvarer som er høye i protein.

Kul melk 3,2% fett

Kokmelkost

Hvordan miste vekt med protein mat

Det er ikke uvanlig å gå ned i vekt med matvarer som inneholder mye protein. Dette er mulig. Dietter med overvekt av protein mat anses som ganske vellykket. Dette skyldes at proteinet ikke blir behandlet til fett. Det er verdt å merke seg at med et slikt kraftsystem er strengt forbudt å forlate karbohydrater. De skal være minst 100 gram per dag. For vekttap er å bare bruke en liste over produkter, hvor det er ganske mange proteiner og som lett fordøyes og regnes som lavt kaloriinnhold. Først av alt er det kylling, kalkun, cottage cheese, egg, spire, soyabønner.

Prinsippene for ernæring for vekttap med proteiner

Angi et mål å miste vekt, inkludert proteiner i dietten, må du følge de følgende prinsippene:

  • Høy protein mat bør serveres sammen med grønnsaker.
  • Ikke overskride den daglige hastigheten på protein.
  • Mineralt ikke-karbonert vann i mengden 2 liter må være til stede i dietten.
  • Søte frukter bør være så lite som mulig i den daglige menyen.
  • Ikke mindre enn 100 gram komplekse karbohydrater før lunsj.
  • Ta mat hver 2-3 timer i svært små porsjoner, hvor proteinmatvarer kombineres med andre ikke-næringsrike matvarer.

Fordeler og ulemper med protein dietten

Til tross for muligheten til å gå ned i vekt med proteinfôr, har et slikt matssystem sine positive og negative sider. Fordelene ved denne metoden inkluderer følgende punkter:

  • Rask og effektivt resultat.
  • Med alle reglene bør følelsen av sult ikke plage å miste vekt.
  • Tillat å bruke nesten alle produkter, men i små mengder.

På den annen side inkluderer ulempene ved denne fremgangsmåten:

  • Et godt resultat kan oppnås hvis du trener.
  • Ikke egnet for folk som ikke bruker kjøtt og andre animalske produkter.
  • Det er velkjent i hvilke matvarer det er mange proteiner, men ofte er det få andre viktige elementer i dem, så multivitaminkomplekser bør konsumeres separat.

Forbud mot proteinernæring for vekttap

Protein diett system for vekttap ekskluderer noen matvarer helt fra det menneskelige kostholdet. Disse forbudene inkluderer bakevarer. Spesielt hvis de er laget av hvetemel. Hvis du vil spise et stykke brød, bør valget ditt stoppes på rug. På ruller og paier sette et tabu. Matvarer med høyeste proteininnhold bør seire i dietten.

Sukker, søtsaker og brus bør helt utelukkes fra menyen. Under forbud og melk. Det kan legges til dietten bare i fettfri form og i liten mengde. Kroppen til en voksen person fordøyer melk verre enn barnets kropp, på grunn av dette, anses gjærte melkeprodukter som anbefalt til bruk.

Å vite hvor mye protein er i ett egg, 100 gram kjøtt, ost, ost, ulike korn, kan lett lage et balansert kosthold som hjelper kroppen til å effektivt bygge muskelvev, miste ekstra pounds og gjenopprette energi etter trening.

Topp 20 matvarer med høyeste proteininnhold

En liste over høyt protein mat er foran deg.

Protein (protein) er en uunnværlig byggestein for kroppen vår. Og få mennesker bestrider fordelene med naturlige proteinkilder over syntetiske. Egg, kjøtt, grønnsaker, sjømat - alle disse produktene inneholder en stor mengde protein, men overalt har sine egne egenskaper.

Tvister om karbohydrater, fett og deres effekter på kroppen vår har pågått i lang tid.

Imidlertid sier nesten alle eksperter at protein er veldig viktig.

Å spise mat rik på protein har mange positive ting. Det fremmer vekttap, øker muskelmassen og gir styrke. Og disse er bare noen få fordeler.

Mange eksperter innen sunn ernæring og kondisjon er overbevist om at det anbefalte daglige inntaket av protein ikke er høyt nok.

Så, hvilke matvarer er rike på protein?

Matvarer høyt i animalsk protein

Langt før oppfinnelsen av syntetisk protein var egg uunnværlig i kostholdet til idrettsutøvere. Imidlertid vil proteininnholdet i noen kjøttbiff overskride egget, siden dette tallet ikke overstiger 7 gram. Hemmeligheten for suksess er som følger:

  • Eggprotein er 95% fordøyd
  • Egget inneholder minst fett og karbohydrater,
  • Bare under forberedelse.

De er også fulle av vitaminer, mineraler, antioksidanter som er nødvendige for visjon, og næringsstoffer som er nødvendige for hjernens aktivitet, som vi ikke får i tilstrekkelige mengder.

Hele egget er en kilde til protein, og eggprotein er rent protein.

1 hele stort egg er 6 gram rent protein, 78 kcal.

2 kyllingebryst

Kyllingbryst er et godt kjent produkt med høyeste proteininnhold og regnes som et diettprodukt på grunn av en liten mengde fett (under 8%). Men proteininnholdet per 100 g kjøtt overstiger 24%. På grunn av dette får kroppen 130 kcal.

Kyllingbryst er veldig lett å forberede og er utrolig velsmakende, hvis du gjør dette, følger de enkle regler for matlaging.

3 Tyrkia Breast

Tyrkia bryst er veldig lik i sine egenskaper med kyllingbryst kjøtt og er rett og slett uunnværlig for de som ønsker å gå ned i vekt uten å redusere muskelmasse.

Det er ekstremt velsmakende og inneholder få kalorier.

Kokt kalkun inneholder selen, noe som er viktig for å opprettholde hormonelle nivåer.

100 g kalkun inneholder 19 g protein, som gir kroppen med 84 kcal.

Biff er en viktig og utrolig appetittlig kilde til protein. Dessuten inneholder den en stor mengde vitaminer B3 og B12, jern og sink.

100 g magert biff inneholder 16 g protein og 150 kcal.

Proteinrike meieriprodukter

1 Hytteost (Curd Cheese)

Curd OST, eller cottage cheese - er en cottage cheese med tilsetning av fersk saltet krem. Denne osten er ekstremt lavt kalorier.
Men samtidig inneholder den mye kalsium, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) og annen mikroelement diversitet.

100 g ost inneholder 11 g rent protein.

Følgende oster er også rik på protein:
Parmesanost, sveitsisk ost, mozzarella og cheddar.

2 gresk yoghurt, eller filtrert yoghurt

Lavt kalori, beriket med kalsium og probiotika, har denne yoghurt en ekstraordinær smak og en tykk kremaktig tekstur.

100 g fettfri yoghurt inneholder 10 g protein (like mye protein inneholder 40 g kyllingbryst).

Dessuten er yoghurt en kilde til magnesium, riboflavin og pantotensyre.

Kalsiuminnholdet er 53 kcal per 100 g.

Bare vær sikker på at du velger yoghurt uten tilsatt sukker. Fet yoghurt er også veldig rik på protein, men mer næringsrik.

Følgende produkter er også rik på protein: vanlig fett yoghurt (24%) og kefir (40%).

Melk er en svært viktig kilde til protein, men et stort antall voksne har problemer med absorpsjon av ku protein. Men hvis du ikke er en av dem og kan nyte melk til det fulle, så er dette den ideelle kilden til høyverdig protein.

Mælken inneholder i små mengder nesten alle næringsstoffene som kroppen vår trenger.

Melk er beriket med kalsium, fosfor og riboflavin (vitamin B2).

Protein i et glass melk er omtrent det samme som i 1 egg, nemlig 8 g.

På grunn av den forskjellige prosentandel av fettinnhold, varierer kaloriinnholdet fra 44 til 64 kcal per 100 g melk.

4 Whey Protein

Laget av myse, som dannes ved fremstilling av ost.

Og som du vet, er whey et høyverdig protein fra meieriprodukter, som har etablert seg som en meget effektiv muskelbygger, samt en assistent i kampen mot fedme.

Dette produktet absorberes veldig raskt av kroppen og er rikt på aminosyrer.

1 porsjon (35g) inneholder 27 g rent protein.

Det er tatt avhengig av vekten din.

Nøtter og frokostblandinger - de viktigste kildene til protein

Mandler er de rikeste i protein sammenlignet med andre typer nøtter - 18%.

100 g mandler inneholder 19 g rent protein.

Det er imidlertid svært høyt i kalorier 645 kcal per 100 g nøtter. De viktigste kaloriene er mettede og umettede fettsyrer. Også tilstede i sammensetningen av vitamin A, tiamin, mange vitaminer i gruppe B og andre sporstoffer.

Pistasjenøtter (13%) og cashewnøtter (11%) opptar det andre og tredje stedet blant proteinrike nøtter.

I jordnøtter er det optimale forholdet mellom aminosyrer, slik at de absorberes godt av menneskekroppen. Det er også rik på ulike vitaminer, lyonolsyre og folsyre, antioksidanter og andre nyttige sporstoffer.

Ernæringsverdien av jordnøtter er 552 kcal per 100 g.

100 g jordnøtter inneholder 26 g protein.

3 Gresskarfrø

Gresskar inneholder spiselige frø, såkalte gresskarfrø.

Gresskarfrø er utrolig nyttige: de inneholder mye sink, jern, magnesium, fosfor og mangan, samt et stort utvalg av vitaminer (grupper B, A, E, K)

100 g frø inneholder 19 g protein.

Linfrø (12% av kaloriene), solsikkefrø (12%) og chiafrø (11%) i proteininnhold, ligger ikke langt bak gresskarfrøene.

Hercules er fantastisk i sin næringsverdi og næringsinnholdsprodukt rik på protein, som er ideell som en frokost.

100 g Hercules inneholder 352 kcal.

Flak er spesielt rik på B-vitaminer, magnesium, jern, selen, fosfor og mange andre sporstoffer.

100 g rullede havre inneholder 10-12 g rent protein.

Få mennesker har hørt et slikt navn, og enda mer er fullt bevisst på nytten av denne frokostblandingen. Og forresten er quinoa blant de 20 beste sunneste matvarer med høyt proteininnhold.

100 g kornblandinger inneholder mer enn 14 g protein, det er en utmerket kilde til protein.

Også denne kulturen er rik på alle slags vitaminer (A, B, C, E) og sporstoffer som jern, natrium, sink - og disse er bare noen få av dem.

Lentil retter har en utmerket smak og et ufattelig sett sporstoffer. Kokte linser inneholder vegetabilsk protein (ca 8 g per 100 g produkt), men på grunn av det lave innholdet av aminosyrer, er absorpsjonen av kroppen svært langsom.

Den er rik på jern, magnesium, folsyre. En annen viktig egenskap ved linser er manglende evne til å samle toksiner, slik at du trygt kan kalle det et miljøvennlig produkt.

Lentil kaloriinnhold er 112 kcal per 100 g.

Ezekils næringsrike og lett fordøyelige brød blir bakt fra spiret korn og belgfrukter, inkludert hirs, bygg, hvete, soyabønner og linser.

Ezekiel er unikt ved at det er en veldig rik kilde til protein, fiber og andre forskjellige sporstoffer.

1 stykke brød inneholder 4 gram protein og 80 kalorier.

Høyprotein mat av vegetabilsk opprinnelse (grønnsaker)

Denne sorten av kål har et ledende sted i proteininnhold blant grønnsaker (100 g kål inneholder 3 g rent protein), og det er også en skattekiste av vitaminer og mineraler som er så nødvendige for vår helse - vitaminer A, B, E, C, K, fiber., jod, fosfor og andre sporstoffer.

Brokkoli inneholder også bioaktive næringsstoffer som bidrar til å bekjempe kreftceller.

I tillegg inneholder brokkoli-kalorier: bare 30 kcal per 100 g

2 Bryllupspirer

Denne miniatyrkål inneholder en betydelig mengde høyverdig og lett fordøyelig protein (ca. 4 g per 100 g kål).

Og også full av fiber, vitamin C, fosfor, provitamin A.

Som de fleste grønnsaker, er det lavt kalori, noe som gjør at det passer perfekt til dietten av mennesker som ønsker å miste de ekstra pundene. Ernæringsverdien er 43 kcal per 100 g produkt.

Fisk og sjømat er de viktigste proteinrike matvarer.

Fisk er et ekstremt nyttig produkt av mange grunner.

Den er rik på mange sporstoffer, og viktigst av alt, inneholder omega-3 fettsyrer, som er essensielle for hjertes helse.

Ulike typer fisk inneholder forskjellige mengder protein i deres kjemiske sammensetning. I laks, for eksempel, 21 g rent protein per 100 g produkt, mens deres kaloriinnhold er 172 kcal.

Blant annet er tunfisk spesielt bemerkelsesverdig.

Tunfisk er nesten rent protein, da det er svært lite fett og kalorier i det. Tunfisk inneholder et stort utvalg av næringsstoffer og en betydelig mengde omega-3 fettsyrer.

100 g tunfisk inneholder 29 g protein, noe som gir kroppen 96 kcal.

Reker er et lagerhus av protein, vitaminer og sporstoffer. Reker er kalorifattig mat, men er fulle av en rekke fordelaktige stoffer, inkludert jod, selen og vitamin B12 og OMEGA-3 fettsyrer.

100 g reker inneholder 18 g protein, noe som gir kroppen 84 kcal.

Ved utarbeidelsen av det daglige dietten er det nødvendig å bytte produkter med høyt proteininnhold av vegetabilsk og animalsk opprinnelse for et balansert kosthold og en garanti for å oppnå andre sporstoffer som er avgjørende for helse.

Proteinprodukter for vekttap: En komplett liste i praktiske bord og tips om å spise

Proteiner (også kalt proteiner eller peptider) er stoffer som sammen med fett og karbohydrater er hovedkomponentene i menneskelig ernæring. Å komme inn i kroppen med mat, har stor innvirkning på arbeidet til mange indre organer. Deres mangel er full av alvorlige helseproblemer. Derfor er det umulig å ikke bruke dem for lenge.

Moderne dietetics har vedtatt evnen til disse høymolekylære forbindelsene til å fordøye og mette i lang tid og begynte å bruke proteinprodukter for vekttap. De får ekstra pounds smelte med sprang, og i timen og samtidig danner en vakker, lindringsfigur, da de aktiverer muskelvekst i sport. De fortjener å være oppmerksom på dem.

Handling på kroppen

Hvis du begrenser diettinntaket av fett og karbohydrater, vil proteinfôr raskt gjenopprette orden i kroppen, noe som til slutt vil føre til tap av ekstra pounds. Mekanismen for vekttap har lenge vært vitenskapelig bevist:

  • Det er en effektiv rensing av kroppen fra giftstoffer, toksiner og andre skadelige stoffer som hindrer at mange organer fungerer fullt ut.
  • styrke hjertet og blodårene ved å senke blodsukkeret
  • normalisering av insulin, noe som fører til intens brenning av glukose absorbert av musklene;
  • kontroll av vannbalanse i kroppen, fjerning av overflødig væske, som ofte er hovedårsaken til tung vekt;
  • muskelstøtte i tone, noe som fører til vekttap, siden bare fettvev blir brent, og tap av gunstige stoffer forekommer ikke;
  • forbedring av metabolisme, som er nødvendig for vekttap;
  • tap av appetitt, blunting følelsen av sult på grunn av lang fordøyelse av protein matvarer.

I tillegg til å miste vekt, vil proteinprodukter i proteindiet som en bonus ha en positiv effekt på en rekke organer og kroppssystemer. Derfor, ved utgangen fra denne faste, vil du føle deg bra.

Hvis du vil vite mer nøyaktig hva som vil skje med kroppen din, vil informasjonen i denne tabellen sikkert gjøre deg til en supporter av proteinernæring.

Et karakteristisk trekk ved proteiner er at når de kommer inn i kroppen, blir de ikke avsatt som fett på sidene og blir ikke omgjort til energi, som karbohydrater. Alle går til restaurering av organer og systemer, dekomponerer til aminosyrer - enda en substans, utrolig nyttig for mennesker. Derfor er det viktig å vite hva som er relatert til proteinprodukter for vekttap, og hva er deres viktigste kilder.

Proteinprodukter kan være av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse. Hver art har sine egne fordeler og ulemper, og derfor er det så viktig å spise dem på en balansert måte.

Proteinprodukter av animalsk opprinnelse er raskt fordøyelige, men samtidig inneholder de mye fett, så ikke alle er ideelle for å miste vekt. Hvis du velger kjøtt, så er det i noen diett tillatt kylling, kalkun, kanin, men svin og lam er forbudt. Hvis det er melk, skal det være enten fettfritt eller med en minimumsandel av fett.

Proteinprodukter av vegetabilsk opprinnelse absorberes av kroppen mye langsommere og verre enn dyr. Imidlertid er de gode for å miste vekt fordi de inneholder nesten ikke noe fett.

Eksempellister over proteinprodukter fra disse to gruppene vil bli presentert for deg ved følgende tabell:

For helse og velvære i rammen av dietten må du spise begge slag. Derfor kan du bruke listen over proteinprodukter for vekttap, som indikerer innholdet av protein i dem mot bakgrunnen av fett og karbohydrater.

Vi vil se på disse listene nedenfor, og lære mer om nyanser av slike dietter ved å lese en av våre artikler: "Protein-Fett Diet" og "Protein-Carbohydrate Diet."

liste

For å lage en liste over produkter for vekttap, må du vurdere følgende faktorer:

  • ikke bare proteininnholdet i dem, men også dets forhold til fett og karbohydrater: for eksempel i svinekjøtt er det mye mer proteiner;
  • deres kaloriinnhold: Hvis du spiser et goose som er rik på protein, må du trenge riktig på treningsstudioet for å bruke 319 Kcal den inneholder.

Derfor må du alltid lede av tabellen under, hvis du planlegger å gå ned i vekt med proteinprodukter. Det tar hensyn til begge disse faktorene.

Kjøtt, slakteavfall, egg

Fisk og sjømat

Melk og meieriprodukter

Som du kan se, i tillegg til proteiner, inneholder mange matvarer for mye fett eller kilokalorier, så de er ikke egnet for vekttap. Hvis du bare tar dem forsiktig inn i kostholdet på slutten av sultestreiken.

Derfor har ernæringseksperter blitt sammensatt en mer nøyaktig tabell av proteinprodukter for vekttap, som kan brukes uten frykt for å få ekstra pounds.

Nok imponerende bord, som inneholdt mange navn. Så et proteinbasert diett kan ikke være monotont og kjedelig. Vel, de som drømmer om å oppnå opptegnende resultater, bør trent opp på produkter der mengden protein bare ruller over, og som definitivt vil gjøre at du går ned i vekt.

Topp beste

Ernæringseksperter kaller de beste proteinfôrene for vekttap som du kan spise i nesten ubegrensede mengder under en diett.

Kyllingegg - den rikeste kilden til protein. For vekttap per dag, kan du spise 7 proteiner og 4 eggeplommer. Det er kosthold på 5 egg til frokost i løpet av uken.

  • Kraftig kefir

Hovedproteinproduktet for ethvert system av vekttap. Proteinet i det er lett fordøyd med et minimum totalt kaloriinnhold. Forbedrer fordøyelsen, eliminerer kroppen fra giftstoffer. Ekstra pounds fordampes raskt nok. Proteininnhold - 28 gr. Alle disse nyttige egenskapene til dette proteinproduktet danner grunnlaget for kefir dietten (som et eksempel med epler).

Proteinprodukt, som er veldig rask fordøyelighet. I lang tid gir en følelse av matfett, noe som har en positiv effekt på vekttap. Opprettholder negler, bein, tenner i god stand. Proteininnhold - 20 gr.

  • Naturlig yoghurt

For vekttap er egnet bare naturlig protein produkt uten fargestoffer, søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer. Denne yoghurten blir lagret ikke mer enn 3 uker.

Sammenlignet med kjøtt og fisk, er melk høyere i denne rangeringen, da den inneholder protein, som absorberes av kroppen mye bedre. Samtidig mister vekten på melk alene ikke, siden det ikke påvirker magearbeidet helt. Men for fremstilling av proteinretter (samme cocktailer) med minimalt fettinnhold, vil dette produktet være perfekt.

Først er det kyllingbryst. 200 gram kjøtt inneholder ca 40 gram protein, 2 gram fett, 200 kcal. Et uunnværlig proteinprodukt for vekttap. For det andre er det biff. Forholdet mellom grunnstoffer er omtrent det samme, men litt mer fett. Det er et alternativ til kylling hvitt kjøtt for en rekke diett i ferd med å miste vekt.

Det beste proteinproduktet er laksfilet. Den inneholder fett, men mye mer proteiner, samt omega 3 syrer. For vekttap to ganger i uken, bør du unne deg en så god smak.

Disse er vegetabilske proteinprodukter som er i stand til å opprettholde muskelmassen i en normal tilstand, selv i ferd med rask vekttap. I tillegg gir de en lang og behagelig følelse av fylde, slik at sult ikke truer deg.

  • Proteinpulver / riste

Effektiv protein diett uten fett. Anbefales hvis du støtter en diett i treningsstudioet. Umiddelbart absorbert av kroppen. Gjør figuren ikke bare slank, men også lettelse, da den fremmer veksten av muskelmasse.

Dette toppproteinholdet for vekttap holder alltid foran øynene dine, og gjør menyen. Tross alt, bør disse produktene bli inkludert i oppskriften, takket være hvilken diett som vil virke som en ferie, ikke en test.

Oppskrifter av retter

Vi inviterer deg til å prøve å lage et utvalg av retter fra proteinmat: det er oppskrifter for supper, salater og andre. Med slik mangfold kan dette vekttapssystemet knapt kalles en sultestrike.

Første kurs

Tror du det er umulig å lage kokosupper fra proteinprodukter? Faktisk er tradisjonelle entrees en kombinasjon av protein (kjøttkraft fra kjøtt, fisk) og karbohydrater (ulike grønnsaker, frokostblandinger, pasta, nudler). Men ernæringseksperter blir ikke lei av å gjenta at flytende mat forbedrer resultatene av vekttap, slik at det ikke kan utelukkes fra kostholdet. Så lærer vi å lage de første retter av proteinmat.

  • Spinatssuppe

Skal brystet eller kalkunstrømpen. Kok, fjern fra kjøttkraft, la avkjøles. Spinatemballasje (frossen mat av parabolen vil ikke ødelegge) finhakket, lag i kjøttkraft i 10 minutter. Separat kjøttet fra bein, finhakk, kom tilbake til buljongen. Kok spinat og kalkun sammen i ytterligere 10 minutter. Kjøl suppen, blenderen i en puree ved å legge til 50 ml skummet melk, krydder, 2 fedd hvitløk. Spis varmt.

  • Laks med melk

4 mellomstore tomater hell kokende vann over, skrell, finhakk. Stor løkskål, hogge. 1 stk rist gulrøtter. Stek gulrøtter med løk, legg til tomater til dem på slutten. Sett i en gryte med en liter kaldt vann, kok. Smør i 10 minutter. 450 g laksfilet skåret i terninger, satt i kjøttkraft. Etter 5 minutter, tilsett 500 ml skummet melk. Etter kokking legg krydder. Insister 20 minutter.

  • Kjøttkyllesuppe

Forbered kjøttkraft på kyllingbenet. Lag hakket kyllingbryst, gjør kjøttboller fra den. Tørk dem i kokende kjøttkraft. Tilsett etter kokende 50 gram hakkede bulgarske pepper, de samme grønne bønner, greener. Kok i 20 minutter. Server det varmt.

Andre kurs

Hovedretter fra proteinfôr er grunnlaget for dietten. Oppskrifter inkluderer bare kalorier med lavt kaloriinnhold - spesielt for vekttap.

  • Kefir kylling

Klipp 100 gram utvalgt, fersk kyllingfilet, bland med salt, pepper, hakkede greener. Tilsett 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtrert kaldt vann. Kjøl i 3 timer. Legg i en varm stekepanne, stew i 10 minutter på hver side.

Smash i en plastbeholder 5 egg. Slå opp Sett i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Det viser seg nyttig og utrolig velsmakende eggerøre. Hvis du vil diversifisere menyen for vekttap, kan du legge til hakket kyllingbryst og grønnsaker.

  • Bakt fisk

Hell laksfilet med sitronsaft, dryss med tørkede urter og krydder, bake i ovnen på folie til den er kokt.

snacks

Salater fra proteinprodukter er uunnværlige for ethvert system av vekttap. De er næringsrike, hjelpsomme, bidrar til mangfoldet av menyen. Tillater deg å lage deg en middag i en hast og ikke få ekstra pounds.

  • Proteinsalat

Kok 3 mykkokte egg, hak kyllingbryst (150 g), hakk 50 gram blekksprut. Bland alt grundig.

  • Aspargesalat med kylling

Kok 3-4 blomkålblomstrer i en gryte med 100 gram stiv asparges og 300 gram kyllingbryst. Grind 2 mellomstore friske agurker og 60 gram sellerirot. Bland alt grundig. Legg til 2 spiseskjeer hermetiske grønne erter. Sett inn kakede og allerede avkjølte produkter. Ses med 4 ss eple cider eddik.

Når du velger oppskrifter for proteinmenyen, se nøye på hvilke produkter som er oppført i dem. Noen ganger er olivenolje eller magert lamm tillatt, men disse bør være unntak fra reglene, overbærenhet, slik at dietten ikke ser ut til å være helt forsvanskende.

Men her er fett og karbohydrater i deres rene form strengt forbudt. Så ingenting mel, søtt og stekt i en slik diett bør ikke være.

Tips om drikking

Å miste vekt med protein matvarer, må du vite hvordan du bruker dem riktig. Noen få nyttige tips vil tillate deg å redusere vekten din med en imponerende figur.

  1. Kjøttproteinprodukter forbrukes best i kokt form. For en endring i kosthold, stewing, baking og damping er tillatt.
  2. Under kostholdet, i tillegg til proteinfôr, må kroppen få fiber for å brenne overflødig fett så raskt som mulig og sikre at organene fungerer som de skal. Derfor, vær sikker på å spise greener, frukt og grønnsaker, meieriprodukter, frokostblandinger, fullkornsbrød.
  3. Mange spør hva proteiner som du kan spise om natten: en time før sengetid kan du drikke et glass fettfattig yoghurt eller naturlig yoghurt. Alt annet er utestengt.
  4. Søte meieriprodukter (yoghurt, ostemasse med fyllstoffer), majones, sauser og andre proteinerstatninger er helsefarlige og bidrar ikke til vekttap.
  5. I ett måltid kan kroppen bare absorbere 30 gram protein, uansett hvor mange egg du spiser, for eksempel. Den daglige prisen for menn er ca 2 gram protein per 1 kg, for kvinner - kun 1 gram.
  6. For å forbedre fordøyelsessystemet av proteiner av kroppen, kan du sette i bruk prinsippene for fraksjonell ernæring. Ifølge dem blir maten tatt opptil 6 ganger om dagen i små porsjoner.
  7. Middagen må være senest kl 19.00.
  8. Hvis du under vekttap på proteinprodukter vil gå inn i sport, vil du ikke bare redusere midjevolumene, men vil gjøre esken mer elastisk og brystet strammet, siden protein er et utmerket byggemateriale for muskelvev med tilstrekkelig fysisk anstrengelse.

Når det gjelder hvert proteinprodukt som kan bidra til vekttap, hentes funksjonene av deres bruk i dietten beleilig inn i følgende tabell:

Nå vet du hva proteinmat inneholder, og hvilke produkter som trengs for rask og, viktigst, sunt vekttap.

Det er viktig å huske at slike dietter fortsatt er en alvorlig shake-up for kroppen. Derfor bør de først vare to eller fire uker, men ikke mer. For det andre, anbefales det å anvende et slikt korrigeringssystem ikke mer enn en gang hvert halvår, og enda mindre med helseproblemer.

Liste over proteinprodukter

Vi har utarbeidet en liste over proteinprodukter, med en detaljert tabell og beskrivelse av søknaden. Proteinprodukter er nyttige ikke bare for vekttap, men også for et sett med muskelmasse av idrettsutøvere. Alt avhenger av mengden bruk og fysiske behov hos personen.

Klinisk bilde

Hva sier leger om å miste vekt

Jeg håndterer problemene med vekttap i mange år. Kvinner kommer ofte til meg med tårer i øynene, som har prøvd alt, men resultatet eller ikke, eller vekten er stadig tilbake. Jeg pleide å råde dem til å roe seg ned, gå på en diett igjen og gjør grusomme treningsøkter i treningsstudioet. I dag er det en bedre utvei - X-Slim. Det kan ganske enkelt tas som et tilsetningsstoff for ernæring, og miste opptil 15 kg per måned på en helt naturlig måte uten diett og fysisk. belastninger. Dette er et helt naturlig produkt som passer for alle, uavhengig av kjønn, alder eller tilstand av helse. For øyeblikket utfører Helsedepartementet en handling "Redd Russlands folk mot fedme" og 1 pakke med stoffet som er bosatt i Russland, og CIS kan motta gratis

Høy protein matvarer spiller en viktig rolle i menneskelig ernæring. De er nødvendige for å opprettholde vitaliteten til alle organer, for å utvikle styrke og utholdenhet. Protein er byggematerialet i menneskekroppen. Derfor bør det være tilstede i kostholdet hos friske mennesker, uansett alder og kjønn.

Når du mister vekt, fornekter mange mennesker seg proteinfôr, vurderer det høyt kaloriinnhold. For å sikre god helse og ytelse blir slike produkter imidlertid funksjonelle, og de må bli konsumert. Det viktigste er å vite hvilke ingredienser inneholder hvilken mengde protein og hvordan de fordøyes. For dette er det en liste over produkter som kan konsumeres i kostholdet og ikke frykte for figuren.

Litt om ekorn

Protein er en av de 3 komponentene som aktivt brukes av menneskekroppen for en normal eksistens. Han deltar i alle prosesser i hans livsaktivitet. Ett protein inneholder ca. 20 aminosyrer. Omtrent halvparten av dette nummeret, selve organismen er ute av stand til å trene, og kan ikke klare seg uten dem. Derfor inntar proteininntaket med mat.

Stop å lure deg selv

Før jeg leser videre, vil jeg stille deg et spørsmål. Leter du fortsatt etter et fungerende kosthold eller en magisk diettpille?

Jeg skynder meg å skuffe deg, det er ikke noe kosthold som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt i lang tid.

Og alle "midler for å miste vekt" som annonserer på Internett er en fullstendig skilsmisse. Markedsførere gjør bare store penger på din naivitet.

Det eneste stoffet som på en eller annen måte hjelper deg å miste vekt er Reduslim. Dette stoffet selges ikke i apotek, og det annonseres ikke på Internett, men for en kampanje koster det kun 149 rubler.

Slik at du ikke tror at du kommer inn i en annen "slankere", vil jeg ikke beskrive hva slags effektivt stoff det er. Hvis du er interessert, les all informasjon om Reduslim selv. Her er en lenke til den offisielle nettsiden.

Denne komponenten har en annen effekt på visse organer og kroppsfunksjoner.

Tabell over effekten av protein på kroppen.

Leserne våre skriver

Velkommen! Mitt navn er Lyudmila, jeg vil uttrykke min takknemlighet til deg og ditt nettsted. Til slutt var jeg i stand til å gå ned i vekt. Jeg leder en aktiv livsstil, gift, lev og nyt hvert øyeblikk!

Siden barndommen var jeg en ganske klumpete jente, på skolen ble jeg plaget hele tiden, selv lærerne kalte meg litt pomp. det var spesielt forferdelig. Da jeg kom inn på universitetet, betalte de meg ikke lenger oppmerksomhet, jeg ble en stille, beryktet, fett klok person. Hva forsøkte ikke å gå ned i vekt. Og dietter og all slags grønn kaffe, flytende kastanjer, shokolimy. Nå husker jeg ikke engang, men hvor mye penger jeg brukte på alt dette ubrukelig søppel.

Alt endret seg da jeg ved et uhell snublet over en artikkel på Internett. Ingen anelse om hvor mye denne artikkelen har forandret livet mitt. Nei, ikke tenk, det er ingen topphemmelig metode for å miste vekt, som er full av hele Internett. Alt er enkelt og logisk. På bare 2 uker mistet jeg 7 kg. I alt i 2 måneder for 18 kg! Det var energi og lyst til å leve, jeg registrerte meg for et treningsstudio for å pumpe opp meg. Og ja, til slutt fant jeg en ung mann som allerede ble mannen min, elsker meg gal og jeg elsker ham også. Beklager å skrive så rotete, husk alt på følelser :)

Jenter, for de prøvde en haug med alle slags dietter og metoder for å miste vekt, men kunne ikke bli kvitt overflødig vekt, ta 5 minutter og les denne artikkelen. Jeg lover at du ikke vil angre!

40 høyprotein matvarer

Det er flere grunner til at vi er så besatt av proteinrik mat. Først er protein nødvendig for å bygge og reparere muskler. For det andre bidrar protein til bedre metabolisme og reduserer risikoen for en plutselig følelse av sult, som vanligvis slutter med salgsautomater, ikke er den mest nyttige maten. Til slutt forsinker proteinet karbohydrater i blodet og forhindrer plutselige utslipp av blodsukkeret, noe som fører til fettakkumulering og en nedgang i energinivå. I denne artikkelen samlet vi alle proteinene med høyt proteininnhold.

Hva er høy protein mat?

De som ønsker å holde seg i god fysisk form, skal motta minst 1 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag for å opprettholde og bygge muskler. For å oppnå dette nivået må du sørge for at du spiser nok høy proteinholdig mat. Dessverre er matvarebutikker i dag fylt med produkter som bare kan skade deg eller til og med sette helsen i fare.

Derfor bestemte vi oss for å hjelpe deg med å velge de riktige produktene du enkelt kan kjøpe for små penger, og kroppen din vil se bedre ut enn den romersk skulptørens vakreste kreasjoner. Hvis du fortsatt ser på artikkelen: Enkle øvelser for en flat mage hjemme.

Nedenfor er 40 produkter som vil bidra til å opprettholde ønsket proteinnivå i kroppen.

Høyprotein Meieri

Gresk yoghurt

Proteininnhold: 23 g pr. 220 g produkt

Tykke greske yoghurt inneholder to ganger mer protein enn vanlig. Dessuten er disse yoghurtene rike på probiotiske bakterier og kalsium, noe som er bra for beinvekst.

Husk: Gresk yoghurt inneholder tre ganger mindre sukker enn smaksatt yoghurt.

Hytteost

Proteininnhold: 14 g per ½ kopp produkt

Høstost er veldig rik på komplekse proteiner, det vil si langsomt fordøyelige proteiner som beriker dine voksende muskler med essensielle aminosyrer. Spesielt cottage cheese kan være nyttig som en matbit eller middag.

Husk: Hestekost, som du vet, inneholder mye natrium. Du kan imidlertid søke etter de produsentene hvis produkt inneholder mindre natrium.

Sveitsisk ost

Proteininnhold: 8 g pr. 29 g produkt

Sveitsisk ost inneholder mer protein enn noen annen ost tilgjengelig i supermarkedet. Dette er det som gjør det til det beste alternativet når du lager smørbrød og burgere.

Husk: Hvis du er bekymret for tettheten av kalorier i fettrik sveitsisk ost, prøv å bruke oster, der forholdet mellom protein og fett er 8/1. Smaken lider ikke av dette.

egg

Proteininnhold: 6 g per egg

Egg er det ideelle produktet med høyeste proteininnhold, samt mat til musklene dine. Dette er fordi den biologiske verdien av egg er mye høyere enn noe annet produkt. Den biologiske verdien bestemmes av mengden av essensielle aminosyrer som finnes i produktet. Et vanlig egg inneholder dem i overkant.

Husk: Se etter egg i kartonger og med høyt innhold av omega-3. Dette vil gjøre frokosten enda rikere.

2% melk

Proteininnhold: 8 g per 1 kopp

Melk er fortsatt den viktigste kilden til førsteklasses protein med en biologisk verdi enda høyere enn eggets. Det er ikke nødvendig å drikke skummelk, hvis du kan drikke 2% melkbrønn uten å forstyrre fettinnholdet i kroppen. I tillegg vil overflødig fett hjelpe deg med å absorbere fettløselige stoffer, som for eksempel D-vitamin.

Husk: Studier viser at kyr som dyrkes ved hjelp av økologiske metoder, produserer mer næringsrik melk, inkludert omega fett.

Soyamelk

Proteininnhold: 8 g per 1 kopp

De fleste ikke-meieriprodukter inneholder nesten ingen protein, men soya melk er et unntak. Hvis du av en eller annen grunn, for eksempel laktoseintoleranse, ikke kan drikke vanlig melk, kan du prøve å bruke soymilk. Den er ideell for frokostblandinger eller som en matbit etter trening.

Husk: For å opprettholde et normalt sukkernivå, velg melk, som sier "ingen sukker". Og hvis du ikke bruker genmodifiserte matvarer, så velg organisk soyamelk.

Kjøttprodukter med høyt proteininnhold

  1. biff

Proteininnhold: 23 g pr. 85 g produkt

Biff gir oss 1 g protein for hver 7 kalorier, rib-øye - 1 g protein for 11 kalorier. I tillegg er slik kjøtt ansett som en av de mest økonomiske.

Husk: Biff må tilberedes på høy varme til middels steking, ellers blir det for tørt.

Maltbiff (95% magert kjøtt)

Proteininnhold: 18 g pr. 85 g produkt

Ved å bruke 90% kjøttbiff når du lager burgere eller kjøttboller, kan du være sikker på at de ikke vil smake som papp, da hakket kjøtt inneholder den nødvendige mengden fett. Rødt kjøtt er også en utmerket kilde til kreatin.

Husk: Hvis du kan bruke litt mer, er det bedre å gi preferanse til biff, da det inneholder flere næringsstoffer.

Svinekoteletter (utbenet)

Proteininnhold: 26 g pr. 85 g produkt

Svinekoteletter som er enkle nok til å forberede er en utmerket kilde til protein du trenger for å bygge muskelmasse.

Husk: Før du lager koteletter, hold dem i saltlage (1/4 kopp salt til 4 glass vann) fra 30 minutter til 2 timer. En slik pickle vil gjøre kjøttet mer ømt.

Kyllingbryst (uten bein og hud)

Proteininnhold: 24 g pr. 85 g produkt

Kylling kjøtt inneholder mer protein enn kjøtt av noen annen fugl. Det er derfor kylling burde være et must-have-produkt i din dagligvarekurv.

Husk: Siden kylling kjøtt er spesielt viktig for å bygge muskler, prøv å ikke spare på den.

Tyrkia bryst

Proteininnhold: 24 g pr. 85 g produkt

Som kylling kjøtt er kalkun kjøtt rik på protein.

Husk: Som svinekoteletter anbefales kyllingbryst å holde litt tid i saltlake før matlaging. Hvis du er bekymret for det høye innholdet av antibiotika i en stor fugl, se etter kalkunfileter med ordene "ingen antibiotika".

Høy protein sjømat

Gulfisk tunfisk

Proteininnhold: 25 g pr. 85 g produkt

Tunfisk inneholder protein av høyeste kvalitet. I tillegg inneholder den også en stor mengde vitamin B og antioksidant selen.

Husk: Hvis mulig, kjøp tunfisk fanget på lokke eller online.

kveite

Proteininnhold: 23 g pr. 85 g produkt

Blant fisken med hvitt kjøtt er kveite den absolutte lederen i mengden protein. For hver 85 g produkt er det bare 2 g fett, noe som gjør kveite en enda mer attraktiv mat for mestere.

Husk: Stillehvefle er generelt ansett som mer miljøvennlig enn kveite fra Atlanterhavet.

blekksprut

Proteininnhold: 25 g pr. 85 g produkt

Et økende antall fiskere tilbyr nå denne typen sjømat. Blekksprut er ideell for de som ønsker å bygge muskelmasse, da det inneholder en tilstrekkelig stor mengde protein.

Husk: Friske blekksprut er ikke så myke som frosne.

rød laks

Proteininnhold: 23 g pr. 85 g produkt

Wild laks er ikke bare bedre enn sin kunstig vokst med, men inneholder også 25% protein. I tillegg inneholder laks omega-3 fettsyrer som er nødvendige for kroppen vår.

Husk: Prøv å kjøpe laks med huden, da det gir en spesiell smak mens du lagrer fisk.

tilapia

Proteininnhold: 21 g pr. 85 g produkt

Tilapia er vanligvis lett å finne i hvilken som helst butikk. Det er ganske rimelig fisk med mild smak og høyt proteininnhold som er nødvendig for musklene dine.

Husk: Prøv å kjøpe amerikansk tilapia. Det er tryggere enn det som importeres fra Asia.

Proteinrik konserves

ansjos

Proteininnhold: 24 g pr. 85 g produkt

Blant hermetikk er ansjos vinnere i mengden protein de inneholder. På grunn av deres størrelse inneholder de ikke så mange giftstoffer som deres større kolleger.

Husk: For å holde ansjosene ser veldig salt ut, legg dem i vann i 30 minutter og tørk deretter.

Hermetisert corned beef

Proteininnhold: 24 g pr. 85 g produkt

Hermetisert biff inneholder nok protein til å bygge muskler.

Husk: Kok hermetisert biff med grønnsaker eller ris, eller bruk som hovedbestanddel for en sandwich.

Tunfisk

Proteininnhold: 22 g pr. 85 g produkt

Det er noe å glede seg over. Mindre kostbar hermetisert tunfisk inneholder mer protein enn dyrere hvit tunfisk i samme krukke.

Husk: For å lagre noen kalorier, kjøp tunfisk i en boks med tilsatt vann, ikke olje.

kylling

Proteininnhold: 21 g pr. 85 g produkt

Ved å bruke hvitt kyllingekjøtt til salater og smørbrød, vil du legge til ønsket mengde protein til kostholdet ditt.

Husk: Se etter de produsentene hvis produkt inneholder mindre natrium.

sardiner

Proteininnhold: 21 g pr. 85 g produkt

I tillegg til protein inneholder hermetiske sardiner også en stor mengde omega-3 fett og vitamin D. Forskning viser at jo mer vitamin D vi bruker, jo mer produserer vi testosteron.

Husk: De beste sardiner er Wild Planet sardiner.

bønner

Proteininnhold: 20 g per 1 kopp av produktet

Bønner er kanskje den billigste kilden til protein og den rimeligste. Hver boks inneholder 13 g kostfiber.

Husk: Som med sardiner, er Wild Planet bønner ansett som de beste hermetiske bønnene.

Tørket linser

Proteininnhold: 13 g per 1/4 kopp per porsjon

Linser er et utmerket valg for de som ønsker å øke mengden protein, fiber og andre viktige mineraler som forbrukes.

Husk: Linser trenger ikke å bli gjennomvåt, i motsetning til bønner. Bare kok det over lav varme i ca 20 minutter. Server lentils med hakket kalkun eller kyllingbryst, skiver grønnsaker og sitron saus.

Høyprotein kjøttprodukter

Roastbiff

Proteininnhold: 18 g pr. 85 g produkt

Middag, som inkluderer kjøtt, er ofte det beste alternativet, fordi det inneholder mer protein. De fleste er overrasket over å lære at roastbiff er også en av de skarpeste matene.

Husk: Se etter merker som Applegate, fordi de ikke har nitritter og nitrater, med høyt forbruk som kan føre til kreft.

Kanadisk bacon

Proteininnhold: 15 g pr. 85 g produkt

Kanadisk bacon inneholder seks ganger mindre fett enn vanlig bacon. Derfor er forholdet mellom proteiner og fett i kanadisk bacon mye bedre.

Husk: Noen ganger kan kanadisk bacon ha et annet navn: "pea" bacon.

chorizo

Proteininnhold: 21 g pr. 85 g produkt

Pasta, eggerøre eller salat tilberedt med spansk ukokt røkt pølse vil gjøre måltidet enda mer næringsrikt og rik på proteiner.

Husk: Erfarne kokker vet at chorizo ​​ikke trenger å bli tilberedt før forbruk. Imidlertid krever den meksikanske versjonen av denne pølse en liten stek.

pepperoni

Proteininnhold: 18 g pr. 85 g produkt

En stor mengde protein som finnes i pepperoni kan være en utmerket grunn til å spise et stykke hjemmelaget pizza før sengetid.

Husk: Nivået av natrium i pepperoni kan variere, så finn en som inneholder minst natrium og konsumere den.

Stekt Tyrkia

Proteininnhold: 18 g pr. 85 g produkt

Ristede kalkunstykker er faktisk nesten rent protein, så dette er det beste valget for lunsjsmørbrød.

Husk: Prøv å unngå allerede krydret kjøttprodukter. Salt, sukker og ulike kunstige smaker vil bare skade deg.

High Protein Snacks

jerky

Proteininnhold: 13 g pr. 28 g produkt

Tørket kjøtt er en av de beste matvarer med proteininnhold, hvis du vil ha en rask matbit.

Husk: Se etter merker som ikke inneholder mononatriumglutamat og nitritt.

Jordnøtt smør

Proteininnhold: 8 g per 1 spiseskje

Jordnøtt smør innehar rett og slett et ledende sted i proteininnhold blant alle andre oljer.

Husk: Glem om lignende produkter med lavt fettinnhold. De erstatter bare fett med ikke veldig sunt sukker.

Nøtter

Proteininnhold: 6 g per 56 g produkt

Nøtter som peanøtter, cashewnøtter, mandler vil legge til mer protein og sunne umettede fettstoffer til ditt daglige kosthold.

Husk: Hvis du følger mengden natriumforbruk, se etter produkter merket "usaltet".

chips

Proteininnhold: 4 g pr. 28 g produkt

De beste chipsene inneholder protein er sorte bønneflis.

Husk: Prøv pommes frites med gresk yoghurt.

Høy protein mat

smoothies

Proteininnhold: 16 g per 1 kopp

De beste kildene til protein er hjemmelagde smoothies. Men hvis du ikke har tid til å lage mat, kan du kjøpe dem i butikken.

Husk: Pass på at etiketten inneholder lctoprotein, og ikke bare frukt, som lett kan føre deg til et overskudd av sukker.

tofu

Proteininnhold: 12 g pr. 85 g produkt

Hvis du er på et magert diett, kan tofu, som inneholder nok protein, være ideelt for deg.

Husk: Prøv grilling tofu på en grill eller grille. Så bli enda bedre og sunnere.

Frosset høyprotein mat

Grønne soyabønner

Proteininnhold: 12 g pr. 85 g produkt

Grønne bønner vil gi deg en kostnad på vegetabilsk protein, fiber, vitaminer og essensielle mineraler.

Husk: Forbered bønnene som skrevet på pakken, og krydret med fersk sitronsaft, røkt paprika og en klype salt.

Grønne erter

Proteininnhold: 7 g per 1 kopp

Grønne erter inneholder mer protein enn noen annen grønnsak. I tillegg er det en utmerket kilde til fiber.

Husk: Når du kjøper frosne grønne erter, sørg for at du enkelt kan føle de enkelte erter. Hvis du bare føler et stort stykke is i pakken, betyr det at erter har blitt frosset mer enn en gang og tydeligvis ikke av god kvalitet.

Frossen gresk yoghurt

Proteininnhold: 6 g per 1/2 kopp

Frossen yoghurt inneholder to ganger mer protein enn normalt.

Husk: Se etter yoghurt som inneholder mindre sukker.

Høyprotein frokostblanding

Hvetespirer

Proteininnhold: 6 g pr. 28 g produkt

Hvetekim består av tre komponenter: bakterier, kli og spire. Spire er mest næringsstoff og inneholder mer protein fra planteopprinnelse. Du kan trygt bruke den til å legge til ekstra protein til havregryn, pannekaker eller smoothies.

Husk: Hvetespirer holdes best i kjøleskap eller fryser.

Soba nudler

Proteininnhold: 12 g pr. 85 g produkt

Bokhvete melnudler kan sikkert spises om natten, da det inneholder mer protein enn noen andre nudler. Dessuten forbereder det seg veldig raskt.

Husk: Etter matlaging må du skylle nudlene for å vaske av den ekstra stivelsen som gjør nudlene klebrig.

quinoa

Proteininnhold: 8 g per 1 kopp

Blant annet sør-amerikansk frokostblandinger er kinwa den eneste som inneholder et helt sett essensielle aminosyrer. Dette betyr at det er et komplett protein, så nødvendig for musklene dine.

Husk: før du kaster kinwaen i vannet, stek det lett i pannen. Dette vil gi det en naturlig nøttet smak.