Hoved > Grønnsaker

Gresskar diett for vekttap på 5 og 10 kg, en meny med oppskrifter og tilbakemelding på resultatene

Den populære gresskar dietten har fått mange gode vurderinger på grunn av sin enkelhet - det er lov å ta forskjellige oppskrifter, lage noen gresskar retter og drikke kosthold juice. Ernæringseksperter som har utviklet denne metoden for å miste vekt, tror at selv om noen dager vil kroppen ved hjelp av gresskarmenyen bli renset av skadelig slagg, unødvendig kilo, og også beriket med vitaminer.

Gresskar slanking

Gresskar er lagt til i menyen, ikke bare for å gå ned i vekt. Den har en unik vitaminsammensetning. Riktig dyrkede grønnsaker, for hvilke nitratgjødsel ikke er brukt, inneholder:

  • vitaminer - E, PP, C, K, D, A, B, T;
  • karbohydrater;
  • proteiner;
  • Omega-3;
  • sporstoffer - svovel, sink, jern, fosfor, kalsium, kobber, magnesium, kalium.

Hovedbruken av et gresskar for vekttap er at det har en lav energiværdi i rå form - kun 22 kcal, og etter varmebehandling - 25 kcal. I tillegg er 100 gram gresskarmasse nesten ikke fett, men det er proteiner og karbohydrater som er nødvendige for metning. Det er i det og fiber, som renser magen og tarmene, bidrar til rask fjerning av overflødig væske.

Gresskar vekttap med andre produkter blir lagt til diett av hypertensive pasienter, diabetikere, overvektige mennesker, galleblære sykdommer og fordøyelsesproblemer for å forbedre den generelle tilstanden og redusere kritiske indikatorer ved hjelp av en vanlig diett. Til matlaging brukes frø og masse av oransje grønnsaker. Blant gresskaroppskrifter finner du supper, hovedretter, salater og desserter. De har alle muligheten til å helbrede kroppen.

Losing dag på gresskar

Som anerkjent av kvinner som har forsøkt gresskar slanking og verdsatt sine fordeler og ulemper, er den største ulempen ved systemet sin monotoni. Det er vanskelig å opprettholde og ikke å bryte, når ingenting kan spises, unntatt retter på gresskarmasse, så ernæringseksperter anbefaler å prøve å legge inn ukentlige faste dager på et gresskar. Denne metoden har fordeler over langsiktige dietter på grunn av den korte varigheten. Med innføringen av slike dager må du følge reglene:

  1. Ta et gresskar av liten størrelse, kjøpt på markedet eller i butikken.
  2. På dagen før dagen er det ingen tung mat til middag, erstattet med et glass kefir eller yoghurt.
  3. Hvis du planlegger å tilbringe dagen på jobb, ta deretter kokt gresskarmat med deg i en beholder.
  4. Unngå noen snacks.
  5. Drikk i løpet av dagen for lossing mer vann - 1,5-2 liter, og unntatt te, kakao og kaffe fra menyen.
  6. Neste dag, for å gå ut av kostholdet for å begrense lavt kalori diett uten fett og stekt mat.

Gresskarjuice for vekttap

Sammen med andre retter laget av papirmassen, under losningsdager, er det lov å bruke gresskarjuice til vekttap. Det har flere fordeler:

  • undergår ikke varmebehandling og beholder alle vitaminer;
  • bedre absorbert av kroppen;
  • har en hyggelig smak;
  • bidrar til å konsumere mer kalorier;
  • akkurat som potetmos, gir en følelse av mat.

For en velsmakende juice som ikke krever tilsetning av sukker, ta små frukter med lyst oransje kjøtt. Skallet fjernes i et tynt lag, massen knuses på en rist eller i en juicer, den resulterende saften blir filtrert. Det er bedre å drikke det umiddelbart etter produksjonen, og hvis det ikke virker slik, må massen som legger seg på bunnen, bli opprørt. Ikke glem om rent vann mens du drikker juice, det bidrar til å kvitte seg med giftstoffer fra kroppen enda raskere og ikke bli fett.

Rå gresskar for vekttap

I den ubehandlede versjonen virker alle de fordelaktige stoffene bedre på fordøyelsessystemet. I tillegg er kaloriinnholdet i grønnsaken før matlaging, stewing eller baking mindre. Gresskar rå slanking egnet i form av fersk juice og salater. Andre grønnsaker er godt kombinert med det - eple, gulrot, selleri. Dette er en av de mest effektive måtene å kvitte seg med ekstra pounds.

Gresskarfrø mens slanking

I motsetning til rå og kokt gresskar har solsikkefrø en høy energiværdi, som er 540 kilokalorier per 100 gram renset produkt. De inneholder mye fett, så ernæringseksperter anbefaler å legge til gresskarfrø for vekttap litt etter litt. Nok 50-75 gram per dag for å gi kroppen vitaminer. Du kan blande de skrelles frøene med rå eller kokte grønnsaker i faste dager og dietter.

Kosthold på et gresskar for vekttap

Som alle matssystemer innebærer gresskar diett for vekttap streng overholdelse av de grunnleggende reglene uten hvilke betydningen av restriksjonene er tapt. Fremhev følgende anbefalinger:

  1. Maksimal overholdelsestid er 10-12 dager.
  2. Du kan bruke gresskar i noen form.
  3. Sammen med gresskarrettene, er det lov å spise epler, sitrusfrukter, selleri, gulrøtter og spinat. Det er lov å legge havregryn eller bygflak 1 gang om dagen, helst om morgenen.
  4. Du kan ikke spise bakverk laget av hvetemel, pasta, kjøtt.
  5. Spis ikke mer enn 4 ganger om dagen.
  6. Middagen holdes senest 18 timer.
  7. Begrens tilsetningen av salt og sukker.
  8. Bytt svart te og kaffe med vann og grønn te med honning og sitron. En gang om dagen kan du drikke fettfri kefir.

Denne måten å miste vekt har ingen kontraindikasjoner, den passer for nesten alle kvinner, unntatt tenåringer, ammende og gravid. Legene anbefaler imidlertid ikke at gresskaret brukes i en diett mer enn en gang hver 3. måned. Etter slutten av perioden, bør du legge inn oppvaskene fra denne grønnsaken i ditt daglige kosthold, så vil resultatene av å miste vekt forbli i lang tid.

Gresskar Slanking Oppskrifter

Mens du lager grønnsaker til kosthold, bør du huske at den største fordelen er lavt kaloriinnhold. Når du steker i olje, fordobles antallet kalorier nesten. I tillegg utskilles skadelige kreftfremkallende stoffer, så det er bedre å lage mat i løpet av gresskar dietten uten fett eller smør. Du kan erstatte dem med en liten mengde grønnsaker.

Det anbefales at du bruker gresskaret, bake, koke eller damp. Ressursfulle vertinneer, tilhenger av systemet, har oppfunnet mange oppskrifter som gjør at du kan gjøre en mono-diett mer mangfoldig. Her er noen gresskar slanking retter:

Gresskar slanking suppe

Lekkert gresskar slanking suppe egnet til lunsj og middag. For å gjøre 1-3 porsjoner, trenger du følgende ingredienser:

  • 400-500 g gresskar;
  • 2 gulrøtter;
  • 2 ss olivenolje;
  • 1 liten løk.

Skrell grønnsaker, kutt i små stykker og legg til vann eller lavt fett kjøttkraft, tilsett olje. Kok under lokket i 30 minutter, og slå deretter med en blender. I noen tilfeller tar full beredskap mer tid. Det avhenger av typen gresskar, som er tatt for å forberede fatet, så før du går videre til siste etappe, må du sjekke gaffelens beredskap. Suppe får lov til å spise 1 gang per dag, helst midt på dagen.

Gresskaregrøt for vekttap

Grøt er god til frokost, når du trenger å lagre hele dagen med energi. For henne bruker low-carb korn - havregryn, brun ris, hirse. Gresspudding er kokt i vann, men tilsetning av magert melk er tillatt. Samtidig reduseres delen med en tredjedel for å redusere antall kalorier. I tillegg til 1-2 håndfull korn og 400 g gresskar til matlaging trenger du ikke noe. Først legg et gresskar i vannet, etter 20 minutter blir grillene tilsatt og kokt til klar. De som liker en homogen masse, før du setter grisene, blander stykkene med en gaffel.

Gresskar Salater for vekttap

Hvis du bruker en rå grønnsak, har den en hyggelig, søt smak og en behagelig aroma, som går tapt etter behandling, og derfor er salater fra gresskar for vekttap så populære. Du kan legge til denne lette parabolen andre grønnsaker, nøtter, frukt, gresskarfrø. Som bensinbruk:

  • sitronsaft;
  • honning;
  • lavt fett krem;
  • vegetabilsk olje;

Skalet papirmasse er knust på en praktisk måte - skåret i skiver, halm eller gnidd på et middels rist, legg til flere ingredienser, sesong. Salat er den eneste parabolen som kan spises under kostholdet i ubegrensede mengder, uten å glemme rimelige grenser. Det gir en følelse av fylde i lang tid og er bra for helse.

Video: Kosthold med gresskar for vekttap

anmeldelser

Jeg lærte om diett fra en kollega som hadde mistet 5 kg på kort tid. Jeg likte matvaresystemet fordi jeg ikke trengte å utgyde meg med lange sultangrep og i 5-6 dager for å få ønsket form. Men i praksis skjedde dette ikke. Allerede ved slutten av den første dagen ønsket jeg å spise noe kjøtt eller søtt, så jeg ga opp dette ventureet, og tapte kun 2 kg.

Jeg elsker gresskar, dette er min favoritt grønnsak. Jeg tvilte litt om det var mulig å gå ned i vekt på gresskar, men jeg hadde en sterk motivasjon. Jeg ville kjøpe en vakker kjole til bursdagen min, en størrelse mindre enn den var. Jeg satt på kostholdet i 8 dager og la til forskjellige kornblandinger. Nå er jeg fornøyd med en tynn figur, jeg mistet 6,5 kg, det gjenstår bare for å beholde min form og ikke bli bedre.

Jeg bruker ofte denne metoden når jeg begynner å gjenopprette etter en vanlig bursdag med venner. Fullstendig nekte maten er skadelig, og etter å ha kokt en velsmakende gryte, grøt eller kremsuppe av gresskar, blir du raskt kvitt alle unødvendige ting uten å ty til en tøff faste. Det tar 2-3 dager å komme tilbake til vanlig form og miste 3-4 kg.

Gresskar Oppskrifter for raskt vekttap

Hver av oss vil gjerne finne et produkt som ikke bare vil være velsmakende og nyttig, men vil også slite med ekstra pounds, som bidrar til å gå ned i vekt uten problemer. Et slikt produkt kan være et vanlig gresskar.

Fordelene med gresskar for vekttap

Gresskarens slankende effekt er basert utelukkende på innholdet av lavt kaloriinnhold, kun 25 kilokalorier per 100 g produkt. Det er ikke bare hyggelig å smake, men også rik på vitaminer og mineralkomponenter som er avgjørende for helsen til kroppen vår. Det inneholder mye kalsium, pektin, kalium, jern, magnesium, sink, organiske syrer, vitaminer (E, D, C, A, K, B, PP) som sammen styrker kroppens forsvar og bidrar til fornyelse. Dessuten er det i sammensetningen av denne grønnsaken et unikt vitamin T som har egenskapen til å øke stoffskiftet, forhindre avsetning av fett og redusere risikoen for fedme, samt forbedre eliminering av giftstoffer og toksiner fra kroppen.

Mer enn 90% gresskar består av vann, noe som gir den et slikt lavt kaloriinnhold. Den inneholder også mye kostfiber, som generelt bidrar til forbedring av fordøyelsessystemet. Frøene til denne grønnsaken er rike på vegetabilsk protein, oljer og umettede fettsyrer (omega 3, omega 6), slik at de spiller en viktig rolle i ferd med å miste vekt.

Gresskar for vekttap kan brukes i rå, dampet, kokt, stewed form, basert på det kan du lage supper, pannekaker, pannekaker, gryteretter, frokostblandinger, stuer og til og med desserter som smaker ikke verre enn våre vanlige retter. I tillegg er denne grønnsaken når den er inkludert i dietten, forebygging av sykdommer av en kreftaktig natur, så vel som hjertesykdom. Pluss gresskar er også i det faktum at den har en lang holdbarhet, noe som gjør det mulig å bruke selv om vinteren.

Video: Butternat gresskar i Malysheva er "Live Great!"

Gresskarolje for vekttap

På grunn av den rike vitamin-mineralsammensetningen har gresskarfrøolje en positiv effekt på tarmene og kroppens indre virkninger som en helhet, som også har en gunstig effekt på prosessen med å miste vekt. Oljen har mange andre fordelaktige egenskaper, som gir en antioksidant, antiparasittisk, anti-sklerotisk og hepatisk beskyttende effekt på kroppen.

Gresskarfrø for å eliminere ekstra pounds

Fordelene med gresskarfrø er ikke mindre enn oljen av dem. De er foreskrevet for behandling og forebygging av mange sykdommer, inkludert i dietten hos pasienter med diabetes og nefrit.

Gresskarfrø er høye i kalorier (opptil 550 kilokalorier per 100 g, avhengig av hvilken type grønnsak). Til tross for dette, deres bruk, normaliserer lipid og karbohydrat metabolisme. Deres bruk i vekttap er veldig viktig fordi de kompenserer for mangel på skikkelig fett (forbruksnivået er vanligvis begrenset under vegetarisk kalori diett) og ikke la kroppen gå inn i energisparemodus (som vil redusere alle resultatene til null).

Hvis du legger inn i kosten av vegetabilsk olje, er det nok å konsumere 20 g frø per dag. Under frukt og grønnsak dietter med unntak av fett av noe opprinnelse, anbefales det å bruke 50 g gresskarfrø per dag.

Gresskarfrø kan erstatte snack eller til og med middag (nok 20 g skrælte frø) mens du mister vekt.

Gresskarjuice for vekttap

Ferskpresset juice fra gresskarens masse har en utmerket vanndrivende effekt, noe som bidrar til å eliminere overflødig væske fra kroppen, eliminerer ødem, samt toksiner. For vekttap anbefales det å ta 200 ml per dag i 21 dager. I nærvær av sykdommer i bukspyttkjertelen, lav surhet av magesaft, samt med en tendens til diaré, er denne juice kontraindisert for bruk.

Gresskar diett for vekttap

En dag faste dag.

I løpet av dagen må du spise 1 kg kokt i vann til gresskaret er mykt, fordeler det i fem måltider. På grunn av innholdet av lavt kaloriinnhold, er en slik diett streng, så den kan brukes som en fastedag hver annen uke. Etter en slik fastingsdag må du ikke misbruke saltprodukter, for å unngå væskeretensjon i kroppen.

Ukentlig diett på gresskaret.

I syv dager til frokost må du spise gresskaregrøt med tilsetning av frokostblandinger (brun eller brun ris eller hirse). 200 g gresskarmasse tar 50 g kornblandinger. Resultatet er to porsjoner (den andre for kvelden).

Til lunsj, også i løpet av uken må du spise 200 g gresskarpuré. Hvis du ikke kan fullføre middagen, kan du lage en matbit med samme mos, bare ta 100 g av servering, eller spis ett eple.

Kveldsmåltid slutter med en del gresskar grøt igjen fra morgenen. Om morgenen og om kvelden er det tillatt å drikke litt fettfattig kefir.

I løpet av uken er sukker og produkter som inneholder det forbudt, er også sukkerstatning erstattet. Te og kaffe er tillatt, men uten sukker.

Før du bruker gresskar for vekttap, kontakt eksperter om forekomst av allergiske reaksjoner og idiosyncrasi.

Vekttap ved hjelp av gresskar er ikke egnet for idrettsutøvere, fordi i kombinasjon med intens fysisk anstrengelse, kan en slik diett provosere en avmatning i metabolisme og tap av muskelmasse.

Fire dagers gresskar diett.

Essensen av dietten er å gjenta fire-dagers syklus, som inkluderer tre måltider om dagen, snacks. Samtidig er søtsaker og alkohol forbudt, forbruket av salt og krydder er betydelig begrenset, det totale kaloriinnholdet spist per dag bør ikke overstige 1500 kilokalorier. I tillegg til rent vann anbefales det å bruke grønnsaks- og fruktjuicer, avkok av urter, fruktdrikker. En stor rolle er gitt til diett, hvert måltid bør utføres samtidig.

Mange jenter innen to uker med en slik diett mister opptil 8 kg overvekt.

For å unngå forstyrrelser fra dietten må du lagre måltider på forhånd slik at det ikke er fristelser å spise noe som kommer til nytte når du er sulten.

Eksempelmeny gresskar diett i fire dager

Første dag
Frokost: Gresskar salat med tilsetning av gulrøtter og sitronsaft, gresskar grøt, en kopp te uten sukker.
Middag: Gresskar suppe, et stykke svart brød, en kopp ikke-søt te.
Middag: stuet eller bakt gresskar, eller en del pannekaker.

Andre dag
Frokost: Lett gresskar salat med sitronsaft (naturlig yoghurt) og eple, gresskar grøt.
Lunsj: Gresskar suppe eller noen ikke-fett suppe, gresskar paier og naturlig sukkerfri kompote.
Middag: epler bakt med svesker og fettostost.

Tredje dag
Frokost: grøt fra gresskar, salat med gresskar og ananas.
Lunsj: Gresskar suppe med kjøttboller, ett rugbrød og en kopp te uten sukker.
Middag: Gresskar salat med ananas, krydret med naturlig yoghurt, litt lite fett hytteost.

Fjerde dagen
Frokost: Gresskar salat med gulrøtter og gresskar grøt.
Lunsj: Vegetabilsk suppe og braised pepper (kan bakt i ovnen), en kopp fruktdrink.
Middag: Gresskar med gulrøtter, sopp, courgetter, grønnsaker og løk i vegetabilsk olje.

På slutten av syklusen, bør du gjenoppta den igjen til du kommer til en behagelig vekt for deg. Å komme ut av en slik diett er nødvendig gradvis, fortsetter en gang om dagen for å spise gresskar, inkludere lavmette meieriprodukter i dietten, og sørg for å drikke rent vann.

Gresskar for vekttap, oppskrifter

Gresskar gryte.

Ingredienser.
Kjøttet av ett lite gresskar.
Skalte gulrøtter - 3 stk.
Hermetiserte bønner - 1 stk.
Tomat - 3-4 stk.
Greens å smake.
Krydder å smake.
Vegetabilsk olje - 1 ss. l.

Forberedelse.
Dice gulrøtter og gresskar i terninger og lett sauté i vegetabilsk olje, deretter tilsett litt vann og simre i omtrent tretti minutter. Deretter legger du bønnene til blandingen og deretter litt mer på brannen. Til slutt legger du til krydder, urter, tomatkuber og stuing i ytterligere fem minutter.

Gresskar pannekaker.

Ingredienser.
Gresskarmasse - 200 g
Mel - 4 ss. l.
Kefir - 2 ss. l.
En klype salt.
Soda på toppen av en kniv.
Vegetabilsk olje.

Forberedelse.
Kombiner ingrediensene i en homogen masse og bake som vanlige pannekaker.

Gresskar grøt.

Oppskrift 1.
Ingredienser.
Gresskarmasse - 500 g
Melk - 500 ml.
Smør - En liten terning.
Ris - 2 kopper.

Forberedelse.
Rist et gresskar på en fin riper. Legg risen til å tilberede til halvt tilberedt, legg deretter gresskaret i det og smør under lokket til det er ferdig. Tilsett smør og melk til ferdig grøt, lukk lokket og la det brygge i tjue minutter.

Video: Matlaging gresskaregrøt med hirse og ris.

Oppskrift 2.

Ingredienser.
Gresskarmasse - 200 g
Hirse - 1 ss. l.
Vann.

Forberedelse.
Hell gresskaret med vann for å dekke stykkene helt, legg på brannen og la det smake under lokket i 30 minutter, hell deretter kornet og lag det i en halv time. I den ferdige grøten kan du legge til salt etter smak og litt melk.

Gresskarmelksuppe.

Ingredienser.
Pulp enkelt gresskar.
Melk - 1 l.
Vann.
Salt til smak.

Forberedelse.
Klipp gresskaret i små terninger, dekk med vann og kok til det er mykt. Deretter tilsettes melk, kok opp, salt til smak.

Vegetabilsk suppe med gresskar.

Ingredienser.
Gresskarmasse - 200 g
Gulrøtter - 1 stk.
Bulgarsk pepper - 1 stk.
Tomat - 1 stk.
Middels stor potet - 1 stk.
Salt.
Vegetabilsk olje.
Greens.

Forberedelse.
Kok over en lav varme blanding av grønnsaker i lett saltet vann. Når grønnsakene er klare, skift dem til en blender, hakk, bland med kjøttkraft (grønnsak) og pynt med grønnsaker.

Gresskar pannekaker.

Ingredienser.
Gresskarmasse - 200 g
Kefir - 2 ss. l.
Mel - 3-4 ss. skjeen.
Vegetabilsk olje - 1 ss. l.
Soda - 1 ts.

Forberedelse.
Komponenter for å kombinere for å oppnå en homogen konsistens. Stek som vanlige pannekaker. Når de er klare, legg dem på papirhåndklær, at overflødig fett har blitt drenert.

Gresskar-eplesalat.

Ingredienser.
Søt Apple Pulp - 200 g
Gresskarmasse - 200 g
Lavt fett yoghurt (eller sitronsaft).

Forberedelse.
Rist gresskar og epler på en fin rist, krydret med yoghurt eller sitronsaft.

Pass på å prøve dette sunn og velsmakende produktet, som blant annet vil forbedre ytelsen til kroppen din.

Gresskar for vekttap: funksjoner i bruk, 8 oppskrifter for diettretter

Nå blir fascinasjonen med denne grønnsaken gradvis fading bort, men siden gamle tider har den matet hele familier hele året. Fruktene er godt bevart, noe som tillot bønderne å lage deilige retter fra dem både om vinteren og om sommeren. Og du kan lage noe: frokostblandinger, smoothies, supper, salater, bakverk.

Moderne ernæringseksperter prøver å gjenopplive interessen for et unikt produkt. Gitt lav kalori (kun 28 kalorier) og gunstige egenskaper for menneskers helse, blir det klart hvorfor gresskar brukes i mange dietter.

Fordeler for vekttap

Gresskaret inneholder mange organiske syrer, vitaminer (retinol, karnitin, tokoferol, kalkiferol, niacin, fra gruppe B), mineralelementer (sink, kalium, kalsium), pektin, fiber. Takket være dem, brukes den i dietetics som et middel for å miste vekt, noe som gjør at både å redusere vekt og forbedre helse.

I folkemedisin er det nyttig å lindre tilstanden av aterosklerose, hypertensjon, impotens, anemi, levercirrhose, depresjon. Derfor, å gå på en diett, vet at alle dets helbredende egenskaper vil bli en hyggelig bonus til kroppen.

Og det er slik slanking skjer:

  • fordøyelsen forbedrer seg;
  • metabolisme er aktivert;
  • lipolyse er akselerert;
  • stemningen stiger, og det betyr at personen ikke vil gripe på problemer med overflødige kalorier;
  • Det er en rask metning, på grunn av planten fiber, som gjør det mulig å redusere størrelsen på deler;
  • øker effektiviteten og utholdenheten (gresskar er en naturlig energidrikk), på grunn av hvilken fysisk aktivitet forbedres og flere kalorier blir brent.

Men fordelene med gresskar er ikke begrenset til dette. For slanking og rensing av toksiner, brukes den hovedsakelig på grunn av det høye innholdet av plantefiber, som virker som en svamp for å rense blodet, mageveien, nyrene og leveren. Spesielt bra i denne forbindelse, rå frukt, noe som gir en lett avførende effekt. Men du må være forsiktig med dem, siden de i store mengder kan føre til ubehagelige tarmforstyrrelser.

Planlegger å bruke et gresskar for vekttap, du må ta hensyn til og kontraindikasjoner til aktiv bruk. Ellers sikres forverring og forverring av eksisterende sykdommer i stedet for å miste vekt.

  • diabetes i noen form;
  • oppblåsthet;
  • gastrit med lav surhet;
  • magesår og 12 fot;
  • individuell intoleranse
  • intestinal obstruksjon;
  • hypertensjon;
  • profesjonell, aktiv sport (en stor mengde gresskar i dietten med overdreven fysisk anstrengelse kan redusere metabolske prosesser og provosere tap av muskelmasse, ikke fett).
  • dehydrering;
  • fordøyelsessykdommer;
  • allergisk utslett;
  • metabolske forstyrrelser;
  • intenst muskel tap.

Plantefiber har en kraftig effekt på fordøyelseskanalen og organene i ekskresjonssystemet. Eliminerer giftstoffer, slagger og overflødig væske, samtidig fjerner de fordelaktige stoffer. Derfor, for alvorlige sykdommer i dette området, er denne metoden for vekttap og kroppsforming langt fra det beste.

Vekttap regimer

Miste vekt med gresskar på mange måter. For eksempel ordne hver dag i 7-10 dager faste dager, og fjern 1-1,5 kg hver gang. Og du kan sulte litt lenger og hakk opp til 5-7 kg per uke eller 10 dager, hvis du går på en effektiv og voksende gresskar diett. Velg skjemaet selv - det er mange alternativer.

Faste dager

  • Klassisk alternativ

I løpet av dagen, spis opptil 2 kg gresskar (rå, kokt, stuet, bakt, etc.), delt inn i 6 måltider, som ordnes med jevne mellomrom.

  • Rå gresskar

I løpet av dagen spises 500 g ferskmasse (vanligvis under snacking) og 1 kg varmebehandlet.

  • På bakt

2 kg skrællet masse blir kuttet i små barer, bakt uten sukker til det er mykt, spist i små porsjoner om dagen (gresskar, bakt i en ovn i stykker, beholder maksimal mengde nyttige stoffer).

  • Gresskar Curd

Av disse produktene fremstilles 600 g potetmos, som må spises på 4 måltider (150 g hver), og i løpet av sult mellom dem kan du drikke grønn te eller rosehip-te.

  • Gresskar eple

1 kg gresskar og 500 g epler blir spist - det er bedre å ikke kombinere disse produktene, men å skifte dem.

  • På gresskarjuice

Hver 3. time i løpet av dagen må du drikke et glass gresskarjuice - dette er den tøffeste ordningen på losningsdagen, men med det kan du miste opptil 2 kg av vekt og med uutholdelig sult kan du alltid snu juice til en smoothie ved å legge til bær eller fruktmasse eller en cocktail, blande grønnsak med meieriprodukter uten fett.

Kostholdsalternativer

Det daglige forbruket på 1,5 kg av basisproduktet (gresskar) er basert på dietter og andre hjelpemidler:

  • med kylling (daglig forbruk - 600 g kokt kyllingbryst) - en diett i 7-10 dager, du kan miste opptil 5 kg, egnet for idrettsutøvere, fordi det ikke tillater å bruke muskelmasse i stedet for fett;
  • med kefir (opptil 1 l) - i 3-4 dager, minus 4 kg;
  • med gulrøtter (opptil 500 g) - langsiktige dietter for enhver periode;
  • med ris (et glass brun ris tilberedt al dente) - i 3-4 dager, minus 2-3 kg;
  • med epler (opptil 500 g) - ukentlig diett, minus 4-5 kg;
  • på rå gresskar (ikke mer enn 500 g per dag) - i 3-4 dager, minus 4 kg;
  • på gresskargrøt - enhver varighet;
  • gresskarfrø (glass per dag) - ikke mer enn 3 dager, minus 1-2 kg.

Eksempelmeny

Den mest populære gresskar dietten - i 4 dager. Det involverer begrenset bruk av andre produkter (ris, epler og grønnsaker) og fremmer vekttap på grunn av minimale porsjoner.

Menyen nedenfor er et eksempel på en streng ordning. Hvis det er for vanskelig for deg, kan du lette det litt (!): Legg til et egg til frokost, en liten usøtet frukt til lunsj, et glass melk mel til lunsj. Juster det foreslåtte alternativet på egen hånd:

anbefalinger

For å få maksimal nytte av gresskaret, må du vite hvordan du bruker det riktig innenfor rammen av noen faste dager og dietter. Dette vil unngå ubehagelige bivirkninger og raskt oppnå ønsket resultat.

  1. Velg en grønnsak med blekgult, ikke lyst oransje kjøtt.
  2. Det farligste produktet er rå gresskar. Ja, det er veldig nyttig, men på samme tid provoserer en sterk oppblåsthet, flatulens og i store mengder - diaré. Spis derfor i små porsjoner i mellom måltider.
  3. Om morgenen, i tom mage, kan du spise en håndfull gresskarfrø eller drikke et glass juice fra denne grønnsaken. Den kraftige rensende effekten av en slik tidlig dag sikrer fjerning av en stor mengde toksiner.
  4. Den perfekte menyen for enhver vekttapsordning: til frokost - grøt fra denne grønnsaken med tilsetning av frukt + 1 egg; til lunsj - gresskar diett suppe + litt kokt kylling eller magert fisk dampet; til middag - noen gresskar dessert.
  5. Daglig kaloriinntak, optimal for vekttap, er ikke mer enn 1200 kcal (for jenter), 1500 kcal (for menn).
  6. Salt, sukker - i begrensede mengder.
  7. Alle skadelige (stekt, syltet, røkt) fjernet fra kostholdet.
  8. Sterke sultblokkeringer med små stykker rå gresskar.
  9. Etter 18.00 må du ikke spise (før du går i seng, er et eple eller et glass fettfattig yoghurt tillatt).
  10. Utgang fra dietten bør være gradvis.
  11. Drikkemodus - opptil 2 liter vann per dag.
  12. Kok kun gresskar dietter, det vil si å være lavt kalori, sukkerfri og smørfri.

Og selvfølgelig må du huske at når du mister vekt, er det ønskelig å bruke så mange kalorier som mulig. Og for dette må du gjøre sport. Så selv under gresskar dietten, vil ingen spare deg fra besøk til treningsstudioet eller morgenkjøring. Ellers, med unntak av flatulens, oppblåsthet og sult, vil du ikke se noe godt.

oppskrifter

Og nå er den mest delikate delen av hele vår historie gresskar dietter som kan brukes til vekttap som en del av enhver diett. De har lite kalorier, næringsrik og sunn. Gitt omtrent matlagingsoppskrifter, der du alltid kan endre noe, i henhold til deres smakpreferanser. Det viktigste - det viktigste settet av produkter og sekvensen av handlinger.

salat

Med gresskar salat kan du starte lunsj eller til og med erstatte dem med en middag.

  • 500 g gresskarmasse;
  • 50 g hakkede valnøtter;
  • 4 grønne epler;
  • 30 ml honning;
  • 2 stk gulrøtter;
  • 2 sitroner.
  1. Klem saften fra sitronene, zest sette på en riper.
  2. Grønnsaker og epler skrelle, rist, bland med zest.
  3. Seske salaten med sitronsaft, som må piskes med honning på forhånd.
  4. Topp sprinkle med nøtter.

syltetøy

Som en del av kostholdet må du ikke spise mer enn 2 ts (bedre - sammen med ingefær eller grønn te).

  • 1,5 kg gresskarmasse;
  • 1 sitron;
  • 2 appelsiner
  • 1 kg sukker.
  1. Skjær gresskaret i mellomstore kaker.
  2. Grind i en blender citron og appelsiner.
  3. Bland grønnsak med frukt. Dekk dem med sukker, la om natten.
  4. Legg mye gryte i en time. Det bør tykkere.
  5. Pasteurize krukker.
  6. Hell på dem syltetøy, rull opp.
  7. Dag å holde seg under isolasjon i omvendt tilstand.
  8. Hold kult.

smoothies

Gresskar smoothies er bra for snacking (lunsj eller ettermiddag snack) eller faste dager. De gjør det enkelt å tåle sult, ha god smak, og er veldig næringsrik.

  • 300 g gresskarmasse;
  • 500 ml vann;
  • 3 bananer;
  • 5 datoer;
  • 1 persimmon (bedre modne og myke, harde varianter tar ikke);
  • halv 1 sitron;
  • en klype vanillin.
  1. Skjær gresskar og bananer i små biter.
  2. Persimmon peeling og frø. Mash med en gaffel.
  3. Fjern bein fra datoer, hogge.
  4. Slå alt i en blender.
  5. For å smake, fortynn med vann og legg til litt honning.

suppe

Som en del av enhver diett vil krem ​​suppe være det perfekte måltidet.

  • 1 kg gresskarmasse;
  • 0,5 kg gulrøtter;
  • 1 squash;
  • allspice peas - å smake;
  • 6 fedd hvitløk;
  • 2 varme paprika;
  • 50 ml olivenolje;
  • 6 stk ingefær.
  1. Peel gulrøtter, kutt i ringer.
  2. Legg i en gryte, legg til vann (en liten mengde). La det smelte i 15 minutter under lokket.
  3. Skalet gresskar og courgette kuttes i små terninger.
  4. Stek grønnsaker og hakkede hvitløk i varm olje i en panne.
  5. Legg til både pepper og ingefær skiver til dem.
  6. Hell alt stekt (unntatt varm pepper, det må først fjernes) i pannen.
  7. Kok til grønnsakene er myke.
  8. Smak til med salt.
  9. Tørk kjøttkraft.
  10. Slå hele massen i en blender.
  11. Tilsett kjøttkraft til ønsket konsistens.

cocktail

I stedet for en smoothie kan du i det minste lage en velsmakende og sunn cocktail.

  • 10 g kanelpulver;
  • 200 g gresskarmasse;
  • 20 g ingefærpulver;
  • 1 banan;
  • en håndfull mandler;
  • 10 ml honning.
  1. Soak over natten mandler i vann.
  2. Skjær gresskar og bananmasse i små biter.
  3. Slå alt i en blender.

Ovnbakt

  • 1 kg gresskar;
  • 4 hvitløksklær;
  • fersk persille;
  • 50 ml olivenolje;
  • en knippe koriander;
  • 1 sitron
  1. Peel hvitløk. Crush, legg koriander, persille, smør til den.
  2. Salt og pepper etter smak.
  3. Klem sitronsaft inn i dressingen.
  4. Kut kjøttet i store biter. Mariner dem i kokt saus.
  5. Legg skiver på folien.
  6. Bake i ovnen ved 200 ° C. Tiden er en halv time.

I multikookeren

  • 500 g gresskarmasse;
  • 10 g smør
  • 100 ml vann;
  • klype sukker;
  • honning - å smake.
  1. Klipp massen i stykker.
  2. Olje bunnen av multi-komfyren bolle.
  3. Tett gresskarskorpen tett ned.
  4. Hell vann.
  5. Strø med sukker.
  6. Lukk lokket.
  7. Aktiver bakmodus.
  8. Kok i en halv time.
  9. Sett på en tallerken, hell honning.

grøt

  • 500 g gresskarmasse;
  • 50 g smør;
  • 100 g hirse;
  • 100 gram ris;
  • 1,5 liter skummet melk;
  • salt, sukker - etter smak.
  1. Masse kutt i små terninger.
  2. Sett multikjøleren i bollen, tilsett vann og smør.
  3. Slå på programmet "Quenching" i en halv time.
  4. Krymp den resulterende papirmassen i potetmos.
  5. Hell kornet inn i det.
  6. Smak til med salt.
  7. Hell i melken. Kok i "Grøt" -modus i 1,5 timer.

Mange ernæringseksperter tilbyr å bruke gresskar for vekttap. Faktisk har denne grønnsaken alle egenskapene for å fremme vekttap uten skade på kroppen. Men samtidig må du forstå at uten å spille sport og en kompetent meny, er det nesten umulig å oppnå ønsket resultat. Så, før du går på en lignende diett, veier du fordeler og ulemper, mens du objektivt vurderer dine virkelige muligheter og din helsetilstand.

Er det mulig å gresskar mens slanking

Hver av oss vil gjerne finne et produkt som ikke bare vil være velsmakende og nyttig, men vil også slite med ekstra pounds, som bidrar til å gå ned i vekt uten problemer. Et slikt produkt kan være et vanlig gresskar.

Fordelene med gresskar for vekttap Gresskarolje for vekttap Gresskarfrø for å eliminere ekstra pund Gresskar juice for vekttap Gresskar diett for vekttap En eksemplarisk meny med gresskar diett i fire dager Gresskar for vekttap, oppskrifter av retter

Gresskarens slankende effekt er basert utelukkende på innholdet av lavt kaloriinnhold, kun 25 kilokalorier per 100 g produkt. Det er ikke bare hyggelig å smake, men også rik på vitaminer og mineralkomponenter som er avgjørende for helsen til kroppen vår. Det inneholder mye kalsium, pektin, kalium, jern, magnesium, sink, organiske syrer, vitaminer (E, D, C, A, K, B, PP) som sammen styrker kroppens forsvar og bidrar til fornyelse. Dessuten er det i sammensetningen av denne grønnsaken et unikt vitamin T som har egenskapen til å øke stoffskiftet, forhindre avsetning av fett og redusere risikoen for fedme, samt forbedre eliminering av giftstoffer og toksiner fra kroppen.

Mer enn 90% gresskar består av vann, noe som gir den et slikt lavt kaloriinnhold. Den inneholder også mye kostfiber, som generelt bidrar til forbedring av fordøyelsessystemet. Frøene til denne grønnsaken er rike på vegetabilsk protein, oljer og umettede fettsyrer (omega 3, omega 6), slik at de spiller en viktig rolle i ferd med å miste vekt.

Gresskar for vekttap kan brukes i rå, dampet, kokt, stewed form, basert på det kan du lage supper, pannekaker, pannekaker, gryteretter, frokostblandinger, stuer og til og med desserter som smaker ikke verre enn våre vanlige retter. I tillegg er denne grønnsaken når den er inkludert i dietten, forebygging av sykdommer av en kreftaktig natur, så vel som hjertesykdom. Pluss gresskar er også i det faktum at den har en lang holdbarhet, noe som gjør det mulig å bruke selv om vinteren.

På grunn av den rike vitamin-mineralsammensetningen har gresskarfrøolje en positiv effekt på tarmene og kroppens indre virkninger som en helhet, som også har en gunstig effekt på prosessen med å miste vekt. Oljen har mange andre fordelaktige egenskaper, som gir en antioksidant, antiparasittisk, anti-sklerotisk og hepatisk beskyttende effekt på kroppen.

Fordelene med gresskarfrø er ikke mindre enn oljen av dem. De er foreskrevet for behandling og forebygging av mange sykdommer, inkludert i dietten hos pasienter med diabetes og nefrit.

Gresskarfrø er høye i kalorier (opptil 550 kilokalorier per 100 g, avhengig av hvilken type grønnsak). Til tross for dette, deres bruk, normaliserer lipid og karbohydrat metabolisme. Deres bruk i vekttap er veldig viktig fordi de kompenserer for mangel på skikkelig fett (forbruksnivået er vanligvis begrenset under vegetarisk kalori diett) og ikke la kroppen gå inn i energisparemodus (som vil redusere alle resultatene til null).

Hvis du legger inn i kosten av vegetabilsk olje, er det nok å konsumere 20 g frø per dag. Under frukt og grønnsak dietter med unntak av fett av noe opprinnelse, anbefales det å bruke 50 g gresskarfrø per dag.

Gresskarfrø kan erstatte snack eller til og med middag (nok 20 g skrælte frø) mens du mister vekt.

Ferskpresset juice fra gresskarens masse har en utmerket vanndrivende effekt, noe som bidrar til å eliminere overflødig væske fra kroppen, eliminerer ødem, samt toksiner. For vekttap anbefales det å ta 200 ml per dag i 21 dager. I nærvær av sykdommer i bukspyttkjertelen, lav surhet av magesaft, samt med en tendens til diaré, er denne juice kontraindisert for bruk.

En dag faste dag.

I løpet av dagen må du spise 1 kg kokt i vann til gresskaret er mykt, fordeler det i fem måltider. På grunn av innholdet av lavt kaloriinnhold, er en slik diett streng, så den kan brukes som en fastedag hver annen uke. Etter en slik fastingsdag må du ikke misbruke saltprodukter, for å unngå væskeretensjon i kroppen.

I syv dager til frokost må du spise gresskaregrøt med tilsetning av frokostblandinger (brun eller brun ris eller hirse). 200 g gresskarmasse tar 50 g kornblandinger. Resultatet er to porsjoner (den andre for kvelden).

Til lunsj, også i løpet av uken må du spise 200 g gresskarpuré. Hvis du ikke kan fullføre middagen, kan du lage en matbit med samme mos, bare ta 100 g av servering, eller spis ett eple.

Kveldsmåltid slutter med en del gresskar grøt igjen fra morgenen. Om morgenen og om kvelden er det tillatt å drikke litt fettfattig kefir.

I løpet av uken er sukker og produkter som inneholder det forbudt, er også sukkerstatning erstattet. Te og kaffe er tillatt, men uten sukker.

Før du bruker gresskar for vekttap, kontakt eksperter om forekomst av allergiske reaksjoner og idiosyncrasi.

Vekttap ved hjelp av gresskar er ikke egnet for idrettsutøvere, fordi i kombinasjon med intens fysisk anstrengelse, kan en slik diett provosere en avmatning i metabolisme og tap av muskelmasse.

Essensen av dietten er å gjenta fire-dagers syklus, som inkluderer tre måltider om dagen, snacks. Samtidig er søtsaker og alkohol forbudt, forbruket av salt og krydder er betydelig begrenset, det totale kaloriinnholdet spist per dag bør ikke overstige 1500 kilokalorier. I tillegg til rent vann anbefales det å bruke grønnsaks- og fruktjuicer, avkok av urter, fruktdrikker. En stor rolle er gitt til diett, hvert måltid bør utføres samtidig.

Mange jenter innen to uker med en slik diett mister opptil 8 kg overvekt.

For å unngå forstyrrelser fra dietten må du lagre måltider på forhånd slik at det ikke er fristelser å spise noe som kommer til nytte når du er sulten.

Første dag
Frokost: Gresskar salat med tilsetning av gulrøtter og sitronsaft, gresskar grøt, en kopp te uten sukker.
Middag: Gresskar suppe, et stykke svart brød, en kopp ikke-søt te.
Middag: stuet eller bakt gresskar, eller en del pannekaker.

Andre dag
Frokost: Lett gresskar salat med sitronsaft (naturlig yoghurt) og eple, gresskar grøt.
Lunsj: Gresskar suppe eller noen ikke-fett suppe, gresskar paier og naturlig sukkerfri kompote.
Middag: epler bakt med svesker og fettostost.

Tredje dag
Frokost: grøt fra gresskar, salat med gresskar og ananas.
Lunsj: Gresskar suppe med kjøttboller, ett rugbrød og en kopp te uten sukker.
Middag: Gresskar salat med ananas, krydret med naturlig yoghurt, litt lite fett hytteost.

Fjerde dagen
Frokost: Gresskar salat med gulrøtter og gresskar grøt.
Lunsj: Vegetabilsk suppe og braised pepper (kan bakt i ovnen), en kopp fruktdrink.
Middag: Gresskar med gulrøtter, sopp, courgetter, grønnsaker og løk i vegetabilsk olje.

På slutten av syklusen, bør du gjenoppta den igjen til du kommer til en behagelig vekt for deg. Å komme ut av en slik diett er nødvendig gradvis, fortsetter en gang om dagen for å spise gresskar, inkludere lavmette meieriprodukter i dietten, og sørg for å drikke rent vann.

Gresskar gryte.

Ingredienser.
Kjøttet av ett lite gresskar.
Skalte gulrøtter - 3 stk.
Hermetiserte bønner - 1 stk.
Tomat - 3-4 stk.
Greens å smake.
Krydder å smake.
Vegetabilsk olje - 1 ss. l.

Forberedelse.
Dice gulrøtter og gresskar i terninger og lett sauté i vegetabilsk olje, deretter tilsett litt vann og simre i omtrent tretti minutter. Deretter legger du bønnene til blandingen og deretter litt mer på brannen. Til slutt legger du til krydder, urter, tomatkuber og stuing i ytterligere fem minutter.

Ingredienser.
Gresskarmasse - 200 g
Mel - 4 ss. l.
Kefir - 2 ss. l.
En klype salt.
Soda på toppen av en kniv.
Vegetabilsk olje.

Forberedelse.
Kombiner ingrediensene i en homogen masse og bake som vanlige pannekaker.

Oppskrift 1.
Ingredienser.
Gresskarmasse - 500 g
Melk - 500 ml.
Smør - En liten terning.
Ris - 2 kopper.

Forberedelse.
Rist et gresskar på en fin riper. Legg risen til å tilberede til halvt tilberedt, legg deretter gresskaret i det og smør under lokket til det er ferdig. Tilsett smør og melk til ferdig grøt, lukk lokket og la det brygge i tjue minutter.

Ingredienser.
Gresskarmasse - 200 g
Hirse - 1 ss. l.
Vann.

Forberedelse.
Hell gresskaret med vann for å dekke stykkene helt, legg på brannen og la det smake under lokket i 30 minutter, hell deretter kornet og lag det i en halv time. I den ferdige grøten kan du legge til salt etter smak og litt melk.

Ingredienser.
Pulp enkelt gresskar.
Melk - 1 l.
Vann.
Salt til smak.

Forberedelse.
Klipp gresskaret i små terninger, dekk med vann og kok til det er mykt. Deretter tilsettes melk, kok opp, salt til smak.

Ingredienser.
Gresskarmasse - 200 g
Gulrøtter - 1 stk.
Bulgarsk pepper - 1 stk.
Tomat - 1 stk.
Middels stor potet - 1 stk.
Salt.
Vegetabilsk olje.
Greens.

Forberedelse.
Kok over en lav varme blanding av grønnsaker i lett saltet vann. Når grønnsakene er klare, skift dem til en blender, hakk, bland med kjøttkraft (grønnsak) og pynt med grønnsaker.

Ingredienser.
Gresskarmasse - 200 g
Kefir - 2 ss. l.
Mel - 3-4 ss. skjeen.
Vegetabilsk olje - 1 ss. l.
Soda - 1 ts.

Forberedelse.
Komponenter for å kombinere for å oppnå en homogen konsistens. Stek som vanlige pannekaker. Når de er klare, legg dem på papirhåndklær, at overflødig fett har blitt drenert.

Ingredienser.
Søt Apple Pulp - 200 g
Gresskarmasse - 200 g
Lavt fett yoghurt (eller sitronsaft).

Forberedelse.
Rist gresskar og epler på en fin rist, krydret med yoghurt eller sitronsaft.

Pass på å prøve dette sunn og velsmakende produktet, som blant annet vil forbedre ytelsen til kroppen din.

For de som ikke er likegyldige for denne lyse duftende gourdkulturen, vil gresskar diett være en ekte finne. Gresskar er dyrket rundt om i verden, vurderer det som et svært nyttig produkt. For eksempel, i Kina, brukes gresskarfrø og masse til og med selv for nedbør, og i Middelhavslandene kan de lage blomster av denne planten.

Gresskar er upretensiøs og gleder seg over mange personlige tomter. Og det faktum at denne runde pot-bellied grønnsaken kan bidra til å kvitte seg med unødvendig rundhet og mage, gjør det til en ubestridelig hjelper i å miste vekt.

Ett hundre gram gresskar gir den tredje delen av det daglige behovet for jern, samt vitamin E og C. Samtidig vil bare 23 kcal komme inn i kroppen - derfor kan gresskar dietten redusere 500 g per dag.

Gresskarfrø er et veldig sterkt antiparasittisk middel, og notat, helt naturlig. Vanlig forbruk av gresskarfrø vil også være en utmerket forebygging av kreftproblemer. Og i gresskarfrøene er mye sink, som i lang tid er i stand til å opprettholde i form av menn.

Gresskar inneholder en stor mengde ren plantefiber, som i forhold til kronisk mangel på fiber i kosten vil være til stor nytte for kroppen. Den lyse fargen på fruktmassen skyldes tilstedeværelsen av beta-karotenpigment i den, en kjent naturlig antioxidant og immunostimulerende middel. I gresskaret av dette elementet er 5 ganger mer enn i gulrøtter. Provitamin A, som kroppen syntetiserer fra beta-karoten, er svært viktig for syn og bidrar til å takle effekten av stress, røyking og dårlig økologi.

I gresskar er det pantotensyre og folsyre, så vel som sjelden funnet vitamin T, som forhindrer avsetning av fett i midjen. Kjøttet av grønnsaket anbefales til bruk i kosmetiske masker, pålegger små brannsår og insektbitt.

Kostholdet på gresskaret utføres i 12 dager og ikke mer enn en gang i året - dette er nok for et merkbart vekttap og rensende kroppssystemer. Samtidig er masse- og gresskarfrø hovedkomponenten i alle diettretter.

Det er viktig! Gresskar diett er ikke egnet for gravid og lakterende, så vel som i nærvær av kroniske sykdommer. Kontakt lege!

Kostholdet er delt inn i 3 sykluser på 4 dager, som gjentas. Effekten oppnås på grunn av lavt kalori diett, som lett tolereres. 7 gram vegetabilsk fiber for hver 100 gram produkt vil gi følelse av mykhet og redusere absorpsjonen av fett og karbohydrater. Når du legger gresskarfrø til menyen, bør du ikke glemme deres høyt kaloriinnhold: 550 kcal per 100 g.

Gresskar dietten har en ubestridelig fordel som andre rasjoner ikke kan skryte av: Volumet av delen er ikke begrenset, og du kan spise den tillatte maten så mye du vil. Måltider blir tatt tre ganger om dagen, og snacks er forbudt. Du kan drikke vanlig vann og grønn te. I gjennomsnitt, i løpet av 12 dager etter en diett, blir kroppen lettere med 6 kilo.

Dag 1 og Dag 2

(menyen er den samme)
I morgen: Gresskar salat med mandler eller gresskar grøt med brun ris i vann eller skummet melk
Glad: suppe med ferske grønnsaker og gresskar koteletter (med hvit og havregryn)
Om kvelden: bakt eller friskt epler

Om morgenen: Frokost er standard
Gledelig: Vegetabilsk suppe med kjøttboller (laget av hakket kalkun)
Om kvelden: salat (gresskar og ananas)

Om morgenen: Den samme frokosten som i de foregående dagene i kostholdssyklusen
Glad: suppe med kjøtt eller grønnsaksuppe, grillede grønnsaker (eller bakt)
På kvelden: lapskausspot: gresskar og alle grønnsaker (uten poteter)

salat

100 g rå gresskar gnides på et rist, finhakket mandler (2 ts), honning, olivenolje eller yoghurt er tilsatt.

Et pund av terninger med pommes frites, helle en liter vann og kok til det er ømt. Forsug 7 ss. brun (unrefined) ris og legg dem til gresskaret. Kok til ris er tilberedt. Tilsett et glass melk, rør hele tiden, kok i ytterligere 5 minutter. La infunderes. Forbruket er kaldt og varmt.

For å forberede koteletter blir massen revet, stewed litt. Etter avkjøling legges et glass havregryn, salt og to hvite hvitt til gresskaret. Koteletter er dannet fra massen og stekt i en liten mengde vegetabilsk olje.

Til revet gresskar, kan du legge gulrøtter eller et eple, et egg, et lite mel, et nippel med brus og kanel. Latt ut med en skje på stekepanne, stekt. På middag kan du nyte ikke mer enn 250 gram pannekaker.

Gresskar, gulrot, paprika, løk, courgette og en potet kuttes i terninger, helles med vann (suppen skal være tykk), tilsett tomat eller tomatpuré og minst salt. Du kan krydre med pepper, kanel og finhakkede greener. Legg til en spiseskje med fettfattig rømme.

Tilberedt i en blender, der gresskaret er pisket bakt i ovnen til kokt. Ses med sitrusjuice - sitron eller oransje.

Bland biter av kokt gresskar, gulrøtter og kylling, krydder med krydder, legg til tomatsaus og kok i 5 minutter.

Klem et gresskar i en juicer, legg til eple eller gulrot til gresskarjuice. Proportjoner - å smake. Du kan krysse med en skje med honning eller appelsinjuice. Drikk om morgenen på tom mage.

I tillegg til et moderat vekttap for en kort levetid på gresskaret, ved hjelp av denne grønnsaken, kan du bli kvitt mer imponerende overflødig kroppsvekt. Så klarte engelen Don Chadwick å bli kvitt 120 ekstra pund i 3 år.

Alt begynte i livet til en kvinne fra barndommen: hun var forutsett til fullhet fra fødselen og på 9 måneder veide hun ca. 20 kg. Den naturlige egenskapen til organismen ble forverret av gluttony. I en sittende, i hemmelighet fra mannen hennes, kunne Don spise hele kyllingen og et brød.

I 2008 veide denne kvinnen 235 kilo. Vekten var kritisk for helse, og legene advarte at kroppen kunne nekte når som helst, og de foreslo bachiatry - kutte magen. Redd for operasjonen, besluttet Don å prøve gresskar dietten, fordi gresskar og så elsket og visste at du kan spise mye.

Don begynte å lage et utvalg av gresskarretter: kokt, bakt i en pott, stekt, mashed og supper - og begynte å gå ned i vekt! Følelsen lettet, kvinnen la lange turer med mannen og hundene til daglig mosjon, og deretter treningsøkter i treningsstudioet. Vant til lette måltider, engelskmannen spredde menyen med grønnsaksalat, frukt og magert kjøtt.

Gresskar diett er ikke så slitsom som de andre, dessuten er det svært variert på menyen og velsmakende. På denne dietten kan du spise og protein mat for å opprettholde muskelmasse. Gresskar kan bare være regelmessig, flere ganger i uken, inkludert i familiens kosthold, og kanskje ingen trenger strengere diett - gresskaret vil gjøre alt av seg selv.

Gresskar diett - en fin måte å ikke bare velsmakende og gå ned i vekt raskt, men også for å forbedre hele kroppen. Hele poenget med å miste vekt er at gresskaret har svært få kalorier og er en utmerket renere av kroppen. Det er veldig nyttig, inneholder en stor mengde vitaminer (A, C, D, E), makro og mikroelementer, pantotensyre og folsyre, samt en stor mengde beta-karoten.

Kalori gresskar:

rå - 28 kcal
kokt - 20 kcal
stekt - 76 kcal
juice - 38 kcal
solsikkefrø - 540 kcal
olje - 896 kcal
mel - 305 kcal

Alle deler av gresskaret brukes i dietter - masse, frø, juice og olje fra gresskarfrø.

Gresskarfrø

Bruk gresskar, ikke glem om frøene. De kan være en sunn del av kostholdet ditt. De inneholder mye vitaminer og næringsstoffer. Ta vanen for å opprettholde kroppens form og helse for å legge til gresskarfrø til dine daglige måltider.

De vil ikke bare bringe en rekke smaksretter, men også berikke kroppen med nyttige stoffer og nødvendige vitaminer. En diett med tilsetning av gresskarfrø varer opptil fire dager. I løpet av denne perioden legges disse frøene til fettfattig yoghurt, hytteost eller salater med grønnsaker eller frukt. De er flotte i små mengder og til snacking. Spis dem bedre rå.

Vitaminer (B) tilgjengelig i gresskarfrø regulerer kroppens korrekte funksjon og fremskynder metabolismen av karbohydrater, noe som har en positiv effekt på vekttap. Selv om deres kaloriinnhold ikke er lite, men hvis du legger dem til mat litt, vil det ikke skade figuren din, men vil bare være til nytte.

Gresskarjuice er ideelt for de som er overvektige. Det er best å ta gresskarjuice i sin råform, da den inneholder mye mer næringsstoffer, og det er en utmerket antioksidant og en kilde til vitaminer (C, A, B1, B2, B6, E), beta-karoten, samt kostfiber som i stand til å akselerere intestinal peristaltikk, forynge kroppen, rydde ut giftstoffer fra leveren.

Kostholdet på gresskarjuice kan fortsette i ikke mer enn tre dager. Det innebærer bruk av gresskarjuice med masse og renset vann. I dette tilfellet blir juice tatt i 250 ml tre ganger om dagen, resten av tiden må du bare drikke vann (mengden vann er ikke begrenset).

Ved pumping av dietter kan gresskarjuice blandes med andre juice, som appelsin, eple, kirsebær eller gulrot.

→ Hvordan lage mat, drikke og bland gresskarjuice med andre grønnsaksjuice

Og hvis denne saften brukes som et tillegg til kostholdet, må du drikke det på et hundre og femti gram om dagen på tom mage, i flere uker.

Gresskarfrøolje brukes også i dietter. Den har en stor mengde umettede fettsyrer, som reduserer mengden dårlig kolesterol og gjenoppretter metabolske prosesser. En riktig metabolisme er nøkkelen til å miste vekt.

I tillegg inneholder gresskarolje B-tiamin, riboflavin og pyridoksin. Komplekset av disse vitaminene har en positiv effekt på vekttap. Som det støtter oksydasjon av fett, karbohydrater og proteiner. Og samtidig gir kroppen under dietten nødvendige næringsstoffer. Gresskarolje kan brukes som et tillegg til salater, sauser, cottage cheese, supper.

Å velge et gresskar, må du være oppmerksom på at det var en klar oransje farge, noe som betyr at den har mye beta-karoten og alle antioksidanter. Gresskar skal være uten myke flekker og sprekker. Foretrekk å gi "sukker" varianter.

Ernæringseksperter om gresskar diett snakker bare positivt, som det er nyttig for hele organismen. Vekttap oppstår på grunn av forbedring av tarmfunksjonen, normalisering av metabolske prosesser, eliminering av overflødig væske, rensing av kroppens celler fra toksiner og total forbedring av fordøyelsessystemet.

Ved å konsumere gresskaret, vil kroppen motta alle vitaminer og essensielle næringsstoffer. Et høyt fiberinnhold vil bidra til å tilfredsstille sult lenge, siden det senker fordøyelsen og fordøyes i lang tid. Også ernæringseksperter mener at med gresskar diett, oppstår vekttap raskt nok på grunn av lavt kaloriinnhold.

→ Fordeler og ulemper med gresskar diett, meny i tre dager

Gresskar er en helt universell grønnsak, du kan lage mye matretter fra den (supper, frokostblandinger, desserter, drinker). Du kan lage en meny for ditt personlige kosthold alene, styrt av grunnleggende regler og personlige preferanser. Som vanlig vil jeg dele noen oppskrifter som kan brukes i dietter til frokost, lunsj og middag.

Oppskrift nummer 1

Kokt ris - 50 g Skalede gresskarfrø - 10 stk.

Kok gresskaret og knead til potetmos, hogk frøene og bland alt med ris. Du får en stor grøt, som ikke gir mye kalorier og vil tilfredsstille sult lenge.

Gresskar - 500 g
Mellomstore tomater - 3 stk.

Gulrøtter - 3 stk. Salat - 1 liten gjeng

Kokte bønner - 100 g Gresskarolje - 2 ss. losjer.

Skal gulrøtter og gresskar, kutt i små terninger og stek i en panne, legg til smør. Det neste trinnet er å legge til kokte bønner og hakkede tomater til grønnsaker. Sett stewen sammen i omtrent ti minutter. Hvis ønskelig, kan du legge til litt salt. Dryss med hakkede salat og persille før servering. Denne parabolen er nok til flere porsjoner.

Kokt bokhvete - 100 g Gresskarolje - 3 ss. losjer.

Gresskar skåret i terninger og stek i gresskarolje til kokt. Bland med bokhvete.

Til middag kan du lage deilige, kalorier og sunne gresskar supper.

Hard ost - 100 g Pepper, salt - etter smak

Søt pepper - 1 stk. Greens - 1 liten gjeng

Hvitløk - 1 tannløkløk - 1 stk.

Gjennomsnittlig gulrot - 2 stk. Jord ingefær - en klype

Ground Muscat - en klype vann - 1 l. (kan være vegetabilsk buljong)

Hakk løk, paprika og hvitløk. Stek lett på en liten olivenolje. Sett så gresskar i små terninger og stek i et par minutter. Deretter helles vann eller grønnsaksbuljong i en gryte, kok opp, legg til grønnsaker og revet gulrøtter, deretter stekt grønnsaker, ingefær, muskatnøtt, pepper, salt. Kok til det er mykt gresskar. På slutten legg revet ost og urter. La avkjøles litt og drepe alt i en blender. Resultatet er en nærende diettkrem.

Løk - 1 stk.
Gresskar - 0, 5 kg

Cumin ground -1/2 h. Lodges. Pepper, salt - å smake

Vegetabilsk buljong - 400 ml Koriander - en nypepenn

Naturlig fettfri yoghurt - 4 ss. losjer.
Paprika - ½ ts. L.

Cook slik suppe bør være på lav varme.
Finhakk løk og lett stek i olivenolje. Legg det hakkede gresskaret og stek i ca fire minutter. Legg deretter alt i pannen og hell den vegetabilske buljongen. Kok til gresskaret er klart, med salt og pepper. På slutten av matlagingen legges koriander. Bland deretter suppen med en blender til mashed. Når du serverer, legg til en spiseskje yoghurt og en klype paprika til platen.

Gresskar - 300 g
Hvitløk - 1 tann

Løk - 1 stk. Buljong - 800 ml

Pepper, salt - å smake Selleri rot - 50 g

Legg skiver gresskar, løk og revet selleri i kjøttkraft. Tilsett salt, pepper. Kok i omtrent tretti minutter. Så slå til mashed. Når du serverer, dekorere med greener.

Hvis du finner det vanskelig å snakke uten måltidet, kan du bruke følgende drinker med gresskar.

Puree med kokt gresskar - 3 ss. losjer.
Maple sirup - 1 timers lodges.

Limejuice - 1 ss. losjer. Mineralvann - 200 ml

Alle komponenter blir ganske enkelt blandet i en shaker og cocktailen er klar. Så du kan enkelt drepe sult.

Fersk gresskarjuice med masse - 100 ml
Juice med fersk eplepulp - 100 ml

Puree med kokt gresskar - 1 ss. losjer. Naturlig fettfri yoghurt - 100 ml

Bruk en mikser, bland alle ingrediensene. Resultatet vil bli en deilig kaloridrikke, som vil bidra til å takle følelsen av sult.

Middag på gresskar dietten bør være veldig enkelt og for dette kan du bruke følgende oppskrifter:

Rist fersk gresskar og bland den med revet grønnsaker (rødbeter, agurk, gulrot) eller med hakkede frukter (kiwi, aprikos, pære, eple eller appelsin). Salat kan fylles med fettfattig naturlig yoghurt eller kefir. Andelen frukt og grønnsaker i salaten, velg deg selv.

Gresskar - 300 g
Honning - 2 ss. losjer.

Klipp gresskaret i terninger, puss med honning og bake i tjue minutter i ovnen. Gresskar med honning kan brukes til middag, samt en dessert til lunsj.

Kokt gresskar - 1 kopp

Høstost 5% fett - 100 g Fersk appelsinjuice - 250 ml

Honning - 1 ts. Friskt revet ingefær - 1 timers lodge.

I beholderen helles i appelsinjuice, tilsett ingefær og kok i ti minutter over lav varme. Stamme, la avkjøle og legge til honning. Mash gresskar mashed, blandet med cottage cheese og hell med appelsinjuice. Slå den resulterende massen med en blender.

Frisk gresskar - 150 g

Naturlig fettfri yoghurt - 100 ml Høstost 5% fett - 150 g

Skal gresskaret og rist på en fin riper. Tilsett yoghurt, ost og bland godt. Hvis du ønsker det, kan du legge til ti stykker knuste gresskarfrø til denne parabolen.