Hoved > Frukt

Produkter som inneholder proteiner, fett og karbohydrater. Listen over dårlige og gode produkter for en slank figur

Karbohydrater bør være 40-50% av det totale kaloriinnholdet i dietten din, hvis du ikke mister vekt, og opprettholder vekten din er normal og 30-40% hvis du er i ferd med å miste vekt. Karbohydrater er den viktigste energikilden til kroppen din. Jo mer aktiv livet ditt, desto mer karbohydratmatvarer bør være tilstede i dietten. Men det er en, men...

Selv om karbohydrater gjør en god gjerning og gir deg den nødvendige energien for arbeid, sport og til og med avslapping, er de også ganske lumske. Matvarer som inneholder karbohydrater, bør konsumeres ordentlig, nemlig: på bestemte tider av dagen, i bestemte mengder og visse matvarer. For mange begrensninger, sier du. Men på en annen måte med karbohydrater og ikke arbeid, ettersom forsømmelsen av disse reglene vil medføre:

1) deres overskudd, og dette vil føre til overdreven fettlagring og utseendet av ekstra kilo på skalaene;

2) deres mangel, som manifesterer seg i dårlig helse, tap av styrke, trist og deprimert tilstand, døsighet og tretthet selv i begynnelsen av dagen.

En bestemt tid på dagen betyr at mat som inneholder karbohydrater, blir best konsumert i morgen (opptil 2 timer på dagen).

I bestemte mengder betyr det: å konsumere minst 30% og ikke mer enn 50% karbohydrater av det totale kaloriinnholdet i dietten din.

Et eksempel på hvordan du kan beregne kaloriinntaket og BJU, kan du se i denne artikkelen. Hvordan beregne BJU for vekttap. Daglig inntak av proteiner, fett og karbohydrater i henhold til vekten din

Og en liste over bestemte produkter jeg sender inn nedenfor. Det viser noen matvarer med høyere karbohydratinnhold per 100 g produkt.

Karbohydratprodukter

Det bør huskes at du bør gi preferanse til produkter som inneholder komplekse karbohydrater. De blir sakte absorbert av kroppen din og gir ikke en kraftig økning i blodsukker og frigjøringen av hormoninsulinet, som er den viktigste "fettbesparende" i kroppen.

Nedenfor gir jeg eksempler på "gode" komplekse karbohydrater, som bør seire i din daglige meny, og "dårlige" raske karbohydrater, som du kanskje bør gi opp i det hele tatt eller i det minste ikke bruke ofte.

Med karbohydrater sorterer vi sortert ut. Viktigst, du må huske:

  1. Karbohydrater bør være 40-45% (for å opprettholde vekt) eller 20-30% (for vekttap) av det totale kaloriinnholdet i dietten.
  2. Din meny bør domineres av produkter som inneholder komplekse karbohydrater (frokostblandinger, fullkornsbrød, pasta fra durumhvete, etc.)
  3. Minimere forbruket av "dårlige" karbohydrater og matvarer som inneholder raske karbohydrater (noen frukter, sukkerholdige drikker og juice, instant cereals, sukker etc.)
  4. Spis karbohydrater om morgenen.
  • Glykemisk produktindeks. Hemmeligheter for å hjelpe deg med å redusere GI

proteiner

Protein er hovedbyggematerialet for musklene og en kilde til essensielle aminosyrer, så proteiner bør utgjøre 40-45% av det totale kaloriinnholdet i dietten din, hvis du ikke mister vekt, men opprettholder vekten din i normal tilstand og 45-50% hvis du er i ferd med å miste vekt eller tørking.

I denne tabellen kan du bli kjent med produkter som har et høyt innhold av protein med forventning om 100 g.

Produkter som inneholder protein

Proteiner er delt inn i to typer: animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Din diett bør inneholde matvarer som inneholder begge typer protein. Men du bør vite at animalske proteiner er komplett, de har en høy grad av assimilering og rik aminosyre sammensetning. Mens proteiner av vegetabilsk opprinnelse, tvert imot, ikke er fullstendig absorbert av kroppen vår og har en dårlig aminosyresammensetning.

Nedenfor er produkter som inneholder animalsk og vegetabilsk protein.

Husk at en person trenger å bruke 1,5-3,5 g protein per 1 kg vekt (en mindre mengde vil føre til mangel, og kroppen må kompensere for det fra musklene og organene). Denne indikatoren kan nå en høyere verdi (5-6 g), men dette er i tilfelle du har en hard treningsøkt med jern og målet ditt er å gå ned i vekt. Ellers, så mye protein din kropp til ingenting, fordi et overskudd av protein har dårlig påvirkning på leveren, nyrene, overbelaster dem med sine henfallsprodukter, og fører også til akkumulering av ketonlegemer, noe som kan forårsake forgiftning av hele kroppen. Derfor, å spise mat som inneholder protein i store mengder, må du huske at alt er bra i moderasjon. Protein - dette er din hjelp i å skape en vakker kropp med lettelse muskler, men bare hvis du følger disse reglene:

  1. Spis protein, både dyr og grønnsaker, men foretrekker mer produkter som inneholder animalsk protein (egg, fisk, hytteost, kylling, biff, etc.)
  2. Bruk riktig mengde protein med beregning av treningsøkt, vekt og kaloriinntak. Den gjennomsnittlige mengden protein er 2 g per 1 kg vekt.
  3. Kveldenes matinntak burde være mer protein. Prøv å spise mat som inneholder protein og dampet, enten kokt eller bakt i ovnen.

fett

Fett er en annen energikilde, men bare kraftigere enn karbohydrater. Internt fett med subkutant fett, som vi alle så hater og ønsker å bli kvitt, har faktisk en rekke svært viktige funksjoner i kroppen vår:

- Fett er hovedkilden til energi under sykdom og sult, når tilførselen av næringsstoffer i kroppen reduseres eller ikke flyter i det hele tatt;

- Fett bidrar til at blodkarrene våre forblir elastiske, og de får lett næringsstoffer til alle kroppens celler og vev.

- Fett er ansvarlig for tilstanden til hår, negler og hud (dette er spesielt viktig for oss, jenter);

- Fett er involvert i syntese av hormoner og er ansvarlig for normal menstruasjonssyklus hos jenter;

- fett forbedrer smaken av mat, etc.

Matvarer som inneholder fett må være til stede i ditt daglige kosthold.

Den gjennomsnittlige mengden fett som trengs av en person er 1 g per 1 kg vekt. Dette er omtrent 25-30% av det totale kaloriinnholdet i dietten, både for å miste vekt og ikke å miste vekt.

Produkter som inneholder fett

Når det gjelder fett, bør du vite at det er mettet fett og umettede fettstoffer. Den første kategorien er sunn (god) fett, deres forbruk i moderasjon hjelper kroppen å forbrenne fett! Og den andre kategorien - skadelige (dårlige) fett, forbruket av slike fett fører til akkumulering av kolesterol og aterosklerose.

Nedenfor er en liste over produkter som inneholder gode og dårlige fettstoffer.

Så la oss oppsummere med fett:

  1. Matvarer som inneholder fett kan og selv burde være! Som prosentandel av fett i kroppen vår skal være 20-30%, i gram - ca 1 g per 1 kg (med vekttap er det mulig å redusere til 0,8 g).
  2. Spis mat som inneholder sunne umettede fettstoffer (vegetabilske oljer, nøtter, frø, fettfisk).
  3. Prøv å unngå å spise fettstoffer på kvelden.

Vel, vi fant ut hvilke matvarer inneholder proteiner, fett og karbohydrater, og i hvilke mengder. Nå vet du at matvarer som inneholder karbohydrater, det er bedre å bruke om morgenen; matvarer som inneholder protein er viktige for vekst og utvinning av musklene dine; og produkter som inneholder fett, er ansvarlige for normal tilstand av negler, hår og hud. Alt dette må ikke glemmes og tas i betraktning når du utarbeider menyen for dagen.

Med deg var det din trener, Janelia Skrypnyk!

Jeg ønsker deg, kjære jenter, spis riktig og vær alltid sunn og slank!

Separate proteiner fra karbohydrater

Hvilke matvarer - protein?

Proteiner er et byggemateriale for kroppen, samt dets talsmenn oksygen- og karbondioksidbærere som er ansvarlige for muskelkontraksjon - kort sagt, de har nok funksjoner. Derfor, i kostholdet deres bør være ganske mye.

Proteinprodukter inkluderer ikke bare ulike typer kjøtt (og ikke nødvendigvis spise det hver dag!) Og dens derivater som pølser og pølser, men også fisk, kaviar, egg, ost, mange belgfrukter og nøtter.

Og hvor er de mest karbohydrater?

Det er helt enkelt. Hvis du ble utestengt fra å spise mye godteri som barn, ville du ringe halvparten av matene høyt i karbohydrater enkelt. Disse er alle slags søtsaker, fra puffing til kaker, brus og brus. Generelt, alle de godbiter som så en gang ønsket.

I andre halvdel - plutselig! - mange frukt og juice, frokostblandinger og til og med poteter Ja, ja, skremme deg med forferdelige karbohydrater, foreldre i den andre hånden holdt en skje med dem! Og med rette, forresten: Dette er ren energi, uten dem, kan en person ikke fungere i det hele tatt.

Men forskjellen mellom marshmallow og ris er selvsagt åpenbar, selv om de inneholder rundt 75 gram karbohydrater for hver 100.

Hvis motviljen mot å huske, vil du raskt finne ut hvilke produkter som er rike (fra prosent av bordet).

Karbohydrater: miste vekt uten dem

Hei, kjære lesere! La oss diskutere i dag, er det mulig å miste vekt raskt og bli sunn hvis du spiser mat uten karbohydrater?

Disse stoffene anses som de viktigste leverandørene av energi til menneskekroppen. Men samtidig kan de være en stor kilde til vektproblemer.

Skaperne av mange proteinholdige dietter sikrer at det er verdt å forlate disse "fiender av harmoni". Og du vil være lykkelig i form av en vakker og slank figur. Er det så? La oss finne ut det sammen.

Omtrent det vanskeligste

Det er to typer karbohydrater - treg (kompleks) og rask (enkel). Den andre - den farligste. En gang i kroppen begynner de å raskt bryte ned og forårsake et sterkt hopp i blodsukkeret.

Hyppig bruk kan føre til sykdommer i bukspyttkjertelen, endokrine systemet og diabetes. Samtidig tilfredsstiller disse karbohydrater raskt sult. Sannheten er veldig kort og gir en person en følelse av glede. Det er en avhengighet.

  • Hvitt brød
  • bakverk,
  • søtsaker,
  • ris,
  • poteter,
  • mais,
  • honning
  • søte drikker
  • så vel som mange frukter (spesielt druer og bananer)

- I dette måltidet inneholder raske karbohydrater mest.

Sakte eller "komplekse" karbohydrater brytes ned gradvis. Sukker absorberes i blodet i lang tid. Dette undertrykker sult og produserer energi.

Men disse karbohydrater legger mye stress på fordøyelsessystemet. Det tar lang tid å fordøye. Derfor anbefales det å bruke dem bare om morgenen.

Langsom karbohydrater finnes i alle korn, pasta fra durum hvete og grønnsaker.

Det antas at uavhengig av type, er overdreven forbruk av karbohydrater i kombinasjon med en stillesittende livsstil en direkte vei mot fedme.

Ekorn for kamp

I motsetning til karbohydrat kan matvarer med protein slippe av med ekstra pounds på svært kort tid. Denne maten inneholder mange vitaminer, mineraler, aminosyrer og essensielle proteiner.

På grunn av hvilken kropp kan motta den nødvendige energien. Og for effektivt å behandle fettreserver, i mangel av overskudd av karbohydrater.

La oss finne ut hva du kan spise for å gå ned i vekt raskt? Produktlisten ser slik ut:

  1. Oksekjøtt og kylling
  2. Fisk og sjømat
  3. Egg og vaktelegg
  4. Meieri og meieriprodukter
  5. Sopp og grønnsaker (agurker, tomater, reddiker, courgetter, aubergine, kål)
  6. Bær og sure frukter (sitrus, epler)

Ernæringseksperter advare, i en porsjon bør ikke inneholde mer enn 40 gram. protein, mer kroppen simpelthen ikke kan behandle.

For de riktige beregningene opprettes spesielle tabeller. Der innholdet av proteiner, fett og karbohydrater er beskrevet i detalj i 100 gram av en eller annen type mat.

Kaloriverdi er indikert. Også disse produsentene angir på emballasjen til hvert produkt.

Karbohydratmeny

En gjennomsnittlig kvinne trenger minst 1200 kalorier per dag for riktig vekttap. Hvordan lage en meny for et protein diett å gå ned i vekt og jobbe, og maten var variert?

Diett alternativer:

frokost

  • Alternativ 1: 100 gr. kokt kalvekjøtt; salat av agurker og tomater, kledd med olivenolje; grønn te uten sukker.
  • Alternativ 2: 150-200 gr. ikke fett hytteost; 1 grønt eple; svart kaffe uten sukker.
  • Alternativ 3: 2 kokte egg; et glass kefir.
  • Alternativ 1: 150 gr. kokt kyllingfilet: vegetabilsk salat, krydret med naturlig yoghurt; en oransje
  • Alternativ 2: 200 gr. grillet fisk; gulrot salat med olivenolje.
  • Alternativ 3: 100 gr. dampet kalvekjøtt; kål og rød pepper salat.

Alternativ 1: 150 gr. bakt fisk; et glass kefir.

Alternativ 2: Omelett av 3 proteiner; Betesalat med hvitløk, krydret med olivenolje.

Alternativ 3: 100 gr. Bakt kalvekjøtt: En salat av agurker og grønne erter.

nosh

Alternativ 1: Usøtet frukt (apple, appelsin, grapefrukt).

Alternativ 2: Kefir eller ryazhenka

Alternativ 3: Naturlig yoghurt

Ikke glem å drikke minst 2 liter vann hver dag! Også, med denne dietten, anbefaler næringsdrivende å fylle karbohydratmangel med fett.

For eksempel om morgenen kan du drikke 1 ss oliven eller linfrøolje. Eller drikk et kurs med vitaminer med fiskeolje. Hyggelige bonuser vil være glatt hud og skinnende hår.

Hva du skal huske:

  • Legene advarer om at det er mulig å holde seg til et protein diett ikke mer enn en måned. Ellers kan forgiftning forekomme. Og det er alvorlige helseproblemer.
  • Folk med nyre og fordøyelsessystem sykdommer avstå fra karbohydrater er kontraindisert!
  • I en servering av mat bør ikke inneholde mer enn 40 gram. protein.
  • Uten karbohydrater vil hjernen vår ikke fullt ut kunne fungere. Men denne uttalelsen gjelder bare for komplekse karbohydrater. "Enkel" fra kostholdet kan enkelt krysses ut.
  • Proteinene som finnes i proteinmatvarer bidrar til å bygge muskler. Og bidrar til brenning av subkutant fett.

Min mening - alt er bra i moderasjon. Prøv nye måter, eksperimentere. Men ikke glem - et balansert kosthold og moderat fysisk anstrengelse - fortsatt de viktigste følgesvennene i en slank figur og god helse. Se deg i neste artikkel!

Karbohydrat matvarer

Karbohydrater er komplekse forbindelser som skal utgjøre minst 50 prosent av en persons diett. Den berømte boken "På velsmakende og sunn mat" anbefaler et forhold på 1: 1: 4 totalt (henholdsvis proteiner, fett og karbohydrater). Listen over karbohydrater er ekstremt lang, og du må navigere den hvis du vil holde styr på figuren din.

De fleste karbohydrater matvarer

Å begrense forbruket av bare karbohydrater eller fettstoffer er ikke alltid et alternativ, siden Disse forbindelsene utfører viktige funksjoner i kroppen. For eksempel, karbohydrater bidra til normal funksjon av leveren, gi muskler med energi. Et karbohydratbord med matvarer vil hjelpe deg med å velge riktig diett.

Derfor bør du nøye vurdere listen over karbohydrater, som er basert på klassifisering av hydrokarbonprodukter. Listen over karbohydrater er delt inn i følgende elementer:

Lav karbohydratmat (mengden hydrokarboner varierer fra 2 til 4,9 gram per 100 gram produkt):

Matvarer for karbohydrater er ofte de som ikke inneholder mye HC. Lavt eller begrenset HC-innhold (ca. 5-10 gram per 100 gram produkt):

  • melon, og også vannmelon
  • sitrusfrukter
  • aprikoser
  • gulrot
  • gresskar
  • fersken
  • pære

Med en moderat HC-konsentrasjon (opptil 20 gram per 100 g):

  • iskrem
  • rødbeter, poteter
  • druer og søte epler
  • fruktjuicer

Rik på karbohydrater (i gjennomsnitt 40 til 60 gram HC per 100 g):

  • brødprodukter
  • sjokolade
  • halva
  • erter og noen bønner

Med en meget høy konsentrasjon av HC i 100 gram av produktet (mer enn 65 g):

  • konfekter
  • klump sukker
  • baking
  • tørket frukt (datoer, rosiner)
  • honning
  • syltetøy og syltetøy
  • pasta
  • ris, andre kornblandinger

Nesten enhver diett foreskriver å kutte "normen" på karbohydratmatvarer. Listen over karbohydratprodukter presenteres nedenfor.

Karbohydrat matbord

Tabellen danner et klart konsept om behovet for et produkt i kostholdet. For eksempel bør du ikke erstatte sunne frokostblandinger og fiberholdige matvarer med søtsaker og andre enkle karbohydrater. Karbohydratbordet av produktene er best trykt og alltid synlig.

Ikke glem at det tilhører de tre siste gruppene, er ikke en grunn til å utelukke et bestemt produkt fra kostholdet. Ingen tviler på at fordelene med halvah og bønner ikke er like, samt fordelene med rødbeter og iskrem. De mest karbohydratholdige matvarer er søtsaker, og dette endres ikke.

"Venner" og "Fiender": Hvordan beregner du det rette?

Mange ernæringseksperter har en tendens til å dele karbohydrater på grunnlag av nytte. De refererer til de nyttige "positive" karbohydrater - komplekse forbindelser (for eksempel stivelse). Behandlingen av slike forbindelser av kroppen varer lenge, noe som gjør at en person kan føle seg full i lang tid. På den annen side bidrar de ikke til en kraftig økning i blodsukkeret (som fører til produksjon av insulin og samme kraftige reduksjon, noe som resulterer i en følelse av sult etter å ha spist søthet veldig raskt).

Innholdet av positive HC kan skryte av belgfrukter, nøtter, grønnsaker, helkornsprodukter. Det negative innholdet - alkohol, brus, iskrem, sukkerholdige matvarer (kaker, andre bakverk, søtsaker). De mest karbohydrater matvarer er også den mest populære, på grunn av den store mengden sukker.

For en omtrentlig beregning av kostholdet, kan du bruke den kjente regelen om å dele en del i tre deler. Omtrent en tredjedel av en servering av mat bør være "proteinholdig", litt mindre enn to tredjedeler - karbohydrat, fortrinnsvis komplekse, positive hydrokarboner og lavkarbohydratmatvarer. Den fete komponenten skal falle litt, men fett kan ikke helt utelukkes fra kostholdet. Listen over karbohydrater i denne artikkelen vil hjelpe deg med å oppnå riktig ernæring, avhengig av målene.

Proteinprodukter for vekttap: En komplett liste i praktiske bord og tips om å spise

Proteiner (også kalt proteiner eller peptider) er stoffer som sammen med fett og karbohydrater er hovedkomponentene i menneskelig ernæring. Å komme inn i kroppen med mat, har stor innvirkning på arbeidet til mange indre organer. Deres mangel er full av alvorlige helseproblemer. Derfor er det umulig å ikke bruke dem for lenge.

Moderne dietetics har vedtatt evnen til disse høymolekylære forbindelsene til å fordøye og mette i lang tid og begynte å bruke proteinprodukter for vekttap. De får ekstra pounds smelte med sprang, og i timen og samtidig danner en vakker, lindringsfigur, da de aktiverer muskelvekst i sport. De fortjener å være oppmerksom på dem.

Handling på kroppen

Hvis du begrenser diettinntaket av fett og karbohydrater, vil proteinfôr raskt gjenopprette orden i kroppen, noe som til slutt vil føre til tap av ekstra pounds. Mekanismen for vekttap har lenge vært vitenskapelig bevist:

  • Det er en effektiv rensing av kroppen fra giftstoffer, toksiner og andre skadelige stoffer som hindrer at mange organer fungerer fullt ut.
  • styrke hjertet og blodårene ved å senke blodsukkeret
  • normalisering av insulin, noe som fører til intens brenning av glukose absorbert av musklene;
  • kontroll av vannbalanse i kroppen, fjerning av overflødig væske, som ofte er hovedårsaken til tung vekt;
  • muskelstøtte i tone, noe som fører til vekttap, siden bare fettvev blir brent, og tap av gunstige stoffer forekommer ikke;
  • forbedring av metabolisme, som er nødvendig for vekttap;
  • tap av appetitt, blunting følelsen av sult på grunn av lang fordøyelse av protein matvarer.

I tillegg til å miste vekt, vil proteinprodukter i proteindiet som en bonus ha en positiv effekt på en rekke organer og kroppssystemer. Derfor, ved utgangen fra denne faste, vil du føle deg bra.

Hvis du vil vite mer nøyaktig hva som vil skje med kroppen din, vil informasjonen i denne tabellen sikkert gjøre deg til en supporter av proteinernæring.

Et karakteristisk trekk ved proteiner er at når de kommer inn i kroppen, blir de ikke avsatt som fett på sidene og blir ikke omgjort til energi, som karbohydrater. Alle går til restaurering av organer og systemer, dekomponerer til aminosyrer - enda en substans, utrolig nyttig for mennesker. Derfor er det viktig å vite hva som er relatert til proteinprodukter for vekttap, og hva er deres viktigste kilder.

Proteinprodukter kan være av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse. Hver art har sine egne fordeler og ulemper, og derfor er det så viktig å spise dem på en balansert måte.

Proteinprodukter av animalsk opprinnelse er raskt fordøyelige, men samtidig inneholder de mye fett, så ikke alle er ideelle for å miste vekt. Hvis du velger kjøtt, så er det i noen diett tillatt kylling, kalkun, kanin, men svin og lam er forbudt. Hvis det er melk, skal det være enten fettfritt eller med en minimumsandel av fett.

Proteinprodukter av vegetabilsk opprinnelse absorberes av kroppen mye langsommere og verre enn dyr. Imidlertid er de gode for å miste vekt fordi de inneholder nesten ikke noe fett.

Eksempellister over proteinprodukter fra disse to gruppene vil bli presentert for deg ved følgende tabell:

For helse og velvære i rammen av dietten må du spise begge slag. Derfor kan du bruke listen over proteinprodukter for vekttap, som indikerer innholdet av protein i dem mot bakgrunnen av fett og karbohydrater.

Vi vil se på disse listene nedenfor, og lære mer om nyanser av slike dietter ved å lese en av våre artikler: "Protein-Fett Diet" og "Protein-Carbohydrate Diet."

liste

For å lage en liste over produkter for vekttap, må du vurdere følgende faktorer:

  • ikke bare proteininnholdet i dem, men også dets forhold til fett og karbohydrater: for eksempel i svinekjøtt er det mye mer proteiner;
  • deres kaloriinnhold: Hvis du spiser et goose som er rik på protein, må du trenge riktig på treningsstudioet for å bruke 319 Kcal den inneholder.

Derfor må du alltid lede av tabellen under, hvis du planlegger å gå ned i vekt med proteinprodukter. Det tar hensyn til begge disse faktorene.

Kjøtt, slakteavfall, egg

Fisk og sjømat

Melk og meieriprodukter

Som du kan se, i tillegg til proteiner, inneholder mange matvarer for mye fett eller kilokalorier, så de er ikke egnet for vekttap. Hvis du bare tar dem forsiktig inn i kostholdet på slutten av sultestreiken.

Derfor har ernæringseksperter blitt sammensatt en mer nøyaktig tabell av proteinprodukter for vekttap, som kan brukes uten frykt for å få ekstra pounds.

Nok imponerende bord, som inneholdt mange navn. Så et proteinbasert diett kan ikke være monotont og kjedelig. Vel, de som drømmer om å oppnå opptegnende resultater, bør trent opp på produkter der mengden protein bare ruller over, og som definitivt vil gjøre at du går ned i vekt.

Topp beste

Ernæringseksperter kaller de beste proteinfôrene for vekttap som du kan spise i nesten ubegrensede mengder under en diett.

Kyllingegg - den rikeste kilden til protein. For vekttap per dag, kan du spise 7 proteiner og 4 eggeplommer. Det er kosthold på 5 egg til frokost i løpet av uken.

  • Kraftig kefir

Hovedproteinproduktet for ethvert system av vekttap. Proteinet i det er lett fordøyd med et minimum totalt kaloriinnhold. Forbedrer fordøyelsen, eliminerer kroppen fra giftstoffer. Ekstra pounds fordampes raskt nok. Proteininnhold - 28 gr. Alle disse nyttige egenskapene til dette proteinproduktet danner grunnlaget for kefir dietten (som et eksempel med epler).

Proteinprodukt, som er veldig rask fordøyelighet. I lang tid gir en følelse av matfett, noe som har en positiv effekt på vekttap. Opprettholder negler, bein, tenner i god stand. Proteininnhold - 20 gr.

  • Naturlig yoghurt

For vekttap er egnet bare naturlig protein produkt uten fargestoffer, søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer. Denne yoghurten blir lagret ikke mer enn 3 uker.

Sammenlignet med kjøtt og fisk, er melk høyere i denne rangeringen, da den inneholder protein, som absorberes av kroppen mye bedre. Samtidig mister vekten på melk alene ikke, siden det ikke påvirker magearbeidet helt. Men for fremstilling av proteinretter (samme cocktailer) med minimalt fettinnhold, vil dette produktet være perfekt.

Først er det kyllingbryst. 200 gram kjøtt inneholder ca 40 gram protein, 2 gram fett, 200 kcal. Et uunnværlig proteinprodukt for vekttap. For det andre er det biff. Forholdet mellom grunnstoffer er omtrent det samme, men litt mer fett. Det er et alternativ til kylling hvitt kjøtt for en rekke diett i ferd med å miste vekt.

Det beste proteinproduktet er laksfilet. Den inneholder fett, men mye mer proteiner, samt omega 3 syrer. For vekttap to ganger i uken, bør du unne deg en så god smak.

Disse er vegetabilske proteinprodukter som er i stand til å opprettholde muskelmassen i en normal tilstand, selv i ferd med rask vekttap. I tillegg gir de en lang og behagelig følelse av fylde, slik at sult ikke truer deg.

  • Proteinpulver / riste

Effektiv protein diett uten fett. Anbefales hvis du støtter en diett i treningsstudioet. Umiddelbart absorbert av kroppen. Gjør figuren ikke bare slank, men også lettelse, da den fremmer veksten av muskelmasse.

Dette toppproteinholdet for vekttap holder alltid foran øynene dine, og gjør menyen. Tross alt, bør disse produktene bli inkludert i oppskriften, takket være hvilken diett som vil virke som en ferie, ikke en test.

Oppskrifter av retter

Vi inviterer deg til å prøve å lage et utvalg av retter fra proteinmat: det er oppskrifter for supper, salater og andre. Med slik mangfold kan dette vekttapssystemet knapt kalles en sultestrike.

Første kurs

Tror du det er umulig å lage kokosupper fra proteinprodukter? Faktisk er tradisjonelle entrees en kombinasjon av protein (kjøttkraft fra kjøtt, fisk) og karbohydrater (ulike grønnsaker, frokostblandinger, pasta, nudler). Men ernæringseksperter blir ikke lei av å gjenta at flytende mat forbedrer resultatene av vekttap, slik at det ikke kan utelukkes fra kostholdet. Så lærer vi å lage de første retter av proteinmat.

  • Spinatssuppe

Skal brystet eller kalkunstrømpen. Kok, fjern fra kjøttkraft, la avkjøles. Spinatemballasje (frossen mat av parabolen vil ikke ødelegge) finhakket, lag i kjøttkraft i 10 minutter. Separat kjøttet fra bein, finhakk, kom tilbake til buljongen. Kok spinat og kalkun sammen i ytterligere 10 minutter. Kjøl suppen, blenderen i en puree ved å legge til 50 ml skummet melk, krydder, 2 fedd hvitløk. Spis varmt.

  • Laks med melk

4 mellomstore tomater hell kokende vann over, skrell, finhakk. Stor løkskål, hogge. 1 stk rist gulrøtter. Stek gulrøtter med løk, legg til tomater til dem på slutten. Sett i en gryte med en liter kaldt vann, kok. Smør i 10 minutter. 450 g laksfilet skåret i terninger, satt i kjøttkraft. Etter 5 minutter, tilsett 500 ml skummet melk. Etter kokking legg krydder. Insister 20 minutter.

  • Kjøttkyllesuppe

Forbered kjøttkraft på kyllingbenet. Lag hakket kyllingbryst, gjør kjøttboller fra den. Tørk dem i kokende kjøttkraft. Tilsett etter kokende 50 gram hakkede bulgarske pepper, de samme grønne bønner, greener. Kok i 20 minutter. Server det varmt.

Andre kurs

Hovedretter fra proteinfôr er grunnlaget for dietten. Oppskrifter inkluderer bare kalorier med lavt kaloriinnhold - spesielt for vekttap.

  • Kefir kylling

Klipp 100 gram utvalgt, fersk kyllingfilet, bland med salt, pepper, hakkede greener. Tilsett 50 ml nonfat kefir, 50 ml filtrert kaldt vann. Kjøl i 3 timer. Legg i en varm stekepanne, stew i 10 minutter på hver side.

Smash i en plastbeholder 5 egg. Slå opp Sett i mikrobølgeovnen i 2 minutter. Det viser seg nyttig og utrolig velsmakende eggerøre. Hvis du vil diversifisere menyen for vekttap, kan du legge til hakket kyllingbryst og grønnsaker.

  • Bakt fisk

Hell laksfilet med sitronsaft, dryss med tørkede urter og krydder, bake i ovnen på folie til den er kokt.

snacks

Salater fra proteinprodukter er uunnværlige for ethvert system av vekttap. De er næringsrike, hjelpsomme, bidrar til mangfoldet av menyen. Tillater deg å lage deg en middag i en hast og ikke få ekstra pounds.

  • Proteinsalat

Kok 3 mykkokte egg, hak kyllingbryst (150 g), hakk 50 gram blekksprut. Bland alt grundig.

  • Aspargesalat med kylling

Kok 3-4 blomkålblomstrer i en gryte med 100 gram stiv asparges og 300 gram kyllingbryst. Grind 2 mellomstore friske agurker og 60 gram sellerirot. Bland alt grundig. Legg til 2 spiseskjeer hermetiske grønne erter. Sett inn kakede og allerede avkjølte produkter. Ses med 4 ss eple cider eddik.

Når du velger oppskrifter for proteinmenyen, se nøye på hvilke produkter som er oppført i dem. Noen ganger er olivenolje eller magert lamm tillatt, men disse bør være unntak fra reglene, overbærenhet, slik at dietten ikke ser ut til å være helt forsvanskende.

Men her er fett og karbohydrater i deres rene form strengt forbudt. Så ingenting mel, søtt og stekt i en slik diett bør ikke være.

Tips om drikking

Å miste vekt med protein matvarer, må du vite hvordan du bruker dem riktig. Noen få nyttige tips vil tillate deg å redusere vekten din med en imponerende figur.

  1. Kjøttproteinprodukter forbrukes best i kokt form. For en endring i kosthold, stewing, baking og damping er tillatt.
  2. Under kostholdet, i tillegg til proteinfôr, må kroppen få fiber for å brenne overflødig fett så raskt som mulig og sikre at organene fungerer som de skal. Derfor, vær sikker på å spise greener, frukt og grønnsaker, meieriprodukter, frokostblandinger, fullkornsbrød.
  3. Mange spør hva proteiner som du kan spise om natten: en time før sengetid kan du drikke et glass fettfattig yoghurt eller naturlig yoghurt. Alt annet er utestengt.
  4. Søte meieriprodukter (yoghurt, ostemasse med fyllstoffer), majones, sauser og andre proteinerstatninger er helsefarlige og bidrar ikke til vekttap.
  5. I ett måltid kan kroppen bare absorbere 30 gram protein, uansett hvor mange egg du spiser, for eksempel. Den daglige prisen for menn er ca 2 gram protein per 1 kg, for kvinner - kun 1 gram.
  6. For å forbedre fordøyelsessystemet av proteiner av kroppen, kan du sette i bruk prinsippene for fraksjonell ernæring. Ifølge dem blir maten tatt opptil 6 ganger om dagen i små porsjoner.
  7. Middagen må være senest kl 19.00.
  8. Hvis du under vekttap på proteinprodukter vil gå inn i sport, vil du ikke bare redusere midjevolumene, men vil gjøre esken mer elastisk og brystet strammet, siden protein er et utmerket byggemateriale for muskelvev med tilstrekkelig fysisk anstrengelse.

Når det gjelder hvert proteinprodukt som kan bidra til vekttap, hentes funksjonene av deres bruk i dietten beleilig inn i følgende tabell:

Nå vet du hva proteinmat inneholder, og hvilke produkter som trengs for rask og, viktigst, sunt vekttap.

Det er viktig å huske at slike dietter fortsatt er en alvorlig shake-up for kroppen. Derfor bør de først vare to eller fire uker, men ikke mer. For det andre, anbefales det å anvende et slikt korrigeringssystem ikke mer enn en gang hvert halvår, og enda mindre med helseproblemer.

Protein mat mat liste

Protein er et byggemateriale for menneskekroppen, det består av alle cellene i kroppen vår, og derfor er det utrolig viktig for oss. Den inneholder 20 aminosyrer, hvorav 11 er i stand til å produsere av selve organismen, mens de resterende 9 er uunnværlige for oss. Med mangel på bare en aminosyre, reduseres proteinsyntesen og kroppen begynner å trekke den ut fra sitt eget vev for å sikre hjernens og hjertet. Samtidig begynner andre organer å lide. Det første symptomet på en slik mangel er tremor i hender og fingre, svakhet og skjelving i musklene.

Protein er en del av DNA og enzymer, og derfor bør det være i kostholdet vårt hver dag, uavhengig av alder eller kjønn. Samtidig bør diett av proteinmatvarer varieres og inkluderer både animalske og planteproteiner. Takket være fettfattig mat kan du enkelt miste de ekstra pundene. Hvis det er behov for å få muskelmasse, bør proteiner være høye i aminosyrer. Mange tror at bare idrettsutøvere trenger protein for å øke muskler, men proteiner er nødvendige for kroppens funksjon som helhet. Han deltar i arbeidet i magen, leveren, hårstyrken, immunsystemet, endokrine systemet.

Ernæring er nødvendig for riktig vekst og utvikling av kroppen vår. Alle kroppene våre trenger oksygen, vitaminer, sporstoffer og vann som vi kommer fra mat. Viktige komponenter er karbohydrater, fett og selvfølgelig proteiner. De vil gi oss styrke og utholdenhet, energi, gi termoregulering, danne nye celler, opprettholde normale blodsukkernivåer. Så: Hva er proteinmat og hva er disse produktene? Hvor mye skal du bruke til vekttap eller for å få muskelmasse?

Protein mat - hva mat?

Hvis produktene inneholder lite protein, kan de ikke kalles protein. Det meste protein er funnet i animalske produkter: i kjøtt, fisk og hytteost. Men noen matvarer av vegetabilsk opprinnelse, som belgfrukter eller nøtter, inneholder mye protein. Samtidig, selv om soppene inneholder protein i store mengder, trenger de ikke å bli båret av dem - deres protein absorberes dårlig av menneskekroppen.

Protein er en av de viktigste 3 komponentene som brukes av kroppen for sunn funksjon, de to andre er karbohydrater og fettstoffer. Det er involvert i alle viktige livsprosesser og har ulike handlinger på forskjellige organer. Proteiner bør utgjøre 40% av det daglige kostholdet og kommer fra plante- og dyrefôr.

  • Celler og muskler består av protein, noe som er spesielt viktig for barn, gravide og idrettsutøvere. Det gjenoppretter skadede celler, er ansvarlig for regenerering.
  • Metabolisme - protein påvirker metabolismen, bidrar til å fordøye ulike komponenter.
  • Hormonal bakgrunn - proteinet normaliserer hormonet systemet på grunn av hypotesene.
  • Immunitet - protein gir vev med en individuell struktur, skaper et beskyttelsessystem og motstand mot infeksjoner.
  • Blodprotein bidrar til å levere organer gjennom blodet med oksygen, vitaminer, mineraler, karbohydrater og andre kjemiske elementer.

Daglig inntak av proteinbord

Daglig inntak av protein for hver har sin egen. Her er et bord basert på proteinhastigheten per 1 kg vekt:

  • gjennomsnittsprisen for en voksen er 1-1,5 g (ca 85 g per dag);
  • med normal vekt, fysisk aktivitet, fysisk trening - fra 1,8 til 3,3 g;
  • med normal vekt, men lav fysisk aktivitet - fra 1,2 g til 1,8 g;
  • Overvekt og fedme - fra 1,2 g til 1,5 g;
  • under graviditet - fra 1,7 g til 1,8 g

Ved valg av produkter er det nødvendig å ta hensyn til at 1 g proteiner gir kroppen 4 kcal, 1 g fett - 9 kcal, 1 g karbohydrater - 4,2 kcal. Protein i det daglige kostholdet hos en voksen skal gi fra 12 til 25% av kaloriene.

Tegn på proteinmangel

  • problemer med å konsentrere seg;
  • utsatt for infeksjoner;
  • hårtap
  • søvnforstyrrelser;
  • et bunt negler;
  • tørr hud.

Mangel på protein er ledsaget av hypo- og avitaminose, jernmangelanemi og mangel på sink i kroppen. Forstyrrelser i tarmens og skjoldbruskkjertelen oppstår, hormonell ubalanse og muskelatrofi utvikles.

Liste over proteinprodukter av animalsk opprinnelse

Proteinprodukter av animalsk opprinnelse inkluderer alle typer kjøtt og sjømat, samt meieriprodukter og egg. De absorberes raskt, men har mye fett, noe som ikke alltid er bra for å miste vekt. Det er derfor under protein dietten, kylling, kalkun og kanin tillatt, og svin og lam er forbudt. Melk er bedre å velge fettfri eller med et minimum av fettinnhold. Her er en liste over animalske proteinprodukter:

  • Sturgeon kaviar
  • lam
  • Reker, kreps, krabber
  • ost
  • Laks, beluga, tunfisk, sardin
  • storfekjøtt
  • Kylling kjøtt, kyllinger
  • Kanin, hare
  • svin
  • Kylling og Quail Egg
  • Melk og meieriprodukter
  • Duck gås
  • Kylling mage
  • Biff tungen
  • leveren

Alle disse proteinene blir lett fordøyd, i tillegg er de mer tette i sammensetningen til proteinene som finnes i menneskekroppen. Meieriprodukter inneholder raske proteiner - 9 aminosyrer, som kroppen vår ikke kan produsere alene. Og kjøtt, i tillegg til protein, inneholder vitamin B12, som ikke finnes i plantefôr, men det er nødvendig for at nervesystemet fungerer riktig. I tillegg inneholder rødt kjøtt og eggeplommer sink og jern, meieriprodukter - kalsium og leucin, som er nødvendige for å bygge muskelvev. Men animalske proteiner inneholder også mer kolesterol og fett, som er ansvarlige for utviklingen av kardiovaskulære sykdommer og fedme. Det er av den grunn at det er bedre å velge fettfattig kjøtt.

Den mest kjente proteinmat er kjøtt, eller rettere muskelvevet til dyr, fisk eller fjærfe, som består av fibre bundet sammen. Stivheten av kjøttet avhenger av styrken av dette bindingen. Så til det mest ømte kjøttet refererer fisk til harde dyr. Menneskekroppen lærer ulike typer kjøtt. Så hakket kjøtt fra forskjellige typer dyr vil være mer nyttig og verdifullt enn et helt stykke. Anbefalinger for å velge kjøtt:

  • Velg lite fett kjøtt.
  • Rødt kjøtt foretrekker fisk eller kylling.
  • Ikke stek kjøttet i en panne, men la det steke, grillet eller i ovnen.
  • Ikke misbruk kjøttbøtter - proteinet i dem er lite, og det er mange fettstoffer og skadelige stoffer.

Velger melk, bør du være oppmerksom på fettinnholdet. Jo høyere det er, jo mindre protein kommer inn i kroppen din. Egg kylling protein absorberes av kroppen enkelt og effektivt, inneholder metionin og fenylalanin. Men gulvene inneholder mange nyttige lipider, vitaminer (unntatt C) og sporstoffer, men de bør være begrenset til 1-2 per dag. Det gjennomsnittlige proteininnholdet i et kyllingegg er nesten 12 g per 100 g. Kalorinneholdet til egg er lavt, men de er involvert i viktige metabolske prosesser i kroppen.

Skader av animalsk protein

Overdreven bruk av slike produkter kan føre til metabolske forstyrrelser, svekkede immunforsvar og menneskelige hjerter. I tillegg provoserer misbruk av rødt kjøtt utviklingen av kreft og forårsaker kreft. Under behandling av kardiovaskulære sykdommer og fordøyelsessystemet anbefaler leger at de forlater animalske proteiner. I tillegg kan forstoppelse og dårlig ånde forekomme.

Liste over planteproteinprodukter

Vegetabilsk protein matvarer er svært viktige i å miste vekt, fordi, i motsetning til animalske protein matvarer, inneholder de ikke fett og kolesterol, men de absorberes ikke godt. Imidlertid kan begge typer protein ikke bli forsømt. Så vegetarianere mangler de essensielle aminosyrene som finnes i kjøttprodukter. For eksempel inneholder 100 g biff 20% av den ønskede mengden fett og 30% av det ønskede kolesterolet, men soya kan ikke skryte med dette - det er ikke noe kolesterol i det og bare 1% fett. Samtidig inneholder soya den beste sammensetningen av aminosyrer, så vel som glutamin og arginin, noe som øker kroppens utholdenhet.

Liste over proteinprodukter av vegetabilsk opprinnelse:

  • soya~~POS=TRUNC
  • Røde bønner og røde bønner
  • peanøtter
  • linse
  • bokhvete
  • semulegryn
  • Solsikkefrø, lin og gresskar
  • Millet
  • mandler
  • Erter, kikærter
  • pistasjenøtter
  • hasselnøtt
  • Valnøtter og brasiløtter
  • Brød og bakeri
  • sopp
  • Epler og pærer
  • bær
  • Millet
  • hvitløk
  • Grønne erter og grønne grønnsaker
  • Poteter, løk, courgetter, gulrøtter, brusselspirer, tomater og agurker
  • Tang og tang
  • Appelsiner og andre sitrusfrukter
  • ananas
  • Frukt med et ben - aprikoser, fersken, kirsebær, avokado
  • Tofu (bønne ostemasse)
  • Edamam (unge grønne bønner)
  • sesamfrø
  • Seitan (glutenfri)
  • Spirullina (mikroalga)
  • Tørkede aprikoser og svisker, datoer
  • Papaya og Kiwi
  • Soyamelk

Nøtter inneholder mange vitaminer, fibre, mineraler og antioksidanter, men de inneholder ikke den essensielle aminosyren metionin. Vegetabilske proteiner kan kun absorberes med 60% og animalsk opprinnelse - med 80%. Korn, belgfrukter, linser, sopp og soyabønner er proteinledere i plantekategorien. Hvis du spiser en rekke proteinprodukter med fiber, kan du ikke bare øke proteinfordøyelighet, men også unngå prosessen med å rote matrester i kroppen. Kok korn med melk, fordi vegetabilske proteiner absorberes mye bedre, har gått gjennom matlaging.

Helse av vegetabilsk protein

Ethvert produkt har sine fordeler og ulemper, og det avhenger av mengden av forbruk og næringsbalanse. For eksempel inneholder vegetabilsk protein ikke de nødvendige aminosyrene, vitamin B og nok jern. Uten å spise animalske proteiner, vil du redusere nivået av mettede lipider, karbamoglobin i blodet. Du blir fort lei og urolithiasis kan oppstå. Hvis du bruker soya lenge og i store mengder, kan hormonforstyrrelser begynne hos kvinner. Et legume diett vil føre til oppblåsthet.

Rask ekorn

Raske proteiner er svært nyttige for idrettsutøvere, fordi de raskt gjenoppretter styrke og energi, bidrar til å føle seg forfriskende og bidra til et sett med muskelmasse. Ved assimilering av raske proteiner trenger kroppen bare 60-80 minutter. Etter denne tiden bryter de ned i aminosyrer og går rett inn i cellene.

Listen over raske proteinprodukter i tabellen:

Effektiviteten av riktig ernæring: En liste over protein og karbohydratprodukter for vekttap. Hvilke proteiner og karbohydrater vil bidra til å redusere vekten

De fleste kvinner er misfornøyd med sin figur, mange av dem velger denne måten å miste vekt på, så hardt utmattende ernæringssystemer på jakt etter den mest effektive dietten.

Hateful kilogram kan forsvinne takket være slike radikale metoder, men de erstattes av kroniske sykdommer og helseproblemer mot bakgrunn av dramatisk vekttap. Faktisk er det trygt å gå ned i vekt med riktig ernæring.

Liste over protein og karbohydrater for vekttap: vekttap med karbohydrater

Vanligvis er konseptene for vekttap og karbohydrater vanskelige å kombinere med hverandre.

Enhver hvis diett har blitt en livsstil, vil med stor dristighet si at karbohydratmatvarer skal fjernes fra menyen.

Videre bør de avvises for kostholdstiden, og etter det, slik at de ekstra pundene ikke kunne returnere. Denne tilnærmingen er fundamentalt feil.

Kroppen trenger både proteiner, fett og karbohydrater. Mangelen på en av komponentene etterlater et merkbart spor på menneskers helse og utvikler seg senere til alvorlige helseproblemer.

Utilstrekkelig inntak av karbohydrater fører til metabolske forstyrrelser, redusert effektivitet og tap av styrke. Som du vet, er det karbohydrater som er i stand til å mette kroppen med energi og opprettholde kraft.

Naturligvis, går tilbake til karbohydrater, i dette tilfellet snakker vi ikke om søtsaker, sukker, kringle og andre lignende karbohydrater.

De bidrar absolutt ikke til å miste vekt. Men bare på disse produktene slutter listen over karbohydrater ikke.

Hvilke karbohydrater kan forbrukes, og som bør helt utelukkes fra kostholdet: En liste over protein og karbohydratprodukter for vekttap

1. Rask karbohydrater - det første som skal forlates. For vekttap er de ikke egnede. De er enkle nok til å huske og utelukke fra menyen. Disse er søtsaker, sjokolade, kaker, kaker, kaker, søtsaker, kaker, popcorn, kondensert melk, datoer, bananer, vannmeloner og sauser, som for eksempel majones og ketchup. Øl er også et raskt karbohydrat, så hvis du er seriøs om å miste vekt, så glem denne favorittdrinken. Som et unntak kan du bare bruke disse produktene i tilfeller der det er for mye plass mellom måltider, og sult oppstår allerede. Spesielt bra, hvis du for eksempel fysisk jobber. Energi fra karbohydrater vil bli brukt på å opprettholde styrke.

2. Komplekse eller trege karbohydrater skiller seg fra faste ved at de går langsomt inn i blodet, samtidig som de opprettholder en følelse av mykhet i lengre tid. Når du bruker komplekse karbohydrater, blir energi i kroppen brukt, ikke akkumulert. For eksempel vil en tallerken grøt gi en følelse av mykhet i lang tid, takket være det, vil du ikke spise for mye, noe som også har en positiv effekt på figuren. Mat med treg karbohydrater bør tas om morgenen eller om ettermiddagen for å lade kroppen med energi for hele dagen, og til middag er det bedre å lage en fettfattig proteinmeny.

Listen over produkter som er nyttige for vekttap med innhold av treg karbohydrater:

• hvit og brun ris;

• rug og kli brød;

• pasta - kun tillatt fra durum hvete;

Hvit ris er ofte ikke oppført i slike lister, noe som er ganske feil. Han var i stand til å etablere seg som et middel for å miste vekt, til tross for den høye glykemiske indeksen.

Oppført brød kan konsumeres i begrensede mengder. Tross alt består melprodukter av gjær og mel.

De fleste frukter og grønnsaker er laget av raske karbohydrater. Også tatt med i den naturlige fiberen, reduseres kroppens assimilasjon, noe som gjør det mulig å beskytte kroppen mot plutselige insulinutslipp, som det er tilfellet med andre raske karbohydrater.

Liste over protein og karbohydrater for vekttap: Tilstedeværelsen i diett av proteinvarianter

I forhold til proteiner er det også en oppdeling i 2 grupper: rask og sakte.

Raske proteiner absorberes av kroppen så snart som mulig, så det er best egnet for idrettsutøvere. For å gå ned i vekt, er det nødvendig å konsumere et slikt protein umiddelbart før du trener i noen timer. Det neste måltidet bør ikke være umiddelbart etter trening, men etter 2-3 timer. Så får kroppen muligheten til å frigjøre sine egne fete akkumuleringer.

Langsom proteiner er så navngitt på grunn av den lave absorpsjonshastigheten i kroppen. Deres kaloriinnhold er mye lavere enn for den foregående gruppen, men deres behandling forbruker mer energi. De er nyttige proteiner som stimulerer vekttap. Ved hjelp av sakte proteiner for å bygge muskelmasse virker det ikke, takket være rask, men de vil bidra til omsorg for ekstra pounds.

Den vanligste representanten for sakte proteiner er cottage cheese. Det absorberes helt i kroppen i 6-8 timer. Hovedbruk av sakte proteiner er inntakstid. For å forsyne musklene med aminosyrer for å bruke proteiner trenger du om natten. Også, de er gode å spise for de som i lang tid i forhold til arbeidsprosessen er uten mat. På grunn av assimilasjonens varighet vil følelsen av sult ikke vises, men samtidig vil organismen bli forsynt med nyttige mikroelementer.

For å miste vekt anbefales også protein for natten, nemlig slike produkter:

• yoghurt, lavt fettost, kefir eller ryazhenka - ca. 300-400 ml fermenterte melkeprodukter og sult for å tilfredsstille, og vil være nyttig for mage-tarmkanalen;

• hard ost fettfri;

• fisk, ideell i dette tilfellet tunfisk;

• hummus eller kikertærpuré med krydder og smør;

• Fjærfe kjøtt mætter raskt kroppen;

• soya og soyaprodukter er svært nyttige;

• nøtter: mandler, valnøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter, men bør ikke transporteres bort, den optimale hastigheten - 35 g;

• frukt, druer bør utelukkes, samt bananer;

• tørket frukt, inkludert datoer, fiken, pærer - de er veldig nyttige;

• Aubergine og squashkaviar uten brød er passende;

• Salat, gulrot, avokado, spinat, brokkoli - fra disse produktene kan du lage salat uten å tilsette salt.

Animalske proteiner absorberes bedre i kroppen, og det er ofte leger som anbefaler dem. Men for å unngå allergi er det bedre å lage en variert meny.

Listen over protein og karbohydrater for vekttap: Tilberedning av diett basert på protein

1. Kroppen oppfatter og bryter ned hvite egg. Det anbefales å spise egg daglig, som ikke overstiger normen på 2 stk.

2. Nyttig og nødvendig kjøttprodukt. Du kan lage kylling eller magert biff dampet.

3. Du kan legge til lette retter til kjøttet, og det første stedet er grøt. Dette produktet er ikke bare veldig nyttig for kroppen, det er en kombinasjon av proteiner, karbohydrater, med lavt fettinnhold og minimal kaloriinnhold.

Effektiv ernæring med en liste over protein og karbohydrat slanking produkter

Listen over protein og karbohydrater for vekttap bør bestå av slike ingredienser, som har en lav glykemisk indeks. I tillegg til denne indikatoren bør man ta hensyn til tidspunktet på dagen når det er planlagt å spise ett eller annet produkt, graden av fysisk aktivitet, varigheten av pauser mellom måltidene. Det samme brød med honning, spist om morgenen før en vanskelig dag fysisk, er bare en måte å lagre energi på.

Å spise riktig og gå ned i vekt, må du følge disse reglene:

1. Introduksjon fraksjonær næring eller enkelt språk for å spise i små porsjoner. I stedet for de foreskrevne tre teknikkene, øker antallet deres til 5 ganger per dag.

2. Avslag på diett som består utelukkende av proteinfôr. Kombinasjon med andre produkter er nødvendig, for eksempel med grønnsaker.

3. Av sausene tillates bare soya og sitron, på resten av tabuene i riktig diett.

4. I første halvdel av dagen bør du spise komplekse karbohydrater, om ettermiddagen - lett mat eller igjen karbohydrater, i andre halvdel av dagen - sakte proteiner.

5. Hovedbestanddelene i et balansert kosthold er kyllingbryst, kokt biff, fisk, sjømat (ikke mer enn 200 g). Tilberedningsmetode - damping eller vann. Du kan utfylle hovedretter med salater eller grønne grønnsaker.

Alle som ønsker å gå ned i vekt ved nyttår - det er på tide å starte!