Hoved > Bær

De mest alvorlige vitaminer for menneskekroppen

Kanskje det ikke er en eneste person som ikke har hørt om vitaminer som er nødvendige for kroppen minst en gang i livet. Ordet "vitaminer" er blitt så fast etablert i vårt liv at de ofte kalles frukt, grønnsaker og farmasøytiske mineralkomplekser.

Og hva er vitaminer som er vitale for kroppen? Hva nøyaktig er vitaminer som er nødvendige for en person daglig, og i hvilken mengde?

Hva er egentlig grupper av vitaminer som er nødvendige for menneskers helse?

Snakker om hvilke spesifikke vitaminer som finnes, er det nødvendig å understreke at om lag 30 av dem er kjent og studert nå. Bare ca 20 er involvert i å sikre menneskers helse.

Siden 1913 er vitaminer vanligvis betegnet med bokstaver i det latinske alfabetet (for eksempel vitamin A, B, C, etc.). I tillegg har de spesielle navn som reflekterer deres kjemiske struktur (for eksempel askorbinsyre). Ethvert vitamin har et annet navn, basert på navnet på sykdommen, som begynner i fraværet, med antieprefikset (for eksempel kalles vitamin C også anti-scoret, etc.).

Siden 1956 har den internasjonale kjemiske nomenklaturen blitt vedtatt, ifølge hvilken alle vitaminene er delt inn i tre grupper. Her er nøyaktig hvilke grupper av vitaminer som finnes i naturen:

  • vannløselig (vitaminer B, C, P, H);
  • liposoluble (A, D, E, K);
  • vitaminlignende stoffer (F, U, N, Q, H, B4, etc.).

Deretter er det en liste over hvilke spesifikke vitaminer som er nødvendige for menneskers helse.

Hva vitamin trengs av menneskekroppen hver dag: retinol

Vitamin A (retinol, anti-xerophthalmic årsak) er relatert til en morsom historie. I begynnelsen av andre verdenskrig, på en tid da briterne nettopp hadde oppfunnet radaren, var tyskerne veldig overrasket, og derfor begynte de britiske piloter å finne og skyte ned tyske fly mer enn en gang i totalt mørke. Krigerne til tåkete Albion ville selvfølgelig ikke gi ut sin hemmelighet og fikk lov til å gå inn i en falsk rykt, sier de, det er ganske mange gulrøtter i pilens diett, så de begynte å se bedre.

For øyeblikket er det åpenbart at dette ikke er sant, men tyskerne trodde en stund. Faktum er at vitamin A er nødvendig for hver organisme, men det forbedrer ikke den vanlige visjonen, men lar deg bare unngå blindhet.

Vitaminet selv er bare inneholdt i animalske produkter. Mest av alt er de rik på lever av fisk og dyr, kaviar, fiskeolje, smør og ghee, ost, eggeplomme. I plantefôr er den inneholdt i form av provitamin-karoten.

Når man snakker om hvilke spesifikke vitaminer som er nødvendige for en person, er det obligatorisk å nevne at de fleste karotenoider finnes i rød-oransje grønnsaker - i gulrøtter, tomater, rød pepper, rødbeter, villrose, havtorn, abrikos og også i grønn løk, sorrel og salat.

Hvis du forstår hvilke spesifikke vitaminer som trengs for helse, bør du ta hensyn til det faktum at retinolmangel er manifestert av hudens tørrhet, en tendens til flaking, akne, sprøtt hår og dannelse av pustulære sykdommer. Hovedindikatorene er fotofobi, nattblindhet (nattblindhet). I en ung alder er det sannsynlig at stunting er mulig. Med enkel matlaging av mat og gjæring, er vitamin A og karotenoider godt bevart og ødelegges raskt når de tørkes.

Dette er et vitamin som en person trenger daglig, det daglige behovet for retinol er 0,5 til 2 mg. Sykepleie kvinner - 2 mg.

Hva spesifikt vitaminer er nødvendige for menneskekroppen hver dag: tiamin

Et annet vitamin som en person trenger hver dag er B1 (tiamin, anti-euritisk faktor). Den kommer inn i kroppen som en del av brød fra ukokte varianter mel, med kjøtt (spesielt svinekjøtt), melk, gjær, frokostblandinger (med bevaret skall og kim, dvs. unpolert og uncrushed). De er rike på bønner, erter.

Dette er et svært viktig vitamin for kroppen, dets mangel svekker intestinal motilitet, fører til muskel svakhet, reduserer fysisk og mental ytelse, normal aktivitet i sentrale og perifere nervesystemer, kardiovaskulære og endokrine systemer, kroppens motstand mot smitte og andre negative miljøfaktorer.

Når vi snakker om hvilke spesifikke vitaminer som er nødvendige for en person, er det avgjørende å understreke at tiamin gjør noe som renere rolle i kroppen vår: det bryter ned pyruvsyre og keto syrer som er mellomliggende i nedbrytningen av karbohydrater (og glukose) og energi. I seg selv er disse to stoffene veldig sterke giftstoffer, som først og fremst dreper nervesystemet. Hvis det plutselig skjer at vitamin B1 i kroppen ikke er nok til å bryte ned disse syrer, begynner de å forgifte nervesystemet, og flere polyneuritt begynner. I det nittende århundre ble denne sykdommen kalt beriberi (skin shackles) som et uvanlig navn. I tillegg utvikler edemas, muskelatrofi, kardiovaskulær insuffisiens, perifer polyneuritt, degenerering av nerveender og ledende bjelker, på grunn av hvilken hudfølsomhet går tapt. For øyeblikket, som vi vet, helbringer en liten næringsinnstilling med obligatorisk innføring av vitamin B5 i dietten denne alvorlige sykdommen og gir en hundre prosent forebyggende effekt.

Det daglige behovet for denne rette personen daglig for vitamin B1 er 1,5-2 mg (økt med et overskudd av karbohydrater i mat).


Vitaminer for menneskers helse: Riboflavin

Det er ganske vanskelig å skissere betydningen av vitamin B2 (riboflavin, vekst vitamin) for menneskekroppen, uten å fordype seg i biokjemisk terminologi. Han deltar i de mest grunnleggende og primitive metabolske reaksjonene. Kort sagt er vitamin B2 veldig ansvarlig for mennesker.

For eksempel er dette essensielle vitaminet for mennesker nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer. Mangel på vitamin B2 forårsaker normokrom normocytisk anemi. Med andre ord, røde blodlegemer med slik anemi er normale, røde, ligner på tørkede aprikoser, men de er få. Til tross for at anemi er en manifestasjon av en svært alvorlig mangel. For det meste begynner hypovitaminose B2 å manifestere seg fra ansiktet: leppene peeling, knekker, jamming, huden over overleppen, på nesens vinger blir rød.

Med en kronisk mangel på dette alvorlige vitaminet for helse, taper øyets bindekinne skinn på grunn av tørrhet. Hornhinnen vokser gjennom fartøyene og vokser deretter uklart. Merket grå stær (oversvømmelse av objektivet). I tillegg øker risikoen for kreft i spiserøret og andre organer betydelig.

Heldigvis inneholder dette nødvendig for menneskekroppen vitamin inneholdt i mange produkter, og et balansert kosthold tilfredsstiller menneskets behov - ca 1,5-1,8 mg per dag.

Spesielt rik på vitamin B2 er lever, gjær, melk, egg, cottage cheese, mandler, sopp, brokkoli. Bakterier som lever i tyktarmen gjør det svært lite.

Men å snakke om hvilke spesifikke vitaminer som er nødvendige for en person, er det nødvendig å understreke at riboflavin har en liten ulempe: den er ikke lagret hvor som helst i kroppen, men sirkulerer i blodet og av og til utskilles i nyrene. Dermed forekommer abnormiteter i dietten og hypovitaminosen B2 veldig raskt.

Daglig behov for dette er nødvendig for kroppen av vitaminformene 1-3 mg.

Vitaminer som trengs for en person: niacin

Vitaminer B3 (PP, niacin, nikotinsyre, antipellagric faktor) er blant de vitaminer som er spesifikt nødvendig av en person. De mest rike på dette vitaminet er kjøttprodukter, spesielt lever, grønne plantedeler. I små mengder syntetiseres niacin i kroppen.

Vitamin B3-mangel, i de fleste tilfeller viser resultatet av mangel på ikke bare nikotinsyre, men også andre B-vitaminer, et symptomkompleks som kalles pellagra (italiensk. Pellagra - hard eller grov hud). De viktigste indikatorene for pellagra er: dermatitt med økt følsomhet i huden til virkningen av ultrafiolett stråling, forstyrrelse av fordøyelseskanalen, demens.

Dette vitaminet er seriøst for menneskekroppen og heter PP ved de første bokstavene (oversatt fra italiensk - "hindre pellagra").

Det daglige behovet for dette sunne vitaminet er 10-15 mg.

Hvilke spesifikke vitaminer er nødvendig for kroppen: pantotensyre

Et annet vitamin som trengs for menneskekroppen er B5 (pantotensyre, en antidermatittfaktor) i små mengder som finnes i nesten alle plante-, mikrobielle og animalske gjenstander. Den kommer inn i kroppen med melk, kjøtt, lever, egg, gjær.

Ved mangel på pantothensyre i kroppen av mennesker og dyr, påvirkes hud og slimhinner i indre organer. Det mest slående symptomet på B5-avitaminose er følelsesløp i tærne, etterfulgt av prikking, og deretter brennende smerte. I tillegg er mangelen på pantotensyre kjennetegnet av psyko-emosjonell ustabilitet, en tendens til svimning. Siden B5 syntetiseres i små mengder av intestinal mikroflora, er mangel på dette vitamin sjelden manifestert. Hypervitaminose er ikke beskrevet.

Daglig behov for dette vitaminet, den rette personen, danner 5-10 mg.

Hvilke vitaminer er nødvendige for helse: pyridoksin

Vitamin B6 (pyridoksin, en antidermatittfaktor) selges i et apotek kalt pyridoksin. Det er et viktig sted i metabolismen av karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Behovet for menneskekroppen til pyridoksin er delvis dekket av bakterier som lever i tarmene, men nesten alle mennesker trenger fortsatt å motta det med mat. Forresten, dette er ikke vanskelig å gjøre, siden listen over produkter som inneholder vitamin B6 er svært bred. Å vite hvilke spesifikke vitaminer som er nødvendige for kroppen, for å fylle mangelen på pyridoksin, er det nødvendig å bruke germinaldelen av frøene og kornkornene. I tillegg er nærværet av dette nødvendige vitaminet enormt i gjær, i belgfrukter i fri form, så vel som i kjøtt, lever av storfe, nyrer, fisk, ost.

Hovedsymptomet på vitamin B6-mangel er nedsatt bloddannelse og utvikling av ulike typer dermatitt.

Under forhold med ubalansert unaturlig ernæring hos spedbarn, er det indikatorer for B6 hypovitaminose i form av økt spenning med periodiske kramper, som elimineres ved administrering av pyridoksin. Hos voksne er manifestasjoner av hypovitaminose sannsynlig under isoniazidbehandling av tuberkulose.

Men i tillegg til å ha informasjon om hvilke spesifikke vitaminer som er nødvendige for helse, med hensyn til pyridoksin, må du ta hensyn til en rekke viktige punkter:

  • Vitaminer B6, B1 og B2 er farmasøytisk inkompatible (med felles inntak vil de fysiske og kjemiske egenskapene forandre seg og den terapeutiske effekten);
  • kombinasjonen av vitaminer B1 og B6 øker mangelen på vitamin B6 og gjør det vanskelig å konvertere vitamin B1 til den aktive formen;
  • Ved behandling av flere doser vitaminer i gruppe B må du tildele store doser vitamin C;
  • antibiotika, orale prevensiver og røyking øker kroppens behov for vitamin B6;
  • hårtap, sprekker i munnhjørner, hudskall, dermatitt - indikatorer på vitamin B6-mangel. Med disse symptomene ble forbruk av pyridoksin eller komplekse vitaminer, inkludert B6, påvist.

Det daglige behovet for dette alvorlige vitaminet for en person er 2-3 mg. Det øker med økt inntak av protein med mat og med alder.

Vitaminer nødvendig for menneskeliv: folsyre

Listen over vitaminer som er spesielt trengs for helse inkluderer B9 (folinsyre, anti-anemisk faktor) som er mye funnet i vegetabilske produkter - grønn salat, persille, kål, spinat, tomater, i sider av mørk vinrank, hund rose, bringebær, bjørk, lind, løvetann, nettle, mynte, hulevev. Av animalske produkter er dette vitaminet, som er nødvendig for menneskelivet, for det meste rik på kjøtt og lever av dyr.

Folsyre mangel er i de fleste tilfeller ikke så mye en konsekvens av begrenset inntak av mat, som følge av brudd på absorpsjon. Ledsaget av utviklingen av anemi.

Det daglige behovet for dette vitaminet, som er nødvendig for menneskekroppen, danner 25 mg, men på grunn av utilstrekkelig absorpsjon er det nødvendig å øke til 50 mg.

Vital Vitamin: Kobalamin

Vitamin B12 (kobalamin, antianemisk faktor) sammen med folsyre (vitamin B9) er ekstremt viktig for hematopoiesis. Legene kaller dette vakre ordet dannelsen av røde blodceller - røde blodlegemer som gir blod fargen på modne tomater og gir oksygenoverføring. En mangel i kroppen av vitamin B12 krenker hemopoiesis og forårsaker B12-mangelaktig anemi, også kjent som skadelig anemi, eller Addisons sykdom - Birmer.

Plantemat er dårlig i denne forbindelsen. Basert på dette øker risikoen for å utvikle vitaminmangel i vegetarisme. Av animalske produkter finnes dette vitamin-essensielle vitaminet i melk, lever, nyrer, gjær og egg.

Det er syntetisert av intestinal mikroflora. Lager i kroppen. Depot vitamin B12 hos mennesker er i leveren. Hvis en rask voksen stopper plutselig mot vitamin B12, vil han vare i fem år uten problemer.

Overføringen av vitamin B12 gjennom tarmveggen er deltatt av en protein-naturforbindelse som spesifikt binder vitaminet, den såkalte inneboende faktoren. Basert på denne brudd på syntesen av denne faktoren fører til B12-avitaminose i tillegg til tilstedeværelse av en tilstrekkelig mengde vitamin.

Det daglige kravet til kobolamin er 3 μg.

En av de viktigste vitaminene for kroppen: askorbinsyre

Et annet vitamin, som er svært nødvendig for menneskekroppen, er vitamin C (askorbinsyre, antiskorbutisk faktor). Den kjemiske strukturen av vitamin C ble etablert i 1923 av Dr. Glen King. I 1928 isolerte legen og biokemist Albert Sainte-Gyorgy for første gang vitamin C i ren form. Og allerede i 1933 syntetiserte sveitsiske forskere en kjent askorbinsyre som ligner på vitamin C.

For tiden har over 300 biologiske funksjoner av vitamin C blitt undersøkt og beskrevet. Det bidrar til å senke natrium i blodet, noe som indirekte forårsaker en økning i blodtrykket.

Vitamin C er en seriøs regulator av kolesterolnivåer i blodet, effektivt beskytter kroppen mot frie radikaler, mens andre antioksidanter uten C-vitamin ikke er effektive nok.

Det er bemerkelsesverdig at vitamin C akkumulerer mye i aktivt fungerende organer: hjerne, myokard, lever, bukspyttkjertel, gonader (spesielt i testiklene), hornhinnen og øyelinsen. I disse organene er innholdet mye høyere enn i blodet. Og av alle blodcellene, ascorbinsyre leukocytter, som beskytter kroppen mot ulike skadelige effekter, akkumuleres mest.

Dette er en av de viktigste vitaminene for kroppen som forhindrer dannelsen i magen av kreftfremkallende stoffer (nitrosaminer) fra proteiner og noen nitrogenholdige stoffer som brukes mye til konservering; og nitrater og nitrater som finnes i sigarettrøyk og eksosgasser.

Langsiktig bruk av daglige doser av vitamin C i kompleks terapi bidrar til fjerning av overskudd av bly, nitrosaminer, arsen, benzener, cyanider.

Dette vitaminet, som er nødvendig for menneskers helse, har en anti-stress-effekt og styrker kroppens forsvarsmekanismer.

Systematisk inntak av store doser vitamin C reduserer risikoen for kreft i munnhulen, spiserøret, strupehode, mage, bryst, hjerne. Av spesiell interesse er studier av amerikanske forskere som har vist at daglig inntak av 10 g vitamin C av kreftpasienter forlenger sitt liv i lang tid og bidrar til en mer vellykket behandling av kreft. Men vitamin C helbreder ikke kreft! Det kan (spesielt i kombinasjon med vitamin A og E) hindre opprinnelsen.

Hovedkildene til denne en av de mest nødvendige vitaminer for mennesker er frukt og grønnsaker. Spesielt en stor del av den er inneholdt i frukter av villrose, mørk vinrød, valnøtt, havtorn, rød søt pepper, sitron.

Hos mennesker, apekatter og marsvin, er ikke vitamin C syntetisert. Feil er manifestert ved å løsne tannkjøttet, løsne tennene, hudblødninger, anemi, forsinket sårheling. Dette symptomkomplekset med tilstrekkelig alvorlighetsgrad kalles skjørbuk, eller scorbutum. Hos barn er smerte ledsaget av feil dannelse av skjelettet, blødning i leddene med utvikling av stivhet.

Vitamin C er svært løselig i vann, men det er det mest ustabile vitaminet. Ved høye temperaturer og i nærvær av metaller, hovedsakelig kobber, blir det ødelagt. Når matlaging grønnsaker mistet V3 vitamin. Oppvarming og lang lagring av mat fører til økte tap. Under steking kollapser den litt. Når gjæret helt bevart. På slutten av tining av frosne grønnsaker og frukt blir C-vitamin ustabil, så de avfrostede produktene må raskt brukes som mat.

Mangel på vitamin C ledsages i de fleste tilfeller av mangel på vitamin P, noe som forverrer brudd på vaskulær permeabilitet.

En overdose av vitamin C er ikke mindre forferdelig enn ulempen. Hvis du tar over 2 gram peror av ascorbinsyre i lang tid, vil vitamin B12-mangel vises, og dette er en anemi-trussel - anemi. I tillegg øker risikoen for urolithiasis.

Daglig behov for denne av de mest ansvarlige vitaminer for kroppen danner 50-100 mg.

En av de mest nødvendige vitaminer for menneskekroppen: calciferol

Vitamin D (calciferol, en anti-rachitisk faktor) er kanskje ikke bare en av de mest nødvendige vitaminene for kroppen, men også den mest forvirrende og uforståelige. Det går langt for transformasjoner, før det begynner å fungere på kroppen, og som et resultat det viser seg å være et hormon.

Transformasjonskjeden starter med vitamin D3 (7-dehydrokolesterol) som er en del av huden og omdannes til vitamin D3 (cholecalciferol) ved hjelp av ultrafiolett stråling, kommer inn i blodet og kommer langsomt til leveren. I leveren blir vitamin D3, avhengig av organismens behov, enten omdannet til vitamin D (kalsitriol), eller i sin inaktive form, og elimineres. D-vitamin drar hele kalsium, som finnes i mat, og legger det i beinene. Takket være ham, vil beinene kunne vokse, vokse sammen og bare være vanskelig.

Kilden til vitamin er lever av fisk og dyr, smør, melk, eggeplomme, fiskeolje. Det er ikke inneholdt i urteprodukter. Vitamin D er også dannet i menneskelig hud under virkningen av ultrafiolette stråler.

Kliniske indikatorer på hypovitaminose hos barn er irritabilitet, motor rastløshet, uspesialisert svakhet, svette, forsinket utvikling av tenner og tilbøyelighet til luftveissykdommer. Hos voksne, sløvhet, muskelsmerter og tenner. Behovet for vitamin D er spesielt enormt hos barn under 3-4 år (i fravær av vitaminrackets begynner) og øker hos kvinner under graviditet og amming.

Den daglige dosen i denne av de grunnleggende vitaminene som en person trenger er 0,0015-0,0025 mg.

Hvilke vitaminer er mest nødvendig for menneskers helse: tokoferol

Vitamin E (tokoferol, anti-steril faktor) er blitt en av de mest populære vitaminer i de siste tiårene. Han er viet til et stort antall bøker, artikler, rapporter.

E-vitamin er, som vitamin C, en antioksidant. Dette forklarer dets gunstige effekter på kroppen. Men å vite hvilke spesifikke vitaminer som trengs for helse, ikke glem at beskyttende effekten av tokoferol mot frie radikaler er kortere enn vitamin C. Men begge vitaminene er synergistiske, dvs. gjensidig styrke hverandres effekter. Ved å redusere forbruket av en, blir utgiftene til den andre akselerert, og omvendt, sammen de effektivt inaktiverer frie radikaler. Frie radikaler er skremmende for selve vitamin E, som de ødelegger. Men hvis det er en stor mengde vitamin E og det er kombinert med andre antioksidanter, er frie radikaler maktesløse.

Det brede spekteret av handling av denne av de mest avgjørende vitaminer for en person skyldes hovedsakelig dens antioksidant effekt. Studier utført i et stort antall syke og sunne mennesker har vist at vitamin E, C og A reduserer risikoen for opprinnelsen til ulike ondartede sykdommer, hindrer utviklingen av kardiovaskulære sykdommer, og spesielt aterosklerose, som er hovedårsaken til hjerteinfarkt, slag, endarteritt og andre forferdelige sykdommer. Hos pasienter med angina er innholdet av vitamin E i kroppen kraftig redusert.

I blodet, blant annet dannede elementer, er det blodplater - små (2-3 μm i diameter) uregelmessig formede atomfrie celler, som opptar et viktig sted i løpet av blodkoagulasjon, blodproppdannelse og arrestasjon av blødning når blodårene er skadet. Blodplater holder seg sammen mellom seg selv og danner blodpropp - et uvanlig rør som dekker skadeområdet og forhindrer blodtap. Men dette er deres utmerkede egenskaper kan føre til svært triste konsekvenser, hvis blodplater begynner å holde seg sammen i intakte kar, danner aggregater, stopper hjernens, hjerte, nyrer, lunger, lemmer. Langsiktig bruk av E-vitamin bidrar til effektiv behandling av ulike manifestasjoner av aterosklerose, særlig hos røykere. E-vitamin hemmer blodplateaggregasjon, og forhindrer dermed dannelsen av blodpropper og beskytter endotelceller mot skade.

Informasjonen som vitamin E indirekte (gjennom hypofysenes fremre lobe) bidrar til å opprettholde den normale strukturen og funksjonen til kjønkirtlene, som dukket opp i det siste tiåret, er veldig alvorlig. Det er svært effektivt i behandlingen av menopausale sykdommer hos kvinner.

I de senere år har det blitt overbevisende bevist at et langt inntak av vitamin E reduserer graden av kataraktutvikling og kan også hindre opprinnelsen.

Vitamin E bidrar til å redusere søvnens varighet. Med økt inntak av vitamin E, er det mulig å utvide fysisk aktivitet uten lengre søvn.

Vitamin E finnes i vegetabilske oljer, frø av peanøtter, erter, mais, soyabønner og i de grønne delene av planter - salat, spinat. Av animalske produkter - i leveren, eggeplomme, melk.

Med vitamin E-mangel, er delvis hemolyse av erytrocytter registrert, er aktiviteten av antioksidant enzymer redusert i dem. En økning i permeabiliteten av membranene i alle celler og subcellulære strukturer er den viktigste manifestasjonen av hypovitaminose. Bare denne hendelsen forklarer en rekke tegn på tokoferolmangel - fra muskeldystrofi og infertilitet opptil nekrose av leveren og mykning av deler av hjernen, spesielt cerebellum.

Daglig behov for denne av de mest alvorlige vitaminer danner 20-25 mg.

Vitamin, som er nødvendig for menneskeliv: phyllokonon

Vitamin K (phyllochonon, antihemorrhagic faktor) finnes i de grønne delene av spinat, nettle, kål og grønnkål, i gulrøtter og tomater. Av animalske produkter - bare i leveren.

K-vitamin er involvert i blodkoagulasjonsprosesser.

K-vitaminmangel kan utvikle seg på grunn av brudd på absorpsjon av mat i tarmene, på grunn av terapeutisk eller utilsiktet absorpsjon av K-vitaminantagonister. Hovedfeilindikatorene bløder med mindre skader og blødninger hos nyfødte.

Et overskudd av vitamin K bidrar til en økning i blodplater, en økning i blodviskositeten. Forbruk av matvarer rik på vitamin K, pasienter med åreknuter, tromboflebitt, visse typer migrene, personer med forhøyet kolesterolnivå er svært uønsket.

Det daglige behovet for phyllokonon er 0,25 mg.

Hvilke spesifikke vitaminer er nødvendige for helse: rutine

Vitamin P (rutin, bioflavonid, kapillærforsterkende faktor) finnes hovedsakelig i sitrusfrukter, bokhvete, hofter, bær av aronabær, rød søt pepper, havtornfrukter, mørkbær, kirsebær. Mangel på vitamin P i ernæring er forbundet med en økning i kapillærpermeabilitet, uspesialisert svakhet og rask tretthet.

Vitamin P beskytter vitamin C mot oksidasjon. Virkningsmekanismen er inneholdt i blokkering av katalytisk virkning av tungmetaller ved fremgangsmåten for å binde dem til stabile komplekser.

Daglig behov for vitamin P danner 50-100 mg.

Viktige vitaminer og mineraler

Svært ofte undervurderer folk vitaminens rolle i deres liv. Mange anser ikke det nødvendig å følge kostholdet og i tillegg ta de nødvendige vitaminer og mineraler. Tross alt, legger de ikke energi til oss og blir ikke byggemateriale for kroppen.

Men konsekvensene av vitaminmangel er ikke lange i kommer. Redusert immunitet, og som følge av dette, forverring av kroniske sykdommer, tretthet og mangel på effektivitet, for tidlig aldring, mister huden sin elastisitet og fasthet, rynker og alder flekker.

Kvinner, tydeligvis, vil forstyrre slike endringer i kropp og utseende. Og for å unngå dette, må du vite: Hvilke vitaminer er nødvendige for hvert organ i kroppen vår for fullverdig arbeid (hjerte, lever, blodårer, ledd og leddbånd, etc.).

Vitaminer er nødvendige for at kroppen skal opprettholde synsstyrken

Uten visjon er en persons liv blottet for lyse farger. Øynene våre er ofte trette, vannrike, røde. Men vi legger vanligvis ikke mye vekt på dette.

Menneskelig liv i den moderne verden er utenkelig uten gadgets: datamaskiner, telefoner, tabletter. Og om kveldene må du se på TV-programmer foran TVen. Øyne, det er vanskelig å lage slike laster.

Hvis om kvelden forsyner visjonens klarhet, øynene vanner og sår - de trenger bråkete. Og mest sannsynlig vil det nødvendige komplekset av vitaminer bare ha nytte.

Hvilke vitaminer er nødvendige for å drikke for synsstyrke?

  1. Vitamin A. Det forhindrer bare øyet tretthet og rødhet. Forhindrer utvikling av grå stær i voksen alder. Hvis om kvelden klarhetene i bildene går tapt, og øynene begynner å skade, bør du legge til dietten: lever, melkeprodukter, tomater, villrose, havre, grønnsaker, bringebær.
  2. Vitamin B1. Stopper prosessen med synsfare, som påvirker arbeidet i nervesystemet. Dette vitaminet er tilstede i kjøttprodukter, lever, nyrer, honning, bokhvete.
  3. Vitamin B2. Hans andre navn er riboflavin. På mangel av det signalerer den hyppige sprengningen av blodårene, så vel som ubehag, som minner om "sand i øynene". Dette vitaminet er mye i meieriprodukter, egg, epler, nøtter.
  4. Vitamin C eller askorbinsyre. Hvis kroppen har mangel på "ascorbinka", så signaliserer den en reduksjon i immunitet og tretthet. Øyne begynner ofte å skade ved slutten av dagen, raskt trøtt når du arbeider på en datamaskin. Det er nok å legge til følgende produkter i kostholdet slik at tilstanden er normalisert: kiwi, sitron, kål, villrose, paprika, gulrøtter, tomater, etc.

Selvfølgelig kan vitaminer hentes fra mat, men på betingelse av at du organiserer et riktig og balansert kosthold. Det, dessverre, i moderne forhold, er ekstremt vanskelig. Derfor er det best å gi preferanse til tilsetningsstoffer. Vitaminer kan bli drukket separat, men det er mye mer praktisk og sikrere å velge et vitaminkompleks. De kan kjøpes både i lokale apotek og i spesialiserte nettbutikker. Spesiell oppmerksomhet, vi anbefaler å betale på nettstedet iHerb, som presenterer høykvalitets og sertifiserte produkter fra de beste produsentene.

For å forbedre visjonen din, vær sikker på å prøve:

Vitaminer er nødvendige for å styrke bein og ledd

Selvfølgelig er hovedmakroen for skjelettet kalsium. Men for hans assimilering og andre vitaminer er nødvendig. Det er nødvendig å ta vare på styrken av bein hele tiden: både under aktiv vekst av organismen og i alderen.

Viktige vitaminer for å styrke bein og ledd:

  1. Vitamin D. Hans viktigste fortrinn er å hjelpe kalsium og fosfor til å bli bedre absorbert i tarmen. Det er spesielt viktig for barn. Vitamin kontrollerer også mengden kalsium som trengs for styrken av våre bein. Utilstrekkelig inntak av vitamin D i menneskelig mat er fulle av brudd, skade på ryggvirvlene. For ikke å ta med dette, er det nødvendig å spise fete fiskesorter (sild, makrell, ørret, laks), meieriprodukter, egg, lever.
  2. Vitamin C. Med en langvarig mangel på askorbinsyre blir en persons tenner ødelagt, beinene vokser sterkt sammen med brudd. Faktum er at vitamin C er involvert i syntese av kollagen, som danner fibre, som er nødvendig for våre bein og ledd. Sitron, paprika, kiwi i daglig bruk vil redusere risikoen for beindeformiteter.
  3. Vitamin A. Det, som vitamin D, hjelper også kalsium og fosfor til å fordøye seg bedre. Det forhindrer utviklingen av osteoporose, styrker veggene i bein. Det skal være grønne grønnsaker, rowan, wild rose for å diversifisere deres diett.
  4. Vitamin B6. Hjelp også å styrke veggene i bein. Det er rikelig med solsikkefrø, valnøtter, sjømat, kjøttprodukter, bananer, poteter, etc.

Tilsett også kostholdet ditt med kosttilskudd for å styrke bein og ledd med iHerb:

Hvilke vitaminer må tas for å styrke og gjenopprette hårets utseende?

Få mennesker kan skryte av vakkert hår. Noen er de sprø og tørre, eller omvendt, fete på røttene. Noen lider av flass eller tap. Alle har forskjellige problemer, men essensen er den samme - håret mottar ikke den nødvendige dosen vitaminer.

Det viser seg at det ikke er nok bare å ha en høykvalitets sjampo eller balsam med balsam. Selv ukentlige hårmaskere sparer ikke situasjonen hvis håret er fratatt vitaminer og sporstoffer det trenger.

Hvilke vitaminer trenger håret vårt?

  1. Vitaminer i gruppe B.
    • Vitamin B2 gir hår glatthet og glans. Dens mangel påvirker det økte fettinnholdet ved røttene og tørrheten på hårets tips. En tilstrekkelig mengde vitamin er tilstede i meieriprodukter, kjøtt, egg.
    • Vitamin B6. Eliminerer tørt hår, kløe, flass. Det er nøtter, fisk, frokostblandinger, lever.
    • Vitamin B7. Gir en fantastisk frisør, og også glatt og sunt utseende av hår.
    • Vitamin B9 fremmer hårvekst. Dens mangel kan føre til triste konsekvenser - delvis eller fullstendig tap av hår. For å unngå dette, spis fisk, mat gjær, cottage cheese, ost.
  2. Vitamin A. Mangelen på dette vitaminet gjenspeiles umiddelbart i håret. De blir livløse, tørre, skum vises, håravfall blir lagt merke til. Dette kan unngås hvis du oppretter riktig ernæring med grønn løk, spinat, salat og fettfisk. Håret vil endres rett foran øynene dine: de blir silkeaktig og skinnende.
  3. Vitamin C forbedrer hårveksten, bidrar til deres styrke. I tillegg styrker det veggene i blodårene, noe som fører til blodmetning av hårsekkene. Mest av alt vitamin C i kiwi, bulgarsk pepper, sitron, epler.
  4. Vitamin E. Kjent som "vitamin av skjønnhet". Påvirker hårets skjønnhet. Det nærer hårsekkene og bidrar til deres styrke. Avlaster hodet kløe, gir rask stramming av sår. For å unngå håravfall, må du legge til dietten: havfisk, lever, solsikkefrø, vegetabilske oljer, eggeplommer, etc.

Vitaminer og stoffer som er nødvendige for kroppen for skjønnhet og ungdommelig hud

På behovet for å ta vare på huden, bør ikke engang snakke. Tross alt gir den den virkelige alderen til en person. Mange funksjoner er tildelt huden, blant annet er rollen som en slags "filter" for hele organismen.

Utseendet til huden kan signalere alle slags sykdommer i indre organer. Skjønnhet legger ikke til mange hudsykdommer som akne, furunkulose, psoriasis etc. For å forhindre dette må vi være godt omsorg for det. Og denne omsorg bør ikke begrenses bare til eksterne midler.

  1. Vitamin E. Hvis vi snakker om huden, er det umulig å glemme ham. Holder huden ung, fremmer dens hydrering. Beskytter mot frie radikaler. Mangel på vitamin fører til for tidlig aldring og sagging av ansikt og kropp.
  2. Vitamin A. Reduserer fine rynker, gjenoppretter skadet hud på kort tid. Med mangel på hud blir tørr, flaky, akne og alder flekker kan vises.
  3. Vitamin C. Mangel på vitamin påvirker ikke bare huden, men også på hele kroppen. Allergiske reaksjoner, kløe, rødhet på huden, forverres. Generell syn på en person snakker om tretthet. C-vitamin akselererer helbredelsen av purulente sykdommer raskere og forhindrer forekomsten av blåmerker.
  4. Vitamin K. Ødem, pallor, pigmentering - signal mangel på dette vitaminet.
  5. Vitaminer i gruppe B. Gir hudcellefornyelse. Hydrater, helbreder hudsykdommer, utvider blodårene. Mangel på vitamin påvirker huden i form av allergiske røde flekker, akne, akne, dermatitt.

Vitaminer og mineraler som en person trenger for å styrke neglene

Det er umulig å lage en vakker manikyr, hvis naglene exfolierer og bryter. Dette kan være en stor skuffelse for enhver kvinne. Men riktig ernæring med tillegg av essensielle vitaminer vil løse dette problemet.

Hvilke vitaminer er nødvendige for at kroppen skal styrke neglene:

  1. Vitamin C. Nails eksfolierer, pause, hvite flekker og depressioner tydelig skiller seg ut på dem? Dette signaliserer mangel på vitamin C.
  2. Vitaminer B3 og B5. Deres utilstrekkelige mengde i mat blir merkbar på negleplaten. Neglene er tynne med en grå tinge og en sterk bule.
  3. Vitamin A. Beskytter neglene mot ytre påvirkninger. Slik som: rengjøringsprodukter, en abrupt forandring av været, fravær av hansker i ekstrem kulde.

IHerb presenterer en kombinasjon av vitaminkomplekser som hjelper til med å gjenopprette og vedlikeholde sunt hår, negler og hud. Effektivitet og effektivitet blant andre skiller seg ut:

Vitaminer for å styrke nervesystemet

Vi tester ofte nervesystemet for styrke. Stress på jobben, trafikkork, problemer i familien, upassende søvnige barn... Alt dette er ute av balanse. Angstsymptomer oppstår: depresjon, forverring av helse, tretthet, angst. Den nødvendige mengden vitaminer per dag kan løse dette problemet.

Vitaminer for å styrke nervesystemet:

  1. Vitaminer i gruppe B (B1, B6, B12):
    • Vitamin B1. Det regnes som et utmerket antidepressivt middel. Eliminerer stress, depresjon. Konsentrerer oppmerksomheten på viktige detaljer.
    • Vitamin B6. Fremmer minnekonsentrasjon, eliminerer tretthet og søvnforstyrrelser.
    • Vitamin B12. Førstehjelp i å styrke nervesystemet. Normaliserer mange lidelser: apati, hukommelsestap og konsentrasjon, for tidlig aldring, svakhet og sløvhet.
  2. Vitamin E. Utnevnt med konstant utmattelse og høy fysisk anstrengelse.
  3. Vitamin D. Eliminerer depresjon og depresjon.
  4. Vitamin C. Eliminerer symptomene: angst, stress, depresjon. Øker tørsten for livet og interessen for arbeidet.
  5. Vitamin A. Tillater ikke at nervceller "slites ut". Det forhindrer søvnløshet, gir ro i sinnet.

Styrke nervesystemet og finne en balanse vil hjelpe:

Vitaminer for ammende mødre

Spesielt nyttige vitaminer og mineraler for mor og barns helse er påkrevd under svangerskap og amming. Vitaminer for ammende mødre inneholder en komplett liste over essensielle elementer, aminosyrer, sporstoffer, som hjelper den voksende kroppen til å være sterk og sterk.

I ierbutikken finner du en utrolig mengde vitaminer for forventende og ammende mødre, som er laget i henhold til strenge standarder og krav. De beste av dem er:

Populære farmasøytiske vitaminkomplekser

Ikke alltid tar multivitaminer er berettiget. Hvis du bor i en landsby med frisk luft, spis hjemmelaget mat - vitaminer er ikke nødvendig. I andre tilfeller kan de være nyttige, spesielt i perioden med tradisjonell våravitaminose.

Hvilke vitaminkomplekser tjente folks tillit?

  • Vitrum. Produksjon - USA. Komplekset er balansert og designet for å styrke hele kroppen. Egnet for gravide og idrettsutøvere med høy fysisk anstrengelse. Ulike former for utgivelse: Beauty, Beauty Lyusk, Beauty Elite, Antioxidant.
  • Alfabet Kosmetikk. Utviklerne forsikrer oss om at for bedre absorpsjon trenger vi noen grupper av vitaminer tatt på forskjellige tidspunkter. For disse pillene varierer i farge. Du må ta dem 3 ganger om dagen.
  • Supradin. Tilgjengelig i form av seige godteri og tabletter. Han var spesielt glad i barn på grunn av deilige gummi bjørner. Forløpet for å ta Supradin er 1 måned. Produsenter anbefaler ikke behandling mer enn to ganger i året.
  • Overensstemmende "Shine". Administrasjonen er en tablett per dag i 1 måned. Komplekset inneholder alle nødvendige vitaminer og sporstoffer. Designet for å bevare feminin skjønnhet og helse.

Tegn konklusjoner!

Selvfølgelig fortsetter denne listen igjen og igjen. Farmasøytiske selskaper er klare til å introdusere nye vitaminkomplekser hver måned. De samme tilsetningsstoffene tildeles på grunnlag av forholdet: priskvalitet. Og den positive effekten av søknaden ble lagt merke til av millioner av mennesker.

Selvfølgelig er det bedre å ta vitaminer og mineraler på en naturlig måte, men hvis dette ikke kan gjøres, vil apoteksprodukter gjøre deg en enorm tjeneste, bringe alle organer og systemer i orden, forbedre trivsel og forbedre immunitet!
Vær sunn og glad!

Omtaler av vitaminer og mineraler som trengs av kroppen

I dag er problemer knyttet til tap av syn stadig mer vanlige, det er mange slike tilfeller hos unge mennesker. Det er mange populære råd og medisiner for å forbedre visjonen. Men du kan starte liten, ta minst vitaminer som bidrar til forbedringen. Hva jeg gjorde, og i en kort periode, ble det ikke mye bedre! Og jeg anbefaler deg å prøve!

Mitt problem har alltid vært hår. Falt gal. Da, etter å ha lært at vitaminer B og E er nyttige for hår, begynte jeg å kjøpe dem i ampuller og legge dem til sjampo, balsam og masker. Fallout stoppet bokstavelig talt om to uker, selvfølgelig drakk jeg også vitaminer for å styrke hår, negler og hud. Problemet kommer alltid fra innsiden.

Ved høstens begynnelse la jeg merke til en forverring av huden min, bestemte jeg meg for å lese på Internett hva som skal gjøres i dette tilfellet, og skjønte på denne artikkelen, skjønte at vi undervurderer konsekvensene av mangel på essensielle vitaminer i kroppen. På grunn av mangel på næringsstoffer, virker utseendet noen ganger. For å løse problemet jeg møtte bestemte jeg meg for å begynne å ta vitamin A og E, etter en stund la jeg merke til forbedringer i hudtilstanden, det begynte å se mye sunnere, ble huden bedre forbedret. Takk for artikkelen!

De siste årene har jeg drukket vitaminer på et kurs. Så jeg holder kroppen min i form. Takket være vitaminer har jeg forbedret kvaliteten på negler, hår og hud. Og jeg ser det. Tidligere vokste håret sakte, nå er det raskere og kvaliteten har forbedret seg.

Bare ikke beskriv i ord hvor sterk i menneskekroppen alt avhenger av en tilstrekkelig mengde vitaminer og sporstoffer! Jeg har allerede møtt problemet med avitaminose mer enn en gang, umiddelbart begynner jeg å føle meg veldig sliten, min øyne forverres, håret mitt begynner å falle ut. Det er viktig for å skille mellom mangel på riktig mengde vitaminer fra hormonforstyrrelser i kroppen. Jeg fant alle nødvendige vitaminer for meg selv i Vitrum, som for meg er det et veldig godt middel. Jeg drikker en hel del piller 2 ganger i året, og etter det føler jeg meg mye bedre. Det er viktig å aldri glemme å tenke på kroppen din, ellers vil det slutte å tenke på oss)

Det skjedde så at jeg har to formasjoner: farmasøytisk og medisinsk, så emnet er kjent for meg. I tillegg til vitaminer for visjon er det to stoffer som bare er nødvendige for retina, lutein og zeaxanthin. Det er også nødvendig med sink for øynene, for eksempel: Eldre som tar vitaminkomplekser med sink, er 48% mindre nystalopy syk, hun er også "blindhet" "Forresten, det kan også utvikle seg på grunn av mangel på vitamin A. Generelt husker jeg det vi sa ved medisinsk universitet: Vitaminer manifesterer seg ikke av deres nærvær, men av deres fravær.

Jeg tror at vitamin D er svært nødvendig for kroppen, jeg prøver å fylle den ved hjelp av enkle produkter, og jeg må definitivt legge til babyer d 3 til meg selv og til et barn fra to år, selv om det er mulig fra ett og et halvt år.

Jeg ser på bebans d3 også, de skriver overalt. begynte å gi og drikke meg selv. vi venter på resultatet))) og selvfølgelig mer sitrus på høsten.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

  • 1000. +1 tips (307)
  • Tips for alle anledninger (104)
  • Lite triks, god matlaging (85)
  • Rengjøringstips (121)
  • Personlig utvikling (83)
  • Minneutvikling (48)
  • Livstips (13)
  • Tidsstyring (11)
  • Kommunikasjonsevner (9)
  • Speed ​​Reading (3)
  • Danser (83)
  • Latina (29)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Dansemner (7)
  • Klubbdanser (5)
  • Go-Go (5)
  • Orientalsk dans (25)
  • Vanlige spørsmål (81)
  • Vanlige spørsmål (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (27)
  • Våre mindre brødre (660)
  • Hunder (35)
  • "Live - som en katt med en hund" (25)
  • Mitt dyr (5)
  • Fra kattens liv -1 (155)
  • Fra livet av katter-2 (35)
  • Interessant om katter (63)
  • Kattunger (18)
  • Katter (bilder) (234)
  • Katteeiere (38)
  • Disse strålende dyrene (75)
  • På World Wide Web (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Hvilken fremgang har nådd. (8)
  • Jeg vil vite alt (114)
  • Kreativ skriving (17)
  • Myter og fakta (36)
  • Bevisst ikke tenk på (3)
  • Lidenskapelig Mordasti (44)
  • Utrolig - neste! (14)
  • Showbiz (40)
  • Alt om alt (39)
  • Livet er en glede (669)
  • Live Easy (187)
  • Ritualer, formuefortelling, omens (131)
  • Helligdager, tradisjoner (100)
  • Money Magic (73)
  • Mann og Kvinne (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • For sjelen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterisk (2)
  • Palmistry (1)
  • Helligdommer (5)
  • Alfabet av tro (108)
  • Helse (810)
  • Hjelp deg selv (367)
  • Selvmassasje i henhold til alle regler (81)
  • Sykdommer (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (66)
  • Akupressur, Refleksologi (42)
  • Alderdom er ikke en glede? (26)
  • Visjonskorreksjon (9)
  • Tradisjonell medisin (9)
  • Østmedisin (5)
  • Lev sunn (134)
  • Tradisjonell medisin (46)
  • Rensing av kroppen (42)
  • Siste sigarett (24)
  • Israel (146)
  • Byer (33)
  • Lovet land (11)
  • Nyttig informasjon (5)
  • Izravideo (21)
  • Fotorapporter (11)
  • Yoga (211)
  • Yoga komplekser (124)
  • Yoga løser problemer (43)
  • Øvelser (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga for fingre (mudra) (7)
  • Tips (2)
  • Skjønnhet uten magi (1200)
  • Ansiktsgymnastikk, øvelser (234)
  • Luksuriøst hår (133)
  • Massasje teknologi (93)
  • Japansk skjønnhet, asiatiske teknikere (86)
  • Ungdoms hemmeligheter (60)
  • Original Manikyr (22)
  • Sti til strålende hud (115)
  • Kosmetikkpose (56)
  • Perfekt sminke (105)
  • Problemer (46)
  • Kunsten å være vakker (36)
  • Stil (136)
  • Pleie (284)
  • Oppskrifter (775)
  • Baking (93)
  • Garnér (18)
  • Den første parabolen (12)
  • Etnisk mat (8)
  • Dessert (53)
  • Snacks (119)
  • Deigprodukter (84)
  • Å spise arkivert (51)
  • Kjøtt (115)
  • I en hast (31)
  • Drikkevarer (76)
  • Grønnsaker og frukt (115)
  • Oppskrifter (25)
  • Fisk, sjømat (34)
  • Salater (62)
  • Sauser (8)
  • Vilkår (16)
  • Nyttige nettsteder (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktører (3)
  • Strømforsyning (7)
  • Nyttige lenker (7)
  • Programmer (11)
  • I livet, ler. (135)
  • Video Fun (33)
  • Foto morsomt (3)
  • Leker (25)
  • Oh, de barna. (29)
  • Prikolyushechki (29)
  • Bare flott! (16)
  • Needlewoman (209)
  • Strikking (21)
  • Nålverk (11)
  • Reparasjoner (3)
  • Gjør det selv (83)
  • Vi skaper trøst (37)
  • Sying (70)
  • Dikt og prosa (248)
  • Tekst (153)
  • Ordsprog (68)
  • Aforismer, sitater (22)
  • Prosa (4)
  • Populære uttrykk (1)
  • Perfekt kropp (638)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobic (25)
  • Callanetics (22)
  • Milena. Fitness (18)
  • Treningsstudio (17)
  • Kroppstransformering (5)
  • Anatomi (1)
  • Tips (69)
  • Treningsprogram (89)
  • Stretching (40)
  • Øvelser (237)
  • Photo World (63)
  • Kunstnere (5)
  • Natur (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer og deres verk (31)
  • Blomster (8)
  • Photoshop (5)
  • Utfordre den ekstra vekten (555)
  • Fanget i dietter (65)
  • Power Laws (119)
  • Spis å leve. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Miste vekt rasjonelt (128)
  • Veien til det ideelle (103)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-Vanlige lesere

Hvilke vitaminer trenger kroppen til å være sunn?

Mange av oss er fristet til å forbedre vår helse og øke vitaliteten på grunn av det ekstra inntaket av vitaminer og kosttilskudd.

Men tar det kosttilskudd som virkelig gjør oss sunnere?


Tom Sanders, professor i ernæring og ernæring ved King's College London, sier at det ikke er noen "magisk pille" når det gjelder næring, samt kosttilskudd, som ofte går hånd i hånd med kosttilskudd, og det er ofte vanskelig å gi preferanse til noe.
I tillegg er næringsstoffer fra maten mye bedre absorbert og brukt av kroppen vår sammenlignet med piller.

Tenk på hvilke vitaminer kroppen trenger å være sunn.

vitaminer

Menneskers helse er i stor grad bestemt av graden som en organisme er forsynt med energi og en rekke næringsstoffer (ifølge WHO-eksperter, bestemmer næringsfaktoren forekomsten av menneskeheten med mer enn 40%).
Tenk på hvilke vitaminer kroppen trenger å være sunn.

1. VITAMIN A

Påvirker: syn, skjelettsystem, bidrar til å utvikle kampen mot infeksjon av blodceller. Til tross for laboratorietester har den positive effekten av beskyttelse mot svulster ikke blitt bevist.

Anbefalt daglig inntak (PCH): Menn eldre enn 19 år må spise 900 mikrogram og kvinner eldre enn 19 til 700 mikrogram vitamin A.
Gravide kvinner trenger litt mer vitamin A.

De beste matkildene til vitamin A:
Kilder av animalsk opprinnelse - retinoider.
Kilder av vegetabilsk opprinnelse er karotenoider, som inkluderer beta-karoten, som omdannes til vitamin A i kroppen.
Mest av alt vitamin A i leveren (biff, svinekjøtt, kylling, kalkun, fisk) - 6500 mcg.
I gulrøtter 835 mcg.
Svartbær, søte poteter, grønne og gule grønnsaker, egg, melk og meieriprodukter, margarine og gule frukter er rike på vitamin A.

Konsekvenser av mangel: sjelden

Risiko for overdosering: Vitamin A, avledet fra mat, er trygt.

- Overdosering av vitaminkomplekser med vitamin A kan føre til leversvikt og til og med død.
- Hvis en gravid kvinne tar for mye vitamin, kan det føre til medfødte deformiteter i fosteret.
- Separat bør det sies om faren for røykere. Røykerne som tar vitamin A er 18% mer sannsynlige enn andre for å risikere lungekreft. Mens forskere ikke kan forklare hvorfor vitamin A er så farlig for røykere.

2. VITAMIN B

Vitamin B. Inkluderer åtte vitaminer i sin gruppe:
- B1 (tiamin);
- B2 (riboflavin);
- B3 (niacin);
- B5 (pantotensyre);
- B6 (pyridoksin);
- B7 (biotin);
- B12 (cyanokobalamin);
- folsyre.

Påvirker: nervesystemet - urimelig irritabilitet, anemi og søvn er forstyrret Kan manifestere en følelse av vedvarende tretthet, depresjon, synssvikt.

Vitamin B gjenoppretter energi, bidrar til å bekjempe overflødig vekt, forbedrer funksjonen av hjertemuskelen. Vitamin B1 er også nødvendig for at en person skal styrke muskler og unngå kramper. Spesielt viktig for eldre. Forbedrer stoffskiftet i kroppen, styrker nervesystemet og immuniteten. Nylige studier viser B6 og B12 har en positiv effekt på hjernen ved å hindre demens, B6 og B12 beskytter også mot risikoen for hjerteinfarkt.

PCH: B6 - 1,4 mg for menn, 1,2 mg for kvinner;
B9 - 2 mg for voksne;
B12 - 0.0015 mg for voksne.

De beste kildeprodukter: Ved tilberedning går nesten en fjerdedel av mengden i produktene tapt. Fordelt i nærvær av vann fra følgende kilder: gjær, kli, frokostblandinger, poteter, belgfrukter, soya mel, animalsk lever, nyre, hjerte, kjøtt, samt melk, eggeplomme og asparges.

Konsekvenser av mangelen: vegetarianere har lavt B12-nivå, etter 60 år reduserer nivået av B6 og B12, reduserer alkohol absorpsjonen av B6.
Spesielt aktive B-vitaminer forbrukes med antibiotikabehandling.
Under stress øker behovet for vitamin B1 med 10, og vitamin B2, B5, B6 med 5 ganger

Risiko for overdosering: å ta mer enn 200 mg av B6 truer nervesystemet.

3. VITAMIN C

Påvirker: På skjelettsystemet, tenner, tannkjøtt og kar-vegger. Det er ingen klare tegn på at det beskytter mot forkjølelse, med unntak av de som gjør hardt arbeid og trener.

RSN: 40 mg

De beste kildeprodukter: bulgarsk rød pepper, sitrusfrukter og brokkoli.

Konsekvenser av mangel: mangel oppstår hos gravide, røykere og multi-drivere.
Mangel på vitamin C reduserer kraftig immunsystemets effektivitet, noe som fører til at frekvensen av akutte luftveisinfeksjoner øker med 25-40%.

Risiko for overdosering: Anbefaler ikke å ta over 1000 mg, kan forårsake hodepine og diaré.

4. VITAMIN D

Påvirker: Fremmer sunt beinsystem, tenner. Bevist resistens mot hjertesykdom, visse typer kreft, diabetes, astma, og kontrollerer også kroppsvekten.

PCH: Ikke etablert, da det dannes i kroppen under påvirkning av sollys.

De beste kildeprodukter: rødt kjøtt, fiskeolje, egg, ost, smør.

Mangel: observert om vinteren på grunn av den lave mengden sollys.

Risiko for overdosering: overskrider daglig dose på 25 μg øker risikoen for nyrestein.

5. VITAMIN E

Påvirker: Fremmer sunn røde blodlegemer og beskytter mot blodpropper. Det er en gruppe på 8 komponenter. Mat er den viktigste kilden til fordøyelig alpha-tokoferol. Det er nyttig for personer med høyt blodtrykk, reduserer risikoen for hjerteinfarkt, men det er ingen tegn på å hjelpe eksisterende hjerteproblemer.

PCH: 4 mg for menn, 3 mg for kvinner.

De beste kildeprodukter: De rikeste i vitamin E er vegetabilske oljer (solsikke, oliven, gresskar, mais). Men når steking av en stor del av vitamin E går tapt, er det mer fordelaktig å bruke vegetabilsk olje i salater. Lederen i vitamin E innhold er hvetekim olje.

Mye vitamin E i frø og mandler

Andre leverandører av vitamin E er nøtter, lever, melk, frokostblandinger, smør, men de har et mye lavere E-vitamininnhold (for eksempel, E-smør er 5 ganger mindre enn vegetabilsk olje).

Konsekvenser av mangel: I mange dietter med fettbegrensning er det mangel på vitamin E. Dette forklarer forverringen av huden under vekttap. Hvis du er på diett, må du spesielt ta vitamin E ekstra
Med mangel på vitamin E kommer svakhet, apati. Vitaminmangel har også en negativ effekt på utseendet: Et av de hyppige tegnene er utseendet på "senile" pigmentflater, huden mister sin elastisitet.
Vitamin E er også involvert i muskelsystemet, så et av de første symptomene på mangelen er skjelettmuskelenes degenerasjon og svakhet. Med høy fysisk anstrengelse øker behovet for vitamin E.

Risiko for overdosering: Vitamin E hypervitaminose forekommer nesten ikke. Noen studier tyder på at å ta vitamin E samtidig reduserer effekten av statiner (legemidler som brukes til å senke kolesterol).

6. FOLKSYRE

Påvirker: Folinsyre påvirker både proteinmetabolisme og bloddannelse, forhindrer utvikling av aterosklerose, bidrar til å redusere blodkolesterolnivået.

PCH: 2 mg, 4 mg for gravide eller planlegger det.

De beste kildeproduktene: Menneskekroppen syntetiserer ikke folsyre alene og mottar den utelukkende med mat (syntetisert av intestinal mikroflora). Og det er derfor det er veldig viktig å konsumere mat rik på folsyre hver dag: spinat, grønne grønnsaker, belgfrukter, gjær, lever, fullkornsbrød, honning.

Mangel: hos eldre og multi-drinker. Anemi er en av konsekvensene av folsyre mangel i menneskekroppen.

Risiko for overdosering: Tilsetningen maskerer mangelen på B12, spesielt hos eldre. Dette skyldes at det korrigerer anemi, men det eliminerer ikke skade på nervefibrene.

7. GAMMA-FINING ACID (Omega-6 flerumettede syrer)

Påvirker: hud, hår og immunsystem. Det er ikke direkte bevis på effekt på skjelettsystemet, trykk, kolesterol og vekttap.

PCH: Ingen presise anbefalinger, fra flere kilder til vegetabilsk olje.

Den beste kilden produkter: vegetabilsk olje.

Mangel: ikke etablert.

Risiko for overdose: Siden samme mekanismer brukes under absorpsjon, hemmer bruk av omega-6 helsen til omega-3. Idealet er forholdet mellom fire lobes av omega-6 til en lob omega-3. Debalansiering er assosiert med brystkreftrisiko, astma og fylde. Omega-3 fra fiskeolje anbefales for å gjenopprette balansen.

8. HESPERIDIN

Påvirker: generell gjenoppretting, immunforsvaret, veggene i venøs kar. Studier har vist en positiv effekt på åreknuter og hemorroider. I kosttilskudd er det vanligvis kombinert med vitamin C.

PCH: ikke installert.

De beste kildeproduktene: sitrusfrukter, solbær, aprikoser.

Mangel: ikke etablert

Risiko for overdosering: Kosttilskudd interagerer med antikoagulerende legemidler, for eksempel warfarin.

9. IRON

Påvirker: Energi

PCH: 8,7 mg for menn, 14, 8 mg for kvinner.

De beste kildeprodukter: Østers og blåskjell, rødt kjøtt, bønner, tørket frukt, eggeplomme.

Mangel: 1 av 10 kvinner anses å ha en jernmangel, vegetarianere er i fare, en av 4 barn over 6 måneder er mangelfull. Te og kaffe hemmer absorpsjonen av jern.

Risiko for overdosering: Ikke ta mer enn 17 mg per dag, fører til kvalme, diaré, blokkerer absorpsjon av kalsium og sink.

9. MATTOKINO MILK

Påvirker: Rik på pantofeninsyre (Vitamin B5), som senker kolesterolet. Anti-kreftvirkning er ikke bevist.

RSN: ikke installert

De beste kildeproduktene: bi-produkter som selges som tilsetningsstoffer

Mangel: sjeldne

Risiko for overdosering: Faren for en allergisk reaksjon, anafylaktisk sjokk.

10. VITAMIN K

Påvirker: blodpropp og beinsystem. Studier har vist en beskyttende effekt på leveren og prostata kreftforebygging. Forhindrer herding av arteriene.

PCH: 0,001 mg per kg kroppsvekt.

De beste kildeprodukter: Mørkegrønne grønnsakskål og spinat.

Mangel: Hvis du tar store doser vitamin A og E, vil de nøytralisere vitamin K.

Risiko for overdosering: Ingen kjent.

11. LIKOPIN

Påvirker: inneholder i planter av rød farge, for eksempel tomater. Det aktiverer lette enzymer som effektivt motvirker kreftvulster.

RSN: Ikke etablert, en gang i uken en full kopp, det er bedre å bruke tomater med vegetabilsk olje

Toppkilder: Tomater

Konsekvensene av underskuddet: ikke bevist

Risiko for overdosering: ikke kjent

12.MAGNY

Påvirker: 300 kjemiske reaksjoner assimilering av mat i kroppen. Lavt nivå uttrykkes i migrene, fedme.

PCH: minst 300 mg for menn, 270 mg for kvinner.

Toppkilder: Byg, Red Bell Pepper

Mangel: i alderdom, assosiert med Crohns sykdom, gastriske lidelser. Også forbundet med diabetes, mens du tar noen antibiotika, kjemoterapeutiske stoffer.

Risiko for overdosering: Personer med nyresykdom bør unngå urinforsinkelser

13. NIACIN (B3)

Påvirker: de nervøse og fordøyelsessystemene. Studier viser fra 1000 mg til 3000 mg 3 ganger daglig redusere skadelig kolesterolinnhold.

RSN: 17 mg for menn, 13 mg for kvinner

Den beste kilden produkter: biff, svinekjøtt, kyllinger, germinated frø.

Mangel: sjelden

Risiko for overdosering: opptil 500 mg per dag er trygt, overskytende forårsaker blodstrøm, fødselsskader og synsproblemer

Recall: Eksperter sier at det ikke er noen "magiske" piller og ikke bli båret bort med tilsetningsstoffer som er mye annonsert. Hver person bør få ekspertråd om hva de skal akseptere og i hvilke mengder. Ikke gå på banen "her er en nabo som tar det og hun har det så bra."

Kosttilskudd

Helse kan oppnås og opprettholdes bare dersom fysiologiske behov hos en person for energi og hele komplekset av tilsetningsstoffer og biologisk aktive stoffer er oppfylt, og omvendt medfører avvik fra et balansert diett forstyrrelser i kroppsfunksjonene, spesielt hvis disse avvikene uttalt og langvarig.

1. OMEGA 3

Påvirker: beskyttelse av kardiovaskulærsystemet. Ingen effekt på utviklingen av mentale evner hos barn.

Anbefalt daglig inntak (PCH): Ikke tilgjengelig, det anbefales at gravide kvinner serverer ca 140 gram fisk 2 ganger i uken, en mann 4 ganger.

Toppkilder: Fiskolje

Konsekvenser av mangel: den vanligste

Risiko for overdosering: Avhenger av typen fisk, for ikke å være giftig

2. Kalium

Påvirker: vannbalanse og regulering av høyt blodtrykk. Det er sterke bevis for å styrke beinvev.

RSN: 3500 mg

De beste kildeprodukter: tomatprodukter, appelsinjuice, datoer

Mangel: Vanligvis høyt saltinntak. Diaré og langvarig svette reduserer kaliumnivået

Risiko for overdosering: Høye doser forårsaker kvalme, magesmerter og oppkast.

3. RESVERATROL

Påvirker: Det antas at denne forbindelsen forklarer de beskyttende egenskapene til rødvin for hjertet. Laboratorietester viser at det reduserer aktiviteten til enzymer som er ansvarlige for vekst av kreft og spredning av kreftceller. Det forhindrer også betennelse og skade på blodårene.

RSN: ikke installert

De beste kildeprodukter: rødvin fra Pinot Noir druer.

Mangel: Ingen data om effekten av fiasko

Overdose risiko: Kosttilskudd varierer i konsentrasjon og kan inneholde avføringsmiddel

4. SELENA

Påvirker: forhindrer celleskader og forbedrer immunitet. Studier har vist en sammenheng mellom selenmangel og kreftrisiko. Selen beskytter mot astma og mannlig infertilitet.

RSN: 75 mcg for menn, 60 mcg for kvinner

De beste kildeprodukter: krabber, laks, to brasiløtter gir en daglig pris,

Mangel: Generelt.

Risiko for overdosering: opptil 35 mg er trygt, mer enn fulle av toksisitet

5. TIAMIN

Påvirker: lav mat metabolisme med mangel på tiamin, forårsaker tretthet og irritabilitet, problemer med kardiovaskulær og nervesystemet

PCH: 1 mg for menn, 0,8 mg for kvinner

Toppkilder: Spirefrø, svinekjøtt, melk

Mangel: observert hos røykere eller de som tar antacida, diuretika og kjemoterapi. En diett høy i sukker og enkle karbohydrater bærer risikoen for tiaminreduksjon. Alkohol, te, kaffe hemmer absorpsjonen av tiamin.

Risiko for overdosering: opptil 100 mg regnes som et trygt inntak. Men kosttilskudd med tiamin, når overskredet, kan påvirke hjertefunksjon og vannlating. Antibiotika bryter med det tarmbakterielle miljøet som bruker tiamin.

6. URSOLINSYRE

Påvirker: Gir kjemoterapi og røntgenbehandling.

RSN: ikke installert

Toppkilder: Cranberries, Apples, Mint, Oregano

Mangel: nei

Risiko for overdosering: Ikke etablert

7. VANADIUM

Påvirker: En gunstig effekt på skjoldbruskkjertelen, det er tegn på risiko for hjerteinfarkt på lave nivåer

RSN: ikke installert

Toppsourcingprodukter: Skalldyr, sopp, Hele Kornprodukter

Mangel: nei

Risiko for overdosering: Overdosering forårsaker kvalme, kramper og diaré. I EU er vanadiumtilsetningsstoffer forbudt for distribusjon.

8. SERVERER

Påvirker: senking av blodtrykk og forbedring av vaskulær funksjon. Sparer muskelvev med vekttap. Hjelper med å regulere blodsukker ved å forbedre insulinutslipp for å senke blodsukkeret

RSN: ikke installert

Toppkilder: Meieriprodukter

Mangel: ikke etablert

Risiko for overdosering: problemer med intoleranse mot meieriprodukter

9. KSANTOFILLY

Påvirker: En familie av gule pigmenter av planter som er funnet i øynene, i gammel alder er det mangel. Studier har vist fordeler ved å beskytte mot lungekreft.

RSN: ikke installert

Toppkilder: Gresskar, mandarin, spinat, kål

Mangel: absorpsjonen forverres med alderen

Risiko for overdosering: Ikke etablert

10. YEAST

Påvirker: Brewer's gjær er rik på vitaminer og mineraler fra krom og landsbyer. Krom forbedrer glukosekontrollen hos diabetikere. Delvis bevist å senke kolesterolet

RSN: ikke installert

Toppkilder: Kosttilskudd

Mangel: høyt sukker matvarer vasker ut krom

Risiko for overdosering: Problemer kan oppstå hos personer med nedsatt immunforsvar

11. ZINC

Påvirker: et sunt immunsystem Lav graviditet er fulle av tidlig fødsel og lav fødselsvekt babyer

PCH: 5,5 til 9,5 mg for menn, 4-7 mg for kvinner

De beste kildeprodukter: spire korn, bønner, biff, streamer

Mangel: hos eldre, diabetikere og vegetarianere

Risiko for overdosering: Ikke mer enn 25 mg per dag, høye doser blokkerer andre næringsstoffer og jern.